×

Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε τη λειτουργία του LingQ. Επισκέπτοντας τον ιστότοπο, συμφωνείς στην πολιτική για τα cookies.

Άρχισε αυτό το μάθημα τώρα
image

Beyhan Budak, Özgüven Geliştirme Teknikleri - Ways To Improve Your Self-Esteem

Özgüven Geliştirme Teknikleri - Ways To Improve Your Self-Esteem

Merhaba ben Uzman Psikolog Beyhan BUDAK

Psikolojik Tv Youtube Kanalına hoş geldiniz.

Bugün ki konumuz öz güvensizlik.

Öz-güvensizlik neden ortaya çıkar?

Özgüvensizliği yenmek için neler yapabiliriz?

Bugün size bunlardan bahsedeceğim.

Öz-güvensizlik öyle bir problemdir ki sanki içinizde kurt var gibidir. Durmadan içinizi kemirir. Siz bir şey yapmak istediğinizde, ortaya bir şeyler koymak istediğinizde, kendinizi ifade etmek istediğinizde o kurt ortaya çıkar ve bunları yapmanızı engeller.

Öz güven problemi yaşayan bir insan sınıfta o konuyu bildiği halde el kaldıramaz, kendini ifade edemez.

Sevdiği bir kıza yani uzun zamandır aşık olduğu bir kıza sevdiğini söylemez

İş yerinde başarılı olmasına rağmen kendisini gösteremez.

İstemediği şeylere hayır demekte zorlanır, bir bakar ki aslında istemediği bir çok şeye evet demiş.

Bu tarz sıkıntılar yaşadığı için aslında hayattan hakketiğinin çok daha az bir kısmını alır.

Ve dolayısıyla hem ortada bir öz güven problemi vardır sonrasında da bir değersizlik ve depresif duygular ortaya çıkabilir çünkü hakkettiğinden daha azını almıştır kişi.

Öz-güvensizliğin nedenlerini bu videoda çok değinmek istemiyorum ama kabaca şunu söyleyebilirim. Öz-güvensizliğin temelinde yetersizlik ve değersizlik duygusu vardır.

Peki gelelim öz-güvensizlik süreci o problemli süreç nasıl gerçekleşiyor?

Başta dedim ya bir kurt var aslında içimizde bir eleştirel ses olarak da tanımlayabiliriz, bizden bir tane daha var sayın ve dırdır ediyor ve konuşuyor.

Siz tam sınıfta hoca bir soru sordu ve biliyorsunuz el kaldıracaksınız ve cevaplayacaksınız o içinizdeki ses içinizdeki kişi köşede pis pis sırıtarak bekler ve size şunları söylemeye başlar;

Sen bildiğini mi zannediyorsun, sen ne yaptığını zannediyorsun? Bir yanlış söyle de bakalım herkese rezil ol gününü gör!!!

Durmadan böyle o içimizdeki eleştirel ses bizi tırmalar tırmalar tırmalar ve bizi,cesaretimizi kıracak her şeyi söyler.

Eğer ki öz güven problemi yaşıyorsak o eleştirel sesin bi farkına varmamız çok önemli.

Ne diyor? Ne zaman ortaya çıkıyor? Çünkü eleştirel ses bizden bağımsız bir şey. Sanki zihnimizde beynimizde bir ur gibi düşünün, devamlı yaptığımız davranışları engelliyor.

Eğer öz güven problemini aşmak istiyorsak bu eleştirel sesi ilk başta farkına varmamız sonra da onu biraz önemsizleştirip yapacağımıza bakmamız çok önemli.

Yaptığımız en büyük hatalardan birisi içimizdeki eleştirel sesi çok fazla dinlemek onu bir dostumuz gibi kabul edip söylediği her şeyi işleme almak. İlk yapmamız gereken şeylerden birisi, eleştirel sesin dostumuz olmadığının farkına varmak ve söylediklerinin gerçek olmadığını bilmek.

Şimdi ilk başta o sesi susturmak çok mümkün değil siz ne yaparsanız yapın o ses oradan dırdır etmeye devam edecek.

O yüzden onu bir kenara alıp onunla savaşmayı bırakıp biz işimize bakmamız çok önemli

İlk yapacağımız şey ; öz güven problemi yaşayan bir insanın hayatta yapmak istediği şeyler vardır ve bunları yapmaktan korkar.

Oturuyoruz bir masanın başına ve sırayla yazıyoruz : ne yapmaktan korkuyorsunuz, ne yapmak istiyorsunuz da aslında bundan öz güven problemi yaşadığınız için kaçınıyorsunuz.

