Mutluğun Formülü le bonheur|la formule Formula for Happiness|Formula Die Formel zum Glücklichsein Formula of Happiness La fórmula de la felicidad La formule du bonheur La formula della felicità De formule voor geluk Формула счастья

Speaker: Bir dakikalığına hayatınıza bir virgül koyup şunu düşünmenizi istiyorum. Intervenant||pour une minute|votre vie||virgule|mettant|cela|vous réfléchissiez| I want you to consider this for a moment.|a|for a minute|your life||comma|putting in|this thing|consider| Sprecher: Ich möchte Sie bitten, für einen Moment ein Komma in Ihr Leben zu setzen und darüber nachzudenken. Speaker: I want you to put a comma in your life for a minute and think about this. Intervenant : Je voudrais que vous mettiez une virgule dans votre vie pendant une minute et que vous réfléchissiez à ceci. Спикер: Я хочу, чтобы вы на минуту вставили запятую в свою жизнь и подумали об этом. Mutlu olmak için ne yapmak gerek? |être||||doit-on |||what to do|to do| Was muss man tun, um glücklich zu sein? What do you have to do to be happy? Que devez-vous faire pour être heureux ? Что нужно сделать, чтобы быть счастливым? İyi bir okula gitmek mi? Soll man auf eine gute Schule gehen? Go to a good school? Vous avez fréquenté une bonne école ? Ходить в хорошую школу? O okuldan iyi dereceyle mezun olmak mı? |||avec mention|diplômé|| |||with honors|graduate|| Ist es besser, mit einem guten Abschluss von der Schule zu kommen? Graduating with good honors? Vous avez obtenu votre diplôme avec mention dans cette école ? Чтобы закончить эту школу с хорошей степенью? İyi bir işe girmek mi? |||trouver un bon emploi| |||Get into| Einen guten Job zu bekommen? Getting a good job? Obtenir un bon emploi ? Получать хорошую работу? Çok sevdiğin biriyle evlenmek mi? ||quelqu'un|se marier| ||with someone|get married| Oder jemanden zu heiraten, den du wirklich liebst? Marry someone you love so much? Épouser quelqu'un que l'on aime beaucoup ? Жениться на ком-то, кого так любишь? Yoksa yukardakilerin hepsi mi? |ceux d'en haut|| |the above|all| Oder sind das alle oben genannten? Or all of them up there? Ou tout cela à la fois ? Или все, что выше? Konuyu yine bir soru ve onun şıkları şekline indirgeyebildiğimize göre biraz bilimsel düşünmeye çalışalım şimdi de. le sujet||||||choix|forme|nous pouvons réduire|||scientifique|||| The topic|again|||||options||reduce to|||scientific|think scientifically|"let's try"|| Da wir das Thema wieder auf eine Frage und ihre Antwortmöglichkeiten reduzieren konnten, versuchen wir jetzt ein wenig wissenschaftlich zu denken. Now that we can reduce the issue to a question and its form, let's try to think a little scientific. Maintenant que nous avons à nouveau réduit le sujet à une question et à ses réponses, essayons de penser un peu scientifiquement. Nu we het onderwerp weer tot een vraag en de opties daarvan kunnen herleiden, laten we nu proberen wat wetenschappelijk te denken. Теперь давайте попробуем немного подумать с научной точки зрения, как мы можем свести тему к вопросу и его форме огней. Öyle ya, mutluluğun edebiyatını yaptık, felsefesini okuduk, resmini bile gördük. ||le bonheur|la littérature||sa philosophie|nous avons lu|son image|même|nous avons vu So|||||its philosophy||||we saw Ja, wir haben die Literatur über Glück gemacht, ihre Philosophie gelesen und sogar ihr Bild gesehen. So, we made the literature of happiness, we read the philosophy, we even saw a picture. En effet, nous avons écrit sur le bonheur, nous avons lu sa philosophie, nous avons même vu ses images. Inderdaad, we hebben de literatuur van geluk gemaakt, de filosofie ervan gelezen, we hebben zelfs het beeld gezien. Итак, мы сделали литературу счастья, прочитали философию, даже увидели картинку. Şimdi de bilimini anlamaya çalışalım. ||la science|comprendre|essayons Lassen Sie uns jetzt versuchen, es zu verstehen. Now let's try to understand your science. Essayons maintenant d'en comprendre la science. Laten we nu proberen de wetenschap ervan te begrijpen. Теперь давайте попробуем понять его науку. Çünkü mutlu olmak için ne yapmak gerektiği sorusunun cevap şıklarına hep dış dünyayla ilgili şeyler konulur nedense. ||||||il faut|de la question||réponses proposées||extérieur|le monde|relatif au|choses|est mis|pour une raison quelconque |||||||||answer choices||||||| Denn die Antwortmöglichkeiten auf die Frage, was zu tun ist, um glücklich zu sein, beziehen sich immer seltsamerweise auf die Außenwelt. Because the answer to the question of what to do to be happy is always something about the outside world. Parce que, pour une raison quelconque, les options de réponse à la question de savoir ce qu'il faut faire pour être heureux incluent toujours des choses liées au monde extérieur. Omdat de keuzes voor het antwoord op de vraag hoe je gelukkig kunt worden altijd gerelateerd zijn aan de externe wereld, om de een of andere reden. Потому что по какой-то причине вещи о внешнем мире всегда помещаются в варианты ответа на вопрос, что делать, чтобы быть счастливым. Ve bunların hangisini seçerseniz seçin, size kısa vadeli bir mutluluk sağlar. |de ceux-ci|laquelle|vous choisissez||||à court terme||bonheur à court terme|vous procure Und egal für welche Antwort Sie sich entscheiden, sie wird Ihnen kurzfristiges Glück bereiten. And whichever you choose, it gives you a short-term happiness. Et quelle que soit celle que vous choisirez, elle vous apportera le bonheur à court terme. En welke van deze je ook kiest, het biedt je kortetermijngeluk. И какой бы вы ни выбрали, он дает вам краткосрочное счастье. Her bir şık sizi en fazla bir kaç hafta mutlu eder. Jede Option wird Sie nur für ein paar Wochen glücklich machen. Each stylish makes you happy for a few weeks at most. Chaque style vous satisfera pendant quelques semaines au maximum. Elke keuze zal je hooguit een paar weken gelukkig maken. Каждый шик делает вас счастливыми максимум на несколько недель. Uzun vadeli mutluluk dış dünyanız tarafından değil, iç dünyanız tarafından belirlenir. ||||your external world|||||| Langfristiges Glück wird nicht vom äußeren, sondern vom inneren Selbst bestimmt. Long-term happiness is determined by your inner world, not your outer world. Le bonheur à long terme n'est pas déterminé par le monde extérieur, mais par le monde intérieur. Долгосрочное счастье определяется не вашим внешним миром, а вашим внутренним миром. Beyninizin dünyayı nasıl algıladığıyla ilgilidir. Your brain's|the world||perceives| Es hängt davon ab, wie Ihr Gehirn die Welt wahrnimmt. It's about how your brain perceives the world. Il s'agit de la façon dont votre cerveau perçoit le monde. Речь идет о том, как ваш мозг воспринимает мир. Sürekli olarak mutlu olabilmekse maalesef mümkün değildir. |||"to be able"||| Sich ständig glücklich zu fühlen, ist leider nicht möglich. Unfortunately, it is not possible to be constantly happy. Malheureusement, il n'est pas possible d'être heureux tout le temps. К сожалению, невозможно быть счастливым все время.

