Ep 5 - Extreme routines (easy) |Extreme|| |Extremo||fácil Ep 5 - Extreme Routinen (leicht) Ep 5 - Extreme routines (easy) Ep 5 - Routines extrêmes (facile) Ep 5 - Routine estreme (facile) Ep5「エクストリーム・ルーティン（イージー） Aflevering 5 - Extreme routines (eenvoudig) Ep 5 - Ekstremalne procedury (łatwe) Ep 5 - Rotinas extremas (fácil) 第 5 集 - 极限例程（简单）

Vale chicos, hoy vamos a hablar un poco más de las 5 (cinco) rutinas extrañas y extremas que describí en mi último vídeo de Youtube. |||||||||||||||||beschrieb|||||| Okay||today|let's go|||||||||routines|strange||extreme||I described|||last|video||YouTube ||oggi|andiamo||||||||||||||ho descritto|||||| Ok guys, today we are going to talk a little more about the 5 (five) weird and extreme routines that I described in my last YouTube video. Va bene ragazzi, oggi parleremo un po' di più delle 5 (cinque) routine strane ed estreme che ho descritto nel mio ultimo video di Youtube. Tamam arkadaşlar bugün son Youtube videomda anlattığım 5 (beş) garip ve aşırı rutinden biraz daha bahsedeceğiz.

So, if you still didn't watch that video, go check it out, and don't forget to say hi in the comments! |wenn||noch|nicht|gesehen|das||geh|||||vergiss|vergiss||sagen|hallo|||Kommentare So|si|you|todavía|did not|watch|that|video|go check|check it out|it|it||do not|olvides||sal|hello|||comments So, if you still didn't watch that video, go check it out, and don't forget to say hi in the comments! Quindi, se non hai ancora visto quel video, vai a vederlo e non dimenticare di salutare nei commenti! ok? ok? ok?

La primera rutina de la que hablamos es la meditación. The||||||we talk|||meditation |||di|||||| The first routine we talk about is meditation. La prima routine di cui parliamo è la meditazione. Yo practico la meditación desde hace casi quince años y creo que es una práctica maravillosa. |praktiziere||||||||||||||wunderbar |practical||meditation|for almost|for|almost|fifteen|years||||||practice|wonderful I have been practicing meditation for almost fifteen years and I think it is a wonderful practice. Pratico la meditazione da quasi quindici anni e credo che sia una pratica meravigliosa. Jag har praktiserat meditation i nästan femton år och jag tycker att det är en underbar metod.

Una de las cosas que me encanta de la meditación es que cada persona tiene una experiencia diferente con ella. |||things||||||meditation|||every||||experience||| una||||||||||||||||||| One of the things that I love about meditation is that each person has a different experience with it. Una delle cose che mi piace della meditazione è che ogni persona ha un'esperienza diversa con essa. Para muchos, meditar significa sentarse con las piernas cruzadas y visualizar. ||meditieren||||||überkreuzt||visualisieren ||to meditate||to sit|||legs|crossed||to visualize ||||sedersi||le|||| For many, meditating means sitting cross-legged and visualizing. Per molti, meditare significa sedersi con le gambe incrociate e visualizzare. För många innebär meditation att sitta med benen i kors och visualisera.

Por cierto, “visualizar” significa "ver algo en tu mente", es decir, imaginar algo. |certain||||something|||mind|is|to say|imagine|something |||||||||||immaginare| By the way, "visualize" means "see something in your mind", that is, imagine something. A proposito, "visualizzare" significa "vedere qualcosa nella propria mente", ovvero immaginare qualcosa. Förresten, "visualisera" betyder "att se något i sitt sinne", dvs. att föreställa sig något. Bu arada "görselleştirmek", "bir şeyi zihninde görmek", yani bir şeyi hayal etmek demektir.

Y para otras personas, la meditación es “no pensar”, aunque yo creo que esto es imposible. |||||||no|to think|although||I believe||||impossible And for other people, meditation is "not thinking", although I think this is impossible. E per altre persone, la meditazione è "non pensare", anche se io credo che questo sia impossibile. Och för andra människor är meditation "att inte tänka", även om jag tror att detta är omöjligt.

