55 – Uvaner
Bad habits
Gewoonten
55 – Gewohnheiten
55 – Habits
55 – Hábitos
55 – Habitudes
55 – Gewoonten
55 – Nawyki
55 – Hábitos
55 – Привычки
55 – Звички
Heihei!
Hey Hey!
I denne episode skal vi snakke om uvaner.
|||||||habits
|||||||nawyki złe
In this episode we will talk about habits.
Uvaner betyr en dårlig vane, altså noe negativt som man gjør ofte og regelmessig.
Bad habits||||habit|that is||||||often||regularly
slechte gewoonte||||slechte gewoonte|||negatief||||||regelmatig
|||||||||||||regularnie
Habits mean a bad habit, ie something negative that you do often and regularly.
Før vi begynner vil jeg bare oppfordre dere til å sjekke ut YouTube kanalen.
||||||encourage you||||check||YouTube channel|channel
||||||aanmoedigen||||||YouTube|kanalen
||||||zachęcić|||||||
Before we begin, I just want to encourage you to check out the YouTube channel.
1 Der kommer jeg til å legge ut monologer, dialoger og intervju på dialekt, men alt vil være teksta.
|||||||monologues|||||dialect|||||text
|||||||monologen|dialogen||interview||dialect|||||getext
||||||||||||||||być|
1 There I will post monologues, dialogues and interviews in dialect, but everything will be the text.
Ellers må jeg bare få nevne Patreon kjapt.
otherwise|||||mention||
||||||Patreon|
|||||wspomnieć o||szybko
Otherwise, I just have to mention Patreon right away.
Støtt meg på Patreon.
Support|||
steun|||
Support me on Patreon.
2 Lenke i deksripsjonen.
Link||
Links||beschrijving
2 Link in the decryption.
Nå, episoden!
Now|
Uvaner er dårlige vaner som utvikler seg over tid.
|||habits||develops||over|over time
slechte gewoonten|||gewoonten||ontwikkelen|||
Habits are bad habits that develop over time.
Regelmessige handlinger gjør at man bygger en vane.
Regular|actions||||||
Regelmatige|handelingen||||bouw||
|działania||||||
Regular actions make you build a habit.
Dersom disse vanene er negative, sier vi at det er uvaner.
|||||||that|||
||gewoonten||||||||
Jeśli||||||||||złe nawyki
If these habits are negative, we say that they are habits.
De kan føre til at du kaster bort tid og energi på uviktige ting.
||lead||||||||||unimportant things|
||leiden||||verliest||||energie||onbelangrijke|
||||||marnujesz||||||nieistotne rzeczy|
They can cause you to waste time and energy on unimportant things.
Uvaner kan være skadelige, både fysisk og psykisk.
|||harmful||||
|||schadelijk||||psychisch
Habits can be harmful, both physically and mentally.
Vi må derfor være bevisste på våre uvaner slik at vi kan prøve å bekjempe dem.
||||aware of||||||||||fight against|
||||bewust||||||||proberen||bestrijden|
||||||||||||||zwalczać|
We must therefore be aware of our habits so that we can try to combat them.
Det er ikke lett å bekjempe en uvane, men det er mulig.
|||||vechten||slechte gewoonte||||mogelijk
It is not easy to fight a habit, but it is possible.
Og kanskje du vil merke en forbedring av det?
||||||improvement||
||||||verbetering||
||||||poprawę||
And maybe you will notice an improvement of it?
I denne episoden skal vi se nærmere på noen vanlige uvaner og deretter se på noen tips til hvordan man kan bekjempe dem og kanskje bytte dem ut med noen gode vaner i stedet.
|||||||||||||||||||||||||replace||||||habits||
|||||||||gewone|||daarna||||tips|||||||||vervangen||||||||plaats
||||||||||||następnie|||||||||||||||||||||
In this episode, we will take a closer look at some common habits and then look at some tips on how to combat them and maybe replace them with some good habits instead.
Hva fører til uvaner?
|leads||
What leads to habits?
Ingen har vel lyst til å kaste bort tida si på noe som ikke fører til noe, noe som kan være skadelig.
||||||||||||||leads to|||||||harmful
|||||||||||||||||||||schadelijk
No one wants to waste their time on something that does not lead to anything, which can be harmful.
Vaner bygges opp av at vi gjør noe flere ganger, regelmessig, over tid.
Habits|are built|||||||||regularly||
|gebouwd|||||||||||
||||||||||regularnie||
Habits are built up by us doing something several times, regularly, over time.
Ofte er det en måte for oss å takle stress og kjedsomhet.
||||manier||||aanpakken|||verveling
||||||||radzić sobie|||nudności
It is often a way for us to cope with stress and boredom.
Ikke alle måtene vi takler stress og kjedsomheter er uvaner.
||the ways|||||boredom||
||||verwerken|||vervelingen||ongewone gewoonten
Not all the ways we deal with stress and boredom are habits.
