ダンベル 何 キロ 持てる？ |なん|きろ|もてる (04)

（ セミ の 鳴き声 ） せみ||なきごえ

（ ナレーター ） 夏 休み も 後半 なれーたー|なつ|やすみ||こうはん

いまだ に 彼 氏 の でき て い ない ひびき で あった ||かれ|うじ||||||||

（ ひびき ） 背中 は 昨日 やった から 今日 は 胸 だ な |せなか||きのう|||きょう||むね||

とりあえず ベンチ プレス から 始めよ う っと |べんち|ぷれす||はじめよ||

（ ナレーター ） 動的 ストレッチ は 周囲 の 安全 を 確認 し て 行う こと なれーたー|どうてき|||しゅうい||あんぜん||かくにん|||おこなう|

（ ひびき ） お っ 朱美 ( あけみ ) じゃ ん |||あけみ|||

（ 朱美 ） あっ … あ … あけみ||

おい っす 何 突っ立って ん の ？ ||なん|つったって||

ん ？ えっ …

は あ ! ?

何 だ この 混雑 は ー ！ なん|||こんざつ||-

♪ ～

～ ♪

（ ざわめき ）

（ ナレーター ） ジム に は コア タイム が 存在 する なれーたー|じむ|||こあ|たいむ||そんざい|

通常 の コア タイム は こんな 感じ つうじょう||こあ|たいむ|||かんじ

だが 世 は 夏 休み 事態 は 一変 する |よ||なつ|やすみ|じたい||いっぺん|

ある 者 は 夏 休み 中 の 肉体 改造 を 目指し |もの||なつ|やすみ|なか||にくたい|かいぞう||まなざし

ある 者 は 冷房 の 効 い た ジム に 涼し さ を 求め |もの||れいぼう||き|||じむ||すずし|||もとめ

また ある 者 は ひと 夏 の 出会い を 求め て ||もの|||なつ||であい||もとめ|

とにもかくにも 常連 の メンバー に 加え て ― |じょうれん||めんばー||くわえ|

ふだん ジム に 来 ない 人間 が ― |じむ||らい||にんげん|

運動 を し やすい 時間 帯 に 一気に 押しかける うんどう||||じかん|おび||いっきに|おしかける

これ が 人 呼 ん で ― ||じん|よ||

“ スーパー コア タイム ” で ある すーぱー|こあ|たいむ||

（ 街 雄 ( まち お ) ） と いう わけ で がい|おす||||||

今 は スーパー コア タイム の まった だ 中 な ん だ いま||すーぱー|こあ|たいむ||||なか|||

（ ひびき ） は あ … スーパー コア タイム |||すーぱー|こあ|たいむ

でも 困った わ ね |こまった||

ベンチ プレス も ダンベル も 順番 待ち が でき てる し べんち|ぷれす||||じゅんばん|まち||||

エアロ バイク と ランニング マシン も 埋まっちゃ っ てる から ― |ばいく||らんにんぐ|ましん||うずまっちゃ|||

有 酸素 運動 も でき ない わ ゆう|さんそ|うんどう||||

（ 街 雄 ） うーん しかたない ね がい|おす|||

ベンチ や ダンベル 有 酸素 マシン は みんな 使い た がる から ね べんち|||ゆう|さんそ|ましん|||つかい||||

初心 者 上級 者 を 問わ ず 大 人気 だ よ しょしん|もの|じょうきゅう|もの||とわ||だい|にんき||

（ ひびき ） パワー ラック も 常連 の 人 たち で いっぱい だ な |ぱわー|らっく||じょうれん||じん|||||

（ 会員 たち の 力み 声 ） かいいん|||りきみ|こえ

この モチベーション が 続け ば いい ん だ けど |||つづけ|||||

ほとんど の 人 は 夏 が 終わる と ジム に 来 なく なっちゃ う の よ ね ||じん||なつ||おわる||じむ||らい||||||

お前 過去 に 何 か あった の ？ おまえ|かこ||なん|||

今日 は 胸 を 鍛え たかった のに なあ きょう||むね||きたえ|||

私 も でも この 状況 じゃ … わたくし||||じょうきょう|

（ 街 雄 ） ２ 人 と も 諦める 必要 は な さ そう だ よ がい|おす|じん|||あきらめる|ひつよう||||||

（ 朱美 ･ ひびき ） ん ？ あけみ||

（ 街 雄 ） 今日 は チェスト マシン を 使って みよ う がい|おす|きょう|||ましん||つかって||

（ ひびき ） ぬ っ この マシン ベンチ プレス みたい だ な ||||ましん|べんち|ぷれす|||

そう ベンチ プレス の マシン 版 だ ね |べんち|ぷれす||ましん|はん||

チェスト マシン は 使った こと が ない わ ね |ましん||つかった|||||

へえ 筋 トレ バカ の 朱美 が 意外 だ な |すじ||ばか||あけみ||いがい||

当然 でしょ とうぜん|

崇高 な 胸 の トレーニング は フリー ウエイト で 行う べき な の すうこう||むね||とれーにんぐ|||||おこなう|||

マシン なんて 邪道 よ ！ ましん||じゃどう|

（ ひびき ） そ … そう な の ？

ああ … 奏 流 院 ( そう りゅうい ん ) さ ん みたい な 考え の 人 って |そう|りゅう|いん||||||||かんがえ||じん|

けっこう 多い ん だ よ ね |おおい||||

確か に フリー ウエイト の ほう が マシン より 刺激 は 大きい ね たしか|||||||ましん||しげき||おおきい|

でも ね

マシン に は フリー ウエイト に ない 魅力 も ある ん だ よ ましん|||||||みりょく|||||

（ ２ 人 ） 魅力 ？ じん|みりょく

そう 基本 は フリー ウエイト 補助 は マシン |きほん||||ほじょ||ましん

そんな ふう に 使い分け れ ば 効果 が 増す はず だ よ |||つかいわけ|||こうか||ます|||

増す と 思う ます||おもう

増す … ます

マス … ます

ふん っ マスキュラー ！

で かい で かい わ ！

街 雄 さん 無理 に ポージング に つなげ なく て いい よ がい|おす||むり||||||||

（ コーラス ） ♪ 街 雄 の 筋肉 講座 こーらす|がい|おす||きんにく|こうざ

と いう わけ で チェスト マシン の ― |||||ましん|

魅力 に つい て 説明 する よ みりょく||||せつめい||

正式 な 名前 は チェスト プレス マシン せいしき||なまえ|||ぷれす|ましん

ジム に 入って ない 人 でも ― じむ||はいって||じん|

見学 に 行け ば 試さ せ て もら える かも しれ ない よ けんがく||いけ||ためさ||||||||

ベンチ プレス は 大 胸 筋 を 鍛える トレーニング だ けど ― べんち|ぷれす||だい|むね|すじ||きたえる|とれーにんぐ||

他 の 筋肉 も 使う 必要 が ある ん だ た||きんにく||つかう|ひつよう||||

結果 大 胸 筋 だけ で は なく 三角 筋 や 上 腕 三 頭 筋 と いった ― けっか|だい|むね|すじ|||||さんかく|すじ||うえ|うで|みっ|あたま|すじ||

