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Livres utiles - Livre Audio - Channe Youtube, L’agilité émotionnelle. Susan David. Livre audio (1)

L'agilité émotionnelle. Susan David. Livre audio (1)

[Musique]

nous publions gratuitement les meilleurs

livres pour vous abonnez-vous et cliquez

sur la cloche des cadeaux pour tous les

abonnés

vous trouverez les détails dans la

description

bonne écoute

à l'amour de ma vie Anthony et à mes

trésors Noah et Sophie qui dansent tous

les jours

chapitre 1 de la rigidité à l'agilité

[Musique]

il y a fort longtemps à l'époque de

Downtown habille un va le recapitaine se

tenait sur le pont d'un navire de guerre

britannique et regardait le soleil se

couchait à l'horizon

l'officier était sur le point de

descendre au Metz quand une vigie

s'écria feu droit devant à 2000 le

capitaine se tourna vers la proue fixe

ou mobile demande-t-il les radars

n'existaient pas à l'époque fixe mon

capitaine dans ce cas faites des signaux

à ce navire ordonna l'officier d'un

tambouru dites-lui qu'il est sur une

route de collision et qu'il doit

modifier son CAP de 20 degrés

la réponse est mise par la source des

feux arriva sans tarder il serait

préférable que ce soit vous qui modifiez

votre cap de 20 degrés

le capitaine se sentit insulté non

seulement son autorité avait été remise

en cause mais la front avait eu lieu

devant un simple matelot

envoyé un autre message rugit-il ici le

Téméraire redoutable cuirassé de 35000

tonnes changer votre cape de 20 degrés

enchanté et capitaine répondit l'autre

je suis le matelot de seconde classe

Aurely changer de cap immédiatement

l'officier au bord de la poplexie hurla

nous sommes le vaisseau amiral de soeur

William adkinson while changer de cap de

20 degrés

après un bref instant de silence le

matelot aurait lit répondit nous sommes

un phare mon capitaine

lorsque nous suivons le fil de notre

existence nous les êtres humains

disposant de peu de moyens pour

connaître le cap à suivre ou anticiper

les écueils qui se dressent sur notre

route

nous n'avons pas de phare pour nous

tenir à distance des eaux troubles nous

n'avons pas de vigie à la proue du

navire ou de radars sur la tourelle à

l'affût des dangers immergées qui

pourraient faire échouer nos projets de

carrière à la place nous avons nos

émotions des sentiments comme la peur

l'anxiété la joie et l'enthousiasme un

système neurochimique qui a évolué pour

nous aider à naviguer sur les courants

complexes de la vie

les émotions de la rage aveugle à

l'amour transit sont les réactions

physiques immédiates de l'organisme face

aux signaux cruciaux du monde extérieur

quand nos sens reçoivent des

informations des signaux de danger des

indices révélateurs de sentiments

amoureux des signes indiquant que nous

sommes acceptés ou exclus par nos pères

notre organisme modifie son comportement

en fonction de ses messages

notre rythme cardiaque s'accélère ou

ralenti nos muscles se durcissent ou se

détendent notre attention se focalise

sur la menace ou se relâche dans un

cadre chaleureux

grâce à ses réactions physiques

viscérales notre état intérieur et notre

comportement extérieur s'adapte en

fonction de la situation courante ce qui

nous permet non seulement de survivre

mais aussi de nous épanouir

comme le phare du matelot al-raylie

notre système de guidage naturel qui a

évolué par tâtonnement durant des

millions d'années est beaucoup plus

efficace quand nous n'essayons pas de le

combattre

mais ce n'est pas toujours facile car

nos émotions ne sont pas nécessairement

fiables dans certains cas de figure elle

nous aide à percer les apparences et les

faux-semblants faisant alors office de

radar interne qui nous communiquent des

informations exactes et fiables sur une

situation donnée n'avez-vous jamais eu

l'intuition qu'un type ment ou que

quelque chose ne va pas même si votre

ami affirme le contraire

dans d'autres situations nos émotions

déterre de vieux dossiers confondant

notre perception actuelle des événements

avec de douloureuses expériences passées

ces sensations fortes peuvent prendre le

dessus

obscurcissant notre capacité de jugement

et nous conduisant tout droit sur le

récit

vous risquez alors de dijoncter et de

