Beyhan Budak, Stres Yönetimi Teknikleri-Uzm. Psikolog Beyhan Budak

Stres Yönetimi Teknikleri-Uzm. Psikolog Beyhan Budak

Merhaba ben Uzman Psikolog Beyhan Budak. Psikoloji TV Youtube Kanalına Hoşgeldiniz.

Bugün sizlerle stresin hayatımızdaki yeri ve stresle nasıl başa çıkabiliriz konularını konuşacağız.

Genel olarak stresi tanımlamak gerekirse stres hayatımızda yaşadığımız değişiklikleri bedenen ve zihinsel olarak verdiğimiz tepkilerin bütünüdür diyebiliriz.

Stresin belli bir seviyesi aslında bizi motive edebilir.

Ama ne zaman ki artmaya başlar, ne zaman ki benliğimizi ele geçirmeye başlar o zaman hem hayat kalitemizi düşürür...

...hem zihinsel hemde fiziksel sağlığımıza ciddi zararları dokunabilir.

Peki stres nasıl başa çıkabiliriz?

Stresle nasıl başa çıkabiliriz? Stresle başa çıkmada hangi yöntemleri kullanabilriz?...

...konusuna gelmeden önce isterseniz mini bir stres testi uygulayalım.

Biraz sonra ekrana gelecek olan testteki soruları kendiniz için cevaplayabilirsiniz.

Yarısından fazlası eğer bu testte geçen maddelerin yarısından fazlası sizin için uyuyorsa...

...stresli bir kişilik yapınız vardır diyebiliriz.

İsterseniz beraber bu sorulara bakalım.

Eğer bu maddelerden 3 ya da 4'ten fazlası sizin için uyuyorsa siz stresli bir yapıdasınız demektir.

Evet, testimizi de cevapladık ve sonuçları kendimizce değerlendirmiş olduk.

Peki, stresli bir yapınız var.

Hayatta yaşadığınız bütün olaylar sizi çok stresli ve gergin bir insan yapıyor.

Stresle nasıl başa çıkacaksınız?

Madde madde gidelim isterseniz.

İlk maddemiz 'Hayır diyebilmek.'

Etrafımızdaki her insan iyi ya da kötü dost ya da düşman bizden bir şeyler ister.

Bazen biz farkında olmadan insanların bizi önemsemesini bizi sevmesini isteriz...

...ve insanlar bizden gerekçesi olsun ya da gerçekten ihtiyacı olsun ya da olmasın bizden bir şeyler isterken...

...biz sadece içimizdeki bu insanlara iyi görünme, şirin görünme ihtiyacımızdan dolayı hayır diyebilmekte zorlanırız.

İlk başta evet insanlar belki bizim hakkımızda güzel şeyler de söyleyebilirler...

...ama ne zamanki bir bakarız ki içimizden kendi sermayemizden kendi özümüzden vermek zorunda kalmışız.

Etrafımızdaki birçok insana hayır diyemediğimiz için kendi hayatımızdan fedakarlıklar yapmak zorunda kalmışız.

Araştırmalar gösteriyor ki etrafındaki insanların isteklerine hayır diyemeyen, dur diyemeyen...

...etrafındaki insanlarla arasına sınır çekemeyen insanlar çok daha fazla stres yaşıyorlar.

Eğer sizde hayır diyemeyen bir insansanız ilk başta hayır demeyi öğrenmemiz gerekiyor.

Stresin nedenlerinden bir tanesi de 'Mükemmeliyetçilik.'

Eğer ki mükemmeliyetçi bir insansanız hayatınızdaki her şeyin mükemmel olmasını isteyebilirsiniz.

Mükemmeliyetçilik bana sorarsanız dumanla havayla boğuşmak gibi bir şey...

...devamlı çaba gösterirsiniz devamlı uğraşırsınız koşturursunuz ama...

...bir türlü kendi içinizdeki o mükemmel olma sınırına yaklaşamazsınız.

Durmadan koşturmanıza rağmen kendiniz hep gergin, stresli ve mutsuz hissedebilirsiniz.

Mükemmeliyetçi insanlar hayatlarında hata yapmaktan korkarlar.

