E8 Fatiga de decisión y cambio de nombre
Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de podcast. Encantado de hablar con vosotros un día más. Como siempre vamos a pasar unos minutos juntos, con el objetivo de mejorar vuestra comprensión en español y al mismo tiempo descubrir cosas interesantes. Además del audio también tenéis disponibles las transcripciones de cada episodio de forma gratuita.
Antes de hablar del tema de hoy, quiero dar las gracias, quiero agradecer a todas las personas que escuchan el podcast cada semana. Cada vez sois más, y estoy profundamente agradecido por vuestros comentarios y recomendaciones. Hoy me he levantado con una noticia estupenda, muy buena. Este podcast es uno de los podcasts para aprender español más escuchados en iTunes España. iTunes, es la plataforma de música y podcasts de Apple. Me alegra tremendamente saber que cada vez hay más personas que aprenden español como segunda lengua extranjera y que pueden beneficiarse de este podcast.
La semana pasada hablábamos de motivación, en el episodio número 7. Hablábamos de la importancia de tomar acción para activar el ciclo de la motivación. Recordemos en qué consiste este ciclo; primero tomamos acción para conseguir un objetivo, luego vemos resultados y eso nos motiva para seguir tomando nuevas decisiones y acciones. Cuando yo creé este podcast decidí tomar acción, y ahora que estoy viendo resultados, estoy más motivado que nunca para continuar y hacerlo mejor, hacerlo cada vez mejor. Una de esas mejoras que he decidido hacer es técnica. He invertido en un micrófono mejor, así que espero que podáis apreciar la mejora en la calidad del audio.
Os animo, por cierto, a suscribiros, a dar “click” en el botón de “suscribirse” en vuestra plataforma de podcast. De esta forma, cada vez que suba, que añada un nuevo episodio, aparecerá de forma automática en vuestra app y no necesitaréis buscarlo. Mucho más sencillo para vosotros, más fácil.
También quiero hacer un anuncio. Quiero anunciaros el cambio de nombre de este podcast, de este proyecto. Como sabéis , se empezó llamando “Spanish with César”. Y si soy totalmente honesto con vosotros la elección de este nombre fue algo pensado y hecho. “Pensado y hecho” es una expresión que usamos cuando hacemos algo de forma casi improvisada o impulsiva, sin meditarlo mucho. Después de algunas semanas, empecé a pensar que la elección del nombre no había sido correcta, así que he decidido cambiarlo. “Más vale tarde que nunca”, ¿verdad?. El nuevo nombre del podcast es “Spanish Language Coach”. La página web donde podéis leer la transcripción de los episodios también es diferente, ahora es www.spanishlanguagecoach.com
Y hora sí, vamos a hablar del tema de hoy; “La fatiga de decisión”.
Todos nosotros, desde que empezamos el día saliendo de la cama por la mañana, hasta que volvemos a ella por la noche para dormir, tenemos que tomar decisiones de forma constante.
¿Qué desayunar?, ¿con qué ropa vestirnos?, ¿cómo organizar nuestras tareas en el trabajo?, ¿qué opciones elegir en el menú del restaurante donde vamos a comer?, etc. Obviamente, no todas las decisiones que tenemos que tomar tienen la misma importancia, pero la acumulación de todas ellas tiene un efecto en nosotros.
El concepto “fatiga de decisión” hace referencia a cómo los humanos perdemos constante energía a medida que tomamos más y más decisiones durante el día.
El hecho de que tengamos que elegir entre diferentes opciones, nos hace evaluar y comparar información de forma constante. Ver los pros y los contras de cada opción, así como recordar experiencias pasadas que nos ayuden a determinar cuál es la opción correcta en este caso. Este proceso mental puede llegar a ser fatigante, nos puede llevar a la fatiga de decisión. La fatiga o cansancio mental que produce tomar decisiones.
El principal inconveniente de sufrir fatiga de decisión es que tiene un efecto negativo en nuestra fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es la habilidad de controlarnos a nosotros mismos. Se trata de la determinación que nos permite hacer algo que normalmente es complicado, difícil. Por ejemplo, necesitamos fuerza de voluntad para dejar de fumar o perder peso.