Student from Harvard University: [Unintelligible 01:06-01:14] See what we are finding is not necessarily the reality that shapes us for the lands that your brain refuses to world that shapes your reality and we can change the lands not the way we can change the happiness We can change every single education on business outcome at the same time. Student von der Harvard-Universität: [Unverständlich 01:06-01:14] Sehen Sie, was wir herausfinden, ist nicht unbedingt die Realität, die uns formt, für die Länder, die dein Gehirn sich weigert, die Welt zu formen, die deine Realität formt und wir können die Länder verändern, nicht die Art und Weise, wie wir das Glück verändern können. Wir können jede einzelne Ausbildung zur Geschäftsergebnisänderung gleichzeitig ändern. [Unintelligible 01: 06-01: 14] Student from Harvard University we can change the happiness. Студент из Гарвардского университета: [неразборчиво 01: 06-01: 14] Посмотрите, что мы находим, не обязательно реальность, которая формирует нас для земель, которые ваш мозг отказывается от мира, который формирует вашу реальность, и мы можем изменить земли не так, как мы можем изменить счастье Мы можем изменить каждое образование в зависимости от результатов бизнеса одновременно.

Speaker: Az önce konuşan kişi dünyanın en iyi üniversitelerinden biri olarak kabul edilen Harvard Üniversitesi'ne girmiş ve tabii girdiğinde çok da mutlu olmuş. Sprecher: Der vorherige Redner wurde an der Harvard University aufgenommen, die als eine der besten Universitäten der Welt gilt, und natürlich war er sehr glücklich, als er aufgenommen wurde. Speaker: The speaker just entered Harvard University, which is considered one of the best universities in the world, and of course he was very happy when he entered. Intervenant : La personne qui vient de parler est entrée à l'université de Harvard, qui est considérée comme l'une des meilleures universités du monde, et elle était bien sûr très heureuse lorsqu'elle est entrée. Докладчик: Просто говоря, он поступил в Гарвардский университет, который считается одним из лучших университетов в мире, и, конечно, он был очень счастлив, когда поступил. Etrafındaki diğer arkadaşları da tıpkı onun gibi mutluymuş. Auch seine anderen Freunde waren genauso glücklich. Other friends around him were just as happy as he was. Les autres amis qui l'entourent sont tout aussi heureux que lui. Другие друзья вокруг него были счастливы, как и он. Neden olmasınlar ki? Warum sollten sie nicht? Why not? Pourquoi ne le feraient-ils pas ? Почему бы им не быть? Herkesin arzu ettiği bir eğitimi alma şansını yakalamışlar. Sie haben die Möglichkeit erhalten, die Bildung zu bekommen, von der jeder träumt. They had the chance to get an education that everyone wanted. Ils ont eu la chance de recevoir une éducation que tout le monde souhaitait. У них был шанс получить образование, которое каждый желает. Fakat sonra farketmiş ki, öğrenciler ilk iki hafta geçtikten sonra artık o kadar da mutlu değiller. Aber dann bemerkte er, dass die Schüler nach den ersten zwei Wochen nicht mehr so glücklich waren. But then he realized that after the first two weeks, the students are no longer so happy. Mais il s'est rendu compte qu'après les deux premières semaines, les élèves n'étaient plus aussi heureux. Но затем он понял, что после первых двух недель ученики уже не так счастливы. Beyinleri orada olmanın ayrıcalığına, prestijine ya da felsefesine odaklanmıyor, beyinleri rekabete, iş yüküme, mücadeleye, strese ve dolayısıyla şikayetlere odaklanıyor. |||||||philosophy||||||||||| Ihre Gehirne konzentrieren sich nicht auf das Privileg, das Ansehen oder die Philosophie, dort zu sein, sondern sie konzentrieren sich auf den Wettbewerb, die Arbeitsbelastung, den Kampf, den Stress und damit auf die Beschwerden. Their brains do not focus on the privilege, prestige or philosophy of being there, their brains focusing on competition, workload, struggle, stress, and therefore complaints. Leur cerveau n'est pas focalisé sur le privilège, le prestige ou la philosophie de leur présence, mais sur la compétition, la charge de travail, la lutte, le stress et donc les plaintes. Ze focussen zich niet op het voorrecht, prestige of filosofie van daar zijn, ze focussen op concurrentie, werkdruk, strijd, stress en dus klachten. Их мозг не сосредоточен на привилегиях, престиже или философии пребывания там, их мозг сосредоточен на конкуренции, нагрузке, борьбе, стрессе и, следовательно, жалобах. Bunu çok küçük bir ölçekte hemen hepimiz her gün yaşıyoruz aslında. ||||scale|||||| Tatsächlich erleben wir alle das in sehr kleinem Maßstab jeden Tag. Actually, we all live on a very small scale every day. En fait, nous en faisons presque tous l'expérience chaque jour, à très petite échelle. Eigenlijk ervaren de meesten van ons dit elke dag op kleine schaal. На самом деле почти каждый из нас ежедневно испытывает это на себе в очень малых масштабах. Çok alakasız gibi gelecek ama müzik dinlerken mesela. Es mag sehr unzusammenhängend erscheinen, aber zum Beispiel beim Musik hören. It will sound very irrelevant, but when listening to music, for example. Je sais que cela n'a aucun rapport, mais lorsque j'écoute de la musique, par exemple. Het zal misschien heel ongerelateerd lijken, maar bijvoorbeeld tijdens het luisteren naar muziek. Я знаю, что это звучит несвязно, но, например, когда я слушаю музыку. Müzik dinlemek neden zevklidir, biliyor musunuz? Wussten Sie, warum Musik hören angenehm ist? Why is it fun to listen to music, you know? Savez-vous pourquoi il est agréable d'écouter de la musique ? Знаете ли вы, почему слушать музыку приятно? Beyniniz sürekli olarak bir sonraki notayı tahmin etmeye çalışır ve yapacağı her doğru tahmin onun dopamin salgılamasına sebep olur. Ihr Gehirn versucht ständig, die nächste Note vorherzusagen, und jede richtige Vorhersage lässt es Dopamin freisetzen. Your brain constantly tries to predict the next note, and every correct guess it makes causes it to secrete dopamine. Votre cerveau essaie constamment de deviner la note suivante, et chaque réponse correcte entraîne une libération de dopamine. Ваш мозг постоянно пытается угадать следующую ноту, и каждая правильная догадка вызывает выброс дофамина. Eğer dinlediğimiz müzik beynimize hiç tanıdık gelmiyorsa, o da hiç doğru tahmin yapamaz ve çabucak sıkılır. |||||||||||||||gets bored Wenn die Musik, die wir hören, unserem Gehirn überhaupt nicht vertraut vorkommt, kann es auch keine korrekten Vorhersagen machen und langweilt sich schnell. If the music we listen to doesn't sound familiar to our brains, it doesn't make any right guesses and it gets bored quickly. Si la musique que nous écoutons n'est pas du tout