Bunları tek tek sıralamamız çok önemli. Sonrasında kaç madde çıktı ortaya diyelim on beş madde yirmi madde bunlara bir ile on arasında bir puan veriyoruz.

On bizim en korktuğumuz karşılaşmaktan en çok çekindiğimiz senaryo.

Düşünün ki bir milyon kişinin önünde şarkı söyleceksiniz. Bunun size yaşattığı kaygı on puan.

Ya da diyelim çok daha basit bir problemse bir puan. Birle on arasında bir derece veriyoruz. Yaşamaktan korktuğumuz problemlere. Bu listeyi çıkarttık yirmi tane problemimiz var. Kimi iki kimi üç kimi sekiz kimi on. En kolayından en zoruna doğru bunları denemeye başlıyoruz.

Bakın ilk başta şunu diyebilirsiniz kendinize ; ben nasıl yapacağım ,nasıl bunla başa çıkacağım?

Şimdi kaygı var bununla baş edebilirsiniz. Burada ihtiyacımız olan şey irade, iradeyi ortaya koyduktan sonra bi enerjimiz gelecektir ve en kolay olanından başlıyoruz dikkat edersiniz.

En kolay olanı, kendimize bir ödev yapıyormuş gibi bir prova yapıyormuş gibi, hayat provası yapıyormuş gibi denemeye başlıyoruz.

Evet kolay olmayacağını kabul ediyorum ama bir yerden başlamamız lazım.

Kendi korktuğunuz şeyleri belirlediniz bunları yapıyorsunuz peki ve bunların üzerine ekstra neler yapabilirsiniz? Bunlara da birkaç örnek vermek istiyorum ben.

Belki size saçma gelebilir, komik gelebilir hiç öyle bir yere koymayın bunları yapabilmek çok önemli.

Bulunduğunuz şehirde lüks bir mağaza tespit edin ve gidin oraya. Cebinizde para olmadan gitmeniz önemli yoksa o baskı altında satış görevlisi baskısı altında hiç istemediğiniz bir şeyleri alabilirsiniz :) Cebimizde para olmadan lüks bir mağazaya gidiyoruz ve oradaki satış görevlisini gıcık edene kadar üç dört tane elbiseyi deniyoruz değiştiriyoruz ve almadan çıkıyoruz :)

Zor gelecektir ama başardığınız zaman en azından insanların size yönelttiği psikolojik baskıdan kaçmış olacaksınız ve kendinizi daha başarılı hissedeceksiniz.

Başka neler yapabilirsiniz? Bir tane daha örnek vereyim. Burada da mesela otobüse biniyorsunuz dolmuşa biniyorsunuz, diyorsunuz ki mesela Ankara' da kartlı biniliyor fazla kartınız var mı diye herkesin duyacağı şekilde kendinizi bu ortama maruz bırakıyorsunuz.

Çok zor gelecektir ilk başta sanki herkes size bakacak sanki herkes diyecek ki ne kadar da fakir birisi ne kadar da aşağılık birisi düşündüğünü düşüneceksiniz ama bunu yaptıktan sonra o kadar da kötü olmadığını anlayacaksınız.

Bir diğer şey de şunu yapabilirsiniz. Öz güven problemi yaşayan insanlar yeni insanlarla tanışmakta zorlanır. Oturup düşünüp nası tanışacağım ne konuşacağım diye düşünmeyi bırakıp,

parktaki oturan yaşlı amcalar olabilir her zaman gittiğiniz bakkal olur market olur oradaki insanlarla bir diyalog başlatabilmek.

Konuşak ne bulacağım diye sorabilirsiniz, o kadar çok şey var ki araba, memleket gündemi, memleket neresi ,oğullar, torunlar hayır mı o kadar çok şey sorabilirsiniz ki.

Önemli olan yeni birisiyle hiç tanımadığınız birisiyle diyalog geliştirebilmek.

Siz kendinize buna benzer minik örnekler bulabilirsiniz. Önemli olan öz güveninizi ve cesaretinizi zorlayıcı olması.

İlk başta zor gelse de sonrasında bu tarz örnekleri başardığınız zaman kendinizi daha iyi hissedecek sinizdir.

İkinci adımsa biraz kendimizi iyi hissetmeye başladık daha enerjiğiz önüze çıkan hiç bir fırsatı kaçırmamamız çok önemli.

Hoca bir soru mu sordu, bi yerde bir iş fırsatı mı oldu, kendinizi ortaya çıkartacak bir fırsat mı oldu, kendinizi kötü hissetseniz de o eleştirel ses konuşmaya devam etse de ona rağmen kendimizi öne çıkartmamız önemli.