Y para mí... para mí, meditar significa observar qué pasa en mi mente y en mi cuerpo sin que ninguno de los dos me controle. ||||||||||||||||||||||||kontrolliert |||||||to observe||happens|||||||body|without|that|none||the|||control |||per||||||||||||||||||||mi| And for me ... for me, meditating means observing what happens in my mind and my body without either of them controlling me. E per me... per me, meditare significa osservare cosa succede nella mia mente e nel mio corpo senza che nessuno dei due mi controlli. A dla mnie... dla mnie medytowanie oznacza obserwowanie tego, co dzieje się w moim umyśle i ciele, bez kontrolowania mnie przez którekolwiek z nich. Och för mig... för mig innebär meditation att observera vad som händer i mitt sinne och i min kropp utan att styras av någotdera.

En mi opinión, una de las grandes ventajas de meditar es que me ayuda a dormir mejor. |||||||Vorteile||||||||| ||opinion||||great|advantages||||||helps||| ||||||||||||mi|||| In my opinion, one of the great benefits of meditating is that it helps me sleep better. A mio parere, uno dei grandi vantaggi di meditare è che mi aiuta a dormire meglio. Enligt min mening är en av de stora fördelarna med att meditera att det hjälper mig att sova bättre. Además, como lo hago por las mañanas, empiezo mi día de buen humor y con tranquilidad. |||||||beginne|||||||| In addition|as|it|I do|||mornings|I start|||of||humor|||calmness |poiché||||||inizio|||||||| Also, since I do it in the mornings, I start my day in a good mood and calmly. Inoltre, poiché lo faccio al mattino, inizio la mia giornata di buon umore e con tranquillità. Och eftersom jag gör det på morgonen börjar jag dagen på gott humör och med sinnesfrid.

Cuando meditas aprendes que tus pensamientos son solo una parte de ti, y que si tu quieres puedes ignorarlos, puedes observarlos y hasta puedes cambiarlos. |medierst|||||||||||||||||ignorieren||beobachten||||verändern |you meditate|you learn||your|thoughts||||||you|||||||ignore them||observe them||even||change them ||apprendi||||||||||||se|||||puoi|||anche|puoi| When you meditate you learn that your thoughts are only a part of you, and that if you want you can ignore them, you can observe them and you can even change them. Quando mediti impari che i tuoi pensieri sono solo una parte di te, e che se vuoi puoi ignorarli, puoi osservarli e persino puoi cambiarli. Por eso, ahora, cuando estoy en una situación difícil y siento que mi mente se pone negativa, puedo mantenerme en calma y actuar sin mucho estrés. ||||||||||||||||||mich aufrechterhalten||||handeln||| ||||I am||||||I feel|||||gets||I can|stay calm||calm||to act|||stress ||||||||||sento||||||||||||agire||| So now when I am in a difficult situation and I feel my mind going negative, I can stay calm and act without much stress. Perciò, ora, quando mi trovo in una situazione difficile e sento che la mia mente diventa negativa, posso rimanere calmo e agire senza troppo stress.

La única desventaja que creo que tiene la meditación es que muchas personas no la entienden, y, por ejemplo, si vives con tu familia, puede ser que te interrumpan o te critiquen por meditar. ||Nachteil||||||||||||||||||||||||||unterbrechen|||kritisieren|| |only|disadvantage||I think|||||||||||understand||||if|you live|||||be|||interrupt|||criticize|| la|||||||||||molte|||||||||||||||||||||| The only downside that I think meditation has is that many people don't understand it, and, for example, if you live with your family, it could be that they interrupt you or criticize you for meditating. L'unico svantaggio che credo abbia la meditazione è che molte persone non la capiscono, e, ad esempio, se vivi con la tua famiglia, potrebbe essere che ti interrompano o ti critichino per meditare. Pero tú sigue, que ¡vale la pena! |||dass||| ||keep going||it||worth But you go on, it's worth it! Ma tu vai avanti, che ne vale la pena! Ale idź dalej, warto! Men fortsätt, det är värt det!