familière à notre cerveau, il ne pourra jamais deviner correctement et se lassera rapidement. Если музыка, которую мы слушаем, совсем не знакома нашему мозгу, он никогда не сможет угадать ее правильно и быстро заскучает. Klasik müzik ya da caz gibi böyle sofistike müzik türlerinin o kadar da popüler olamamasının sebeplerinden biri de bu galiba. Einer der Gründe, warum Musikgenres wie klassische Musik oder Jazz nicht so populär sind, könnte wohl darin liegen. This is one of the reasons why such sophisticated music genres, such as classical music or jazz, are not so popular. Je pense que c'est l'une des raisons pour lesquelles des genres musicaux aussi sophistiqués que la musique classique ou le jazz ne sont pas très populaires. Думаю, это одна из причин, почему такие сложные музыкальные жанры, как классическая музыка или джаз, не так популярны. Öte yandan skalanın diğer ucunda müziğin çok tanıdık gelmesi var. ||scale||||||| Auf der anderen Seite steht die Musik, die am anderen Ende der Skala sehr vertraut klingt. On the other hand, at the other end of the scale, the music is very familiar. À l'autre bout de l'échelle, la musique est très familière. На другом конце шкалы - очень знакомая музыка. Bir sonraki notayı zahmetsizce tahmin edebildiğimiz türdeki müzikler. |||effortlessly|||| Die Art von Musik, bei der wir mühelos die nächste Note vorhersagen können. Music of the kind that we can effortlessly guess the next note. Le genre de musique où l'on peut prédire sans effort la note suivante. Та музыка, в которой мы можем без труда предугадать следующую ноту. Beyniniz bundan da mutluluk duymaz. Your brain is not happy about it either. Votre cerveau n'est pas content non plus. Ваш мозг тоже не в восторге от этого. Aynı parçayı defalarca dinlemek de benzer bir etki yaratır. Das wiederholte Anhören desselben Liedes hat einen ähnlichen Effekt. Listening to the same track over and over again has a similar effect. L'écoute répétée d'une même chanson a un effet similaire. Прослушивание одной и той же песни снова и снова имеет схожий эффект. İlk dinlemelerde zevk verirken tekrar sayısı arttıkça beyin bundan da sıkılmaya başlar. Während es beim ersten Anhören noch Freude bereitet, beginnt das Gehirn mit zunehmender Anzahl von Wiederholungen, sich zu langweilen. While enjoying the first listening, the brain starts to get bored as the number of repetitions increases. Bien qu'il procure du plaisir lors des premières écoutes, le cerveau commence à s'en lasser au fur et à mesure que le nombre de répétitions augmente. Если при первом прослушивании она доставляет удовольствие, то при увеличении количества повторений мозг начинает скучать. Onun dopamin salgılayabilmesi için ideal nokta bu ikisinin arasında orta noktadır. Der ideale Punkt für die Freisetzung von Dopamin liegt genau in der Mitte zwischen diesen beiden. The ideal point for it to secrete dopamine is the middle point between the two. Le point idéal pour qu'il libère de la dopamine se situe à mi-chemin entre ces deux points. Идеальная точка для выделения дофамина находится посередине между этими двумя точками. Mutlulukla ilgili bu basit saptamayı hayatın hemen her alanında bulabilirsiniz. ||||observation||||| Sie können diese einfache Aussage über Glück in fast jedem Bereich des Lebens finden. You can find this simple fixation about happiness in almost every area of life. Cette simple observation sur le bonheur se retrouve dans presque tous les aspects de la vie. Это простое наблюдение о счастье можно найти практически в каждом аспекте жизни. Bir şeye sahip olmak, ona ulaşmak değildir sadece bizi mutlu eden. Glücklich zu sein heißt nicht nur, etwas zu besitzen oder zu erreichen. Having something is not about reaching it, it's just what makes us happy. Ce n'est pas seulement le fait d'avoir quelque chose et de le réaliser qui nous rend heureux. Счастливыми нас делает не просто обладание чем-то и достижение этого. Ona ulaşabilme hayali ve ihtimalidir aynı zamanda. Die Vorstellung, sie erreichen zu können, ist auch eine Möglichkeit. It is also his dream and possibility to reach him. C'est aussi le rêve et la possibilité de l'atteindre. Это также мечта и возможность ее достижения. Mutlu beyin kitabında insana mutluluk veren dört kimyasaldan söz edilir. |||||||chemicals|| Im Buch des glücklichen Gehirns wird von vier Chemikalien gesprochen, die dem Menschen Glück verleihen. In the happy brain book, four chemicals are mentioned that make people happy. Dans le livre The Happy Brain, quatre substances chimiques sont à l'origine du bonheur. В книге "Счастливый мозг" говорится о четырех химических веществах, которые дарят людям счастье. Vücudun salgıladığı bu kimyasalları ben kitaptaki sıralamayla değil de baş harflerine göre akılda tutması kolay başka bir sırayla göstermek istiyorum. ||||||||||||||easy||||show| Ich möchte die in diesem Buch genannten Chemikalien nicht in der Reihenfolge, sondern in einer anderen Reihenfolge zeigen, die es leichter macht, sie im Gedächtnis zu behalten. I want to show these chemicals secreted by the body in another order that is easy to keep in mind, not by the order in the book. J'aimerais présenter ces substances chimiques sécrétées par l'organisme non pas dans l'ordre du livre, mais dans un autre ordre facile à retenir, selon leurs initiales. Я хотел бы показать эти химические вещества, выделяемые организмом, не в том порядке, который приведен в книге, а в другом, легко запоминающемся порядке, в соответствии с их инициалами. İlki dopamin. The first is dopamine. Le premier est la dopamine. Beynimiz sürekli ödül peşinde. |||in pursuit of Unser Gehirn ist ständig auf der Suche nach Belohnungen. Our brains are constantly on the lookout for rewards. Notre cerveau est toujours à la recherche d'une récompense. Наш мозг постоянно ищет вознаграждение. Bir çeşit ödül avcısı da diyebiliriz onun için. Man könnte es auch als eine Art Belohnungsjäger bezeichnen. We can also call it a kind of bounty hunter. On pourrait l'appeler une sorte de chasseur de primes. Мы можем назвать его своего рода охотником за головами. İnstagrama koyduğunuz basit bir resme gelen bir beğeniyi bile ödül olarak kabul edebiliyor. Selbst ein einfaches „Gefällt mir“ auf einem Bild, das Sie auf Instagram hochladen, kann als Belohnung betrachtet werden. Even a taste of a simple picture you put on Instagram can accept it as a reward. Il peut même accepter un like pour une simple photo que vous mettez sur Instagram en guise de récompense. Он даже может принять в качестве вознаграждения лайк за простую фотографию, которую вы выложили в Instagram. Dinlediğiniz müzikteki bir sonraki notayı tahmin edebilmek onun dopamin salgılamasına yetiyor. Being able to