Eğer ki bunları yaparsak o içimizde eleştirel sesi yavaş yavaş keseceğiz ve sonrasında her zaman o fırsatları kendimize ifade ettiğimiz fırsatları daha iyi değerlendireceğiz.

Bu tarz şeyleri yaparken korkularımızdan birisi rezil olmaktır. Rezil olmak kişinin kendi algıladığı bir durumdur. Eğer siz rezil olmadığınızı düşünürseniz rezil olmamışsınızdır.

Diğerleri çok uğraşmaz ya da üzerinde düşünmez. Ya da bi hata yapmaktan korkuyorsunuzdur çoğu zaman insanlar sizin yaptığınız hataların farkında dahi varmazlar.

O yüzden bir şey yaparken diğer insanlar ne düşünür ne yapar bunu bi devre dışı bırakmamız önemli.

Bunları denedikten sonra kendinize örnekler buluyorsunuz, bir şekilde korkularınızın kaçındığınız davranışların ortamların üzerine gidiyorsunuz ve kendinizdeki değişimleri adım adım fark edeceksiniz bundan sonra.

Dinlediniz için çok teşekkür ederim. Bu arada Psikoloji Tv Youtube Kanalında beğenmeyi unutmayın. Görüşmek üzere :)

Learn languages from TV shows, movies, news, articles and more! Try LingQ for FREE

Özgüven Geliştirme Teknikleri - Ways To Improve Your Self-Esteem Self-Esteem|Improvement|Techniques|Yollar|İçin|Geliştirmek|Senin|| Techniken zur Verbesserung des Selbstbewusstseins - Wege zur Verbesserung des Selbstbewusstseins Техники повышения уверенности в себе - способы повышения самооценки Tekniker för att förbättra självförtroendet - sätt att förbättra din självkänsla Self-Esteem Development Techniques - Ways To Improve Your Self-Esteem

Merhaba ben Uzman Psikolog Beyhan BUDAK Hello|I|Specialist|Psychologist|Beyhan|BUDAK Hello, I am Expert Psychologist Beyhan BUDAK

Psikolojik Tv Youtube Kanalına hoş geldiniz. Psychological|TV|YouTube|to the channel|welcome|you have come Welcome to the Psychological TV YouTube Channel.

Bugün ki konumuz öz güvensizlik. Today|our|topic|self|insecurity Today's topic is self-doubt.

Öz-güvensizlik neden ortaya çıkar? ||why|arise|occurs What causes self-doubt?

Özgüvensizliği yenmek için neler yapabiliriz? insecurity|overcome|in order to|what|can we do What can we do to overcome insecurity?

Bugün size bunlardan bahsedeceğim. Today|to you|about these|I will talk Today, I will talk to you about these.

Öz-güvensizlik öyle bir problemdir ki sanki içinizde kurt var gibidir. Durmadan içinizi kemirir. ||such|a|problem|that|as if|inside you|worm|exists|like|constantly|your insides|gnaws Insecurity is such a problem that it feels like there is a worm inside you. It constantly gnaws at you. Siz bir şey yapmak istediğinizde, ortaya bir şeyler koymak istediğinizde, kendinizi ifade etmek istediğinizde o kurt ortaya çıkar ve bunları yapmanızı engeller. You|a|thing|to do|when you want|out|a|things|to put|when you want|yourself|to express|to|when you want|that|wolf|out|comes|and|these|to do|prevents When you want to do something, when you want to put something out there, when you want to express yourself, that worm comes out and prevents you from doing these things.

Öz güven problemi yaşayan bir insan sınıfta o konuyu bildiği halde el kaldıramaz, kendini ifade edemez. self|confidence|problem|having|a|person|in class|that|topic|he/she knows|although|hand|cannot raise|himself/herself|express|cannot En person med problem med självförtroendet kan inte räcka upp handen eller uttrycka sig i klassrummet trots att han/hon kan ämnet. A person who experiences a lack of self-confidence cannot raise their hand in class even though they know the topic, they cannot express themselves.

Sevdiği bir kıza yani uzun zamandır aşık olduğu bir kıza sevdiğini söylemez He loves|a|girl|that means|long|for a long time|in love|he is|a|girl|he loves|he doesn't tell Han berättar inte för en tjej han älskar, en tjej som han har varit kär i länge, att han älskar henne. He does not tell the girl he loves, that is, the girl he has been in love with for a long time, that he loves her.

İş yerinde başarılı olmasına rağmen kendisini gösteremez. |at|successful|to be|despite|himself|cannot show Även om han/hon är framgångsrik på jobbet kan han/hon inte visa sig själv. Despite being successful at work, he cannot show himself.