Vale, luego, en mi vídeo de Youtube te conté sobre el sueño polifásico. ||||||||||||polyphasique Okay|later|||||||I told|||dream|polyphasic ||||||||||||polyphasisch |||||||ti||||| Then in my YouTube video I told you about polyphasic sleep. Va bene, poi nel mio video di Youtube ti ho raccontato del sonno polifasico. Esto significa "dormir varias veces al día" |||several||| This means "sleeping several times a day" Questo significa "dormire più volte al giorno" Detta innebär "att sova flera gånger om dagen".

No todas las personas pueden dormir tres o cuatro veces al día, especialmente por el trabajo. ||||can||||||||||| Not everyone can sleep three or four times a day, especially at work. Non tutte le persone possono dormire tre o quattro volte al giorno, specialmente a causa del lavoro. Pero como yo soy profesor de español y no tengo un horario fijo, no tengo ningún problema. |||||||||||schedule|fixed|||any| |dato||||||||||||||| But since I am a Spanish teacher and I don't have a fixed schedule, I have no problem. Ma dato che sono un insegnante di spagnolo e non ho un orario fisso, non ho alcun problema. Ale ponieważ jestem nauczycielem hiszpańskiego i nie mam ustalonego harmonogramu, nie mam żadnego problemu.

Normalmente, yo duermo tres o cuatro horas por la noche y hago dos o tres siestas cortas durante el día, de unos 20 minutos. |||||||||||||||Siestas||||||| ||I sleep|three||four||||||I do||||naps|short|||||| |||||||per|||||||||||||di|| Normally, I sleep three or four hours at night and take two or three short naps during the day, of about 20 minutes. Normalmente, io dormo tre o quattro ore la notte e faccio due o tre sonnellini brevi durante il giorno, di circa 20 minuti. Normalnie śpię trzy lub cztery godziny w nocy i biorę dwie lub trzy krótkie drzemki w ciągu dnia, około 20 minut.

La ventaja de esto es que puedes dormir menos horas pero no te sientes cansado. |advantage|||||||less||||||tired |||||||||||non||| The advantage of this is that you can sleep fewer hours but you do not feel tired. Il vantaggio di questo è che puoi dormire meno ore ma non ti senti stanco. Fördelen med detta är att du kanske sover färre timmar, men du känner dig inte trött.

Al principio, especialmente en las primeras dos semanas, es muy difícil porque tu cuerpo no está acostumbrado. |beginning|||||||||||||||used to ||||||||||||||||abituato At first, especially in the first two weeks, it is very difficult because your body is not used to it. All'inizio, specialmente nelle prime due settimane, è molto difficile perché il tuo corpo non è abituato. Pero, cuando te acostumbras, puedes dormirte más rápido y  dormir más profundo. |||gewöhnst||einschlafen|||||| |||you get used||to fall asleep||||||deep |quando|||puoi||||||| But, when you get used to it, you can fall asleep faster and sleep deeper. Ma, quando ti abitui, puoi addormentarti più rapidamente e dormire più profondamente.

Cuando nosotros dormimos profundo entramos en algo que se llama “sueño REM”, y es en este momento que recuperamos energía. ||schlafen||||||||Schlaf||||||||erholen| ||we sleep||we enter|||||||sleep|||||||we recover| ||dormiamo||||||||||||||||recuperiamo| When we sleep soundly we enter something called “REM sleep”, and it is at this moment that we regain energy. Quando noi dormiamo profondamente entriamo in qualcosa che si chiama 'sonno REM', ed è in questo momento che recuperiamo energia. Когда мы погружаемся в глубокий сон, мы переходим в состояние, которое называется "REM-сон", и именно в это время мы восстанавливаем энергию. Pero, normalmente, aunque dormimos 8 horas, pasamos solo dos o tres horas en REM. ||||||||||||REM ||although|||we spend|||||||sleep |||||passiamo||||||| But normally, even though we sleep 8 hours, we spend only two or three hours in REM. Ma, normalmente, anche se dormiamo 8 ore, passiamo solo due o tre ore in REM. Men även om vi sover 8 timmar tillbringar vi normalt bara två eller tre timmar i REM.