predict the next note in the music you listen to is enough for it to secrete dopamine. Le fait de pouvoir prédire la prochaine note de la musique que vous écoutez suffit à libérer de la dopamine. Способность предугадать следующую ноту в музыке, которую вы слушаете, - достаточное условие для выделения допамина. Bunlar bizim için sosyal ödüller. |||social| Dies sind für uns soziale Belohnungen. These are social rewards for us. Ce sont des récompenses sociales pour nous. Для нас это социальное вознаграждение. Hayatta kalabilmek için beynimizin ödül olarak belirlediği bir şey daha var. Um zu überleben, gibt es noch etwas, was unser Gehirn als Belohnung identifiziert hat. There is one more thing our brains set as a reward for survival. Il y a autre chose que notre cerveau récompense pour la survie. Есть еще кое-что, чем наш мозг награждает за выживание. Yemek ve bu konuda maymunlar üzerinde çarpıcı bir araştırma yapılmış. |||||on|striking||| Es wurde eine beeindruckende Studie über Essen und Affen in diesem Zusammenhang durchgeführt. A striking research on monkeys and food has been done in this regard. Une recherche frappante sur la nourriture et les singes a été menée à ce sujet. На эту тему было проведено поразительное исследование пищи и обезьян. Bu araştırmayı, bu deneyi yine size 'Mutlu Beyin' kitabından aynen aktarıyorum, dinleyin. Ich zitiere diese Untersuchung, dieses Experiment erneut wortwörtlich aus dem Buch 'Das glückliche Gehirn', hören Sie zu. I am transferring this research and this experiment to you from the book "Happy Brain". Listen. Je cite cette recherche et cette expérience tirée du livre "The Happy Brain", écoutez-la. Я цитирую это исследование и этот эксперимент из книги "Счастливый мозг", послушайте ее. ''Deneyde hayvanlar bir görevi yerine getirmek ve sonunda ıspanakla ödüllendirilmek üzere eğitildi. ||||||||with spinach||| ''In dem Experiment wurden Tiere trainiert, eine Aufgabe zu erfüllen und am Ende mit Spinat belohnt zu werden. '' In the experiment, the animals were trained to perform a task and eventually reward with spinach. "Dans l'expérience, les animaux ont été entraînés à effectuer une tâche et ont été récompensés par des épinards à la fin. "В ходе эксперимента животных обучали выполнять задание, а в конце награждали шпинатом. Bir kaç gün sonra ıspanak yerine meyve suyuyla ödüllendirildiler. Einige Tage später wurden sie stattdessen mit Fruchtsaft belohnt. A few days later, they were rewarded with juice instead of spinach. Quelques jours plus tard, ils ont été récompensés par du jus de fruit au lieu d'épinards. Через несколько дней они были вознаграждены фруктовым соком вместо шпината. Bu beklenenden çok daha büyük bir ödüldü ve maymunların dopamini arttı.'' Es war eine viel größere Belohnung als erwartet und steigerte das Dopamin der Affen. This was a much larger prize than expected, and the monkeys' dopamine increased. '' La récompense était beaucoup plus importante que prévu et la dopamine des singes a augmenté. Это было гораздо большее вознаграждение, чем ожидалось, и дофамин у обезьян увеличился". Şimdi biraz garip bir benzetme olacak ama bu maymunları normal bir üniversiteye girmeyi beklerken Harvard'a girmeyi başaran öğrenciler gibi düşünebilirsiniz. Es mag jetzt etwas seltsam erscheinen, aber Sie könnten sich diese Affen vorstellen, die es schaffen, anstelle einer normalen Universität an die Harvard Universität zu gelangen. Now it will be a strange analogy, but you can think of these monkeys as students who managed to enter Harvard while waiting to enter a normal university. Il s'agit d'une analogie étrange, mais vous pouvez considérer ces singes comme des étudiants qui ont réussi à entrer à Harvard alors qu'ils attendaient d'entrer dans une université normale. Это будет странная аналогия, но вы можете представить себе этих обезьян как студентов, которым удалось поступить в Гарвард, ожидая поступления в обычный университет. Bakın şimdi ne olacak? '' Schauen Sie, was jetzt passieren wird? Look what happens now? '' Regardez ce qui va se passer maintenant.'' Посмотрите, что теперь будет". Fakat meyve suyu ödül olarak verilmeye devam ederken tuhaf bir şey oldu. Aber während der Fruchtsaft weiterhin als Belohnung gegeben wurde, geschah etwas Seltsames. But something strange happened as the juice continued to be given as a reward. Mais alors que le jus était encore distribué comme prix, une chose étrange s'est produite. Но когда сок все еще раздавали в качестве приза, произошла странная вещь. Maymunların dopamini bir kaç gün içinde düşüşe geçti.'' Der Dopaminspiegel der Affen fiel innerhalb weniger Tage ab.'' The monkeys' dopamine fell within a few days. '' "La dopamine des singes a chuté en quelques jours. "Через несколько дней дофамин у обезьян снизился. Hani o Harvard'a giren öğrencilerin iki hafta sonra mutluluklarının azalması gibi. Ähnlich wie bei den Harvard-Studenten, deren Glückseligkeit zwei Wochen nach dem Eintritt in die Uni abnahm. You know, the happiness of the students entering Harvard is reduced after two weeks. Vous savez, comme ces étudiants qui entrent à Harvard et dont le bonheur diminue au bout de deux semaines. Знаете, как те студенты, которые поступают в Гарвард, а через две недели их счастье уменьшается. Çünki o öğrenciler de, bu deneydeki maymunlar da artık kazandıkları o şeyi çantada keklik gibi görmeye başlıyorlar. Denn diese Schüler und auch die Affen in diesem Experiment fangen an, das Erreichte wie eine leicht verdiente Sache zu betrachten. Because those students and the monkeys in this experiment are now beginning to see what they have earned as partridge in the bag. Parce que ces étudiants et les singes qui ont participé à cette expérience commencent à considérer que cela va de soi. Потому что и те студенты, и обезьяны в этом эксперименте начинают воспринимать это как должное. Devam edelim dinlemeye. '' Lassen Sie uns beim Zuhören fortfahren. Let's continue listening. '' Continuons à écouter. Давайте продолжим слушать". Beyin o tatlı, sulu ödüle tepki vermemeye başladı. Das Gehirn begann auf die Reaktion auf diese süße, saftige Belohnung zu verzichten. The brain stopped responding to that sweet, juicy reward. Le cerveau a cessé de répondre à cette récompense sucrée et juteuse. Мозг перестал реагировать на эту сладкую, сочную награду. Başka bir deyişle, onu artık çantada keklik olarak görüyorlardı. Mit anderen Worten, sie sahen es als ein Kinderspiel an. In other words, they now saw him as partridge in the bag. En d'autres termes, ils l'ont considéré comme acquis. Другими словами, они воспринимали его как должное. Dopamin ödüller hakkında yeni bilgiler depolamak üzere gelişmişti. Das Dopamin war darauf