周辺 の 筋肉 に も 負担 が かかって しまう しゅうへん||きんにく|||ふたん|||

一方 チェスト マシン は 軌道 が 固定 さ れ て いる ため ― いっぽう||ましん||きどう||こてい|||||

バランス を 取る 必要 が ない ばらんす||とる|ひつよう||

つまり 三角 筋 や 上 腕 三 頭 筋 に かかる 負担 は ― |さんかく|すじ||うえ|うで|みっ|あたま|すじ|||ふたん|

ベンチ プレス より はるか に 少なく なる ん だ べんち|ぷれす||||すくなく|||

更に 言う と チェスト マシン は ベンチ プレス より ― さらに|いう|||ましん||べんち|ぷれす|

効果 的 に 胸 の 筋肉 だけ に 負担 を かける こと が できる こうか|てき||むね||きんにく|||ふたん|||||

目的 に 応じ て ― もくてき||おうじ|

フリー ウエイト と マシン トレーニング を 使い分け ― |||ましん|とれーにんぐ||つかいわけ

より 充実 し た 筋 トレ ライフ を 目指 そ う |じゅうじつ|||すじ||らいふ||まなざし||

（ ひびき ） そ いっ ！ （ 街 雄 ） いいね |||がい|おす|

（ ひびき ） そ いっ ！ （ 街 雄 ） その 調子 |||がい|おす||ちょうし

（ 街 雄 ） 大 胸 筋 に 効 い てる よ いい です よ きれい な フォーム だ がい|おす|だい|むね|すじ||き|||||||||ふぉーむ|

（ 街 雄 ） あと もう 少し 効 い てる 効 い てる よ がい|おす|||すこし|き|||き|||

胸 に 重箱 乗っけ てる の かい ！ むね||じゅうばこ|のっけ|||

（ 街 雄 ） はい オーケー ！ （ 朱美 ） フゥ … がい|おす||おーけー|あけみ|

う お ホント だ ベンチ プレス と 刺激 が 違う ||ほんと||べんち|ぷれす||しげき||ちがう

大 胸 筋 だけ に 刺激 が 来る わ ね だい|むね|すじ|||しげき||くる||

でしょ う ？ たま に は 違う 刺激 を 与える こと も |||||ちがう|しげき||あたえる||

筋 トレ で は 重要 な ん だ よ すじ||||じゅうよう||||

（ 朱美 ） ああ … チェスト マシン あけみ|||ましん

何て 崇高 な トレーニング なんて|すうこう||とれーにんぐ

マシン は 邪道 じゃ なかった の か ？ ましん||じゃどう||||

チェスト マシン は ベンチプレス ほど 混雑 する こと は めったに ない |ましん||||こんざつ|||||

みんな ベンチ が 好き な ん だ ねえ |べんち||すき||||

ふん っ ダブルバイセプス ！

ベンチ プレス が 満員 で ― べんち|ぷれす||まんいん|

チェスト マシン は 誰 も 使って ない なんて こと も 多々 ある ん だ |ましん||だれ||つかって|||||たた|||

ベンチ が ダメ なら マシン を やる べし べんち||だめ||ましん|||

フリー ウエイト に こだわら ず 積極 的 に マシン を 使って い こ う ね |||||せっきょく|てき||ましん||つかって||||

ふん っ サイドトライセプス ！

ポージング し ながら じゃ ない と 解説 でき ない の ？ ||||||かいせつ|||

お っ そう こう し てる うち に ―

フリー ウエイト の ほう も 人 が 減って き た ね |||||じん||へって|||

（ 朱美 ） スーパー コア タイム が 終わった の ね あけみ|すーぱー|こあ|たいむ||おわった||

これ で フリー ウエイト も できる わ ね

それ じゃあ 次 は ダンベル プレス を しよ う か ||つぎ|||ぷれす||||

（ 朱美 ･ ひびき ） は ー い あけみ|||-|

（ 彩 也香 ( あやか ) ） あっ い たい た （ 朱美 ･ ひびき ） ん ？ あや|やかおり||||||あけみ||

（ 彩 也香 ） よっ 張り切って る な お前 ら あや|やかおり||はりきって|||おまえ|

（ 朱美 ） あら （ ひびき ） 彩 也香 じゃ ん あけみ|||あや|やかおり||

お前 こんな ところ で 何 して ん の ？ おまえ||||なん|||

（ 彩 也香 ） いや あ それ が さ … （ ひびき ） お っ あや|やかおり||||||||

まさか 道場 破り ？ （ 彩 也香 ） いつ の 時代 だ よ |どうじょう|やぶり|あや|やかおり|||じだい||

うち の ジム も 門下 生 が 増え て き て すっかり 手狭 に な っち まっ て なあ ||じむ||もんか|せい||ふえ|||||てぜま||||||

