13. Miten välttää stressiä? Osa 2 |undvika|| 13\. كيف نتجنب التوتر؟ الجزء 2 13. wie kann man Stress vermeiden? Teil 2 13\. How to avoid stress? Part 2 13. ¿Cómo evitar el estrés? Parte 2 13. como evitar o stress? Parte 2 13. Как избежать стресса? Часть 2 13. Hur undviker man stress? Del 2 13.如何避免压力？第2部分

Hei. Hey. Olen Pekka ja tervetuloa kuunteluharjoitukseemme. ||||ہماری سننے کی مشق اسمي بيكا ومرحبًا بكم في تمرين الاستماع لدينا. I am Pekka and welcome to our listening exercise. Tämä on toinen osa aiheesta “Miten välttää stressiä”. |||part|the topic||avoid| ||||ämnet||undvika| |ہے|||موضوع||| هذا هو الجزء الثاني من موضوع "كيفية تجنب التوتر". This is the second part of the topic “How to Avoid Stress”. Detta är den andra delen av ämnet "Hur man undviker stress". Kuuntele tarkkaan niin katsotaan, kuinka paljon ymmärrät! Listen carefully so let’s see how much you understand!

On paljon erilaisia tapoja välttää stressiä. |||sättningar|undvika| |||طریقے|| هناك العديد من الطرق المختلفة لتجنب التوتر. There are many different ways to avoid stress. Joistakin niistä tavoista keskustelimme jo edellisellä kerralla. ||ways|||previous|the last time Some of|dem|sätt|diskuterade||föregående gången| کچھ لوگوں کے|ان میں سے|طریقوں|ہم نے بات کی|جو|پچھلی|بار پہلے لقد ناقشنا بالفعل بعض هذه الطرق في المرة الأخيرة. We discussed some of those ways last time. Esimerkiksi puhuimme jo siitä, kuinka tärkeää on rentoutua kuuntelemalla rauhallista musiikkia, kuntoilemalla ja nukkumalla tarpeeksi. |||||||relax||calm||exercising||sleeping enough| |||om det||||slappna av|lyssna på|lugn musik||tränar||sova| ||||||||سن کر|پرامن||ورزش کرکے||سونے کے ذریعے|کافی على سبيل المثال ، تحدثنا بالفعل عن مدى أهمية الاسترخاء من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. For example, we already talked about the importance of relaxing by listening to calm music, exercising and sleeping enough.

Nämä asiat ovat tärkeitä, kun yrittää vähentää stressiä. ||||||minska| ||||||کم کرنا| هذه الأشياء مهمة عند محاولة تقليل التوتر. These things are important when trying to reduce stress. Tulet olemaan onnellisempi ja sinulla on terveellisempi elämä, jos noudatat näitä asioita. |||||||||follow|| ||lyckligare||||hälsosammare liv|||du följer|| |ہو جانا|زیادہ خوش||||زیادہ صحت مند|||آپ عمل کریں گے|یہ چیزیں|چیزیں ستكون أكثر سعادة وستتمتع بحياة أكثر صحة إذا اتبعت هذه الأشياء. You will be happier and have a healthier life if you follow these things. Kuitenkin, nämä eivät ole ainoita asioita, jotka auttavat sinua vähentämään stressiä. ||||only|||||| ||||enda|||||minska| تاہم||||صرف|||||| ومع ذلك ، فهذه ليست الأشياء الوحيدة التي ستساعدك على تقليل التوتر. However, these are not the only things that will help you reduce stress.

On muitakin asioita, jotka ovat tärkeitä, mutta ne asiat eivät ehkä ole niin itsestäänselviä, kuin ensimmäisen osan tehtävät aiheesta “Miten välttää stressiä?”. |many other||||||||||||self-evident|than||||||| |andra saker||||||||||||självklara||första||uppgifter|ämnet om||undvika| |بھی دوسری||جو||||وہ|||شاید|||خود بخود واضح|جیسے|پہلی||کام|موضوع سے||| هناك أشياء أخرى مهمة ، ولكن هذه الأشياء قد لا تكون واضحة بذاتها مثل المهام في الجزء الأول من موضوع "كيف تتجنب الإجهاد؟". There are other things that are important, but those things may not be as obvious as the tasks in the first part on “How to avoid stress?”. Joten, katsotaanpa joitakin toisia asioita, joiden avulla voi välttää stressiä. |let's look at||||that|||| |låt oss titta på|några|andra||vilka|med hjälp av||undvika| تو|آئیں دیکھیں|کچھ|||جن کے|||| لذلك ، دعونا نلقي نظرة على بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تجنب التوتر. So, let’s look at some other things you can do to avoid stress.