Con el sueño polifásico, mi cerebro entra en REM casi inmediatamente después de dormir. |||||brain|||||immediately||| With polyphasic sleep, my brain goes into REM almost immediately after sleeping. Con il sonno polifasico, il mio cervello entra in REM quasi immediatamente dopo essermi addormentato. Med polyfasisk sömn går min hjärna in i REM nästan omedelbart efter sömnen. Por eso, aunque duermo menos horas, paso más tiempo en ese estado de “sueño REM” y me siento igual o mejor que cuando duermo 8 horas. |||schlafe||||||||||||||||||||| |||||||||||state||||||||||||| So even though I sleep fewer hours, I spend more time in that state of "REM sleep" and I feel the same or better than when I sleep 8 hours. Perciò, anche se dormo meno ore, passo più tempo in quello stato di 'sonno REM' e mi sento uguale o meglio rispetto a quando dormo 8 ore. Så även om jag sover färre timmar tillbringar jag mer tid i "REM-sömn" och mår lika bra eller bättre än när jag sover 8 timmar.

La gran desventaja del sueño polifásico es que el proceso de adaptación es muy difícil, las primeras semanas siempre son terribles. ||||||||||||||||||||schrecklich |great||||||||process||adaptation|||||||||terrible la|||||||||||||||||||| The great disadvantage of polyphasic sleep is that the adaptation process is very difficult, the first weeks are always terrible. Il grande svantaggio del sonno polifasico è che il processo di adattamento è molto difficile, le prime settimane sono sempre terribili. Pero, si quieres intentarlo, seguro encontrarás algún método bueno para ti, porque hay muchísimos, desde hacer una siesta normal por la tarde, como se hace en España, hasta hacer 9 o 10 siestas en todo el día. |||es versuchen||findest||||||||||||||||||||||||||||| |||to try|sure|you will find||method|||||||from|||||||||||||until||||||| |se||||troverai||||||||||||||||||||||||||||| But, if you want to try it, you will surely find a good method for you, because there are many, from taking a normal nap in the afternoon, as is done in Spain, to taking 9 or 10 naps all day. Ma, se vuoi provare, di sicuro troverai qualche metodo buono per te, perché ce ne sono moltissimi, da fare un pisolino normale il pomeriggio, come si fa in Spagna, fino a fare 9 o 10 pisolini durante tutta la giornata.

Vale, la tercera rutina de nuestra lista es el ayuno intermitente y es una de mis favoritas. |||||||||Fasten|intermittierend|||||| ||third|||||||fasting|intermittent||||||favorites |||||||||digitale||||||| The third routine on our list is intermittent fasting and it is one of my favorites. Va bene, la terza routine della nostra lista è il digiuno intermittente ed è una delle mie preferite. El ayuno significa no comer. |fast||| Fasting means not eating. Il digiuno significa non mangiare. Oruç yemek yememek demektir.

Y, normalmente, yo hago 23 horas de ayuno, es decir, que no como nada sólido durante 23 horas y como una sola vez al día. |||||||||||||festes||||||||| ||||||fasting|||||||solid||||||||| And, normally, I do 23 hours of fasting, that is, I do not eat anything solid for 23 hours and I eat only once a day. E, normalmente, io faccio 23 ore di digiuno, cioè non mangio nulla di solido per 23 ore e mangio una sola volta al giorno. Ve normalde 23 saat oruç tutarım, yani 23 saat katı bir şey yemiyorum ve günde sadece bir kez yemek yiyorum. Seguro estás pensando que es una locura, verdad? Pero en realidad es excelente para mí. ||||||madness|||||||| ||||è|||||||||| I'm sure you're thinking this is crazy, right? But it really is excellent for me. Sicuro stai pensando che sia una follia, vero? Ma in realtà è eccellente per me.

