Beginne jetzt mit dieser Lektion

медитация, Медитацията като път към повече уравновесеност и удовлетворение от живота - YouTube

Медитацията като път към повече уравновесеност и удовлетворение от живота - YouTube

Здравейте!

И добре дошли отново в моя YouTube канал "Психотерапия OnLine България".

Моето име е Мария Савова, дипломиран психолог и когнитивно-поведенченски психотерапевт.

Радвам се, че сте тук, радвам се, че сте отново с мен.

За тези, които искат да се свържат с мен е важно да знаете, че аз живея и практикувам

в мой частен кабинет в Мюнхен, Германия.

Темата на днешната ни среща е медитацията. Kакво е това изобщо "медитация",

как тя може да повлияе позитивно върху ежедневието и живота Ви.

Какво може да Ви откаже от медитацията, какви предубеждения в действителност съществуват

и дали те са наистина правилни или вярни.

И тук ще Ви дам, също така, и конкретни указания как да правите, как да подходите

към една медитация, и върху какво трябва да се съсредоточите по време на медитацията,

ако сте начинаещ и нямате никакъв опит в областта.

Нека да започваме, останете с мен.

Какво означава медитацията.

Как тя Ви прави физически и емоционално по-издръжливи и по-стабилни,

и какво е важно за Вас като начинаещи?

Можем да кажем общо, че медитацията е техника, с която можете да укрепите

душевното и физическото си здраве.

Вие може да медитирате по два начина.

Единият начин е да се отдадете на тишината като влезете в контакт със себе си

и оставите нещата да се случат и да отминат, без да ги оценявате или интерпретирате.

Вторият начин е като концентрирате вниманието си към точно определена тема,

като дишане, мантра, някаква мисъл или картина.

Целта на медитирането е да се дистанцирате от влиянието на негативни ежедневни мисли,

оценки и емоционални реакции.

Т.е. да се научите да създавате дистанция спрямо тези мисли, а не да ги приемате за своя реалност.

Как медитацията може да промени ежедневието и живота Ви?

Естествено това много зависи от последователността, с която практикувате медитация,

колко често я правите и естествено техниката, която използвате.

Множество научни изследвания са доказали ефективността на медитацията,

на фокусиране на вниманието в тук и сега, по Джон Кабат-Зин.

Джон Кабат-Зин e американски професор.

Този вид медитация се казва mindfulness-based stress reduction.

На английски терминът е "mindfulness", на немски е "Achtsamkeit".

За съжаление на български няма много точен превод, но се превежда като "осъзнатост",

"осъзнатото живеене в тук и сега".

Редовното прилагане на този вид медитация може да засили имунната Ви система,

да намали негативните последици от среса в тялото Ви,

като например кожни заболявания, високо кръвно налягане или проблеми със сърцето;

да засили концентрацията Ви;

да повлияе позитивно на хроничните болки, депресивните състояния и

тревожните разстройства;

да подобри почивката и качеството на съня Ви;

да Ви донесе повече спокойствие, уравновесеност и радост в живота;

да Ви помогне да приемете по-добре самите себе си и да засили доверието в собствените Ви способности;

и да Ви помогне да канализирате и да повлиявате по-добре чувствата и емоциите си.

С помощта на медитацията Вие може да възприемете един нов подход

към стресовите негативни мисли и чувства,

а именно да ги приемате непредубедено.

...да приемате непредубедено своите мисли, чувства и реакции на тялото,

вместо да се борите срещу тях, да ги отричате, да ги потискате или да ги правите своя реалност.

По този начин Вие може да реагирате значително по-спокойно в различни стресови ситуации,

които се случват постоянно в живота ни,

и да възстановите по-бързо психическото си и емоционалното си равновесие.

Нека да видим сега какво може да Ви откаже от медитацията,

какви предубеждения съществуват към нея и дали те наистина са вярни.

Може би Вие самите имате една от следните представи за медитацията.

Първо предубеждение.

