Sogni Lucidi: cosa sono e come farli |klaren||||| |lucid|||||to make them Luzide Träume: Was sie sind und wie man sie hat Lucid dreams: what they are and how to have them Sueños lúcidos: qué son y cómo tenerlos Les rêves lucides : ce qu'ils sont et comment les faire Świadome sny: czym są i jak je mieć Sonhos lúcidos: o que são e como tê-los Klardrömmar: vad de är och hur man får dem

Sognare ci permette di evadere dalla realtà e ||allows||escape||| Dreaming allows us to escape from reality e

in apparenza di avere un minimo controllo su quello che accade. |appearance||||||||| apparently to have a little control over what happens.

Ma se potessimo sapere che stiamo sognando e controllare il nostro sogno? ||could||||dreaming||||| But what if we could know that we are dreaming and control our dream?

Si scopre così che i sogni lucidi, o reali, sono possibili e con poco tempo e pratica, |stellt sich heraus|||||klaren|||||||||| ||||||lucid||real|||||||| Ukazuje se, že lucidní sny, nebo skutečné, jsou možné a s malým časem a praxí, It turns out that lucid dreams, or real, are possible and with little time and practice, Il s'avère que les rêves lucides, ou réels, sont possibles et avec peu de temps et de pratique,

puoi farli anche te. you can do them too.

Ora, alcuni di voi potrebbero dire "io non sogno mai" ma in verità tutti hanno approssimativamente ||||could||||||||||| Now, some of you might say, "I never dream," but in truth everyone has approximately

dai 3 ai 7 sogni per notte. 3 to 7 dreams per night.

Il problema è solo che ce li dimentichiamo. |||||||forget The problem is we just forget them.

La prima strategia per fare i sogni lucidi, è tenérsi un diario dei sogni. |||||||||keep||diary|| The first strategy to make lucid dreams is to keep a dream journal.

Questo aumenta le abilità di richiamare il sogno, e aiuta a facilitare la lucidità. |||||||||||||Klarheit |||||||||||facilitate|| This increases the ability to recall the dream, and helps facilitate lucidity.

Quindi ogni volta che ti svegli, scrivi cosa hai sognato, anche se non ricordi nulla, ma |||||wake up|||||||||| So every time you wake up, write down what you dreamed about, even if you don't remember anything, but

solo per abitudine. ||habit just out of habit.

Il passo seguente è quello di effettuare delle verifiche sulla realtà. ||||||||vérifications|| ||||||carry out||checks|| ||||||||Überprüfungen|| Dalším krokem je provedení kontroly reality. The next step is to carry out reality checks.

Nei sogni, le cose semplici come leggere una frase, contarsi le dita, o guardare l'ora, |||||||||die Finger zählen||||| |||||||||count||||| Ve snech jsou jednoduché věci jako čtení věty, počítání prstů nebo sledování času, In dreams, simple things like reading a sentence, counting your fingers, or looking at the time,

possono spesso complicarsi. ||kompliziert werden they can often get complicated.

Provaci ora: controlla che ore sono, guarda da un'altra parte, e riguarda l'ora. try it|||||||||||| Zkuste to hned: zkontrolujte, kolik je hodin, podívejte se jinam a podívejte se na čas. Try it now: check what time it is, look away, and look at the time.

Supponendo che tu non stai sognando, le ore sono rimaste invariate. ||||||||||invariées assuming|||||||||remained|unchanged Assuming you are not dreaming, the hours have remained unchanged.

Invece, durante un sogno, il tempo o le parole che leggi spesso cambiano completamente. Instead, during a dream, the time or words you read often change completely.

Il segreto è quello di fare spesso questi test quando sei sveglio. The key is to take these tests often when you are awake.

In questo modo diventeranno un'abitudine e quando sognerai, è probabile che tu faccia ||||a habit|||dream||||| This way they will become a habit and when you dream, chances are you will

le stesse prove, rendendoti così conto che qualcosa non va. ||Beweise||||||| |||making|thus||||| stejné testy, čímž si uvědomí, že něco není v pořádku. the same tests, thus realizing that something is wrong.

