Pouvoir des habitudes. Contrôlez vos habitudes contrôlez votre succès. François Cordier. Livre audio (5)
conduite à tenir en réalité l'intérêt
n'est pas là
l'idée de starbucks c'est que se
livraient doit être rempli par les
employés eux-mêmes avoir cette démarche
les pousse à anticiper la situation
conflictuelle à se projeter dans une
telle situation et à imaginer ce qu'il
pourrait faire la différence c'est qu'un
si ils peuvent faire une répétition à
froid avec calme et réflexion
c'est une méthode que vous pouvez mettre
en oeuvre facilement dans votre lutte
contre vos mauvaises habitudes tenir un
journal pour vous interroger sur ce que
vous ferez en cas de découragement
et c'est bien ce qu'on va faire dans ce
chapitre anticiper toutes les situations
délicates pour savoir ce que vous ferez
en cas de découragement de doute de
procrastination ou d'échec
l'échec
le succès c'est allé d'échec en échec
sans perdre son enthousiasme
winston churchill
lorsqu'on prend la décision de changer
on est souvent très motivés au début en
tout cas le problème c'est que le temps
passe et avec lui la bonne résolution
s'estompe peut-être aussi à cause d'une
ou de rechute après un échec on est
souvent tenté de baisser les bras on
broie du noir en se répétant qu on n'y
arrivera pas et puis finalement on
replonge dans ses travers mauvaise idée
penser que l'échec et la fin le terminus
de votre aventure vers le changement est
un leurre ce n'est en réalité qu'une
étape et qui plus est une étape
nécessaire
l'échec vous donne l'occasion de
questionner ce qui n'a pas marché de
rebondir et de repartir de plus belle il
est nécessaire pour comprendre certaines
choses et se rendre compte de ce qui
pêche si vous n'aviez pas échouer à un
moment x vous ne seriez pas là où vous
êtes aujourd'hui finalement on pourrait
même dire que si vous ne jouez pas c'est
que vous n'avez pas assez essayé
la bonne conduite face à un échec en
trois temps un temps de pause s'arrêter
et faire une chose qu'on aime bien
un temps de réflexion
réfléchir et se questionner pour
comprendre les raisons de l'échec un ton
d'action mettre en place des actions
ciblées pour pallier les manques qui ont
conduit à l'échec
découragement
ce n'est pas le vent qui décide de votre
destination c'est l'orientation que vous
donnez à votre voile levon est pareil
pour tous jim rhodes
pour comprendre les raisons du
découragement il faut distinguer les
trois éléments à la base de la
motivation ces trois éléments sont des
facteurs capitaux pour entretenir la
flamme de la motivation il s'agit des
valeurs c'est l'impression d'agir
conformément à ses valeurs à son idéal
de vie est de rester fidèle à soi-même
du sentiment de compétence c'est le
sentiment d'accomplir les choses de
façon correcte et de s'améliorer petit à
petit en fait plus on répète un
comportement plus on a le sentiment de
le faire bien et plus on a envie de le
faire et de s'améliorer encore
de l'autonomie de l'individu c'est le
sentiment qu'à un individu d'accomplir
l'action de son plein gré de ne pas se
sentir contraints de le faire mais bien
de pouvoir décider en usant de tout son
libre arbitre
une baisse de motivation peut donc
s'expliquer par une brèche dans un de
ces trois facteurs un tiraillements
internes un sentiment d'incompétence un
sentiment de contraintes trop fort
si vous ne cultiver pas ces trois
éléments à la base de votre motivation
vous risquez de tomber dans une certaine
résignation
la résignation en elle-même survient
quand l'individu ne peut plus voir le
lien entre ce qu'il fait et les
résultats de son action autrement dit si
vous commencez par quelque chose de très
compliqué si vous visez un but très
élevé vous avez toutes les chances
d'échouer rapidement car les résultats
seront inexistants malgré des efforts
intenses pour prendre une image c'est
comme si vous espériez courir le
marathon de new york dans un mois alors
que vous êtes remis au sport la semaine
dernière
alors comment lutter quand le
découragement pointe le bout de son nez
se fixer des petits objectifs pour avoir
l'impression d'avancer et de progresser
choisir des objectifs qui reste
modulable
personnalisés et adaptés à vos propres
contraintes exemple vous voulez écrire
un livre vous avez lu qu'il fallait
écrire tous les jours au moins 500 mo
problème vous avez des enfants en bas
âge un emploi avec des horaires matinaux
et tardif et c'est ici l'objectif n'est
pas adapté à votre mode de vie
observer ses motivations profondes les
vraies raisons de votre besoin de
changement elles doivent avoir été
choisi par vous seul et correspondre à
votre idéal de vie et vos valeurs il n'y
a que vous qui pouvez en décider ces
raisons doivent en outre être assez
solide est valable exemple une bonne
raison de changer et de vouloir se
sentir mieux dans sa peau pas de vouloir
perdre du poids pour plaire à quelqu'un
les doutes
on guérit de tous
buts
douter revient à questionner sa propre
capacité à surmonter les obstacles quand
vous doutez vous douté avant tout de
vous et remettez en question votre
potentiel de changement on a vu que la
croyance en soi et en sa capacité à
évoluer était pourtant un élément
indispensable qui conditionnait toute
votre capacité à changer pour savoir
comment lutter contre ces doutes on peut
s'appuyer sur l'expérience du march malo
le psychologue américain walter mischel