"За медитация трябва да отделям по няколко часа на ден, а аз нямам толкова време."

Това не е вярно, можете да постигнете позитивно въздействие дори ако медитирате само по

няколко минути на ден, дори да са 5 минути на ден.

Ако сте начинаещи е добре да започнете с 1 до 5 минути на ден, после може да увеличите,

естествено, времето, но дори да правите всекидневна медитация от 10

до 15 минути на ден, това със сигурност ще има влияние върху

емоционалното, физическото и психическото Ви състояние.

Важното е да сте постоянни и по-добре да започнете с малки стъпки, отколкото да не започвате нищо.

Второто предубеждение е "Медитацията е само за монаси и езотерици".

Това предубеждение също не е вярно.

Медитацията няма нищо общо с езотериката и може да бъде полезна почти за всеки.

Следващо предубеждение е "Трябва да стоя с часове в йога- поза с кръстосани крака,

няма да мога да издържа."

Никой не изисква това от Вас, това е наистина само предубеждение,

защото Вие може да медитирате седнали на пода, на възглавница или на специално столче

за медитация.

А може да правите медитация дори в легнало положение.

Освен това съществуват и много форми на активна медитация, при която извършвате някакво действие,

като например медитацията по време на ходене.

Следващо предубеждение е "Медитацията е сложно нещо, първо трябва да прочета цял куп книги".

Естествено ако мислите така виждате пред себе си само голямата планина,

която не може да изкачите, защото върхът е много, много далеч от Вас.

Това предубеждение също не е вярно.

Можете да започнете да се занимавате с медитация и без да сте чели много за нея.

Може да изучавате медитация при психотерапевта Ви, в будистки центрове,

може да посетите курсове за медитация, може да работите и с мобилни приложения.

Има много добри мобилни приложения за изучаване на медитация.

От какво имате нужда, за да медитирате, ако сега започвате с медитацията?

Ако в началото искате само да опитате, може да започнете с една кратка медитация.

Сега ще Ви дам конкретни указания за това какво да направите, как да започнете да медитирате,

върху какво трябва да се съсредоточите, върху какво трябва да внимавате.

Седнете удобно, с изправен гръб, като ходилата трябва да допират пода.

Да няма кръстосани ръце и крака.

Сложете ръцете на бедрата и отпуснете мускулите си.

След това може да затворите очи.

И да се съсредоточите върху дишането.

От начало може да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания,

и след това да се съсредоточите върху естественото си дишане, без да се опитвате да го променяте

или повлиявате по някакъв начин.

Без да се опитвате да го интензивирате или да намалите темпото, да го забавите.

Просто наблюдавайте дишането си такова каквото е.

Най-добре е да се концентрирате върху дишането в мястото, в което го чувствате най-добре.

Това място може да е носът, може да е гръдният кош, може да е коремът

и някакво друго място, където най-добре усещате дишането.

Наблюдавайте просто какво усещате, когато вдишвате и издишвате.

Ако се появят мисли, тревожни мисли, мисли за бъдещето, за миналото,

мисли за това какво трябва да направите днес и какво трябва да сготвите днес,

просто ги регистрирайте и ги оставете да отминат, без да ангажирате вниманието си с тях.

Може да си представите, че тези мисли са като облаците в небето,

които идват и си отиват, а Вие само ги наблюдавате отстрани и не правите нищо.

Мислите са само мисли, а не Ваша реалност.

Просто ги оставете да си отидат, без да започвате да ги дъвчите отново и отново.

Оставете мисълта да отмине и после върнете вниманието върху дишането си.

След 1 до 5 минути медитация може да отворите очи.

И да се върнете в тук и сега.

Хубавото на тази кратка медитация е, че може да я правите по всяко време,

сутрин, на обед, вечер преди лягане например, докато чакате.

Колкото по-често я практикувате, толкова по-силно ще усещате позитивното влияние от медитацията.

Може дори да подобрите ефекта, ако по време на медитацията си дарите вътрешно усмивка.

