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Livres utiles - Livre Audio - Channe Youtube, Pouvoir des habitudes. Contrôlez vos habitudes contrôlez votre succès. François Cordier. Livre audio (4)

Pouvoir des habitudes. Contrôlez vos habitudes contrôlez votre succès. François Cordier. Livre audio (4)

multiples facteurs et en particulier nos

besoins et nos émotions

chapitre 4 mettre en place une nouvelle

routine et se fixer des objectifs

celui qui n'a pas d'objectif ne risque

pas de les atteindre

suzhou

maintenant que vous avez toutes les clés

en main pour identifier le signal est la

récompense vous avez parcouru la moitié

du chemin il faut désormais s'attaquer

au troisième et dernier élément de la

boucle de l'habitude l'élément entre le

signal est la récompense c'est à dire

l'habitude elle même dans ce chapitre

nous allons apprendre à déconstruire pas

à pas une habitude en élaborant un plan

d'action un plan d'action est

essentielle car elle permet de détailler

toutes les petites choses à changer pour

créer une nouvelle habitude qui viendra

remplacer celle qui pêchent dans la

boucle attention il faut conserver le

même signal car vous n'avez que peu

d'influencé sur celui ci il faut aussi

conserver la même récompense mais

changer l'habitude elle même exemple au

lieu d'aller manger un cookie à 16

heures c'est le signal vous allez

discuter avec votre collègue vous avez

la même récompense le besoin de faire

une pause de discuter mais vous avez

changé le moyen d'y arriver c'est à dire

l'habitude de grignoter

pourquoi vous devez y croire

la seule chose qui se dresse entre vous

et votre rêve c'est la volonté d'essayer

et la conviction qu'il est réellement

possible joel brown

quel est l'élément le plus important

pour changer l'argent l'intelligence

être soutenus et encouragés

non l'élément qui va le plus

conditionner votre faculté à changer

tient en quelques mots c'est la croyance

que vous avez en la réalité et la

possibilité de changer vous devez croire

non seulement vous mais aussi en votre

faculté de changer la faculté de croire

est l'élément le plus important dans la

possibilité de changer peut-être

aurions-nous dû même commencer par là

mais puisque vous écoutez ce livre sait

déjà que vous y croyez un peu sinon vous

ne seriez pas là souvent on doute et on

se demande où trouver la force de tenir

la distance est d'arriver à croire en

nous tout au long du chemin alors

comment créer en vous cette conviction

que vous pouvez et à l'échangé la

solution pour croire en soi passe par

l'élaboration d'un plan d'action

cinq conseils concrets pour élaborer un

plan d'action efficace

ce n'est pas parce que les choses sont

difficiles que nous n'osons pas c'est

parce que nous n'osons pas qu'elles sont

difficiles sénèque

une des meilleures méthodes pour mettre

en place un plan efficace est la méthode

smart elle est issue du concept du

management par objectifs définis dans

les années 1950 par peter f dockers

utilisée par les plus grands

entrepreneurs elle permet de se

focaliser réellement sur l'objectif à

atteindre ainsi votre objectif doit être

smart autrement dit spécifiques

mesurables ambitieux réaliste limitée

dans le temps détaillons chacune de ces

étapes

un choisir un objectif réaliste et

précis première chose votre objectif se

doit d'être ambitieux sans être

irréaliste vous avez le droit d'avoir

envie d'arrêter de fumer mais vous ne

pouvez pas vous dire dès demain je ne

touche plus à une seule cigarette de ma

vie ce n'est pas impossible mais disons

que pour la plupart des gens c'est un

challenge totalement insurmontable et

inaccessible rappelez vous que le

cerveau est attiré par les situations

familières et confortable conséquence

directe on ne peut pas tout bouleverser

d'un coup il s'agit donc d'injecter une

dose de nouveautés entre deux éléments

familiers routinier que vous appréhendez

bien le cerveau serait ainsi plus à même

d'accepter et d'intégrer l'habitude le

temps du changement est un temps long et

un objectif ambitieux n'est pas

accessible sur un claquement de doigts

si vous appliquez la méthode exposées

dans ce livre il faut un temps

d'expérimentation pour trouver le

signale un temps pour trouver la bonne

récompense mais aussi un temps pour

mettre en place la bonne routine qui

