Sian Leah Beilock / Why we choke under pressure — and how to avoid it Sian Leah Beilock|Leah|Beilock|||zaseknúť||||||| |||||Fail under pressure||||||Prevent from happening| 시안|||||||||||| Sian Leah Beilock / Warum wir unter Druck ersticken – und wie wir ihn vermeiden können Sian Leah Beilock / Why we choke under pressure — and how to avoid it Sian Leah Beilock / Por qué nos ahogamos bajo presión y cómo evitarlo Sian Leah Beilock / Pourquoi nous nous étouffons sous la pression - et comment l'éviter ? Sian Leah Beilock / Perché soffochiamo sotto pressione e come evitarlo シアン・レア・ベイロック / プレッシャーで息が詰まる理由とその回避法 Sian Leah Beilock / 압박감에 질식하는 이유와 이를 피하는 방법 Sian Leah Beilock / Kodėl mes užspringstame, kai patiriame spaudimą, ir kaip to išvengti Sian Leah Beilock / Porque é que nos engasgamos sob pressão - e como evitá-lo Сиан Леа Бейлок / Почему мы задыхаемся под давлением — и как этого избежать Sian Leah Beilock / Baskı altında neden boğuluyoruz - ve bundan nasıl kaçınabiliriz? Сіан Лія Бейлок / Чому ми задихаємося під тиском - і як цього уникнути Sian Leah Beilock / 为什么我们会在压力下窒息——以及如何避免它

One of the most humiliating things that you can say about someone is "they choked. ||||ponižujúce||||||||||zlyhal ||||Deeply embarrassing|actions or events||||||||that person| ||||모욕적인||||||||||실패했다 ||||||||||||||se paralizó Eines der demütigendsten Dinge, die man über jemanden sagen kann, ist "sie sind erstickt. One of the most humiliating things that you can say about someone is "they choked. Una delle cose più umilianti che puoi dire su qualcuno è "ha ceduto." 誰かについて言うことができる最も屈辱的なことの 1 つは、「彼らは窒息した。 누군가에 대해 할 수 있는 가장 굴욕적인 말 중 하나는 "그들이 주눅 들었다"입니다. Jedną z najbardziej upokarzających rzeczy, jakie można o kimś powiedzieć, jest to, że „zakrztusili się”. Одна из самых унизительных вещей, которые вы можете сказать о ком-то, это «они подавились. " And boy, do I know that feeling. " E ragazzo, conosco bene quella sensazione." 」 そして少年、私はその気持ちを知っていますか。 " 정말 그 기분을 잘 압니다." " И мальчик, я знаю это чувство. Growing up, I was an avid athlete. |||||horlivý| |||||열렬한|운동선수 |||||Ávido| Crescendo, ero un appassionato atleta. 成長して、私は熱心なアスリートでした。 어릴 적, 저는 열렬한 운동선수였습니다. Dorastając, byłem zapalonym sportowcem. В детстве я был заядлым спортсменом. My main sport was soccer, and I was a goalkeeper, which is both the best and the worst position on the field. |||||||||||||||||||||hrisko |||past tense verb|||||||||||||||||| Il mio sport principale era il calcio, e io ero un portiere, che è sia la migliore che la peggiore posizione sul campo. 私の主なスポーツはサッカーで、ゴールキーパーだった。 내 주 스포츠는 축구였고, 나는 골키퍼였어요. 필드에서 가장 좋으면서도 최악인 포지션입니다. Моим основным видом спорта был футбол, и я был вратарем, а это одновременно лучшая и худшая позиция на поле. You see, when you're a goalie, you get this special uniform, you get all the glory for a great shot saved, but you also get the grief when you land a shot in the goal. |||||brankár||||||||||sláva|za||skvelý||||||||žalosť|keď||dostaneš||||| |||||골키퍼|||||||||||||||||||||슬픔|||넣다|||||골대 |||||portero|||||||||||||||||||||críticas|||||||| Vedi, quando sei un portiere, hai questa divisa speciale, ottieni tutta la gloria per un grande tiro parato, ma ricevi anche il dolore quando subisci un gol. ゴールキーパーになると、この特別なユニフォームを手に入れ、素晴らしいシュートをセーブして栄光を手に入れる。 보시다시피, 골키퍼가 되면 특별한 유니폼을 입게 되고, 멋진 세이브에 대한 영광을 얻게 되지만, 골에 슛을 허용했을 때는 슬픔도 겪게 됩니다. Видите ли, когда вы вратарь, вы получаете эту специальную форму, вы получаете всю славу за отличный отраженный удар, но вы также получаете горе, когда попадаете в цель. When you're a goalie, all eyes are on you, and with that comes the pressure. ||||||||너||그에|그것||| Quando sei un portiere, tutti gli occhi sono su di te, e con questo arriva la pressione. あなたがゴールキーパーであるとき、すべての目があなたに向けられ、それに伴ってプレッシャーがかかります. 골키퍼가 되면 모든 시선이 나에게 집중되고, 그로 인해 압박감이 따릅니다. I distinctly remember one game in high school. |jasne|||||| |확실히|||||| 高校時代のある試合をはっきりと覚えている。 나는 고등학교 시절의 한 경기를 확실히 기억한다. I was playing for the California state team which is part of the Olympic Development Program. Stavo giocando per la squadra statale della California che fa parte del Programma di Sviluppo Olimpico. 나는 올림픽 개발 프로그램의 일환인 캘리포니아 주 대표팀에서 뛰고 있었다. I was having a great game ... until I realized that the national coach was standing right behind me. Stavo avendo una grande partita ... finché non mi sono reso conto che l'allenatore nazionale era proprio dietro di me. 私は素晴らしい試合をしていた......代表監督が私のすぐ後ろに立っていることに気づくまでは。 나는 훌륭한 경기를 하고 있었지만 ... 국가 대표 코치가 바로 내 뒤에 서 있다는 것을 깨달을 때까지. That's when everything changed. È allora che tutto è cambiato. そのときからすべてが変わった。 그때 모든 것이 변했습니다. Вот когда все изменилось. In a matter of seconds, I went from playing at the top to the bottom of my ability. v||||||||||||||dno||| In pochi secondi, sono passato dal giocare al massimo delle mie capacità a quello minimo. 순간적으로, 저는 최고의 실력에서 제 능력의 바닥으로 떨어졌습니다. За считанные секунды я перешел от игры на вершине к минимуму своих способностей. Just knowing that I was being evaluated changed my performance and forever how I thought about the mental aspect of how we perform. ||||||hodnotený||||||||||||aspekt||||výkon |||||||||rendimiento||||||||||||| Nur zu wissen, dass ich evaluiert wurde, veränderte meine Leistung und für immer, wie ich über den mentalen Aspekt unserer Leistung nachdachte. Solo sapere che ero sotto valutazione ha cambiato la mia performance e per sempre il modo in cui pensavo all'aspetto mentale delle nostre prestazioni. 自分が評価されていることを知っただけで、自分のパフォーマンスが変わり、自分たちのパフォーマンスの精神的側面についての考え方が永遠に変わりました. 제가 평가받고 있다는 사실만으로도 제 퍼포먼스와 우리가 어떻게 수행하는지에 대한 정신적인 측면에 대한 제 생각이 영원히 변했습니다. Просто знание того, что меня оценивают, изменило мое выступление и навсегда изменило мое отношение к ментальному аспекту того, как мы выступаем. All of a sudden the ball seemed to go in slow motion, and I was fixated on my every move. Všetko|||náhly||||||||pohyb||||zažratý|||| |||||||||||||||집착했다|||| Plötzlich schien der Ball in Zeitlupe zu laufen, und ich war auf jede meiner Bewegungen fixiert. All'improvviso la palla sembrava muoversi al rallentatore, e ero fissato su ogni mio movimento. 突然、ボールがスローモーションのように動き出し、私は自分の一挙手一投足に釘付けになった。 갑자기 공이 슬로우 모션처럼 보였고, 나는 내 모든 움직임에 집중했다. Внезапно казалось, что мяч движется в замедленном темпе, и я был зациклен на каждом своем движении. The next shot that came I bobbled, but thankfully it didn't land in the goal. ||||prišiel||zavadil||šťastne|||||| ||||||fumbled the ball|||||||| ||||||흘렸다|||||||| ||||||se me escapó|||||||| The next shot that came I bobbled, but thankfully it didn't land in the goal. Il tiro successivo che è arrivato l'ho toccato male, ma per fortuna non è andato in rete. 次のシュートはボブルしたけど、ゴールには入らなかった。 다음에 온 슛은 내가 놓쳤지만, 다행히도 골대에 들어가지는 않았다. Следующий удар я промахнулся, но, к счастью, не попал в ворота. The shot after that, I wasn't so lucky: I tipped it right into the net. |||||||||trefil||||| |||||||||살짝 건드렸어요||||| |||||||||desvié|||||red Il tiro dopo quello, non sono stato così fortunato: l'ho deviato proprio nella rete. 그 다음 슛은 운이 좋지 않았다: 나는 공을 그물에 바로 튕겨 넣었다. Удар после этого мне не повезло: я попал точно в сетку. My team lost; the national coach walked away. ||||||odišiel| La mia squadra ha perso; il commissario tecnico nazionale se ne è andato. 私のチームは負け、代表監督は立ち去った。 우리 팀은 졌고, 국가대표 감독은 떠났다. Моя команда проиграла; Национальный тренер ушел. I choked under the pressure of those evaluative eyes on me. |zasekol||||||hodnotiace||| Mi sono soffocato sotto la pressione di quegli occhi valutativi su di me. 私は、私を見つめる評価する目のプレッシャーに息を詰まらせた。 나는 그 평가의 눈길 아래에서 압박감을 느껴서 이상하게 되었다. Я задохнулся под давлением этих оценивающих глаз на меня.

