Energiebereitstellung im Muskel - Verlauf mit Erklärung + Grafiken | Know-how fü Energy supply in the muscle - course with explanation + graphics | Know-how for Energievoorziening in de spier - proces met uitleg + afbeeldingen | Kennis voor Поступление энергии в мышцу - процесс с объяснением + графики | Ноу-хау для

Hallo Freunde, mein Name ist "Famulus"! Was ist eigentlich die Energiebereitstellung

und wie läuft sie ab?

Nun, um die "Bereitstellung" erklären zu können, sollten wir erstmal abklären, welche

Ressourcen bereitzustellen sind. Nämlich die Energie"speicher".

Um eine kurzfristige Übersicht zu geben, gibt es folgende Energiespeicher:

ATP, KrP, Kohlenhydrate, Fette und Proteine.

Um den Energiestoffwechsel übersichtlich darzustellen, wird eine Grafik verwendet,

die auf der y-Achse den Anteil an Energiebereistellung darstellt, während die x-Achse die Belastungsdauer

von Sekunden bis Minuten aufzeigt.

Wenn der Muskel kontrahiert, so braucht dieser sofortige Energie. Diese kommt primär aus

dem Adenosintriphosphat – oder kurz: "ATP". ATP ist der wichtigste Energielieferant. Ohne

ATP könnten Muskeln und Neuronen gar nicht erst funktionieren. Allerdings haben wir nur

sehr wenig ATP im Körper, nämlich nur ca. 6 mMol pro kg Muskelzellen! Kein Wunder, dass

beim intensiven Training diese Reserven schon nach ca. 3 Sekunden aufgebraucht sind! Doch during intensive training, these reserves are already used up after about 3 seconds! But

keine Sorge, denn ATP wird unmittelbar nach Verbrauch vom Kreatinphosphat, kurz KrP resynthetisiert, don't worry, because ATP is resynthesized immediately after consumption by creatine phosphate, or KrP for short,

was ich auch schon im Kreatin-Video erwähnt hatte. which I had also mentioned in the creatine video.

Die Kreatinphosphat-Speicher belaufen sich auf ca. 20 bis 30 mMol pro kg Muskelzellen. Creatine phosphate stores are approximately 20 to 30 mMol per kg of muscle cells.

Kreatinphosphat liefert ca. 6 Sekunden lang Energie bei untrainierten Personen, doch diese Creatine phosphate provides energy for about 6 seconds in untrained individuals, but this

Zeitspanne kann sich bei Hochtrainierten auf bis zu 20 Sekunden verlängern. Besonders Time span can extend up to 20 seconds for highly trained persons. Especially

beim Krafttraining werden die KrP-Speicher voll ausgeschöpft. during strength training, the KrP stores are fully utilized.

Da Kreatinphosphat ebenfalls relativ schnell zerfällt, muss nach den energiereichen Phosphaten Since creatine phosphate also decomposes relatively quickly, after the high-energy phosphates

Glucose aus dem Muskelglykogen abgebaut werden, um die Leistungsfähigkeit des Organismus glucose from muscle glycogen in order to maintain the performance of the organism.

beizubehalten. Dieser Vorgang wird auch "Glykolyse" genannt und da der Abbau schnell einsetzen to maintain. This process is also called "glycolysis" and since the degradation starts rapidly

muss, verläuft dieser genauso wie bei den Phosphaten ohne Sauerstoffverbrauch, also must be used, this proceeds in the same way as for phosphates without oxygen consumption, i.e.

"anaerob". Hierbei entstehen aus einem Glucose-Molekül nur 2 ATP-Moleküle, während sich als Abbauprodukt "anaerobic." In this process, only 2 ATP molecules are formed from one glucose molecule, while the decomposition product is

"Laktat" anreichert. Laktat, auch Milchsäure genannt, kann nebenbei schnell zur Ermüdung "lactate" accumulates. Lactate, also called lactic acid, can incidentally quickly lead to fatigue

des Muskels führen, da eine "Übersäuerung" zu einer enzymatischen Hemmung der Muskelkontraktion of the muscle, since "overacidification" leads to an enzymatic inhibition of muscle contraction.

führt. Übrigens: die Laktatkonzentration nach einer leads. By the way: the lactate concentration after a

Trainingseinheit ist ein wichtiger Indikator für das Fitnesslevel eines Menschen. Es gilt: Training session is an important indicator of a person's fitness level. It applies:

je höher der Laktatwert nach dem Training, desto trainierter die Person. Die anaerobe the higher the lactate value after training, the more trained the person. The anaerobic

Glykolyse verläuft ca. 45 Sekunden lang optimal, jedoch wird diese möglichst schnell durch Glycolysis proceeds optimally for approx. 45 seconds, but this is completed as quickly as possible by

die "aerobe" Glykolyse ersetzt, damit die "Übersäuerung" möglichst vermieden wird. replaced the "aerobic" glycolysis, so that the "overacidification" is avoided as much as possible.