Kendilerini kendileri olduğu gibi ifade etmekten korkarlar.

O yüzden böyle devam eden böyle kişilik yapısına devam eden insanlar...

...her zaman çok daha fazla stresli daha gergin ve mutsuz olabilirler.

Eğer ki mükemmeliyetçi bir kişilik yapısına sahipseniz bir yerde bunu değiştirmeye çalışmaya başlamak gerekiyor.

Çünkü stresin temel nedenlerinden birisi de mükemmeliyetçilik.

Stresle baş etme yöntemlerimizden bir tanesi de 'Paylaşmak ve Gerçeğe Döndürmek.'

Eğer bir sıkıntınız bir derdiniz olduğunda bunu içinizde tutuyorsanız bir süre sonra...

...devamlı düşünmekten dolayı devamlı senaryolar kurmaktan dolayı...

...bu başta bize sıkıntı veren olayın git gide büyüdüğünü git gide bizi daha da ezen bir hale geldiğini görebiliriz.

Böyle bir yapınız varsa hep içinizde tutmayı anlatmamayı tercih eden bir yapınız varsa...

...ilk etapta bunu paylaşmayı öğrenmek olmalı.

Paylaşmak şöyle bir önemi var burda...

...paylaştığımız zaman etrafımızdaki insanların bizim derdimize bakmalarını görebiliriz.

Bu ne demek?

Mesela biz kendimiz içimizde büyüttük kocaman yaptık.

Arkadaşımıza anlatıyoruz, sevdiğimiz birisine anlatıyoruz...

...o da diyecek ki bende de aynısı var ve bakacağız aslında içimizde büyüttüğümüz problem...

...herkeste olabilen herkesin hayatına girebilen ve çözümü olabilen bir problem.

O yüzden eğer içinizde tutuyorsanız sevdiğiniz değer verdiğiniz birisine bu sıkıntınızı anlatmanızı öneririm.

Hadi bunu da yapamıyorsunuz ilk etapta belki kendi kendinize bir mektup bile yazabilirsiniz.

Bu bile yeterli olabilir.

Sizin arka bahçeniz var mı?

Şimdi ne alaka diyeceksin, stresle ilgili bir video izliyorsunuz ve psikolog size arka bahçen var mı diye soruyor.

Aslında yeni stresle başa çıkma tekniğimizin ismi 'Arka Bahçe Tekniği'

Hepimizin bir ön bahçesi var ön hayatı var.

Herkesin bizden beklediği roller var.

Babasınız, annesiniz, çalışansınız, öğrencisiniz.

Peki sadece kendiniz olabildiğiniz, kendi kendinize vakit geçirebildiğiniz bir arka bahçeniz...

...kendi kendinize oyun oynayabildiğiniz, içinizdeki çocuğu ortaya çıkartabildiğiniz bir arka bahçeniz var mı?

Çoğu zaman çocuklukla beraber böyle alanlarımız vardır ama ne zamanki yetişkinliğe geçeriz...

...iş hayatı, aile hayatı derken bir bakmışız ki gerçekten kendimizi ihmal etmeye başlamışız.

Arka bahçesi olmayan kendine zaman ayırmayan insanlar...

...ve bakıyoruz ki depresyona, strese, gerginliğe çok daha meyilli.

Eğer böyle bir özelliğiniz böyle bir alanınız yoksa ilk etapta bunu oluşturmaya dikkat etmemiz gerekiyor.

Kendimize ait bir hobi olabilir, bir tatil olabilir ama bunu düzenli yapmak...

...yılda bir sefer tatile çıkmak buna kesinlikle yetmez.

Her hafta belki her akşam bir 5 dk bir 10 dk dahi kendimize ayırabileceğimiz bir alanımız olursa strese ne kadar iyi geldiğini görebilceksiniz.

Gelelim son tekniğimize 'En Kötüsü Ne?' tekniğimizin ismi.

Bir olay yaşadık, başımıza can sıkıcı bir olay geldi.

İşinizde bir arkadaşınızla beraber bir sorun yaşadınız ve bu sorun ilerde ciddi anlamda sıkıntılara neden olabilir.