vous conviendra il faudra en plus

compter un temps d'adaptation au

changement mais aussi parfois un temps

où peut-être vous échouerez avant de

pouvoir repartir

deuxième chose votre objectif doit être

précis et mesurables

vous voulez perdre du poids un problème

mais c'est mieux si vous formuler votre

objectif comme ceci je veux perdre x kg

chiffrer la perte de poids la note à

obtenir le nombre de kilomètres à avaler

chaque jour etc

2 planifier un objectif limité dans le

temps vous savez maintenant que la

volonté est limité si vous voulez

changer votre vie il faut donc envisager

de ne traiter qu'une seule habitude à la

fois une fois que vous avez choisi cette

habitude il est important de limiter

dans le temps votre défi par exemple

commencer par un challenge de 30 jours

pour que le cerveau ce fainéant est une

limite et se disent c'est bon après ça

je suis tranquille et j'arrête

évidemment ce n'est pas vrai puisque

vous aurez fait de cette action une

action automatique bref sainte et votre

cerveau l'intérêt de mettre en place une

date butoir permet de vous projeter sur

du long terme mais sans écraser la

volonté sous une durée qui semble

interminable une fois l'objectif limiter

vous devez pouvoir le découper en petits

objectifs qui sont autant de petits pas

de petites actions à réaliser tous les

jours avec l'idée que plus on avance

vers la date limite fixée plus on

progresse plus les actions sont

difficiles mais facilement surmontable

il est important de commencer petit puis

de progressivement augmenter le niveau

de difficulté

l'essentiel est de toujours conserver le

sentiment de continuer à avancer pour ne

pas se décourager

trois faits rappellent à autrui c'est le

principe même du fonctionnement des

associations d'entr'aide des groupes de

soutien des thérapies de groupe etc par

exemple aux alcooliques anonymes des

réunions hebdomadaires sont organisés où

chacun peut s'exprimer et se livraient

les membres sont aussi invités à se

parer née entre eux en fait exprimé son

objectif devant autrui permet de lui

donner une consistance matériel le

clamer haut et fort vous oblige aussi à

le tenir et oui parce que si vous

abandonnez tout le monde le saura ainsi

trouver des soutiens amis famille etc

entourez vous de gens positifs qui

seront vous encourager

quand vous aurez envie de laisser tomber

4 valoriser les petites victoires

chaque fois que vous avez réussi à

effectuer une action qui combat votre

mauvaise habitude récompensé vous chaque

étape vers la nouvelle habitude doit

être célébrée comme une victoire la

récompense augmente l'efficacité c'est

d'ailleurs prouvé qu'on apprend mieux

quand on est félicité et encouragé que

quand on est brimée il faut donc marquer

le coup en vous accordant une récompense

concrètes et matériel une fois l'action

réalisée vous devez faire une pause et

mesurer le chemin accompli en regardant

en arrière vous vous rendrez compte que

c'est possible et que vous l'avez faire

5 suivre sa progression

le suivi de sa progression reprend la

même logique que la célébration des

petites victoires il vise à se rendre

compte de ses accomplissements et à les

valoriser par exemple vous pouvez

prendre des notes sans votre ressenti ou

noter chaque jour ce que vous avez

accompli pour atteindre un peu plus

votre objectif par exemple si vous

voulez perdre du poids prenez l'habitude

de noter ce que vous mangez et quand il

a été démontré que le simple fait de

coucher sur le papier ce qu'on ingère

poussait les individus à une prise de

conscience plus encore ils seraient plus

enclins à effectuer deux mêmes des

ajustements pour équilibrer leurs repas

quand ils se rendaient compte qu'ils les

avaient mangé trop de ceci ou pas assez

de cela

bonus la théorie des habitudes clé

charles de ig exposé dans son livre le

pouvoir d habitude une théorie capitale

pour comprendre le fonctionnement des

habitudes il s'agit de la théorie dite d

habitude clé

selon cette théorie il y aurait parmi

nos habitudes des habitudes qui serait

plus forte que les autres voir qu'ils

soutiendraient en partie notre système

d'habitude localiser ses habitudes clé

permettrait donc de changer plus

facilement des petites habitudes moindre

mineurs par exemple c'est le cas de la

pratique d'un sport

si vous faites régulièrement du sport

