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Abnehmen mit Sport. Lose weight with exercise.

Wie du mit Hilfe des richtigen Trainings neunmal bessere Ergebnisse beim Abnehmen erreichst |||||||nine times||||| How you can achieve nine times better weight loss results with the help of the right training

das verrate ich dir in diesem Video. |tell (from verraten)||||| I'll tell you in this video.

Allgemein finde ich es schon mal klasse, dass du dich entschieden hast, Sport zu machen In general, I think it's great that you've decided to do sports

um Gewicht zu verlieren. |weight|| to loose weight.

Aber eine Sache solltest du unbedingt wissen, Sport alleine ist nicht die beste Möglichkeit But there is one thing you should definitely know, exercise alone is not the best option

um Gewicht zu verlieren und das liegt daran, dass die Kalorien, die wir beim Sport verbrennen to lose weight and that's because the calories we burn while exercising

meist instinktiv von unserem Körper zurück gefordert werden. usually instinctively demanded back from our body.

Und wie macht er das? And how does he do it?

Mit Hunger.

Ja, unser Körper versucht sich einfach das zurück zu holen, was wir ihm genommen haben. Yes, our body just tries to get back what we took from it.

Aber stellst du es richtig an, dann kann Sport deine Ergebnisse dramatisch beschleunigen But if you do it right, exercise can dramatically speed up your results

und insbesondere dann, wenn du den richtigen Sport anwendest. ||||||||apply and especially if you are doing the right sport.

Studien zeigen uns nämlich, wenn wir den richtigen Sport machen, dass das bis zu neunmal Studies show us that if we do the right sport, that up to nine times

mehr Körperfett reduzieren kann. can reduce more body fat.

Und wie das geht und warum das funktioniert, das erfährst du jetzt. And now you will find out how it works and why it works.

Generell ist es so, dass der Kalorienverbrauch, den wir beim Ausdauertraining verbrauchen, |||||||||||burn In general, the calorie consumption that we consume during endurance training,

total überschätzt wird. |overestimated| is totally overrated.

Ich habe jahrelang in Fitnessstudios gearbeitet und ich weiß, viele Leute verlassen das Studio I've worked in gyms for years and I know a lot of people leave the gym

nach dem Training mit mehr Kalorien als sie letztendlich verbraucht haben. after exercising with more calories than you ultimately consumed.

Da wird so eine halbe Stunde auf dem Crosstrainer verbracht ----- nee ist das schön, ein bisschen Half an hour is spent on the cross trainer ----- no, that's nice, a bit

bewegen, du, bewegen, nicht anstrengen, einfach schön locker und trainieren, einfach schön move, you, move, do not exert yourself, just nice and easy and train, just nice

locker aus der Hüfte raus und danach wird dann ein großer Milchkaffee an der Bar getrunken loosely from the hips and then a large milk coffee is drunk at the bar

mit zwei Paketen Zucker und letztlich hat Derjenige mehr Kalorien zu sich genommen als with two packets of sugar and ultimately they consumed more calories than

er eigentlich beim Ausdauertraining verbrannt hat. he actually got burned during endurance training.

Bewegung ist schön und gut, aber abnehmen tust du in diesem Falle nicht. Exercise is all well and good, but you don't lose weight in this case.

Es sei denn, du stellst es richtig an. Unless you do it right.

Das, was ich dir jetzt vorstellen werde, wirkt insbesondere bei Frauen und hier gibt es tatsächlich What I am about to introduce to you now works especially for women and there actually is

Studien, die uns zeigen, dass diese Art des Trainings sehr, sehr gute Ergebnisse in puncto Studies that show us that this type of exercise has very, very good results in terms of

Fettverbrennung erzielt, auch wenn die Frauen ihr Essverhalten nicht umstellen. Fat burning achieved even if the women do not change their eating habits.

Ich möchte, dass du dich von jetzt an bei deinen Trainingseinheiten vor allen Dingen I want you to focus on your workouts from now on

auf einen Parameter konzentrierst, und zwar auf Intensität. focus on one parameter, namely intensity.

Ein Training muss intensiv sein, ein Training muss dich richtig aus deiner Komfortzone raus Training has to be intense, training has to get you out of your comfort zone

holen.

Ich spreche hier über hochintensives Ausdauertraining. I'm talking about high intensity endurance training here.

Oftmals machen wir den Fehler und denken nur an die Kalorien, die wir in der Trainingseinheit

verbrauchen. consume.

Was aber wäre, wenn ich dir sagen könnte, du kannst deinen Stoffwechsel so stimulieren, But what if I could tell you you can stimulate your metabolism like this

dass du noch bis zu zweiundsiebzig Stunden nach der Trainingseinheit verstärkt Kalorien that you can still gain calories up to seventy-two hours after your workout session

und Körperfett verbrennst.