Det finnes gode måte å takle disse på.
|exists||||||
|||||radzić||
There are good ways to deal with these.
Og alle opplever kjedsomhet og stress.
And everyone experiences boredom and stress.
Av og til kan det være dypereliggende årsaker for de dårlige vanene.
||||||deeper lying|||||
||||||diepere oorzaken|||||slechte gewoonten
||||||głębsze przyczyny|||||
Sometimes there can be deeper reasons for the bad habits.
Dypereliggende årsaker er forhold som er vanskeligere å se, men som er den egentlige grunnen til at en gjør en uvane.
|underlying reasons||conditions||||||||||actual|||||||
|||||||||||||eigenlijke|||||||slechte gewoontes
|||okoliczności|||||||||||||||||
Deeper causes are conditions that are more difficult to see, but which are the real reason why one makes a habit.
Dette kan for eksempel være en redsel for noe, for eksempel å snakke foran mennesker.
||||||fear||||||||
||||||fear||||||||
||||||strach||||||||
This can, for example, be a fear of something, such as speaking in front of people.
Denne redselen kan videre føre til at en bygger ulike uvaner for å takle stresset som dette skaper.
|||||||||||||||||creates
|deze angst||||||||verschillende|slechte gewoonten||||stress|||creëert
This fear can further lead to different habits being built to cope with the stress that this creates.
Det finnes mange dårlige vaner.
There are many bad habits.
For eksempel kan de være fysiske og biologiske som sigaretter og alkohol.
|||||fysieke||biologische|zoals|sigaretten||
|||||||||||alkohol
For example, they can be physical and biological like cigarettes and alcohol.
Å røyke er neppe en veldig konstruktiv måte å takle stress på, selv om det kan føles godt ut der og da.
|||hardly, probably not||||||||||||||||||
|roken||waarschijnlijk niet||erg veel|constructieve||||||||||voelen|||||
|||pewnie nie||||||||||||||||||
Smoking is hardly a very constructive way to deal with stress, although it can feel good there and then.
Palenie nie jest zbyt konstruktywnym sposobem radzenia sobie ze stresem, chociaż od czasu do czasu może przynieść przyjemne uczucie.
Konstruktiv betyr her en hensiktsmessig måte å takle noe på.
|||||way||||
||||appropriate or suitable|||||
||||doelmatig|||||
||||celowy|||||
Constructive here means an appropriate way of dealing with something.
Konstruktywny oznacza tutaj odpowiedni sposób poradzenia sobie z czymś.
En annen kategori er emosjonelle uvaner som kan være at man forblir i et dårlig forhold eller er sammen med feil venner.
|||||||||||remains||||relationship||||||
||categorie||emotionele|slechte gewoonten||||||blijft|||||of|||||
|||||||||||pozostaje||||||||||
Another category is emotional habits that can be staying in a bad relationship or being with the wrong friends.
Inną kategorią są nawyki emocjonalne, które mogą oznaczać pozostawanie w złym związku lub przebywanie z niewłaściwymi przyjaciółmi.
Andre ganger er det mer simple måter å håndtere stress på som for eksempel å bite negler eller trippe med beina.
||||||ways||manage||||||||||||
|keer|||||manieren||omgaan met|||zoals||||bijten|nagels||wiegen||benen
|||||proste|||||||||||paznokcie||stuka||
Other times, there are simpler ways to deal with stress, such as biting your nails or tripping your legs.
Innym razem istnieją prostsze sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak obgryzanie paznokci lub tupanie stopami.
Det er også mulig at vaner blir uvaner.
|||||||slechte gewoonten
It is also possible that habits become habits.
Å sjekke emailen er ikke nødvendigvis en uvane, men det kan fort bli det.
|||||necessarily||||||||
|check|e-mailen|||per se||||||||
Checking email is not necessarily a habit, but it can quickly become so.
Dersom man sjekker emailen hele tiden kan det føre til at man blir mindre konsentrert og mer stressa.
||||||||lead to||||||concentrated|||
||||||||||||||geconcentreerd|||gestrest
If you check your email all the time, it can lead to you becoming less concentrated and more stressed.
Mye av det samme gjelder med å sjekke Facebook eller andre sosiale medier for mye.
||||applies to||||||||||
||||||||Facebook|||social|media||
Much of the same goes for checking Facebook or other social media too much.
Kanskje er det kjedsomhet som fører til det, men ofte gjør det bare at man er mindre produktiv.
|||boredom||||||||||||||
|||saaiheid||leidt tot||||||||||||productief
|||nuda||||||||||||||
Maybe it's boredom that leads to it, but often it just makes you less productive.
Det finnes mange uvaner, men jeg tenkte jeg kunne snakke litt om mine egne.
|||||||||||||eigen
There are many habits, but I thought I could talk a little about my own.
