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Say it in Spanish -Podcast de Hola.saru, Ep 5 (part II) - Extreme routines (hard)

Ep 5 (part II) - Extreme routines (hard)

Vale chicos, continuamos con la sección de nivel intermedio y vamos a hablar utilizando los tiempos pasados.

Ahora, a mí me encantan estas rutinas extremas y me siento genial, pero te mentiría si te dijera que siempre fue fácil.

Normalmente, la peor parte de comenzar una rutina de este tipo es que tu cuerpo reacciona mal.

Por ejemplo, ahora la meditación me ayuda a estar tranquilo, pero yo recuerdo claramente que las primeras veces que intenté meditar eran como una guerra contra mi propia mente y mi cuerpo. No tenían nada de pacífico.

Mi cuerpo no quería estar quieto, sentía ansiedad por moverme, se me dormían las piernas, me dolía el trasero y hasta me picaba la nariz. Y mi mente…. Era un desastre.

No podía concentrarme en nada, mis pensamientos iban y venían descontroladamente, y de tanto concentrarme terminaba con dolores de cabeza.

Lo mismo me pasó con el ayuno intermitente y con el sueño polifásico. Por una parte, tenía una conexión emocional con la comida que hacía que la tarea de “no comer” fuera una tortura. Por ejemplo, caminaba por la calle y podía sentir todos los olores de los restaurantes; ver las vitrinas de los cafés llenas de tortas, panes, dulces y frutas me hacía agua la boca y, en general, tenía hambre todo el día.

Y, por otro lado, adaptarme a dormir con un horario especial fue igual de difícil: estaba super cansado porque dormía pocas horas por la noche, y durante el día, cuando iba a hacer mis siestas, me costaba mucho dormir y al final solo me quedaba en mi cama acostado con los ojos cerrados.

Por suerte, este sufrimiento solo duró una o dos semanas cada vez. Y todo cambió cuando mi cuerpo se acostumbró a la nueva rutina:

Ahora, por ejemplo, comer una sola vez al día me hace sentirme super enérgico. Yo como normalmente a las 11 (once) de la noche, después de trabajar, ir al gimnasio, estudiar y hacer todas mis actividades sin problema.

También, después de dos semanas ayunando comencé a dormir mejor que nunca, empecé a despertarme super temprano sin poner la alarma y a sentirme más despierto y concentrado durante el día.

Y con el sueño polifásico fue lo mismo, a la tercera semana desaparecieron el cansancio y los dolores de cabeza y empecé a dormir como un bebé.

Lo más difícil fue no aburrirme, porque por la noche, cuando todos estaban dormidos, yo tenía 3 o 4 horas más para hacer cosas, y claro, por la noche, cuando todos duermen no se puede hacer ruido ni nada demasiado activo. Por eso, tenía que ser creativo y buscar formas de mantenerme ocupado.

Ahora, la exposición al frío, la terapia del frío, es la rutina más nueva que he adoptado. Y comencé apenas hace dos semanas, y te cuento que al inicio no fue nada divertido.

Seguro te imaginas, meterse al agua helada por cinco minutos, durante el invierno en Alemania no es algo que uno normalmente quiera hacer. Pero, la verdad, ha sido la rutina a la que me he adaptado más rápidamente y sin problemas.

A diferencia de los otros casos, no he tenido dolores, malestar, incomodidad ni ningún problema. Solamente he tenido que usar mucho mi fuerza de voluntad para meterme en el agua fría.

¿A ti qué te parecen estas rutinas? ¿te atreverías a probar alguna?

¡Dímelo en los comentarios!

