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ダンベル何キロ持てる?, ダンベル何キロ持てる?(03)

ダンベル 何 キロ 持てる? (03)

( 里美 ( さとみ ) ) ハァ

最近 また 体重 が 増え ちゃ って

( ナレーター ) 立花 ( たちばな ) 里美

皇 桜 ( こう よう ) 女 学院 世界 史 教師 独身

( るみ か ) そう か ? 見た目 じゃ 全然 分から ない けど

脱ぐ と ヤバ い ん です マジ で

( るみ か ) 脱ぐ と って 立花 先生 見せる 相手 なんて い ない じゃ ん

人 の 急所 を 的確 に 突き ます ね 愛 菜 ( あい な ) 先生

そんなに 気 に なる なら 運動 でも 始め れ ば ?

( 里美 ) シルバーマン ジム ?

何 か 世界 的 に 有名 な ジム らしい よ 最近 この 辺 に も 支部 が でき た って

あっ ちょっと これ 学校 から 近 すぎ ませ ん ?

( るみ な ) 近い ほう が 通い やすい っ しょ

え ~ うち の 生徒 と か 保護 者 に 出会わ ない か なあ

仕事 と 私生活 は 別に し たい 主義 な ん だ けど

保護 者 は ともかく と し て

女子 高 生 は ジム なんて 行か ない 行か ない

体験 コーナー も ある みたい だ し 行って み たら ?

それ じゃあ 仕事 終わり に 行って みよ う かな

( 朱美 ( あけみ ) ) 今日 も ジム 行く ? ( ひびき ) 当然 !

♪ ~

~ ♪

あっ … あ …

( 里美 ) 思いっきり 生徒 おる が な

立花 先生

先生 も ジム 入った ん す か ?

( 里美 ) この 子 は 確か 2 年 B 組 の 紗倉 ( さくら ) ひびき 成績 は 中 の 下

( 里美 ) この 子 は 確か 2 年 B 組 の 紗倉 ( さくら ) ひびき 成績 は 中 の 下

( ひびき ) ヘヘッ ち っす ち っす

それ に 2 年 A 組 の 奏 流 院 ( そう りゅうい ん ) 朱美 生徒 会長 を 務める 優等 生

それ に 2 年 A 組 の 奏 流 院 ( そう りゅうい ん ) 朱美 生徒 会長 を 務める 優等 生

( 朱美 ) ウフッ

この 2 人 が 仲よし なんて 何 か 意外

( 里美 ) きょ … 今日 は ジム の 体験 に 来 た だけ な の よ

そう だった ん です か

私ら も 最近 入会 し たん すよ

いい 機会 だ から 先生 も 一緒に マッチョ を 目指し ま しょ う ね

( 里美 ) ええ そう ね

えっ マッチョ ?

先生 気 に し ない で こいつ 重度 の 筋肉 フェチ な ん す

そ … そう な の ?

分かり ます よ 教師 だって 女 だ もん ね

一緒に ナイス バディー を 手 に 入れ て

いい 男 を 取 っ 替え 引 っ 替え して やり ま しょ う

( 里美 ) あっ この 子 も だいぶ こじら せ てる わ

しかし まいった なあ 生徒 と 同じ ジム に 通う の は なあ …

先生 こっち だ よ

( 里美 ) まあ いい や 体験 だけ で 帰 ろ っと

( 街 雄 ( まち お ) ) はじめ まして トレーナー の 街 雄 鳴 造 ( なる ぞう ) と 申し ます

今日 は よろしく お 願い し ます

立花 先生 は うち の 学校 の 先生 な ん です よ

そう だった ん です か

じゃあ 今日 は みんな で トレーニング を し て いき ま しょ う

フフッ

ん …

入会 し ます

( ナレーター ) 里美 は 爽 や か イケメン が ど ストライク だった

立花 先生 は スポーツ 経験 は ?

( 里美 ) いいえ 全く お 恥ずかしい 話 な ん です けど

最近 体重 が 気 に なって き まし て

週 末 に 家 で 筋 トレ を し て み た ん です けど ―

4 日 たって も 筋肉 痛 が 続 い てる ん です よ

あー 分かり ます

うち の オカン も 年 を 取って ケガ の 回復 が 遅く なった って

いつも ぼや い て ます よ

紗倉 さん も しか して ケンカ 売って る ?

( ひびき ) えっ 私 何 か マズイ こ と 言った ?

( 街 雄 ) ご 自宅 で は どんな トレーニング を なさって る ん です ?

えっ と 腕 立て に スクワット それ に 腹筋 と 背筋 です ね

( 街 雄 ) なるほど

筋肉 痛 は どの 部位 が 特に きつい です か ?

正直 動かし た 箇所 は 全部 です ね

日頃 は 運動 を し て い ない もの です から

もし かして 筋肉 痛 の 時 は 運動 し ない ほう が いい ん です か ?

いえいえ そんな こと は あり ませ ん よ

要 は やり 方 な ん です

筋肉 痛 に なって い ない 部位 の トレーニング を すれ ば いい ん です

( コーラス ) ♪ 街 雄 の 筋肉 講座

みんな キレ てる かな ?

今日 は 上 腕 二 頭 筋 の トレーニング

ダンベル カール を やって みよ う

なぜ 裸 に ? て か キレ てる って 何 ?

気 に し ない で 先生 いつも の こと だ から

は あ …

( 街 雄 ) ダンベル を 持って 立ち ます

肩 の 力 を 抜き ま しょ う

ダンベル を 上げる 際 肘 が 前後 に 揺れ ない よう に 注意 し て ください

上 腕 二 頭 筋 に かかる 力 が 分散 し て しまい ます

より 効果 的 に 鍛える ため に ―

スピネイト 回転 を 加え て み ま しょ う

ケガ の 防止 に も つながり ます

ダンベル を 下げる 時 肘 を 伸ばし きら ない こと

肘 を 故障 する お それ が あり ます

私 腕 立て の せい で まだ 筋肉 痛 が 残って る ん です が …

大丈夫 です ! ( 里美 ) う っ

腕 立て 伏せ で 使う の は 上 腕 三 頭 筋 です

一方 ダンベル カール で 使う の は ―

上 腕 二 頭 筋 です

上 腕 二 頭 筋 を 収縮 さ せる と ―

上 腕 三 頭 筋 は 伸 展 を し ます

どちら か 一方 だけ で なく 対 と なる 筋肉 も 鍛える

ウエイト トレーニング で は この バランス が 大事 な ん です

全身 バランス よく 鍛え て

高 レベル な マッチョ を 目指し ま しょ う !

( 里美 ) いや マッチョ は 目指し ませ ん けど …

今日 は 2 キロ の ダンベル で やって み ま しょ う

( 里美 ) 2 キロ … こんなに 軽く て 効果 が ある ん です か ?

もちろん です

ウエイト トレーニング で 一 番 重要 な の は

いかに 正確 な フォーム で 効率 よく 鍛える か と いう 点 な ん です よ

特に 男性 に 多い ん です が ―

最初 から 重い 重量 に 挑戦 する 人 って けっこう いる ん です

( 里美 ) ああ 何 か 分かる 気 が し ます

( 街 雄 ) 無理 に 重い 重量 を 扱う と 反動 を 多用 する こと に なる ので ―

筋肉 へ の 刺激 は 半減 です

ほら 2 人 も 余裕 を 持って 扱 える 重量 で やって いる でしょ

( 里美 ) た … 確か に

( 街 雄 ) 僕 も 無理 せ ず ―

ちゃんと し た フォーム で 鍛え られる 重量 を 心がけ て ます

ダンベル カール なら 50 キロ くらい です ね

( 里美 ) 果たして この 人 は 私 と 同じ 種 族 な ん だ ろ う か

それ じゃ 実際 に やって み ま しょ う

慣れる まで は 左右 交互 に やる と いい です よ

( 里美 ) はい

1 2 …

3 4 5 6 …

か … 軽い 重量 でも 回数 を 重ねる と ―

きつい です ね

( 街 雄 ) この くらい の 重量 なら ―

ダンベル を 買わ なく て も ―

水 を 入れ た ペットボトル で 代用 する こと も でき ます よ

( 里美 ) なるほど

お っ 先生 頑張って る ね

2 人 と も 終わった の かい ?

もちろん ばっ ちり 3 セット 終わら せ まし た

すごい じゃ ない か

紗倉 さん も 体 力 が つい て き た ね ( ひびき ) エヘヘ

ん … あら ?