Şimdi zihnimiz şu şekilde çalışıyor.

Kendi kendimize düşünmeye başlarsak 'Aman Allah'ım onunla ben sorun yaşadım, mahvoldum, bittim, kötü oldum.'...

...yani duygusal anlamda kendi kendimizi gaza getiririz kendi rüzgarımızda kendi ateşimiz de kayboluruz.

Ama böyle durumda kendimizi şöyle bir sanki televizyondan izliyormuş gibi...

...dışarıdan izliyormuş gibi elimizde kumanda var durduralım bakalım dışarıdan bakıyoruz kendimize...

...ve şunu sormamız çok önemli 'en kötü ne olabilir?' o duygusal buhran...

...o duygusal rüzgarın arasından kendimizi çektiğimiz zaman şöyle sakin bir şekilde düşünelim 'en kötü ihtimal nedir?'.

Eğer bunu çoğu zaman çok stresli çok gergin olduğumuz anlarda kendimize sorabilir...

...ve gerçekten en kötü ihtimali düşünebilirsek şunun farkına varabiliriz...

...'ya en kötü ihtimal bile aslında o kadar sıkıntılı değil'...

...ama insan zihni felaketleştirme, cehennemleştirme zihninde öyle bir eğilimi var.

O yüzden biraz o duygusallıktan çıkıp kendimizi durdurup bu şekilde bakabilirsek birazcık strese faydalı olacağını düşünüyorum.

Stresle ilgili verebileceğimiz öneriler bu şekilde.

Eğer bu videoyu beğendiyseniz videonun altından beğen butonuna tıklayabilir...

...kanalımıza abone olarak yeni videolardan ilk siz haberdar olabilirsiniz.

Teşekkür ederim.

Stres Yönetimi Teknikleri-Uzm. Psikolog Beyhan Budak Стресс|Управление|техники|||| stress|management|techniques|specialist|psychologist|Beyhan|Budak Stres Yönetimi|||||| Stressbewältigungstechniken - Experte. Psychologe Beyhan Budak Τεχνικές διαχείρισης του άγχους - Ειδικός. Ψυχολόγος Beyhan Budak Stresshanteringstekniker - Expert. Psykolog Beyhan Budak Stress Management Techniques - Specialist Psychologist Beyhan Budak

Merhaba ben Uzman Psikolog Beyhan Budak. Psikoloji TV Youtube Kanalına Hoşgeldiniz. ||||||психология|ТВ||канал| hello|I am|specialist|psychologist|Beyhan|Budak|psychology|TV|Youtube|channel|welcome Hello, I am Specialist Psychologist Beyhan Budak. Welcome to the Psychology TV YouTube Channel.

Bugün sizlerle stresin hayatımızdaki yeri ve stresle nasıl başa çıkabiliriz konularını konuşacağız. ||||||стрессом|||можем справиться|темы| today|with you|stress|in our lives|place|and|with stress|how|cope|we can|topics|we will talk Today, we will discuss the role of stress in our lives and how we can cope with stress.

Genel olarak stresi tanımlamak gerekirse stres hayatımızda yaşadığımız değişiklikleri bedenen ve zihinsel olarak verdiğimiz tepkilerin bütünüdür diyebiliriz. |||определять|||||изменения|физически||||которые мы даем|реакций|целостность| general|as|stress|to define|if necessary|stress|in our lives|we experience|changes|physically|and|mentally|as|we give|reactions|it is the whole| Generally speaking, if we need to define stress, we can say that stress is the totality of the physical and mental responses we give to the changes we experience in our lives.

Stresin belli bir seviyesi aslında bizi motive edebilir. |||уровень|||| stress|certain|a|level|actually|us|motivate|can A certain level of stress can actually motivate us.

Ama ne zaman ki artmaya başlar, ne zaman ki benliğimizi ele geçirmeye başlar o zaman hem hayat kalitemizi düşürür... |||||||||наше я||||||||качество жизни|понижает but|when|time|that|to increase|it starts|when|time|that|our identity|to take|to take over|it starts|that|time|both|life|our quality|it decreases But when it starts to increase, when it begins to take over our identity, then it both lowers our quality of life...

