ダンベル 何 キロ 持てる？ |なん|きろ|もてる (02)

（ ひびき ） さ ー て 今日 も 頑張って トレーニング する ぞ ||-||きょう||がんばって|とれーにんぐ||

おっと その 前 に ||ぜん|

体重 計 に 乗って みよ う たいじゅう|けい||のって|| Let's get on the scale

最近 全然 体重 量って なかった から なあ さいきん|ぜんぜん|たいじゅう|はかって||| I haven't weighed at all lately

ジム 通い 頑張って る し だいぶ 体重 も 落ち た だ ろ う なあ じむ|かよい|がんばって||||たいじゅう||おち||||| I'm going to the gym and I'm doing my best, and I've lost a lot of weight.

（ 電子 音 ） （ ひびき ） お っ でんし|おと|||

あれ ？

増え とる が な っ ！ ふえ|||| It's going to increase!

♪ ～

～ ♪

（ ひびき ） ああ …

（ ナレーター ） 運動 を し てる の に なぜ か 体重 が 増え て いる なれーたー|うんどう||||||||たいじゅう||ふえ|| (Narrator) I'm exercising, but for some reason I'm gaining weight

衝撃 に 襲わ れ た ひびき だった しょうげき||おそわ|||| I was hit by a shock

そう いえ ば 何 か 最近 体つき が がっちり し て き た よう な |||なん||さいきん|からだつき|||||||| Speaking of which, it seems that my body has become solid recently.

痩せる の が 目的 な の に ― やせる|||もくてき|||

このまま じゃ ゴリ マッチョ に なり そう じゃ ね ？

（ ひびき ） ヤバ い ぞ こりゃ とにかく 街 雄 ( まち お ) さん に 相談 し なきゃ ||||||がい|おす|||||そうだん||

（ 朱美 ( あけみ ) ） 何 だ そんな こと で 悩 ん で い た の ？ あけみ||なん|||||なや|||||

（ 街 雄 ） この 短 期間 で 体つき が 変化 し て 体重 が 増え た ？ がい|おす||みじか|きかん||からだつき||へんか|||たいじゅう||ふえ|

それ は 筋肉 が 大きく なって 体 脂肪 率 が 下がった 証拠 だ よ ||きんにく||おおきく||からだ|しぼう|りつ||さがった|しょうこ||

は あ …

（ 街 雄 ） 筋肉 と 脂肪 の 比重 は 筋肉 の ほう が 重い ん だ がい|おす|きんにく||しぼう||ひじゅう||きんにく||||おもい||

そ … そう な ん だ

（ 街 雄 ） 筋肉 が 大きく なる に つれ て 当然 体重 も 重く なる がい|おす|きんにく||おおきく|||||とうぜん|たいじゅう||おもく|

逆 に 言う と 同じ 重量 なら 筋肉 の ほう が 脂肪 より 体積 が ― ぎゃく||いう||おなじ|じゅうりょう||きんにく||||しぼう||たいせき|

小さい ん だ ！ ちいさい||

体重 は 同じ でも 筋肉 が 発達 し て いる ほう が ― たいじゅう||おなじ||きんにく||はったつ|||||

すっきり と し た 印象 を 与える ||||いんしょう||あたえる

最近 “ ２ か月 で 何 キロ 痩せ まし た ” って 宣伝 し て いる ところ も ある よ ね さいきん|かげつ||なん|きろ|やせ||||せんでん||||||||

ああ いう ジム は 大抵 極端 な 食事 制限 を 取り入れ てる ん だ ||じむ||たいてい|きょくたん||しょくじ|せいげん||とりいれ||| That kind of gym usually has extreme dietary restrictions.

食事 制限 自体 は 悪い こと じゃ ない ん だ けど … しょくじ|せいげん|じたい||わるい||||||

ん ？

確か に 極端 な 食事 制限 を すれ ば 一時的 に 体重 は 落ちる よ たしか||きょくたん||しょくじ|せいげん||||いちじてき||たいじゅう||おちる|

だけど 栄養 が 不足 し て いる から 筋肉 も 減って しまう |えいよう||ふそく|||||きんにく||へって|

筋肉 が 減れ ば 代謝 も 落ちる きんにく||へれ||たいしゃ||おちる

結果 食事 を 元 に 戻し た 途端 に リバウンド する ケース が 多い ん だ けっか|しょくじ||もと||もどし||とたん||りばうんど||けーす||おおい||

しかも 代謝 が 落ち て いる から 前 より も 痩せる の が 難しく なる |たいしゃ||おち||||ぜん|||やせる|||むずかしく|

マジ っす か ヤベ え じゃ ん それ

やっぱり きれい な 体 を 作る に は |||からだ||つくる||

バランス の いい 食事 を とり ながら 運動 する の が 一 番 だ よ ばらんす|||しょくじ||||うんどう||||ひと|ばん||

定期 的 に 運動 する 習慣 が 身 に つけ ば ― ていき|てき||うんどう||しゅうかん||み|||

無理 な ダイエット を し なく て も おのずと 体つき は 変わって くる よ むり||だいえっと|||||||からだつき||かわって|| Even if you don't go on an unreasonable diet, your body will change naturally.