Just about everyone does it from time to time -- there are so many opportunities, whether it's taking a test, giving a talk, pitching to a client or that special form of torture I like to call the job interview. ||||||||||||||či už||||||||predaj|||klient||||||mučenie||||||| ||||||||||||||||||||||제안하기|||||||||고문||||||| ||||||||||||||||||||||presentando una propuesta|||||||||||||||| Quasi tutti lo fanno di tanto in tanto - ci sono così tante opportunità, sia che si tratti di svolgere un esame, fare una presentazione, presentare a un cliente o quella forma speciale di tortura che mi piace chiamare colloquio di lavoro. ほぼ全員が時々それを行います - テストを受ける、講演をする、クライアントに売り込む、または私が就職の面接と呼ぶのが好きな特別な形の拷問など、非常に多くの機会があります. 거의 모든 사람이 때때로 하게 되는 일이다 -- 시험을 보든, 발표를 하든, 고객에게 발표를 하든, 내가 직업 면접이라고 부르는 그 특별한 고문 형태든 기회는 그렇게 많다. Почти каждый делает это время от времени — есть так много возможностей, будь то сдача теста, выступление с докладом, презентация клиенту или особая форма пытки, которую я люблю называть собеседованием при приеме на работу. (Laughter) (Risate)

But the question is why. 하지만 질문은 왜일까요. Но вопрос почему. Why do we sometimes fail to perform up to our potential under pressure? ||||||vykonávať|||||| |||||||최선을||||| プレッシャーの下で潜在能力を発揮できないことがあるのはなぜでしょうか? 왜 우리는 종종 압박감 속에서 우리의 잠재력에 미치지 못할까요? Почему иногда мы не можем реализовать свой потенциал под давлением? It's especially bewildering in the case of athletes who spend so much time physically honing their craft. ||zmätočné||||||||||||zdokonaľovanie||remeslo ||confusing||||||||||||refining|| ||어리둥절한|||||운동선수|||||||||기술 ||desconcertante||||||||||||perfeccionando||oficio È particolarmente sconcertante nel caso degli atleti che trascorrono così tanto tempo a perfezionare fisicamente il proprio mestiere. 肉体的に技術を磨くのに多くの時間を費やすアスリートの場合は特に当惑します. 특히 시간을 많이 투자하여 자신의 기량을 연마하는 운동선수의 경우 특히 당황스럽습니다. Это особенно сбивает с толку в случае со спортсменами, которые тратят так много времени на физическое оттачивание своего мастерства. But what about their minds? Ma che dire delle loro menti? しかし、彼らの心はどうですか？ Но как насчет их разума? Not as much. Non così tanto. それほどではありません。 그렇게 많지 않다. Не так сильно. This is true off the playing field as well. ||||to|hracie||ako| Questo è vero anche al di fuori del campo di gioco. これは競技場の外でも同様です。 이는 경기장 밖에서도 진실하다. Это верно и за пределами игрового поля. Whether we're taking a test of giving a talk, it's easy to feel like we're ready -- at the top of our game -- and then perform at our worst when it matters most. ||||||dávania||||||||||||||||||||||||záleží| Che si tratti di un test o di un discorso, è facile sentirsi pronti -- al massimo della forma -- e poi esibirsi nel modo peggiore quando conta di più. スピーチをするためのテストを受けているかどうかにかかわらず、準備ができていると感じることは簡単です-ゲームのトップで-そして、最も重要なときに最悪のパフォーマンスを発揮します. 시험을 보거나 발표를 할 때, 우리가 준비가 된 것처럼 -- 최고의 상태인 것처럼 -- 느끼기 쉽지만, 가장 중요한 순간에 최악의 퍼포먼스를 보이기도 한다. Независимо от того, сдаем ли мы тест на выступление, легко почувствовать, что мы готовы — на вершине нашей игры — а затем выступить наихудшим образом, когда это важнее всего. It turns out that rarely do we practice under the types of conditions we're actually going to perform under, and as a result, when all eyes are on us, we sometimes flub our performance. ||||zriedka|||||||||||||||||||||||||||pokazíme|| |||||||||||||||||||||||||||||||실수하다||공연 |||||||||||||||||||||||||||||||cometer errores|| Si scopre che raramente ci alleniamo nelle condizioni in cui effettivamente dovremo esibirci e, di conseguenza, quando tutti gli occhi sono su di noi, a volte commettiamo errori nella nostra performance. 実際に演奏しようとしているような条件下で練習することはめったにないことがわかりました. 실제로 우리가 수행할 조건에서 연습하는 경우는 드물고, 그 결과 모든 시선이 우리에게 집중될 때 우리는 가끔 우리의 수행을 잘 못합니다. Оказывается, мы редко тренируемся в тех условиях, в которых на самом деле собираемся выступать, и в результате, когда все смотрят на нас, мы иногда проваливаем наше выступление. Of course, the question is, why is this the case? Certo, la domanda è: perché è così? 물론, 질문은 왜 이런 일이 발생하는가 입니다. Конечно, возникает вопрос, почему это так? And my experience on the playing field -- and in other important facets of my life -- really pushed me into the field of cognitive science. ||||||||||dôležitý|aspekty|||||posunul||||||kognitívny| |||||||||||측면|||||||||||| |||||||||||aspectos importantes|||||||||||| E la mia esperienza sul campo da gioco - e in altri aspetti importanti della mia vita - mi ha davvero spinto nel campo delle scienze cognitive. そして、競技場での経験、そして私の人生の他の重要な側面での経験が、私を認知科学の分野へと駆り立てました。 그리고 나의 경기장 경험과 다른 중요한 삶의 측면들이 실제로 나를 인지 과학 분야로 이끌었습니다. И мой опыт на игровом поле — и в других важных аспектах моей жизни — действительно подтолкнул меня в область когнитивной науки. I wanted to know how we could reach our limitless potential. |||||||||bezhraničný| |||||||||무한한| Volevo sapere come potessimo raggiungere il nostro potenziale illimitato. 無限の可能性に到達する方法を知りたかったのです。 저는 우리가 한계 없는 잠재력에 도달할 수 있는 방법을 알고 싶었습니다. Я хотел знать, как мы можем реализовать наш безграничный потенциал. I wanted to understand how we could use our knowledge of the mind and the brain to come up with psychological tools that would help us perform at our best. |||||||||znalosti||||||||prísť k|||psychologické||||||||| ||||||||||||||||||||심리적||||||||| Volevo capire come potremmo usare la nostra conoscenza della mente e del cervello per ideare strumenti psicologici che ci aiuterebbero a rendere al meglio. 私は、心と脳に関する知識をどのように利用して、最高のパフォーマンスを発揮するのに役立つ心理的ツールを考え出すことができるかを理解したかった. 저는 우리가 마음과 뇌에 대한 지식을 사용하여 우리의 최고의 성과를 내는 데 도움이 되는 심리 도구를 어떻게 만들 수 있을지 이해하고 싶었습니다. Я хотел понять, как мы можем использовать наши знания о разуме и мозге, чтобы придумать психологические инструменты, которые помогут нам действовать наилучшим образом.