İstemediği şeylere hayır demekte zorlanır, bir bakar ki aslında istemediği bir çok şeye evet demiş. unwanted|||saying|has difficulty|one||||||many|things|yes|has said Han tycker att det är svårt att säga nej till saker han inte vill ha, och sedan inser han att han har sagt ja till många saker han inte vill ha. He struggles to say no to things he does not want, and before he knows it, he has said yes to many things he actually did not want.

Bu tarz sıkıntılar yaşadığı için aslında hayattan hakketiğinin çok daha az bir kısmını alır. This|type|troubles|he/she experiences|because|actually|from life|what he/she deserves|much|more|less|one|part|receives På grund av dessa problem får han faktiskt mycket mindre av vad han förtjänar av livet. Because he experiences such problems, he actually receives much less of what he deserves from life.

Ve dolayısıyla hem ortada bir öz güven problemi vardır sonrasında da bir değersizlik ve depresif duygular ortaya çıkabilir çünkü hakkettiğinden daha azını almıştır kişi. And|therefore|both|in the middle|a|self|confidence|problem|exists|afterwards|also|a|worthlessness|and|depressive|feelings|arising|can emerge|because|from what he/she deserved|more|less|has received|person Det finns alltså ett problem med självförtroendet och sedan kan känslor av värdelöshet och depressiva känslor uppstå eftersom personen har fått mindre än vad han eller hon förtjänar. And therefore, there is a self-confidence problem, and subsequently, feelings of worthlessness and depression may arise because the person has received less than he deserves.

Öz-güvensizliğin nedenlerini bu videoda çok değinmek istemiyorum ama kabaca şunu söyleyebilirim. Öz-güvensizliğin temelinde yetersizlik ve değersizlik duygusu vardır. |insecurity|reasons|this|in the video|much|to touch upon|I don't want|but|roughly|this|I can say|||at the core|inadequacy|and|worthlessness|feeling|exists Jag vill inte prata för mycket om orsakerna till osäkerhet i den här videon, men jag kan grovt säga följande. Självtrygghet bygger på en känsla av otillräcklighet och värdelöshet. I don't want to go into the reasons for self-doubt in this video, but I can say this broadly. At the core of self-doubt is a feeling of inadequacy and worthlessness.

Peki gelelim öz-güvensizlik süreci o problemli süreç nasıl gerçekleşiyor? well|let's come to|||process|that|problematic|process|how|occurs Låt oss prata om processen med osäkerhet, hur sker den problematiska processen? So, let's get to the self-doubt process; how does that problematic process occur?

Başta dedim ya bir kurt var aslında içimizde bir eleştirel ses olarak da tanımlayabiliriz, bizden bir tane daha var sayın ve dırdır ediyor ve konuşuyor. at first|I said|you know|one|wolf|exists|actually|within us|one|critical|voice|as|also|we can define|from us|one|piece|more|exists|honorable|and|nagging|does|and|talks Som jag sa i början finns det en varg, vi kan faktiskt definiera den som en kritisk röst inom oss, räkna den som en annan av oss, och den gnäller och pratar. As I mentioned earlier, there is actually a wolf inside us that we can also define as a critical voice; there is another one of us that is nagging and talking.

Siz tam sınıfta hoca bir soru sordu ve biliyorsunuz el kaldıracaksınız ve cevaplayacaksınız o içinizdeki ses içinizdeki kişi köşede pis pis sırıtarak bekler ve size şunları söylemeye başlar; You|just|in class|teacher|one|question|asked|and|you know|hand|will raise|and|will answer|that|the one inside you|voice|the one inside you|person|in the corner|sly||grinning|waits|and|you|these things|to say|starts Precis när du befinner dig i klassrummet, läraren ställer en fråga och du vet att du ska räcka upp handen och svara på den, väntar den där rösten inom dig i hörnet med ett smutsigt flin och börjar berätta följande för dig; You are in class, the teacher asks a question, and you know you should raise your hand and answer, but that voice inside you, that person inside you, waits in the corner with a sly grin and starts to say the following to you;

Sen bildiğini mi zannediyorsun, sen ne yaptığını zannediyorsun? Bir yanlış söyle de bakalım herkese rezil ol gününü gör!!! You|that you know|question particle|think|you|what|that you do|think|One|mistake|say|too|let's see|to everyone|humiliated|be|your day|see Tror du att du vet, vad tror du att du gör? Säg något fel och du kommer att bli vanärad!!! Do you think you know? What do you think you are doing? Say something wrong and let's see you embarrass yourself in front of everyone!!!