な … なるほど

世 の 中 に は いろいろ な ダイエット の 方法 が ある けど よ||なか|||||だいえっと||ほうほう||| There are various dieting methods in the world,

僕 個人 と し て は 必ず 運動 を 取り入れる べき だ と 思う な ぼく|こじん|||||かならず|うんどう||とりいれる||||おもう|

２ 人 は まだ 成長 期 だ し ― じん|||せいちょう|き||

極端 な 食事 制限 を する の は やめ た ほう が いい きょくたん||しょくじ|せいげん||||||||| You should stop doing extreme dietary restrictions

が っつ り 動 い て が っつ り 食べる |||どう||||||たべる Move steadily and eat steadily

レッツ マッスル ！

（ ひびき ） そう いう こと なら 早速 筋 トレ しよ う ぜ |||||さっそく|すじ||||

（ 朱美 ） オーケー あけみ|おーけー

は いっ サイド … ||さいど

（ 朱美 ） 筋 トレ は 大きい 筋肉 から 順に やって いく と 効率 が いい わ よ あけみ|すじ|||おおきい|きんにく||じゅんに||||こうりつ||||

例えば 背中 と か たとえば|せなか||

背中 か あ せなか||

そう ね 背中 の トレーニング なら … ||せなか||とれーにんぐ|

あっ

ラット プルダウン が お すすめよ

（ ひびき ） ラット プルダウン ？

（ コーラス ） ♪ 街 雄 の 筋肉 講座 こーらす|がい|おす||きんにく|こうざ

肉 の お 兄さん だ よ にく|||にいさん||

今日 は ラット プルダウン の ― きょう||||

やり 方 を 覚え て ね |かた||おぼえ||

フロント ネック つまり 首 の 前 に 下ろす 場合 は ― ふろんと|ねっく||くび||ぜん||おろす|ばあい|

胸 に 触れる まで 引き 下ろす ん だ むね||ふれる||ひき|おろす||

この 時 上半身 を 後方 に 引き ながら 下ろす こと |じ|じょうはんしん||こうほう||ひき||おろす|

戻す 時 も 力 を 抜か ず できる だけ ゆっくり と もどす|じ||ちから||ぬか||||| Slowly as much as you can without releasing the force when returning

肩 甲 骨 を 意識 的 に 寄せ て 行う と 効率 よく 背中 の 筋肉 が 使える よ かた|こう|こつ||いしき|てき||よせ||おこなう||こうりつ||せなか||きんにく||つかえる|

ラット プルダウン で は ―

広 背筋 大 円 筋 など ― ひろ|せすじ|だい|えん|すじ| Latissimus dorsi, teres major muscle, etc.-

背中 の 筋肉 中心 に 鍛える こと が できる ん だ せなか||きんにく|ちゅうしん||きたえる|||||

よし 分かった いっち ょ やって みる か |わかった|||||

ハッ ちょっと 待 て よ ||ま||

どう し た の ？

（ 街 雄 ） は いっ がい|おす||

（ ひびき ） この トレーニング って ― ||とれーにんぐ|

バック ラット スプレッド ばっく||

バック ラット スプレッド ばっく||

バック ラット スプレッド ばっく||

やり すぎ たら 街 雄 さん み たい な 背中 に なっちゃ う か な |||がい|おす|||||せなか|||||

やり すぎ たら 街 雄 さん み たい な 背中 に なっちゃ う か な |||がい|おす|||||せなか|||||

あそこ まで ムキムキ な の は ちょっと …

（ 街 雄 ） 左 … がい|おす|ひだり

大丈夫 よ ひびき だいじょうぶ||

街 雄 さん クラス の 筋肉 は ― がい|おす||くらす||きんにく|

才能 の ある 人 が 生活 の 全て を トレーニング に ささげ て ― さいのう|||じん||せいかつ||すべて||とれーにんぐ||| Talented people devote all their lives to training-

ようやく 到達 できる レベル だ から |とうたつ||れべる|| Because it's a level that can finally be reached