Много е важно да знаете, че е нормално мислите Ви да прескачат от една тема на друга,

от миналото в бъдещето, от бъдещето в миналото.

Това е окей, това е съвсем нормално.

Когато това стане, просто регистрирайте тази мисъл, оставете я да отмине

и се върнете отново върху дишането си.

Пак повтарям - без да оценявате и без да интерпретирате мисълта.

Това е много съществен момент при mindfulness meditation.

Това е основният момент - само да възприемате, без да оценявате.

Гледайте на мислите си като на радио програма, която си върви на заден план

и Вие не я слушате внимателно.

Ако искате да отделите повече време за изучаване на медитацията,

Ви препоръчвам да медитирате редовно, в продължение на четири седмици.

През това време може да следите дали има някаква промяна във Вашите усещания,

възприятия, мисли, чувства и поведение.

Вие може да решите, естествено, по всяко време, че медитацията не е Вашият път

за повече удовлетворение от живота и по-голяма радост от живота,

това също е окей.

Тук няма някакви изисквания, че всеки човек трябва да медитира

и че това е пътят на всеки човек.

Другото важно нещо е, че, както казах и преди малко, не Ви е необходимо

някакво специално оборудване за медиативната практика.

Естествено има такива специални столчета за медитация, или възглавнички за медитация,

но Вие може да използвате нормална възглавница, може да седнете на пода,

може да седнете на стол.

на нормален стол.

Може да направите медитацията в легнало положение.

И както казах - може да започнете медитацията по всяко време от деня.

За повечето хора, медицията в часовете сутрин след ставане от сън

или вечер преди лягане, са се утвърдили като най-добри,

защото по това време дневните активности все още не са започнали или вече са приключили.

Това е много индивидуално, всеки човек трябва да реши за себе си

кое е най-подходящото време за него.

Но е хубаво да правите медитацията като един вид ритуал.

Намерете също и спокойно място преди да започнете,

изключете всякакви възможни дразнители, като телевизор, телефони,

WhatsApp, смартфони и т.н.

Най-добре наистина да имате спокойствието, за да можете да се отдадете изцяло на

медитативния процес.

Ако сте съвсем начинаещ, Ви препоръчвам да използвате мобилни приложения,

като например 7Mind App.

Това е английско приложение.

Има много приложения на немски и на английски.

Повечето са платени, но инвестицията определено си заслужава и тя не е много висока.

Това беше от мен за днешната ни среща.

Надявам се това видео Ви е било полезно.

Надявам се да започнете да практикувате медитация.

Аз практикувам вече от много години и мога да твърдя от собствен опит, че със сигурност

медитацията води до позитивни ефекти и повече удовлетворение от живота.

Така че просто искам да Ви мотивирам, поне да започнете и да пробвате,

за да видите дали това е методът за Вас и дали това е Вашият път към вътрешно удовлетворение.

Ще се видим следващия ни път, с нова тема.

Ако това видео Ви е харесало, ще се радвам, естествено, на лайкче отдолу под видеото.

Не забравяйте да се абонирате, също така, за моя YouTube канал "Психотерапия OnLine България".

До тогава, до следваща ни среща, Ви пожелавам много успех и много хубави моменти.

Не оставяйте нищо на случайността!

Ваша, Мария Савова

Медитацията като път към повече уравновесеност и удовлетворение от живота - YouTube Meditation|as|path|to|more|balance|and|satisfaction|from|life|YouTube Meditation als Weg zu mehr Gelassenheit und Lebenszufriedenheit - YouTube Ο διαλογισμός ως μονοπάτι για περισσότερη ψυχραιμία και ικανοποίηση από τη ζωή - YouTube La meditación como camino hacia una mayor ecuanimidad y satisfacción vital - YouTube La méditation, un chemin vers plus d'équanimité et de satisfaction dans la vie - YouTube La meditazione come via per una maggiore equanimità e soddisfazione di vita - YouTube Meditacija - kelias į daugiau ramybės ir pasitenkinimo gyvenimu - YouTube Medytacja jako droga do większego spokoju i satysfakcji z życia - YouTube A meditação como caminho para uma maior equanimidade e satisfação com a vida - YouTube Медитация как путь к большей уравновешенности и удовлетворенности жизнью - YouTube Meditation som en väg till mer sinnesro och livstillfredsställelse - YouTube Daha fazla dinginlik ve yaşam memnuniyetine giden bir yol olarak meditasyon - YouTube 冥想是提高平衡和生活满意度的一种方式 - YouTube 冥想是提高平衡和生活滿意度的一種方式 - YouTube Meditation as a path to more balance and satisfaction in life - YouTube