Durmadan böyle o içimizdeki eleştirel ses bizi tırmalar tırmalar tırmalar ve bizi,cesaretimizi kıracak her şeyi söyler. Constantly|like this|that|within us|critical|voice|us|scratches|scratches|scratches|and|us|our courage|will break|every|thing|says Den kritiska rösten inom oss kliar och kliar och kliar och kliar oss och säger allt som kommer att avskräcka oss och göra oss modfällda. That critical voice inside us constantly scratches and scratches and scratches us, saying everything that will break our courage.

Eğer ki öz güven problemi yaşıyorsak o eleştirel sesin bi farkına varmamız çok önemli. If|we|self|confidence|problem|we are experiencing|that|critical|voice|a|awareness|our realization|very|important Om vi har problem med vårt självförtroende är det mycket viktigt att vi inser den kritiska rösten. If we are experiencing a self-confidence problem, it is very important to become aware of that critical voice.

Ne diyor? Ne zaman ortaya çıkıyor? Çünkü eleştirel ses bizden bağımsız bir şey. What|is saying|When|time|out|appears|Because|critical|voice|from us|independent|one|thing Vad står det? När visas den? Eftersom den kritiska rösten är något som är oberoende av oss. What does it say? When does it come out? Because the critical voice is something independent of us. Sanki zihnimizde beynimizde bir ur gibi düşünün, devamlı yaptığımız davranışları engelliyor. As if|in our mind|in our brain|a|tumor|like|think|constantly|our|behaviors|is blocking Think of it as a tumor in our mind, it constantly prevents the behaviors we engage in.

Eğer öz güven problemini aşmak istiyorsak bu eleştirel sesi ilk başta farkına varmamız sonra da onu biraz önemsizleştirip yapacağımıza bakmamız çok önemli. If|self|confidence|problem|to overcome|if we want|this|critical|voice|first|at first|awareness|our noticing|then|also|it|a little|trivializing|to what we will do|our looking|very|important If we want to overcome the self-confidence problem, it is very important to first become aware of this critical voice and then to trivialize it a bit and focus on what we will do.

Yaptığımız en büyük hatalardan birisi içimizdeki eleştirel sesi çok fazla dinlemek onu bir dostumuz gibi kabul edip söylediği her şeyi işleme almak. Our|the|biggest|mistakes|one of|within us|critical|voice|too|much|to listen|it|a|friend|like|accepting|and|it says|every|thing|processing|to take One of the biggest mistakes we make is listening too much to the critical voice within us, accepting it as a friend and taking everything it says into account. İlk yapmamız gereken şeylerden birisi, eleştirel sesin dostumuz olmadığının farkına varmak ve söylediklerinin gerçek olmadığını bilmek. |our doing|necessary|things|one|critical|voice|our friend|not being|realization|to reach|and|what you said|true|not being|to know One of the first things we need to do is to realize that the critical voice is not our friend and to know that what it says is not true.

Şimdi ilk başta o sesi susturmak çok mümkün değil siz ne yaparsanız yapın o ses oradan dırdır etmeye devam edecek. Now|first|at the beginning|that|sound|to silence|very|possible|not|you|whatever|you do|do|that|sound|from there|nagging|to keep|continue|will At first, it is not very possible to silence that voice; no matter what you do, that voice will continue to nag from there.

O yüzden onu bir kenara alıp onunla savaşmayı bırakıp biz işimize bakmamız çok önemli That|reason|him|one|aside|taking|with him|fighting|stopping|we|our work|focusing|very|important Therefore, it is very important to set it aside and stop fighting with it, and focus on our work.

İlk yapacağımız şey ; öz güven problemi yaşayan bir insanın hayatta yapmak istediği şeyler vardır ve bunları yapmaktan korkar. |thing we will do|thing|self|confidence|problem|experiencing|a|person's|in life|to do|wanted|things|there are|and|these|from doing|fears The first thing we will do is; a person who has a self-confidence problem has things they want to do in life, and they are afraid to do them.

Oturuyoruz bir masanın başına ve sırayla yazıyoruz : ne yapmaktan korkuyorsunuz, ne yapmak istiyorsunuz da aslında bundan öz güven problemi yaşadığınız için kaçınıyorsunuz. We sit|a|table|at|and|in turn|we write|what|doing|you are afraid|what|to do|you want|but|actually|from this|self|confidence|problem|you experience|for|you avoid We sit at a table and take turns writing: what are you afraid of doing, what do you want to do but actually avoid because of a lack of self-confidence.

Bunları tek tek sıralamamız çok önemli. Sonrasında kaç madde çıktı ortaya diyelim on beş madde yirmi madde bunlara bir ile on arasında bir puan veriyoruz. These|one|one|to list|very|important|Afterwards|how many|item|came|out|let's say|ten|five|item|twenty|item|to these|one|and|ten|between|one|point|we give It is very important for us to list these one by one. Afterwards, let's say we have fifteen or twenty items, we give them a score between one and ten.