は あ … 生活 の 全て を ||せいかつ||すべて|

（ 朱美 ） それ と 夏 が 近く なって から 急に ジム に 通い だ し て ― あけみ|||なつ||ちかく|||きゅうに|じむ||かよい|||

筋肉 が つき すぎ たら 困る と か 言う 人 が いる けど きんにく|||||こまる|||いう|じん|||

その 程度 の トレーニング 量 じゃ |ていど||とれーにんぐ|りょう|

つき すぎる こと なんて 絶対 に ない から 安心 し て って ||||ぜったい||||あんしん|||

教え て あげ た いわ ね おしえ|||||

まるで 誰 か の 意見 を 代弁 し てる みたい な セリフ だ な |だれ|||いけん||だいべん|||||せりふ||

（ 朱美 ） で も そう ね なるべく 筋 肥大 を さ せ たく ない なら ― あけみ||||||すじ|ひだい||||||

筋 持久 力 を 中心 に 鍛え て み たら ？ すじ|じきゅう|ちから||ちゅうしん||きたえ|||

軽い 重量 で 回数 を 多く 行う と ― かるい|じゅうりょう||かいすう||おおく|おこなう|

筋 持久 力 が 発達 する の よ すじ|じきゅう|ちから||はったつ|||

（ ひびき ） なるほど

（ 力み 声 ） りきみ|こえ

軽い 重量 でも 何 回 も やる と 疲れる な ん っ … かるい|じゅうりょう||なん|かい||||つかれる|||

最初 は 20 回 前後 で できる 重 さ で 挑戦 する と いい わ よ さいしょ||かい|ぜんご|||おも|||ちょうせん|||||

ちなみに 他 の 背中 の トレーニング で は |た||せなか||とれーにんぐ||

デッドリフト と いう 種目 が ある ん だ けど |||しゅもく|||||

間違った フォーム で やる と 大 ケガ を し て しまう から まちがった|ふぉーむ||||だい|けが|||||

初心 者 の うち は お すすめ でき ない わ ね しょしん|もの|||||||||

そ … それ は 怖い な 一体 どんな トレーニング な ん だ ？ |||こわい||いったい||とれーにんぐ|||

（ 朱美 ） 大丈夫 まず は しっかり 基礎 体力 を 作って いき ま しょ う あけみ|だいじょうぶ||||きそ|たいりょく||つくって||||

（ 朱美 ） 大丈夫 まず は しっかり 基礎 体力 を 作って いき ま しょ う あけみ|だいじょうぶ||||きそ|たいりょく||つくって||||

（ 街 雄 ） アブドミナル ･ アンド ･ サイ がい|おす||あんど|さい

（ 街 雄 ） アブドミナル ･ アンド ･ サイ がい|おす||あんど|さい

（ 街 雄 ） アブドミナル ･ アンド ･ サイ がい|おす||あんど|さい

（ ひびき ） だ な 難しい トレーニング は もう 少し 慣れ て から で も いい か |||むずかしい|とれーにんぐ|||すこし|なれ||||||

（ ひびき ） だ な 難しい トレーニング は もう 少し 慣れ て から で も いい か |||むずかしい|とれーにんぐ|||すこし|なれ||||||

（ ひびき ） だ な 難しい トレーニング は もう 少し 慣れ て から で も いい か |||むずかしい|とれーにんぐ|||すこし|なれ||||||

モストマスキュラー ！

（ ひびき ） フゥ ～ 疲れ た 疲れ た ||つかれ||つかれ|

今日 も 頑張った わ ね きょう||がんばった||

（ ひびき ） ああ さっぱり し た

って ここ は ？

（ シェイカー の 音 ） ||おと

（ ナレーター ） シルバーマン ジム に は ― なれーたー||じむ||

プロテイン を 飲 め る バー が 設置 さ れ て いる ||いん|||ばー||せっち||||

（ ひびき ） おお ～

う わ あ … お っ

（ 街 雄 ） 街 雄 の プロテイン バー に ようこそ がい|おす|がい|おす|||ばー||

本日 の お すすめ は ほんじつ||||

ホエイプロテイン の \ NＢＣＡＡ 割 り で ござい ます ||nｂｃａａ|わり||||

へ え ～

あ あっ お … おいしい

街 雄 さん の プロテイン は 最高 ね がい|おす|||||さいこう|

ねえ ひびき ゴールデン タイム って 知って る ？ ||ごーるでん|たいむ||しって|

ゴールデンタイム ？

トレーニング 後 30 分 以内 に タンパク 質 を 摂取 する と とれーにんぐ|あと|ぶん|いない|||しち||せっしゅ||

筋肉 の 成長 が 段違い な の よ きんにく||せいちょう||だんちがい|||

へえ たった 30 分 ||ぶん

でも 30 分 って の は シビア だ よ なあ |ぶん||||しびあ|||

ウフッ ホント に ね |ほんと||

（ ひびき ） タンパク 質 ねえ ||しち|

あっ そう だ この あと もう 少し タンパク 質 とって か ね ？ ||||||すこし||しち|||

（ 朱美 ） えっ ？ あけみ|

ああ …

よ ー し どんどん タンパク 質 を 摂取 する ぞ ー ！ |-||||しち||せっしゅ|||-

よ ー し どんどん タンパク 質 を 摂取 する ぞ ー ！ |-||||しち||せっしゅ|||-

（ 朱美 ） これ の どこ が もう 少し ？ あけみ||||||すこし