Erittäin hyvä tapa siihen, miten voi välttää stressiä on viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. mycket|||det|||undvika|||tillbringa||||| بہت|اچھا|طریقہ|اس پر||||||||||| من الطرق الجيدة جدًا لتجنب التوتر قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. A very good way to avoid stress is to spend time with friends and family. Kun vietät aikaa niiden ihmisten kanssa, joita rakastat, tunnet itsesi onnellisemmaksi. |tillbringar||deras|||||känner||lyckligare |گزار رہے ہو||ان کے|||جنہیں|محبت کرتے ہو|||زیادہ خوش عندما تقضي الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم ، فإنك تشعر بسعادة أكبر. When you spend time with the people you love, you will feel happier. Kun olet tärkeiden ihmisten kanssa, tunnet kuuluvasi joukkoon. ||||||you belong|the group ||viktiga|||känner|att höra till|gruppen ||اہم||||تعلق رکھتا|گروہ میں عندما تكون مع أشخاص مهمين ، تشعر أنك تنتمي. When you’re with important people, you feel like you belong.

Kun teet tämän, tunnet itsesi vähemmän yksinäiseksi. ||||||lonely |||känner|||ensamstående ||||اپنے آپ||اکیلا عندما تفعل هذا ، ستشعر بوحدة أقل. When you do this, you will feel less lonely. Myös, jos sinulla on ympärilläsi ihmisiä, jotka uskovat ja luottavat sinuun, voit aina kääntyä heidän puoleensa, kun tunnet itsesi yksinäiseksi tai stressaantuneeksi. |||||||||trust||||turn to||to them|||||| ||||runt omkring dig|||tror||litar|dig|||vända dig till|deras|dem åt||känner||ensam||stressad ||||تمہارے ارد گرد|||ایمان رکھتے ہیں||اور اعتماد کرتے||||رجوع کرنا||ان کی طرف|||||| أيضًا ، إذا كان لديك أشخاص من حولك يؤمنون بك ويثقون بك ، فيمكنك دائمًا اللجوء إليهم عندما تشعر بالوحدة أو التوتر. Also, if you have people around you who believe and trust you, you can always turn to them when you feel lonely or stressed.

Kuitenkin jos perheesi asuu kaukana ja ystäväsi ovat todella kiireisiä, on myös muitakin tapoja välttää stressiä. |||||||||mycket upptagna|||andra||undvika| ||||دور میں||||||||دیگر بھی||| ومع ذلك ، إذا كانت عائلتك تعيش بعيدًا وكان أصدقاؤك مشغولين حقًا ، فهناك أيضًا طرق أخرى لتجنب التوتر. However, if your family lives far away and your friends are really busy, there are other ways to avoid stress. Esimerkiksi voit mennä kävelylle luontoon tai leikkiä lemmikkisi kanssa. ||||||play|| |||att promenera|ut i naturen|||ditt husdjur| ||جانا||قدرت میں||کھیلنا|آپ کے پالتو جانور|کے ساتھ على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب في نزهة في الطبيعة أو اللعب مع حيوانك الأليف. For example, you can go for a walk in nature or play with your pet.

Toinen tärkeä vinkki stressin vähentämiseen on tehdä asiat heti. |||stress|minskning av|||| ||نکته||کم کرنے||کرنا|کام|فوری طور پر نصيحة أخرى مهمة لتقليل التوتر هي إنجاز الأمور على الفور. Another important tip for reducing stress is to do things right away. Oletko joskus ollut tilanteessa, kun sinun pitää tehdä jotain, jota et ehkä halua tehdä niin paljon, ja sitten vain jätät tehtävän aina vain myöhemmäksi? |||situation||||||||||||||||leave||||later ||||||||||||||||||||uppgift|||till senare کیا تم|کبھی|ہوا ہے|صورتحال|جب|تمہارا|کرنا ہے|کرنا|کچھ چیزیں|جو کہ|نہیں||چاہت|||بہت زیادہ||||چھوڑ دیتے ہو|کام|ہمیشہ||بعد میں هل سبق لك أن كنت في موقف يتعين عليك فيه أن تفعل شيئًا ربما لا ترغب في القيام به كثيرًا ، ثم تستمر في تأجيله لوقت لاحق؟ Have you ever been in a situation where you have to do something you might not want to do so much, and then you just leave the task all the time just later?