On bizim en korktuğumuz karşılaşmaktan en çok çekindiğimiz senaryo. It|our|most|feared|from encountering|most|very|dreaded|scenario Ten is the scenario we are most afraid of encountering.

Düşünün ki bir milyon kişinin önünde şarkı söyleceksiniz. Bunun size yaşattığı kaygı on puan. Think|that|one|million|person's|in front of|song|you will sing|This|to you|caused|anxiety|ten|points Imagine you are going to sing in front of a million people. The anxiety this causes you is ten points.

Ya da diyelim çok daha basit bir problemse bir puan. Birle on arasında bir derece veriyoruz. Yaşamaktan korktuğumuz problemlere. Or|but|let's say|much|more|simple|one|if it's a problem|one||one||||degree|we give|Living|we fear|problems Or let's say it's a much simpler problem, then it would be one point. We give a degree between one and ten to the problems we are afraid of living with. Bu listeyi çıkarttık yirmi tane problemimiz var. Kimi iki kimi üç kimi sekiz kimi on. En kolayından en zoruna doğru bunları denemeye başlıyoruz. This|list|we extracted|twenty|items|problems|there are|Some|two|some|three|some|eight|some|ten|The|easiest|the|hardest|in order|these|to try|we start We have created this list, we have twenty problems. Some have two, some have three, some have eight, some have ten. We are starting to try these from the easiest to the hardest.

Bakın ilk başta şunu diyebilirsiniz kendinize ; ben nasıl yapacağım ,nasıl bunla başa çıkacağım? Look|first|at the beginning|this|you can say|to yourself|I|how|will do|how|with this|cope|will get out At first, you might say to yourself; how will I do this, how will I cope with this?

Şimdi kaygı var bununla baş edebilirsiniz. Burada ihtiyacımız olan şey irade, iradeyi ortaya koyduktan sonra bi enerjimiz gelecektir ve en kolay olanından başlıyoruz dikkat edersiniz. Now|anxiety|exists|with this|head|you can cope|Here|our need|that is|thing|willpower|willpower|forward|after putting|then|a|our energy|will come|and|the most|easy|from the one|we start|attention|you pay Now there is anxiety, you can cope with it. What we need here is willpower, and after we put forth our will, we will have some energy and we start with the easiest one, as you can see.

En kolay olanı, kendimize bir ödev yapıyormuş gibi bir prova yapıyormuş gibi, hayat provası yapıyormuş gibi denemeye başlıyoruz. The|easiest|one|to ourselves|a|homework|doing|as if|a|rehearsal|doing|as if|life|rehearsal|doing|as if|to try|we start The easiest one, we start trying as if we are doing an assignment, as if we are rehearsing, as if we are rehearsing for life.

Evet kolay olmayacağını kabul ediyorum ama bir yerden başlamamız lazım. Yes|easy|will not be|I accept|I am|but|one|from a|we should start|necessary Yes, I accept that it won't be easy, but we need to start from somewhere.

Kendi korktuğunuz şeyleri belirlediniz bunları yapıyorsunuz peki ve bunların üzerine ekstra neler yapabilirsiniz? Bunlara da birkaç örnek vermek istiyorum ben. Your own|afraid of|things|you identified|these|you are doing|well|and|these|on top of|extra|what|you can do|To these|also|a few|examples|to give|I want|I You have identified the things you are afraid of and you are doing them, but what extra things can you do on top of that? I would like to give a few examples of these.

Belki size saçma gelebilir, komik gelebilir hiç öyle bir yere koymayın bunları yapabilmek çok önemli. Maybe|to you|silly|seems|funny|seems|ever|like that|one|place|put|these|being able to do|very|important It may seem silly or funny to you, but don't put it in such a category; being able to do these things is very important.

Bulunduğunuz şehirde lüks bir mağaza tespit edin ve gidin oraya. Cebinizde para olmadan gitmeniz önemli yoksa o baskı altında satış görevlisi baskısı altında hiç istemediğiniz bir şeyleri alabilirsiniz :) Your|in city|luxury|a|store|identify|find|and|go|there|In your pocket|money|without|going|important|otherwise|that|pressure|under|sales|assistant|pressure|under|ever|unwanted|a|things|you can buy Identify a luxury store in your city and go there. It's important to go without money in your pocket, otherwise, under the pressure of the sales staff, you might end up buying something you don't want :) Cebimizde para olmadan lüks bir mağazaya gidiyoruz ve oradaki satış görevlisini gıcık edene kadar üç dört tane elbiseyi deniyoruz değiştiriyoruz ve almadan çıkıyoruz :) In our pocket|money|without|luxury|a|to the store|we go|and|the one there|sales|clerk|annoying|until|to|three|four|pieces|dress|we try|we exchange|and|without buying|we leave We are going to a luxury store without money in our pockets, trying on three or four dresses until we annoy the sales staff and then leaving without buying anything :)