Здравейте! Hello Hello!

Моето име е Мария Савова, дипломиран психолог и когнитивно-поведенченски психотерапевт. My|name|is|Maria|Savova|graduated|psychologist|and|||psychotherapist Je m'appelle Maria Savova, psychologue diplômée et psychothérapeute cognitivo-comportementale. My name is Maria Savova, a licensed psychologist and cognitive-behavioral psychotherapist.

как тя може да повлияе позитивно върху ежедневието и живота Ви. how|she|can|to|influence|positively|on|daily life|and|life|you comment il peut avoir un impact positif sur votre vie quotidienne. how it can positively influence your daily life and your life.

И тук ще Ви дам, също така, и конкретни указания как да правите, как да подходите And|here|will|you|give|also|so|and|specific|instructions|how|to|do|how|to|approach Je vous donnerai également des instructions précises sur la manière de procéder, d'aborder les questions suivantes And here I will also give you specific instructions on how to do it, how to approach it.

Какво означава медитацията. What|means|meditation Ce que signifie la méditation. What meditation means.

Как тя Ви прави физически и емоционално по-издръжливи и по-стабилни, How|she|you|makes|physically|and|emotionally|||and|| Il vous rend physiquement et émotionnellement plus résistant et plus stable, How it makes you physically and emotionally more resilient and stable,

и какво е важно за Вас като начинаещи? and|what|is|important|for|you|as|beginners et qu'est-ce qui est important pour vous en tant que débutant ? and what is important for you as beginners?

душевното и физическото си здраве. mental|and|physical|your|health your mental and physical health.

Вие може да медитирате по два начина. You|can|to|meditate|in|two|ways Vous pouvez méditer de deux manières. You can meditate in two ways.

Единият начин е да се отдадете на тишината като влезете в контакт със себе си One|way|is|to|yourself|surrender|to|silence|as|you enter|in|contact||| L'un des moyens consiste à se laisser aller au silence en entrant en contact avec soi-même One way is to surrender to silence by connecting with yourself

оценки и емоционални реакции. assessments|and|emotional|reactions les évaluations et les réactions émotionnelles. judgments, and emotional reactions.

Т.е. да се научите да създавате дистанция спрямо тези мисли, а не да ги приемате за своя реалност. ||to|reflexive particle|learn|to|create|distance|towards|these|thoughts|but|not|to|them|accept|as|your|reality En d'autres termes, apprenez à prendre de la distance par rapport à ces pensées plutôt que de les accepter comme votre réalité. That is, to learn to create distance from these thoughts, rather than accepting them as your reality.

на фокусиране на вниманието в тук и сега, по Джон Кабат-Зин. on|focusing|of|attention|in|here|and|now|by|Jon|| de la concentration de l'attention dans l'ici et le maintenant, d'après John Kabat-Zinn. on focusing attention on the here and now, by Jon Kabat-Zinn.

Джон Кабат-Зин e американски професор. John|||is|American|professor Jon Kabat-Zinn is an American professor.

Този вид медитация се казва mindfulness-based stress reduction. This|type|meditation|is|called|||stress|reduction This type of meditation is called mindfulness-based stress reduction.