それ で シルバーマン ジム の ほう でも |||じむ|||

ボクシング クラス を 開講 さ せ て もらう こと に なった ん だ ぼくしんぐ|くらす||かいこう|||||||||

ああ 光栄 ( こうえい ) ボクシング ジム さん だ ね 話 は 聞い てる よ |こうえい||ぼくしんぐ|じむ||||はなし||ききい||

へえ ジム の 中 で ジム を 開く 感じ か |じむ||なか||じむ||あく|かんじ|

そんな わけ で ついでに 私 も ジム に 通う こと に し た よ ||||わたくし||じむ||かよう|||||

よろしく な （ 朱美 ） まあ すてき ||あけみ||

彩 也香 も 通う の か 楽しく なり そう だ な あや|やかおり||かよう|||たのしく||||

ところで さ あの トレーナー さん 超 イケ てる じゃ ん |||とれーなー||ちょう||||

ところで さ あの トレーナー さん 超 イケ てる じゃ ん |||とれーなー||ちょう||||

（ 街 雄 ） アハ ハハ … マッチョ マッチョ がい|おす||||

（ 街 雄 ） アハ ハハ … マッチョ マッチョ がい|おす||||

（ 街 雄 ） アハ ハハ … マッチョ マッチョ がい|おす||||

今どき の 爽 や か イケメン って 感じ ？ いまどき||そう|||||かんじ

今どき の 爽 や か イケメン って 感じ ？ いまどき||そう|||||かんじ

今どき の 爽 や か イケメン って 感じ ？ いまどき||そう|||||かんじ

アハ ハハ … マッチョ

アハ ハハ … マッチョ

アハ ハハ … マッチョ

悪い こと は 言わ ん 幻想 は 捨て とけ わるい|||いわ||げんそう||すて|

ひびき そこ まで 言わ なく て も |||いわ|||

（ 彩 也香 ） えっ どう いう こと だ よ （ ひびき ） 自分 の 目 で 確かめ て … あや|やかおり||||||||じぶん||め||たしかめ|

（ 里美 ( さとみ ) ） また うち の 生徒 が 増え ちゃ った さとみ|||||せいと||ふえ||

あ う っ …

（ 朱美 の 荒い 息 ） あけみ||あらい|いき

（ 朱美 ） ２ 人 と も お 待た せ ！ あけみ|じん||||また|

う っす そんじゃ 行く か |||いく|

（ 朱美 ） ３ 人 で 一緒に ジム に 行く の は 初めて ね あけみ|じん||いっしょに|じむ||いく|||はじめて|

みんな で マッチョ に なり ま しょ う ね

（ ひびき ） いや マッチョ は 目指さ ん けど な ||||めざさ|||

（ 彩 也香 ） 今日 は ベンチ プレス を する ぞ あや|やかおり|きょう||べんち|ぷれす|||

（ 朱美 ） あら いい わ ね ひびき は ？ あけみ||||||

（ ひびき ） 私 は ダンベル フライ |わたくし|||ふらい

（ ３ 人 ） え えっ … じん||

（ 朱美 ） つい て ない わ ね 市民 プール も 市民 体育 館 も ― あけみ||||||しみん|ぷーる||しみん|たいいく|かん|

トレーニング ルーム も 休業 なんて とれーにんぐ|るーむ||きゅうぎょう|

（ 彩 也香 ） こんな 偶然 って ある ん だ な あや|やかおり||ぐうぜん|||||

（ ひびき ） ホント つい て なかった な |ほんと||||

どう する ？

このまま 解散 す ん の も しゃく だ し ど っか 遊び に 行く か ？ |かいさん||||||||||あそび||いく|

あっ それ なら うち に 来 ない ？ |||||らい|

（ ひびき ） えっ ？ （ 彩 也香 ） ああ ？ ||あや|やかおり|

（ ひびき ･ 彩 也香 ） う わ ～ |あや|やかおり||

（ 彩 也香 ） 朱美 お前 ― あや|やかおり|あけみ|おまえ

漫画 に 出 て くる 金持ち み て え な 家 に 住 ん でる ん だ な まんが||だ|||かねもち|||||いえ||じゅう|||||

（ 朱美 ） そう かしら あけみ||

生まれ て から ずっと この 家 に 住 ん でる から うまれ|||||いえ||じゅう|||

意識 し た こと が ない わ ね いしき|||||||

（ 彩 也香 ･ ひびき ） さすが 生まれ つい て の お 嬢 様 あや|やかおり|||うまれ|||||じょう|さま

両親 は 仕事 を 早期 リタイア し て 世界 中 を 飛び回って いる の よ りょうしん||しごと||そうき|りたいあ|||せかい|なか||とびまわって|||