（ 店員 ） この 子 どん だけ 食う 気 だ よ てんいん||こ|||くう|き||

フード ファイター ？ ふーど|ふぁいたー

（ ナレーター ） 体重 が 減ら ない 原因 が ― なれーたー|たいじゅう||へら||げんいん|

他 に も ある こと を ひびき は まだ 知ら ない た|||||||||しら|

（ 朱美 ） もしも し ひびき ？ あけみ|||

（ ひびき ） お ー 朱美 ||-|あけみ

（ 朱美 ） 今日 は 何 時 に ジム に 行く ？ あけみ|きょう||なん|じ||じむ||いく

（ ひびき ） いや あ 今日 も 行 こ う と 思って た ん だ けど |||きょう||ぎょう||||おもって||||

昨日 の トレーニング で 張り切り すぎ ちゃ った みたい で さ きのう||とれーにんぐ||はりきり||||||

いつも より 筋肉 痛 が きつ め な ん だ よ なあ ||きんにく|つう||||||||

まあ それ は 大変 ね |||たいへん|

無理 を する と オーバーワーク に なって しまう わ むり||||||||

今日 は 休息 日 に し て おい た ほう が いい わ ね きょう||きゅうそく|ひ||||||||||

（ ひびき ） う ～ ん でも な …

せっかく の 日曜 に ゴロゴロ し てる の も なあ ||にちよう||ごろごろ|||||

（ ひびき ） 今日 は バイト も 入って ない し |きょう||ばいと||はいって||

ひびき は ふだん 日曜日 は どんな こと し て 過ごし てる の ？ |||にちようび||||||すごし||

そう だ な クラス の 友達 と つる ん で ― |||くらす||ともだち||||

映画 見 に 行ったり し てっ けど えいが|み||おこなったり|||

（ 朱美 ） そう な の あけみ|||

でも 今日 は 家 の 手伝い が ある と か で フラ れ ちゃ って さあ |きょう||いえ||てつだい||||||||||

（ 朱美 ） あっ それ なら 今日 は 別 の 場所 で トレーニング し ない ？ あけみ||||きょう||べつ||ばしょ||とれーにんぐ||

えっ ？

（ ひびき ） いや あ 市民 プール って の は 盲点 だった なあ |||しみん|ぷーる||||もうてん||

（ 朱美 ） 水泳 は 全身 の 筋肉 を まんべんなく 鍛え られる の よ あけみ|すいえい||ぜんしん||きんにく|||きたえ|||

体 へ の 負担 も 調整 し やすい し からだ|||ふたん||ちょうせい|||

ウエイト トレーニング と 並行 し て ― |とれーにんぐ||へいこう||

水泳 を やる 人 も 多い わ ね すいえい|||じん||おおい||

へえ なるほど ね

（ ひびき ） なんて 一見 穏やか に し てる けど ― ||いっけん|おだやか||||

水着 が きつい ！ みずぎ||

プール 実習 が 始まる 前 で よかった ぷーる|じっしゅう||はじまる|ぜん||

新しい 水着 を 買わ ない と な あたらしい|みずぎ||かわ|||

それにしても …

（ ひびき ） しっか し お 前 って マジ で スタイル いい よ な ||||ぜん||||すたいる|||

同い年 で こう も 違う か （ 朱美 ） あっ おないどし||||ちがう||あけみ|

見 ない で 私 今日 は 三 頭 筋 の 張 り が 悪い の み|||わたくし|きょう||みっ|あたま|すじ||ちょう|||わるい|

（ ひびき ） いや ピン ポイント で 見 て ねえ よ ！ ||ぴん|ぽいんと||み|||

いや あ じろじろ 見 た の は 悪かった けど さ |||み||||わるかった||

私 も トレーニング 頑張れ ば 朱美 み たい に な れる か なあ わたくし||とれーにんぐ|がんばれ||あけみ|||||||

フッ 私 の 筋肉 なんて まだまだ 発展 途上 よ |わたくし||きんにく|||はってん|とじょう|

一緒に 頑張って １ つ 上 の マッチョ を 目指し ま しょ う いっしょに|がんばって||うえ||||まなざし|||

（ ひびき ） いや マッチョ は 目指さ ん けど ||||めざさ||

（ 朱美 ） そう いえ ば 知って る ？ あけみ||||しって|

体形 を 見る と その 人 が ― たいけい||みる|||じん|

どんな スポーツ を やって る の か 分かる の よ |すぽーつ||||||わかる||

体形 で ？ たいけい|

（ 朱美 ） 例えば あそこ の 彼女 あけみ|たとえば|||かのじょ

多分 自転車 競技 を やって いる わ ね たぶん|じてんしゃ|きょうぎ|||||

（ ひびき ） マジ で ？

（ 朱美 ） 脚 の 筋肉 が 特に 発達 し てる でしょ あけみ|あし||きんにく||とくに|はったつ|||

自転車 を やって る 人 の 特徴 よ じてんしゃ||||じん||とくちょう|

（ ひびき ） なるほど 脚 の 筋肉 か ||あし||きんにく|

ん ？ ちょっと 待 て よ ||ま||

脚 の 筋肉 なら スケート 選手 も すごい ぜ あし||きんにく||すけーと|せんしゅ|||

フッ 鋭い わ ね 確か に 私 も 迷った わ |するどい|||たしか||わたくし||まよった|

見 て もも から 下 が 日焼け し てる でしょ み||||した||ひやけ|||

（ ひびき ） ホント だ |ほんと|