So why does it happen? Quindi perché succede? 그럼 왜 그런 일이 일어날까요? Так почему же это происходит? Why do we sometimes fail to perform up to what we're capable of when the pressure is on? |||||||na úrovni|||||||||| Warum erreichen wir manchmal nicht das, was wir können, wenn der Druck an ist? Perché a volte non riusciamo a esprimere il nostro potenziale quando la pressione è alta? プレッシャーがかかると、自分の能力を発揮できなくなることがあるのはなぜでしょうか? 압박이 있을 때 왜 우리는 가끔 자신이 할 수 있는 만큼 성과를 내지 못할까요? Почему мы иногда не можем работать так, как можем, когда испытываем давление? It may not be so surprising to hear that in stressful situations, we worry. ストレスの多い状況で私たちが心配していると聞いても、それほど驚くことではないかもしれません。 스트레스를 받는 상황에서는 우리가 걱정한다는 것을 듣는 것이 놀랍지 않을 수도 있습니다. Возможно, не так уж удивительно слышать, что в стрессовых ситуациях мы беспокоимся. We worry about the situation, the consequences, what others will think of us. ||||||결과|||||| Ci preoccupiamo della situazione, delle conseguenze, di ciò che gli altri penseranno di noi. 私たちは、状況、結果、他の人が私たちをどう思うかについて心配しています。 우리는 상황, 결과, 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각할지 걱정합니다. But what is surprising is that we often get in our own way precisely because our worries prompt us to concentrate too much. ||||||my sami|||||||presne||||nás podnecujú||||príliš| |||||||||||||정확히||||우리를||||| |||||||||||||||||incitar a||||| Ma ciò che sorprende è che spesso ci mettiamo i bastoni tra le ruote proprio perché le nostre preoccupazioni ci spingono a concentrare troppo. しかし驚くべきことは、心配事が原因で集中しすぎて、自分の思い通りにならないことがよくあるということです。 하지만 놀라운 것은 우리가 걱정 때문에 너무 집중하게 되어 종종 자신을 방해한다는 점입니다. Но что удивительно, так это то, что мы часто мешаем себе именно потому, что наши заботы заставляют нас слишком сильно концентрироваться. That's right -- we pay too much attention to what we're doing. Esatto -- prestiamo troppa attenzione a quello che stiamo facendo. 맞아요 - 우리는 우리가 하고 있는 일에 너무 많은 주의를 기울입니다. Правильно — мы уделяем слишком много внимания тому, что делаем. When we're concerned about performing our best, we often try and control aspects of what we're doing that are best left on autopilot, outside conscious awareness, and as a result, we mess up. ||znepokojení||vykonávanie||||||||aspekty|z||||||||||||vedomie||||||| ||||||||||||측면|||||||||||||||||||| ||preocupados por|||||||||||||||||||||||conciencia||||||| When we're concerned about performing our best, we often try and control aspects of what we're doing that are best left on autopilot, outside conscious awareness, and as a result, we mess up. Quando siamo preoccupati di dare il nostro migliore, spesso cerchiamo di controllare aspetti di ciò che stiamo facendo che è meglio lasciare in pilota automatico, al di fuori della consapevolezza cosciente, e di conseguenza, ci sbagliamo. 最善を尽くすことに関心があるとき、私たちは自分がやっていることの側面を制御しようとすることがよくあります. 최선을 다해 수행하는 것에 대해 걱정할 때, 우리는 종종 자율 모드에서, 즉 의식적인 인식 밖에 두어야 할 측면을 제어하려고 합니다. 그 결과 우리는 실수를 저지릅니다. Когда мы беспокоимся о том, чтобы сделать все возможное, мы часто пытаемся контролировать аспекты того, что мы делаем, которые лучше всего оставить на автопилоте, вне сознательного осознания, и в результате мы ошибаемся. Think about a situation where you're shuffling down the stairs. Premýšľaj||||||šuchtanie||| ||||||미끄러져||| ||||||bajando arrastrando los pies||| Think about a situation where you're shuffling down the stairs. Pensa a una situazione in cui stai scendendo le scale. 階段を足早に降りている状況を考えてみてください。 계단을 아래로 내려가고 있는 상황을 생각해 보세요. Подумайте о ситуации, когда вы шаркаете вниз по лестнице. What would happen if I asked you to think about what you're doing with your knee while you're doing that? |||||||||||||||koleno|||| Cosa succederebbe se ti chiedessi di pensare a cosa stai facendo con il tuo ginocchio mentre fai questo? そんなことをしている間に、膝で何をしているのか考えてみてくださいと言ったらどうなるでしょうか？ 그럴 때 무릎을 어떻게 움직이고 있는지 생각해 보라고 하면 어떻게 될까요? Что произойдет, если я попрошу вас подумать о том, что вы делаете со своим коленом, пока делаете это? There's a good chance you'd fall on your face. 널 바닥에 얼굴을 박을 가능성이 높습니다. We as humans only have the ability to pay attention to so much at once, which is why, by the way, it's not a good idea to drive and talk on the cell phone. my ľudia||ľudia|iba|||||||na|||||||||||||||||||hovoriť|||| Noi come esseri umani abbiamo solo la capacità di prestare attenzione a così tanto alla volta, motivo per cui, tra l'altro, non è una buona idea guidare e parlare al telefono cellulare. 우리는 인간으로서 한 번에 주의를 기울일 수 있는 능력이 한정되어 있기 때문에, 전화 통화를 하면서 운전하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. Мы, люди, способны одновременно уделять внимание очень большому количеству вещей, поэтому, кстати, не стоит вести машину и разговаривать по мобильному телефону. And under pressure, when we're concerned about performing at our best, we can try and control aspects of what we're doing that should be left outside conscious control. |||||||vykonávanie||||||||||||||ktoré|||||| |||||preocupados por|||||||||||||||||||||| E sotto pressione, quando siamo preoccupati di dare il massimo, possiamo cercare di controllare aspetti di quello che stiamo facendo che dovrebbero essere lasciati al di fuori del controllo consapevole. そして、プレッシャーの下で、私たちが最高のパフォーマンスを発揮することを心配しているとき、私たちは自分がしていることの側面をコントロールしようとすることができます. 그리고 압박감 속에서 최선을 다하려고 신경 쓸 때, 의식적인 통제를 벗어나야 할 부분을 조정하려고 할 수 있습니다. А под давлением, когда мы озабочены тем, чтобы показать себя с лучшей стороны, мы можем попытаться контролировать аспекты того, что мы делаем, которые должны быть оставлены вне сознательного контроля. The end result is that we mess up. Il risultato finale è che facciamo confusione. 결국 결과는 우리가 실수하게 됩니다. В итоге мы запутались.