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Ep 5 (part II) - Extreme routines (hard) |Teil||||hart |الجزء|||| |parte|two|Extreme|rutinas|dificil Ep 5 (Teil II) - Extreme Routinen (hart) Ep 5 (part II) - Extreme routines (hard) قسمت 5 (بخش دوم) - روتین های شدید (سخت) Ep 5 (partie II) - Routines extrêmes (dures) Ep 5 (część II) - Ekstremalne rutyny (trudne) Ep 5 (parte II) - Rotinas extremas (difícil) 第 5 集(第二部分)- 极限例程(困难)

Vale chicos, continuamos con la sección de nivel intermedio y vamos a hablar utilizando los tiempos pasados. ||we continue|||||level|intermediate|||||using||times|past ||||||||||andiamo|||||| Ok guys, we continue with the intermediate level section and we are going to talk using the past tenses. Va bene ragazzi, continuiamo con la sezione di livello intermedio e parleremo utilizzando i tempi passati. Tamam arkadaşlar orta seviye kısımla devam ediyoruz ve geçmiş zaman kiplerini kullanarak konuşacağız.

Ahora, a mí me encantan estas rutinas extremas y me siento genial, pero te mentiría si te dijera que siempre fue fácil. ||||||||||||||würde lügen|||sagen würde|||| ||||||routines|extreme||||great|||I would lie|||say||||easy |||||||||mi||||ti|||||||| Nun, ich liebe diese extremen Routinen und fühle mich großartig, aber ich würde lügen, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es immer einfach war. Now I love these extreme routines and I feel great, but I would be lying if I told you it was always easy. Ora, a me piacciono queste routine estreme e mi sento benissimo, ma ti mentirei se ti dicessi che è sempre stato facile. Şimdi bu aşırı rutinleri seviyorum ve harika hissediyorum ama her zaman kolay olduğunu söylersem yalan söylemiş olurum.

Normalmente, la peor parte de comenzar una rutina de este tipo es que tu cuerpo reacciona mal. |||||||||||||||reagiert| ||worst|part||to begin|a|||||||||reacts|bad |||||||routine||||||||| Normally, the worst part about starting a routine like this is that your body reacts badly. Di solito, la parte peggiore di iniziare una routine di questo tipo è che il tuo corpo reagisce male. Normalde, böyle bir rutine başlamanın en kötü yanı, vücudunuzun kötü tepki vermesidir.

Por ejemplo, ahora la meditación me ayuda a estar tranquilo, pero yo recuerdo claramente que las primeras veces que intenté meditar eran como una guerra contra mi propia mente y mi cuerpo. |||||||||||||klarerweise||||||versuchte|||||Krieg||||||| ||||meditation||helps|||calm|||remember|clearly|||first|times||I tried|to meditate||||war|against||own|||| |||||||||||||||le|||quando||||||||||||| For example, meditation now helps me to be calm, but I clearly remember that the first times I tried to meditate it was like a war against my own mind and body. Ad esempio, ora la meditazione mi aiuta a rimanere calmo, ma ricordo chiaramente che le prime volte che ho provato a meditare era come una guerra contro la mia mente e il mio corpo. Örneğin, şimdi meditasyon sakin olmama yardımcı oluyor, ancak meditasyon yapmaya çalıştığım ilk birkaç seferin kendi zihnime ve bedenime karşı bir savaş gibi olduğunu açıkça hatırlıyorum. No tenían nada de pacífico. ||||peaceful non|||| Sie hatten nichts Friedliches an sich. There was nothing peaceful about them. Non avevano nulla di pacifico. Nie było w nich nic spokojnego. Onlarda barışçıl hiçbir şey yoktu.