自転車 競技 の ウエア を 着る と ああ いう 日焼け に なる の よ じてんしゃ|きょうぎ||うえあ||きる||||ひやけ||||

（ ひびき ） な … なるほど

すげ え な 体 を 見る だけ で そんな こと が 分かる の か |||からだ||みる||||||わかる||

どう ？ 面白い でしょ |おもしろい|

（ ひびき ） あっ ち の 細身 の 人 は ？ ||||ほそみ||じん|

（ 朱美 ） しっかり 体 を 絞って る し 階級 制 の 競技 ね あけみ||からだ||しぼって|||かいきゅう|せい||きょうぎ|

拳 ダコ が 目立つ から ― けん|||めだつ|

ボクシング じゃ なく て 空手 だ と 思う わ ぼくしんぐ||||からて|||おもう|

（ ひびき ） じゃあ あっ ち の おっとり し て そう な お 姉さん は ？ |||||||||||ねえさん|

（ 朱美 ） 筋肉 量 が すごい わ ね あけみ|きんにく|りょう||||

特に 背中 と 二の腕 “ 引き ” を 使う 競技 … とくに|せなか||にのうで|ひき||つかう|きょうぎ

柔道 か レスリング の 経験 者 じゃ ない かしら じゅうどう||れすりんぐ||けいけん|もの|||

すげ え な 朱美 将来 探偵 に な れる ぜ |||あけみ|しょうらい|たんてい||||

フッ あくまで 予想 だ から はずれる こと も ある けど ね ||よそう||||||||

いや あ 鍛え られ た 体 を 見 てる と モチベーション が 上がって くる なあ ||きたえ|||からだ||み|||||あがって||

私 も 負け ない よう に 頑張 ろ う ！ （ 朱美 ） ウフッ わたくし||まけ||||がんば|||あけみ|

（ ひびき ） 早く 私 たち も 泳 ご う ぜ まず は ストレッチ から … |はやく|わたくし|||えい|||||||

はい ストップ ！ |すとっぷ

その ストレッチ 待った ！ （ ひびき ） どう し た ？ 朱美 ||まった|||||あけみ

（ 朱美 ） ひびき ストレッチ って 何 の ため に する もの か 分かって る ？ あけみ||||なん|||||||わかって|

何 の ため って … そりゃ あれ だ ろ ？ なん|||||||

筋肉 を 伸ばし て 柔らかく し て ― きんにく||のばし||やわらかく||

運動 中 に ケガ を し ない よう に する ため だ ろ ？ うんどう|なか||けが|||||||||

（ 朱美 ） 残念 ながら その 認識 は 間違い よ あけみ|ざんねん|||にんしき||まちがい|

（ ひびき ） えっ ？

運動 前 の ストレッチ は 全く の 無意味 うんどう|ぜん||||まったく||むいみ

それどころか ―

逆 に 有害 な の ！ （ ひびき ） えっ ! ? ぎゃく||ゆうがい||||

（ 朱美 ） 体 が 温まって い ない 状態 で 無理 に ストレッチ を する と ― あけみ|からだ||あたたまって|||じょうたい||むり|||||

腱 ( けん ) や 関節 を 痛める 原因 に なる の よ けん|||かんせつ||いためる|げんいん||||

（ ひびき ） マジ で ! ?

更に ストレッチ は パフォーマンス の 低下 に つながる わ さらに|||ぱふぉーまんす||ていか|||

クロアチア の ザグレブ 大学 の 研究 に よる と くろあちあ||ざぐれぶ|だいがく||けんきゅう|||

運動 前 に 45 秒 以上 の ストレッチ を 行った 場合 ― うんどう|ぜん||びょう|いじょう||||おこなった|ばあい

筋力 は 平均 5,5 ％ 低下 きんりょく||へいきん|ていか

瞬 発 力 跳躍 力 は 平均 ３ ％ も 低下 する そう よ またた|はつ|ちから|ちょうやく|ちから||へいきん||ていか|||

ストレッチ を する と 逆 に 動 け なく なる って こと ？ ||||ぎゃく||どう|||||

ジム でも ほとんど の 人 が ― じむ||||じん|

トレーニング 前 に ストレッチ し てる じゃ ん とれーにんぐ|ぜん||||||

そう な の よ ねえ 運動 前 の ストレッチ が |||||うんどう|ぜん|||

有害 だって 知ら ない 人 は まだまだ 多い みたい ゆうがい||しら||じん|||おおい|

まいった なあ

それ じゃ 運動 前 に は 何 も し ない ほう が いい って こと な の か ？ ||うんどう|ぜん|||なん|||||||||||

そう じゃ なく て 運動 前 に は 動的 ストレッチ を すれ ば いい の よ ||||うんどう|ぜん|||どうてき|||||||

（ ひびき ） 動的 ストレッチ ？ |どうてき|

動的 ストレッチ は 手足 を 動かし て 体 を 温め ― どうてき|||てあし||うごかし||からだ||あたため

筋肉 の 柔軟 性 を 上げ て いく 運動 よ きんにく||じゅうなん|せい||あげ|||うんどう|

体 を 温める こと で ケガ の 防止 や ― からだ||あたためる|||けが||ぼうし|

パフォーマンス の 向上 に つながる の よ ぱふぉーまんす||こうじょう||||

へえ

私 の お すすめ は こんな 感じ わたくし||||||かんじ

肩 の 外 回 し 内 回し かた||がい|かい||うち|まわし Outer rotation and inward rotation of the shoulder