La fatiga de decisión limita nuestra fuerza de voluntad. Desafortunadamente, nuestra fuerza de voluntad no es ilimitada y se va perdiendo, va decreciendo durante el día. Podemos pensar en la fuerza de voluntad como un músculo, podemos ejercitarlo hasta un punto pero no de forma ilimitada.
Según los expertos lo mejor es usar la fuerza de voluntad para las decisiones importantes y utilizar algunas técnicas en el día a día para reducir la fatiga de decisión, por ejemplo:
-Planear y estandarizar tus actividades lo máximo posible. Si sabemos lo que tenemos que hacer nada más levantarnos, vamos a liberar a nuestra mente de tomar muchas decisiones. No se trata de tener una rutina rígida, sino de eliminar decisiones que podemos estandarizar. Por ejemplo, podemos crear un plan de comidas, así sabemos lo que vamos a cocinar cada día. Evitamos tener que tomar la decisión y además podemos asegurarnos de que estamos llevando una dieta equilibrada. También podemos decidir que ropa usar, crear una especie de uniforme que nos evite estar buscando en el armario las prendas de ropa más adecuadas para cada día. Personas como Steve Jobs, el fundador de Apple o Mark Zuckerberg, el creador de Facebook son conocidos por llevar siempre la mismo ropa. Esta idea está relacionada con el minimalismo, la simplificación de nuestra vida, que vimos en el episodio número 4.
-Otra de las recomendaciones es tomar las decisiones más importantes por la mañana, cuando estamos más descansados física y mentalmente, cuando estamos frescos como una lechuga. En español decimos que estamos “frescos como una lechuga”, cuando nos sentimos descansados y preparados para hacer nuestras actividades diarias.
-La tercera recomendación más común entre los expertos es comer algo saludable antes de tomar decisiones importantes. Aparentemente tomamos decisiones más impulsivas cuando tenemos hambre. Cuando no hemos comido, los niveles de glucosa en sangre son bajos y esto altera nuestro mecanismo de autocontrol o voluntad.
La verdad es que mientras buscaba información sobre la fatiga de decisión, me he dado cuenta de que existe una gran controversia entre los expertos que han estudiado este fenómeno. Los expertos no se ponen de acuerdo en los factores que producen este efecto ya que la fatiga mental puede verse condicionada por otras causas que no sean la toma de decisiones. En cualquier caso, desde mi punto de vista y en mi experiencia personal, eliminar decisiones puede ayudarnos a sentirlos más serenos y enérgicos durante el día.
¿Y vosotros? ¿Sentís la fatiga de decisión en vuestro día a día? ¿Qué medidas habéis tomado para reducir o aliviar sus efectos?
Quería animaros también a visitar mi perfil de Instagram “spanishlanguagecoach” www.instagram.com/spanishlanguagecoach donde comparto de forma regular consejos, técnicas y trucos para aprender español de la forma más efectiva posible.
He de decir que Instagram me está sorprendiendo muy positivamente. Instagram tiene fama de promover estándares irreales de estilos de vida o belleza. Al tratarse de una red visual, muchas veces la vanidad y los filtros se llevan hasta el extremo, provocando el rechazo de mucha gente. Sin embargo, también hay una gran comunidad de estudiantes y profesores de idiomas y es muy inspirador ver todos los recursos que se comparten, ayudando a personas de todo el mundo. Os animo a probarlo. Yo también lo uso para encontrar recetas veganas ya que después de dos años como vegetariano, he decidido eliminar todos los productos animales de mi dieta. Instagram me ayuda a encontrar recetas para el día a día y reduce mi fatiga de decisión.
Muchísimas gracias por escuchar el episodio, espero que os haya servido y hayáis podido aprender algo interesante. Si ha sido así, os pido un gran favor, dejar una opinión en vuestra plataforma de podcasts para que más personas lo puedan encontrar.
Ha sido un placer pasar este rato con vosotros.
¡Hasta la próxima!