Mi cuerpo no quería estar quieto, sentía ansiedad por moverme, se me dormían las piernas, me dolía el trasero y hasta me picaba la nariz. |||||||Angst||sich bewegen|||||Beine||tat weh||Hintern||||juckte|| |||I wanted||still|felt|anxiety||to move|||were falling asleep||legs||hurt||butt||even||itching||nose ||non|voleva|||||||si|||||mi||||||||| My body did not want to be still, I was anxious to move, my legs fell asleep, my butt hurt and my nose itched. Il mio corpo non voleva stare fermo, sentivo ansia di muovermi, mi si addormentavano le gambe, mi faceva male il sedere e persino mi prudeva il naso. Moje ciało nie chciało być nieruchome, chciałem się ruszać, zdrętwiały mi nogi, bolał tyłek, a nawet swędział nos. Vücudum hareketsiz kalmak istemiyordu, hareket etmeye can atıyordum, bacaklarım uyuşmuştu, popom ağrıyordu ve hatta burnum kaşınıyordu. 我的身体不想静止,我急于移动,我的腿睡着了,我的屁股疼,我的鼻子痒。 Y mi mente…. Und mein Verstand... And my mind…. E la mia mente.... Ve aklım... Era un desastre. ||Desaster ||disaster It was a disaster. Era un disastro. Bu bir felaketti.

No podía concentrarme en nada, mis pensamientos iban y venían descontroladamente, y de tanto concentrarme terminaba con dolores de cabeza. ||konzentrieren||||Gedanken||||unkontrolliert||||konzentrieren|terminierte||Kopfschmerzen|| ||to concentrate||nothing||thoughts|were going||were coming|uncontrollably||of|so much|to concentrate|I ended up||headaches||head |||||||andavano|||||da|||finivo|||| I could not concentrate on anything, my thoughts came and went uncontrollably, and from concentrating so much I ended up with headaches. Non riuscivo a concentrarmi su nulla, i miei pensieri andavano e venivano in modo incontrollato, e cercando di concentrarmi finivo con mal di testa. Hiçbir şeye konsantre olamıyordum, düşüncelerim kontrolsüz bir şekilde gelip gidiyordu ve çok fazla konsantre olmaktan başım ağrıyordu.

Lo mismo me pasó con el ayuno intermitente y con el sueño polifásico. ||||||Fasten|||||Schlaf| ||to me|happened|||fasting|intermittent|||||polyphasic stesso|||||||||||| Dasselbe passierte mir mit intermittierendem Fasten und polyphasischem Schlaf. The same thing happened to me with intermittent fasting and polyphasic sleep. Lo stesso mi è successo con il digiuno intermittente e con il sonno polifasico. Aynı şey aralıklı oruç ve polifazik uyku ile başıma geldi. Por una parte, tenía una conexión emocional con la comida que hacía que la tarea de “no comer” fuera una tortura. |||||Verbindung|||||||||Aufgabe||||||Qual der Tortur ||part|||connection|emotional|||||made|||task||||was||torture ||||||||||che|||||||||| Zum einen hatte ich eine emotionale Verbindung zum Essen, die die Aufgabe, „nicht zu essen“, zur Folter machte. For one thing, he had an emotional connection to food that made the task of “not eating” torture. Da una parte, avevo una connessione emotiva con il cibo che rendeva il compito di 'non mangiare' una tortura. Bir yandan, yemek yememe görevini işkence haline getiren duygusal bir bağım vardı. Por ejemplo, caminaba por la calle y podía sentir todos los olores de los restaurantes; ver las vitrinas de los cafés llenas de tortas, panes, dulces y frutas me hacía agua la boca y, en general, tenía hambre todo el día. ||ging|||||||||Gerüche||||||Schaufenster|||||||Brote||||||||Mund|||||||| ||was walking|||street|||feel|||smells|||restaurants|||display cases|||cafés|full of||cakes|breads|sweets||fruits|my|made|water||mouth|||general||hunger||| ||camminava||||||||||||||||||||||||||mi|||||||||||| For example, I was walking down the street and could smell all the smells from restaurants; Seeing coffee shop windows full of cakes, breads, sweets and fruits made my mouth water and, in general, I was hungry all day. Per esempio, camminavo per strada e riuscivo a sentire tutti gli odori dei ristoranti; vedere le vetrine dei caffè piene di torte, pani, dolci e frutta mi faceva venire l'acquolina in bocca e, in generale, avevo fame tutto il giorno. Örneğin caddede yürüyordum ve restoranlardan gelen tüm kokuları alabiliyordum; pasta, ekmek, tatlı ve meyvelerle dolu kafe pencerelerini görmek ağzımı sulandırdı ve genel olarak bütün gün acıktım.