Mange av dem har jeg luka ut, mens noen av dem sliter jeg fortsatt med.
|||||filtered out|||||||||
|||||luka||terwijl||||moeite heb|||
|||||||||||walczę|||
Many of them I have weeded out, while some of them I still struggle with.
Wiele z nich już wyeliminowałam, z niektórymi nadal walczę.
Reddit.
online discussion platform
Reddit
Reddit
Reddit.
Jeg fant Reddit da jeg gikk på videregående.
|||||||high school
|vondt||||||middelbare school
I found Reddit when I was in high school.
Det var kanskje i 2013 eller 2014.
Maybe it was in 2013 or 2014.
Fytti så spennende det var i begynnelsen!
||exciting||||
Wat|zo|spannend||||
ojejku||||||
Fytti how exciting it was in the beginning!
Jakie to było ekscytujące na początku!
Så mye interessant.
So much interesting.
Tyle interesujących rzeczy.
Kule videoer, tankevekkende spørsmål og ideer, inspirerende historier og en hel haug med tilfeldig og merkelig internettkultur.
||thought-provoking|question|||inspiring|||||a whole bunch|||||internet culture
korte filmpjes|video's|prikkelende, uitdagende, stimulerend||||inspirerende verhalen|verhalen|||heel|stapel||||vreemd|internetcultuur
||zastanawiający|||||||||||przypadkowy||dziwna|
Cool videos, thought-provoking questions and ideas, inspiring stories and a whole bunch of random and weird internet culture.
Fajne filmy, skłaniające do myślenia pytania i pomysły, inspirujące historie oraz cała masa przypadkowej i dziwnej kultury internetowej.
Men jøye meg for en tidstyv!
|verbaasde me||||tijdverspilling
|||||strata czasu
But cheat me for a time thief!
Ale pociesz mnie za złodzieja czasu!
Reddit tar mye tid, og det er uendelig stort.
|neemt||||||oneindig|
|||||||nieskończony|ogromny
Reddit takes a lot of time, and it's infinitely large.
Reddit zajmuje dużo czasu i jest nieskończenie duży.
Det bare fortsetter og fortsetter.
||blijft doorgaan||
It just goes on and on.
To po prostu trwa i trwa.
Jeg brukte aldri timevis på Reddit, men jeg brukte litt for mye tid på det.
|||hours|||||||||||
|||godzin|||||||||||
I never spent hours on Reddit, but I spent a little too much time on it.
Nigdy nie spędzałem godzin na Reddicie, ale spędziłem na nim trochę za dużo czasu.
I hvert fall synes jeg det nå.
|||vind ik|||
At least I think so now.
Przynajmniej teraz tak myślę.
Jeg merka at det begynte å bli et problem da jeg litt tilfeldig gikk innpå Reddit dersom jeg kjeda meg litt.
|merkte|||||||||||||op Reddit||||verveelde me||
I noticed that it started to become a problem when I accidentally went to Reddit if I got a little bored.
Zauważyłem, że zaczynało to stanowić problem, gdy przypadkowo wszedłem na Reddit, jeśli byłem trochę znudzony.
Nå bruker jeg ikke Reddit fast lenger.
|||||regelmatig|
Now I do not use Reddit regularly anymore.
Teraz nie korzystam już regularnie z Reddita.
Jeg er inne av og til, men aldri noe fast og mye mindre enn før.
||binnen||||||||||||
|||||||||stały|||||
I'm in from time to time, but never anything fixed and much less than before.
Wchodzę od czasu do czasu, ale nigdy regularnie i znacznie rzadziej niż wcześniej.
YouTube.
YouTube.
Det finnes mye bra på YouTube.
|bestaat||||
There is a lot of good on YouTube.
Na YouTube jest mnóstwo dobrych rzeczy.
Men det kan fort bli en uvane.
But it can quickly become a habit.
Min største synd var kanskje at jeg fast så Watchmojo sine topp 10 lister da jeg var yngre.
||zonde|||||||Watchmojo|||lijsten||||jonger, als kind
||grzech||||||||||||||
Perhaps my biggest sin was that I regularly saw Watchmojo's top 10 lists when I was younger.
Być może moim największym grzechem było obserwowanie 10 najlepszych list Watchmojo, gdy byłem młodszy.
Disse top 10 listene er ofte ganske dårlige eller veldig kjapt satt i sammen.
|top|lijsten|||vrijwel|||||||
These top 10 lists are often quite poor or very quickly put together.
Te listy 10 najlepszych są często dość złe lub tworzone bardzo pochopnie.
Det var absolutt bortkasta tid, og det er noe jeg er langt mer oppmerksom på nå.
|||verloren tijd||||||||||||
|||zmarnowany||||||||||uważny||
It was definitely a waste of time, and that's something I'm far more aware of now.