Ja kun tämä “myöhempi” tulee et silloinkaan halua tehdä tätä asiaa, ja lupaat itsellesi, että teet tämän asian aina vain hieman myöhemmin. ||||||at that time||||||||||||||| |||later|||då heller||||||lovar||||||||lite| اور||یہ|بعد کا|آتا ہے||تب بھی||||||وعدہ کرتے ہو|اپنے آپ|||||ہمیشہ تھوڑا بعد||تھوڑا|بعد میں وعندما يأتي هذا "لاحقًا" ، فأنت لا تريد أن تفعل هذا الشيء حتى في ذلك الوقت ، وتَعِد نفسك بأنك ستفعل هذا الشيء دائمًا بعد قليل. And when this “later” comes, you still don’t want to do this thing, and you promise yourself that you will always do this thing only a little later. Kun ajattelet asioita, joita sinun pitää tehdä, tulet stressaantuneeksi. |tänker|||||||stressad |||جنہیں||||آؤ گے|پریشان ہو جاتے ہو عندما تفكر في الأشياء التي عليك القيام بها ، تصبح متوترًا. When you think about the things you need to do, you become stressed.

Mutta, jos et tee tehtävää, se ei myöskään ratkaise ongelmaa. |||||||either|| ||||uppgift||||löser| ||||کام|||نہ بھی|حل کریں|مسئلہ ولكن ، إذا لم تقم بالمهمة ، فلن تحل المشكلة أيضًا. But, if you don’t do the task, it won’t solve the problem either. Joten, kun sinulla on jokin tehtävä, joka sinun täytyy tehdä, mutta jota et niin paljon haluaisi tehdä, sinun täytyy tehdä se välittömästi ja näin päästä siitä yli. So||||some|task||||||||||||||||immediately||thus|get over|| ||||någon|uppgift|||måste||||||||||måste|||omedelbart||på så sätt|komma|det| تو||||کچھ|کام||||کرنا|لیکن|جو کہ||اتنا|زیادہ نہیں|چاہتا ہے|||||یہ|فوری طور پر||اس طرح|چھوڑنا|اس سے|پر قابو پانا لذلك ، عندما يكون لديك مهمة ما عليك القيام بها ولكن لا تريد أن تفعل الكثير ، عليك القيام بها على الفور والتغلب عليها. So, when you have a task that you need to do but that you wouldn’t want to do so much, you need to do it immediately and thus get over it. تو، جب آپ کے پاس کوئی ایسا کام ہوتا ہے جسے آپ کرنا چاہتے ہیں لیکن اسے اتنا نہیں کرنا چاہتے، تو آپ کو اسے فوراً کرنا چاہیے اور اس طرح اس سے آزاد ہو سکتے ہیں۔

Ehkä tunnet hieman stressiä, silloin kun teet tehtävää, mutta kuitenkin tunnet vähemmän stressiä, kuin silloin, jos siirrät tehtävän aina vain myöhemmäksi. |||||||||||||than|then||you postpone|||| |känner|a little||då|||uppgift|||känner||||då||du skjuter|uppgiften||| شاید|محسوس کرتے ہو|||اس وقت|جب|کرتے ہو||||||||||آگے بڑھاتے ہو|||| ربما تشعر بقليل من التوتر عند قيامك بالمهمة ، لكنك تشعر بتوتر أقل مما لو قمت دائمًا بتأجيل المهمة إلى وقت لاحق. You may feel a little stress when you do the task, but you still feel less stress than if you always postpone the task until later. شاید آپ کو تھوڑا دباؤ محسوس ہوتا ہے جب آپ کام کر رہے ہیں، لیکن آپ کو پھر بھی اتنا دباؤ محسوس نہیں ہوتا جتنا کہ اگر آپ کام کو ہمیشہ مزید مؤخر کرتے ہیں۔