今 家 に 住 ん で いる の は 私 と 姉 だけ な の いま|いえ||じゅう||||||わたくし||あね|||

（ ひびき ） はえ ～ こんな 広い 家 に ２ 人 っきり か |||ひろい|いえ||じん||

（ 彩 也香 ） 朱美 の 姉ちゃん も トレーニング が 好き な ん だ よ な あや|やかおり|あけみ||ねえちゃん||とれーにんぐ||すき|||||

こん だけ 広い ん だ から ||ひろい|||

自宅 に トレーニング ルーム を 作 れる ん じゃ ね ？ じたく||とれーにんぐ|るーむ||さく||||

ホーム ジム ね 別 に 否定 する 気 は ない ん だ けど ほーむ|じむ||べつ||ひてい||き|||||

私 も 姉 も トレーニング を する なら ジム に 行く 派 な の よ わたくし||あね||とれーにんぐ||||じむ||いく|は|||

映画 好き だ って ― えいが|すき||

全員 が 自宅 に ホーム シアター を 作る わけ じゃ ない でしょ ぜんいん||じたく||ほーむ|しあたー||つくる||||

た … 確か に |たしか|

その 例え は しっくり くる な |たとえ||||

（ 朱美 ） それ は そう と 今日 は どう しよ う かしら ね あけみ|||||きょう||||||

（ 彩 也香 ） 家 で できる トレーニング と いえ ば ― あや|やかおり|いえ|||とれーにんぐ|||

腕 立て と スクワット くらい か ？ うで|たて||||

あと ドラゴン フラッグ と か

（ ひびき ） だ から それ は 無理 だって の |||||むり||

あっ そう だ わ

ちょっと 待って て |まって|

（ ２ 人 ） お ？ じん|

あった あった ようやく 見つけ た わ |||みつけ||

これ 姉 の 蔵書 な ん だ けど |あね||ぞうしょ||||

役 に 立つ 情報 が 載って そう よ やく||たつ|じょうほう||のって||

（ ひびき ） これ は また 濃 そう な 本 が ||||こ|||ほん|

なに なに …

て か 著者 近 影 おかしい だ ろ これ ||ちょしゃ|ちか|かげ||||

何者 だ よ 小津 ( お づ ) 俊夫 ( と しお ) ！ なにもの|||おつ|||としお||

この 著者 の 本 トレー ニー の 間 でも 評判 が いい の よ |ちょしゃ||ほん||||あいだ||ひょうばん||||

ちょっと 待って ね |まって|

（ クラシック 音楽 ） くらしっく|おんがく

（ 小津 ） 皇 桜 ( こう よう ) 女子 大学 文学部 英文 学科 准 教授 の ― おつ|こう|さくら|||じょし|だいがく|ぶんがくぶ|えいぶん|がっか|じゅん|きょうじゅ|