Y, por otro lado, adaptarme a dormir con un horario especial fue igual de difícil: estaba super cansado porque dormía pocas horas por la noche, y durante el día, cuando iba a hacer mis siestas, me costaba mucho dormir y al final solo me quedaba en mi cama acostado con los ojos cerrados. ||||mich anzupassen|||||||||||||müde|||||||||||||||||||kostete||||||||war||||laggend||||geschlossen ||||to adapt myself||to sleep|||schedule|special||||||super|tired||was sleeping|few|hours|||||during||||||||naps|to me|it was hard|||||final|||remained||||lying down||||closed |per||||||||||è stato||||||||dormiva||||||||||||||||||||||||mi|||||sdraiato|||| Auf der anderen Seite war es genauso schwierig, sich an den Schlaf mit einem speziellen Zeitplan zu gewöhnen: Ich war super müde, weil ich nachts ein paar Stunden geschlafen habe, und tagsüber, wenn ich mein Nickerchen gemacht habe, hatte ich eine harte Zeit geschlafen und am Ende lag ich einfach mit geschlossenen Augen auf meinem Bett. And, on the other hand, adapting to sleep with a special schedule was just as difficult: I was super tired because I slept few hours at night, and during the day, when I went to take my naps, I had a hard time sleeping and in the end I just I was lying in my bed with my eyes closed. E, dall'altro lato, abituarmi a dormire con un orario speciale è stato altrettanto difficile: ero super stanco perché dormivo poche ore di notte, e durante il giorno, quando andavo a fare i miei riposini, facevo molta fatica a dormire e alla fine rimanevo solo a letto con gli occhi chiusi. Z drugiej strony przystosowanie się do spania według specjalnego harmonogramu było równie trudne: byłam bardzo zmęczona, bo spałam kilka godzin w nocy, a w ciągu dnia, kiedy szłam się zdrzemnąć, było mi ciężko spałem i w końcu po prostu leżałem w łóżku z zamkniętymi oczami. Öte yandan, özel bir programla uyumaya alışmak da bir o kadar zordu: Geceleri birkaç saat uyuduğum için çok yorgundum ve gündüzleri kestirmeye gittiğimde çok zorlandım. Uyuyordum ve sonunda gözlerim kapalı yatağımda yatıyordum.

Por suerte, este sufrimiento solo duró una o dos semanas cada vez. |||Leiden||dauerte|||||| |luck||suffering||lasted||||weeks|| ||||||||||ogni| Glücklicherweise dauerte dieses Leiden nur ein oder zwei Wochen am Stück. Fortunately, this suffering only lasted a week or two at a time. Per fortuna, questa sofferenza è durata solo una o due settimane ogni volta. Neyse ki, bu çile bir seferde yalnızca bir veya iki hafta sürdü. Y todo cambió cuando mi cuerpo se acostumbró a la nueva rutina: |||||||gewöhnte|||| ||changed|||||it got used|||| ||||il mio||||||| And everything changed when my body got used to the new routine: E tutto è cambiato quando il mio corpo si è abituato alla nuova routine: Ve vücudum yeni rutine alışınca her şey değişti:

Ahora, por ejemplo, comer una sola vez al día me hace sentirme super enérgico. |||||||||||||energisch |||||||||||to feel||energetic |||||||||mi|||| Wenn ich jetzt zum Beispiel nur einmal am Tag esse, fühle ich mich super energiegeladen. Now, for example, eating only once a day makes me feel super energetic. Ora, per esempio, mangiare una sola volta al giorno mi fa sentire super energico. Şimdi, örneğin günde sadece bir kez yemek yemek beni süper enerjik hissettiriyor. Yo como normalmente a las 11 (once) de la noche, después de trabajar, ir al gimnasio, estudiar y hacer todas mis actividades sin problema. |||||eleven|||||||||gym||||||activities|| I usually eat at 11 (eleven) at night, after working, going to the gym, studying and doing all my activities without problem. Io mangio normalmente alle 11 di sera, dopo aver lavorato, andare in palestra, studiare e fare tutte le mie attività senza problemi. Çalıştıktan, spor salonuna gittikten, ders çalıştıktan ve tüm aktivitelerimi sorunsuz bir şekilde yaptıktan sonra genellikle gece 11 (on bir) de yemek yerim.

