×

Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε τη λειτουργία του LingQ. Επισκέπτοντας τον ιστότοπο, συμφωνείς στην πολιτική για τα cookies.


image

Audiolaby | أوديولابي, 10 خطوات لتغيير عاداتك عندما تشعر أنك عالق في الروتين

10 خطوات لتغيير عاداتك عندما تشعر أنك عالق في الروتين

مرحبا بقوم الرائعين

LIKE & SHARE

كلنا مررنا بنفس الموقف.

نستيقظ في صباح أحد الأيام وندرك أننا نعيش اليوم نفسه مرارًا وتكرارًا

استيقظ ، اذهب إلى العمل ، تناول العشاء ،ثم اذهب إلى السرير. لكننا نتوق لأكثر من ذلك. نتوق لمزيد من الوقت.وقت للعناية بالذات.

وقت للعمل على مشروع الأحلام الذي نفكر فيه منذ الأزل. لكننا عالقون. نحن على عجلة تدور ولا نعرف كيف ننزل.

ما لا ندركه هو أن تكرار نفس اليوم ، يومًا بعد يوم ، هو مجرد عادة.

وفقا لتشارلز دويج ، مؤلف كتاب "قوة العادات" ، فإن العادات هي حلقة من ثلاث خطوات.

أولا ، تعطى اشارة

تنفّذ روتين

وتتلقّى مكافأة

إن فهم كيفية عمل العادات هو مفتاح لفهم كيفية تغيير العادات

بمجرد تغيير عاداتك ، يمكنك السيطرة على حياتك ووقتك. وأخيرًا يمكنك أن تصل إلى تلك الأهداف التي حلمت بها لفترة طويلة. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية تغيير العادات عندما تشعر أنك عالق في حلقة الروتين.

AVAILABLE ON APP STORE & GOOGLE PLAY

1. ابدأ بالوعي أنت تمضي خلال يومك بدون فكرة واحدة ، لأنها أصبحت عادة. ولكن خذ بعض الوقت خلال الأيام القليلة القادمة لكتابة كل ما تفعله أثناء النهار

قم بتضمين الوقت الذي تقضيه في هاتفك (العديد من الهواتف لديها الآن متتبع الوقت). قد تفاجأ بما ستكتشفه

هل تقضي المزيد من الوقت في الأنشطة أكثر مما ظننت؟ هل تقوم بتنفيذ المهام التي لا تحتاج إلى تنفيذها بلا وعي؟

عندما ترى بضعة أيام حبر على ورق، يمكنك فهم ما تقوم به بشكل أفضل. وهل العادات التي أدمنتها تتوافق أم لا مع الأهداف الأكبر في حياتك. 2. توقف عن قول "نعم" لكل شيء يطلب منك أحد فريق التسويق أن تجلس في اجتماع الساعة الثانية مساءً على الرغم من أنك لست في هذا المشروع ، وأنك تقول نعم

على الرغم من أن ذلك يعني أنك لن تنتهي من إعداد تقريرك يومها.

وسيتعين عليك التضحية ببعض الوقت العائلي خلال عطلة نهاية الأسبوع لاتمامه.

قول نعم هو عادة. الاشارة هي شخص ما يقدم طلبا

لذلك ، بالطبع أقول نعم. والمكافأة هي أن تتجنب الشعور بالذنب أو الاستمتاع بالشعور بالحاجة

لكن هذه العادة لا تخدمك

في المرة القادمة التي يطلب منك فيها أحدهم القيام بشيء ما. خذ دقيقة. اكسر حلقة العادة. وفكر بالفعل في الطلب. قبل أن ترد. 3. معرفة ما هو مهم بالنسبة لك - وما ليس كذلك لنفترض أنك تمضي الكثير من الوقت التطوعي في مدرسة ابنك. الوقت الذي يفترض أن تقضيه مع أطفالك أو في عملك ، ولا يحسّن من صحتك. ولكن عندما تجلس وتفكر في ما هو مهم بالنسبة لك. أنت تدرك أنك بحاجة إلى تحديد أولويات العمل والحياة الأسرية والأهدف الصحية

إذاً ، أين يأتي وقت التطوع؟ هل هو مهم بالنسبة لك أم لا؟ أنت تدرك أن الكثير مما تفعله لا يرتبط بالضرورة بأولوياتك الشخصية. ضع في اعتبارك ما هو مهم بالنسبة لك. بحيث يمكنك تحديد أولويات وقتك وفقا له.