あの 立花 先生 トレーニング 中 に すみ ませ ん

えっ どう し た の ? 奏 流 院 さん

その … おなか が 見え て ます よ 変わった 日焼け を し て ます ね

( 里美 ) ヤ … ヤベー !

ホント だ 変わった 水着 っす ね

あっ いや まあ いろんな 水着 を 試し て みよ う と 思って …

なに なに ? も しか して 彼 氏 の 趣味 と か ?

いや 彼 氏 と いう か その …

( 街 雄 ) こら こら 大人 を からかう もん じゃ ない よ

立花 先生 が どんな ハード コア な 趣味 を 持って いよ う が

自由 で いい じゃ ない か

え …

趣味 は 人 それぞれ だ よ

( ひびき ・ 朱美 ) は ー い

( 里美 ) 街 雄 さん かばって くれる の は うれしい ん だ けど ―

何 か すごい 誤解 を さ れ てる 気 が する

( ひびき ) あ ~ 疲れ た 疲れ た

それ じゃあ 先生 また ね

ああ お 疲れ さ ま 気 を つけ て 帰る の よ

ハードコア な 趣味 の こと は 誰 に も 言い ませ ん から

だから それ 誤解 だって !

( ひびき ) ああ 腹 減った ( 朱美 ) 今日 も 頑張った わ ね

( ひびき ) ど っか 飯 行く ? ( 里美 ) ハハハ …

ああ …

フゥ …

( 里美 ) あ … 焦った ー なんとか バレ なかった

( 里美 ) さすが に 生徒 に は 言 え ない よ なあ

教師 の 趣味 が コスプレ なんて

この 前 の イベント で は 衣装 が キツ キツ だった から なあ

次 の イベント まで に 体 作り 頑張 ろ っと

( ナレーター ) 立花 里美 29 歳

もう 一 つ の 顔 は “ 百合 亜 ( ゆり あ ) リコ ” の コスプレ ネーム で 活躍 する ―

有名 コスプレイヤー

夏 の 大型 イベント に 向け ―

肉体 改造 開始

( 彩 也香 ( あやか ) ) へえ お前 ら 最近 よく つる ん でる と 思ったら ―

同じ ジム に 通って た の か

お 昼 に 交ぜ て くれ て ありがとう 上原 ( うえ はら ) さん

( 彩 也香 ) 彩 也香 で いい って まあ 仲よく しよ う や

なあ 挨拶 は あと に し て 飯 食 お う ぜ

分かった 分かった

った く お前 は 食い意地 が 張って る よ な

それ じゃあ 食べ ま しょ う か

( ひびき ) う っ ひ ょ ー 飯 だ 飯

( 彩 也香 ) あれ ? 何 か 遠近 感 おかしく ね ?

( 彩 也香 ) ひびき お 前 の 弁当 箱 また で かく なって ない か ?

重箱 ね

ああ うち に で かい の が あった から 取り替え た ん だ

でも 別に 変わった もの は 入って ない ぜ

( ひびき ) 中身 は こんな 感じ

( 彩 也香 ) 運動 会 か !

お前 これ を 1 食 で 食う の か よ

( ひびき ) うん 朝 食 込み で な

朝 は いつも ギリギリ まで 寝 てる から ―

朝食 を 食う 時間 が ない ん だ よ

朝食 を 食う 時間 が ない ん だ よ

( ひびき ) 遅刻 だ ー !

それ に し た って 食い すぎ じゃ ね ?

しかた ねえ だ ろ

昼 飯 まで 何 も 食わ ない で 頑張って る ん だ から

最近 は 痩せる ため に 間 食 は 禁止 に し て ―

飯 は 1 日 1 回 って 決め てる ん だ

飯 は 1 日 1 回 って 決め てる ん だ

( ひびき ) 我慢 我慢 …

へえ 意志 の 弱い お前 が なあ …

ヘヘン まあ 見 と け よ

夏 まで に ナイス バディー を 手 に 入れ て やる ぜ

あの ひびき

その 食事 法 全く の 逆 効果 よ

だって それ 力士 が 体重 を 増やす 方法 と 一緒 な の よ

( ひびき ) えっ …

朱美 の ダイエット 講座

空腹 時 に いきなり 大量 の 食事 を とる

いわゆる ど か 食い を する と 血糖 値 が 急激 に 上昇 する の

すると 細胞 に エネルギー を 運ぶ ホルモン ―

インスリン が 大量 に 分泌 さ れ ます

大量 に 分泌 さ れ た インスリン は ―

筋肉 細胞 だけ で なく 脂肪 細胞 に も ―

エネルギー を 送って しまい ます

以上 が ど か 食い に よって 脂肪 が 蓄積 さ れる メカニズム

つまり ひびき み たい に 朝 御飯 を 抜 い て ―

その 分 昼食 を たくさん 食べる と いう 生活 は ―

すごく 太り やすい と いう こと ね

( 彩 也香 ) ふん ふん なるほど な

( ひびき ) ぐ っ …

あー 完全 に ミス った ー ! これ じゃ 夏 まで に 痩せる なんて …

大丈夫 よ ひびき まだ 夏 まで 時間 は ある わ

あなた も ボディービルダー の 食事 法 を 試し て み ない ?

ボ … ボディービルダー の 食事 法 ! ?

( 男性 ) う おお … フン !

こんな イメージ な ん だ けど

ひどい 偏見 ね 何で 食べ ながら 叫 ん でる の ?

いい こと ? ひびき

ボディービルダー は ただ の 力 自慢 じゃ ない の

トップ ビルダー だ と コンテスト 前 の 筋肉 の カット を 出す ため に

体 脂肪 率 を 3 % 以下 まで もって いく の よ

さ … 3 % ! ?

マジ か よ 試合 前 の ボクサー 並み じゃ ねえ か

( 朱美 ) ボディービルダー は ダイエット の プロ と も いえる わ ね

ちなみに 私 の お 弁当 は こんな 感じ

( ひびき ) おお っ

( 彩 也香 ) へえ ひびき の 弁当 と 違って 彩り が ある な

( 朱美 ) 栄養素 を バランス よく まかな える よう に 作った の

( 彩 也香 ) ひびき の 弁当 は 揚げ物 だらけ だった けど

朱美 の 弁当 は 蒸し たり 焼 い たり し た もの が 多い な

( ひびき ) 確か に

それ は ね 同じ 食 材 でも ―

調理 法 に よって カロリー が 変わって くる から な の

なるほど

同じ 栄養 が と れる なら カロリー の 低い ほう が お 得 でしょ

うーん いくら 体 に よく て も なあ …

1 日 3 食 こんな 感じ の 飯 じゃ 体 が もた ねえ よ

( 朱美 ) 私 は 他 に 間 食 も し てる わ よ

( ひびき ) マジ で ? 間 食 し て この スタイル ! ?

朝 昼 夕 の 他 に 2 回 間 食 し てる から 1 日 5 食 ね

ボディービルダー の 食事 法 は ど か 食い の 真 逆

1 食 の 量 を 減らす かわり に 食事 の 回数 を 増やす の

常に 空腹 の 状態 を なくす こと で 血糖 値 の 急 上昇 を 防ぐ の が 目的 よ

間 食 で よく 食べる の は プロテイン バー と か ―

サバ の 水 煮 と か

あと は やっぱり プロテイン ね

高 タンパク 低 カロリー な 食品 を ―

選ぶ の が ポイント よ

意外 と が っつ り 食って い い ん だ な

よし 分かった

私 も ボディービルダー 流 の 食事 を 取り入れ て

夏 まで に 痩せ て やる ぞ !

は あ ~

あ …

ああ … ( 彩 也香 ・ 朱美 ) ん ?

( ひびき ) でも なあ … つらい なあ

( 彩 也香 ) こいつ 始める 前 から 挫折 し や がった

( 朱美 ) 心配 し ない で ひびき

何 も カロリー の 高い 食べ物 を 完全 に 絶つ 必要 は ない の

何 を 食べ て も いい チートデイ を 作る と

より ダイエット の 効果 が 高まる の よ

低い カロリー の 食 生活 を 続け て いる と 体 が …

( 体 の 声 ) 最近 カロリー 足り て ない なあ

… と 判断 し て 省エネ モード に 入っちゃ う の

これ を 解決 する の が チートデイ よ

あえて ど か 食い を する こと で ―

体 に 十 分 カロリー を とって いる と 錯覚 さ せる の

( 体 の 声 ) おお カロリー 足り てる や ん

ど か 食い を し て 痩せ やすく する の か

好き な もの を 好き な だけ 食って ストレス 解消 に も なり そう だ な

( 朱美 ) 最初 の 頃 は 1 週間 に 1 度 チートデイ を 作る と いい わ

よ ー し 何だか いけ そう な 気 が し て き た

今日 から 食 生活 改善 する ぞ ー !