También, después de dos semanas ayunando comencé a dormir mejor que nunca, empecé a despertarme super temprano sin poner la alarma y a sentirme más despierto y concentrado durante el día. |||||fastend|begann||||||begann||aufzuwachen|||||||||mich fühlen||||konzentriert||| |||||fasting|I began|||better|||I began||to wake myself up||early||||alarm|||to feel||awake||focused||| ||||||||||||iniziato|||||||||||sentirmi||||||| Also, after two weeks of fasting I started to sleep better than ever, I started to wake up super early without setting the alarm and to feel more awake and focused during the day. Inoltre, dopo due settimane di digiuno ho cominciato a dormire meglio che mai, ho iniziato a svegliarmi super presto senza impostare la sveglia e a sentirmi più sveglio e concentrato durante il giorno. Ayrıca, iki haftalık oruçtan sonra, her zamankinden daha iyi uyumaya başladım, alarmımı kurmadan çok erken uyandım ve gün içinde daha uyanık ve odaklandım.

Y con el sueño polifásico fue lo mismo, a la tercera semana desaparecieron el cansancio y los dolores de cabeza y empecé a dormir como un bebé. ||||||||||||verschwanden||Müdigkeit|||||||||||| |||dream|polyphasic||||||third|week|they disappeared||fatigue||||||||||||baby ||||||||||||scomparvero|||||||||||||| And with polyphasic sleep it was the same, by the third week the fatigue and headaches disappeared and I began to sleep like a baby. E con il sonno polifasico è stato lo stesso, alla terza settimana sono scomparsi la stanchezza e i mal di testa e ho iniziato a dormire come un bambino. Ve polifazik uyku ile aynıydı, üçüncü haftaya kadar yorgunluk ve baş ağrıları kayboldu ve bir bebek gibi uyumaya başladım.

Lo más difícil fue no aburrirme, porque por la noche, cuando todos estaban dormidos, yo tenía 3 o 4 horas más para hacer cosas, y claro, por la noche, cuando todos duermen no se puede hacer ruido ni nada demasiado activo. |||||mich langweilen||||||||schliefen|||||||||||||||||||||Lärm|||| |||||to get bored|||||||they were|asleep||||||||||||||||they sleep||one|||||||active |||fu|non|annoiare|||||||||||||||||||||||||non|||||||| Das Schwierigste war, sich nicht zu langweilen, denn nachts, wenn alle schliefen, hatte ich noch 3 oder 4 Stunden Zeit, um Dinge zu erledigen, und nachts, wenn alle schlafen, darf man natürlich auch keinen Lärm machen oder so aktiv. The most difficult thing was not to get bored, because at night, when everyone was asleep, I had 3 or 4 more hours to do things, and of course, at night, when everyone is sleeping, you can't make noise or anything too active. La cosa più difficile è stata non annoiarmi, perché di notte, quando tutti dormivano, avevo 3 o 4 ore in più per fare delle cose, e certo, di notte, quando tutti dormono non si può fare rumore né niente di troppo attivo. En zoru sıkılmamaktı çünkü gece herkes uyurken benim bir şeyler yapmak için daha 3 ya da 4 saatim vardı ve tabii ki geceleri herkes uyurken ne ses çıkarabiliyor ne de bir şey yapabiliyorsunuz. çok aktif. Por eso, tenía que ser creativo y buscar formas de mantenerme ocupado. ||||||||||mich保持en|beschäftigt |||||creative|||ways||to keep myself|busy So I had to get creative and find ways to keep myself busy. Perciò, dovevo essere creativo e cercare modi per tenermi occupato. Bu yüzden yaratıcı olmalı ve kendimi meşgul etmenin yollarını bulmalıydım.