...hem zihinsel hemde fiziksel sağlığımıza ciddi zararları dokunabilir. ||||нашему здоровью||вред| both|mental|and|physical|our health|serious|damages|it can affect ...and can seriously harm both our mental and physical health.

Peki stres nasıl başa çıkabiliriz? well|stress|how|to cope|we can So how can we cope with stress?

Stresle nasıl başa çıkabiliriz? Stresle başa çıkmada hangi yöntemleri kullanabilriz?... ||||||справлении со стресс||| with stress|how|cope|we can|with stress|cope|in coping|which|methods|we can use How can we cope with stress? What methods can we use to deal with stress?...

...konusuna gelmeden önce isterseniz mini bir stres testi uygulayalım. ||||мини||||проведем тест topic|before coming|first|if you want|mini|a|stress|test|let's apply ...before we get to the topic, let's do a mini stress test.

Biraz sonra ekrana gelecek olan testteki soruları kendiniz için cevaplayabilirsiniz. |||||||||можете ответить a little|later|to the screen|will come|that|in the test|questions|yourself|for|you can answer You can answer the questions in the test that will appear on the screen shortly for yourself.

Yarısından fazlası eğer bu testte geçen maddelerin yarısından fazlası sizin için uyuyorsa... ||||||пунктов|больше половины||||подходит вам more than half|the majority|if|this|in this test|appearing|items|half|more than half|your|for|if it fits If more than half of the items in this test apply to you...

...stresli bir kişilik yapınız vardır diyebiliriz. |||у вас|| stressful|a|personality|your structure|there is|we can say ...we can say that you have a stressful personality.

İsterseniz beraber bu sorulara bakalım. |together|these|questions|let's look If you want, let's take a look at these questions together.

Peki, stresli bir yapınız var. well|stressful|a|your nature|you have Well, you have a stressful personality.

Stresle nasıl başa çıkacaksınız? with stress|how|cope|you will How will you cope with stress?

Madde madde gidelim isterseniz. item|item|let's go|if you want Let's go step by step, if you want.

İlk maddemiz 'Hayır diyebilmek.' |our item|No|being able to say Our first item is 'Being able to say no.'

Etrafımızdaki her insan iyi ya da kötü dost ya da düşman bizden bir şeyler ister. around us|every|person|good|or||bad|friend|||enemy|from us|a|things|wants Every person around us, whether a good or bad friend or enemy, wants something from us.

...ve insanlar bizden gerekçesi olsun ya da gerçekten ihtiyacı olsun ya da olmasın bizden bir şeyler isterken... and|people|from us|reason|whether it is|or||really|need|whether it is|or||whether it is not|from us|a|things|while wanting ...and while people want things from us, whether they have a reason or truly need it or not...

Etrafımızdaki birçok insana hayır diyemediğimiz için kendi hayatımızdan fedakarlıklar yapmak zorunda kalmışız. ||||не можем сказать||||||| around us|many|to people|no|we couldn't say|because|our|from our life|sacrifices|to make|obliged|we have ended up Because we couldn't say no to many people around us, we have had to make sacrifices from our own lives.

Araştırmalar gösteriyor ki etrafındaki insanların isteklerine hayır diyemeyen, dur diyemeyen... исследования|||окружающих его||||не может сказать||не может сказать research|shows|that|around you|people's|desires|no|unable to say|stop|unable to say Research shows that people who cannot say no to the desires of those around them, who cannot stop...

...etrafındaki insanlarla arasına sınır çekemeyen insanlar çok daha fazla stres yaşıyorlar. ||||не умеющие устанавливать|||||| around you|with people|between|boundary|unable to draw|people|very|more|much|stress|they experience ...and who cannot set boundaries with the people around them experience much more stress.

Eğer sizde hayır diyemeyen bir insansanız ilk başta hayır demeyi öğrenmemiz gerekiyor. |вы||||||||говорить нет|нам нужно учиться| if|you also|no|unable to say|a|you are|first|at the beginning|no|to say|we need to learn|it is necessary If you are someone who cannot say no, the first thing we need to learn is to say no.