jeter votre verre au visage du menteur

certes la plupart des adultes perdent

rarement le contrôle de leurs émotions

dans des éclats publics inappropriés qui

resteront gravés dans les mémoires

pendant des années

il est plus probable que vous vous

preniez les pieds dans le tapis de façon

moins théâtrale mais plus insidieuse en

général les gens fonctionnent en pilote

automatique émotionnel il réagisse aux

situations de façon involontaire sans en

avoir pleinement conscience d'autres

individus ont parfaitement conscience de

consacrer trop d'énergie à essayer de

contenir ou de réprimer leurs émotions

les traitants au mieux comme des enfants

indisciplinés et au pire comme des

menaces pour leur bien-être personnel

encore ont l'impression que leurs

émotions les empêchent d'avoir la vie

qu'il souhaiteraient mener surtout

lorsqu'il s'agit de sentiments que nous

jugeons problématique comme la colère la

honte et l'anxiété

peu à peu nos réactions face aux signaux

reçu du monde réel deviennent de plus en

plus faibles et artificielles

elles nous font dévier de notre route au

lieu de servir nos intérêts

cela fait plus de 20 ans qu'en tant que

psychologue et coach j'étudie les

émotions et leur influence sur notre

comportement

quand je demande à mes clients depuis

combien de temps ils essaient de déceler

de corriger ou de venir à bout

d'émotions particulièrement délicates ou

de situations qui les suscitent il me

répondent généralement qu'il s'y efforce

depuis 5 10 voire 20 ans certains me

répondent même depuis que je suis tout

petit

ce qui appelle inévitablement la

question suivante

diriez-vous que vos efforts portent

leurs fruits

l'objectif de ce livre audio est de vous

aider à prendre davantage conscience de

vos émotions à apprendre à les accepter

et à faire la paix avec elle puis à vous

épanouir en stimulant votre agilité

émotionnelle

les outils et les techniques que j'ai

rassemblé ici ne feront pas de vous un

être parfait qui ne se trompe jamais ou

qui ne se laisse jamais submerger par

des sentiments de honte de culpabilité

d'anxiété ou d'insécurité

viser la perfection ou un bonheur sans

nuage ne fera qu'engendrer la

frustration et un sentiment d'échec

au lieu de cela j'aimerais vous aider à

maîtriser vos émotions aussi vives

soient-elles à accroître votre capacité

à apprécier vos amis à atteindre vos

objectifs et à vivre votre vie

pleinement

mais ce n'est que la partie émotionnelle

de l'agilité émotionnelle la partie

agilité s'adresse aussi à vos schémas de

pensée et de comportement ces habitudes

de l'esprit et du corps qui peuvent

aussi vous empêcher de vous épanouir

surtout lorsque à l'instar du capitaine

du Téméraire vous réagissez

invariablement de la même façon obstinée

face aux situations nouvelles ou

différentes

les réactions rigides peuvent découler

des mêmes pensées défaitistes qui

remontent constamment à la surface je

suis un bon à rien je ne fais jamais le

bon choix ou je sais de toujours au lieu

de me battre pour ce que je mérite la

rigidité peut provenir de l'habitude

parfaitement normale qui consiste à

emprunter des raccourcis mentaux et à

accepter les présomptions et les règles

empiriques qui vous ont servi autrefois

dans l'enfance dans un premier mariage à

un stade précédent de votre carrière

mais qui ne vous servent plus

aujourd'hui on ne peut pas faire

confiance aux gens ou je vais y laisser

des plumes

des chercheurs ont démontré que la

rigidité émotionnelle ce cramponner a

dépensé des sentiments et des

comportements qui ne nous servent pas

peut-être lié à diverses pathologies

psychologiques comme la dépression et

l'anxiété au contraire l'agilité

émotionnelle se montrait flexible dans

ses pensées et ses sentiments pour

réagir de façon optimale aux situations

du quotidien est essentielle pour le

bien-être et la réussite

cependant l'agilité émotionnelle ne

consiste pas à contrôler vos pensées ou

à vous forcer à réfléchir plus

positivement en effet des études ont

également démontré qu'il n'est

généralement pas possible de changer les

modes de pensée pour passer de

formulations négatives je vais rater mon

exposé à des formulations positives vous

allez voir ça va être génial par exemple

et que cela peut même être