Primero, no necesito gastar tanto dinero en comida, pero lo más importante es que me siento fantástico. |||to spend||||||||||||| |no||||||||||||||| First, I don't need to spend that much money on food, but more importantly, I feel great. Prima di tutto, non devo spendere così tanti soldi per il cibo, ma la cosa più importante è che mi sento fantastico. Birincisi, yemeğe çok fazla para harcamama gerek yok ama en önemlisi kendimi harika hissediyorum. Tengo más energía durante el día y estoy más motivado. |||||||||motiviert |||||||||motivated ho||||||||| I have more energy during the day and I am more motivated. Ho più energia durante il giorno e sono più motivato. Gün içinde daha fazla enerjim var ve daha motiveyim.

Cuando haces un ayuno tan intenso como el mío, tienes que tener cuidado. |||||intense|||my||||care |||||||||devi||| When you fast as intense as mine, you have to be careful. Quando fai un digiuno così intenso come il mio, devi stare attento. Benimki kadar yoğun bir oruç tuttuğunuzda dikkatli olmalısınız. Yo no puedo comer solamente pizza o hamburguesas, necesito comer 2000 calorías en una sola comida y tiene que tener de todo: vegetales, carnes, granos, frutas y suplementos. |||||||||||||||||||||Gemüse|Fleisch|Getreide|||Nahrungsergänzungsmittel |||||||burgers|||calories||||meal||||||||meats|grains|||supplements ||||||||ho bisogno||||||||deve|||||||||| I can't just eat pizza or hamburgers, I need to eat 2000 calories in a single meal and it has to have everything: vegetables, meats, grains, fruits, and supplements. Non posso mangiare solo pizza o hamburger, ho bisogno di mangiare 2000 calorie in un unico pasto e deve contenere di tutto: verdure, carni, cereali, frutta e integratori.

Lo genial, es que hacer ayuno me obliga a cuidar mi alimentación y no tengo que pensar todo el día sobre qué comer. |great||||||forces||to take care of||nutrition||||||||||| ||||||mi|||||||||||||||| The great thing is that fasting forces me to watch my diet and I don't have to think all day about what to eat. La cosa fantastica è che fare digiuno mi obbliga a prendermi cura della mia alimentazione e non devo pensare tutto il giorno a cosa mangiare. Wspaniałe jest to, że post zmusza mnie do dbania o dietę i nie muszę całymi dniami myśleć o tym, co jeść. Harika olan şey, oruç tutmanın beni diyetime dikkat etmeye zorlaması ve bütün gün ne yiyeceğimi düşünmek zorunda kalmam.

La desventaja es que no todas las personas pueden hacer ayunos tan largos. ||||||||||jeûnes|| |disadvantage|||||||||fasts||long ||||||||||Fasten|| The downside is that not everyone can do such long fasts. Lo svantaggio è che non tutte le persone possono fare digiuni così lunghi. Nackdelen är att inte alla kan göra så långa fastor. Dezavantajı, herkesin bu kadar uzun oruç tutamamasıdır.

Ayunar por las mañanas o un par de días a la semana está bien, pero por ejemplo, las mujeres que hacen ayunos muy largos pueden tener problemas con su salud, pueden tener problemas con su período menstrual. Así que antes de ayunar, informate bien, consulta con tu medico. ||||||||||||||||||||||||||||||||||||menstruell||||||informiere dich||consulta|||Mediziner Fasting||||||a couple||||||||||example||women|||||||||||health||||||period|menstrual|||||to fast|get informed||consult|with||doctor |per|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| Fasting in the morning or a couple of days a week is fine, but for example, women who do very long fasts may have problems with their health, they may have problems with their monthly period. Digiunare al mattino o un paio di giorni a settimana va bene, ma ad esempio, le donne che fanno digiuni molto lunghi possono avere problemi con la loro salute, possono avere problemi con il loro ciclo mestruale. Quindi prima di digiunare, informati bene, consulta il tuo medico. Sabahları veya haftada birkaç gün oruç tutmak iyidir, ancak örneğin çok uzun süre oruç tutan kadınlar sağlıklarında sorun yaşayabilir, adet dönemi ile ilgili sorunlar yaşayabilirler. Bu yüzden oruç tutmadan önce kendinizi iyi bilgilendirin, doktorunuza danışın.