小津 俊夫 です おつ|としお|

皆さん の 中 に は 身近 に ― みなさん||なか|||みぢか|

ジム が ない 方 も いる でしょ う じむ|||かた||||

あるいは どう し て も ―

ジム に 行き たく ない 日 が ある かも しれ ませ ん じむ||いき|||ひ||||||

そんな 読者 の ため に ― |どくしゃ|||

自宅 で 簡単 に 行 える トレーニング を ― じたく||かんたん||ぎょう||とれーにんぐ|

紹介 し ま しょ う ふ お ー ！ しょうかい|||||||-

（ 朱美 ） キャハハ （ ひびき ） それ だ よ それ あけみ||||||

そう いう の を 探し て た ん だ よ ||||さがし|||||

や … やる じゃ ん 小津 俊夫 ポーズ は 意味 不明 だ けど ||||おつ|としお|ぽーず||いみ|ふめい||

（ ひびき ） うーん やっぱり 腕 立て 伏せ と か が 中心 か |||うで|たて|ふせ||||ちゅうしん|

や っぱ ジム じゃ ない と できる こと は 限ら れる よ な ||じむ|||||||かぎら|||

腕 立て 腹筋 スクワット 以外 に 何 か ない か ？ うで|たて|ふっきん||いがい||なん|||

あっ これ なんか どう かしら ？

これ は “ ディップス ” と 呼ば れる トレーニング です ||||よば||とれーにんぐ|

この よう に 同じ 高 さ の 椅子 を 並べ ― |||おなじ|たか|||いす||ならべ

２ つ の 椅子 の 中央 に 立ち … ||いす||ちゅうおう||たち

あ う っ ！

体 を 浮か せ ます からだ||うか||

この 時 体 が やや 前傾 姿勢 に なる よう に 意識 し ます |じ|からだ|||ぜんけい|しせい|||||いしき||

（ 朱美 ） わ あ ！ （ 彩 也香 ） 何 か 大勢 出 て き た ！ あけみ|||あや|やかおり|なん||おおぜい|だ|||

（ ひびき ） て か 見覚え の ある 人 も ま ざ って る よう な |||みおぼえ|||じん|||||||

（ 小津 ） 肘 を 曲げ 体 を ゆっくり 下ろし て いき ます おつ|ひじ||まげ|からだ|||おろし|||

この 動作 を ネガティブ と いい ます |どうさ||ねがてぃぶ|||

10 回 前後 を 目標 に かい|ぜんご||もくひょう|

（ 街 雄 たち の 掛け声 ） がい|おす|||かけごえ

全員 で やり 始め た ぜんいん|||はじめ|

何 か … シュール な 絵 だ な なん||||え||

ポイント は 反動 を 使わ ない よう に する こと ぽいんと||はんどう||つかわ|||||

体 が 揺れ て 安定 感 が なくなり ます し ― からだ||ゆれ||あんてい|かん||||

負担 も 半減 し て しまい ます ふたん||はんげん||||

（ 小津 の 掛け声 ） おつ||かけごえ

（ 小津 ） 普通 の ディップス が でき ない 方 は ― おつ|ふつう||||||かた|

この よう に 足 を つ い て 行う ディップス を 試し て み て ください |||あし|||||おこなう|||ためし||||

この トレーニング は ― |とれーにんぐ|

リバース プッシュ アップ と 呼ば れ て い ます ||あっぷ||よば||||

特に 重要 な の は ネガティブ の 動作 です とくに|じゅうよう||||ねがてぃぶ||どうさ|

力 を 抜か ず なるべく ゆっくり と ― ちから||ぬか||||

体 を 下ろし て いく こと を 意識 し ま しょ う からだ||おろし|||||いしき||||

ディップス で 鍛え られる の は 大 胸 筋 と 上 腕 三 頭 筋 です ||きたえ||||だい|むね|すじ||うえ|うで|みっ|あたま|すじ|