disons une fois par semaine il y à fort

à parier que vous êtes aussi quelqu'un

qui fait attention à sa ligne et à ce

qu'ils mangent par exemple vous essayez

de manger sain où vous manger plus de

fruits et légumes que deux plats gras et

sucrés

de la même façon vous ne fumez

certainement pas ou est en train

d'arrêter on voit bien que toutes ces

habitudes sont liés faire du sport

entraîne un mode de vie plus sain une

alimentation plus équilibrée et le souci

de conserver une bonne hygiène de vie on

pourrait même aller plus loin en

admettant que la pratique sportive

réduisent le stress vous êtes alors

certainement quelqu'un qui est plus

facile à vivre au travail avec vos

collègues quelqu'un de calme et

d'aimables en tout cas peut-être plus

que votre collègue stressés qui fument

plusieurs cigarettes par jour et qui est

sur les nerfs quand il ne peut pas

prendre sa dose de nicotine

prenons un dernier exemple avec le

nageur multimédaillé michael phelps chez

lui nager impeccablement et décrocher la

médaille est devenu une habitude

fondamental à chaque compétition il

réalise une routine qui est le fruit

d'une accumulation de multiples petites

habitudes mises bout à bout elles

concourent à la victoire et ce même si

elles n'ont rien en commun avec l'idée

de nager correctement par exemple un

matin de compétition habituel c'est se

lever à 8h prendre le même petit

déjeuner qu'un jour normal s'étirer

pendant 20 minutes écoutez une playlist

spéciale pour faire le film de son

parcours les yeux fermés en attendant

son tour sur le podium et c'est ce sont

des petites habitudes anodine qui n'ont

pas grand chose à voir avec la natation

mais en revanche elles ont tout à voir

avec la réussite et la victoire

comment utiliser les habitudes clés dans

votre quête de changement d'abord

localisés parmi vos habitudes une

habitude clé qui soutient les autres si

c'est une bonne habitude c'est sur elle

qu'il faut s'appuyer pour changer les

autres si c'est une mauvaise habitude

c'est sur elle qu'il faut travailler en

premier pour fragiliser et finalement

venir à bout des habitudes secondaire

qu'elle sous-entend travailler sur une

seule de ses habitudes clé et vous

pourrez atteindre votre habitude cible

plus facilement

chapitre 5 vaincre les obstacles

la motivation vous sert de départ

l'habitude vous fait continuer jimri

youn

bien sûr le chemin changement d'une

mauvaise habitude n'est pas un long

fleuve tranquille il est long et

périlleux il comporte forcément des

obstacles qu'ils attendront un moment de

faiblesse de votre part pour vous faire

trébucher dans ce chapitre on va donc

envisager les principaux obstacles au

changement et trouver des idées pour en

venir à bout on a vu que la volonté

avait tendance à faiblir quand elle

était confronté à trop de sollicitations

alors que faire quand votre volonté

décline chez starbucks l'autodiscipline

est une philosophie de vie mais il a

fallu quand même mettre en place des

astuces pour conserver la motivation des

employés dans des situations délicates

par exemple que faire quand un client

vous insulte quand il insiste pour avoir

une ristourne quand il met le bazar dans

le magasin quand ils vous reprochent de

vous être trompé de café que dire à un

client qui ne sait pas quelle boisson

prendre pour faire face à ces

problématiques auxquelles tous les

employés peuvent être confrontés un jour

la direction de starbucks a élaboré une

sorte de guide un livret d bonne

conduite à tenir dans chaque situation

délicate au conflictuelle quel intérêt

me direz vous au moment x à chaud vous

ne pensez certainement pas à ce qu'il y

a dans le livret et encore moins à

regarder dedans pour trouver la bonne

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Pouvoir des habitudes. Contrôlez vos habitudes contrôlez votre succès. François Cordier. Livre audio (4) Macht der Gewohnheiten. Kontrollieren Sie Ihre Gewohnheiten kontrollieren Sie Ihren Erfolg. François Cordier. Hörbuch (4) The power of habits. Control your habits, control your success. François Cordier. Audio book (4) El poder de los hábitos. Controla tus hábitos controla tu éxito. François Cordier. Audiolibro (4) O poder dos hábitos. Controlar os seus hábitos controla o seu sucesso. François Cordier. Livro áudio (4) 习惯的力量。控制你的习惯就决定你的成功。弗朗索瓦·科迪埃。有声读物 (4)