spezialisiert, neue Informationen über Belohnungen zu speichern. Dopamine was developed to store new information about rewards. La dopamine a évolué pour stocker de nouvelles informations sur les récompenses. Дофамин эволюционировал, чтобы хранить новую информацию о вознаграждении. Yeni bir bilgi olmadığına göre, dopamine gerek yoktu. Da es keine neuen Informationen gab, war Dopamin nicht erforderlich. Since there is no new information, dopamine was not needed. En l'absence de nouvelles informations, la dopamine n'est pas nécessaire. В отсутствие новой информации потребность в дофамине отсутствовала. Dinleye dinleye eskittiğimiz bir müzik parçası gibi. Wie ein Musikstück, das wir gehört haben, bis es abgenutzt ist. It's like a piece of music that we wear to listen to. C'est comme un morceau de musique que l'on s'épuise à écouter. Это как музыкальное произведение, слушая которое мы изнемогаем. Artık onu notası notasına öğrenince yani beyin yeni bir bilgi almamaya başlayınca sıkılıyor. Sobald wir es auswendig gelernt haben und das Gehirn keine neuen Informationen mehr aufnimmt, wird es langweilig. Now he gets bored when he learns to note his note, that is, when the brain starts not getting any new information. Lorsque vous l'apprenez note par note, c'est-à-dire lorsque le cerveau ne reçoit pas de nouvelles informations, il s'ennuie. Когда вы учите ноту за нотой, то есть когда мозг не получает новой информации, ему становится скучно. Şimdi işin asıl ilginç yanı deney burada bitmiyor. Jetzt kommt der eigentliche interessante Teil: Das Experiment endet hier nicht. Now the interesting thing is that the experiment doesn't end there. Ce qui est intéressant, c'est que l'expérience ne s'arrête pas là. Самое интересное, что на этом эксперимент не заканчивается. Eskiden hani o ıspanağı bulunca bile mutlu olan maymunlar bakın deneyin sonunda ne hale gelecekler. '' Früher waren die Affen glücklich, wenn sie Spinat fanden, schaut, was am Ende passiert. '' Look at the monkeys that were happy even when they found that spinach. '' Les singes qui étaient heureux même lorsqu'ils trouvaient des épinards, regardez ce qu'ils deviendront à la fin de l'expérience. Обезьяны, которые были счастливы, даже когда нашли шпинат, посмотрите, во что они превратятся в конце эксперимента". Deneyin sonu üzücü oldu. Das Ende des Experiments war traurig. The end of the experiment was sad. La fin de l'expérience a été triste. Конец эксперимента был печальным. Deneyi yapanlar ıspanağa geri döndü. Die Experimentatoren kehrten zum Spinat zurück. The experimenters returned to spinach. Les expérimentateurs sont retournés aux épinards. Экспериментаторы вернулись к шпинату. Maymunlar sinirlendi, çığlık attılar ve ıspanakları araştırmacılara fırlattılar. Die Affen wurden wütend, schrien und warfen die Spinatforscher an. The monkeys got angry, screamed, and threw the spinach at the researchers. Les singes se sont mis en colère, ont crié et ont jeté les épinards sur les chercheurs. Обезьяны разозлились, закричали и бросили шпинат в исследователей. Maymunlar meyve suyu beklemeyi öğrenmişti. Die Affen hatten gelernt, auf Fruchtsaft zu warten. The monkeys had learned to wait for juice. Les singes avaient appris à attendre le jus. Обезьяны научились ждать сока. Bu, onları mutlu etmiyordu. Dies machte sie nicht glücklich. This did not make them happy. Cela ne les a pas rendus heureux. Это не сделало их счастливыми. Kaybetmek onları kızdırıyordu.'' Sie waren verärgert, sie zu verlieren.'' Losing made them angry. '' "La défaite les a mis en colère. "Проигрыш разозлил их. Şimdi bizde bir laf vardır ya; attan inip eşeğe binmek gibi. Wir haben einen Spruch, der besagt; wie vom Pferd absteigen und auf den Esel steigen. We have a word now; like getting off the horse and riding a donkey. Nous avons maintenant un dicton : c'est comme descendre d'un cheval et monter sur un âne. У нас есть поговорка: это все равно что слезть с лошади и сесть на осла. İşte bu maymunlar da attan inip eşeğe bindiler. Diese Affen sind also vom Pferd abgestiegen und auf den Esel gestiegen. These monkeys got off the horse and got on the donkey. Ces singes sont descendus du cheval et sont montés sur l'âne. А эти обезьяны слезли с лошади и сели на осла. Tabii beğenmeyecekler. Of course they will not like. Bien sûr, cela ne leur plaira pas. Конечно, им это не понравится. Başlangıçta onları gayet de mutlu eden ıspanak sonunda bırakın onları mutlu etmeyi, normal bir durumda bile bırakmıyor. Anfangs hat sie Spinat sehr glücklich gemacht, aber am Ende nicht einmal in einem normalen Zustand. Spinach, which makes them very happy at the beginning, does not stop making them happy, even in a normal state. Les épinards, qui les rendent heureux au début, ne les laissent pas dans un état normal, et encore moins heureux. Шпинат, который делает их счастливыми в начале, не оставляет их в нормальном состоянии, не говоря уже о счастье. Onları kızdırıyor, üzüyor, mutsuz ediyor. Es macht sie wütend, verletzt und unglücklich. It makes them angry, upset, unhappy. Cela les rend en colère, tristes, malheureux. Это злит, печалит, делает их несчастными. Hani ağızları olup konuşabilseler, şikayet edecekler, Harvard'a giren öğrenciler gibi. Wenn sie reden könnten, würden sie sich beschweren wie die Harvard-Studenten. Behold, if they can speak and talk, they will complain, like students entering Harvard. S'ils pouvaient parler, ils se plaindraient, comme des étudiants entrant à Harvard. Если бы они могли говорить, они бы жаловались, как студенты, поступающие в Гарвард. Peki ne değişti? So what has changed? Qu'est-ce qui a changé ? Что же изменилось? Beynin dış dünyayı algılama biçimi. Die Art und Weise, wie das Gehirn die Außenwelt wahrnimmt. The way the brain perceives the outside world. La façon dont le cerveau perçoit le monde extérieur. То, как мозг воспринимает внешний мир. Yoksa ıspanak aynı ıspanak. Oder ist Spinat nur Spinat? Or spinach is the same spinach. Sinon, les épinards sont les mêmes. В остальном шпинат остается тем же шпинатом. Şimdi bizi mutlu eden kimyasallar sadece Dopaminden ibaret değil. Die Chemikalien, die uns jetzt glücklich machen, beschränken sich nicht nur auf Dopamin. Now the chemicals that make us happy are not just Dopamine. Les substances chimiques qui nous rendent heureux ne se limitent pas à la dopamine. Теперь химические вещества, которые делают нас счастливыми, - это не только дофамин. Bunun yanında Oksitosin, Seretonin ve Endorfin de var. There are also Oxytocin, Seretonin and Endorphine. Также есть окситоцин, серетонин и эндорфины. Dopamin'in ödül aradığını söylemiştik. Wir haben gesagt, dass Dopamin Belohnungen sucht. We said that Dopamin is seeking rewards. Nous