あー っ いただき ます

とりあえず 今日 は チートデイ だ どんどん 食う ぞ ー

いや あの ね ひびき

まず は 体 を 低 カロリー に 慣らさ ない と

チートデイ の 意味 が …

こいつ 何にも 理解 し て ねえ

( ナレーター ) ひびき が 痩せる 日 は まだまだ 遠い

( 参加 者 ) リコ りん リコ り ん こちら 目線 お 願い し ます

( 参加 者 ) こっち も こっち も お 願い し ます

( 里美 ) よかった なんとか イベント に 間に合った

短い 時間 だった けど ギリギリ 許容 範囲 の 体形 に な れ た な

まだまだ 理想 に は ほど遠い けど

イケメン トレーナー の 街 雄 さん が 丁寧 に 指導 し て くれる から

仕事 終わり に 週 5 で 通う の も 苦痛 じゃ なかった し

生徒 と 同じ ジム って いう の が ちょっと だけ ネック だった けど

まあ いっか 結局 趣味 の こと も バレ なかった し

さすが に 生徒 バレ は きつい から なあ

う お っ あの レイヤー さん すげ え 人気 だ な

う わ あ 大胆 な コスプレ ね

何で い る の ー !

あれ ? 聞き覚え の ある 声 ( 朱美 ) ん ?

( ひびき ) ん ~ ?

( 里美 ) な … 何で あの 子 たち が ここ に ?

まさか 私 を 捜し に ?

あっ

あっ 見つけ た ー ! ( 里美 ) ひ いっ

あっ ああ ?

( ひびき ) 捜し まし た よ 街 雄 さん ( 街 雄 ) お っ

や あ 2 人 と も 来 て くれ た ん だ

( 朱美 ) どう し て 急に コスプレ を ?

友達 に やって みよ う って 誘わ れ た ん だ けど ね

友達 は 夏 風邪 で ダウン ( 里美 ) ま … 街 雄 さん まで

街 雄 さん その 衣装 は もし かして …

分かる かい ? 世界 初 の 筋肉 漫画

「 極度 の 筋 」 の コスプレ だ よ

何 な の ? その 漫画 !

あー その 漫画 知って る 兄貴 が 単行本 集め て た な

トレー ニー の バイブル 「 月間 筋肉 野郎 」 で ―

連載 さ れ てる 人気 漫画 よ

一般 で の 認知 度 も かなり 高い わ ね

( 里美 ) 全然 聞い た こ と ない です

( 参加 者 ) お っ 「 極度 の 筋 」 じゃ ん

( 参加 者 ) 筋 王 ( きん おう ) 様 と は 渋い ね

( 参加 者 ) すいません 写真 いい です か ?

( 参加 者 ) 写真 お 願い し ます !

えっ 予想外 の 大 人気 ?

( 参加 者 ) 何 か ポーズ いい っす か ? ( 街 雄 ) もちろん

それ じゃあ いき ま ー す

ん っ !

て め えら の 肉 は 何 キロ だ ー !

意味 不明 な セリフ 付き !

( 参加 者 たち ) う お ー ! ( 参加 者 ) 名 ゼリフ 出 た よ これ

( 参加 者 ) ポーズ が 初期 版 な の が 渋い !

( 参加 者 ) 原作 準拠 や !

( 里美 ) しか も 普通 に 大 好評 !

う わ あ 懐かしい なあ

街 雄 さん 似 てる わ ねえ

何で あなた たち も 知って る の ? もし かして 知ら ない の 私 だけ ?

あ … あの 例 の シーン も お 願い でき ます か ?

ああ 例 の です ね

それ じゃあ 長 物 を 使い ます ね

( 里美 ) それ 長 物 って いう か バーベル

もはや コスプレ 関係ない よ ね て か どこ から 出し た の ?

それでは せ ん 越 です が

作 中 屈指 の 名 シーン を やら せ て いただき ます

我 が 三角 筋 に 一片 の 余力 なし !

意味 不明 な 上 に 語呂 が 悪い !

( 参加 者 たち ) う お ー ! ( 参加 者 ) 筋 王様 屈指 の 名 シーン

“ 最期 の フロント プレス ” !

そして この 盛り上がり だ よ あと 筋 王 って 誰 !

( コーラス ) ♪ 街 雄 の 筋肉 講座

それでは ここ で

フロント プレス の やり 方 を 学 ん で いこ う

何 その 唐突 な 流れ !

( 街 雄 ) フロント プレス は 肩 の 筋肉 を 鍛える トレーニング だ

( 里美 ) って ホント に 始まっちゃ っ た

( 街 雄 ) バー は オーバー グリップ 上 から 握る

鎖骨 より やや 上 に バー を 構えて 胸 を 張り 肘 は バー より 前 に 出す

バーベル を 上げる 時 は 肘 を 伸ばし きら ない よう に

バー を 下ろし 最初 の 姿勢 に 戻す

これ が フロント プレス だ よ

注意 ! 上体 を 反らす と ―

腰 を 痛める 原因 に なる から 気 を つけ て

腹筋 背筋 を 意識 し て 上半身 を まっすぐ キープ しよ う

フロント プレス で 鍛え られる 筋肉 は 前 の 三角 筋 と 中 の 三角 筋

肩 幅 が 広く なる と 相対 的 に ウエスト が 細く 見える

女性 に も お すすめ の トレーニング だ よ

( 里美 ) 筋 トレ 講座 に な っと る ~

疲れ た …

( 里美 ) 街 雄 さん が 目立って くれ た おかげ で ―

正体 バレ は し なかった けど …

完全 に 油断 し て た わ こんな ところ で 生徒 に 会う なんて

まあ バレ なかった し セーフ よ ね

( ひびき ) あれ 立花 先生 じゃ ね ? ( 里美 ) ぐ わ っ

( 朱美 ) まあ ホント ( 街 雄 ) や あ 奇 遇 です ね

( ひびき ) 先生 も 来 て た ん だ

( 里美 ) お … 終わった

あれ その 荷物 は …

は は ー ん そう いう こと

同人 誌 って やつ を 買い に 来た ん すね ?

BL って いう ん でしょ ?

先生 も 好き だ ねえ え いっ え いっ

学校 で は ないしょ に し とい て ね

( ナレーター ) 新た な 誤解 を さ れ つつ も ―

趣味 が バレ なかった こと に 安ど する 里美 だった

後日 街 雄 は ―

まとめ サイト に 取り上げ られ ―

ちょっと 有名 に なった

だから 筋 王 って 何 な の ー !

♪ ~

~ ♪

今日 は ダンベル カール の おさらい を し て みよ う

何 か 手ごろ な 重 さ の もの は ある ?

2 キロ くらい の もの だ と ちょうど いい わ

中身 の 入った 大きな ペットボトル くらい の 重 さ だ な

コンビニ 袋 や 紙袋 に 本 を 入れる の も いい わ ね

( ひびき ) みんな も 準備 は いい ?

( 街 雄 ) 脚 を 肩 幅 くらい に 開 い て 肩 の 力 を 抜 い て 立ち

肘 を 曲げ て ゆっくり と 持ち上げる ん だ

( 彩 也香 ) やって みる と けっこう きつい ぜ

( 里美 ) 最初 は 右腕 から よ

( 朱美 ) それ じゃあ 用意 ―

スタート !

( 街 雄 ) 1 2 …

軽く 内側 に ひねり ながら

肘 を 曲げ すぎ ず 反動 は 使わ ない よう に

き てる よ き てる よ

筋肉 も 喜 ん でる わ

リズム を 崩さ ない で

もっと 追い 込める わ よ

やっぱり きつい わ ね

筋 王様 根性 を 貸し て くれ

( 彩 也香 ) 角度 に 気 を つけ て

ラスト !

( 街 雄 ) 15 !

お 疲れ さ ま ー !