a réalisé une expérience connu dans le
monde entier dans les années 1970 à
l'université de stanford c'est ce qu'on
a appelé le test du march malo réalisé
avec des enfants de quatre à cinq ans
pour tester leurs capacités de self
control ce test consiste à présenter
deux marshmallow à des enfants choisis
au hasard est laissé seul dans une pièce
l'enfant a alors deux choix soit il put
appuyé sur la sonnette pour faire
revenir l'adulte et il aura alors le
droit de manger un seul marshmallow
soit il peut attendre que l'adulte
reviennent et il pourra alors manger les
deux marshmallow
combien de temps seriez vous capable
d'attendre
certains enfants des vents les deux
friandises à peine d'adulte partie
d'autres attendent puis finissent par
céder à la tentation
certains sont capables d'attendre plus
longtemps en mettant en oeuvre des
stratégies de distraction
que faut-il en retenir c'est très simple
dans un cas comme celui ci une situation
qui met à mal votre capacité de
résistance et est votre volonté la
meilleure chose à faire est de focaliser
son attention sur autre chose rappelez
vous la volonté n'est pas inépuisable
par la suite les scientifiques ont
retrouvé les enfants quelques années
plus tard l'étude menée révélera que
ceux qui sont capables d'attendre plus
longtemps ont mieux réussi leur vie
professionnelle leur test d'université
il exerce aussi un emploi plus qualifiés
que les autres cette expérience nous
montre que la même chose peut être fait
quand vous doutez au lieu de vous
focaliser sur vos doutes au risque de
les aggraver la meilleure chose à faire
est de couper court à ces pensées
négatives et d'agir pour distraire votre
cerveau quelques pistes pour faire face
aux doutes agir continuer d'avancer en
accomplissant des petits pains quitte à
ralentir un peu le rythme s'occuper
l'esprit cela va de pair avec l'action
il faut distraire son cerveau attirer
son attention par d'autres activités
cinéma sport amis etc se focaliser sur
le positif se rappeler pourquoi vous
voulez ce changement et pourquoi vous
avez commencé se remémorer à quel point
vous étiez motivés et pleins de bonne
volonté à l'idée de mettre en place ce
changement dans votre vie
la procrastination
yann est aussi fatiguant que de remettre
perpétuellement une tâches inachevées
william james
procrastiner c'est remettre à demain ce
que l'on pourrait faire aujourd'hui
c'est une tendance universelle est une
tentation de tous les instants pourquoi
est-ce nocifs quand vous essayez de
mettre en place une nouvelle habitude
c'est très simple l'habitude se nourrit
de la régularité elle en a besoin pour
se mettre en place elle a besoin d'être
répété régulièrement pour être apprise
par le cerveau et s'accomplir de façon
automatique lorsque vous procrastiner
vous rompez ce processus de répétition
et mettez en péril vos chances de
changement vous pensez aujourd'hui je
zappe je me rattraperai demain alors
qu'en réalité vous saper vos chances de
progresser en rompant la répétition de
la nouvelle habitude
pourquoi procrastine en nous
ceux qui jouent dans la procrastination
c'est bien souvent de la paresse une
certaine flemme mais d'autres facteurs
peuvent entrer en jeu une baisse de
confiance en soi perfectionnisme peur de
l'échec mais tu sais
des idées pour lutter contre la
procrastination
assurez vous que vos actions sont des
petits pas simple et réaliste un peu
chaque jour est mieux que rien du tout
si elles sont suffisamment petit elles
ne doivent pas vous prendre beaucoup de
temps et d'énergie chaque jour
créer un environnement favorable
bloquer un horaire précis dans votre
agenda supprimer les distractions et
c'est par exemple faire appel à un ami
très sportif pour aller courir tous les
jours si un jour vous avez la flemme d'y
aller il sera devant votre porte pour
vous pousser dehors
ce récompensés quand on a réussi à
accomplir quelque chose si vous
promettez le plaisir d'une récompense à
votre cerveau il sera beaucoup plus
concentrés et disponible pour accomplir
l'action voulue
conclusion
vous avez maintenant toutes les clés en
main pour changer vos habitudes pour
résumer reprenons les différentes étapes
du changement
la première étape est l'identification
de l'habitude c'est une prise de
conscience de la nécessité de changer
deuxième étape vous avez besoin d'
isoler le signale le stimulus qui
provoque l'habitude en le faisant
émerger par vos expérimentations
troisième étape vous devez comprendre la
récompense auprès de laquelle vous
courrez pour pouvoir remplacer
l'habitude rappelez vous qu'on élimine
pas une habitude on la remplace par une
autre il faut donc trouver la récompense
pour comprendre ce qui nous pousse à
reproduire le comportement
quatrième et dernière étape il s'agit
d'élaborer un plan d'action avec des
objectifs qui répondent aux critères de
la méthode smart si vous suivez ce
cheminement et si vous croyez en votre
capacité de changer vous serez capable
de modifier vos habitudes et pourquoi
pas de changer votre vie
cela était pouvoir des habitudes
contrôler vos habitudes contrôler votre
succès par françois cordier lui par
jérôme carette
chers auditeurs j'espère que vous avez
aimé le libre vous pouvez écouter la
version intégrale en suivant le lien
dans la description nous vous souhaitons
tout le meilleur espérons que nos livres
change non votre vie pour le mieux
[Musique]