contre-productif

pour être émotionnellement agile il faut

se détendre se calmer et vivre de façon

plus intentionnelle il faut avoir le

choix de ses réactions face à son

système d'alerte émotionnel comme

l'écrit Victor Frank dans son livre

découvrir un sens à sa vie le psychiatre

qui survécut au camp de concentration

explique comment mener une vie qui a

plus de sens une vie dans laquelle nous

pouvons accomplir notre potentiel entre

le stimulus et la réponse il y a un

espace écrit-il et dans cet espace nous

avons le pouvoir de choisir notre

réponse notre liberté et notre

épanouissement se loge dans cette

réponse

en ouvrant cet espace entre nos émotions

et nos réactions face à ces émotions

l'agilité émotionnelle nous aide à

surmonter de nombreuses difficultés

une image de soi négative des déceptions

amoureuses la douleur l'anxiété la

dépression la procrastination les

transitions difficiles etc

mais l'agilité émotionnelle n'est pas

uniquement bénéfique pour les personnes

confrontées à des difficultés

personnelles

elles s'inspire aussi de diverses

disciplines de la psychologie qui

explorent les caractéristiques

d'individus épanouis qui comme Frankl

ont surmonté d'importantes difficultés

et qui malgré tout ont réalisé de

grandes choses

les personnes émotionnellement agiles

sont dynamiques elles se montrent

flexibles face à un monde complexe et en

rapide mutation elles sont capables de

supporter un niveau de stress élevé et

d'essuyer des échecs tout en restant

motivé ouvertes et réceptive

elles savent que la vie n'est pas un

long fleuve tranquille mais elle

continue à agir en accord avec les

valeurs qu'elle défendent et elle

poursuivent leurs objectifs à long terme

il leur arrive de subir des accès de

colère de tristesse etc comme nous tous

mais elle les traite avec curiosité auto

compassion et tolérance et au lieu de se

laisser dérouter par ses sentiments les

personnes émotionnellement agiles se

consacrent sans retenue à accomplir leur

noble ambitions

n'oubliez pas de vous abonner à la

chaîne pour ne pas manquer les nouveaux

livres et participer au tirage au sort

de cadeaux intéressants

j'ai commencé à m'intéresser à l'agilité

émotionnelle et à cette forme de

résilience en Afrique du Sud où j'ai

grandi

pendant mon enfance à l'époque de

l'apartheid les sud-africaines avaient

plus de probabilité d'être violée que

d'apprendre à lire

les forces gouvernementales venaient

chercher les gens chez eux pour les

torturer la police ouvrait le feu sur

des citoyens qui se rendaient à l'église

les enfants noirs et les enfants blancs

étaient séparés dans tous les domaines

de la société les écoles les restaurants

les toilettes les cinémas et bien que je

sois blanche et que je n'ai donc pas

souffert aussi profondément sur le plan

personnel que les Sud-Africains noirs

mes amis et moi n'étions pas protégés

contre la violence sociale dans laquelle

nous baignons

une amie a subi un viol en réunion mon

oncle a été assassiné par conséquent dès

mon plus jeune âge j'ai cherché à

comprendre comment les gens font face ou

ne font pas face au cas où et à la

cruauté qui les entoure

puis quand j'ai eu 16 ans mon père qui

venait de fêter ses 42 ans fut atteint

d'un cancer

les médecins ne lui donnèrent que

quelques mois à vivre cette expérience

traumatisante mise au la il n'y avait

pas beaucoup d'adultes à qui me confier

et aucun de mes amis n'avait vécu cette

épreuve

heureusement j'avais une professeure

d'anglais extrêmement attentionnée qui

encourageait ses élèves à tenir un

journal

nous pouvions aussi écrire tout ce qui

nous passaient par la tête mais nous

devions lui remettre notre carnet tous

les après-midi pour qu'elle puisse le

relire

j'ai commencé à écrire sur la maladie de

mon père puis sur sa mort ma professeure

me faisait part de ses réflexions

sincères et me poser des questions sur

ce que j'éprouvais

la tenue du journal m'apporta un grand

soutien et je me suis rapidement rendu

compte que cela m'aidait à décrire à

L’agilité émotionnelle. Susan David. Livre audio (1) Emotionale Agilität. Susan David. Hörbuch (1) Emotional agility. Susan David. Audio book (1) スーザン・デイヴィッド, 情動の敏捷性, オーディオブック (1) Agilidade emocional. Susan David. Livro áudio (1)