これ を 続け れ ば 引き締まった 腕 に な れる よ

それ じゃあ 今日 も …

( 一同 ) ナイス バルク !

次 は 左腕 だ NCM の 間 に やって み て ね

左手 に 持ち 替え て 用意 スタート !

ダンベル 何 キロ 持てる? |なん|きろ|もてる How many pounds of dumbbells can you hold? (03) (03)

( 里美 ( さとみ ) ) ハァ さとみ||

最近 また 体重 が 増え ちゃ って さいきん||たいじゅう||ふえ||

( ナレーター ) 立花 ( たちばな ) 里美 なれーたー|たちばな||さとみ

皇 桜 ( こう よう ) 女 学院 世界 史 教師 独身 こう|さくら|||おんな|がくいん|せかい|し|きょうし|どくしん

( るみ か ) そう か ? 見た目 じゃ 全然 分から ない けど ||||みため||ぜんぜん|わから||

脱ぐ と ヤバ い ん です マジ で ぬぐ|||||||

( るみ か ) 脱ぐ と って 立花 先生 見せる 相手 なんて い ない じゃ ん ||ぬぐ|||たちばな|せんせい|みせる|あいて|||||

人 の 急所 を 的確 に 突き ます ね 愛 菜 ( あい な ) 先生 じん||きゅうしょ||てきかく||つき|||あい|な|||せんせい

そんなに 気 に なる なら 運動 でも 始め れ ば ? |き||||うんどう||はじめ||

( 里美 ) シルバーマン ジム ? さとみ||じむ

何 か 世界 的 に 有名 な ジム らしい よ 最近 この 辺 に も 支部 が でき た って なん||せかい|てき||ゆうめい||じむ|||さいきん||ほとり|||しぶ||||

あっ ちょっと これ 学校 から 近 すぎ ませ ん ? |||がっこう||ちか|||

( るみ な ) 近い ほう が 通い やすい っ しょ ||ちかい|||かよい|||

え ~ うち の 生徒 と か 保護 者 に 出会わ ない か なあ |||せいと|||ほご|もの||であわ|||

仕事 と 私生活 は 別に し たい 主義 な ん だ けど しごと||しせいかつ||べつに|||しゅぎ||||

保護 者 は ともかく と し て ほご|もの|||||

女子 高 生 は ジム なんて 行か ない 行か ない じょし|たか|せい||じむ||いか||いか|

体験 コーナー も ある みたい だ し 行って み たら ? たいけん|こーなー||||||おこなって||

それ じゃあ 仕事 終わり に 行って みよ う かな ||しごと|おわり||おこなって|||

( 朱美 ( あけみ ) ) 今日 も ジム 行く ? ( ひびき ) 当然 ! あけみ||きょう||じむ|いく||とうぜん

♪ ~

~ ♪

あっ … あ …

( 里美 ) 思いっきり 生徒 おる が な さとみ|おもいっきり|せいと|||

立花 先生 たちばな|せんせい

先生 も ジム 入った ん す か ? せんせい||じむ|はいった|||

( 里美 ) この 子 は 確か 2 年 B 組 の 紗倉 ( さくら ) ひびき 成績 は 中 の 下 さとみ||こ||たしか|とし|b|くみ||さくら|||せいせき||なか||した

( 里美 ) この 子 は 確か 2 年 B 組 の 紗倉 ( さくら ) ひびき 成績 は 中 の 下 さとみ||こ||たしか|とし|b|くみ||さくら|||せいせき||なか||した

( ひびき ) ヘヘッ ち っす ち っす

それ に 2 年 A 組 の 奏 流 院 ( そう りゅうい ん ) 朱美 生徒 会長 を 務める 優等 生 ||とし|a|くみ||そう|りゅう|いん||||あけみ|せいと|かいちょう||つとめる|ゆうとう|せい

それ に 2 年 A 組 の 奏 流 院 ( そう りゅうい ん ) 朱美 生徒 会長 を 務める 優等 生 ||とし|a|くみ||そう|りゅう|いん||||あけみ|せいと|かいちょう||つとめる|ゆうとう|せい

( 朱美 ) ウフッ あけみ|

この 2 人 が 仲よし なんて 何 か 意外 |じん||なかよし||なん||いがい

( 里美 ) きょ … 今日 は ジム の 体験 に 来 た だけ な の よ さとみ||きょう||じむ||たいけん||らい|||||

そう だった ん です か

私ら も 最近 入会 し たん すよ わたしら||さいきん|にゅうかい|||

いい 機会 だ から 先生 も 一緒に マッチョ を 目指し ま しょ う ね |きかい|||せんせい||いっしょに|||まなざし||||

( 里美 ) ええ そう ね さとみ|||

えっ マッチョ ?

先生 気 に し ない で こいつ 重度 の 筋肉 フェチ な ん す せんせい|き||||||じゅうど||きんにく||||

そ … そう な の ?

分かり ます よ 教師 だって 女 だ もん ね わかり|||きょうし||おんな|||

一緒に ナイス バディー を 手 に 入れ て いっしょに||||て||いれ|

いい 男 を 取 っ 替え 引 っ 替え して やり ま しょ う |おとこ||と||かえ|ひ||かえ|||||

( 里美 ) あっ この 子 も だいぶ こじら せ てる わ さとみ|||こ||||||

しかし まいった なあ 生徒 と 同じ ジム に 通う の は なあ … |||せいと||おなじ|じむ||かよう|||

先生 こっち だ よ せんせい|||

( 里美 ) まあ いい や 体験 だけ で 帰 ろ っと さとみ||||たいけん|||かえ||

( 街 雄 ( まち お ) ) はじめ まして トレーナー の 街 雄 鳴 造 ( なる ぞう ) と 申し ます がい|おす|||||とれーなー||がい|おす|な|つく||||もうし|