multiples facteurs et en particulier nos

besoins et nos émotions

chapitre 4 mettre en place une nouvelle

routine et se fixer des objectifs

celui qui n'a pas d'objectif ne risque

pas de les atteindre

suzhou Suzhou

maintenant que vous avez toutes les clés

en main pour identifier le signal est la

récompense vous avez parcouru la moitié

du chemin il faut désormais s'attaquer ||||now|

au troisième et dernier élément de la

boucle de l'habitude l'élément entre le loop|||||

signal est la récompense c'est à dire

l'habitude elle même dans ce chapitre

nous allons apprendre à déconstruire pas ||||deconstruct|

à pas une habitude en élaborant un plan

d'action un plan d'action est

essentielle car elle permet de détailler

toutes les petites choses à changer pour

créer une nouvelle habitude qui viendra

remplacer celle qui pêchent dans la |||fish||

boucle attention il faut conserver le loop|||||

même signal car vous n'avez que peu

d'influencé sur celui ci il faut aussi

conserver la même récompense mais

changer l'habitude elle même exemple au

lieu d'aller manger un cookie à 16

heures c'est le signal vous allez

discuter avec votre collègue vous avez

la même récompense le besoin de faire

une pause de discuter mais vous avez

changé le moyen d'y arriver c'est à dire

l'habitude de grignoter ||snack

pourquoi vous devez y croire

la seule chose qui se dresse entre vous |||||stands||

et votre rêve c'est la volonté d'essayer

et la conviction qu'il est réellement

possible joel brown possible||

quel est l'élément le plus important

pour changer l'argent l'intelligence

être soutenus et encouragés

non l'élément qui va le plus

conditionner votre faculté à changer

tient en quelques mots c'est la croyance ||||||belief

que vous avez en la réalité et la |||||reality||

possibilité de changer vous devez croire

non seulement vous mais aussi en votre

faculté de changer la faculté de croire

est l'élément le plus important dans la

possibilité de changer peut-être

aurions-nous dû même commencer par là

mais puisque vous écoutez ce livre sait

déjà que vous y croyez un peu sinon vous

ne seriez pas là souvent on doute et on

se demande où trouver la force de tenir

la distance est d'arriver à croire en

nous tout au long du chemin alors

comment créer en vous cette conviction

que vous pouvez et à l'échangé la |||||exchange|

solution pour croire en soi passe par

l'élaboration d'un plan d'action

cinq conseils concrets pour élaborer un

plan d'action efficace

ce n'est pas parce que les choses sont

difficiles que nous n'osons pas c'est |||dare (with 'nous')||

parce que nous n'osons pas qu'elles sont

difficiles sénèque |Seneca

une des meilleures méthodes pour mettre

en place un plan efficace est la méthode

smart elle est issue du concept du

management par objectifs définis dans

les années 1950 par peter f dockers

utilisée par les plus grands

entrepreneurs elle permet de se

focaliser réellement sur l'objectif à

atteindre ainsi votre objectif doit être

smart autrement dit spécifiques

mesurables ambitieux réaliste limitée

dans le temps détaillons chacune de ces

étapes

un choisir un objectif réaliste et

précis première chose votre objectif se

doit d'être ambitieux sans être

irréaliste vous avez le droit d'avoir

envie d'arrêter de fumer mais vous ne

pouvez pas vous dire dès demain je ne

touche plus à une seule cigarette de ma

vie ce n'est pas impossible mais disons

que pour la plupart des gens c'est un

challenge totalement insurmontable et ||insurmountable|

inaccessible rappelez vous que le

cerveau est attiré par les situations

familières et confortable conséquence

directe on ne peut pas tout bouleverser ||||||upset

d'un coup il s'agit donc d'injecter une

dose de nouveautés entre deux éléments

familiers routinier que vous appréhendez ||||apprehend

bien le cerveau serait ainsi plus à même

d'accepter et d'intégrer l'habitude le

temps du changement est un temps long et

un objectif ambitieux n'est pas

accessible sur un claquement de doigts |||snap||

si vous appliquez la méthode exposées

dans ce livre il faut un temps

d'expérimentation pour trouver le

signale un temps pour trouver la bonne

récompense mais aussi un temps pour