Poi c'è una tecnica conosciuta come MILD, acronimo di Mnemonically Induced Lucid Dreams, ||||||MILD|||mnemonisch|induzierte|klaren|Trauminduktion ||||||Mnemonic|||mnemonically|induced|lucid|Dreams Pak existuje technika známá jako MILD, což znamená Mnemonically Induced Lucid Dreams, Then there is a technique known as MILD, which stands for Mnemonically Induced Lucid Dreams,

ossia induzione mnemonica del sogno lucido, Prima di coricarti, inizia a pensare a un ||||||||te coucher||||| |induction|mnemonic|||lucid dream|||lying down||||| ||||||||ins Bett gehen||||| that is, mnemonic induction of lucid dreaming, Before going to bed, start thinking about a

sogno recente, e immagina di renderti conto che stai sognando. |jüngsten|||||||| |||||realize|||| recent dream, and imagine realizing that you are dreaming.

L'idea è quella di rinforzare l'intenzione di accorgerti che stai sognando, nel sogno. |||||||dich bewusst werden||||| ||||reinforce|||realize||||| The idea is to reinforce the intention of realizing that you are dreaming, in the dream. L'idée est de renforcer l'intention de réaliser que vous rêvez, dans le rêve.

Uno dei metodi più efficaci consiste nello svegliarsi nel mezzo della notte, stando svegli ||||effective|consists|||||||| One of the most effective methods is to wake up in the middle of the night while staying awake

per 30 minuti circa, ripetendo la frase "farò un sogno lucido stanotte", e tornando a dormire ||||||||||in dieser Nacht|||| |||repeating||||||||||| for about 30 minutes, repeating the phrase "I'll have a lucid dream tonight", and going back to sleep

con questa intenzione per la testa. with this intention in mind.

Dopodiché, una volta che il MILD ha funzionato, potresti provare una tecnica avanzata conosciuta Danach||||||||||||| afterward||||||||||||advanced| After that, once the MILD has worked, you may want to try a known advanced technique

come WILD, acronimo di "Wake Induced Lucid Dream", ossia sogni lucidi iniziati da sveglio. |WILD|||Wachzustand|||Traum|||||von| |WILD|||WILD|||WILD|that is||||| like WILD, acronym for "Wake Induced Lucid Dream", meaning lucid dreams started while awake.

L'idea è quella di tenere la mente vigile quando ti addormenti. ||||||||||fall asleep The idea is to keep your mind alert when you fall asleep.

Il rischio, qui, è di provare la paralisi del sonno, un fenomeno completamente normale |||||||paralysis|||||| The risk here is to experience sleep paralysis, a completely normal phenomenon

che impedisce al tuo corpo di muoversi mentre dormi, finché non ti svegli, il che può |prevents|||||||||||||| which prevents your body from moving while you sleep, until you wake up, which it can

sembrare piuttòsto spaventoso. |ziemlich|eher beängst |rather| look pretty scary.

Un'ultima precisazione sul WILD è che, durante la paralisi da sonno, il cervello può fare ||||||||Schlafparalyse|||||| one|clarification||||||||||||| One final caveat about WILD is that, during sleep paralysis, the brain can do

degli scherzi, portandoti a sensazioni di forte paura e provocando allucinazioni di ||bringing||sensations||||||hallucinations| jokes, leading you to feelings of strong fear and causing hallucinations of

malvagie e spaventose figure che incombono. maléfiques|||||se profilent bösartige||schrecklich|||drohen wicked||terrifying|||loom evil and frightening figures that loom. des figures maléfiques et effrayantes se profilent.

Le ricerche scientifiche sui sogni lucidi, hanno fornito una analisi sull'area del cervello |||||||provided|||on the area|| Scientific research on lucid dreams, provided an analysis on the area of the brain

legata al subconscio, dando la possibilità di creare terapie mirate per disturbi legati ||subconscious|||||||targeted||| linked to the subconscious, allowing the possibility of creating targeted therapies for related disorders lié au subconscient, donnant la possibilité de créer des thérapies ciblées pour les troubles associés

al sonno, oltre a chiedersi se il sonno e l'insonnia siano due eventi distinti, o parte |||||||||die Schlaflosigkeit|||||| ||||ask oneself|||||insomnia|||||| to sleep, in addition to wondering whether sleep and insomnia are two distinct events, or part

di qualcosa di continuo. of something continuous.

Dopotutto, sognare di far qualcosa è quasi come farla per davvero, se guardiamo l'attività ||||||||||||look at| After all, dreaming of doing something is almost like doing it for real, if we look at the business

dei neuroni del cervello. of the brain's neurons.

Ora, sei sicuro che non stai sognando? Now, are you sure you are not dreaming?