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trésors Noah et Sophie qui dansent tous

les jours

chapitre 1 de la rigidité à l'agilité

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il y a fort longtemps à l'époque de

Downtown habille un va le recapitaine se

tenait sur le pont d'un navire de guerre

britannique et regardait le soleil se

couchait à l'horizon

l'officier était sur le point de

descendre au Metz quand une vigie

s'écria feu droit devant à 2000 le

capitaine se tourna vers la proue fixe

ou mobile demande-t-il les radars

n'existaient pas à l'époque fixe mon

capitaine dans ce cas faites des signaux

à ce navire ordonna l'officier d'un

tambouru dites-lui qu'il est sur une

route de collision et qu'il doit

modifier son CAP de 20 degrés

la réponse est mise par la source des

feux arriva sans tarder il serait

préférable que ce soit vous qui modifiez

votre cap de 20 degrés

le capitaine se sentit insulté non

seulement son autorité avait été remise

en cause mais la front avait eu lieu

devant un simple matelot

envoyé un autre message rugit-il ici le

Téméraire redoutable cuirassé de 35000

tonnes changer votre cape de 20 degrés

enchanté et capitaine répondit l'autre

je suis le matelot de seconde classe

Aurely changer de cap immédiatement

l'officier au bord de la poplexie hurla

nous sommes le vaisseau amiral de soeur

William adkinson while changer de cap de

20 degrés

après un bref instant de silence le

matelot aurait lit répondit nous sommes

un phare mon capitaine

lorsque nous suivons le fil de notre

existence nous les êtres humains

disposant de peu de moyens pour

connaître le cap à suivre ou anticiper

les écueils qui se dressent sur notre

route

nous n'avons pas de phare pour nous

tenir à distance des eaux troubles nous

n'avons pas de vigie à la proue du

navire ou de radars sur la tourelle à

l'affût des dangers immergées qui

pourraient faire échouer nos projets de

carrière à la place nous avons nos

émotions des sentiments comme la peur

l'anxiété la joie et l'enthousiasme un

système neurochimique qui a évolué pour

nous aider à naviguer sur les courants

complexes de la vie

les émotions de la rage aveugle à

l'amour transit sont les réactions

physiques immédiates de l'organisme face

aux signaux cruciaux du monde extérieur

quand nos sens reçoivent des

informations des signaux de danger des

indices révélateurs de sentiments

amoureux des signes indiquant que nous

sommes acceptés ou exclus par nos pères

notre organisme modifie son comportement

en fonction de ses messages

notre rythme cardiaque s'accélère ou

ralenti nos muscles se durcissent ou se

détendent notre attention se focalise

sur la menace ou se relâche dans un

cadre chaleureux

grâce à ses réactions physiques

viscérales notre état intérieur et notre

comportement extérieur s'adapte en

fonction de la situation courante ce qui

nous permet non seulement de survivre

mais aussi de nous épanouir

comme le phare du matelot al-raylie

notre système de guidage naturel qui a

évolué par tâtonnement durant des

millions d'années est beaucoup plus

efficace quand nous n'essayons pas de le

combattre

mais ce n'est pas toujours facile car

nos émotions ne sont pas nécessairement

fiables dans certains cas de figure elle

nous aide à percer les apparences et les

faux-semblants faisant alors office de

radar interne qui nous communiquent des

informations exactes et fiables sur une

situation donnée n'avez-vous jamais eu

l'intuition qu'un type ment ou que

quelque chose ne va pas même si votre

ami affirme le contraire

dans d'autres situations nos émotions

déterre de vieux dossiers confondant

notre perception actuelle des événements

avec de douloureuses expériences passées

ces sensations fortes peuvent prendre le

dessus

obscurcissant notre capacité de jugement

et nous conduisant tout droit sur le

récit

vous risquez alors de dijoncter et de

jeter votre verre au visage du menteur

certes la plupart des adultes perdent

rarement le contrôle de leurs émotions