Zor gelecektir ama başardığınız zaman en azından insanların size yönelttiği psikolojik baskıdan kaçmış olacaksınız ve kendinizi daha başarılı hissedeceksiniz. Hard|will come|but|you succeed|time|at least|from|people's|you|directed|psychological|from pressure|escaped|you will be|and|yourself|more|successful|you will feel It may seem difficult, but once you succeed, at least you will have escaped the psychological pressure that people direct at you, and you will feel more successful.

Başka neler yapabilirsiniz? Bir tane daha örnek vereyim. Burada da mesela otobüse biniyorsunuz dolmuşa biniyorsunuz, diyorsunuz ki mesela Ankara' da kartlı biniliyor fazla kartınız var mı diye herkesin duyacağı şekilde kendinizi bu ortama maruz bırakıyorsunuz. What else|things|can you do|One|more|another|example|I will give|Here|also|for example|to the bus|you board|to the shared taxi|you board|you say|that|for example|in Ankara|also|with a card|is boarded|extra|your card|is|question particle|saying|everyone's|hearing|in a way|yourself|this|environment|exposed|you leave What else can you do? Let me give you another example. Here, for instance, you are getting on a bus or a minibus, and you say, for example, in Ankara, "Is there anyone who has an extra card?" You expose yourself to this environment in a way that everyone can hear.

Çok zor gelecektir ilk başta sanki herkes size bakacak sanki herkes diyecek ki ne kadar da fakir birisi ne kadar da aşağılık birisi düşündüğünü düşüneceksiniz ama bunu yaptıktan sonra o kadar da kötü olmadığını anlayacaksınız. Very|hard|will seem|first|at|as if|everyone|you|will look|as if|everyone|will say|that|how|much|also|poor|person|how|much|also|inferior|person|you think|you will think|but|this|after doing|then|it|as much|also|bad|not being|you will understand At first, it may seem very difficult, as if everyone will look at you, as if everyone will think, "What a poor person, what a despicable person," but after doing this, you will realize that it is not that bad.

Bir diğer şey de şunu yapabilirsiniz. Öz güven problemi yaşayan insanlar yeni insanlarla tanışmakta zorlanır. Oturup düşünüp nası tanışacağım ne konuşacağım diye düşünmeyi bırakıp, One|other|thing|also|this|you can do|Self|confidence|problem|experiencing|people|new|with people|in meeting|have difficulty|Sitting down|and thinking|how|I will meet|what|I will talk|thinking|thinking|stopping Another thing you can do is this. People who have self-confidence issues struggle to meet new people. Instead of sitting down and thinking about how to meet someone and what to talk about,

parktaki oturan yaşlı amcalar olabilir her zaman gittiğiniz bakkal olur market olur oradaki insanlarla bir diyalog başlatabilmek. in the park|sitting|old|uncles|may be|every|time|you go to|grocery store|may be|supermarket|may be|there|with people|a|dialogue|to be able to start you can start a dialogue with the elderly men sitting in the park, or with the people at the grocery store or supermarket you always go to.

Konuşak ne bulacağım diye sorabilirsiniz, o kadar çok şey var ki araba, memleket gündemi, memleket neresi ,oğullar, torunlar hayır mı o kadar çok şey sorabilirsiniz ki. you can ask|what|I will find|that|you can ask|that|as much|many|things|there are|that|car|hometown|agenda|hometown|where|sons|grandchildren|no|question particle|that|as much|many|things|you can ask|that You can ask what they are talking about; there are so many things to discuss, like cars, local news, where they are from, sons, grandchildren—there are so many things you can ask.

Önemli olan yeni birisiyle hiç tanımadığınız birisiyle diyalog geliştirebilmek. Important|is|new|with someone|ever|you don't know|with someone|dialogue|to be able to develop The important thing is to be able to develop a dialogue with someone new, someone you don't know at all.

Siz kendinize buna benzer minik örnekler bulabilirsiniz. Önemli olan öz güveninizi ve cesaretinizi zorlayıcı olması. You|to yourself|this|similar|tiny|examples|can find|Important|is|self|your confidence|and|your courage|challenging|being You can find small examples similar to this for yourself. The important thing is that it challenges your self-confidence and courage.