今日 は よろしく お 願い し ます きょう||||ねがい||

立花 先生 は うち の 学校 の 先生 な ん です よ たちばな|せんせい||||がっこう||せんせい||||

そう だった ん です か

じゃあ 今日 は みんな で トレーニング を し て いき ま しょ う |きょう||||とれーにんぐ|||||||

フフッ

ん …

入会 し ます にゅうかい||

( ナレーター ) 里美 は 爽 や か イケメン が ど ストライク だった なれーたー|さとみ||そう||||||すとらいく|

立花 先生 は スポーツ 経験 は ? たちばな|せんせい||すぽーつ|けいけん|

( 里美 ) いいえ 全く お 恥ずかしい 話 な ん です けど さとみ||まったく||はずかしい|はなし||||

最近 体重 が 気 に なって き まし て さいきん|たいじゅう||き|||||

週 末 に 家 で 筋 トレ を し て み た ん です けど ― しゅう|すえ||いえ||すじ|||||||||

4 日 たって も 筋肉 痛 が 続 い てる ん です よ ひ|||きんにく|つう||つづ|||||

あー 分かり ます |わかり|

うち の オカン も 年 を 取って ケガ の 回復 が 遅く なった って ||||とし||とって|けが||かいふく||おそく||

いつも ぼや い て ます よ

紗倉 さん も しか して ケンカ 売って る ? さくら|||||けんか|うって|

( ひびき ) えっ 私 何 か マズイ こ と 言った ? ||わたくし|なん|||||いった

( 街 雄 ) ご 自宅 で は どんな トレーニング を なさって る ん です ? がい|おす||じたく||||とれーにんぐ|||||

えっ と 腕 立て に スクワット それ に 腹筋 と 背筋 です ね ||うで|たて|||||ふっきん||せすじ||

( 街 雄 ) なるほど がい|おす|

筋肉 痛 は どの 部位 が 特に きつい です か ? きんにく|つう|||ぶい||とくに|||

正直 動かし た 箇所 は 全部 です ね しょうじき|うごかし||かしょ||ぜんぶ||

日頃 は 運動 を し て い ない もの です から ひごろ||うんどう||||||||

もし かして 筋肉 痛 の 時 は 運動 し ない ほう が いい ん です か ? ||きんにく|つう||じ||うんどう||||||||

いえいえ そんな こと は あり ませ ん よ

要 は やり 方 な ん です かなめ|||かた|||

筋肉 痛 に なって い ない 部位 の トレーニング を すれ ば いい ん です きんにく|つう|||||ぶい||とれーにんぐ||||||

( コーラス ) ♪ 街 雄 の 筋肉 講座 こーらす|がい|おす||きんにく|こうざ

みんな キレ てる かな ? |きれ||

今日 は 上 腕 二 頭 筋 の トレーニング きょう||うえ|うで|ふた|あたま|すじ||とれーにんぐ

ダンベル カール を やって みよ う

なぜ 裸 に ? て か キレ てる って 何 ? |はだか||||きれ|||なん

気 に し ない で 先生 いつも の こと だ から き|||||せんせい|||||

は あ …

( 街 雄 ) ダンベル を 持って 立ち ます がい|おす|||もって|たち|

肩 の 力 を 抜き ま しょ う かた||ちから||ぬき|||

ダンベル を 上げる 際 肘 が 前後 に 揺れ ない よう に 注意 し て ください ||あげる|さい|ひじ||ぜんご||ゆれ||||ちゅうい|||

上 腕 二 頭 筋 に かかる 力 が 分散 し て しまい ます うえ|うで|ふた|あたま|すじ|||ちから||ぶんさん||||

より 効果 的 に 鍛える ため に ― |こうか|てき||きたえる||

スピネイト 回転 を 加え て み ま しょ う |かいてん||くわえ|||||

ケガ の 防止 に も つながり ます けが||ぼうし||||

ダンベル を 下げる 時 肘 を 伸ばし きら ない こと ||さげる|じ|ひじ||のばし|||

肘 を 故障 する お それ が あり ます ひじ||こしょう||||||

私 腕 立て の せい で まだ 筋肉 痛 が 残って る ん です が … わたくし|うで|たて|||||きんにく|つう||のこって||||

大丈夫 です ! ( 里美 ) う っ だいじょうぶ||さとみ||

腕 立て 伏せ で 使う の は 上 腕 三 頭 筋 です うで|たて|ふせ||つかう|||うえ|うで|みっ|あたま|すじ|

一方 ダンベル カール で 使う の は ― いっぽう||||つかう||

上 腕 二 頭 筋 です うえ|うで|ふた|あたま|すじ|

上 腕 二 頭 筋 を 収縮 さ せる と ― うえ|うで|ふた|あたま|すじ||しゅうしゅく|||

上 腕 三 頭 筋 は 伸 展 を し ます うえ|うで|みっ|あたま|すじ||しん|てん|||

どちら か 一方 だけ で なく 対 と なる 筋肉 も 鍛える ||いっぽう||||たい|||きんにく||きたえる

ウエイト トレーニング で は この バランス が 大事 な ん です |とれーにんぐ||||ばらんす||だいじ|||

全身 バランス よく 鍛え て ぜんしん|ばらんす||きたえ|

高 レベル な マッチョ を 目指し ま しょ う ! たか|れべる||||まなざし|||

( 里美 ) いや マッチョ は 目指し ませ ん けど … さとみ||||まなざし|||

今日 は 2 キロ の ダンベル で やって み ま しょ う きょう||きろ||||||||

( 里美 ) 2 キロ … こんなに 軽く て 効果 が ある ん です か ? さとみ|きろ||かるく||こうか|||||

もちろん です

ウエイト トレーニング で 一 番 重要 な の は |とれーにんぐ||ひと|ばん|じゅうよう|||

いかに 正確 な フォーム で 効率 よく 鍛える か と いう 点 な ん です よ |せいかく||ふぉーむ||こうりつ||きたえる||||てん||||

特に 男性 に 多い ん です が ― とくに|だんせい||おおい|||

最初 から 重い 重量 に 挑戦 する 人 って けっこう いる ん です さいしょ||おもい|じゅうりょう||ちょうせん||じん|||||

( 里美 ) ああ 何 か 分かる 気 が し ます さとみ||なん||わかる|き|||

( 街 雄 ) 無理 に 重い 重量 を 扱う と 反動 を 多用 する こと に なる ので ― がい|おす|むり||おもい|じゅうりょう||あつかう||はんどう||たよう|||||

筋肉 へ の 刺激 は 半減 です きんにく|||しげき||はんげん|

ほら 2 人 も 余裕 を 持って 扱 える 重量 で やって いる でしょ |じん||よゆう||もって|あつか||じゅうりょう||||

( 里美 ) た … 確か に さとみ||たしか|

( 街 雄 ) 僕 も 無理 せ ず ― がい|おす|ぼく||むり||

ちゃんと し た フォーム で 鍛え られる 重量 を 心がけ て ます |||ふぉーむ||きたえ||じゅうりょう||こころがけ||

ダンベル カール なら 50 キロ くらい です ね |||きろ|||

( 里美 ) 果たして この 人 は 私 と 同じ 種 族 な ん だ ろ う か さとみ|はたして||じん||わたくし||おなじ|しゅ|ぞく||||||

それ じゃ 実際 に やって み ま しょ う ||じっさい||||||

慣れる まで は 左右 交互 に やる と いい です よ なれる|||さゆう|こうご||||||

( 里美 ) はい さとみ|

1 2 …

3 4 5 6 …

か … 軽い 重量 でも 回数 を 重ねる と ― |かるい|じゅうりょう||かいすう||かさねる|

きつい です ね

( 街 雄 ) この くらい の 重量 なら ― がい|おす||||じゅうりょう|

ダンベル を 買わ なく て も ― ||かわ|||

水 を 入れ た ペットボトル で 代用 する こと も でき ます よ すい||いれ||ぺっとぼとる||だいよう||||||

( 里美 ) なるほど さとみ|

お っ 先生 頑張って る ね ||せんせい|がんばって||

2 人 と も 終わった の かい ? じん|||おわった||

もちろん ばっ ちり 3 セット 終わら せ まし た |||せっと|おわら|||

すごい じゃ ない か

紗倉 さん も 体 力 が つい て き た ね ( ひびき ) エヘヘ さくら|||からだ|ちから||||||||

ん … あら ?

あの 立花 先生 トレーニング 中 に すみ ませ ん |たちばな|せんせい|とれーにんぐ|なか||||

えっ どう し た の ? 奏 流 院 さん |||||そう|りゅう|いん|

その … おなか が 見え て ます よ 変わった 日焼け を し て ます ね |||みえ||||かわった|ひやけ|||||

( 里美 ) ヤ … ヤベー ! さとみ||

ホント だ 変わった 水着 っす ね ほんと||かわった|みずぎ||

あっ いや まあ いろんな 水着 を 試し て みよ う と 思って … ||||みずぎ||ためし|||||おもって

なに なに ? も しか して 彼 氏 の 趣味 と か ? |||||かれ|うじ||しゅみ||

いや 彼 氏 と いう か その … |かれ|うじ||||

( 街 雄 ) こら こら 大人 を からかう もん じゃ ない よ がい|おす|||おとな||||||

立花 先生 が どんな ハード コア な 趣味 を 持って いよ う が たちばな|せんせい|||はーど|こあ||しゅみ||もって|||

自由 で いい じゃ ない か じゆう|||||

え …

趣味 は 人 それぞれ だ よ しゅみ||じん|||

( ひびき ・ 朱美 ) は ー い |あけみ||-|

( 里美 ) 街 雄 さん かばって くれる の は うれしい ん だ けど ― さとみ|がい|おす|||||||||

何 か すごい 誤解 を さ れ てる 気 が する なん|||ごかい|||||き||

( ひびき ) あ ~ 疲れ た 疲れ た ||つかれ||つかれ|

それ じゃあ 先生 また ね ||せんせい||

ああ お 疲れ さ ま 気 を つけ て 帰る の よ ||つかれ|||き||||かえる||

ハードコア な 趣味 の こと は 誰 に も 言い ませ ん から はーど こあ||しゅみ||||だれ|||いい|||

だから それ 誤解 だって ! ||ごかい|

( ひびき ) ああ 腹 減った ( 朱美 ) 今日 も 頑張った わ ね ||はら|へった|あけみ|きょう||がんばった||

( ひびき ) ど っか 飯 行く ? ( 里美 ) ハハハ … |||めし|いく|さとみ|

ああ …

フゥ …

( 里美 ) あ … 焦った ー なんとか バレ なかった さとみ||あせった|-|||

( 里美 ) さすが に 生徒 に は 言 え ない よ なあ さとみ|||せいと|||げん||||

教師 の 趣味 が コスプレ なんて きょうし||しゅみ|||

この 前 の イベント で は 衣装 が キツ キツ だった から なあ |ぜん||いべんと|||いしょう||きつ|きつ|||

次 の イベント まで に 体 作り 頑張 ろ っと つぎ||いべんと|||からだ|つくり|がんば||

( ナレーター ) 立花 里美 29 歳 なれーたー|たちばな|さとみ|さい

もう 一 つ の 顔 は “ 百合 亜 ( ゆり あ ) リコ ” の コスプレ ネーム で 活躍 する ― |ひと|||かお||ゆり|あ||||||ねーむ||かつやく|