Otra rutina que estoy practicando es la terapia del frío. |||||||Therapie|| ||||practicing|||therapy||cold Another routine that I am practicing is cold therapy. Un'altra routine che sto praticando è la terapia del freddo. Uyguladığım bir diğer rutin de soğuk terapi.

Es la rutina más difícil de todas porque necesitas hacer cosas que normalmente no querrías hacer. ||||||||||||||würdest| ||||||||||||||you would want| ||||||||hai bisogno|||||non|| It is the most difficult routine of all because you need to do things that you normally would not want to do. È la routine più difficile di tutte perché devi fare cose che normalmente non vorresti fare. En zor rutindir çünkü normalde yapmak istemeyeceğiniz şeyleri yapmanız gerekir.

Por ejemplo, ahora es invierno en Alemania y yo hago mis meditaciones al aire libre, y con poca ropa. |||||||||||Meditationen||||||| ||||winter|||||||meditations||outdoors|free|||little|clothes |||||||||||||||||poca| For example, it is now winter in Germany and I do my meditations in the open air, and with little clothing. Per esempio, ora è inverno in Germania e io faccio le mie meditazioni all'aperto, e con poca roba. Örneğin, şimdi Almanya'da kış ve meditasyonlarımı açık havada ve az giysilerle yapıyorum. También, me baño todos los días con agua muy fría y salgo a correr en la nieve. ||bath|||||||cold||go out|||||snow |mi||||||||||esco||||| Also, I take a shower every day with very cold water and go for a run in the snow. Inoltre, mi bagno tutti i giorni con acqua molto fredda e esco a correre nella neve. Ayrıca her gün çok soğuk suyla banyo yaparım ve karda koşarım.

La idea es que, el frío fortalece tu cuerpo y tu sistema inmune. ||||||stärkt|||||| ||is||||strengthens||||||immune system ||||il|||||||| The idea is that the cold strengthens your body and your immune system. L'idea è che il freddo rafforzi il tuo corpo e il tuo sistema immunitario. Buradaki fikir, soğuğun vücudunuzu ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmesidir. Por eso, Wim Hoff, el señor que recomienda la terapia del frío, ha hecho muchas cosas increíbles. ||Wim|Hof||||||||||||| ||Wim Hoff|Hoff||Mr||recommends||therapy||||done||| ||||||||||||ha|||| So Wim Hoff, the gentleman who recommends cold therapy, has done so many incredible things. Per questo, Wim Hoff, l'uomo che consiglia la terapia del freddo, ha fatto molte cose incredibili. Dlatego Wim Hoff, facet, który poleca terapię przeziębieniem, zrobił wiele niesamowitych rzeczy. Soğuk terapiyi öneren Wim Hoff'un birçok harika şey yapmasının nedeni budur. Búscalo en Google. Such es|| Search for it||Google Google it. Cercalo su Google.

Creo que lo más difícil es encontrar la motivación para comenzar, pero después el frío deja de ser incómodo y te ayuda a sentirte mejor. ||||||to find||motivation||to begin||after|||leaves|||uncomfortable|||helps||feel better| creo|||||||||||||||smette|||||ti|||| I think the most difficult thing is to find the motivation to start, but then the cold stops being uncomfortable and helps you feel better. Penso che la cosa più difficile sia trovare la motivazione per iniziare, ma poi il freddo smette di essere scomodo e ti aiuta a sentirti meglio. Bence en zor şey başlamak için motivasyonu bulmaktır, ama sonra soğuk rahatsız olmayı bırakır ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Finalmente, hablamos de deportes, específicamente de los ejercicios HIIT o ejercicios de alta intensidad. |||Sport|||||HIIT||||| |||sports||||exercises|HIIT|or||||intensity finalmente||||||||||||| Finally, we talk about sports, specifically HIIT exercises or high intensity exercises. Infine, parliamo di sport, specificamente degli esercizi HIIT o esercizi ad alta intensità. Son olarak spordan, özellikle HIIT egzersizlerinden veya yüksek yoğunluklu egzersizlerden bahsediyoruz.