Stresin nedenlerinden bir tanesi de 'Mükemmeliyetçilik.' |причин||||перфекциониз stress's|reasons|one|of them|also|perfectionism One of the causes of stress is 'Perfectionism.'

Eğer ki mükemmeliyetçi bir insansanız hayatınızdaki her şeyin mükemmel olmasını isteyebilirsiniz. ||перфекционист|||вашей жизни||||| if|that|perfectionist|a|if you are|in your life|every|thing|perfect|to be|you may want If you are a perfectionist, you may want everything in your life to be perfect.

Mükemmeliyetçilik bana sorarsanız dumanla havayla boğuşmak gibi bir şey... ||если спросите|дымом|воздухом|борьба||| perfectionism|to me|if you ask|with smoke|with air|to struggle|like|a|thing In my opinion, perfectionism is like struggling with smoke and air...

...devamlı çaba gösterirsiniz devamlı uğraşırsınız koşturursunuz ama... постоянно||показываете|постоянно|вы стараетесь|вы бегаете| constantly|effort|you show|constantly|you strive|you run|but ...you constantly make an effort, you keep trying, you run around, but...

...bir türlü kendi içinizdeki o mükemmel olma sınırına yaklaşamazsınız. |||вашем внутреннем|||||не можете приблизиться a|kind|own|inside you|that|perfect|to be|limit|you cannot approach ...you can never get close to that perfect limit within yourself.

Durmadan koşturmanıza rağmen kendiniz hep gergin, stresli ve mutsuz hissedebilirsiniz. |вашей беготне|||||||| non-stop|running|despite|yourself|always|tense|stressed|and|unhappy|you can feel Despite running around non-stop, you may always feel tense, stressed, and unhappy.

Mükemmeliyetçi insanlar hayatlarında hata yapmaktan korkarlar. ||в своей жизни||| perfectionist|people|in their lives|mistake|making|they fear Perfectionist people are afraid of making mistakes in their lives.

O yüzden böyle devam eden böyle kişilik yapısına devam eden insanlar... |||||||структуре личности||| that|reason|such|continuation|continuing|such|personality|structure|continuation|continuing|people That's why people with such a continuing personality structure...

...her zaman çok daha fazla stresli daha gergin ve mutsuz olabilirler. ||||||||||могут быть every|time|very|more|much|stressful|more|tense|and|unhappy|they can be ...they can always be much more stressed, tense, and unhappy.

Eğer ki mükemmeliyetçi bir kişilik yapısına sahipseniz bir yerde bunu değiştirmeye çalışmaya başlamak gerekiyor. ||||||вы обладаете||||||| if|that|perfectionist|a|personality|structure|you have|a|place|this|to change|to work|to start|it is necessary If you have a perfectionist personality, you need to start trying to change that somewhere.

Stresle baş etme yöntemlerimizden bir tanesi de 'Paylaşmak ve Gerçeğe Döndürmek.' |||||||||реальность|превращение в with stress|head|to deal|methods of ours|one|one of them|also|to share|and|to reality|to turn One of our methods for coping with stress is 'Sharing and Making it Real.'

Eğer bir sıkıntınız bir derdiniz olduğunda bunu içinizde tutuyorsanız bir süre sonra... ||проблема||||||держите это||| if|a|your trouble|a|your problem|when you have|this|inside you|if you are keeping|a|period|later If you keep a problem or a worry inside when you have one, after a while...

...devamlı düşünmekten dolayı devamlı senaryolar kurmaktan dolayı... |размышления|||сценарии|создания сценариев| constantly|from thinking|because of|constantly|scenarios|from creating|because of ...due to constantly thinking about it and creating scenarios...

...bu başta bize sıkıntı veren olayın git gide büyüdüğünü git gide bizi daha da ezen bir hale geldiğini görebiliriz. ||||||||||постепенно||||угнетающим|||| this|at first|to us|trouble|giving|event|go|to|its growing|go|to|us|more|also|crushing|a|state|its becoming|we can see ...we can see that the event that initially troubled us gradually grows and becomes more oppressive.