4. إذا لم يكن لديك نظام إنتاجي ، فأنشئ واحدًا لا يجب أن يكون نظام الإنتاجية معقدًا. يجب أن يكون شيئًا يناسبك. في الأساس ، يعد نظام الإنتاجية وسيلة للتأكد من:

أنك تقوم بمهام تتوافق مع أهدافك

أنك تعرف ما هي تلك المهام

أنك تعرف متى ستفعلها

قم بعمل عادة جديدة لتخطيط يومك أو أسبوعك بشكل منتظم. وحدّد الاشارة لذلك. كل يوم في الخامسة مساء سأستغرق 15 دقيقة للتخطيط لليوم التالي

5. ابدأ ببطئ - يمكن أن يؤدي التغيير بنسبة 1٪ يوميًا إلى نتائج مدهشة عندما يكون شيء ما عادة ، فهو متغلغل جيدا في روتيننا. نحن نؤدي العادة بلا وعي تقريبا لذا ، عندما نفكر في كيفية تغيير هذه العادات ، نحتاج إلى البدء ببطء.

يقول جيمس كلير ، مؤلف كتاب "العادات الذرية" ، متحدّثا عن قاعدة 1٪. :

العادات هي الفائدة المركبة للتطوير الذاتي. لا يبدو ذلك كثيرًا في أي يوم محدد. ولكن وعلى مدى أشهر وسنوات يمكن أن تتراكم آثارها إلى درجة لا تصدق.

AUDIOLABY.BLOG

10 خطوات لتغيير عاداتك عندما تشعر أنك عالق في الروتين 10 Schritte, um Ihre Gewohnheiten zu ändern, wenn Sie das Gefühl haben, in der Sackgasse zu stecken 10 steps to changing your habits when you feel stuck in a routine Tekdüzeliğin içinde sıkışıp kaldığınızı hissettiğinizde alışkanlıklarınızı değiştirmek için 10 adım

مرحبا بقوم الرائعين

LIKE & SHARE

كلنا مررنا بنفس الموقف. Hepimiz aynı durumu yaşadık.

نستيقظ في صباح أحد الأيام وندرك أننا نعيش اليوم نفسه مرارًا وتكرارًا

استيقظ ، اذهب إلى العمل ، تناول العشاء ،ثم اذهب إلى السرير. لكننا نتوق لأكثر من ذلك. نتوق لمزيد من الوقت.وقت للعناية بالذات. Ama biz bundan daha fazlasını istiyoruz. Daha fazla zamana, kişisel bakıma ihtiyacımız var.

وقت للعمل على مشروع الأحلام الذي نفكر فيه منذ الأزل. لكننا عالقون. نحن على عجلة تدور ولا نعرف كيف ننزل. Ezelden beri düşündüğümüz rüya projemiz üzerinde çalışma zamanı. Ama sıkışıp kaldık. Bir çıkrık içindeyiz ve nasıl kurtulacağımızı bilmiyoruz.

ما لا ندركه هو أن تكرار نفس اليوم ، يومًا بعد يوم ، هو مجرد عادة.

وفقا لتشارلز دويج ، مؤلف كتاب "قوة العادات" ، فإن العادات هي حلقة من ثلاث خطوات.

أولا ، تعطى اشارة

تنفّذ روتين Bir rutin gerçekleştirin

وتتلقّى مكافأة Ve bir ödül alıyorsunuz

إن فهم كيفية عمل العادات هو مفتاح لفهم كيفية تغيير العادات

بمجرد تغيير عاداتك ، يمكنك السيطرة على حياتك ووقتك. وأخيرًا يمكنك أن تصل إلى تلك الأهداف التي حلمت بها لفترة طويلة. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية تغيير العادات عندما تشعر أنك عالق في حلقة الروتين.

AVAILABLE ON APP STORE & GOOGLE PLAY

1\. ابدأ بالوعي 1\. Farkındalıkla başlayın أنت تمضي خلال يومك بدون فكرة واحدة ، لأنها أصبحت عادة. ولكن خذ بعض الوقت خلال الأيام القليلة القادمة لكتابة كل ما تفعله أثناء النهار

قم بتضمين الوقت الذي تقضيه في هاتفك (العديد من الهواتف لديها الآن متتبع الوقت). قد تفاجأ بما ستكتشفه

هل تقضي المزيد من الوقت في الأنشطة أكثر مما ظننت؟ هل تقوم بتنفيذ المهام التي لا تحتاج إلى تنفيذها بلا وعي؟

عندما ترى بضعة أيام حبر على ورق، يمكنك فهم ما تقوم به بشكل أفضل. وهل العادات التي أدمنتها تتوافق أم لا مع الأهداف الأكبر في حياتك. Kağıt üzerinde birkaç günü gördüğünüzde ne yaptığınızı daha iyi anlayabilirsiniz. Bağımlısı olduğunuz alışkanlıkların hayatınızdaki daha büyük hedeflerle uyumlu olup olmadığı. 2\. توقف عن قول "نعم" لكل شيء 2\. Her şeye "evet" demeyi bırakın يطلب منك أحد فريق التسويق أن تجلس في اجتماع الساعة الثانية مساءً على الرغم من أنك لست في هذا المشروع ، وأنك تقول نعم Bir pazarlama ekibi, projede olmasanız bile öğleden sonra 2'deki bir toplantıya katılmanızı istiyor ve siz de evet diyorsunuz

على الرغم من أن ذلك يعني أنك لن تنتهي من إعداد تقريرك يومها. Bu, o gün raporunu bitiremeyeceğin anlamına gelse bile.