avons dit que la dopamine recherche la récompense. Мы говорили, что дофамин стремится к вознаграждению. Oksitosin sosyal ilişkiler inşaa eder. Oxytocin baut soziale Beziehungen auf. Oxytocin builds social relationships. L'ocytocine favorise les relations sociales. Окситоцин создает социальные отношения. Seretonin diğerlerinden saygı görmek ister. Serotonin möchte von anderen respektiert werden. Seretonin wants to be respected from others. Seretonin veut être respecté par les autres. Серетонин хочет уважения со стороны окружающих. Endorfin fiziksel acıyı görmezden gelir çünki Dopamin aradığını bulmanın keyfini verir. Endorphin ignoriert körperlichen Schmerz, denn Dopamin verleiht Freude beim Finden dessen, was es sucht. Endorphins ignore physical pain because Dopamine is a joy to find what you're looking for. Les endorphines ignorent la douleur physique car la dopamine procure le plaisir de trouver ce que l'on cherche. Эндорфины игнорируют физическую боль, потому что дофамин доставляет удовольствие от того, что вы нашли то, что искали. Oksitosin sosyal bağların konforudur. Oxytocin ist der Komfort des sozialen Zusammenhalts. Oxytocin is the comfort of social bonds. L'ocytocine est le réconfort des liens sociaux. Окситоцин - это комфорт социальных связей. Ve Seretonin sosyal önemin güvenidir. Und Serotonin ist das Vertrauen in die soziale Bedeutung. And Seretonin is the trust of social importance. Et Seretonin est le trust d'importance sociale. А "Серетонин" - это трест социального значения. Endorfin ise acıyı örten coşkudur. Endorphin ist die Freude, die den Schmerz überdeckt. Endorphins are enthusiasm that covers pain. Les endorphines sont l'euphorie qui couvre la douleur. Эндорфины - это эйфория, которая перекрывает боль. Beynimizin salgıladığı bu mutluluk kimyasallarıyla ilgili ayrıntılı bilgiyi bu 'Mutlu Beyin' kitabından okuyabilir ya da benim yaptığım gibi dinleyebilirsiniz. In diesem Buch 'Happy Brain' können Sie detaillierte Informationen zu den Glückshormonen finden, die unser Gehirn ausschüttet, oder Sie können es wie ich anhören. You can read the detailed information about these happiness chemicals secreted by our brain in this 'Happy Brain' book or listen as I do. Vous pouvez lire des informations détaillées sur ces substances chimiques du bonheur sécrétées par notre cerveau dans le livre "Happy Brain" ou vous pouvez l'écouter comme je l'ai fait. Вы можете прочитать подробную информацию об этих химических веществах счастья, выделяемых нашим мозгом, в этой книге "Счастливый мозг" или послушать ее, как это сделал я. Ben bu videonun sponsoru olan Storite'nin servisinden bunu dinledim ve kendini geliştirmek isteyen herkese de tavsiye ederim çünki cebinizde binlerce kitabı taşımak ve istediğiniz zaman dinleyebilmek gerçekten de çok büyük bir kolaylık. Ich habe das von Storite gesponserte Video gehört und empfehle es allen, die sich verbessern möchten, da es wirklich sehr praktisch ist, Tausende von Büchern in Ihrer Tasche zu haben und sie jederzeit hören zu können. I listened to this from the service of Storite, the sponsor of this video, and I recommend it to anyone who wants to improve, because it is really a great convenience to carry thousands of books in your pocket and listen whenever you want. Je l'ai écouté sur le service de Storite, qui est le sponsor de cette vidéo, et je le recommande à tous ceux qui veulent s'améliorer parce que c'est vraiment très pratique d'avoir des milliers de livres dans sa poche et de les écouter quand on veut. Я прослушал ее на сервисе Storite, который является спонсором этого видео, и рекомендую его всем, кто хочет самосовершенствоваться, потому что это действительно очень удобно - носить тысячи книг в кармане и слушать их, когда захочется. Eğer denemek isterseniz ya da sadece bu kitabı dinlemek isterseniz aşağıda vereceğim linke tıklayıp ilk ondört gün boyunca ücretsiz olarak bunu yapabilirsiniz. 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Şimdi mutlu olabilmek için beynimizin bu dört hormonu salgılaması gerektiğini öğrendik de tek başına bu bilgi kuru kuru ne işe yarayacak? Jetzt haben wir gelernt, dass unser Gehirn diese vier Hormone ausschütten muss, um glücklich sein zu können. Aber was nützt uns dieses Wissen allein? Now we have learned that our brains need to secrete these four hormones in order to be happy, but what will this information do alone? Nous avons appris que notre cerveau a besoin de sécréter ces quatre hormones pour être heureux, mais quelle est l'utilité de cette seule information ? Теперь мы узнали, что наш мозг должен выделять эти четыре гормона, чтобы быть счастливым, но что толку от одной этой информации? Bunu nasıl kontrol edeceğiz? Wie werden wir das kontrollieren? How do we check this? Comment pouvons-nous contrôler cela ? Как мы можем контролировать это? İşte asıl soru burada. Das ist die eigentliche Frage hier. Here is the real question. Voici la vraie question. Вот в чем главный вопрос. Beynimizin üstünde bir düğme yok ki ona basınca Endorfin, Dopamin filan salgılasın. Auf unserem Gehirn gibt es keinen Knopf, auf den man drücken kann, um Endorphine, Dopamin usw. freizusetzen. There is no button on our brain so that when you press it, Endorphine and Dopamine will be released. Il n'y a pas de bouton dans notre cerveau qui libère des endorphines, de la dopamine, etc. lorsque nous l'actionnons. В нашем мозгу нет кнопки, при нажатии на которую выделяются эндорфины, дофамин и т. д. Zaten o yüzden yok, olsaydı sürekli basardık ona. Deshalb gibt es ihn nicht, sonst würden wir ständig drauf drücken. That's why he doesn't exist anyway, if he had, we would have succeeded him. C'est pourquoi nous ne l'avons pas. Si nous l'avions, nous l'appuierions tout le temps. Вот почему у нас его нет. Если бы он у нас был, мы бы постоянно его нажимали. Ama hayatta sürekli olarak mutlu olmak mümkün değil demiştik ya. Aber wir hatten gesagt, dass es im Leben nicht möglich ist, ständig glücklich zu sein. But we said that it is not possible to be constantly happy in life. Mais comme nous l'avons dit, il n'est pas possible d'être heureux tout le temps dans la vie. Но, как мы уже говорили, невозможно быть счастливым все время в жизни. Hayatın inişleri de var, çıkışları da. Es gibt Höhen und Tiefen im Leben. Life has its ups and downs. La vie a ses hauts et ses bas. В жизни бывают взлеты и падения. Bazen ıspanak yiyoruz, bazen de meyve suyu içiyoruz. Manchmal essen wir Spinat, manchmal trinken wir auch Fruchtsaft. Sometimes we eat spinach, sometimes we drink juice. Parfois, nous mangeons des épinards, parfois nous buvons du jus de fruit. Иногда мы едим шпинат, иногда пьем фруктовый сок. Bütün mesele meyve suyu içtikten