My research team and I have studied this phenomenon of overattention, and we call it paralysis by analysis. ||||||||jav||prílišná pozornosť|||||paralýza|| ||||||||현상||과도한 주의|||||분석에 의한 마비||분석 Mein Forschungsteam und ich haben dieses Phänomen der Überaufmerksamkeit untersucht, und wir nennen es Lähmung durch Analyse. Il mio team di ricerca e io abbiamo studiato questo fenomeno dell'eccessiva attenzione, e lo chiamiamo paralisi da analisi. 私の研究チームと私は、この過注意の現象を研究しており、分析により麻痺と呼んでいます。 Я и моя исследовательская группа изучили этот феномен избыточного внимания и назвали его аналитическим параличом. In one study, we asked college soccer players to dribble a soccer ball and to pay attention to an aspect of their performance that they would not otherwise attend to. |||||||||driblovať||||||||na|||||||ich|||in iných okolnostiach|venovať pozornosť| |||||||||||||||||||측면||||||||그렇지 않으면|| In uno studio, abbiamo chiesto agli studenti di calcio universitario di dribblare un pallone da calcio e di prestare attenzione a un aspetto della loro performance a cui altrimenti non avrebbero prestato attenzione. ある研究では、大学のサッカー選手にサッカー ボールをドリブルしてもらい、他の方法では注意を払わないパフォーマンスの側面に注意を払うように依頼しました。 한 연구에서 우리는 대학 축구 선수들에게 축구공을 드리블하고 그들의 성과 중 평소에는 주의하지 않을 부분에 주의를 기울이도록 요청했습니다. В одном из исследований мы попросили футболистов колледжа вести мяч и обратить внимание на тот аспект своей игры, на который в противном случае они бы не обратили внимания. We asked them to pay attention to what side of the foot was contacting the ball. ||||||||||||was|kontaktoval||môže |||||||||||||||공 Abbiamo chiesto loro di prestare attenzione a quale lato del piede stava contattando il pallone. 우리는 그들에게 발의 어느 쪽이 공에 닿고 있는지 주의하라고 요청했습니다. Мы попросили их обратить внимание на то, какой стороной стопа касается мяча. We showed that performance was slower and more error-prone when we drew their attention to the step-by-step details of what they were doing. My||||||||chyba|||my sme|pritiahli||||||||||||| |||||||||취약한|||||||||||||||| |||||||||propenso a errores|||||||||||||||| Abbiamo dimostrato che le prestazioni erano più lente e soggette a errori quando abbiamo attirato la loro attenzione sui dettagli passo-passo di ciò che stavano facendo. 彼らが行っていることの段階的な詳細に注意を向けると、パフォーマンスが遅くなり、エラーが発生しやすくなることを示しました. 우리는 그들이 하고 있는 일의 세부적인 단계에 주의를 기울이게 했을 때 성과가 더 느리고 오류가 더 많이 발생한다는 것을 보여주었습니다. Мы показали, что производительность была ниже и более подвержена ошибкам, когда мы обратили их внимание на пошаговые детали того, что они делали. When the pressure is on, we're often concerned with performing at our best, and as a result we try and control what we're doing to force the best performance. |||||||znepokojení|s|||||||||||||||||||| ||||||||||||최고|||||||||||||||| |||||||preocupados por||||||||||||||||||||| Quando la pressione aumenta, spesso siamo preoccupati di dare il meglio di noi, e di conseguenza cerchiamo di controllare ciò che stiamo facendo per forzare le migliori prestazioni. プレッシャーがかかると、私たちは最高のパフォーマンスを発揮することに関心を持つことが多く、その結果、最高のパフォーマンスを発揮するためにやっていることをコントロールしようとします. 압박이 있을 때 우리는 종종 최선을 다하려고 하지만, 그 결과 최상의 성과를 내기 위해 우리가 하는 일들을 통제하려고 합니다. Когда на нас оказывается давление, мы часто озабочены тем, чтобы работать как можно лучше, и в результате мы пытаемся контролировать то, что мы делаем, чтобы добиться наилучшего результата. The end result is that we actually screw up. |||||||pokazíme| Il risultato finale è che in realtà combiniamo un pasticcio. 最終結果は、私たちが実際に台無しにすることです。 결국 우리는 실제로 실수를 하게 됩니다. Конечным результатом является то, что мы действительно облажались.

In basketball, the term "unconscious" is used to describe a shooter who can't miss. ||||bezchybne||||||strelca||| Nel basket, il termine "inconsciente" è usato per descrivere un tiratore che non può sbagliare. バスケットボールでは、「無意識」という用語は、ミスできないシューターを表すために使用されます. 농구에서 "무의식적"이라는 용어는 놓칠 수 없는 슈터를 설명하는 데 사용됩니다. В баскетболе термин «бессознательный» используется для описания стрелка, который не может промахнуться. And San Antonio Spurs star Tim Duncan has said, "When you have to stop and think, that's when you mess up. |||Spurs|||Duncan||||||||||||ty|| |||||||||||||||||||실수| E la stella degli San Antonio Spurs, Tim Duncan, ha detto: "Quando devi fermarti a pensare, è lì che sbagli." サンアントニオ・スパーズのスター、ティム・ダンカンは、「立ち止まって考えなければならないときは、失敗するときだ。 그리고 샌안토니오 스퍼스의 스타 팀 던컨은 "생각을 멈추고 고민해야 할 때가 있다면, 그때가 실수를 저지르는 순간이다."라고 말했다. А звезда «Сан-Антонио Спёрс» Тим Дункан сказал: «Когда тебе нужно остановиться и подумать, ты ошибаешься. " In dance, the great choreographer, George Balanchine, used to urge his dancers, "Don't think, just do. ||||choreograf||Balanchine|||povzbudiť||tanečníci|||| |||||||||재촉하다|||||| |||||||||instar a|||||| " Nella danza, il grande coreografo, George Balanchine, incoraggiava sempre i suoi ballerini: "Non pensare, fai e basta." "무용에서 훌륭한 안무가인 조지 발란신은 그의 무용수들에게 "생각하지 말고, 그냥 해라."라고 자주 강조했다. «В танце великий хореограф Джордж Баланчин призывал своих танцоров: «Не думайте, просто делайте. " When the pressure's on, when we want to put our best foot forward, somewhat ironically, we often try and control what we're doing in a way that leads to worse performance. ||tlak|||my sme||do|||najlepšie|||do istej miery|iróniou|||||||||||||||| |||||||||||||algo irónicamente||||||||||||||||| " Quando la pressione è alta, quando vogliamo dare il massimo, in modo un po' ironico, spesso cerchiamo di controllare ciò che stiamo facendo in un modo che porta a una prestazione peggiore. 「プレッシャーがかかっているとき、自分のベストを尽くしたいとき、皮肉なことに、パフォーマンスの低下につながるような方法で自分のしていることをコントロールしようとすることがよくあります. "압박이 가해질 때, 우리가 최선을 다하고자 할 때, 아이러니하게도 우리는 종종 우리가 하는 것을 통제하려고 시도하여 더 나쁜 성과로 이어진다. «Когда на нас оказывается давление, когда мы хотим сделать все возможное, как это ни парадоксально, мы часто пытаемся контролировать то, что делаем, что приводит к ухудшению результатов. So what do we do? Allora, cosa facciamo? Так что же нам делать? Knowing that we have this overactive attention, how do we ensure that we perform at our best? |||||hyperaktívna|||||zabezpečiť|||||| |||||과잉 활동하는|||||확보할|||||| ||||||||||asegurar|||||| Sapendo che abbiamo questa attenzione eccessiva, come possiamo assicurarci di dare il massimo? 