ジム で は ベンチ プレス や ダンベル プレス じむ|||べんち|ぷれす|||ぷれす

自宅 で は 腕 立て 伏せ など と 組み 合わせて 行う と よい でしょ う じたく|||うで|たて|ふせ|||くみ|あわせて|おこなう||||

でしょ う

体 を 鍛える だけ で は なく 勉強 も 忘れ ず に からだ||きたえる|||||べんきょう||わすれ||

体力 と 知力 を 兼ね備え た ― たいりょく||ちりょく||かねそなえ|

トータル ファイター を 目指し ま しょ う とーたる|ふぁいたー||まなざし|||

ん ー ま ！ |-|

何 か 見 てる だけ で おなか いっぱい って 気 が する なん||み|||||||き||

すばらしい 映像 だった わ 早速 やって み ま しょ う |えいぞう|||さっそく|||||

（ ２ 人 ） えっ … じん|

（ 小津 の 掛け声 ） おつ||かけごえ

よっ ハァ …

よっ しゃ ー 10 回 ||-|かい

（ 朱美 ） 身 の こなし が 軽い わ ね すごい わ 彩 也香 あけみ|み||||かるい|||||あや|やかおり

（ ひびき ） さすが ボクサー だ な ||ぼくさー||

何 言って ん だ よ なん|いって|||

お前 ら だって 楽々 10 回 でき た じゃ ねえ か おまえ|||らくらく|かい|||||

朱美 は ともかく ひびき も だいぶ 体 力 が つい て き た ん じゃ ね ？ あけみ||||||からだ|ちから||||||||

そ … そう かな

普通 の ディップス だけ じゃ なく て … ふつう||||||

あっ これ も 試し て み ない か ？ （ 朱美 ･ ひびき ） あ あっ |||ためし|||||あけみ|||

（ 彩 也香 ） 負担 を かけ た やり 方 だって さ あや|やかおり|ふたん|||||かた||

なるほど な こう いう トレーニング も ある の か ||||とれーにんぐ||||

小津 俊夫 マジ 有能 だ な おつ|としお||ゆうのう||

リュック 持って き た わ よ りゅっく|もって||||

よっ しゃ じゃあ 私 から 始める ぜ |||わたくし||はじめる|

よ ー し やる ぞ ！ |-|||

い ー ち … |-|

（ ナレーター ） ディップス を 行う 際 は ― なれーたー|||おこなう|さい|

十分 な 強度 の 椅子 を 使う こと じゅうぶん||きょうど||いす||つかう|

すま ん 椅子 壊し ち まった バイト 代 で 弁償 する よ ||いす|こわし|||ばいと|だい||べんしょう||

ああ 気 に し なく て いい から むしろ ごめん ね |き|||||||||

（ 男性 ） いや あ これ は すごい お 宝 です だんせい|||||||たから|

ん ？

（ 男性 ） 時価 数 億 は くだらない 代物 です よ だんせい|じか|すう|おく|||しろもの||

現存 する もの は ごく 僅か しか あり ませ ん げんそん|||||わずか||||

あ … あれ ？ 何 か 見覚え の ある 椅子 だ けど … ||なん||みおぼえ|||いす||

あ … あれ ？

あっ 見え て き た ！ （ 彩 也香 ･ 朱美 ） あ ？ |みえ||||あや|やかおり|あけみ|

（ ひびき ） 海 だ ー ！ |うみ||-

（ ３ 人 ） う わ あ ～ ！ じん|||

（ ひびき ） 先生 海 見え た よ 海 |せんせい|うみ|みえ|||うみ

（ 里美 ） うん よかった わ ね さとみ||||

（ 里美 ） せっかく 夏 休み を 取った のに また この 子 たち に 会っちゃ っ た よ さとみ||なつ|やすみ||とった||||こ|||あっちゃ|||

出会い を 求め て 隣 の 県 の 海水 浴場 まで 足 を 伸ばし た のに ― であい||もとめ||となり||けん||かいすい|よくじょう||あし||のばし||