sonra önümüze tekrar ıspanak geldiğinde de mutlu olabilmek. Das Wichtigste ist, auch nachdem wir Fruchtsaft getrunken haben, glücklich zu sein, wenn wieder Spinat vor uns steht. The whole point is to be happy when we come back to spinach after drinking fruit juice. Il s'agit d'être heureux lorsque nous buvons du jus de fruit et que les épinards se présentent à nouveau devant nous. Вся суть в том, чтобы радоваться, когда мы пьем фруктовый сок, а потом перед нами снова появляется шпинат. Belki bu biraz abartılı ama en azından normal kalabilmek, öfkelenmemek, strese girmemek, şikayet etmemek. Vielleicht ist das ein wenig übertrieben, aber zumindest normal bleiben, nicht wütend werden, nicht gestresst sein, nicht klagen. Maybe this is a bit of an exaggeration, but at least to stay normal, not to be angry, not to stress, not to complain. C'est peut-être un peu exagéré, mais au moins pour rester normal, ne pas se mettre en colère, ne pas être stressé, ne pas se plaindre. Может быть, это немного преувеличено, но, по крайней мере, нужно оставаться нормальным, не злиться, не напрягаться, не жаловаться. Şanslıyız çünkü yapabilmek için maymunlarda olmayan bir özelliğimiz var. Wir haben Glück, weil wir eine Fähigkeit haben, die bei Affen fehlt, um dies zu tun. We are lucky because we have a feature that we don't have in monkeys to do. Nous avons de la chance car nous avons quelque chose que les singes n'ont pas. Нам повезло, потому что у нас есть то, чего нет у обезьян. Bizler yazı yazabiliyoruz. Wir können schreiben. We can write. Nous pouvons écrire. Мы можем писать. Şimdi ne alakası var diye düşünebilirsiniz. Jetzt können Sie sich fragen, was das für eine Verbindung hat. Now you can think about what has to do. Vous vous dites peut-être : "Quel est le rapport avec ce sujet ? Вы можете подумать: "При чем здесь это? Size az önce tanıttığım, o Harvard'a girmiş bir öğrenci vardı ya, hani arkadaşlarının mutluluk seviyesinin iki hafta içerisinde düştüğünü gözlemlemişti. Erinnern Sie sich an den Studenten, den ich Ihnen gerade vorgestellt habe, der an der Harvard University war und beobachtet hat, dass das Glückslevel seiner Freunde innerhalb von zwei Wochen gesunken ist? There was a student who I just introduced to you, that he had entered Harvard, and he had observed that his friends' happiness level fell within two weeks. Vous connaissez cet étudiant de Harvard que je viens de vous présenter, celui qui est entré à Harvard et qui a observé que le niveau de bonheur de ses amis chutait en l'espace de deux semaines. Вы знаете того студента из Гарварда, которого я вам только что представил: он поступил в Гарвард и заметил, что уровень счастья его друзей упал в течение двух недель. İşte o kişi diyor ki: Dieser Person sagt: That person says: Cette personne dit : Этот человек говорит:

Student from Harvard University: We found that there are ways you can train your brain become more passive. Студент из Гарвардского университета: Мы обнаружили, что есть способы, с помощью которых вы можете тренировать свой мозг, чтобы он стал более пассивным. It takes a two minutes time spent in 21 days in a row. We can actually rewire our brain. Мы действительно можем перестроить свой мозг. And then your brain actually work more optimistically and more successfully.

Speaker: İki dakikalık sürede ne yaptırıyorlar, biliyor musunuz? Sprecher: Weißt du, was sie dich in zwei Minuten machen lassen? Speaker: What do they do in two minutes, you know? Intervenant : Savez-vous ce qu'ils vous font faire en deux minutes ? Спикер: Знаете, что они заставляют вас делать за две минуты? Kişilere minnettar oldukları şeyleri yazdırıyorlar. Sie lassen die Menschen aufschreiben, wofür sie dankbar sind. They print what they are grateful to people. Ils font écrire aux gens ce pour quoi ils sont reconnaissants. Они заставляют людей записывать, за что они благодарны. Benim sizlere her yıl anlattığım ve yapmanızı teşvik ettiğim zinciri kırma yönteminde olduğu gibi bu kişinin de önerdiği yöntemi yani günlük minnettarlıklarını yazma yöntemini kullanan kişilerin dünyayı algılayışlarının negatif yerine pozitif yönde değişmeye başladığını saptamışlar. Wie bei der Methode, die Kette zu durchbrechen, von der ich Ihnen jedes Jahr erzähle und zu der ich Sie ermutige, fanden sie heraus, dass Menschen, die die von dieser Person vorgeschlagene Methode anwenden, d. h. die Methode, täglich Dankbarkeit aufzuschreiben, ihre Wahrnehmung der Welt in eine positive statt in eine negative Richtung zu verändern begannen. As in the method of breaking the chain, which I tell you every year and encourage you to do, they found that the people who use the method that this person suggested, that is, the method of writing their daily gratitude, started to change positively instead of negative. Comme pour la méthode de rupture de la chaîne, dont je vous parle chaque année et que je vous encourage à faire, ils ont constaté que les personnes qui utilisaient la méthode suggérée par cette personne, c'est-à-dire la méthode consistant à écrire quotidiennement des remerciements, commençaient à modifier leur perception du monde dans un sens positif plutôt que négatif. Как и в случае с методом разрыва цепи, о котором я рассказываю вам каждый год и призываю делать это, они обнаружили, что люди, использующие метод, предложенный этим человеком, то есть метод ежедневного написания благодарностей, начали менять свое восприятие мира в положительную сторону вместо отрицательного. Ben bu öneriyi biraz daha değiştirip sizlere her gün dört çok kısa şey yazmanızı isteyeceğim. Ich werde diesen Vorschlag ein wenig abwandeln und Sie bitten, jeden Tag vier sehr kurze Dinge zu schreiben. I will change this proposal a little more and ask you to write four very short things every day. Je vais modifier un peu cette suggestion et vous demander d'écrire quatre choses très courtes chaque jour. Я немного изменю это предложение и попрошу вас каждый день писать четыре очень коротких вещи. Her mutluluk hormonunun hatrına bir tane. Eine für jedes Glückshormon. One for the sake of every happiness hormone. Une pour chaque hormone du bonheur. По одному на каждый гормон счастья. Buna mutluluk için her gün bir doz da diyebiliriz. Wir könnten es eine tägliche Dosis Glück nennen. We can also call this a dose for happiness every day. On pourrait dire qu'il s'agit d'une dose quotidienne de bonheur. Мы можем назвать это ежедневной дозой счастья. Çünkü emin olun, geçen yirmi dört saat içinde başınıza gelen pozitif şeyleri yazmak beyninizin onlara tekrar odaklanmasını sağlıyor. Denn seien Sie versichert: Wenn Sie die positiven Dinge, die Ihnen in den letzten vierundzwanzig Stunden widerfahren sind, aufschreiben, kann