Und genau das erreichst du mit High Intensity Intervall Training und wie mächtig es ist, And that's exactly what you achieve with high intensity interval training and how powerful it is,

das möchte ich dir ganz kurz an folgender Studie vorstellen. |||||||the following|| I would like to introduce this to you very briefly in the following study.

Eine Gruppe hat so das übliche Crosstrainer Training gemacht, auf einer mittleren Frequenz, |||||usual||||||| One group did the usual cross trainer training, on a medium frequency,

einfach so sechzig Minuten vor sich hin gestrampelt. |||||||pedaled just kicked for sixty minutes.

Die andere Gruppe dagegen hochintensives Intervalltraining. |||||interval training

Am Ende der Studiendauer haben während der Einheit beide Gruppen gleich viele Kalorien At the end of the study period, both groups have the same number of calories during the unit

verbrannt. burned.

Man sollte also davon ausgehen, dass beide Gruppen gleich viel Gewicht verlieren. So one should assume that both groups will lose the same amount of weight.

Aber genau das war nicht der Fall. But that was exactly not the case.

Wo kann man den Verlust von Körperfett wohl am besten messen? What is the best place to measure body fat loss?

Am Bauch.

Ja tatsächlich, es wurde der Umfang an den Bauchfalten der Gruppen gemessen und das erstaunliche Yes, actually, the circumference was measured on the belly folds of the groups and that was amazing

Ergebnis war folgendes: die Gruppe, die das intensivere Training gemacht hat, hat im Vergleich The result was the following: the group that did the more intensive training did in comparison

neunmal mehr Körperfett verloren als die Gruppe, die bei einer niedrigen Intensität lost nine times more body fat than the group that did at a low intensity

gefahren ist.

Es war die Intensität der Intervallgruppe die dafür gesorgt hat, dass ihr Körper weiterhin |||||interval group|||||||| It was the intensity of the interval group that kept her body going

Fett verbrennt und inzwischen weiß man, dass man durch intensivere Einheiten unseren Stoffwechsel Burns fat and we now know that our metabolism can be improved through more intensive units

bis zu sechsunddreißig Stunden nach der Einheit noch verstärkt stimulieren kann. ||thirty-six|||||||| can provide increased stimulation for up to thirty-six hours after the session.

Ich meine, stell dir das Ganze doch mal vor, während du zu Hause schon auf der Couch sitzt, I mean, imagine the whole thing while you're already sitting on the couch at home,

verbrennt dein Körper einfach weiter Körperfett. your body just keeps burning body fat.

Ich weiß, das klingt nach so einer richtig doofen Werbeaussage, aber es ist tatsächlich ||||||||silly|advertising claim|||| I know that sounds like a really stupid advertising statement, but it actually is

so.

Und die Effekte des High Intensity Intervall Trainings haben sich Studie um Studie immer And the effects of high intensity interval training have always been study after study

wieder auf‘s neue bestätigt. confirmed again.

Wenn du also auf neunmal so viele Ergebnisse verzichten möchtest, dann würde ich dir So if you want to forego nine times as many results, then I would give you

empfehlen, einfach weiterhin auf den Crosstrainer zu gehen und in deiner Komfortzone drin zu recommend simply continuing to use the cross trainer and being in your comfort zone

bleiben.

Wenn du aber sagst, ich will was erreichen und ich möchte das in möglichst kurzer Zeit But if you say I want to achieve something and I want to do it in the shortest possible time

erreichen, dann solltest du auf gar keinen Fall auf High intensity Intervall Training then you should definitely not go for high intensity interval training

verzichten. dispense.

Wenn du mit diesem Begriff noch nicht in Verbindung warst, lass uns ganz kurz besprechen, wie If you haven't been connected to this term before, let's briefly discuss how

du vorgehen solltest. you should go ahead.

Wir nehmen hier zum Beispiel einmal die hundertdreißig als mittlere Herzfrequenz und hundertsiebzig ||||||||||||one hundred seventy For example, let's take one hundred and thirty as the mean heart rate and one hundred and seventy

als hohe Herzfrequenz. than high heart rate.

Du fängst also an, die ersten fünf Minuten dich erst mal auf deine hundertdreißig einzufahren. |begin (with 'an')||||||||||||| So you start to break into your one hundred and thirty for the first five minutes.

Und jetzt startest du den ersten Intervall. And now you start the first interval.

Nach diesen fünf Minuten stellst du den Wiederstand extrem nach oben und jetzt versuchst du innerhalb After these five minutes you set the resistance extremely up and now you try within

von kürzester Zeit auf neunzig bis einhundert Prozent deiner maximalen Herzfrequenz zu beschleunigen. accelerate to ninety to one hundred percent of your maximum heart rate in no time.

Wenn du keinen Pulsmesser hast, dann gehst du hier nach der empfundenen Belastung. |||||||||||perceived|load If you don't have a heart rate monitor, then you go here according to the perceived load.

