Qual è l'orario migliore per bere il caffè? |is|||||| Wann ist die beste Zeit zum Kaffeetrinken? What is the best time to drink coffee? ¿Cuál es el mejor momento para tomar café? Quel est le meilleur moment pour boire du café ? Wat is de beste tijd om koffie te drinken? Jaki jest najlepszy czas na picie kawy? Qual é a melhor altura para beber café? Vilken är den bästa tiden att dricka kaffe?

Molti di noi si svegliano con una sola cosa nella testa: KAFFEEEEE!?!?!?111 |||||||||||Kaffee ||||wake up|||||||COFFEEEE Many of us wake up with only one thing in our heads: KAFFEEEEE!?!?!? 111

O almeno, una bevanda a base di caffeina per iniziare la giornata.

Ma se ti dicessi che fin'ora hai bevuto il caffè nel modo sbagliato? |||||bis jetzt|||||||falsch |||||so far||||||| Ale co kdybych vám řekl, že jste až dosud pil kávu špatně? But what if I told you you've been drinking coffee the wrong way up until now?

Tutti abbiamo un orologio biologico interno chiamato ritmo circadiano che regola molti ||||||||zirkadianer Rhythm||| ||||||||circadian||rule| We all have an internal biological clock called the circadian rhythm that regulates many

processi del nostro corpo, incluso il senso di stanchezza durante la giornata. processes of our body, including feeling tired throughout the day.

Ed è proprio questo orologio che controlla il rilascio di un ormone chiamato cortisolo. ||||||||Freisetzung|||Hormon||

Spesso associato all'ormone dello stress perché prodotto in grosse quantità in momenti di ||dem Hormon|||||||||| ||the hormone|||||||||| Často je spojován se stresovým hormonem, protože se produkuje ve velkém množství ve chvílích Often associated with the stress hormone because it is produced in large quantities at moments of

alta tensione, il cortisolo, è anche legato al livello di allerta durante il giorno. |Spannung|||||||||Alarmbereitschaft||| ||||||||||alert||| high voltage, cortisol, is also linked to the alert level during the day.

E il picco di questo ormone si raggiunge tra le 8 e le 9 del mattino. ||Höchstwert||||||||||| ||peak|||||you reach||||||

Ciò significa che il corpo ha un naturale meccanismo per svegliarsi. E mentre si pensa This means that the body has a natural mechanism for waking up. And while thinking

che la caffeina possa compensare il tutto, gli scienziati hanno di recente scoperto che ||||compensate||||||||| that caffeine can make up for it, scientists recently found that

il consumo di caffè o bevande energetiche durante il picco di produzione del cortisolo, consumption of coffee or energy drinks during the peak of cortisol production,

riduce in maniera evidente l'effetto della caffeina E, a lungo termine, crea una maggiore |||evident|||||||||| it clearly reduces the effect of caffeine and, in the long term, creates a greater effect

tolleranza alla sostanza. Ciò significa che diventi meno reattivo e tolerance||||||||reactive| tolerance to the substance. This means that you become less reactive and

in futuro avrai bisogno di più caffè per stare sveglio. in the future you will need more coffee to stay awake.

Abbiamo analizzato la dipendenza e tolleranza di tale sostanza nel precedente video "Gli |analyzed||||tolerance||||||| We analyzed the addiction and tolerance of this substance in the previous video "The

effetti del caffè sul cervello", visionabile accedendo a questo link. |||||einsehbar (1|Zugriff auf||| |||||viewable|accessing||| effects of coffee on the brain ", which can be viewed by accessing this link.

Per questo motivo, sarebbe meglio bere il caffè dopo l'ondata di cortisolo delle 9 |||||||||Welle||| |||||||||the wave||| For this reason, it would be best to drink coffee after the 9 o'clock cortisol surge

del mattino. Gli scienziati hanno individuato altri momenti |||||identifié|| |||||identified|| in the morning. Scientists have identified other moments

di picco del cortisolo; da mezzogiorno all'1 di pomeriggio, e dalle 17:30 fino alle 18:30. of peak cortisol; from noon to 1 p.m., and from 5:30 p.m. until 6:30 p.m.

Ciò significa che è meglio bere caffè al di fuori di questi orari. |||||||im||||| To znamená, že je nejlepší pít kávu mimo tyto hodiny. This means it is best to drink coffee outside of these hours.

I picchi di cortisolo - e in generale, il tuo ritmo circadiano - sono principalmente |Spitzen||||||||||| |peaks|||||||||circadian|| Cortisol spikes-and in general, your circadian rhythm-are mainly

regolati dalla luce solare, ciò significa che gli orari di riposo non c'entrano così regulated by sunlight, this means that rest times don't matter

tanto. Quindi cosa dobbiamo fare se dovessimo svegliarci ||||||we|wake up much. So what should we do if we wake up

prestissimo o tardissimo? Dovremmo bere un caffè subito? ||very late||||| very early or very late? Should we drink coffee right away?

Beh, gli scienziati hanno di recente scoperto che i livelli di cortisolo hanno un effettivo ||||||||||||||actual Well, scientists recently found that cortisol levels have an effect

incremento del 50% appena svegli, indipendentemente dall'orario. |||||regardless of the time 50% increase as soon as you wake up, regardless of the time. Augmentation de 50% dès votre réveil, quelle que soit l'heure.

La scienza dice: aspetta almeno un ora prima di farti un caffè, e il tuo corpo sarà pronto Science says: wait at least an hour before making yourself a coffee, and your body will be ready

per partire! to leave!