有名 コスプレイヤー ゆうめい|

夏 の 大型 イベント に 向け ― なつ||おおがた|いべんと||むけ

肉体 改造 開始 にくたい|かいぞう|かいし

( 彩 也香 ( あやか ) ) へえ お前 ら 最近 よく つる ん でる と 思ったら ― あや|やかおり|||おまえ||さいきん||||||おもったら

同じ ジム に 通って た の か おなじ|じむ||かよって|||

お 昼 に 交ぜ て くれ て ありがとう 上原 ( うえ はら ) さん |ひる||まぜ|||||うえはら|||

( 彩 也香 ) 彩 也香 で いい って まあ 仲よく しよ う や あや|やかおり|あや|やかおり|||||なかよく|||

なあ 挨拶 は あと に し て 飯 食 お う ぜ |あいさつ||||||めし|しょく|||

分かった 分かった わかった|わかった

った く お前 は 食い意地 が 張って る よ な ||おまえ||くいいじ||はって|||

それ じゃあ 食べ ま しょ う か ||たべ||||

( ひびき ) う っ ひ ょ ー 飯 だ 飯 |||||-|めし||めし

( 彩 也香 ) あれ ? 何 か 遠近 感 おかしく ね ? あや|やかおり||なん||えんきん|かん||

( 彩 也香 ) ひびき お 前 の 弁当 箱 また で かく なって ない か ? あや|やかおり|||ぜん||べんとう|はこ||||||

重箱 ね じゅうばこ|

ああ うち に で かい の が あった から 取り替え た ん だ |||||||||とりかえ|||

でも 別に 変わった もの は 入って ない ぜ |べつに|かわった|||はいって||

( ひびき ) 中身 は こんな 感じ |なかみ|||かんじ

( 彩 也香 ) 運動 会 か ! あや|やかおり|うんどう|かい|

お前 これ を 1 食 で 食う の か よ おまえ|||しょく||くう|||

( ひびき ) うん 朝 食 込み で な ||あさ|しょく|こみ||

朝 は いつも ギリギリ まで 寝 てる から ― あさ|||ぎりぎり||ね||

朝食 を 食う 時間 が ない ん だ よ ちょうしょく||くう|じかん|||||

朝食 を 食う 時間 が ない ん だ よ ちょうしょく||くう|じかん|||||

( ひびき ) 遅刻 だ ー ! |ちこく||-

それ に し た って 食い すぎ じゃ ね ? |||||くい|||

しかた ねえ だ ろ

昼 飯 まで 何 も 食わ ない で 頑張って る ん だ から ひる|めし||なん||くわ|||がんばって||||

最近 は 痩せる ため に 間 食 は 禁止 に し て ― さいきん||やせる|||あいだ|しょく||きんし|||

飯 は 1 日 1 回 って 決め てる ん だ めし||ひ|かい||きめ|||

飯 は 1 日 1 回 って 決め てる ん だ めし||ひ|かい||きめ|||

( ひびき ) 我慢 我慢 … |がまん|がまん

へえ 意志 の 弱い お前 が なあ … |いし||よわい|おまえ||

ヘヘン まあ 見 と け よ ||み|||

夏 まで に ナイス バディー を 手 に 入れ て やる ぜ なつ||||||て||いれ|||

あの ひびき

その 食事 法 全く の 逆 効果 よ |しょくじ|ほう|まったく||ぎゃく|こうか|

だって それ 力士 が 体重 を 増やす 方法 と 一緒 な の よ ||りきし||たいじゅう||ふやす|ほうほう||いっしょ|||

( ひびき ) えっ …

朱美 の ダイエット 講座 あけみ||だいえっと|こうざ

空腹 時 に いきなり 大量 の 食事 を とる くうふく|じ|||たいりょう||しょくじ||

いわゆる ど か 食い を する と 血糖 値 が 急激 に 上昇 する の |||くい||||けっとう|あたい||きゅうげき||じょうしょう||

すると 細胞 に エネルギー を 運ぶ ホルモン ― |さいぼう||えねるぎー||はこぶ|ほるもん

インスリン が 大量 に 分泌 さ れ ます ||たいりょう||ぶんぴつ|||

大量 に 分泌 さ れ た インスリン は ― たいりょう||ぶんぴつ|||||

筋肉 細胞 だけ で なく 脂肪 細胞 に も ― きんにく|さいぼう||||しぼう|さいぼう||

エネルギー を 送って しまい ます えねるぎー||おくって||

以上 が ど か 食い に よって 脂肪 が 蓄積 さ れる メカニズム いじょう||||くい|||しぼう||ちくせき|||めかにずむ

つまり ひびき み たい に 朝 御飯 を 抜 い て ― |||||あさ|ごはん||ぬき||

その 分 昼食 を たくさん 食べる と いう 生活 は ― |ぶん|ちゅうしょく|||たべる|||せいかつ|

すごく 太り やすい と いう こと ね |ふとり|||||

( 彩 也香 ) ふん ふん なるほど な あや|やかおり||||

( ひびき ) ぐ っ …

あー 完全 に ミス った ー ! これ じゃ 夏 まで に 痩せる なんて … |かんぜん||みす||-|||なつ|||やせる|

大丈夫 よ ひびき まだ 夏 まで 時間 は ある わ だいじょうぶ||||なつ||じかん|||

あなた も ボディービルダー の 食事 法 を 試し て み ない ? ||||しょくじ|ほう||ためし|||

ボ … ボディービルダー の 食事 法 ! ? |||しょくじ|ほう

( 男性 ) う おお … フン ! だんせい|||ふん

こんな イメージ な ん だ けど |いめーじ||||

ひどい 偏見 ね 何で 食べ ながら 叫 ん でる の ? |へんけん||なんで|たべ||さけ|||

いい こと ? ひびき

ボディービルダー は ただ の 力 自慢 じゃ ない の ||||ちから|じまん|||

トップ ビルダー だ と コンテスト 前 の 筋肉 の カット を 出す ため に とっぷ||||こんてすと|ぜん||きんにく||かっと||だす||

体 脂肪 率 を 3 % 以下 まで もって いく の よ からだ|しぼう|りつ||いか|||||

さ … 3 % ! ?

マジ か よ 試合 前 の ボクサー 並み じゃ ねえ か |||しあい|ぜん||ぼくさー|なみ|||

( 朱美 ) ボディービルダー は ダイエット の プロ と も いえる わ ね あけみ|||だいえっと||ぷろ|||||

ちなみに 私 の お 弁当 は こんな 感じ |わたくし|||べんとう|||かんじ

( ひびき ) おお っ

( 彩 也香 ) へえ ひびき の 弁当 と 違って 彩り が ある な あや|やかおり||||べんとう||ちがって|いろどり|||

( 朱美 ) 栄養素 を バランス よく まかな える よう に 作った の あけみ|えいようそ||ばらんす||||||つくった|

( 彩 也香 ) ひびき の 弁当 は 揚げ物 だらけ だった けど あや|やかおり|||べんとう||あげもの|||

朱美 の 弁当 は 蒸し たり 焼 い たり し た もの が 多い な あけみ||べんとう||むし||や|||||||おおい|

( ひびき ) 確か に |たしか|

それ は ね 同じ 食 材 でも ― |||おなじ|しょく|ざい|

調理 法 に よって カロリー が 変わって くる から な の ちょうり|ほう|||かろりー||かわって||||

なるほど

同じ 栄養 が と れる なら カロリー の 低い ほう が お 得 でしょ おなじ|えいよう|||||かろりー||ひくい||||とく|

うーん いくら 体 に よく て も なあ … ||からだ|||||

1 日 3 食 こんな 感じ の 飯 じゃ 体 が もた ねえ よ ひ|しょく||かんじ||めし||からだ||||

( 朱美 ) 私 は 他 に 間 食 も し てる わ よ あけみ|わたくし||た||あいだ|しょく|||||

( ひびき ) マジ で ? 間 食 し て この スタイル ! ? |||あいだ|しょく||||すたいる

朝 昼 夕 の 他 に 2 回 間 食 し てる から 1 日 5 食 ね あさ|ひる|ゆう||た||かい|あいだ|しょく||||ひ|しょく|

ボディービルダー の 食事 法 は ど か 食い の 真 逆 ||しょくじ|ほう||||くい||まこと|ぎゃく

1 食 の 量 を 減らす かわり に 食事 の 回数 を 増やす の しょく||りょう||へらす|||しょくじ||かいすう||ふやす|

常に 空腹 の 状態 を なくす こと で 血糖 値 の 急 上昇 を 防ぐ の が 目的 よ とわに|くうふく||じょうたい|||||けっとう|あたい||きゅう|じょうしょう||ふせぐ|||もくてき|