To była absolutna strata czasu i teraz jestem tego znacznie bardziej świadomy.
Ikke sove nok.
|slapen|genoeg
Not sleeping enough.
Dette var kanskje spesielt et problem i ungdomstida.
|||||||jeugdperiode
This was perhaps especially a problem in adolescence.
Men det var det sikkert for alle.
||||zeker||
But it was safe for everyone.
Men det var sjelden at jeg klarte å sove nok i hverdagen med skole tidlig og fotballtreninger som varte lenge på kvelden.
||school days|||||||||de dagelijkse routine|||||voetbaltrainingen||dure|||
But it was rare that I managed to get enough sleep in everyday life with school early and football training that lasted long in the evening.
Jednak na co dzień rzadko udawało mi się spać wystarczająco dużo, kiedy szliśmy wcześniej do szkoły i trenowaliśmy piłkę nożną, która trwała długo do wieczora.
Det var vanskelig å få nok søvn.
||||krijgen|genoeg|slaap
It was difficult to get enough sleep.
Trudno było się wyspać.
Og i helgene pleide jeg å sove lenge, slik at jeg aldri egentlig bygga opp en stabil døgnrytme.
||weekenden|pleased||||||||||op te bouwen|||stabiele|circadian rhythm
And on the weekends I used to sleep long, so I never really built up a steady circadian rhythm.
A w weekendy spałam długo, przez co nigdy nie udało mi się wypracować stabilnego rytmu dobowego.
Jeg er mer bevisst på dette nå og prøver å legge meg på ca.
|||bewust||dit||||||||
I am more aware of this now and try to lie down on approx.
samme tidspunkt hver dag.
zelfde|||
same time every day.
For mange prosjekt.
||projecten
Too many projects.
Det er noe jeg sliter med fortsatt.
It's something I'm still struggling with.
Jeg har lyst å gjøre så mye.
I want to do so much.
Lære språk, lage podkast, lage to podkaster, lage videoer, skrive historier, lese en haug med bøker.
||maken, creëren|podcast|||podcaster|maken||||||berg||boeken
Learn languages, create podcasts, make two podcasts, create videos, write stories, read a bunch of books.
Nauka języków, tworzenie podcastów, tworzenie dwóch podcastów, nagrywanie filmów, pisanie opowiadań, czytanie wielu książek.
Problemet er at jeg ikke har mer tid enn det er timer i døgnet.
probleem||||||||dan|||||
The problem is that I don't have more time than there are hours in a day.
Problem w tym, że nie mam więcej czasu niż jest godzin w dobie.
I tillegg har jeg studier.
||||studies
In addition, I have studies.
Jeg tar ekstrafag på universitetet, noe som kanskje også viser dette litt.
||extra vakken|||||||toont aan||
I take extra subjects at the university, which may also show this a bit.
Na uniwersytecie biorę dodatkowe przedmioty, co może też trochę to pokazuje.
Men jeg liker virkelig å ha mye å gjøre, men jeg vet ikke om det er så lurt i lengden.
|||||||||||||||||||langdurig
But I really like to have a lot to do, but I do not know if it is so wise in the long run.
Ale bardzo lubię mieć dużo zajęć, ale nie wiem, czy to na dłuższą metę takie rozsądne.
Kanskje fører det til at jeg gjør mange av prosjektene dårligere?
||||||doe|||projecten|
||||||||||gorsze
Maybe it's causing me to make many of the projects worse?
Może to powoduje, że pogarszam wiele projektów?
Tar snarveier?
Haal|snelwegen
|skrótów
Taking shortcuts?
Idziesz na skróty?
Ikke fullfører dem så godt som jeg kanskje kunne ha gjort.
ik|voltooit|||||||||gedaan
|ukończam|||||||||
Not completing them as well as I might have done.
Nie ukończyłem ich tak dobrze, jak mógłbym.
Samtidig synes jeg det er veldig spennende å prøve meg på mye forskjellig.
tegelijkertijd||||||||||||
At the same time, I find it very exciting to try my hand at a lot of different things.
Jednocześnie uważam, że bardzo ekscytujące jest próbowanie swoich sił w wielu różnych dziedzinach.
Jeg må bare være veldig bevisst på at jeg ikke gjør det til en uvane, noe som bare fører til stress og dårligere resultater.
||||||||||||||bad habit|||||||||resultaten
||||||||||||||||||||||gorsze wyniki|
I just have to be very aware that I am not making it a habit, which only leads to stress and worse results.
Muszę tylko bardzo uważać, żeby nie zrobić z tego nawyku, co prowadzi tylko do stresu i gorszych wyników.
Trening.
training
Training.
Og da mener jeg ikke for lite trening, men for mye.
||means||||too little||||
And then I do not mean too little training, but too much.
I nie mam tu na myśli za mało ćwiczeń, ale za dużo.
Jeg har egentlig alltid likt å være i aktivitet.