私たちは過度に注意を払っていることを知っていますが、どうすれば最高のパフォーマンスを発揮できるのでしょうか? 우리가 과도한 주의력을 가지고 있다는 것을 알고, 어떻게 우리는 최선을 다할 수 있을까요? Зная, что у нас есть сверхактивное внимание, как нам убедиться, что мы работаем наилучшим образом? A lot of it comes down to the prefrontal cortex, that front part of our brain that sits over our eyes and usually helps us focus in positive ways. A||||prichádza||||||||||||ktorý||nad|||||||||| Molto di questo dipende dalla corteccia prefrontale, quella parte anteriore del nostro cervello che si trova sopra i nostri occhi e di solito ci aiuta a concentrarci in modi positivi. その多くは前頭前皮質に帰着します。前頭前皮質は、目の上に位置し、通常はポジティブな方法で集中するのに役立つ脳の前部です。 많은 것이 우리의 뇌 앞부분인 전두엽에 달려 있습니다. 이 부분은 우리의 눈 위에 위치하며 일반적으로 긍정적인 방식으로 집중하도록 도와줍니다. It often gets hooked on the wrong things. to často|||zaseknutý|||| |||enganchado|||| Es hängt oft an den falschen Dingen. Spesso si attacca alle cose sbagliate. それはしばしば間違ったことに夢中になります。 하지만 종종 잘못된 것들에 집착하게 됩니다. Часто зацикливается на неправильных вещах. So how do we unhook it? ||||odpojiť to| ||||풀다| Quindi, come possiamo disinnescarla? では、どうやってそれを外すのでしょうか? 그렇다면 우리는 어떻게 그것을 떼어낼 수 있을까요? Так как же нам его отцепить? Something as simple as singing a song, or paying attention to one's pinky toe, as pro golfer Jack Nicklaus was rumored to do, can help us take our mind off those pesky details. ||||||||||||malíček|malíček|||golfista|Jack Nicklaus|Nicklaus|bola|podozrievaný||||||odviesť|||||otravné| ||||||||||||새끼||||||||전해졌다|||||||||||| ||||||||||||mignolo|||||||||||||||||||| |||||||||||||||||||||||||||||||molestos| Qualcosa di semplice come cantare una canzone, o prestare attenzione al proprio dito mignolo, come si diceva facesse il golfista professionista Jack Nicklaus, può aiutarci a distogliere la mente da quei fastidiosi dettagli. プロゴルファーのジャック・ニクラウスが行ったと噂されていたように、歌を歌ったり、小指に注意を払ったりするのと同じくらい簡単なことは、私たちがそれらの厄介な詳細から心を解放するのに役立ちます. 노래를 부르거나, 프로 골퍼 잭 니클로스가 했던 것처럼 소중한 발가락에 주의를 기울이는 것과 같이 간단한 것이 저희의 마음을 번거로운 세부 사항에서 멀어지게 도와줄 수 있습니다. Что-то такое простое, как пение песни или внимание к мизинцу ноги, как, по слухам, делал профессиональный игрок в гольф Джек Никлаус, может помочь нам отвлечься от этих надоедливых деталей. It's also true that practicing under conditions that we're going to perform under -- closing the gap between training and competition can help us get used to that feeling of all eyes on us. ||||praktizovanie|||||||||||||||súťaž||||||||||||| |||||||||||||닫는||||||||||||||||||| È anche vero che allenarsi in condizioni simili a quelle in cui ci esibiremo - colmare il divario tra allenamento e competizione - può aiutarci ad abituarci a quella sensazione di tutti gli occhi su di noi. また、パフォーマンスを行う条件の下で練習することも事実です。トレーニングと競技のギャップを埋めることで、すべての目が私たちに向けられているという感覚に慣れることができます。 우리가 수행할 조건에서 연습하는 것이 -- 훈련과 경쟁 사이의 격차를 줄이는 것이 저희가 모든 시선이 자신에게 집중되는 느낌에 익숙해지는 데 도움이 되는 것도 사실입니다. Верно и то, что тренировки в условиях, в которых мы собираемся выступать, — сокращение разрыва между тренировками и соревнованиями может помочь нам привыкнуть к ощущению того, что все смотрят на нас. This is true off the playing field as well. Questo è vero anche al di fuori del campo di gioco. これは競技場の外でも同様です。 이는 경기장 밖에서도 마찬가지입니다. Это верно и за пределами игрового поля. Whether it's getting ready for an exam or preparing for a big talk -- one that might have a little pressure associated with it --    (Laughter)   getting used to the types of situations you're going to perform under really matters. ||||||||pripravovanie||||prednáška||||||||spojený||||||||||||||||naozaj|je dôležité Che si tratti di prepararsi per un esame o di prepararsi per un grande discorso - uno che potrebbe avere un po' di pressione associata - (Risate) abituarsi ai tipi di situazioni in cui si andrà a esibirsi conta davvero. 試験の準備であろうと、大きな話の準備であろうと、少しプレッシャーがかかるかもしれませんが (笑) 自分がこれから行う状況に慣れることが本当に重要です。 시험 준비를 하든 큰 발표를 준비하든 -- 조금의 압박이 따를 수도 있는 발표 -- (웃음) 당신이 수행할 상황에 익숙해지는 것이 정말 중요합니다. Будь то подготовка к экзамену или подготовка к важному выступлению — к тому, с чем может быть связано небольшое давление — (Смех) привыкание к типам ситуаций, в которых вы собираетесь действовать, действительно имеет значение. When you're taking a test, close the book, practice retrieving the answer from memory under timed situations, and when you're giving a talk, practice in front of others. |||||||||vyvolávanie odpovede||||||časovaných|||||||||||| |||||||||회상하는|||||||||||||||||| Quando stai facendo un test, chiudi il libro, esercitati a recuperare la risposta dalla memoria in situazioni a tempo e quando fai un discorso, esercitati di fronte ad altri. 시험을 볼 때는 책을 덮고, 시간 제한 상황에서 기억에서 답을 끌어내는 연습을 하고, 발표를 할 때는 다른 사람들 앞에서 연습하세요. Когда вы выполняете тест, закройте книгу, потренируйтесь извлекать ответ из памяти в определенных ситуациях, а когда вы выступаете с докладом, потренируйтесь перед другими. And if you can't find anyone who will listen, practice in front of a video camera or even a mirror. |||nemôžeš|||||||||||||||| E se non riesci a trovare nessuno che ti ascolti, esercitati di fronte a una videocamera o anche a uno specchio. The ability to get used to what it will feel like can make the difference in whether we choke or thrive. |||||||||||môže|||||||zlyhať||prosper ||||||||||||||||||||번창하다 ||||||||||||||||||||prosperar La capacità di abituarsi a come ci si sentirà può fare la differenza tra soffocare o prosperare. それがどのように感じられるかに慣れる能力は、私たちが窒息するか繁栄するかの違いを生むことができます. 어떤 기분이 들 것인지에 익숙해지는 능력이 우리가 질식할지 아니면 번창할지의 차이를 만들 수 있습니다. Способность привыкнуть к тому, на что это будет похоже, может повлиять на то, задыхаемся мы или процветаем.