Monet ihmiset tuntevat stressiä, koska heillä on liian korkeat odotukset itselleen. ||||||||||for themselves ||känner||||||för höga|förväntningar|sig själv |||||||بہت زیادہ|بہت زیادہ|امیدیں| يشعر الكثير من الناس بالتوتر لأن لديهم توقعات عالية جدًا لأنفسهم. Many people feel stress because they have too high expectations for themselves. بہت سے لوگ دباؤ محسوس کرتے ہیں کیونکہ ان کی اپنی توقعات بہت زیادہ ہوتی ہیں۔ On tärkeää ymmärtää ero perfektionismin ja järkevien tavoitteiden välillä. |||ero|perfectionism||rational|goals| |||skillnad|perfektionism||rationella|mål|mellan ||||کمال پسندی||عقلی|مقاصد|کے درمیان من المهم أن نفهم الفرق بين الكمالية والأهداف المعقولة. It is important to understand the difference between perfectionism and rational goals. On mahdotonta olla täydellinen, mutta on aina mahdollista tehdä kaikki niin hyvin kuin pystyt. |impossible||perfect|||||||that|||you can |omöjligt||perfekt||||möjligt||||||kan |ناممکن||مکمل||||ممکن ہے|کرنا||||جتنا|تم کر سکتے ہو من المستحيل أن تكون مثاليًا ، لكن من الممكن دائمًا أن تفعل كل شيء بقدر ما تستطيع. It’s impossible to be perfect, but it’s always possible to do everything as well as you can.

Toinen tärkeä asia, joka kannattaa muistaa on, että on hyvä tarkkailla muita ihmisiä, ja miten he toteuttavat unelmansa, mutta sinun ei silti kannata verrata itseäsi heihin. ||||||||||observe||||||achieve|their dreams||||||verrata|| ||||det lönar sig|komma ihåg|||||observera||||||förverkligar|deras drömmar||||ändå|det lönar sig|jämföra|dig själv|dem دوسرا||چیز||یہ فائدہ مند ہے||||||نگاہ رکھنا|دیگر|||||عملی جامہ پہنانا|خوابوں کو|||نہیں|پھر بھی|سپورٹ کرنا|موازنہ کرنا|اپنے آپ کو|ان سے شيء آخر مهم يجب تذكره هو أنه من الجيد مراقبة الآخرين وكيف يحققون أحلامهم ، لكن لا يزال عليك ألا تقارن نفسك بهم. Another important thing to remember is that it’s good to observe other people and how they make their dreams come true, but you still shouldn’t compare yourself to them.

Sinun kannattaa verrata tekemisiäsi siihen, miten olet tehnyt asiat ennen, ja yrittää tehdä ne asiat paremmin. |should||your actions|||||||||||| |det lönar sig|jämföra|dina handlingar|to it||||||||||| |یہ فائدہ مند ہے|موازنہ کرنا|آپ کی سرگرمیاں|اس پر|||کیا ہے|||||||| يجب أن تقارن ما تفعله بكيفية قيامك بالأشياء من قبل ومحاولة القيام بهذه الأشياء بشكل أفضل. You should compare what you have done to how you have done things before, and try to make those things better. Älä yritä olla täydellinen. |||perfekt fullkomlig |||مکمل لا تحاول أن تكون مثاليًا. Don't try to be perfect. Älä yritä olla niin kuin joku muu. |||||someone| |||||någon annan|annan لا تحاول أن تكون مثل أي شخص آخر. Don’t try to be like someone else.

Yritä olla parempi, kuin olit aikaisemmin, ja saatat huomata, että vähän kerrallaan olet tullut paremmaksi kuin olisit ikinä arvannut. |||||||||||at a time||||||ever|guessed ||||du var|||du kanske|märka|||om gången||blivit|bättre||skulle|någonsin|trodde ||||||||دیکھنا|کہ||ایک وقت میں||آ چکا ہے|بہتر|||کبھی بھی|سمجھا حاول أن تكون أفضل مما كنت عليه من قبل ، وقد تجد شيئًا فشيئًا أنك أصبحت أفضل مما كنت تعتقد أنه ممكن. Try to be better than you were before, and you may find that little by little you have become better than you ever guessed.