I have really always enjoyed being active.
Zawsze lubiłam aktywnie spędzać czas.
På videregående gikk jeg på en idrettslinje, altså studieforberedende fag med idrett i tillegg.
|middelbare school|||||sports program||studievoorbereidend|vak||sportlijn||
In high school, I went on a sports line, ie study preparation subjects with sports in addition.
W szkole ponadgimnazjalnej uczęszczałem na kurs sportowy, czyli przedmioty przygotowawcze z dodatkiem sportu.
Jeg spilte mye fotball, trente styrke og var generelt aktiv.
|||voetbal|trente|kracht||||actief
I played a lot of football, trained strength and was generally active.
Dużo grałem w piłkę nożną, trenowałem siłowo i byłem ogólnie aktywny.
Dette har jeg fortsatt med i studietida.
||||||studietijd
I still have this with me during my studies.
Likevel kan treningen ta overhånd.
Toch||trainingen|nemen|de overhand
|||brać|przejąć kontrolę
Still, training can prevail.
Niemniej jednak trening może sprawić, że będziesz lepszy.
Å ta overhånd er at den tar styringen, altså den tar styringen over livet.
|||||||de controle||||de controle|over|leven
|||||||kontrolę||||||
To take the upper hand is that it takes control, that is, it takes control over life.
Przejęcie oznacza przejęcie kontroli, czyli przejęcie kontroli nad życiem.
Det kom til et punkt der jeg merka at jeg ikke fikk nok restitusjon og at treningsøktene føltes tyngre ut.
||||punt|||||||||herstel|||trainingssessies|voelden zwaarder|zwaarder|
|||||||||||||regeneracja|||sesje treningowe||cięższe|
It got to a point where I noticed that I was not getting enough recovery and that the workouts felt heavier.
Doszło do punktu, w którym zauważyłem, że nie regeneruję się wystarczająco dobrze i treningi wydawały mi się cięższe.
Dette er også en uvane, at man trener for mye.
|||||||oefent||
This is also a habit, that you train too much.
Jeg ga ikke kroppen nok tid til å hvile seg, og dette fører fort til overtrening, for mye trening.
|gaf||lichaam|||||rusten|||||||overtraining|||
I did not give my body enough time to rest, and this quickly leads to overtraining, too much exercise.
Nie dałem swojemu organizmowi wystarczającej ilości czasu na odpoczynek, a to szybko prowadzi do przetrenowania, za dużo treningów.
Etter hvert fikk jeg ikke samme gleden av trening, jeg gleda meg ikke til å trene på samme måte som før.
||||||geluk||||gaf|||||trainen|||||
Eventually I did not get the same pleasure from training, I did not look forward to training in the same way as before.
Ostatecznie nie czerpałem już tej samej radości z treningów, nie cieszyłem się na treningi w taki sam sposób jak wcześniej.
Trening blei en vane, en uvane, noe jeg bare gjorde.
|werd||gewoonte||||||
Exercise became a habit, a habit, something I just did.
Ćwiczenia stały się nawykiem, odzwyczajeniem, czymś, co po prostu zrobiłem.
Heldigvis kom jeg ut av dette mønsteret.
gelukkig||||||patroon
||||||wzór
Fortunately, I came out of this pattern.
Na szczęście wyszłam z tego schematu.
Jeg tok noen dager fri fra treninga og merka at det gjorde meg veldig godt.
||||||training||merkte||||||
I took a few days off from training and noticed that it did me very well.
Nå passer jeg mer på at jeg får nok restitusjon.
|||||||||recovery
Now I make more sure that I get enough recovery.
Teraz jestem bardziej ostrożny, aby zapewnić sobie odpowiednią regenerację.
Det er altså ikke bare mangel på trening som kan være en uvane.
|||||gebrek|||||zijn||
|||||brak|||||||
So it is not just a lack of training that can be a habit.
Zatem nie tylko brak ćwiczeń może stać się nawykiem.
Omvendt kan også skje.
tegenovergestelde|||
odwrotnie|||
The reverse can also happen.
Może się też zdarzyć sytuacja odwrotna.
Det finnes selvsagt mange flere uvaner.
|bestaat||||slechte gewoonten
Of course, there are many more habits.
Kanskje dere kan tenke på noen dere har selv eller har hatt selv.
|||denken|||||||||
Maybe you can think of someone you have yourself or have had yourself.
Det er veldig verdifullt å tenke på hvordan du klarte å slutte med en uvane, for det kan
|||zeer waardevol||||||||stoppen|||slechte gewoonte|||
It is very valuable to think about how you managed to quit a habit, because it can
Bardzo cenne jest przemyślenie, w jaki sposób udało Ci się rzucić nawyk, ponieważ jest to możliwe
du bruke i framtida til å luke ut andre uvaner.
||||||wieden|||
you use in the future to weed out other habits.
możesz wykorzystać w przyszłości, aby wyeliminować inne nawyki.