Ahora, la exposición al frío, la terapia del frío, es la rutina más nueva que he adoptado. ||Aussetzung||||||||||||||adoptiert ||exposure||||therapy||||||||||adopted Now cold exposure, cold therapy, is the newest routine that I have adopted. Ora, l'esposizione al freddo, la terapia del freddo, è la routine più nuova che ho adottato. Şimdi soğuğa maruz kalma, soğuk terapi, benimsediğim en yeni rutin. Y comencé apenas hace dos semanas,  y te cuento que al inicio no fue nada divertido. ||gerade|||||||||Anfang|||| ||just||||||story|||beginning|||| |ho cominciato|||||||||||non||| And I started just two weeks ago, and I tell you that at the beginning it was not fun at all. E ho iniziato solo due settimane fa, e ti dico che all'inizio non è stato affatto divertente. Zacząłem zaledwie dwa tygodnie temu i mówię wam, że na początku wcale nie było fajnie. Ve sadece iki hafta önce başladım ve size ilk başta hiç eğlenceli olmadığını söylüyorum.

Seguro te imaginas, meterse al agua helada por cinco minutos, durante el invierno en Alemania no es algo que uno normalmente quiera hacer. ||stellst dir vor|hineingehen||||||||||||||||||| Sure||you imagine|to get in|||frozen|||minutes|||||Germany|||||one||want| sicuro|||||||||||||||||||||voglia| Sure you can imagine, getting into the freezing water for five minutes, during the winter in Germany is not something that one normally wants to do. Sicuramente ti immagini, entrare in acqua gelata per cinque minuti, durante l'inverno in Germania, non è qualcosa che si vuole normalmente fare. Almanya'da kış aylarında buz gibi suda beş dakika kalmanın normalde yapmak isteyeceği bir şey olmadığını hayal edebilirsiniz. Pero, la verdad, ha sido la rutina a la que me he adaptado más rápidamente y sin problemas. ||||been||||||||adapted|||||problems |||è|||||||||||||| But, the truth is, it has been the routine to which I have adapted more quickly and without problems. Ma, la verità è che è stata la routine a cui mi sono adattato più rapidamente e senza problemi. Ama işin doğrusu daha çabuk ve sorunsuz adapte olduğum bir rutin oldu.

A diferencia de los otros casos, no he tenido dolores, malestar, incomodidad ni ningún problema. ||||||||||Unwohlsein|Unannehmlichkeit||| |||||cases|no|I have|had|pains|discomfort|discomfort||any| ||||||non|||||incomodità||| Unlike the other cases, I have not had pain, discomfort, discomfort or any problems. A differenza degli altri casi, non ho avuto dolori, malessere, disagio né alcun problema. Diğer vakalardan farklı olarak ağrı, rahatsızlık, rahatsızlık veya herhangi bir problem yaşamadım. Solamente he tenido que usar mucho mi fuerza de voluntad para meterme en el agua fría. |||||||||Willenskraft||eintauchen|||| |||||||strength||will||get|||| |ho||||||forza|||per||||| I only had to use my willpower to get into the cold water. Ho solo dovuto usare molto la mia forza di volontà per entrare nell'acqua fredda. Soğuk suya girmek için irademi kullanmam gerekiyordu.

¿A ti qué te parecen estas rutinas? ||||seem|| a|a te|||sembrano|| What do you think of these routines? Bu rutinler hakkında ne düşünüyorsunuz? ¿te atreverías a probar alguna? |würdest||| |would you dare||to try| |ti atreveresti||| Would you dare to try any? herhangi birini denemeye cesaretin var mı?

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