وسيتعين عليك التضحية ببعض الوقت العائلي خلال عطلة نهاية الأسبوع لاتمامه. Bunu tamamlamak için hafta sonu ailenizle geçireceğiniz zamanın bir kısmını feda etmeniz gerekecek.

قول نعم هو عادة. الاشارة هي شخص ما يقدم طلبا

لذلك ، بالطبع أقول نعم. والمكافأة هي أن تتجنب الشعور بالذنب أو الاستمتاع بالشعور بالحاجة Yani elbette evet diyorum. Ödül, suçluluk duygusundan kaçınmanız veya ihtiyaç duyulmanın tadını çıkarmanızdır.

لكن هذه العادة لا تخدمك Ama bu alışkanlık sana hizmet etmiyor

في المرة القادمة التي يطلب منك فيها أحدهم القيام بشيء ما. خذ دقيقة. اكسر حلقة العادة. وفكر بالفعل في الطلب. قبل أن ترد. Bir dahaki sefere birisi senden bir şey yapmanı istediğinde. Bir dakika. Alışkanlık döngüsünü kırın. Ve gerçekten isteği düşünün. Cevap vermeden önce. 3\. معرفة ما هو مهم بالنسبة لك - وما ليس كذلك 3\. Sizin için neyin önemli olduğunu ve neyin olmadığını öğrenin لنفترض أنك تمضي الكثير من الوقت التطوعي في مدرسة ابنك. الوقت الذي يفترض أن تقضيه مع أطفالك أو في عملك ، ولا يحسّن من صحتك. ولكن عندما تجلس وتفكر في ما هو مهم بالنسبة لك. أنت تدرك أنك بحاجة إلى تحديد أولويات العمل والحياة الأسرية والأهدف الصحية Ama oturup sizin için neyin önemli olduğunu düşündüğünüzde. İşe, aile hayatına ve sağlık hedeflerine öncelik vermeniz gerektiğinin farkındasınız

إذاً ، أين يأتي وقت التطوع؟ هل هو مهم بالنسبة لك أم لا؟ أنت تدرك أن الكثير مما تفعله لا يرتبط بالضرورة بأولوياتك الشخصية. Peki gönüllü olmanın zamanı nereden geliyor? Senin için önemli mi, değil mi? Yaptığınız şeylerin çoğunun mutlaka kişisel önceliklerinizle ilgili olmadığının farkına varırsınız. ضع في اعتبارك ما هو مهم بالنسبة لك. بحيث يمكنك تحديد أولويات وقتك وفقا له.

4\. إذا لم يكن لديك نظام إنتاجي ، فأنشئ واحدًا لا يجب أن يكون نظام الإنتاجية معقدًا. يجب أن يكون شيئًا يناسبك. في الأساس ، يعد نظام الإنتاجية وسيلة للتأكد من:

أنك تقوم بمهام تتوافق مع أهدافك Hedeflerinize uygun görevleri yerine getirmeniz

أنك تعرف ما هي تلك المهام Bu görevlerin ne olduğunu biliyorsun

أنك تعرف متى ستفعلها

قم بعمل عادة جديدة لتخطيط يومك أو أسبوعك بشكل منتظم. وحدّد الاشارة لذلك. كل يوم في الخامسة مساء سأستغرق 15 دقيقة للتخطيط لليوم التالي

5\. ابدأ ببطئ - يمكن أن يؤدي التغيير بنسبة 1٪ يوميًا إلى نتائج مدهشة عندما يكون شيء ما عادة ، فهو متغلغل جيدا في روتيننا. نحن نؤدي العادة بلا وعي تقريبا لذا ، عندما نفكر في كيفية تغيير هذه العادات ، نحتاج إلى البدء ببطء.

يقول جيمس كلير ، مؤلف كتاب "العادات الذرية" ، متحدّثا عن قاعدة 1٪. :

العادات هي الفائدة المركبة للتطوير الذاتي. لا يبدو ذلك كثيرًا في أي يوم محدد. ولكن وعلى مدى أشهر وسنوات يمكن أن تتراكم آثارها إلى درجة لا تصدق.

AUDIOLABY.BLOG