Intervallfasten und Sport - was geht? Interval fasting and sports - what works? Digiuno intermittente e sport: cosa funziona? 断食とスポーツ-何が効果的か？ Intermittent fasting en sport - wat werkt? Jejum intermitente e desporto - o que funciona?

Schön, dass du da bist. Heute gehe ich mal der Frage nach, ob es eine gute Idee ist, It's good to have you here. Today I'm going to look into the question of whether it's a good idea,

Sport zu treiben, wenn du noch nichts gegessen hast. Das heißt, wenn du Exercising when you haven't eaten yet. That is, if you

Intervallfasten machst und morgens kein Frühstück zu dir nimmst, ob es dann eine Intermittent fasting and do not eat breakfast in the morning, whether it is then a

gute Idee ist, Sport zu treiben. Bei uns gibt es jeden Donnerstag ein good idea is to do sports. With us every Thursday there is a

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ist das jetzt mit Sport und Intervallfasten? is that now with sports and interval fasting?

Grundsätzlich ist dein Körper dazu in der Lage eine relativ lange Zeit ohne Basically, your body is capable of going a relatively long time without

externe Energiezufuhr auszukommen. Dein Körper hat Energiespeicher, die er external energy supply. Your body has energy stores that it

dann nutzen kann. Ich mache einen kleinen Exkurs zur can then use. I make a small digression to the

Energiegewinnung des Körpers. Dein Körper speichert nämlich die Energie die du Energy production of the body. Your body stores the energy that you

brauchst um zu funktionieren an zwei Orten. Einmal in der Leber und in to function in two places. Once in the liver and in

den Muskeln. Die Energie, die in der Leber gespeichert the muscles. The energy stored in the liver

wird, braucht dein Körper um das Gehirn zu steuern. is needed by your body to control the brain.

Die Energie, die in den Muskeln gespeichert ist, ist tatsächlich für die The energy that is stored in the muscles is actually for the

Muskelarbeit. Um Muskeln zu bilden benutzt dein Körper die energie die

direkt in den Muskeln gespeichert ist. Wenn du jetzt morgens noch nichts is stored directly in the muscles. Now, if you don't eat anything in the morning

gegessen hast, hat dein Körper immer noch gewisse Energiereserven, die er nutzen

kann. Die Energiereserven für dein Gehirn

reichen etwa einen Tag. Die Energiereserven in den Muskeln reichen

für ungefähr 90 Minuten intensives Training.

Das bedeutet, wenn du also morgens zum Beispiel Joggen gehen möchtest und das This means that if you want to go jogging in the morning, for example, and the

nicht ein Halbmarathon ist, kannst du das durchaus machen.

Dein Körper hat genug Energie um diese Sporteinheit durchzuführen.

Wenn du allerdings ein intensives Krafttraining machen möchtest, empfehle However, if you want to do some intense strength training, recommend

ich dir, vorher etwas zu essen. Dass du entweder das Training auf den Nachmittag I advise you to eat something beforehand. That you either postpone the workout to the afternoon

verschiebst, so dass du Mittags eine Mahlzeit zu dir genommen hast, so that you have eaten a meal at noon,

zum Beispiel Haferflocken. Also irgend etwas, was deinem Körper wirklich For example, oatmeal. So anything that your body really

Energie gibt. Um dann auch das volle Potenzial ausschöpfen zu können. Weil energy. To then also be able to exploit the full potential. Because

wenn du Krafttraining machst, möchtest du ja Muskelaufbau und dazu braucht dein when you do strength training, you want to build muscle and for that your

Körper einfach eine sehr gute Versorgung mit allem. Also das sind die zwei Sachen. Eine body simply a very good supply of everything. So those are the two things. One

kurze Joggingrunde morgens gar kein problem, auch ein leichtes Training ist short jogging round in the morning no problem at all, even a light workout is

durchaus möglich morgens. Aber wenn du auf Muskelaufbau abziehlst, empfehle ich quite possible in the morning. But if you are aiming at muscle building, I recommend

dir vorher etwas zu essen. Wenn du vor dem Training nichts gegessen hast, ist eat something beforehand. If you have not eaten anything before the workout, the

dein Blutzuckerspiegel einfach etwas niedriger und das heißt, dass du weniger your blood sugar level is just a little bit lower and that means that you have less

leistungsfähig bist. Probier's einfach erst mal aus. Wenn du you are capable. Just try it out first. If you

zum Beispiel gerade mit dem Intervallfasten begonnen hast und dein körper sich for example, you have just started Intermittent Fasting and your body is

noch nicht daran gewöhnt hat, dann kann es sein, dass du dich nicht so gut beim not yet used to it, then it may be that you do not feel so good at the

Sport fühlst. Es gibt sogar Leute die sagen es wird ihnen übel, sie fühlen sich schwindelig. Dann lässt du Sport. There are even people who say they feel nauseous, dizzy. Then you let

es natürlich am Besten mit dem Sport auf nüchternen Magen. it best, of course, with the sport on an empty stomach.

Wer auf gar keinen Gall sport auf nüchternen Magen machen sollte, sind Who should not at all do sports on an empty stomach are

Diabetiker. Eine ganz interessante Studie gibt es noch, für alle die abnehmen Diabetics. There is another very interesting study, for all those who lose weight

möchten. Und zwar die Studie gezeigt, dass du zwar nicht mehr Gewicht ab nimmst, would like. And while the study showed that you do not lose more weight,

wenn du auf nüchternen Magen trainierst. Aber du verbrennst mehr Fett. Und zwar when you work out on an empty stomach. But you burn more fat. Namely

doppelt so viel! Außerdem hatten die Muskelzellen eine twice as much! In addition, the muscle cells had a

höhere Insulinempfindlichkeit und das senkt dein Diabetesrisiko. Also ein higher insulin sensitivity and that lowers your risk of diabetes. So a

Versuch ist es wert. Wenn du noch weitere Fragen hast, schreibt sie gerne in die It's worth a try. If you have any other questions, feel free to write them in the

Kommentare. Wir sehen uns nächste Woche. Bis dann. Comments. See you next week. See you then.