Wenn das hier eine fünf ist, dann sollte das hier eine neun sein. If this is a five, this should be a nine.

Hier oben sollte es richtig wehtun und wenn du das Ganze erreicht hast, dann senkst du |||||hurt|||||||have||lower| It should hurt a lot up here, and when you've reached the point, you lower yourself

ganz einfach wieder deinen Wiederstand. quite simply your resistance again.

Und in dem Moment, wenn du wieder auf deine hundertdreißig bist oder auf deiner fünf And the moment you're back to your hundred and thirty or your five

der Skala – du kannst es schon erraten – beginnt der nächste Intervall. the scale - you can already guess it - the next interval begins.

Und so geht das Ganze dann munter weiter. And so the whole thing goes on happily.

Ich sag es nochmal, wenn du hier oben nicht das Gefühl hast, dass das Ganze extrem anstrengend I'll say it again if you don't have the feeling up here that the whole thing is extremely exhausting

für dich ist, dann machst du definitiv etwas falsch und dann wirst du diese Effekte nicht for you then you are definitely doing something wrong and then you will not get these effects

erhalten. Receive.

Und jetzt fragen mich die Leute, ja Stefan, ist das denn überhaupt gesund, so etwas zu And now people are asking me, yes Stefan, is it even healthy to do something like that?

machen? make?

Stell dir mal folgende Situation bei unseren Vorfahren vor: die sind gerade in so einer Imagine the following situation with our ancestors: they are in one of these right now

Gruppe, sammeln ein paar Beeren und plötzlich ist da dieser Säbelzahntiger. ||||||||||saber-toothed tiger Group, collect a few berries and suddenly there is this saber-toothed tiger.

Da ist ein Säbelzahntiger, lauf Alter. There's a saber-toothed tiger, run dude.

Ja ist das denn überhaupt gesund? Is that healthy at all?

Wir Menschen sind für Ausbelastung gemacht und unser Körper verlangt geradezu nach Infrequenzen, ||||being pushed to the limit||||||||infrequencies We humans are made for exhaustion and our body demands infrequencies,

aber hochintensiven Reizen.

Wir sind gegangen, haben uns viel bewegt, haben gesammelt und dann gab es immer kurze

intensive Phasen, in denen wir entweder gejagt haben oder in denen wir gejagt wurden. ||||||hunted||||||| intense periods in which we either hunted or were hunted.

Wenn du jetzt aber noch keinen Sport machst, dann empfehle ich dir folgende Vorgehensweise.

Zunächst einmal solltest du abklären, ob du wirklich gesund bist, das heißt, wenn First of all, you should clarify whether you are really healthy, that is, if

du im Moment Medikamente einnehmen musst, wenn du irgendwelche Probleme mit deinem Herz-Kreislaufsystem

hast, dann solltest du dich an diese hochintensive Reize wohl langsam ran tasten und das Ganze then you should slowly feel your way to these high-intensity stimuli and the whole thing

im Zweifelsfall auch noch mal mit deinem Doktor abklären. if in doubt, clarify with your doctor again.

Wenn du normalerweise eine halbe Stunde trainierst, dann könntest du in der ersten Einheit mit If you usually train for half an hour, you could join in the first session

zwei Intervallen anfangen. start two intervals.

In der nächsten Einheit könntest du einen dritten Intervall einbauen und so weiter. In the next session, you could add a third interval, and so on.

Du könntest erst mal statt auf deine hundertsiebzig erst mal auf hundertsechzig gehen und erst You could first go to a hundred and sixty instead of your hundred and seventy and first

in den nächsten Trainingseinheiten bis hundertsiebzig arbeiten. work up to one hundred and seventy in the next training units.

Meiner Erfahrung nach macht die Aufnahme eines hochintensiven Intervalltrainings einen himmelweiten

Unterschied, aber du musst dich wirklich pushen und nur dann wird das Ganze Erfolg haben. Difference, but you really have to push yourself and only then will the whole thing be successful.

Und wenn du sagst, ich will jetzt mehr über HIIT wissen oder aber auch über Krafttraining,

dann solltest du unbedingt mitmachen bei meiner Ten-Day-Fatburn-Challenge.

Bei dieser kostenlosen Challenge bringe ich dich in nur zehn Tagen auf die Überholspur |||||||||||||fast lane In this free challenge, I'll put you in the fast lane in just ten days

zu einem gesünderen, fitteren und schlankeren Körper noch in diesem Jahr. to a healthier, fitter and leaner body later this year.

Melde dich deswegen jetzt an bei stefancorsten.com/challenge. So register now at stefancorsten.com/challenge.

Die Anmeldung ist komplett kostenlos. Registration is completely free.

Ich hoffe, dir hat dieses Video weiter geholfen.

Wir sehen uns im nächsten Video.

Mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten.com.

Bis dahin.