Polar Ignite Atemübung: Polar Serene im Test Polar Ignite breathing exercise: Polar Serene in test Esercizio di respirazione Polar Ignite: Polar Serene in prova Polar Ignite ademhalingsoefening: Polar Serene in test Ćwiczenia oddechowe Polar Ignite: Polar Serene w teście Exercício de respiração Polar Ignite: Polar Serene em teste Дыхательное упражнение Polar Ignite: Polar Serene в испытании

Hallo und Herzlich Willkommen!

In diesem Video erfährst du mehr über die Polar Ignite und dessen Funktion der geführten In this video you will learn more about the Polar Ignite and how it works

Atemübung "Polar Serene". Polar Serene breathing exercise.

Wir sehen uns nach dem Intro!

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Mein Name ist Byorn von fitgadget.

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Kommen wir jetzt zu einem super spannenden Thema, nämlich Polar's Umsetzung von geführten

Atemübungen - und zwar mit der Polar Ignite.

Ich habe dieses Video in verschiedene Punkte gegliedert.

Erstens: Wieso überhaupt Atemübungen?

Zweitens: Die verschiedenen Einstellungsmöglichkeiten in der Ignite. |||settings||| Second, the various setting options in the Ignite.

Drittens: Die Durchführung der Atemübung und dem Feedback während der Übung.

Viertens: Die Auswertung nach der Anwendung.

Und Fünftens: Was nicht so optimal ist!

Kommen wir zum ersten Punkt: Wieso atmen?

Atemübungen werden in verschiedenen Kulturkreisen und Religionen häufig angewandt.

Die Vorteile sind manigfaltig. |||manifold The advantages are manifold.

Wissenschaftlich gesehen verbessern Atemübungen unter anderem unsere Herzfrequenzvariabiltät

- was einfach ausgedrückt, die Flexibilität unseres Herzschlages ist.

Das heißt je unterschiedlicher der Puls, z.B. innerhalb einer Minute, desto besser. That means the more different the pulse, e.g. within a minute, the better.

Diese Verschiebungen bewegen sich zwar nur im Millisekundenbereich, aber haben einen These shifts are only in the millisecond range, but they have one

sehr großen Einfluss auf unsere Gesundheit. very big impact on our health.

Ein immer gleicher Puls ist somit schlecht. A pulse that is always the same is therefore bad.

Die Herzfrequenzvariabilität ist ein SUPER spannendes Thema, aber würde den Rahmen dieses

Videos sprengen.

Deshalb kommen wir mal darauf zurück, wie die Polar Ignite unsere Herfrequenzvariabilität

verbessern kann.

Zunächst gehen wir mal auf die Einstellungsmöglichkeiten der Atemübung ein. First, let's look at the setting options for the breathing exercise.

Mit dem ersten Menüpunkt starten wir die Übung mit der letzten Konfiguration. With the first menu item we start the exercise with the last configuration.

Mit den nächsten Menüpunkten können wir Atemübung individuell konfigurieren.

Hier stellen wir die Dauer ein. Here we set the duration.

Wir können die Dauer von zwei bis zwanzig Minuten einstellen.

Im nächsten Menüpunkt stellen wir die Atemfrequenz ein.

Einmal für das Einatmen: drei bis fünf Sekunden.

Und einmal für das Ausatmen: fünf bis sieben Sekunden.

Hier oben sieht man dann wie viele Atemzüge man in der Minute mit diesen Einstellungen

machen würde.

Je weniger, desto besser. The less the better.

Und als letzten Menüpunkt haben wir eine Zusammenfassung der letzten Atemübung. And as the last menu item we have a summary of the last breathing exercise.

Zu den jeweiligen Angaben sage ich später noch mehr, wenn wir zu der Auswertung kommen.

Dann wollen wir mal loslegen! Then let's get started!

Während der Einatemphase vibriert die Uhr, so dass man die Atemübung auch ohne Blick During the inhalation phase, the watch vibrates so that you can do the breathing exercise without looking

auf das Display durchführen kann.

Ziel ist es, während die weißen Bälle in den inneren Kreis wandern, einzuatmen, und The goal is to inhale, and while the white balls wander into the inner circle

auszuatmen, wenn die weißen Bälle zum Displayrand wandern. ||||||display edge| exhale when the white balls move to the edge of the display.

Hier unten sieht man die verstrichene Zeit, und daneben die Gesamtzeit. |||||elapsed||||| Here below you can see the elapsed time, and next to it the total time.

Die unterschiedlichen Farben signalisieren, wie gut man in der eingestellten Atemfrequenz

ist.

Dieses Ausrufezeichen ist seit dem aktuellen Update 1.1.8 neu, leider gibt es dazu keine

Erläuterung.

Eine Antwort vom Polar Support blieb bis dato noch aus. A response from Polar Support has not yet been received.

Um eine vollständige Auswertung zu liefern muss die Atemübung mindestens zwei Minuten In order to provide a complete evaluation, the breathing exercise must be at least two minutes

durchgeführt werden.

Hier in der Auswertung sieht man die verschiedenen Gelassenheitszonen. Here in the evaluation you can see the different zones of calmness.

Die Farben entsprechen den Farben, die man während der Atemübung auf dem Display sieht. The colors correspond to the colors that you see on the display during the breathing exercise.

Die sogenannte Diamantzone ist die höchste Zone.

Ziel ist es immer länger in dieser Zone zu verbleiben, um den größten Benefit aus der The aim is to stay in this zone longer and longer in order to get the most benefit from the

Atemübung rauszuholen. Get out breathing exercise.

Ich finde es sehr gut, dass am Ende der Atemübung noch eine kleine Auswertung des jeweiligen

Durchgangs angezeigt wird, und dass man - zumindest die letzte Auswertung - zu einem anderen Zeitpunkt And that one - at least the last evaluation - at a different point in time

nochmal abrufen kann.

Und ich denke man kann diese Auswertung noch weiter verbessern!

Zum Beispiel in dem man eine Historie anlegt, so dass man die langfristige Verbesserung For example, by creating a history so that you can see the long-term improvement

beobachten kann.

Außerdem wäre es sehr motivierend, wenn man den unmittelbaren Erfolg sehen kann, z.B. It would also be very motivating if you can see the immediate success, for example

in der Darstellung der Herzfrequenzvariabilität während der Atemübung im Vergleich zur Herzfrequenzvariabilität

der letzten 28 Tage.

So, das war jetzt ein kleiner Einblick in die Atemübung der Polar Ignite.

Ich werde noch mehr Videos zu den anderen Funktionen der Polar Ignite machen.

Somit kommen wir auch zur Frage des Tages: Welche Funktion der Polar Ignite soll ich

als nächstes behandeln? treat next?

Schreib's mir unten in die Kommentare!

Vielen Dank, dass du bis zum Ende geblieben bist!

Hab' noch einen tollen Tag, und wir sehen uns im nächsten Video!

Euer Byorn