今 の ところ 出会った の は この 子 たち だけ と か いま|||であった||||こ||||

まあ いい か どう せ 海 で は 別 行動 だ し |||||うみ|||べつ|こうどう||

（ ひびき ） ん ？ どう いう こと だ 朱美 ||||||あけみ

（ 朱美 ） うん さっき から 気 に なって た ん だ けど あけみ||||き||||||

シーズン まった だ 中 な の に ― しーずん|||なか|||

私 たち 以外 に お 客 さん が 乗って こ ない なんて 変 じゃ ない ？ わたくし||いがい|||きゃく|||のって||||へん||

（ カモメ の 鳴き声 ） ||なきごえ

（ 一同 ） ああ … いちどう|

（ 少年 ） あれ お 姉ちゃん たち ニュース 見 なかった の ？ しょうねん|||ねえちゃん||にゅーす|み||

沖合 で シュモクザメ の 群れ が 見つかって ― おきあい||||むれ||みつかって

今年 の 夏 は 遊泳 禁止 に なった ん だ よ ことし||なつ||ゆうえい|きんし|||||

（ 一同 ） や っち まっ た … いちどう||||

せっかく 海 で ナンパ さ れる 予定 だった のに |うみ|||||よてい||

何 その 予定 なん||よてい

（ 里美 ） 私 も その つもり だった の は ないしょ さとみ|わたくし|||||||

（ 彩 也香 ） 海 は きれい だ し 波 も 穏やか な の に なあ あや|やかおり|うみ|||||なみ||おだやか||||

海 に 来 て 泳 げ ない なんて なあ うみ||らい||えい||||

（ ひびき ） イエーイ エヘヘ …

（ 彩 也香 ） フフッ ウフフ … あや|やかおり||

（ 里美 ） あら イヤ だ ウフフフ … さとみ||いや||

（ 朱美 ） ふ っ … あけみ||

（ 一同 の ため 息 ） いちどう|||いき

残念 だ わ 水泳 は いい トレーニング に なる のに ざんねん|||すいえい|||とれーにんぐ|||

（ 彩 也香 ･ 里美 ） あっ やっぱり トレーニング が 目的 な ん だ あや|やかおり|さとみ|||とれーにんぐ||もくてき|||

あっ そう だ わ （ 彩 也香 ･ 里美 ） ん ？ ||||あや|やかおり|さとみ|

海 が ダメ なら ― うみ||だめ|

浜辺 を 使え ば いい じゃ ない はまべ||つかえ||||

（ 朱美 ） せっかく 海 に 来 た の に 遊泳 禁止 で 泳 げ ない あけみ||うみ||らい||||ゆうえい|きんし||えい||

そんな 時 でも がっかり し ない で |じ|||||

浜辺 で できる 効果 的 な トレーニング を 紹介 する わ よ はまべ|||こうか|てき||とれーにんぐ||しょうかい|||

いや それ がっかり じゃ ね ？

（ 朱美 ） この トレーニング の 名前 は “ バー ピー ” あけみ||とれーにんぐ||なまえ||ばー|

全身 の 筋肉 を 満遍なく 鍛える こと が できる トレーニング です ぜんしん||きんにく||まんべんなく|きたえる||||とれーにんぐ|

有 酸素 運動 で も ある ので ― ゆう|さんそ|うんどう||||

脂肪 の 燃焼 心肺 機能 の 強化 に も 効果 的 です しぼう||ねんしょう|しんぱい|きのう||きょうか|||こうか|てき|

まず その 場 に しゃがみ 手 を つき ます ||じょう|||て|||

足 を 後方 に 投げ出し 腕 立て 伏せ の 体勢 に あし||こうほう||なげだし|うで|たて|ふせ||たいせい|

そのまま 腕 立て 伏せ を する 場合 も あり ます |うで|たて|ふせ|||ばあい|||