We've also figured out some ways to get rid of those pesky worries and self-doubts that tend to creep up in the stressful situations. |||||||||||otravné|starosti||||||do|vkradnúť sa||||| |||||||||||성가신||||||||생기다||||| ||descubierto|||||||||molestos||||||||surgir||||| Abbiamo anche trovato alcuni modi per liberarci di quelle fastidiose preoccupazioni e insicurezze che tendono a emergere nelle situazioni di stress. また、ストレスの多い状況で忍び寄る厄介な心配事や自己不信を取り除く方法もいくつか考え出しました。 우리는 또한 스트레스 상황에서 자주 생기는 그 귀찮은 걱정과 자기 의심을 없애는 몇 가지 방법도 알아냈습니다. Мы также выяснили, как избавиться от надоедливых забот и неуверенности в себе, которые имеют тенденцию подкрадываться в стрессовых ситуациях. Researchers have shown that simply jotting down your thoughts and worries before a stressful event can help to download them from mind -- make them less likely to pop up in the moment. |||||poznámkovanie|||||||||||||||||||||||||| |||||적어두는|||||||||||||||||||||||||| |||||anotar|||||||||||||||||||||||||| Forscher haben gezeigt, dass das einfache Aufschreiben Ihrer Gedanken und Sorgen vor einem stressigen Ereignis dazu beitragen kann, sie aus dem Kopf zu laden - damit sie im Moment weniger wahrscheinlich auftauchen. I ricercatori hanno dimostrato che semplicemente annotare i propri pensieri e preoccupazioni prima di un evento stressante può aiutare a scaricarli dalla mente, rendendoli meno probabili da emergere nel momento. 研究者は、ストレスの多い出来事の前に考えや心配事を書き留めておくだけで、それらを頭からダウンロードするのに役立つことを示しています。 연구자들은 스트레스 이벤트 전에 자신의 생각과 걱정을 간단히 적어두는 것이 마음에서 그것들을 다운로드하듯 해 줄 수 있으며, 순간에 불쑥 나타날 가능성을 줄여준다고 보여주었습니다. Исследователи показали, что простое записывание своих мыслей и переживаний перед стрессовым событием может помочь выгрузить их из памяти и снизить вероятность их появления в данный момент. It's kind of like when you wake up in the middle of the night and you're really worried about what you have to do the next day, you're trying to think about everything you have to accomplish, and you write it down and then you can go back to sleep. ||||||||||||||||||||||||||||||||||||dosiahnuť|||||||||môžeš|||| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||이룰||||||||||||| まるで夜中に目が覚め、次の日に何をしなければならないかをとても心配しているとき、達成しなければならないことすべてについて考えようとしていて、それを書き留めてからあなたは眠りに戻ることができます。 마치 밤중에 깨어났을 때, 다음 날 해야 할 일 때문에 매우 걱정하는 것과 비슷합니다. 당신은 성취해야 할 모든 것을 생각하려고 하고, 그것을 적어내면 다시 잠들 수 있습니다. Это похоже на то, когда вы просыпаетесь посреди ночи и действительно беспокоитесь о том, что вам нужно сделать на следующий день, вы пытаетесь обдумать все, что вам нужно сделать, и вы записываете это, а затем вы можете вернуться ко сну. Journaling, or getting those thoughts down on paper, makes it less likely they'll pop up and distract you in the moment. Písanie denníka||||myšlienky||||||menej pravdepodobné||||||rozptýli|||| 일기 쓰기||||||||||||||||산만하게 하다|||| Escribir un diario|||||||||||||||||||| Tenere un diario, o mettere su carta i propri pensieri, riduce la probabilità che questi emergano e ti distraggano nel momento presente. ジャーナリング、または紙にそれらの考えを書き留めておくと、その瞬間にそれらがポップアップして気を散らす可能性が低くなります. 저널링, 즉 그 생각을 종이에 적는 것은 순간에 불쑥 튀어나와서 당신을 방해할 가능성을 줄여줍니다. Ведение дневника или изложение этих мыслей на бумаге снижает вероятность того, что они всплывут и отвлекут вас в данный момент. The end result is that you can perform your best when it matters most. Il risultato finale è che puoi dare il massimo quando conta di più. 결과적으로, 당신은 가장 중요한 순간에 최선을 다할 수 있게 됩니다. Конечным результатом является то, что вы можете проявить себя наилучшим образом, когда это важнее всего.

So up until now, I've talked about what happens when we put limits on ourselves and some tips we can use to help perform up to our potential. tak||||||||||||||||||||||||||| ||||||||||||||||||우리가||||||||| Fino ad ora, ho parlato di cosa succede quando ci poniamo dei limiti e di alcuni consigli che possiamo utilizzare per rendere al massimo delle nostre possibilità. これまで、自分自身に制限を課すとどうなるか、そして自分の可能性を最大限に発揮するために使用できるヒントについて話してきました. 지금까지 나는 우리가 스스로에게 한계를 두었을 때 어떤 일이 일어나는지와 우리의 잠재력을 최대한 발휘하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁에 대해 이야기했습니다. Итак, до сих пор я говорил о том, что происходит, когда мы ограничиваем себя, и о некоторых советах, которые мы можем использовать, чтобы помочь раскрыть свой потенциал. But it's important to remember that it's not just our own individual being that can put limits and that can perform poorly; our environment has an effect on whether we choke or thrive. ||||pamätať|||||||jednotlivec|||||||||vykonávať|zle||||||||||| |||||||||||개인||||||||||잘||||||||||| ||||||||||||||||||||||||||||||||prosperar Ma è importante ricordare che non siamo solo noi stessi a poter porre limiti e a poter avere performance scadenti; il nostro ambiente ha un effetto su se ci bloccano o eccelliamo. しかし、制限を設けたりパフォーマンスを低下させたりするのは、私たち自身の存在だけではないことを覚えておくことが重要です。私たちの環境は、私たちが窒息するか繁栄するかに影響を与えます。 하지만, 우리 스스로의 존재만이 한계를 두거나 저조한 성과를 내는 것이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다; 우리의 환경은 우리가 압박을 받을 때 잘할 수 있는지 여부에 영향을 미칩니다. Но важно помнить, что не только наше индивидуальное существо может устанавливать ограничения и плохо работать; наше окружение влияет на то, задыхаемся мы или процветаем. Our parents, our teachers, our coaches, our bosses all influence whether or not we can put our best foot forward when it matters most. |||učitelia||||šéfovia||||||||dať najlepšie zo seba|||||||| |||||||||영향을 미친다|||||||||||||| I nostri genitori, i nostri insegnanti, i nostri allenatori, i nostri capi influenzano tutti se possiamo o meno dare il nostro meglio quando conta di più. 私たちの両親、教師、コーチ、上司はすべて、最も重要なときに最善を尽くすことができるかどうかに影響を与えます. 우리의 부모, 선생님, 코치, 상사 모두 우리가 가장 중요한 순간에 최선을 다할 수 있는지에 영향을 미칩니다. Наши родители, наши учителя, наши тренеры, наши начальники — все они влияют на то, сможем ли мы сделать все возможное, когда это важнее всего.