Böyle bir yapınız varsa hep içinizde tutmayı anlatmamayı tercih eden bir yapınız varsa... |||||||не рассказывать||||| such|a|your structure|if you have|always|inside you|to keep|not to explain|||a|your structure|if you have If you have such a nature, where you prefer to keep everything inside and not talk about it...

...ilk etapta bunu paylaşmayı öğrenmek olmalı. |||делиться этим|| first|stage|this|to share|to learn|should be ...in the first stage, it should be learning to share this.

...paylaştığımız zaman etrafımızdaki insanların bizim derdimize bakmalarını görebiliriz. |||||нашу проблему|| we share|when|around us|people|our|problem|to look|we can see ...when we share, we can see how the people around us look at our troubles.

Bu ne demek? this|what|to mean What does this mean?

Mesela biz kendimiz içimizde büyüttük kocaman yaptık. ||||вырастили|| for example|we|ourselves|inside us|we grew|huge|we made For example, we grew it big inside ourselves.

Arkadaşımıza anlatıyoruz, sevdiğimiz birisine anlatıyoruz... ||которого мы любим|кому-то| to our friend|we are telling|we love|to someone|we are telling We tell our friend, we tell someone we love...

...o da diyecek ki bende de aynısı var ve bakacağız aslında içimizde büyüttüğümüz problem... ||||||то же самое||||||воспитанный нами| he|also|he will say|that|I also|also|the same|there is|and|we will look|actually|inside us|we grew|problem ...and they will say, I have the same thing too, and we will see that the problem we grew inside ourselves...

...herkeste olabilen herkesin hayatına girebilen ve çözümü olabilen bir problem. в каждом|||жизни|входящий|||может быть|| in everyone|can be|everyone's|into life|can enter|and|solution|can be|a|problem ...is a problem that can exist in everyone, can enter everyone's life, and has a solution.

O yüzden eğer içinizde tutuyorsanız sevdiğiniz değer verdiğiniz birisine bu sıkıntınızı anlatmanızı öneririm. ||||||||||ваши переживания|расскажите| that|therefore|if|inside you|you are holding|you love|value|you give|to someone|this|your trouble|you to explain|I suggest So if you are holding it inside, I suggest you tell someone you love and value about this trouble.

Hadi bunu da yapamıyorsunuz ilk etapta belki kendi kendinize bir mektup bile yazabilirsiniz. |||не можете||||||||| come on|this|also|you cannot do|first|stage|maybe|own|to yourself|a|letter|even|you can write If you can't even do that at first, maybe you can write a letter to yourself.

Bu bile yeterli olabilir. this|even|sufficient|it can be That alone might be enough.

Sizin arka bahçeniz var mı? ||ваш задний сад|| your|back|garden|there is|question marker Do you have a backyard?

Şimdi ne alaka diyeceksin, stresle ilgili bir video izliyorsunuz ve psikolog size arka bahçen var mı diye soruyor. ||||||||вы смотрите|||||вашем заднем дв|||| now|what|relevance|you will say|with stress|related|a|video|you are watching|and|psychologist|to you|back|garden|there is|question particle|that|he/she is asking Now you might be wondering what this has to do with anything, you're watching a video about stress and the psychologist asks you if you have a backyard.

Aslında yeni stresle başa çıkma tekniğimizin ismi 'Arka Bahçe Tekniği' |||||нашей техники||||техника actually|new|with stress|cope|technique|our technique|name|back|garden|technique Actually, the name of our new stress management technique is 'Backyard Technique'.

Herkesin bizden beklediği roller var. ||ожидаемые|| everyone's|from us|expected|roles|there are Everyone has roles that are expected of us.

Babasınız, annesiniz, çalışansınız, öğrencisiniz. ваш отец||вы работаете| you are a father|you are a mother|you are an employee|you are a student Your father, your mother, you are an employee, you are a student.

Peki sadece kendiniz olabildiğiniz, kendi kendinize vakit geçirebildiğiniz bir arka bahçeniz... |||||||можете проводить||| well|only|yourself|that you can be|own|to yourself|time|that you can spend|a|back|garden So do you have a backyard where you can just be yourself, where you can spend time alone...