Estos ejercicios normalmente son cortos, pero son bastante intensos. ||||||||intensiv ||||short|||quite|intense |||||||abbastanza| These exercises are usually short, but they are quite intense. Questi esercizi di solito sono brevi, ma sono piuttosto intensi. Bu egzersizler genellikle kısadır, ancak oldukça yoğundur. A mí, por ejemplo, me encanta salir a correr, y uno de mis ejercicios HIIT favoritos son los “sprint”. ||||||||||||||||||Sprints |||||||||||||||favorites|||sprints For example, I love going for a run, and one of my favorite HIIT exercises is sprinting. A me, per esempio, piace uscire a correre e uno dei miei esercizi HIIT preferiti sono gli 'sprint'. Örneğin, koşmayı seviyorum ve en sevdiğim HIIT egzersizlerinden biri de "sprint". Por eso, a veces cuando estoy trotando, cuando estoy corriendo más o menos lento, empiezo a correr a toda velocidad por uno o dos minutos y luego descanso. ||||||trotend||||||||||||||||||||| ||sometimes||||jogging|||running||||slow|||to run||full|speed||||||||rest ||||||||||||||inizio|||||||||||||riposo So sometimes when I'm jogging, when I'm running more or less slow, I start sprinting for a minute or two and then rest. Perciò, a volte quando sto trotando, quando corro più o meno lentamente, inizio a correre a tutta velocità per uno o due minuti e poi mi riposo. Więc czasami, kiedy biegam, kiedy biegnę mniej lub bardziej wolno, zaczynam biec pełną prędkością przez minutę lub dwie, a potem odpoczywam. Bu yüzden bazen koşarken, az ya da çok yavaş koşarken, bir veya iki dakika tam hızda koşmaya başlıyorum ve sonra dinleniyorum. Y esto lo hago varias veces durante el ejercicio. ||||several|||| |questo|||||||esercizio And this I do this several times during the exercise. E questo lo faccio diverse volte durante l'esercizio. Ve bunu egzersiz sırasında birkaç kez yapıyorum.

Una ventaja de los ejercicios HIIT, es que son muy efectivos y te hacen ganar músculo mientras te ayudan a mantener la salud de tu corazón, pero, para ser sincero, son bastante agotadores. |||||||||||||||Muskel|||||||||||||||||ermüdend |advantage|||||||||effective||||to gain|muscle|while||||to maintain|||||heart||||sincere|||exhausting ||||||||||efficaci||||guadagnare||||aiutano|||||||cuore||||sincero|||faticosi An advantage of these exercises is that they are very effective and make you gain muscle while helping you maintain the health of your heart, but to be honest, they are quite exhausting. Un vantaggio degli esercizi HIIT è che sono molto efficaci e ti fanno guadagnare muscolo mentre ti aiutano a mantenere la salute del cuore, ma, per essere sinceri, sono abbastanza faticosi. HIIT egzersizlerinin bir avantajı, çok etkili olmaları ve kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olurken kas kazanmanızı sağlamasıdır, ancak dürüst olmak gerekirse oldukça yorucudurlar.

Por eso, normalmente, después de hacer ejercicios de alto impacto, yo tomo una de mis siestas. ||||||||high|impact|||||| ||||||||alto||||||| That's why normally, after doing high-impact exercises, I take one of my naps. Per questo motivo, di solito, dopo aver fatto esercizi ad alto impatto, faccio uno dei miei sonnellini. Bu yüzden normalde, yüksek etkili egzersizler yaptıktan sonra şekerlemelerimden birini yaparım.

Con eso, terminamos la primera parte de nuestro podcast de hoy, With|||||||||| With that, we end the first part of our podcast for today, Con questo, concludiamo la prima parte del nostro podcast di oggi. Bununla, bugünkü podcast'imizin ilk bölümünü tamamlıyoruz,