Take math as an example. Prendi la matematica come esempio. 수학을 예로 들어보세요. That's right, I said it: math. 맞습니다,제가말했습니다:수학입니다。 Lots of people profess to choke or are anxious about doing math, whether it's taking a test or even calculating the tip on a dinner bill as our smart friends look on. |||to declare|||||nervózny|||||||||||calculating|||||||||||look = look| |||말하다|||||||||||||||||||||||||||| |||profesan|||||||||||||||||||||||||||| Molte persone professano di soffocare o sono ansiose riguardo al fare matematica, che sia prendere un test o anche calcolare la mancia su un conto di cena mentre i nostri amici intelligenti osservano. 多くの人は、賢い友人が見守る中、テストを受けているか、夕食の請求書のチップを計算しているかに関係なく、窒息していると公言したり、数学をすることに不安を感じたりしています. 많은 사람들이 시험을 보거나 스마트한 친구들이 지켜보는 가운데 저녁 비용의 팁을 계산하는 것과 같은 수학을 하는 것에 대해 질식하거나 불안하다고 고백한다. Многие люди заявляют, что задыхаются или боятся заниматься математикой, будь то контрольная работа или даже подсчет чаевых по обеденному счету, на глазах у наших умных друзей. And it's quite socially acceptable to talk about choking or performing poorly in math. ||||||||choking||||| Ed è socialmente abbastanza accettabile parlare di soffocare o di avere prestazioni scarse in matematica. そして、窒息や数学の成績の悪さについて話すことは、社会的に受け入れられています。 수학에서 질식하거나 성적이 좋지 않다고 이야기하는 것은 사회적으로 꽤 받아들여진 일이다. И вполне социально приемлемо говорить о том, что вы задыхаетесь или плохо успеваете по математике. You don't hear highly educated people walking around talking about the fact or bragging about the fact that they're not good readers, but you hear people all the time bragging about how they're not math people. |||||||||||||bragging|||||||||||||||||||||| ||||||걷는|||||||자랑하는||||||||||||||||자랑하는|||||| |||||||||||||alardeando|||||||||||||||||||||| Non senti persone altamente educate che girano a parlare del fatto o vantarsi del fatto che non sono bravi lettori, ma senti le persone vantarsi tutto il tempo di come non siano persone di matematica. 高学歴の人が歩き回ったり、自分は読書が得意ではないことを自慢したりするのを聞くことはありませんが、自分は数学が苦手だと自慢している人はよく耳にします。 고학력자들이 자신이 독서에 능숙하지 않다고 이야기하거나 자랑하는 것을 듣지 못하지만, 사람들은 자신이 수학에 소질이 없다고 자랑하는 것을 항상 듣는다. Вы не услышите, как высокообразованные люди ходят вокруг, рассказывая об этом факте или хвастаясь тем, что они не очень хорошо читают, но вы постоянно слышите, как люди хвастаются тем, что они не умеют читать. And unfortunately, in the US, this tends to be more so among girls and women than boys and men. ||||||||||||ragazze|||||| E sfortunatamente, negli Stati Uniti, questo tende a essere più vero tra ragazze e donne che tra ragazzi e uomini. 안타깝게도,美国에서는,이것이남자와소남자보다여자와여자에게더욱빈번하게발생하는경향이있습니다。 И, к сожалению, в США это чаще встречается среди девочек и женщин, чем среди мальчиков и мужчин. My research team and I have tried to understand where this fear of math comes from, and we've actually peered inside the brains using functional magnetic resonance imaging, of people who are worried about math. |||||||||||||||||||looked||||||magnetic|resonance|imaging||||||| |||||||||||||||||||들여다보았다|||||||공명|||||||| |||||||||||||||||||examinado detenidamente||||||||||||||| Il mio team di ricerca e io abbiamo cercato di capire da dove provenga questa paura della matematica, e in realtà abbiamo esaminato i cervelli, utilizzando la risonanza magnetica funzionale, di persone che sono preoccupate per la matematica. 私の研究チームと私は この数学への恐怖が どこから来ているかを理解しようと試みました 機能的磁気共鳴画像法を使って 数学を心配する人々の 脳の内部を実際に覗き見ました 저와제연구팀은수학에대한이두려움이어디에서오는지이해하려고노력했으며,실제로수학에대해걱정하는사람들의뇌를기능적자기공명영상(fMRI)을이용하여들여다보았습니다。 Моя исследовательская группа и я попытались понять, откуда берется этот страх перед математикой, и мы действительно заглянули внутрь мозга людей, которых беспокоит математика, с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. We've shown that math phobia correlates with a concrete visceral sensation such as pain, of which we have every right to feel anxious. ||||phobia|correlates|||concrete|visceral|sensation|||||||||||| ||||공포|상관관계가 있다|||구체적인|내장적인|감각|||||||||||| Abbiamo dimostrato che la fobia matematica è correlata a una sensazione viscerale concreta come il dolore, della quale abbiamo tutto il diritto di sentirci ansiosi. 私たちは、数学恐怖症が痛みなどの具体的な内臓感覚と相関していることを示しました。 우리는수학공포증이통증과같은구체적인내장감각과상관관계가있음을보여주었으며,우리는불안을느낄모든권리가있습니다。 Мы показали, что математическая фобия коррелирует с конкретным внутренним ощущением, таким как боль, о которой мы имеем полное право беспокоиться. In fact, when people who are worried about math are just getting ready to take a math test -- they're not even taking it, they're just getting ready -- areas of the brain known the be involved in our neural pain response are active. |||||||||||||||||||||||||||||||||||||신경|||| Infatti, quando le persone che sono preoccupate per la matematica si stanno preparando a sostenere un test di matematica -- non lo stanno nemmeno facendo, si stanno solo preparando -- le aree del cervello conosciute per essere coinvolte nella nostra risposta al dolore neurale sono attive. 実際、数学に不安を感じている人が数学のテストを受ける準備をしているとき、彼らはまだ受けていないのに、準備をしているだけなのです。アクティブです。 사실, 수학에 대해 걱정하는 사람들이 수학 시험을 치르기 위해 준비하고 있을 때 -- 그들은 시험을 치르고 있는 것이 아니라 준비하고 있을 뿐인데 -- 우리의 신경 통증 반응에 관여하는 것으로 알려진 뇌의 영역이 활성화됩니다. На самом деле, когда люди, которых беспокоит математика, только готовятся к контрольной по математике — они даже не сдают ее, они просто готовятся — области мозга, о которых известно, что они участвуют в нашей нервной реакции на боль. активны. When we say math is painful, there's some truth to it for some people. Quando diciamo che la matematica è dolorosa, c'è una certa verità in questo per alcune persone. 数学が苦痛であると私たちが言うとき、一部の人にとってはそれが真実です。 수학이 고통스럽다고 말할 때, 일부 사람들에게는 그리 틀린 말도 아닙니다. But where does this math anxiety come from? |||||úzkosť z matematiky|| |||||불안|| Ma da dove nasce questa ansia da matematica? 하지만 이 수학 불안은 어디서 오는 것일까요? Но откуда берется эта математическая тревога? It turns out that math anxiety is contagious. |||||||nákazlivý |||||||전염되는 수학 불안이 전염된다는 것이 밝혀졌다. Оказывается, математическая тревога заразительна. When adults are worried about math, the children around them start worrying, too. Quando gli adulti sono preoccupati per la matematica, i bambini intorno a loro iniziano a preoccuparsi anche. 어른들이 수학에 대해 걱정할 때, 주변의 아이들도 걱정을 시작한다. As young as first grade, when kids are in classrooms with teachers who are anxious about their own math ability, these kids learn less across the school year. |||||||||classrooms|||||úzkostlivý||||||||||počas||| Già dalla prima elementare, quando i bambini sono in aula con insegnanti che sono ansiosi riguardo alla propria abilità matematica, questi bambini apprendono meno nel corso dell'anno scolastico. 1학년 때처럼 어린 아이들이 자신의 수학 능력에 대해 불안해하는 선생님과 함께 수업을 듣게 될 때, 이 아이들은 학년 내내 학습이 줄어든다. Уже в первом классе, когда дети учатся в классах с учителями, которые беспокоятся о своих математических способностях, эти дети меньше узнают в течение учебного года. And it turns out that this is more prevalent in girls than boys. ||||||||rozšírený|||| ||||||||더 흔하다|||| E risulta che questo è più prevalente nelle ragazze che nei ragazzi. 그리고 이것은 남자아이보다 여자아이에게서 더 흔하게 나타나는 것으로 보입니다. И оказывается, что это чаще встречается у девочек, чем у мальчиков. At this young age, kids tend to mimic same-sex adults, and at least in the US, over 90 percent of our elementary school teachers are women. |||||||to imitate|||||na|aspoň||||||||elementary = relating to the most basic or fundamental level|||| |||||||모방하다|||||||||||||||||| |||||||imitar|||||||||||||||||| A questa giovane età, i bambini tendono a imitare gli adulti dello stesso sesso e, almeno negli Stati Uniti, oltre il 90% dei nostri insegnanti delle scuole elementari sono donne. 이 나이에 아이들은 동성 성인들을 모방하는 경향이 있으며, 특히 미국에서는 초등학교 교사의 90% 이상이 여성입니다. В этом юном возрасте дети склонны подражать взрослым того же пола, и, по крайней мере, в США более 90 процентов учителей начальной школы — женщины.