dans des éclats publics inappropriés qui

resteront gravés dans les mémoires

pendant des années

il est plus probable que vous vous

preniez les pieds dans le tapis de façon

moins théâtrale mais plus insidieuse en

général les gens fonctionnent en pilote

automatique émotionnel il réagisse aux

situations de façon involontaire sans en

avoir pleinement conscience d'autres

individus ont parfaitement conscience de

consacrer trop d'énergie à essayer de

contenir ou de réprimer leurs émotions

les traitants au mieux comme des enfants

indisciplinés et au pire comme des

menaces pour leur bien-être personnel

encore ont l'impression que leurs

émotions les empêchent d'avoir la vie

qu'il souhaiteraient mener surtout

lorsqu'il s'agit de sentiments que nous

jugeons problématique comme la colère la

honte et l'anxiété

peu à peu nos réactions face aux signaux

reçu du monde réel deviennent de plus en

plus faibles et artificielles

elles nous font dévier de notre route au

lieu de servir nos intérêts

cela fait plus de 20 ans qu'en tant que

psychologue et coach j'étudie les

émotions et leur influence sur notre

comportement

quand je demande à mes clients depuis

combien de temps ils essaient de déceler

de corriger ou de venir à bout

d'émotions particulièrement délicates ou

de situations qui les suscitent il me

répondent généralement qu'il s'y efforce

depuis 5 10 voire 20 ans certains me

répondent même depuis que je suis tout

petit

ce qui appelle inévitablement la

question suivante

diriez-vous que vos efforts portent

leurs fruits

l'objectif de ce livre audio est de vous

aider à prendre davantage conscience de

vos émotions à apprendre à les accepter

et à faire la paix avec elle puis à vous

épanouir en stimulant votre agilité

émotionnelle

les outils et les techniques que j'ai

rassemblé ici ne feront pas de vous un

être parfait qui ne se trompe jamais ou

qui ne se laisse jamais submerger par

des sentiments de honte de culpabilité

d'anxiété ou d'insécurité

viser la perfection ou un bonheur sans

nuage ne fera qu'engendrer la

frustration et un sentiment d'échec

au lieu de cela j'aimerais vous aider à

maîtriser vos émotions aussi vives

soient-elles à accroître votre capacité

à apprécier vos amis à atteindre vos

objectifs et à vivre votre vie

pleinement

mais ce n'est que la partie émotionnelle

de l'agilité émotionnelle la partie

agilité s'adresse aussi à vos schémas de

pensée et de comportement ces habitudes

de l'esprit et du corps qui peuvent

aussi vous empêcher de vous épanouir

surtout lorsque à l'instar du capitaine

du Téméraire vous réagissez

invariablement de la même façon obstinée

face aux situations nouvelles ou

différentes

les réactions rigides peuvent découler

des mêmes pensées défaitistes qui

remontent constamment à la surface je

suis un bon à rien je ne fais jamais le

bon choix ou je sais de toujours au lieu

de me battre pour ce que je mérite la

rigidité peut provenir de l'habitude

parfaitement normale qui consiste à

emprunter des raccourcis mentaux et à

accepter les présomptions et les règles

empiriques qui vous ont servi autrefois

dans l'enfance dans un premier mariage à

un stade précédent de votre carrière

mais qui ne vous servent plus

aujourd'hui on ne peut pas faire

confiance aux gens ou je vais y laisser

des plumes

des chercheurs ont démontré que la

rigidité émotionnelle ce cramponner a

dépensé des sentiments et des

comportements qui ne nous servent pas

peut-être lié à diverses pathologies

psychologiques comme la dépression et

l'anxiété au contraire l'agilité

émotionnelle se montrait flexible dans

ses pensées et ses sentiments pour

réagir de façon optimale aux situations

du quotidien est essentielle pour le

bien-être et la réussite

cependant l'agilité émotionnelle ne

consiste pas à contrôler vos pensées ou

à vous forcer à réfléchir plus

positivement en effet des études ont

également démontré qu'il n'est

généralement pas possible de changer les

modes de pensée pour passer de

formulations négatives je vais rater mon