間 食 で よく 食べる の は プロテイン バー と か ― あいだ|しょく|||たべる||||ばー||

サバ の 水 煮 と か さば||すい|に||

あと は やっぱり プロテイン ね

高 タンパク 低 カロリー な 食品 を ― たか||てい|かろりー||しょくひん|

選ぶ の が ポイント よ えらぶ|||ぽいんと|

意外 と が っつ り 食って い い ん だ な いがい|||||くって|||||

よし 分かった |わかった

私 も ボディービルダー 流 の 食事 を 取り入れ て わたくし|||りゅう||しょくじ||とりいれ|

夏 まで に 痩せ て やる ぞ ! なつ|||やせ|||

は あ ~

あ …

ああ … ( 彩 也香 ・ 朱美 ) ん ? |あや|やかおり|あけみ|

( ひびき ) でも なあ … つらい なあ

( 彩 也香 ) こいつ 始める 前 から 挫折 し や がった あや|やかおり||はじめる|ぜん||ざせつ|||

( 朱美 ) 心配 し ない で ひびき あけみ|しんぱい||||

何 も カロリー の 高い 食べ物 を 完全 に 絶つ 必要 は ない の なん||かろりー||たかい|たべもの||かんぜん||たつ|ひつよう|||

何 を 食べ て も いい チートデイ を 作る と なん||たべ||||||つくる|

より ダイエット の 効果 が 高まる の よ |だいえっと||こうか||たかまる||

低い カロリー の 食 生活 を 続け て いる と 体 が … ひくい|かろりー||しょく|せいかつ||つづけ||||からだ|

( 体 の 声 ) 最近 カロリー 足り て ない なあ からだ||こえ|さいきん|かろりー|たり|||

… と 判断 し て 省エネ モード に 入っちゃ う の |はんだん|||しょうえね|もーど||はいっちゃ||

これ を 解決 する の が チートデイ よ ||かいけつ|||||

あえて ど か 食い を する こと で ― |||くい||||

体 に 十 分 カロリー を とって いる と 錯覚 さ せる の からだ||じゅう|ぶん|かろりー|||||さっかく|||

( 体 の 声 ) おお カロリー 足り てる や ん からだ||こえ||かろりー|たり|||

ど か 食い を し て 痩せ やすく する の か ||くい||||やせ||||

好き な もの を 好き な だけ 食って ストレス 解消 に も なり そう だ な すき||||すき|||くって|すとれす|かいしょう||||||

( 朱美 ) 最初 の 頃 は 1 週間 に 1 度 チートデイ を 作る と いい わ あけみ|さいしょ||ころ||しゅうかん||たび|||つくる|||

よ ー し 何だか いけ そう な 気 が し て き た |-||なんだか||||き|||||

今日 から 食 生活 改善 する ぞ ー ! きょう||しょく|せいかつ|かいぜん|||-

あー っ いただき ます

とりあえず 今日 は チートデイ だ どんどん 食う ぞ ー |きょう|||||くう||-

いや あの ね ひびき

まず は 体 を 低 カロリー に 慣らさ ない と ||からだ||てい|かろりー||ならさ||

チートデイ の 意味 が … ||いみ|

こいつ 何にも 理解 し て ねえ |なんにも|りかい|||

( ナレーター ) ひびき が 痩せる 日 は まだまだ 遠い なれーたー|||やせる|ひ|||とおい

( 参加 者 ) リコ りん リコ り ん こちら 目線 お 願い し ます さんか|もの|||||||めせん||ねがい||

( 参加 者 ) こっち も こっち も お 願い し ます さんか|もの||||||ねがい||

( 里美 ) よかった なんとか イベント に 間に合った さとみ|||いべんと||まにあった

短い 時間 だった けど ギリギリ 許容 範囲 の 体形 に な れ た な みじかい|じかん|||ぎりぎり|きょよう|はんい||たいけい|||||

まだまだ 理想 に は ほど遠い けど |りそう|||ほどとおい|

イケメン トレーナー の 街 雄 さん が 丁寧 に 指導 し て くれる から |とれーなー||がい|おす|||ていねい||しどう||||

仕事 終わり に 週 5 で 通う の も 苦痛 じゃ なかった し しごと|おわり||しゅう||かよう|||くつう|||

生徒 と 同じ ジム って いう の が ちょっと だけ ネック だった けど せいと||おなじ|じむ|||||||ねっく||

まあ いっか 結局 趣味 の こと も バレ なかった し ||けっきょく|しゅみ||||||

さすが に 生徒 バレ は きつい から なあ ||せいと|||||

う お っ あの レイヤー さん すげ え 人気 だ な ||||||||にんき||

う わ あ 大胆 な コスプレ ね |||だいたん|||

何で い る の ー ! なんで||||-

あれ ? 聞き覚え の ある 声 ( 朱美 ) ん ? |ききおぼえ|||こえ|あけみ|

( ひびき ) ん ~ ?

( 里美 ) な … 何で あの 子 たち が ここ に ? さとみ||なんで||こ||||

まさか 私 を 捜し に ? |わたくし||さがし|

あっ

あっ 見つけ た ー ! ( 里美 ) ひ いっ |みつけ||-|さとみ||

あっ ああ ?

( ひびき ) 捜し まし た よ 街 雄 さん ( 街 雄 ) お っ |さがし||||がい|おす||がい|おす||

や あ 2 人 と も 来 て くれ た ん だ ||じん|||らい|||||

( 朱美 ) どう し て 急に コスプレ を ? あけみ||||きゅうに||

友達 に やって みよ う って 誘わ れ た ん だ けど ね ともだち||||||さそわ||||||

友達 は 夏 風邪 で ダウン ( 里美 ) ま … 街 雄 さん まで ともだち||なつ|かぜ||だうん|さとみ||がい|おす||

街 雄 さん その 衣装 は もし かして … がい|おす|||いしょう|||

分かる かい ? 世界 初 の 筋肉 漫画 わかる||せかい|はつ||きんにく|まんが

「 極度 の 筋 」 の コスプレ だ よ きょくど||すじ||||

何 な の ? その 漫画 ! なん||||まんが

あー その 漫画 知って る 兄貴 が 単行本 集め て た な ||まんが|しって||あにき||たんこうぼん|あつめ|||

トレー ニー の バイブル 「 月間 筋肉 野郎 」 で ― |||ばいぶる|げっかん|きんにく|やろう|

連載 さ れ てる 人気 漫画 よ れんさい||||にんき|まんが|

一般 で の 認知 度 も かなり 高い わ ね いっぱん|||にんち|たび|||たかい||

( 里美 ) 全然 聞い た こ と ない です さとみ|ぜんぜん|ききい|||||

( 参加 者 ) お っ 「 極度 の 筋 」 じゃ ん さんか|もの|||きょくど||すじ||

( 参加 者 ) 筋 王 ( きん おう ) 様 と は 渋い ね さんか|もの|すじ|おう|||さま|||しぶい|

( 参加 者 ) すいません 写真 いい です か ? さんか|もの||しゃしん|||

( 参加 者 ) 写真 お 願い し ます ! さんか|もの|しゃしん||ねがい||

えっ 予想外 の 大 人気 ? |よそうがい||だい|にんき

( 参加 者 ) 何 か ポーズ いい っす か ? ( 街 雄 ) もちろん さんか|もの|なん||ぽーず||||がい|おす|

それ じゃあ いき ま ー す ||||-|

ん っ !

