Laufen im Sommer bei Hitze und Sonne Summer running in the heat and sun Correr en verano bajo el calor y el sol 炎天下の夏を走る Hardlopen in de zomer in de hitte en de zon Бег летом в жару и солнце 夏天在炎热和阳光下跑步

Herzlich Willkommen zu Lauf des Lebens! Welcome to the course of life! ¡Bienvenido a Lauf des Lebens! Välkommen till Lauf des Lebens!

Heute mit einer Folge auf die ich mich schon Today with an episode on which I already look

seit mehreren Wochen freue looking forward for several weeks i flera veckor nu

Es geht um Laufen im Sommer It's about running in summer Se trata de correr en verano

Bei Hitze In the heat

und wie man am besten damit umgeht and how best to deal with it

Es gibt natürlich Tipps die an Hausverstand grenzen There are of course tips that border on common sense

Oberkörperfrei sollte man natürlich nicht laufen Of course, you shouldn't run without your upper body

ein weißes T-Shirt ist ideal a white t-shirt is ideal

um die Einstrahlung der Sonne auf die Haut zu minimieren to minimize the sun's rays on the skin

Das tut der Haut gut This is good for the skin

und man kommt auch and you come too

bisschen weniger ins Schwitzen a little less sweat svettas lite mindre

wo wir beim nächsten Thema sind where we are on the next topic Vilket för oss in på nästa ämne

Wenn es geht eine Trinkflasche mitnehmen If possible, take a water bottle with you

oder irgendwo laufen wo die Möglichkeit besteht or run anywhere where the opportunity exists

dass man unterwegs trinken kann that you can drink on the go

oder wie hier, wo man einfach rein springen kann or like here, where you can just jump in eller som här, där du helt enkelt kan hoppa in

und baden, wenn es einem wirklich zu heiß wird and bathe when it gets really too hot och bada när det verkligen blir för varmt

Die wichtigste Rolle spielt meiner Meinung nach In my opinion, it plays the most important role

die Auswahl der Laufstrecke the selection of the running route

Mein erstes Beispiel für eine gute Laufstrecke My first example of a good running route

ist die Donauinsel is the Danube Island

Ja die Donauinsel ist einer jener Orte Yes, the Danube Island is one of those places

an dem eigentlich immer ein leichter Wind weht where a light wind always blows där en lätt vind alltid blåser

und das kann beim Laufen eigentlich auch and it can actually do that while running too

anstrengend sein, aber gerade im Sommer be exhausting, but especially in summer

ist es ein Grund weshalb ich gerne hier her komme is it one reason why I like to come here

Denn hier ist der Wind richtig erfrischend Because here the wind is really refreshing

wenn er um die Ohren weht when it blows around the ears

und das macht dann mehr Spaß beim Laufen and that makes running more fun

Eine der nahe liegenden Dinge ist auch One of the obvious things is also

dass man laufen geht, wenn die Temperaturen that you go running when the temperatures

noch eher moderat sind im Tagesverlauf are still rather moderate in the course of the day

also früh morgens oder in den Abendstunden so early in the morning or in the evening hours

und ein Vorteil den ich entdeckt habe and an advantage that I discovered

in den Morgenstunden ist, dass hier in the morning that is here

die Strecken noch relativ frei sind the routes are still relatively free

und man sich richtig austoben kann and you can really let off steam

und nicht ständig Angst haben muss and not have to be afraid all the time

dass man mit anderen Fahrradfahrern that you can meet other cyclists

oder älteren Menschen, oder Familien or the elderly, or families

in Kontakt kommt, wenn die Strecken vollgestopft sind comes into contact when the routes are crammed

mit anderen Menschen die verständlicherweise with other people understandably

auch diese schöne Zeit hier genießen also enjoy this wonderful time here

Sehr oft gehe ich auch hier in dieser Prater Hauptallee joggen I often go jogging here in this main avenue in the Prater Jag joggar också ofta här i denna Prater Hauptallee

Das liegt einerseits daran, dass das On the one hand, this is due to the fact that the

bei mir gleich um die Ecke liegt is just around the corner from me

und andererseits auch diese Bäume hier and on the other hand these trees here too

rundum mich herum, auch im Sommer all around me, even in summer

sehr feinen Schatten spenden donate very fine shade

und es hier auch sehr angenehm zu laufen ist and it is also very pleasant to walk here

und dann spricht natürlich auch für diese and then of course also speaks for this

Prater Hauptallee, dass hier sehr viele Prater Hauptallee, there are so many here

Wasserspender sind, und man hier There are water dispensers, and one here

sehr gute Gelegenheiten hat, den Durst dann zu löschen has very good opportunities to quench his thirst

So ein Waldlauf macht im Sommer natürlich A forest run like this is natural in summer

besonders Spaß, weil das Klima hier sehr angenehm ist especially fun because the climate is very pleasant here

Aber auch sonst gehe ich gerne hier raus But I also like to go out here otherwise

in den Wald, denn ich wohne gerne into the forest, because I like to live

in der Millionenstadt, aber einmal in the metropolis, but once

am Tag muss ich schon mal kurz raus in die Natur during the day I have to go out into nature for a moment

um Luft zu schnappen und auch ein bisschen to take a breath and a little too

abzuschalten, und auch ansonsten tut so ein Waldlauf to switch off, and otherwise do a forest run

recht gut, weil das sind Bewegungsabläufe quite good, because these are movements

die man nicht so im Alltag hat that you don't have in everyday life

und einem dabei helfen, dass man auch and help you that you too

von der Bewegung her jung bleibt remains young in movement

und beweglich, deshalb tut das uns glaub allen gut and agile, that's why believe us all good och agil, så jag tror att det är bra för oss alla

Ja das wars schon wieder mit Yes, that's it again Ja, det är det igen med

den Lauf des Lebens Lauftipps the course of life running tips

Für Sommer und Hitze For summer and heat

Ich habe mir jetzt vorgenommen I have made up my mind now

solche Waldläufe vermehrt zu machen to do such forest runs more often

Auch in Waldgebieten Even in forest areas

wo ich vorher noch nie gelaufen bin where I've never run before

und vielleicht hat jemand von euch eine Möglichkeit and maybe one of you has a chance

entdeckt, wie man im Sommer sehr cool Laufen kann discovered how to run really cool in summer

Dann kommentiert das unten rein Then comment on it below

Viel Spaß noch, euer Simon :) Have fun, your Simon :)