İlk başta zor gelse de sonrasında bu tarz örnekleri başardığınız zaman kendinizi daha iyi hissedecek sinizdir. |initially|difficult|seems|but|afterwards|this|type|examples|you succeed in|when|yourself|more|well|will feel|you will be Although it may seem difficult at first, once you succeed in these kinds of examples, you will feel better about yourself.

İkinci adımsa biraz kendimizi iyi hissetmeye başladık daha enerjiğiz önüze çıkan hiç bir fırsatı kaçırmamamız çok önemli. |step|a little|ourselves|well|to feel|we started|more|energetic|in front of us|arising|any|one|opportunity|not to miss|very|important The second step is that we have started to feel a bit better, we are more energetic, and it is very important not to miss any opportunities that come our way.

Hoca bir soru mu sordu, bi yerde bir iş fırsatı mı oldu, kendinizi ortaya çıkartacak bir fırsat mı oldu, kendinizi kötü hissetseniz de o eleştirel ses konuşmaya devam etse de ona rağmen kendimizi öne çıkartmamız önemli. The teacher|a|question|interrogative particle|asked|a|somewhere|a|job|opportunity|interrogative particle|happened|yourself|out|showcasing|a|opportunity|interrogative particle|happened|yourself|bad|feel|also|that|critical|voice|to speak|continue||also|to that|despite|ourselves|forward|showcasing|important Did the teacher ask a question, was there a job opportunity somewhere, was there an opportunity to showcase yourself, even if you feel bad and that critical voice keeps talking, it is important to put ourselves forward regardless.

Eğer ki bunları yaparsak o içimizde eleştirel sesi yavaş yavaş keseceğiz ve sonrasında her zaman o fırsatları kendimize ifade ettiğimiz fırsatları daha iyi değerlendireceğiz. If|we|these|do|that|within us|critical|voice|slowly|slowly|will silence|and|afterwards|every|time|that|opportunities|to ourselves|expressing|we expressed|opportunities|more|well|will evaluate If we do these things, we will gradually silence the critical voice within us, and afterwards we will always evaluate the opportunities we express to ourselves better.

Bu tarz şeyleri yaparken korkularımızdan birisi rezil olmaktır. Rezil olmak kişinin kendi algıladığı bir durumdur. Eğer siz rezil olmadığınızı düşünürseniz rezil olmamışsınızdır. This|style|things|while doing|from our fears|one of|humiliated|being|Humiliation|being|person's|own|perceived|a|situation|If|you|humiliated|that you are not|think|humiliated|you have not been One of our fears while doing such things is being embarrassed. Being embarrassed is a situation perceived by the individual. If you think you are not embarrassed, then you are not embarrassed.

Diğerleri çok uğraşmaz ya da üzerinde düşünmez. Ya da bi hata yapmaktan korkuyorsunuzdur çoğu zaman insanlar sizin yaptığınız hataların farkında dahi varmazlar. Others|much|don't bother|or|also|on it|think|Or|also|a|mistake|from making|you might be afraid|most|of the time|people|your|made|mistakes|aware|even|notice Others usually do not put in much effort or think about it. Or you might be afraid of making a mistake; most of the time, people are not even aware of the mistakes you make.

O yüzden bir şey yaparken diğer insanlar ne düşünür ne yapar bunu bi devre dışı bırakmamız önemli. That|reason|one|thing|while doing|other|people|what|think|what|do|this|a|circuit|outside|us to disable|important Therefore, it is important to disable what other people think or do while doing something.

Bunları denedikten sonra kendinize örnekler buluyorsunuz, bir şekilde korkularınızın kaçındığınız davranışların ortamların üzerine gidiyorsunuz ve kendinizdeki değişimleri adım adım fark edeceksiniz bundan sonra. These|after trying|then|to yourself|examples|you find|one|in a way|your fears|you avoided|behaviors|environments|towards|you are going|and|in yourself|changes|step|step|noticing|you will||after After trying these, you will find examples for yourself, you will confront the environments and behaviors you have been avoiding due to your fears, and you will notice the changes in yourself step by step from now on.

Dinlediniz için çok teşekkür ederim. Bu arada Psikoloji Tv Youtube Kanalında beğenmeyi unutmayın. Görüşmek üzere :) You listened|for|very|thank you|I do|This|in the meantime|Psychology|TV|YouTube|on the channel|liking|don't forget|to see each other|soon Thank you very much for listening. By the way, don't forget to like on the Psychology TV YouTube channel. See you soon :)

SENT_CWT:AFkKFwvL=6.66 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.06 en:AFkKFwvL openai.2025-01-22 ai_request(all=74 err=0.00%) translation(all=61 err=0.00%) cwt(all=1068 err=3.18%)