Kanskje er man ikke bevisst på uvanene sine engang, så det kan være greit å bare tenke litt over hva det er man egentlig pleier å gjøre i løpet av en dag.
||men||||slechte gewoonten||zelfs niet|||||goed||||||||||||||||||
Maybe you are not even aware of your habits, so it may be okay to just think a little about what it is you usually tend to do during a day.
Być może nawet nie jesteś świadomy swoich nawyków, więc dobrze będzie po prostu pomyśleć trochę o tym, co tak naprawdę robisz w ciągu dnia.
Nå tenker jeg å se litt nærmere på noen tips til hvordan man kan bli kvitt en uvane.
|||||||||||hoe|men|||afkomen||
Now I'm going to take a closer look at some tips on how to get rid of a habit.
Teraz myślę, aby przyjrzeć się bliżej kilku wskazówkom, jak pozbyć się nawyku.
Vær bevisst på hva det er som fører til uvanen.
||||||dat|||bad habit
Be aware of what it is that leads to the habit.
Bądź świadomy tego, co prowadzi do nawyku.
Er det kjedsomhet?
Is it boredom?
Er det stress?
Is it stress?
Når er det du har en tendens til å gjøre denne uvanen?
||||||neiging|||||
When is it you tend to do this habit?
For eksempel sjekke mobilen.
||controleren|telefoon
For example, check your cell phone.
Det er da viktig å ha en plan for hva man skal gjøre dersom man får lyst til å sjekke mobilen uten en virkelig grunn.
||||||||||||||||zin|||kijken naar||zonder|||
It is then important to have a plan for what to do if you feel like checking your mobile for no real reason.
Dlatego ważne jest, aby mieć plan, co zrobić, jeśli masz ochotę sprawdzić telefon komórkowy bez prawdziwego powodu.
Ta bort så mange triggere som mulig.
||||triggers||
||||wyzwalacze||
Remove as many triggers as possible.
Usuń jak najwięcej wyzwalaczy.
Dersom man røyker og skal prøve å slutte, er det neppe lurt å la det ligge røykpakker overalt.
||rook|||||||||||||liggen|sigarettenpakken|
||||||||||||||||paczki papierosów|wszędzie
If you smoke and try to quit, it is hardly wise to leave smoke packs everywhere.
Jeśli palisz i próbujesz rzucić palenie, pozostawienie paczek papierosów w pobliżu nie jest rozsądne.
Kanskje man ikke bør ha pause sammen med de som røyker mens de røyker.
Maybe you should not take a break with those who smoke while they smoke.
Być może nie należy robić przerwy z palaczami w trakcie palenia.
Det kan ofte føre til at suget blir sterkere.
|||leiden|||de drang||sterker
||||||pragnienie||
This can often lead to stronger cravings.
Często może to prowadzić do silniejszych pragnień.
Ofte kan det være lurt å prøve å endre miljøet rundt seg slik at det blir lettere å endre uvanene.
|||||||||het milieu|||||||gemakkelijker maken|||
It can often be a good idea to try to change the environment around you so that it becomes easier to change the habits.
Często dobrym pomysłem może być próba zmiany otoczenia wokół siebie, aby łatwiej było zmienić nawyki.
Dersom man endrer slike strukturer, blir det lettere å kvitte seg med uvanene.
|||zoals|structuren|||||afkomen|zich||
|||||||||pozbyć się|||
Changing such structures makes it easier to get rid of the habits.
Jeśli zmienisz takie struktury, łatwiej będzie pozbyć się nawyków.
Kanskje det kan være greit å gå sammen med noen?
|||||||||iemand
Maybe it's okay to go out with someone?
Jeg har aldri røyka selv, men det er allmenn kjent at det er svært vanskelig.
||nooit|gerookt||||is|gemeenschappelijk||||||
||||||||ogólnie||||||
I have never smoked myself, but it is common knowledge that it is very difficult.
Sama nigdy nie paliłam, ale powszechnie wiadomo, że jest to bardzo trudne.
Veldig mange som røyker har store problemer med å slutte.
Very|veel||||||||
Very many smokers have great difficulty quitting.
Ofte er det lettere å slutte dersom man gjør det sammen med noen andre.
||||||als|||||||
It is often easier to quit if you do it with someone else.
Kanskje to røykere kan gå sammen om å slutte, og slik støtte hverandre.
||rokers|||||||||ondersteunen|elkaar
Maybe two smokers can join forces to quit, and thus support each other.
Slik tvinger man seg selv til å være mer disiplinert ettersom en annen person vil holde deg ansvarlig for å gjøre det.
|dwingen||||||||gedisciplineerd||||persoon||||verantwoordelijk||||
|zmusza||||||||||||||||||||
This forces you to be more disciplined as another person will hold you accountable for doing so.