素早く １ の 体勢 に なって 基本 姿勢 に 戻り ます すばやく||たいせい|||きほん|しせい||もどり|

この 時 ジャンプ する と より 効果 的 |じ|じゃんぷ||||こうか|てき

以上 の 動作 を できる かぎり 素早く 繰り返し ます いじょう||どうさ||||すばやく|くりかえし|

かなり きつい です けど ―

限界 まで できる 回数 × ３ セット を 目標 に し て み ま しょ う げんかい|||かいすう|せっと||もくひょう|||||||

注意 バー ピー は 動き の 激しい トレーニング です ちゅうい|ばー|||うごき||はげしい|とれーにんぐ|

バー ピー を 室 内 で 試す 時 は 周囲 へ の 配慮 を 忘れ ず に ばー|||しつ|うち||ためす|じ||しゅうい|||はいりょ||わすれ||

バー ピー で 全身 を 満遍なく トレーニング ばー|||ぜんしん||まんべんなく|とれーにんぐ

ハイレベル な マッチョ を 目指し ま しょ う ！ はいれべる||||まなざし|||

う へえ …

う っ う う っ …

あ あっ

ああ やっぱり バー ピー は 最高 ね ||ばー|||さいこう|

（ 彩 也香 ） 足場 が 不安定 な 砂浜 で やる と ― あや|やかおり|あしば||ふあんてい||すなはま|||

余計 に 効果 が 出 て いい な よけい||こうか||だ|||

（ ひびき ） つ … つらい … （ 里美 ） ひ い ～ |||さとみ||

（ 里美 ･ ひびき ） つ … 疲れ た ～ さとみ|||つかれ|

（ 一同 の 荒い 息 ） いちどう||あらい|いき

でも 意外 と 悪く ない わ ね |いがい||わるく|||

（ 彩 也香 ） おお 先生 タフ だ ね あや|やかおり||せんせい|たふ||

確か に たしか|

いつも と 違う 環境 で トレーニング する の も いい もん だ な ||ちがう|かんきょう||とれーにんぐ|||||||

よっ しゃ じゃあ 次 は ダッシュ トレーニング でも する か |||つぎ||だっしゅ|とれーにんぐ|||

（ ひびき ･ 里美 ･ 朱美 ） 賛成 ！ |さとみ|あけみ|さんせい

（ ひびき たち の 荒い 息 ） |||あらい|いき

（ 地元 民 ） あの 子 たち 都会 から 筋 トレ やり に 来 た の か ？ じもと|たみ||こ||とかい||すじ||||らい|||

（ 地元 民 ） 物好き だ ねえ じもと|たみ|ものずき||

（ ナレーター ） 唯一 の 観光 客 の ４ 人 は ― なれーたー|ゆいいつ||かんこう|きゃく||じん|

地元 の 人々 から ひそか に 注目 さ れ て い た じもと||ひとびと||||ちゅうもく|||||

こう し て ４ 人 の 夏 は 終わった |||じん||なつ||おわった

（ るみ か ） ん っ ああ …

（ 里美 ） ああ 体 重い … さとみ||からだ|おもい

お っ 日焼け し た なあ ||ひやけ|||

ちょっと 海 で 筋 トレ を 張り切り すぎ ちゃ って |うみ||すじ|||はりきり|||

なぜ 海 で 筋 トレ ？ |うみ||すじ|

（ 里美 ） 今日 から ２ 学期 だ けど あの 子 たち 大丈夫 かな さとみ|きょう||がっき||||こ||だいじょうぶ|

疲れ が 出 て ない と いい けど つかれ||だ|||||

海 楽しかった わ ね （ ひびき ） だ な うみ|たのしかった|||||

また 行 こ う ぜ |ぎょう|||

（ ３ 人 の 笑い声 ） じん||わらいごえ

（ ナレーター ） 余裕 だった 若 さ 恐 る べし なれーたー|よゆう||わか||こわ||

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