exposé à des formulations positives vous

allez voir ça va être génial par exemple

et que cela peut même être

contre-productif

pour être émotionnellement agile il faut

se détendre se calmer et vivre de façon

plus intentionnelle il faut avoir le

choix de ses réactions face à son

système d'alerte émotionnel comme

l'écrit Victor Frank dans son livre

découvrir un sens à sa vie le psychiatre

qui survécut au camp de concentration

explique comment mener une vie qui a

plus de sens une vie dans laquelle nous

pouvons accomplir notre potentiel entre

le stimulus et la réponse il y a un

espace écrit-il et dans cet espace nous

avons le pouvoir de choisir notre

réponse notre liberté et notre

épanouissement se loge dans cette

réponse

en ouvrant cet espace entre nos émotions

et nos réactions face à ces émotions

l'agilité émotionnelle nous aide à

surmonter de nombreuses difficultés

une image de soi négative des déceptions

amoureuses la douleur l'anxiété la

dépression la procrastination les

transitions difficiles etc

mais l'agilité émotionnelle n'est pas

uniquement bénéfique pour les personnes

confrontées à des difficultés

personnelles

elles s'inspire aussi de diverses

disciplines de la psychologie qui

explorent les caractéristiques

d'individus épanouis qui comme Frankl

ont surmonté d'importantes difficultés

et qui malgré tout ont réalisé de

grandes choses

les personnes émotionnellement agiles

sont dynamiques elles se montrent

flexibles face à un monde complexe et en

rapide mutation elles sont capables de

supporter un niveau de stress élevé et

d'essuyer des échecs tout en restant

motivé ouvertes et réceptive

elles savent que la vie n'est pas un

long fleuve tranquille mais elle

continue à agir en accord avec les

valeurs qu'elle défendent et elle

poursuivent leurs objectifs à long terme

il leur arrive de subir des accès de

colère de tristesse etc comme nous tous

mais elle les traite avec curiosité auto

compassion et tolérance et au lieu de se

laisser dérouter par ses sentiments les

personnes émotionnellement agiles se

consacrent sans retenue à accomplir leur

noble ambitions

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j'ai commencé à m'intéresser à l'agilité

émotionnelle et à cette forme de

résilience en Afrique du Sud où j'ai

grandi

pendant mon enfance à l'époque de

l'apartheid les sud-africaines avaient

plus de probabilité d'être violée que

d'apprendre à lire

les forces gouvernementales venaient

chercher les gens chez eux pour les

torturer la police ouvrait le feu sur

des citoyens qui se rendaient à l'église

les enfants noirs et les enfants blancs

étaient séparés dans tous les domaines

de la société les écoles les restaurants

les toilettes les cinémas et bien que je

sois blanche et que je n'ai donc pas

souffert aussi profondément sur le plan

personnel que les Sud-Africains noirs

mes amis et moi n'étions pas protégés

contre la violence sociale dans laquelle

nous baignons

une amie a subi un viol en réunion mon

oncle a été assassiné par conséquent dès

mon plus jeune âge j'ai cherché à

comprendre comment les gens font face ou

ne font pas face au cas où et à la

cruauté qui les entoure

puis quand j'ai eu 16 ans mon père qui

venait de fêter ses 42 ans fut atteint

d'un cancer

les médecins ne lui donnèrent que

quelques mois à vivre cette expérience

traumatisante mise au la il n'y avait

pas beaucoup d'adultes à qui me confier

et aucun de mes amis n'avait vécu cette

épreuve

heureusement j'avais une professeure

d'anglais extrêmement attentionnée qui

encourageait ses élèves à tenir un

journal

nous pouvions aussi écrire tout ce qui

nous passaient par la tête mais nous

devions lui remettre notre carnet tous

les après-midi pour qu'elle puisse le

relire

j'ai commencé à écrire sur la maladie de

mon père puis sur sa mort ma professeure

me faisait part de ses réflexions

sincères et me poser des questions sur

ce que j'éprouvais

la tenue du journal m'apporta un grand

soutien et je me suis rapidement rendu

compte que cela m'aidait à décrire à