W ten sposób zmuszasz się do większej dyscypliny, ponieważ inna osoba pociągnie cię za to do odpowiedzialności.
I tillegg kan det være ganske motiverende å vite at noen andre forventer at du skal klare det.
||||||motiverend||||||||||het lukt|
||||||||||||oczekuje|||||
In addition, it can be quite motivating to know that someone else expects you to do it.
Poza tym świadomość, że ktoś inny tego od ciebie oczekuje, może być bardzo motywująca.
Forhåpentligvis kan man slik hjelpe hverandre til å slutte.
Mam nadzieję||||||||
Hopefully this way you can help each other to quit.
Mamy nadzieję, że w ten sposób pomożecie sobie nawzajem w rzuceniu palenia.
Et kjent triks blant toppidrettsutøvere er visualisering.
||truc||topatleten||visualisatie
||||sportowcy elitowi||wizualizacja
A well-known trick among top athletes is visualization.
Visualisering er at man ser for seg noe inni hode.
||||||||in|hoofd
Visualization is that you imagine something inside your head.
Wizualizacja to wyobrażenie sobie czegoś w głowie.
Idrettsutøvere går kanskje igjennom en konkurranse i hodet sitt før de gjør det på ordentlig.
Sporters|||doorheen||||hoofd|||||||
|||przez|||||||||||naprawdę
Athletes may go through a competition in their head before doing it properly.
Sportowcy mogą w głowie przejść przez zawody, zanim zaczną je uprawiać naprawdę.
De ser for seg at de klarer det, og dette kan være avgjørende når de faktisk skal prestere.
|||||||||||zijn|decisive|||actually||presteren
||||||||||||decydujące|||||osiągnąć sukces
They imagine that they can do it, and this can be crucial when they are actually going to perform.
Wyobrażają sobie, że mogą tego dokonać, a to może mieć decydujące znaczenie, kiedy faktycznie będą musieli wystąpić.
På lignende vis kan man visualisere at man klarer å bryte den dårlige vanen.
||wijze|||visualiseren|||||doorbreken|||
In a similar way, one can visualize that one manages to break the bad habit.
W podobny sposób możesz sobie wyobrazić, że udało ci się przełamać zły nawyk.
Se for deg at du klarer å oppnå det, forbedre deg selv og livet ditt.
|||||||bereiken||verbeter|||||
Imagine being able to achieve that, improve yourself and your life.
Wyobraź sobie, że możesz to osiągnąć, poprawić siebie i swoje życie.
Ofte har man ikke levd med uvanene sine hele livet.
Often you have not lived with your habits all your life.
Często nie żyłeś ze swoimi nawykami przez całe życie.
De dukker opp ettersom man lever livet.
|duikt|||||
|||ponieważ|człowiek|żyje|życie
They appear as one lives life.
Pojawiają się, gdy ktoś żyje życiem.
Ikke gjør dem til en for sterk del av identiteten din.
||||||sterk|||identiteit|jouw
Do not make them too strong a part of your identity.
Nie rób z nich zbyt silnej części swojej tożsamości.
Uvanene er ikke deg.
|||jou
The habits are not you.
Gå tilbake til det du var før du begynte med denne uvanen.
Go back to what you were before you started this habit.
Alle røykere har på et eller annet tidspunkt vært ikke-røykere.
All smokers have at one time or another been non-smokers.
Wszyscy palacze choć raz nie palili.
Kanskje det kan hjelpe dersom man fokuserer på å gå tilbake til det man var før, en ikke-røyker, i stedet for å fokusere på å bli en helt annen person.
||||||richt zich op||||||||||||||de plek|||zich richten op|||||||
Maybe it can help if you focus on going back to what you were before, a non-smoker, instead of focusing on becoming a completely different person.
Ikke vær for hard mot deg selv.
|||hard|||
Do not be too hard on yourself.
Det er lett å gjøre en feil, å gå tilbake til uvanen sin.
|||||||||teruggaan||slechte gewoonte|
It is easy to make a mistake, to go back to their habit.
Dette har jeg merka selv, men det bør ikke få lov til å ødelegge.
Dit|||gemerkt||||||||||verderven
I have noticed this myself, but it should not be allowed to ruin.
Sam to zauważyłem, ale nie można dopuścić do zniszczenia.
Å feile er helt normalt.
Aan|falen||heel normaal|
Making a mistake is perfectly normal.
Popełnianie błędów jest całkowicie normalne.
En uvane er å gjøre noe mange ganger, igjen og igjen og igjen.
||||||||weer||||
A habit is to do something many times, over and over and over again.
Å gjøre uvanen sjeldnere og sjeldnere er også en form for suksess.
|||zelder||||||||succes
|||||rzadziej||||||
Making the habit rarer and rarer is also a form of success.
Zmniejszanie nawyku jest również formą sukcesu.