Jos yrität olla täydellinen, se saa sinut vain hermostuneeksi, koska on mahdotonta olla täydellinen. ||||||||nervous||||| |||perfekt|||||nervös|||omöjligt||perfekt اگر|کوشش کرتے ہو||مکمل|یہ||||پریشان ہونے کے لیے|||ناممکن ہے||مکمل محاولة أن تكون مثاليًا ستجعلك تشعر بالتوتر فقط لأنه من المستحيل أن تكون مثاليًا. If you try to be perfect, it will only make you nervous because it is impossible to be perfect. Kuitenkin, voimme aina olla parempia kuin ennen. |vi kan|||bättre|| ||||||پہلے ومع ذلك ، يمكننا دائمًا أن نكون أفضل من ذي قبل. However, we can always be better than before.

Nämä olivat joitakin vinkkejä siihen, miten voi välttää tai vähentää stressiä. ||some|||||||| ||några||till det|||undvika||minska| |||نصائح||||||| كانت هذه بعض النصائح حول كيفية تجنب أو تقليل التوتر. These were some tips on how to avoid or reduce stress. Nyt sinä tiedät, miten elää stressivapaampaa elämää. |||||less stressful| ||||leva|stressfriare| |||||کم دباؤ زندگی| الآن أنت تعرف كيف تعيش حياة خالية من التوتر. Now you know how to live a stress-free life. Toivon, että alat käyttää näitä vinkkejä. Jag hoppas||börjar||| ||شروع کرو گے||یہ|نصائح آمل أن تبدأ في استخدام هذه النصائح. I hope you start using these tips.

On hyvä tietää, miten olla parempi, mutta jos et laita näitä vinkkejä käytäntöön, ne eivät merkitse niin paljon. ||||||||||||käytäntöön|||mean|| ||||||||||||i praktiken|||betyder|| |||||||||رکھو|یہ نصیحتیں||عمل میں|||اہمیت رکھتی ہیں|| من الجيد أن تعرف كيف تكون أفضل ، لكن إذا لم تضع هذه النصائح موضع التنفيذ ، فلن تعني الكثير. It’s good to know how to be better, but if you don’t put these tips into practice, they won’t mean that much. Ala käyttää näitä vinkkejä elämässäsi ja yritä tulla paremmaksi versioksi itsestäsi, älä täydelliseksi. please|||||||||version of||| ||||||||bättre|version|dig själv||perfekt علاقہ|||||||||نسخے|اپنے آپ سے||کامل ابدأ باستخدام هذه النصائح في حياتك وحاول أن تصبح نسخة أفضل من نفسك وليست مثالية. Start using these tips in your life and try to become a better version of yourself, not perfect.

Tämä oli toinen osa aiheesta, kuinka välttää stressiä. ||||om ämnet||undvika| ||||موضوع کے بارے میں||بچنا| كان هذا جزءًا آخر من كيفية تجنب التوتر. This was another part of the topic of how to avoid stress. Toivoin, että pidit tästä tarinasta ja koit sen innostavana! Jag hoppades||||||upplevde|| تمنيت أن تكون قد استمتعت بهذه القصة ووجدتها ملهمة! I hope you enjoyed this story and found it inspiring! Muuten, tässä on mahtava kieltenoppimisniksi, joka auttaa sinua oppimaan suomea paljon nopeammin. Annars||||språk lärande knep||||||| بالمناسبة ، إليك قاموس رائع لتعلم اللغة سيساعدك على تعلم اللغة الفنلندية بشكل أسرع. By the way, here is an awesome language learning tool that will help you learn Finnish much faster.

Yritä kuunnella tämä harjoitus useaan kertaan päivässä (jopa silloin, kun se vain soi taustalla, sillä aikaa kun teet muita asioita), ja kuuntele tämä harjoitus ainakin 3-5 kertaa. |||||||även|då|||||i bakgrunden|för||||||||||| Try listening to this exercise several times a day (even when it’s just playing in the background, while you’re doing other things), and listen to this exercise at least 3-5 times.

Kun teet sen, annat itsellesi tarpeeksi aikaa ottaaksesi vastaan uuden tiedon, ja tulet ymmärtämään enemmän jokaisella kuuntelukerralla. |||annan||||att ta|||information kunskap|||||varje| عندما تفعل ذلك ، فإنك تمنح نفسك وقتًا كافيًا لاستيعاب المعلومات الجديدة ، وستفهم المزيد مع كل استماع. When you do that, you will give yourself enough time to receive new information, and you will understand more each time you listen. Jatka hyvää työtä! Fortsätt|| ثابر على العمل الجيد! Keep up the good work! Kuulemisiin seuraavaan kertaan! أراك المرة القادمة!