...kendi kendinize oyun oynayabildiğiniz, içinizdeki çocuğu ortaya çıkartabildiğiniz bir arka bahçeniz var mı? |||можете играть||||выводите||||| own|to yourself|game|that you can play|inside you||out|that you can bring|a|back|garden|there is|question particle ...a backyard where you can play by yourself, where you can bring out the child within you?

Çoğu zaman çocuklukla beraber böyle alanlarımız vardır ama ne zamanki yetişkinliğe geçeriz... ||||||||||взрослую|переходим most|time|with childhood|together|such|our spaces|there are|but|when|that time|to adulthood|we transition Most of the time, we have such spaces along with childhood, but when we transition to adulthood...

...iş hayatı, aile hayatı derken bir bakmışız ki gerçekten kendimizi ihmal etmeye başlamışız. ||||||||||пренебрегаем||начали пренеб work|life|family|life|while|a|we have realized|that|really|ourselves|neglect|to|we have started ...with work life and family life, we realize that we have really started to neglect ourselves.

Arka bahçesi olmayan kendine zaman ayırmayan insanlar... |||||не выделяющие время| back|garden|without|to oneself|time|not allocating|people People who do not have a backyard and do not take time for themselves...

...ve bakıyoruz ki depresyona, strese, gerginliğe çok daha meyilli. |||||напряжению|||склонны and|we are looking|that|to depression|to stress|to tension|very|more|prone ...and we see that they are much more prone to depression, stress, and tension.

Eğer böyle bir özelliğiniz böyle bir alanınız yoksa ilk etapta bunu oluşturmaya dikkat etmemiz gerekiyor. ||||||области|||||||| if|such|a|your characteristic|such|a|your area|if not|first|stage|this|to create|attention|we need to|it is necessary If you do not have such a characteristic or area, we need to pay attention to creating this in the first place.

Her hafta belki her akşam bir 5 dk bir 10 dk dahi kendimize ayırabileceğimiz bir alanımız olursa strese ne kadar iyi geldiğini görebilceksiniz. ||||||||минут|||выделим|||||||||увидите every|week|maybe|every|evening|a|minutes|a|minutes|even|to ourselves|we can allocate|a|our space|if it is|to stress|how|much|good|it helps|you will be able to see If we have a space that we can dedicate to ourselves for maybe 5 or 10 minutes every week, or perhaps every evening, you will see how good it is for stress.

Gelelim son tekniğimize 'En Kötüsü Ne?' tekniğimizin ismi. ||нашей технике||||| let's come to|last|our technique|the|worst|what|our technique's|name Let's come to our last technique, which is called 'What's the Worst That Could Happen?'.

Bir olay yaşadık, başımıza can sıkıcı bir olay geldi. ||мы пережили|||||| a|event|we experienced|to us|can|annoying|a|event|it came We experienced an event, something annoying happened to us.

İşinizde bir arkadaşınızla beraber bir sorun yaşadınız ve bu sorun ilerde ciddi anlamda sıkıntılara neden olabilir. на работе||с другом||||||||||||| |a|with a friend of yours|together|a|problem|you experienced|and|this|problem|in the future|serious|in terms of|troubles|cause|it can be You faced a problem with a colleague at work, and this problem could lead to serious issues in the future.

Şimdi zihnimiz şu şekilde çalışıyor. |наш разум||| now|our mind|this|way|it works Now our mind works like this.

Kendi kendimize düşünmeye başlarsak 'Aman Allah'ım onunla ben sorun yaşadım, mahvoldum, bittim, kötü oldum.'... |||если мы начнем||О Аллах|||||я пропал|я пропал|| own|to ourselves|to think|if we start|oh no|my God|with him|I|problem|I experienced|I was ruined|I was finished|bad|I became If we start to think to ourselves, 'Oh my God, I had a problem with him, I'm ruined, I'm finished, I feel bad.'...