Se på det som en del av prosessen i stedet for et stort feilsteg.
|||||||proces||||||foutstap
|||||||||||||wielki błąd
Look at it as part of the process instead of a big mistake.
Potraktuj to jako część procesu, a nie ogromny błąd.
Ofte er det lurt å planlegge på forhånd hva man skal gjøre dersom man gjør en feil.
|||||||van tevoren|||||||do||
It is often a good idea to plan in advance what to do if you make a mistake.
Często dobrze jest zaplanować z wyprzedzeniem, co zrobić, jeśli popełnisz błąd.
Dette gjør det lettere å komme tilbake i et godt spor.
||||||||||goed spoor
||||||||||torze
This makes it easier to get back on track.
Det beste tipset er å bli mer bevisste på sine egne uvaner.
||advies|||||||||
The best tip is to become more aware of your own habits.
Begynn å tenk på når du gjør uvanen.
Begin|||||||
Start thinking about when you make the habit.
Hvor mange ganger gjør du det hver dag?
How many times do you do it every day?
Hvor er du?
Waar||
Where are you?
Hvem er du med?
Who are you with?
Z kim Pan jest?
Hva er triggerne?
||triggers
What are the triggers?
Hva er det som fører til at du gjør disse uvanene?
What is it that makes you do these habits?
For mange kan det være greit å skrive dette ned på et ark, for da får man bedre oversikt.
||||||||||||blad papier||||||
||||||||||||||||||przegląd
For many, it can be good to write this down on a piece of paper, because then you get a better overview.
Dla wielu dobrym pomysłem może być zapisanie tego na kartce papieru, ponieważ wtedy uzyskasz lepszy przegląd.
Og husk, ikke vær for streng med deg selv.
|||wees||te streng|||
And remember, do not be too strict with yourself.
I pamiętaj, nie bądź dla siebie zbyt surowy.
Husk, alle har sine uvaner, du, jeg, naboen din, vennene dine, alle!
|||||||buurman||vrienden|din|
Remember, everyone has their habits, you, me, your neighbor, your friends, everyone!
Alle har kjent på hvor vanskelig det kan være å bli kvitt en uvane.
||||hoe|||||||||
Everyone has known how difficult it can be to get rid of a habit.
Każdy wie, jak trudno jest pozbyć się złego nawyku.
Det var alt for denne episoden.
||alles||deze|
That was all for this episode.
Dersom du har noen spørsmål, tilbakemeldinger eller noe annet må du bare ta kontakt med meg på epost.
|||||feedback||||||||||||
If you have any questions, feedback or anything else just feel free to contact me by email.
Epostadressen kan dere finne i deskripsjonen av episoden.
The email address can be found in the description of the episode.
Ellers vil jeg bare ønske dere en riktig god dag videre.
||||wensen||||||
Otherwise, I just want to wish you a really good day ahead.
W przeciwnym razie chcę ci tylko życzyć naprawdę dobrego dnia.
Ha det bra!
Good bye!
Vokabular
Reggelmessig – regularly
Regelmatig|regelmatig
Regularly - regularly
Oppfordre – encourage
|aanmoedigen
Oppfordre – encourage
Bevisste – aware
Bevisste – aware
Forhold – conditions
Forhold – conditions
Warunki - warunki
En redsel – a fear
Neppe – hardly
Neppe – hardly
Mało – mało
Hensiktsmessig – appropriate
Hensiktsmessig – appropriate
Å håndtere – deal with
Å håndtere – deal with
Luka/lukket ut – weeded out, gotten rid of
Luka|uitgesloten||||||
Luka/lukket ut – weeded out, gotten rid of
Trippe med beina – shift from one leg to the other
Trippe med beina – shift from one leg to the other
Fytti – (Used to introduce an exclamatory phrase)
Fytti – (Used to introduce an exclamatory phrase)
Fytti – (używane do wprowadzenia frazy wykrzyknikowej)
En hel haug/ en haug med – a whole bunch, loads
A whole bunch/ a whole bunch, loads
Cała pęczek/cała pęczek, mnóstwo
Jøye meg for en tidstyv!
O rany||||
Cheer me up for a time thief!
Pociesz mnie za złodzieja czasu!
—Me oh my, what a time thief!
—Me oh my, what a time thief!
— Ja, o mój Boże, co za złodziej czasu!
Tar snarveier – take shortcuts
Tar snarveier – take shortcuts
Mønsteret – (false friend alert!)
Mønsteret – (false friend alert!)
pattern
Kan bli kvitt – get rid of
Can get rid of - get rid of
Allmen kjent – common knowledge
Iedereen|||
Allmen kjent – common knowledge
Toppidrettsutøvere – top athletes
Toppidrettsutøvere – top athletes
Avgjørende – crucial
Avgjørende – crucial
Et ark – a sheet of paper