да засили концентрацията Ви; to|enhance|concentration|your to enhance your concentration;

тревожните разстройства; anxiety|disorders anxiety disorders;

да Ви помогне да приемете по-добре самите себе си и да засили доверието в собствените Ви способности; to|you|help|to|accept|||yourselves|self|your|and|to|strengthen|trust|in|own|you|abilities to help you better accept yourself and strengthen your confidence in your own abilities;

и да Ви помогне да канализирате и да повлиявате по-добре чувствата и емоциите си. and|to|you|helps|to|channel|and|to|influence|||feelings|and|emotions|your and to help you channel and better influence your feelings and emotions.

С помощта на медитацията Вие може да възприемете един нов подход With|the help|of|meditation|You|can|to|adopt|a|new|approach With the help of meditation, you can adopt a new approach

По този начин Вие може да реагирате значително по-спокойно в различни стресови ситуации, In|this|way|you|can|to|react|significantly|||in|different|stressful|situations This way, you can react significantly more calmly in various stressful situations,

и да възстановите по-бързо психическото си и емоционалното си равновесие. and|to|restore|||mental|your|and|emotional|your|balance and restore your mental and emotional balance more quickly.

Нека да видим сега какво може да Ви откаже от медитацията, Let|to|see|now|what|can|to|you|discourage|from|meditation Let's see now what might discourage you from meditation,

Първо предубеждение. First|prejudice First prejudice.

няколко минути на ден, дори да са 5 минути на ден. a few||per|day|even|to|are||per|day minutes a day, even if it's just 5 minutes a day.

Важното е да сте постоянни и по-добре да започнете с малки стъпки, отколкото да не започвате нищо. The important thing|is|to|be|persistent|and|||to|start|with|small|steps|than|to|not|start|anything The important thing is to be consistent and it's better to start with small steps than to not start anything.

Медитацията няма нищо общо с езотериката и може да бъде полезна почти за всеки. The meditation|has|anything|in common|with|esotericism|and|can|to|be|useful|almost|for|everyone Meditation has nothing to do with esotericism and can be beneficial for almost everyone.

Следващо предубеждение е "Трябва да стоя с часове в йога- поза с кръстосани крака, Next|prejudice|is|I have to|(particle indicating obligation)|sit|for|hours|in||pose|with|crossed|legs The next prejudice is "I have to sit for hours in a yoga pose with crossed legs,

няма да мога да издържа." will not|to|be able|to|endure I won't be able to endure.

защото Вие може да медитирате седнали на пода, на възглавница или на специално столче because|you|can|to|meditate|sitting|on|the floor|on|a cushion|or|on|special|stool because you can meditate sitting on the floor, on a cushion, or on a special meditation stool.

за медитация. for|meditation for meditation.

Сега ще Ви дам конкретни указания за това какво да направите, как да започнете да медитирате, Now|will|you|I give|specific|instructions|for|this|what|to|do|how|to|start|to|meditate Now I will give you specific instructions on what to do, how to start meditating,

или повлиявате по някакъв начин. or|you influence|in|any|way or influence it in any way.

Без да се опитвате да го интензивирате или да намалите темпото, да го забавите. Without|to|reflexive particle|try|to|it|intensify|or|to|decrease|pace|to|it|slow down Without trying to intensify it or slow it down.

Най-добре е да се концентрирате върху дишането в мястото, в което го чувствате най-добре. ||to|(infinitive marker)|reflexive pronoun|concentrate|on|breathing|in|place|in|which|it|feel|| It is best to focus on the breathing in the place where you feel it the most.

Това място може да е носът, може да е гръдният кош, може да е коремът This|place|may|to|be|nose|may|to|be|chest|cavity|may|to|be|abdomen This place can be the nose, it can be the chest, it can be the abdomen.

и някакво друго място, където най-добре усещате дишането. and|some|other|place|where|||feel|breathing And some other place where you feel the breathing the best.