mettre en place la bonne routine qui

vous conviendra il faudra en plus |will suit||||

compter un temps d'adaptation au

changement mais aussi parfois un temps

où peut-être vous échouerez avant de ||||will fail||

pouvoir repartir

deuxième chose votre objectif doit être

précis et mesurables

vous voulez perdre du poids un problème

mais c'est mieux si vous formuler votre

objectif comme ceci je veux perdre x kg

chiffrer la perte de poids la note à

obtenir le nombre de kilomètres à avaler

chaque jour etc

2 planifier un objectif limité dans le

temps vous savez maintenant que la

volonté est limité si vous voulez

changer votre vie il faut donc envisager

de ne traiter qu'une seule habitude à la

fois une fois que vous avez choisi cette

habitude il est important de limiter

dans le temps votre défi par exemple

commencer par un challenge de 30 jours

pour que le cerveau ce fainéant est une |||||lazy||

limite et se disent c'est bon après ça

je suis tranquille et j'arrête

évidemment ce n'est pas vrai puisque

vous aurez fait de cette action une

action automatique bref sainte et votre

cerveau l'intérêt de mettre en place une

date butoir permet de vous projeter sur |deadline|||||

du long terme mais sans écraser la |||||crush|

volonté sous une durée qui semble

interminable une fois l'objectif limiter

vous devez pouvoir le découper en petits ||||cut||

objectifs qui sont autant de petits pas

de petites actions à réaliser tous les

jours avec l'idée que plus on avance

vers la date limite fixée plus on

progresse plus les actions sont

difficiles mais facilement surmontable |||overcomeable

il est important de commencer petit puis

de progressivement augmenter le niveau

de difficulté

l'essentiel est de toujours conserver le

sentiment de continuer à avancer pour ne

pas se décourager

trois faits rappellent à autrui c'est le

principe même du fonctionnement des

associations d'entr'aide des groupes de

soutien des thérapies de groupe etc par

exemple aux alcooliques anonymes des

réunions hebdomadaires sont organisés où

chacun peut s'exprimer et se livraient

les membres sont aussi invités à se

parer née entre eux en fait exprimé son prepare|||||||

objectif devant autrui permet de lui ||others|||

donner une consistance matériel le

clamer haut et fort vous oblige aussi à claim|||||||

le tenir et oui parce que si vous

abandonnez tout le monde le saura ainsi

trouver des soutiens amis famille etc

entourez vous de gens positifs qui

seront vous encourager

quand vous aurez envie de laisser tomber

4 valoriser les petites victoires

chaque fois que vous avez réussi à

effectuer une action qui combat votre

mauvaise habitude récompensé vous chaque

étape vers la nouvelle habitude doit

être célébrée comme une victoire la

récompense augmente l'efficacité c'est

d'ailleurs prouvé qu'on apprend mieux

quand on est félicité et encouragé que

quand on est brimée il faut donc marquer |||bullied||||

le coup en vous accordant une récompense

concrètes et matériel une fois l'action

réalisée vous devez faire une pause et

mesurer le chemin accompli en regardant

en arrière vous vous rendrez compte que

c'est possible et que vous l'avez faire

5 suivre sa progression

le suivi de sa progression reprend la

même logique que la célébration des

petites victoires il vise à se rendre

compte de ses accomplissements et à les

valoriser par exemple vous pouvez

prendre des notes sans votre ressenti ou

noter chaque jour ce que vous avez

accompli pour atteindre un peu plus

votre objectif par exemple si vous

voulez perdre du poids prenez l'habitude

de noter ce que vous mangez et quand il

a été démontré que le simple fait de

coucher sur le papier ce qu'on ingère

poussait les individus à une prise de

conscience plus encore ils seraient plus

enclins à effectuer deux mêmes des inclined|||||

ajustements pour équilibrer leurs repas

quand ils se rendaient compte qu'ils les

avaient mangé trop de ceci ou pas assez

de cela

bonus la théorie des habitudes clé

charles de ig exposé dans son livre le

pouvoir d habitude une théorie capitale

pour comprendre le fonctionnement des

habitudes il s'agit de la théorie dite d

habitude clé

selon cette théorie il y aurait parmi

nos habitudes des habitudes qui serait