て め えら の 肉 は 何 キロ だ ー ! ||||にく||なん|きろ||-

意味 不明 な セリフ 付き ! いみ|ふめい||せりふ|つき

( 参加 者 たち ) う お ー ! ( 参加 者 ) 名 ゼリフ 出 た よ これ さんか|もの||||-|さんか|もの|な||だ|||

( 参加 者 ) ポーズ が 初期 版 な の が 渋い ! さんか|もの|ぽーず||しょき|はん||||しぶい

( 参加 者 ) 原作 準拠 や ! さんか|もの|げんさく|じゅんきょ|

( 里美 ) しか も 普通 に 大 好評 ! さとみ|||ふつう||だい|こうひょう

う わ あ 懐かしい なあ |||なつかしい|

街 雄 さん 似 てる わ ねえ がい|おす||に|||

何で あなた たち も 知って る の ? もし かして 知ら ない の 私 だけ ? なんで||||しって|||||しら|||わたくし|

あ … あの 例 の シーン も お 願い でき ます か ? ||れい||しーん|||ねがい|||

ああ 例 の です ね |れい|||

それ じゃあ 長 物 を 使い ます ね ||ちょう|ぶつ||つかい||

( 里美 ) それ 長 物 って いう か バーベル さとみ||ちょう|ぶつ||||ばーべる

もはや コスプレ 関係ない よ ね て か どこ から 出し た の ? ||かんけいない|||||||だし||

それでは せ ん 越 です が |||こ||

作 中 屈指 の 名 シーン を やら せ て いただき ます さく|なか|くっし||な|しーん||||||

我 が 三角 筋 に 一片 の 余力 なし ! われ||さんかく|すじ||いっぺん||よりょく|

意味 不明 な 上 に 語呂 が 悪い ! いみ|ふめい||うえ||ごろ||わるい

( 参加 者 たち ) う お ー ! ( 参加 者 ) 筋 王様 屈指 の 名 シーン さんか|もの||||-|さんか|もの|すじ|おうさま|くっし||な|しーん

“ 最期 の フロント プレス ” ! さいご||ふろんと|ぷれす

そして この 盛り上がり だ よ あと 筋 王 って 誰 ! ||もりあがり||||すじ|おう||だれ

( コーラス ) ♪ 街 雄 の 筋肉 講座 こーらす|がい|おす||きんにく|こうざ

それでは ここ で

フロント プレス の やり 方 を 学 ん で いこ う ふろんと|ぷれす|||かた||まな||||

何 その 唐突 な 流れ ! なん||とうとつ||ながれ

( 街 雄 ) フロント プレス は 肩 の 筋肉 を 鍛える トレーニング だ がい|おす|ふろんと|ぷれす||かた||きんにく||きたえる|とれーにんぐ|

( 里美 ) って ホント に 始まっちゃ っ た さとみ||ほんと||はじまっちゃ||

( 街 雄 ) バー は オーバー グリップ 上 から 握る がい|おす|ばー||おーばー||うえ||にぎる

鎖骨 より やや 上 に バー を 構えて 胸 を 張り 肘 は バー より 前 に 出す さこつ|||うえ||ばー||かまえて|むね||はり|ひじ||ばー||ぜん||だす

バーベル を 上げる 時 は 肘 を 伸ばし きら ない よう に ばーべる||あげる|じ||ひじ||のばし||||

バー を 下ろし 最初 の 姿勢 に 戻す ばー||おろし|さいしょ||しせい||もどす

これ が フロント プレス だ よ ||ふろんと|ぷれす||

注意 ! 上体 を 反らす と ― ちゅうい|じょうたい||そらす|

腰 を 痛める 原因 に なる から 気 を つけ て こし||いためる|げんいん||||き|||

腹筋 背筋 を 意識 し て 上半身 を まっすぐ キープ しよ う ふっきん|せすじ||いしき|||じょうはんしん|||きーぷ||

フロント プレス で 鍛え られる 筋肉 は 前 の 三角 筋 と 中 の 三角 筋 ふろんと|ぷれす||きたえ||きんにく||ぜん||さんかく|すじ||なか||さんかく|すじ

肩 幅 が 広く なる と 相対 的 に ウエスト が 細く 見える かた|はば||ひろく|||そうたい|てき||うえすと||ほそく|みえる

女性 に も お すすめ の トレーニング だ よ じょせい||||||とれーにんぐ||

( 里美 ) 筋 トレ 講座 に な っと る ~ さとみ|すじ||こうざ||||

疲れ た … つかれ|

( 里美 ) 街 雄 さん が 目立って くれ た おかげ で ― さとみ|がい|おす|||めだって||||

正体 バレ は し なかった けど … しょうたい|||||

完全 に 油断 し て た わ こんな ところ で 生徒 に 会う なんて かんぜん||ゆだん||||||||せいと||あう|

まあ バレ なかった し セーフ よ ね ||||せーふ||

( ひびき ) あれ 立花 先生 じゃ ね ? ( 里美 ) ぐ わ っ ||たちばな|せんせい|||さとみ|||

( 朱美 ) まあ ホント ( 街 雄 ) や あ 奇 遇 です ね あけみ||ほんと|がい|おす|||き|ぐう||

( ひびき ) 先生 も 来 て た ん だ |せんせい||らい||||

( 里美 ) お … 終わった さとみ||おわった

あれ その 荷物 は … ||にもつ|

は は ー ん そう いう こと ||-||||

同人 誌 って やつ を 買い に 来た ん すね ? どうじん|し||||かい||きた||

BL って いう ん でしょ ? bl||||

先生 も 好き だ ねえ え いっ え いっ せんせい||すき||||||

学校 で は ないしょ に し とい て ね がっこう||||||||

( ナレーター ) 新た な 誤解 を さ れ つつ も ― なれーたー|あらた||ごかい|||||

趣味 が バレ なかった こと に 安ど する 里美 だった しゅみ||||||あんど||さとみ|

後日 街 雄 は ― ごじつ|がい|おす|

まとめ サイト に 取り上げ られ ― |さいと||とりあげ|

ちょっと 有名 に なった |ゆうめい||

だから 筋 王 って 何 な の ー ! |すじ|おう||なん|||-

♪ ~

~ ♪

今日 は ダンベル カール の おさらい を し て みよ う きょう||||||||||

何 か 手ごろ な 重 さ の もの は ある ? なん||てごろ||おも|||||

2 キロ くらい の もの だ と ちょうど いい わ きろ||||||||

中身 の 入った 大きな ペットボトル くらい の 重 さ だ な なかみ||はいった|おおきな|ぺっとぼとる|||おも|||

コンビニ 袋 や 紙袋 に 本 を 入れる の も いい わ ね こんびに|ふくろ||かみぶくろ||ほん||いれる|||||

( ひびき ) みんな も 準備 は いい ? |||じゅんび||

( 街 雄 ) 脚 を 肩 幅 くらい に 開 い て 肩 の 力 を 抜 い て 立ち がい|おす|あし||かた|はば|||ひらき|||かた||ちから||ぬき|||たち

肘 を 曲げ て ゆっくり と 持ち上げる ん だ ひじ||まげ||||もちあげる||

( 彩 也香 ) やって みる と けっこう きつい ぜ あや|やかおり||||||

( 里美 ) 最初 は 右腕 から よ さとみ|さいしょ||みぎうで||

( 朱美 ) それ じゃあ 用意 ― あけみ|||ようい

スタート ! すたーと

( 街 雄 ) 1 2 … がい|おす

軽く 内側 に ひねり ながら かるく|うちがわ|||

肘 を 曲げ すぎ ず 反動 は 使わ ない よう に ひじ||まげ|||はんどう||つかわ|||

き てる よ き てる よ

筋肉 も 喜 ん でる わ きんにく||よろこ|||

リズム を 崩さ ない で りずむ||くずさ||

もっと 追い 込める わ よ |おい|こめる||

やっぱり きつい わ ね

筋 王様 根性 を 貸し て くれ すじ|おうさま|こんじょう||かし||

( 彩 也香 ) 角度 に 気 を つけ て あや|やかおり|かくど||き|||

ラスト ! らすと

( 街 雄 ) 15 ! がい|おす

お 疲れ さ ま ー ! |つかれ|||-

これ を 続け れ ば 引き締まった 腕 に な れる よ ||つづけ|||ひきしまった|うで||||

それ じゃあ 今日 も … ||きょう|

( 一同 ) ナイス バルク ! いちどう||

次 は 左腕 だ \ NCM の 間 に やって み て ね つぎ||さわん||ncm||あいだ|||||

左手 に 持ち 替え て 用意 スタート ! ひだりて||もち|かえ||ようい|すたーと