脇腹 を 伸ばす 横 曲げ わきばら||のばす|よこ|まげ Stretch your flanks Sideways

肘 を 曲げ て 肩 回し これ は 肩 甲 骨 周辺 の ストレッチ ひじ||まげ||かた|まわし|||かた|こう|こつ|しゅうへん||

トゥー タッチ もも の 裏側 を 伸ばす ストレッチ |たっち|||うらがわ||のばす|

どう ？ 普通 の 静的 ストレッチ と は ― |ふつう||せいてき|||

全然 違う でしょ ぜんぜん|ちがう|

うん だ な

何だか 筋肉 が 柔らかく なって く 気 が する な なんだか|きんにく||やわらかく|||き|||

ウフフ そう でしょ

ちなみに ひびき が 知って る ラジオ 体操 も ― |||しって||らじお|たいそう|

動的 ストレッチ な の よ どうてき||||

ああ 確か に 動き が 似 てる な |たしか||うごき||に|| Oh sure the movements are similar

どう ？ 心拍 数 が 上がって き た でしょ |しんぱく|すう||あがって|||

うん 体 も 温まって き た |からだ||あたたまって||

いや あ 動的 ストレッチ って いい な ||どうてき||||

これ だけ でも けっこう 運動 し た 気 が する よ ||||うんどう|||き|||

今度 ジム でも やろ う っと こんど|じむ||||

（ 破れる 音 ） やぶれる|おと

あっ …

すま ん 水着 が 破れ た ||みずぎ||やぶれ|

（ 朱美 ） 替え の 水着 買い に 行き ま しょ う あけみ|かえ||みずぎ|かい||いき|||

（ ひびき ） だ な

（ ナレーター ） ストレッチ は ― なれーたー||

動き やすい 服装 で 行い ま しょ う うごき||ふくそう||おこない|||

（ ドゲゲンチョネッガー ） 元 特殊 部隊 だ と ？ |もと|とくしゅ|ぶたい||

腹 ご なし に ちょうど いい はら|||||

（ 兵士 たち ） う わ っ へいし||||

（ 兵士 ） う お っ う わ ー っ へいし||||||-|

（ 兵士 たち ） う わ っ へいし||||

（ ナレーター ） 「 七 人 の コマンドー ４ ( フォー ) 怒り の 大 脱走 」 なれーたー|なな|じん|||ふぉー|いかり||だい|だっそう

主演 ハーン ノルド ･ ドゲゲンチョネッガー しゅえん|||

過去 の 世界 に 飛ばさ れ た す ご 腕 の 元 よう 兵 が ― かこ||せかい||とばさ|||||うで||もと||つわもの|

悪 の 野 武士 軍団 と 対決 する アクション 巨編 あく||の|ぶし|ぐんだん||たいけつ||あくしょん|きょへん

その 第 ４ 弾 で ある |だい|たま||

オーケー おーけー

ヤ …

（ ひびき ･ 彩 也香 ( あやか ) ） ヤッベー ！ |あや|やかおり||

最後 の 最後 で きっちり 伏線 回収 し た よ 神 映画 じゃ ん これ さいご||さいご|||ふくせん|かいしゅう||||かみ|えいが|||

（ 彩 也香 ） 何で 日本 で は 劇場 未 公開 だった ん だ ？ あや|やかおり|なんで|にっぽん|||げきじょう|み|こうかい|||

しかも “ TO BE CONTINUED ” だ から な |to|be|continued|||

絶対 に 続編 くる ぞ ぜったい||ぞくへん||

（ ひびき ） って いう か 結局 前作 ラスト は ― ||||けっきょく|ぜんさく|らすと|

夢 オチ だった って こと だ よ な ゆめ|おち||||||

（ 彩 也香 ） 待て 待て 結論 焦る な あや|やかおり|まて|まて|けつろん|あせる|

１ 作 目 から 見直し て じっくり 検討 しよ う さく|め||みなおし|||けんとう||

今日 は 徹夜 だ なあ きょう||てつや||

（ ひびき ） こいつ の 名前 は 上原 ( うえ はら ) 彩 也香 |||なまえ||うえはら|||あや|やかおり

高校 で 同じ クラス に なって 以来 の つきあい だ こうこう||おなじ|くらす|||いらい|||

お すすめ の 映画 ？ |||えいが

ああ ボドロドブロクスキー の 「 エル ･ ポットン 」 は 見 た ？ ||||||み|

（ ひびき ） ハッ この チョイス ガチ の 映画 マニア だ ||||||えいが|まにあ|

（ ひびき ） そう いえ ば 彩 也香 の 家 に 来 た の って 初めて だ な ||||あや|やかおり||いえ||らい||||はじめて||

こいつ と 遊ぶ 時 は いつも 映画 館 に なっちゃ う し ||あそぶ|じ|||えいが|かん||||

（ 彩 也香 ） よし あっ た あった （ ひびき ） お っ あや|やかおり|||||||

（ ひびき ） さて どの 順番 で 見よ う か |||じゅんばん||みよ||

（ 彩 也香 ） 普通 に 公開 の 順 か あや|やかおり|ふつう||こうかい||じゅん|

時系列 順 に ３ ４ ２ １ と 見 て いく か じけいれつ|じゅん|||み|||

（ ナナ ） 悪 ( わり ) い 彩 也香 ちょっと 手 貸し て なな|あく|||あや|やかおり||て|かし|

（ 彩 也香 ） な … 何 だ よ 姉 貴 あや|やかおり||なん|||あね|とうと