sich Ihr Gehirn wieder auf sie konzentrieren. Be sure, writing positive things that have happened to you in the past twenty-four hours allows your brain to focus on them again. Car rassurez-vous, écrire les choses positives qui vous sont arrivées au cours des dernières vingt-quatre heures permet à votre cerveau de se recentrer sur elles. Потому что, будьте уверены, запись положительных моментов, которые произошли с вами за последние двадцать четыре часа, позволит вашему мозгу переключиться на них. Bu tür bir alıştırmayı her gün yinelediğinizde beyninizde kalıcı ve yeni yollar inşaa ediliyor. Wenn Sie diese Art von Übung jeden Tag wiederholen, werden neue und dauerhafte Bahnen in Ihrem Gehirn aufgebaut. When you repeat this kind of exercise every day, permanent and new ways are being built in your brain. Lorsque vous répétez ce type d'exercice tous les jours, des voies nouvelles et permanentes se construisent dans votre cerveau. Когда вы повторяете подобные упражнения каждый день, в вашем мозге формируются новые и постоянные пути. İki dakikanızı bile almayacak böyle bir egzersizde başınıza gelen en küçük şeyleri bile yazabilirsiniz. Sie können selbst die kleinsten Dinge, die Ihnen passieren, in einer solchen Übung aufschreiben, die nicht einmal zwei Minuten dauert. You can even write the smallest things that happen to you in such an exercise that won't take you two minutes. Vous pouvez écrire même les plus petites choses qui vous arrivent dans un exercice qui ne vous prendra même pas deux minutes. Вы можете записывать даже самые незначительные вещи, которые с вами происходят, в таком упражнении, которое не займет и двух минут. Hatta başınıza gelmesine bile gerek yok. Das muss nicht einmal Ihnen passieren. It doesn't even have to happen to you. Il n'est pas nécessaire que cela vous arrive. Это даже не обязательно должно произойти с вами. Sahip olduklarınızı düşünebilirsiniz. Sie können darüber nachdenken, was Sie haben. You can think of what you have. Vous pouvez penser à ce que vous avez. Вы можете подумать о том, что у вас есть.

Speaker 1: Bugün tertemiz bir bardak su içtim. Speaker 1: I drank a clean glass of water today. Intervenant 1 : J'ai bu un verre d'eau pure aujourd'hui. Спикер 1: Сегодня я выпил стакан чистой воды. Arkadaşıma sadece benim dostum olduğu, beni gerektiğinde dinlediği için teşekkür ettim. Ich habe meinem Freund nur dafür gedankt, dass er mein Freund ist, dass er mir zuhört, wenn ich ihn brauche. I thanked my friend that he was just my friend and he was listening to me when necessary. J'ai seulement remercié mon ami d'être mon ami, de m'avoir écouté quand j'avais besoin de lui. Я лишь поблагодарил друга за то, что он был моим другом, за то, что выслушал меня, когда я в нем нуждался. Ne demişler, "Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi" İşte o tertemiz sıhhatli nefese sahibim. Wie das Sprichwort sagt: "Es gibt keinen Zustand auf der Welt, der einem gesunden Atem gleicht", habe ich diesen sauberen und gesunden Atem. What they said, "To be state is like a breath in the world," I have that immaculate breath. Comme le dit le proverbe, "il n'y a pas d'état au monde qui ressemble à un souffle de santé", j'ai ce souffle propre et sain. Как говорится, "нет в мире такого состояния, как дыхание здоровья". У меня есть это чистое и здоровое дыхание. Ve en önemlisi de bugün Temel Reis'in bile her gün yemek için can attığı o muhteşem sebzeyi, ıspanağı yedim. Und vor allem habe ich heute Spinat gegessen, dieses wunderbare Gemüse, das sogar Popeye jeden Tag essen möchte. And most importantly, I ate that amazing vegetable and spinach that even Temel Reis is eager to eat every day. Et surtout, aujourd'hui, j'ai mangé des épinards, ce merveilleux légume que même Popeye a envie de manger tous les jours. И самое главное - сегодня я ел шпинат, этот чудесный овощ, который даже Папай жаждет есть каждый день. İyi bir okula gitmek, oradan iyi dereceyle mezun olup güzel bir işe yerleşmek çok sevdiğin biriyle evlenmek ve daha bu listeye ekleyebileceğiniz pek çok şey elbette sizin için önemli ve gelecekte gerçekleştikleri takdirde sizi mutlu edecekleri de kesin. Eine gute Schule zu besuchen, einen guten Abschluss zu machen und einen guten Job zu bekommen, jemanden zu heiraten, den Sie sehr lieben, und viele andere Dinge, die Sie dieser Liste hinzufügen können, sind natürlich wichtig für Sie, und sie werden Sie sicherlich glücklich machen, wenn sie in der Zukunft verwirklicht werden. It is of course important for you to go to a good school, to graduate with a good degree and to settle for a good job, to marry someone you love and to add to this list, and of course they will make you happy if they happen in the future. Aller dans une bonne école, obtenir un bon diplôme et un bon emploi, se marier avec quelqu'un que l'on aime beaucoup et bien d'autres choses que vous pouvez ajouter à cette liste sont bien sûr importantes pour vous et elles vous rendront certainement heureux si elles se réalisent à l'avenir. Учеба в хорошей школе, получение диплома и хорошей работы, свадьба с любимым человеком и многое другое, что вы можете добавить в этот список, конечно, важны для вас и, конечно, сделают вас счастливым, если они осуществятся в будущем. Kısa bir süre için olsa bile o zamana kadar sahip olduklarınız ve yaşadıklarınızla ilgili yazacağınız dört küçük pozitif şey mutluluk için bir doz almanıza bugün de yeter. Selbst wenn es nur für einen kurzen Zeitraum ist, reichen vier kleine positive Dinge, die Sie über das schreiben, was Sie haben und was Sie bis dahin erlebt haben, um heute eine Dosis Glück zu bekommen. Even if it is for a short time, four small positive things you will write about what you have and what you have experienced up to that time is enough to take a dose for happiness today. Même si c'est pour une courte période, quatre petites choses positives que vous écrirez sur ce que vous avez et sur ce que vous avez vécu jusqu'à présent suffiront à vous donner une dose de bonheur aujourd'hui. Даже если это на короткий срок, четырех небольших позитивных вещей, которые вы напишете о том, что у вас есть и что вы пережили до этого момента, будет достаточно, чтобы получить дозу счастья уже сегодня. Ve emin olun bugünkü mutluluğunuz en az gelecektekiler kadar önemli. Und seien Sie sich sicher, dass Ihr heutiges Glück genauso wichtig ist wie Ihr zukünftiges Glück. And be sure your happiness today is just as important as the future. Et soyez sûrs que votre bonheur d'aujourd'hui est aussi important que votre bonheur de demain. И будьте уверены, что ваше счастье сегодня так же важно, как и ваше счастье в будущем.

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