...yani duygusal anlamda kendi kendimizi gaza getiririz kendi rüzgarımızda kendi ateşimiz de kayboluruz. ||||||поднимаем себя||ветре||огонь||потеряемся that is|emotional|in terms of|our own|ourselves|gas|we get|our own|in our wind|our own|our fire|also|we get lost ...that is, we emotionally hype ourselves up, and in our own wind, we lose ourselves in our own fire.

Ama böyle durumda kendimizi şöyle bir sanki televizyondan izliyormuş gibi... ||||||||смотрим как| but|such|in a situation|ourselves|like this|a|as if|from the television|watching|like But in such a situation, we should feel as if we are watching ourselves on television...

...dışarıdan izliyormuş gibi elimizde kumanda var durduralım bakalım dışarıdan bakıyoruz kendimize... ||||||поставим на па|||| from outside|watching|like|in our hands|remote|there is|let's stop|let's see|from outside|we are looking|at ourselves ...as if we are watching from the outside, we have a remote control, let's pause and see how we look from the outside...

...ve şunu sormamız çok önemli 'en kötü ne olabilir?' o duygusal buhran... |||||||||||кризис and|this|our asking|very|important|the|worst|what|can be|that|emotional|crisis ...and it is very important to ask ourselves 'what is the worst that could happen?' that emotional crisis...

...o duygusal rüzgarın arasından kendimizi çektiğimiz zaman şöyle sakin bir şekilde düşünelim 'en kötü ihtimal nedir?'. |||||мы вытаскиваем|||||||||вариант| that|emotional|wind|through|ourselves|we pull|time|like this|calm|a|way|let’s think|the|worst|possibility|what is ...when we pull ourselves away from that emotional wind, let's think calmly, 'what is the worst-case scenario?'.

Eğer bunu çoğu zaman çok stresli çok gergin olduğumuz anlarda kendimize sorabilir... |||||||||в те моменты|| if|this|most|times|very|stressful||tense|we are|moments|to ourselves|we can ask If we can ask ourselves this during the times we are often very stressed and tense...

...ve gerçekten en kötü ihtimali düşünebilirsek şunun farkına varabiliriz... ||||||||можем понять and|really|the|worst|possibility|we can think|this|awareness|we can realize ...and if we can really think about the worst-case scenario, we might realize...

...'ya en kötü ihtimal bile aslında o kadar sıkıntılı değil'... ||||||||проблематично| or|the|worst|possibility|even|actually|that|that|troublesome|not ...'that even the worst-case scenario is actually not that troubling'...

...ama insan zihni felaketleştirme, cehennemleştirme zihninde öyle bir eğilimi var. ||ум||превращение в|уму|||склонность| but|human|mind|catastrophizing|hellish thinking|in his/her mind|such|a|tendency|there is ...but the human mind has such a tendency to catastrophize and turn things into hell.

O yüzden biraz o duygusallıktan çıkıp kendimizi durdurup bu şekilde bakabilirsek birazcık strese faydalı olacağını düşünüyorum. |||||||остановившись|||если сможем посмотреть||||| that|therefore|a little|that|emotionality|getting out|ourselves|stopping|this|way|if we can look|a little|stress|beneficial|it will be|I think That's why I think if we can step out of that emotionality a bit and pause to look at it this way, it would be somewhat beneficial for stress.

Stresle ilgili verebileceğimiz öneriler bu şekilde. ||можем дать||| with stress|related|we can give|suggestions|this|way These are the suggestions we can give regarding stress.

Eğer bu videoyu beğendiyseniz videonun altından beğen butonuna tıklayabilir... |||||||кнопку лайка|нажмите if|this|video|if you liked|the video|from below|like|button|you can click If you liked this video, you can click the like button below the video...

...kanalımıza abone olarak yeni videolardan ilk siz haberdar olabilirsiniz. |подписывайтесь|||видео|||узнаете первыми| to our channel|subscriber|by|new|videos|first|you|informed|you can be ...you can be the first to know about new videos by subscribing to our channel.

Teşekkür ederim. thanks|I do Thank you.

PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.49 PAR_CWT:AvJ9dfk5=13.9 en:AvJ9dfk5 openai.2025-02-07 ai_request(all=48 err=0.00%) translation(all=94 err=0.00%) cwt(all=945 err=1.48%)