Намеренная Практика или Как Достичь Мастерства во Всем
Намеренная практика - это продуманная и высоко структурированная
форма обучения через действие.
Это процесс постоянного экспериментирования, который
поможет достичь мастерства и доведет до автоматизма
определенный навык.
В исследовании 2014 года, опубликованном в "Психологической
Науке", говорится, что этот процесс повышает нашу эффективность
в играх на 26%, в музыке на 21% и в спорте на 18%.
И вот несколько советов, как этого достичь.
Определи успех и практикуйся намеренно.
Определи слабые стороны, над которыми тебе нужно
поработать для достижения успеха.
Затем намеренно начни улучшать одну за другой.
Например, в теннисе сперва отработай подачи, а затем
работу ногами.
Если ты хочешь стать профессиональным бариста, сначала отточи
навыки приготовления эспрессо, а затем научись готовить
идеальный кофе.
Планируй, отмечай, записывай
Запиши план своих упражнений в тетради.
После каждого сеанса отметь что получилось, а что - нет.
Твоя задача - понять, как определенный сеанс улучшает
твои навыки и найти новый и более эффективный способ
достижения целей.
Не спеши.
Чтобы заложить хороший фундамент мышечной памяти,
практикуйся медленно и правильно.
Если будешь спешить, рискуешь развить вредную привычку,
что приведет к ненужным результатам.
Чтобы достичь мастерства, нашему мозгу требуется
время.
Поэтому начни медленно и постепенно увеличивай
темп, пока не достигнешь максимума.
Сократи время занятия для лучшей концентрации
Намеренная практика - это тяжелая умственная работа
и следует сократить продолжительность сеанса, чтобы не потерять
концентрацию.
Например, 15 минут, если ты помоложе и 60 минут, если
ты постарше.
Криштиану Роналду тренируется от 3 до 4 часов в день.
Молодые Шаолиньские монахи занимаются 2 часа утром
и 2 часа вечером.
А чтобы не потерять концентрацию, они меняют стиль тренировки
каждые 10 минут.
Увеличь время практической части.
Легендарный тренер по баскетболу Джон Вуден заставлял игроков
отрабатывать надевание носков и обуви, чтобы они
научились делать это быстро.
Таким образом у них появлялось время для оттачивания бросков
и обсуждения стратегии игры.
Отмечай малейши улучшения.
Если ты бегаешь дистанцию в 800 метров, обращай внимание
на миллисекунды, а не на минуты.
Если ходишь в зал или сидишь на диете, отмечай миллиграммы
и миллиметры.
Чем меньше единицы измерения, тем быстрее ты видишь прогресс,
что подпитывает твою мотивацию.
Копируй тренировку, а не исполнение.
Высокое исполнение, которое мы видим на экране или на
сцене - это результат бесконечно тяжёлой работы за кулисами.
Если ты хочешь достичь высот Паваротти в опере
или стать вторым Месси в футболе, не старайся копировать
их исполнение, копируй их план тренировок.
Повторение - залог совершенства.
В 1990 году группа немецких психологов пришла к выводу,
что требуется 10000 часов намеренных тренировок,
чтобы стать профессиональным скрипачом.
Похожее исследование говорит о том, что почти столько
же времени требуется, чтобы стать выдающимся торседором.
Новый сотрудник на фабрике по производству кубинских
сигар тратит примерно 25 секунд на одну сигару.
Спустя 100000 повторений - уже 15 секунд и спустя миллион,
время сокращается до 8.
Чтобы достичь максимальной производительности, требуется
7 лет и 10 миллионов одинаковых повторений руки.
Повторение, а не практика являются залогом успеха.
Поэтому профессиональные футбольные команды каждый
день играют в Рондо.
А пианисты разогреваются с помощью гамм и арпеджио.
Рутина инрает большую роль.
Чтобы достичь мастерства, Шаолиньские монахи просыпаются
в 5:30 утра, затем поют песни, завтракают и практикуют
кунг фу.
В 11:30 у них вегетарианский обед без жидкостей, чтобы
подлечить пищеварение.
Примерно в 3 часа дня они практикуются ещё 2 часа.
В 5:30 ужин с песнопением.
В 8 медитация.
В 10 время сна.
Обычные люди как мы могут заниматься по 15 минут каждый
день и затем увеличивать время сеанса.
Найди тренера.
Работа тренера - показать нам наш истинный потенциал
и направить нас в нужное направление.
Если у тебя нет тренера, найди его.
Это может быть твой учитель, друг или кто-то, на кого
ты подписан в интернете.
А на нашем канале можно найти много других интересных
видео об обучении.
Далай Лама уверен, что намеренная практика не только развивает
мышцы, но и наш ум.
Он и другие умные люди намеренно выслушивают гнев, сомнение
и недоверие других людей и взамен они возвращают
терпение, толерантность и сострадание.
А что ты думаешь о намеренной практике?
Можем ли мы с ее помощью улучшить мыслительные
навыки?
Поделись своим мнением в комментариях под видео.