Ако се появят мисли, тревожни мисли, мисли за бъдещето, за миналото, If|reflexive particle|appear|thoughts|anxious|thoughts||about|future|about|past If thoughts arise, anxious thoughts, thoughts about the future, about the past,

които идват и си отиват, а Вие само ги наблюдавате отстрани и не правите нищо. who|come|and|themselves|go|but|you|only|them|observe|from the side|and|not|do|anything which come and go, and you just observe them from the side and do nothing.

Хубавото на тази кратка медитация е, че може да я правите по всяко време, The good|of|this|short|meditation|is|that|you can|to|it|do|at|any|time The nice thing about this short meditation is that you can do it anytime,

Колкото по-често я практикувате, толкова по-силно ще усещате позитивното влияние от медитацията. The more|||it|practice|the more|||will|feel|positive|influence|from|meditation The more often you practice it, the stronger you will feel the positive influence of meditation.

и Вие не я слушате внимателно. and|You|not|her|listen|carefully and you are not listening to her carefully.

възприятия, мисли, чувства и поведение. perceptions|thoughts|feelings||behavior perceptions, thoughts, feelings, and behavior.

Вие може да решите, естествено, по всяко време, че медитацията не е Вашият път You|can|to|decide|naturally|at|any|time|that|meditation|not|is|Your|path You may decide, of course, at any time that meditation is not your path

за повече удовлетворение от живота и по-голяма радост от живота, for|more|satisfaction|from|life|and|||joy|from|life for more satisfaction in life and greater joy in life,

това също е окей. this|also|is|okay that's okay too.

Другото важно нещо е, че, както казах и преди малко, не Ви е необходимо The other|important|thing|is|that|as|I said|and|earlier|little|not|you|is|necessary Another important thing is that, as I mentioned a little earlier, you do not need

но Вие може да използвате нормална възглавница, може да седнете на пода, but|you|can|to|use|normal|pillow|can|to|sit|on|the floor but you can use a regular pillow, you can sit on the floor,

може да седнете на стол. you can|to|sit|on|chair you can sit on a chair.

на нормален стол. on|normal|chair on a regular chair.

Може да направите медитацията в легнало положение. You can|to|do|the meditation|in|lying|position You can do the meditation in a lying position.

И както казах - може да започнете медитацията по всяко време от деня. And|as|I said|you can|to|start|the meditation|at|any|time|of|day And as I said - you can start the meditation at any time of the day.

или вечер преди лягане, са се утвърдили като най-добри, or|evening|before|sleep|are|themselves|established|as|| or in the evening before going to bed has proven to be the best,

кое е най-подходящото време за него. which|is|||time|for|him what is the most suitable time for them.

Но е хубаво да правите медитацията като един вид ритуал. But|is|good|to|do|the meditation|as|one|kind|ritual But it is nice to do meditation as a kind of ritual.

WhatsApp, смартфони и т.н. WhatsApp|smartphones|and|| WhatsApp, smartphones, etc.

Най-добре наистина да имате спокойствието, за да можете да се отдадете изцяло на ||really|to|have|peace|in order to|to|can|to|yourselves|devote|entirely|to It's best to really have peace so you can fully dedicate yourself to

медитативния процес. meditative|process the meditative process.

като например 7Mind App. like|for example|7Mind|App such as the 7Mind App.

Това е английско приложение. This|is|English|application This is an English application.

Повечето са платени, но инвестицията определено си заслужава и тя не е много висока. Most|are|paid|but|investment|definitely|itself|is worth|and|it|not|is|very|high Most of them are paid, but the investment is definitely worth it and it is not very high.

Това беше от мен за днешната ни среща. This|was|from|me|for|today's|our|meeting That was all from me for our meeting today.

Не оставяйте нищо на случайността! Do not|leave|anything|to|chance Don't leave anything to chance!

Ваша, Мария Савова Yours|Maria|Savova Yours, Maria Savova

SENT_CWT:AFkKFwvL=6.09 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.56 en:AFkKFwvL openai.2025-02-07 ai_request(all=219 err=0.00%) translation(all=175 err=0.57%) cwt(all=1788 err=2.96%)