あっ また 映画 見 て ん の か ||えいが|み||||

（ 彩 也香 ） 今 友達 来 てん だ けど （ ひびき ） お邪魔 し て ます あや|やかおり|いま|ともだち|らい|||||おじゃま|||

あっ いらっしゃい

ついでに 見学 し て もらえ ば ？ （ 彩 也香 ） あ ？ |けんがく|||||あや|やかおり|

バイト 代 多め に 出す から 頼む わ ばいと|だい|おおめ||だす||たのむ|

（ 彩 也香 ） ちょ … ちょっと ！ あや|やかおり||

クソッ せっかく 盛り上がって き た って の に ||もりあがって|||||

すま ん ひびき 家 の 手伝い が 入 っち まっ た |||いえ||てつだい||はい|||

少し だけ 待って て くれ すこし||まって||

いや 私 は かまわ ん けど |わたくし||||

あれ ？ そう いえ ば 彩 也香 の 家 って ― ||||あや|やかおり||いえ|

何 の 仕事 し てる ん だ ？ なん||しごと||||

ん ？ ああ そう か ひびき は まだ 知ら なかった っけ |||||||しら||

それ じゃあ 見学 に 来る か ？ 場所 は 家 の 真 裏 だ し ||けんがく||くる||ばしょ||いえ||まこと|うら||

（ ボクサー ） ふん ！ （ 彩 也香 ） う っ ふ っ … ぼくさー||あや|やかおり||||

は いはい もっと 回転 上げ て ！ |||かいてん|あげ|

（ ひびき ） え えっ 予想外 の 職業 き ちゃ った |||よそうがい||しょくぎょう|||

（ ナナ ） あっ そ っか （ ひびき ） あっ なな|||||

紗倉 ( さくら ) さん は うち の 家業 知ら なかった ん だ さくら||||||かぎょう|しら|||

あっ はい

（ ナナ ） うち は 親父 ( おやじ ) が 元 プロ ボクサー で さ なな|||おやじ|||もと|ぷろ|ぼくさー||

引退 後 に ジム を 開 い た ん だ よ ね いんたい|あと||じむ||ひらき||||||

私ら も 強制 的 に ボクシング やら さ れ て さあ わたしら||きょうせい|てき||ぼくしんぐ|||||

親父 が い ない 時 は こう し て 指導 に 当たって る って わけ おやじ||||じ|||||しどう||あたって|||

なるほど

（ ひびき ） そう いえ ば 彩 也香 の ヤツ ― ||||あや|やかおり||やつ

時々 実家 の 仕事 を 手伝って る って 言って た な ときどき|じっか||しごと||てつだって|||いって||

まさか こんな ハード コア な 仕事 だった と は ||はーど|こあ||しごと|||

（ ひびき ） それ に して も すごい 熱気 っす ね ||||||ねっき||

や っぱ 強い 選手 が 多い ん す か ？ ||つよい|せんしゅ||おおい|||

（ ナナ ） ん ～ どう な の か な なな||||||

世界 チャンピオン は 何 人 か 在籍 し てる けど せかい|ちゃんぴおん||なん|じん||ざいせき|||

いや それ 普通 に 最高峰 じゃ ない っす か ||ふつう||さいこうほう||||

ん ？

（ ボクサー たち ） う っ ぼくさー|||

おら ！ チンタラ やって ん じゃ ねえ ぞ カス ども ！

（ ボクサー たち ） おす 姐 ( ねえ ) さん ぼくさー|||あね||

（ ひびき ） ひ いっ しかも めちゃくちゃ スパルタ

（ 彩 也香 ） ああ 疲れ た （ ひびき ） あっ あや|やかおり||つかれ|||

彩 也香 お前 ボクサー だった の か よ あや|やかおり|おまえ|ぼくさー||||

それ で アクション 映画 が 好き な の か ？ ||あくしょん|えいが||すき|||

ああ 違う 違う |ちがう|ちがう

映画 は 完全 な 趣味 えいが||かんぜん||しゅみ

ボクシング は 親父 に 無理やり 習わ さ れ た だけ ぼくしんぐ||おやじ||むりやり|ならわ||||

たまった もん じゃ ねえ よ まったく

（ ひびき ） と か 言い つつ ステップ 踏 ん でる ぞ お前 |||いい||すてっぷ|ふ||||おまえ

完全 に 日常 レベル まで 浸透 し てん じゃ ん かんぜん||にちじょう|れべる||しんとう||||

あれ ？ 彩 也香 お前 腹筋 すげ え な |あや|やかおり|おまえ|ふっきん|||

ん ？ そう か ？

別に 大した トレーニング は し て ない けど な べつに|たいした|とれーにんぐ||||||

腹筋 と かし て ない の か ？ ふっきん||||||

そう だ なあ

腹筋 を 鍛え たい なら ドラゴン フラッグ が いい かも な ふっきん||きたえ||||||||

ドラゴン フラッグ 何 だ それ ||なん||

（ 彩 也香 ） こう し て 床 に 横 に なって ― あや|やかおり||||とこ||よこ||

頭 の 上 で 柱 か 何 か を つかむ ん だ （ ひびき ） うん うん あたま||うえ||ちゅう||なん||||||||

で 両足 を 軽く 曲げ て … |りょうあし||かるく|まげ|

地面 すれすれ まで ゆっくり 下げ たら ― じめん||||さげ|

腹筋 を 使って 上げ て いく ふっきん||つかって|あげ||

で ゆっくり 元 の 姿勢 に 戻る ||もと||しせい||もどる