Die aerobe Glykolyse tritt ergo nur ein, sofern genügend Sauerstoff vorhanden ist. Mithilfe Aerobic glycolysis therefore only occurs if sufficient oxygen is available. With the help of

des Sauerstoffs kann Glucose vollständig abgebaut werden. Somit werden aus einem Glucose-Molekül of oxygen, glucose can be completely degraded. Thus, one glucose molecule becomes

30 oder 32 ATP-Moleküle gewonnen! Die Einsatzdauer reicht von 30 Minuten bis hin zu 2 Stunden, 30 or 32 ATP molecules obtained! The duration of use ranges from 30 minutes to 2 hours,

je nach Intensität des Sports und nach Größe der aufgefüllten Glykogenspeicher. depending on the intensity of the sport and the size of the replenished glycogen stores.

Nachdem der Muskelglykogen weitestgehend erschöpft ist, muss der Fettstoffwechsel aktiv werden, After muscle glycogen is largely depleted, fat metabolism must become active,

da sonst Glucose aus dem Leber-Glykogenspeicher gewonnen wird, was langfristig gesehen zu otherwise glucose is extracted from the liver glycogen store, which in the long term would lead to

einer Unterzuckerung führen kann! Die aerobe "Lipolyse", darunter auch die Beta-Oxidation, can lead to hypoglycemia! The aerobic "lipolysis", including beta-oxidation,

kann dagegen über mehrere Stunden Energie liefern. Allerdings ist die ATP-Bildungsrate on the other hand, can supply energy for several hours. However, the ATP formation rate

bei dieser am niedrigsten pro Minute. Des Weiteren werden bei einem untrainierten Fettstoffwechsel lowest per minute with this one. Furthermore, in the case of an untrained lipid metabolism

zusätzlich Aminosäuren abgebaut. Wie man anhand der Grafik erkennen kann, sinkt additionally amino acids are degraded. As you can see from the graph, decreases

schrittweise die Energiezufuhr je nach Belastungsdauer. Dies hat vor allem damit zu tun, dass die gradually the energy supply depending on the duration of the load. This has mainly to do with the fact that the

energiereichen Phosphate die höchsten ATP-Bildungsraten mit ganzen 4,4 mmol pro Minute aufweisen. energy-rich phosphates have the highest ATP formation rates with a full 4.4 mmol per minute.

Die anaerobe Glykolyse liefert konträr dazu mit 2,4 mmol pro Minute nahezu nur noch die Contrary to this, anaerobic glycolysis, with 2.4 mmol per minute, provides almost only the

Hälfte an Energie und die aerobe Glykolyse mit 1,0 mmol pro Minute nicht mal ein Viertel. half of energy and aerobic glycolysis with 1.0 mmol per minute not even a quarter.

Die Lipoplyse weist dagegen eine Bildungsrate von nur 0,4 mmol pro Minute auf. Lipoplysis, on the other hand, has a formation rate of only 0.4 mmol per minute.

Dennoch ist die Energiebereitstellung sinnvoll, da die Energiespeicher relativ flüchtig sind. Nevertheless, the provision of energy is useful because the energy stores are relatively volatile.

Mit einem durschnittlichem Kohlenhydratanteil von 0,5% im Körper sind auch die Glykogenspeicher With an average carbohydrate content of 0.5% in the body, glycogen stores are also

keine zuverlässige Alternative. Mit durschnittlichen 10-15% Fett und zusätzlichen Proteinen ist not a reliable alternative. With an average of 10-15% fat and additional protein is

die Energiebereistellung dagegen gesichert.

Möchtest du mehr zur Energiebereitstellung erfahren? Dann hinterlass mir einen Kommentar. Would you like to learn more about energy provision? Then leave me a comment.

Falls du noch nicht weißt, was die Superkompensation ist, dann schau dir das folgende Video an! :) If you don't know what supercompensation is yet, check out the video below! :)

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