plus forte que les autres voir qu'ils

soutiendraient en partie notre système would support||||

d'habitude localiser ses habitudes clé

permettrait donc de changer plus

facilement des petites habitudes moindre ||||least

mineurs par exemple c'est le cas de la

pratique d'un sport

si vous faites régulièrement du sport

disons une fois par semaine il y à fort

à parier que vous êtes aussi quelqu'un

qui fait attention à sa ligne et à ce

qu'ils mangent par exemple vous essayez

de manger sain où vous manger plus de

fruits et légumes que deux plats gras et

sucrés

de la même façon vous ne fumez

certainement pas ou est en train

d'arrêter on voit bien que toutes ces

habitudes sont liés faire du sport

entraîne un mode de vie plus sain une

alimentation plus équilibrée et le souci

de conserver une bonne hygiène de vie on

pourrait même aller plus loin en

admettant que la pratique sportive

réduisent le stress vous êtes alors

certainement quelqu'un qui est plus

facile à vivre au travail avec vos

collègues quelqu'un de calme et

d'aimables en tout cas peut-être plus of kind||||||

que votre collègue stressés qui fument

plusieurs cigarettes par jour et qui est

sur les nerfs quand il ne peut pas

prendre sa dose de nicotine

prenons un dernier exemple avec le

nageur multimédaillé michael phelps chez |multi-medaled||Phelps|

lui nager impeccablement et décrocher la ||impeccably|||

médaille est devenu une habitude

fondamental à chaque compétition il fundamental||||

réalise une routine qui est le fruit

d'une accumulation de multiples petites

habitudes mises bout à bout elles

concourent à la victoire et ce même si

elles n'ont rien en commun avec l'idée

de nager correctement par exemple un

matin de compétition habituel c'est se

lever à 8h prendre le même petit

déjeuner qu'un jour normal s'étirer

pendant 20 minutes écoutez une playlist

spéciale pour faire le film de son

parcours les yeux fermés en attendant

son tour sur le podium et c'est ce sont

des petites habitudes anodine qui n'ont |||harmless||

pas grand chose à voir avec la natation

mais en revanche elles ont tout à voir

avec la réussite et la victoire

comment utiliser les habitudes clés dans

votre quête de changement d'abord

localisés parmi vos habitudes une

habitude clé qui soutient les autres si

c'est une bonne habitude c'est sur elle

qu'il faut s'appuyer pour changer les

autres si c'est une mauvaise habitude

c'est sur elle qu'il faut travailler en

premier pour fragiliser et finalement

venir à bout des habitudes secondaire

qu'elle sous-entend travailler sur une

seule de ses habitudes clé et vous

pourrez atteindre votre habitude cible

plus facilement

chapitre 5 vaincre les obstacles

la motivation vous sert de départ

l'habitude vous fait continuer jimri ||||persist

youn you

bien sûr le chemin changement d'une

mauvaise habitude n'est pas un long

fleuve tranquille il est long et river|||||

périlleux il comporte forcément des perilous||||

obstacles qu'ils attendront un moment de

faiblesse de votre part pour vous faire weakness||||||

trébucher dans ce chapitre on va donc trip||||||

envisager les principaux obstacles au

changement et trouver des idées pour en

venir à bout on a vu que la volonté

avait tendance à faiblir quand elle

était confronté à trop de sollicitations

alors que faire quand votre volonté

décline chez starbucks l'autodiscipline

est une philosophie de vie mais il a

fallu quand même mettre en place des

astuces pour conserver la motivation des

employés dans des situations délicates

par exemple que faire quand un client

vous insulte quand il insiste pour avoir

une ristourne quand il met le bazar dans |rebate||||||

le magasin quand ils vous reprochent de

vous être trompé de café que dire à un

client qui ne sait pas quelle boisson

prendre pour faire face à ces

problématiques auxquelles tous les

employés peuvent être confrontés un jour

la direction de starbucks a élaboré une

sorte de guide un livret d bonne

conduite à tenir dans chaque situation

délicate au conflictuelle quel intérêt

me direz vous au moment x à chaud vous

ne pensez certainement pas à ce qu'il y

a dans le livret et encore moins à

regarder dedans pour trouver la bonne