背中 から 脚 まで 一直線 に なる よう に 意識 せなか||あし||いっちょくせん|||||いしき

ああ …

よっ と 最初 は 10 回 ３ セット と か で い ん じゃ ね ？ ||さいしょ||かい|せっと|||||||

１ 回 でも でき ねえ よ こっち は 一般 人 だ ぞ かい|||||||いっぱん|じん||

えっ ドラゴン フラッグ って そんなに 難しい か ？ |||||むずかしい|

うち の ジム じゃ 腹筋 の 基礎 だ よ な ||じむ||ふっきん||きそ|||

（ ボクサー ） できる の が 普通 だ と 思って た ぼくさー||||ふつう|||おもって|

（ ボクサー ） でき ない 人 も いる ん だ な ぼくさー|||じん|||||

（ ひびき ） あんた ら 感覚 が マヒ し すぎ だ よ ！ |||かんかく||まひ||||

て か ボクサー の 皆さん も 便乗 し て こ ない で ！ ||ぼくさー||みなさん||びんじょう|||||

（ 彩 也香 ） うーん 他 の トレ と なる と 何 が いい か なあ あや|やかおり||た||||||なん||||

と っつ き やすい やつで 頼む よ （ 彩 也香 ） あっ そう だ |||||たのむ||あや|やかおり|||

それ なら プランク は どう だ ？

プランク ？

（ 彩 也香 ） こう やる ん だ よ あや|やかおり|||||

体 を まっすぐ に し て つま先 と 両 肘 で 体 を 支える からだ||||||つまさき||りょう|ひじ||からだ||ささえる

まず は これ が 基本 姿勢 ||||きほん|しせい

腹筋 に 力 を 入れ て 肘 は 直角 顎 は 上げ ない ふっきん||ちから||いれ||ひじ||ちょっかく|あご||あげ|

この 姿勢 で まず は 30 秒 やって み ？ |しせい||||びょう||

おお っ 見た目 より 全然 きつい な これ ||みため||ぜんぜん|||

プランク は 腰 へ の 負担 も 少ない ん だ ぜ ||こし|||ふたん||すくない|||

オーケー 30 秒 おーけー|びょう

（ ひびき ） フゥ …

紗倉 さん ついでに サンドバッグ も 殴って みる ？ さくら|||||なぐって|

え えっ ! ?

（ ナナ ） 体 脂肪 燃焼 さ せる なら 有 酸素 運動 も やら なきゃ ね なな|からだ|しぼう|ねんしょう||||ゆう|さんそ|うんどう||||

おいおい 無理 する な よ |むり|||

（ ナナ ） ほら 教え て あげる から やって みよ う なな||おしえ||||||

は … は あ

それ じゃあ ちょっと だけ

（ ナナ ） そう こ なくっちゃ なな|||

（ 息 を 吸う 音 ） いき||すう|おと

ハァ … ん っ ！

（ どよめき ）

えっ ヤベッ 壊し ちゃ った ？ ||こわし||

紗倉 さん さくら|

とりあえず 世界 目指 そ っか |せかい|まなざし||

（ ひびき ） 何 が とりあえず ？ |なん||

（ ナレーター ） ひびき の 意外 な 才能 が 発覚 なれーたー|||いがい||さいのう||はっかく

♪ ～

～ ♪

今日 は 上原 さん が 教え て くれ た きょう||うえはら|||おしえ|||

プランク の やり 方 を 復習 しよ う |||かた||ふくしゅう||

これ も 自宅 で できる トレーニング だ から ||じたく|||とれーにんぐ||

ぜひ 一緒に やって くれよ な |いっしょに|||

用意 は いい か ？ ようい|||

まず は 基本 姿勢 の おさらい だ よ ||きほん|しせい||||

この ３ つ の ポイント を 押さえ て おこ う |||ぽいんと||おさえ|||

私 と 同じ 30 秒 に 挑戦 だ それ じゃ いくよ わたくし||おなじ|びょう||ちょうせん||||

用意 スタート ようい|すたーと

腰 が 上がったり 下がったり し ない よう 注意 こし||あがったり|さがったり||||ちゅうい

体 が 一直線 に なる よう 心がけ て からだ||いっちょくせん||||こころがけ|

おなか に 力 を 入れ て （ 彩 也香 ） その フォーム を キープ ||ちから||いれ||あや|やかおり||ふぉーむ||きーぷ

頑張れ まだ 始まった ばかり だ がんばれ||はじまった||

腰 が 上がったり 下がったり し ない よう に ね こし||あがったり|さがったり|||||

（ 彩 也香 ） 体 は 一直線 だ よ あや|やかおり|からだ||いっちょくせん||

く う っ … で も そろそろ きっ つい な

きつい の は 効 い てる 証拠 |||き|||しょうこ

あと 10 秒 ！ |びょう

もう 一 度 力 を 入れ て うりゃ っ （ 街 雄 ） いい よ いい よ |ひと|たび|ちから||いれ||||がい|おす||||

（ 彩 也香 ） ここ が ふんばり どころ だ あや|やかおり|||||

（ 一同 ） ３ ２ １ … いちどう

ゼロ 終了 ！ |しゅうりょう

フゥ す っ げ え 腹 に 効 い た 気 が する |||||はら||き|||き||

これ を 続け れ ば 体 幹 も 鍛え られる よ ||つづけ|||からだ|みき||きたえ||

それ じゃあ 今日 も … ||きょう|

（ 一同 ） ナイス バルク ！ いちどう||