Of course, it's not just what happens in the classroom. |||||||||classroom Naturalmente, non è solo ciò che accade in aula. 물론, 교실에서 일어나는 일만 있는 것은 아닙니다. Конечно, это не только то, что происходит в классе. Social media plays a big role here, too. Anche i social media giocano un grande ruolo qui. 소셜 미디어도 여기서 큰 역할을 한다. Социальные сети также играют здесь большую роль. It wasn't so long ago that you could purchase a Teen Talk Barbie that when the cord was pulled, it would say things like, "Will we ever have enough clothes? ||||||||kúpiť||Teen|diskutovať|Barbie||||cord = cord||||would|||||||||oblečenie ||||||||||||||||cordón||||||||||||| Non è passato molto tempo da quando potevi acquistare una Teen Talk Barbie che, quando si tirava il cordone, diceva cose come: "Avremo mai abbastanza vestiti?" ティーン トーク バービー人形を購入できるようになったのはそれほど昔のことではありません。 그리 오래되지 않았을 때, 줄을 당기면 "우리에게 필요한 옷이 충분할까?"와 같은 말을 하는 틴 토크 바비를 구매할 수 있었다. Не так давно можно было купить Барби Teen Talk, которая, когда дергали за шнур, говорила что-то вроде: «У нас когда-нибудь будет достаточно одежды? " and "Math class is tough. ||||ťažký ||||La clase de matemáticas es difícil. " e "La lezione di matematica è difficile." "그리고 "수학 수업은 어렵다." " и "Урок математики сложный. " And just a few years ago, major retailers were marketing T-shirts at our young girls that read things like, "I'm too pretty to do math," or, "I'm too pretty to do my homework so my brother does it for me. ||||||veľkí|retailers|||||||||that|||||||||||||||||||||||| |||||||||판매하고 있었다||||||||||||||||||||||||||||||| |||||||minoristas principales||||||||||||||||||||||||||||||||| " E solo pochi anni fa, i principali rivenditori pubblicizzavano magliette per le nostre giovani ragazze che riportavano cose come: "Sono troppo carina per fare matematica," o "Sono troppo carina per fare i compiti, così mio fratello li fa per me." 「そしてほんの数年前、大手小売業者は私たちの若い娘たちに向けて、『可愛すぎて数学ができない』とか『可愛すぎて宿題をやるには可愛すぎて、弟だから』などと書かれた T シャツを販売していました。私のためにそれをします。 " 그리고 불과 몇 년 전, 주요 소매업체들은 우리의 어린 소녀들을 위해 "나는 수학을 하기엔 너무 예뻐" 또는 "나는 숙제를 하기엔 너무 예뻐서 형이 대신 해줘" 같은 문구가 적힌 티셔츠를 판매하고 있었습니다. А всего несколько лет назад крупные розничные торговцы продавали нашим девочкам футболки с надписями вроде «Я слишком хорошенькая, чтобы заниматься математикой» или «Я слишком хорошенькая, чтобы делать домашнюю работу, так что мой брат делает это для меня. " And let's not forget about the parents. 」 そして、両親のことを忘れないでください。 " 그리고 부모님에 대해서도 잊지 말아야 합니다. Oh, the parents. 아, 부모님이요. It turns out that when parents are worried about their own math ability and they help their kids a lot with math homework, their kids learn less math across the school year. ||||||||||||||||||||||||||||počas||| Risulta che quando i genitori sono preoccupati per le proprie capacità matematiche e aiutano molto i propri figli con i compiti di matematica, i loro figli apprendono meno matematica durante l'anno scolastico. 両親が自分の数学の能力を心配し、子供たちの数学の宿題を手伝うと、子供たちは学年を通して数学をあまり学ばないことがわかりました. 부모가 자신의 수학 능력에 대해 걱정하고 자녀의 수학 숙제를 많이 도와줄 때, 자녀는 학년 동안 수학을 덜 배우게 된다는 사실이 밝혀졌습니다. Оказывается, когда родители беспокоятся о своих математических способностях и много помогают своим детям с домашним заданием по математике, их дети меньше усваивают математику в течение учебного года. As one parent put it, "I judge my first grader's math homework by whether it's a one-glass assignment or a three-glass night. |||||I|posudzujem|||first grader's|||||||one glass||assignment||||| |||||||||1학년|||||||||과제||||| |||||||||de primer grado|||||||||tarea escolar||||| Come ha detto un genitore, "Giudico i compiti di matematica di mio figlio di prima elementare in base al fatto che sia un compito da un bicchiere o una notte da tre bicchieri." ある親が言ったように、「私は、1 年生の算数の宿題を 1 杯の課題にするか、3 杯の夜にするかで判断します。 한 학부모가 말했듯이, "나는 내 1학년 아이의 수학 숙제를 한 잔 과제인지 세 잔 과제인지로 판단한다." Как сказал один родитель: «Я оцениваю домашнюю работу моего первоклассника по математике по тому, будет ли это задание с одним стаканом или с тремя стаканами за ночь. "    (Laughter) " (Risate) " (웃음) When adults are anxious about their own math ability, it rubs off on their kids and it affects whether they choke or thrive. ||||||||||rubs|||||||ovplyvňuje|||||prosper ||||||||||전이된다|||||||||||| ||||||||||se contagia a|||||||||||| Quando gli adulti sono ansiosi riguardo alle proprie capacità matematiche, questo influisce sui loro figli e influisce su se si bloccano o prosperano. 大人が自分の算数能力に不安を感じると、それが子供たちに影響を与え、窒息するか成長するかに影響を与えます。 어른들이 자신의 수학 능력에 대해 불안해할 때, 그것은 아이들에게 전이되어 그들이 수학 문제를 잘 풀지 못하게 되거나 잘 풀게 되는 영향을 미친다. Когда взрослые беспокоятся о своих математических способностях, это сказывается на их детях и влияет на то, задыхаются ли они или процветают. But just as we can put limits on others, we can take them off. Ma proprio come possiamo mettere limiti agli altri, possiamo toglierli. しかし、他の人に制限を課すことができるのと同じように、制限を取り除くこともできます。 그러나 우리가 다른 사람들에게 한계를 둘 수 있는 것처럼, 우리는 그것을 없앨 수도 있습니다. Но точно так же, как мы можем накладывать ограничения на других, мы можем их и снимать. My research team and I have shown that when we help parents do fun math activities with their kids -- rather than, say, just doing bedtime stories or bedtime reading, they do bedtime math, which are fun story problems to do with your kids at night, not only do children's attitudes about math improve, but their math performance across the school year improves as well. ||||||||||||||||||||||||bedtime||||||||||||||||||||||||children|||||||||||||||dobre ||||||||||||||||||||||||hora de dormir||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| Il mio team di ricerca ed io abbiamo dimostrato che quando aiutiamo i genitori a fare attività matematiche divertenti con i loro figli -- piuttosto che, ad esempio, solo leggere storie della buonanotte o raccontare fiabe, fanno matematica della buonanotte, che sono problemi divertenti da risolvere con i propri figli di notte, non solo migliorano gli atteggiamenti dei bambini nei confronti della matematica, ma anche le loro prestazioni matematiche nel corso dell'anno scolastico migliorano. 내 연구팀과 저는 부모들이 자녀와 함께 재미있는 수학 활동을 하도록 도울 때 -- 예를 들어, 단순히 잠자리 이야기나 잠자리 독서 대신에, 그들은 잠자리 수학을 하게 되는데, 이는 밤에 자녀와 함께 할 수 있는 재미있는 문제들입니다. 이 경우, 아이들의 수학에 대한 태도가 개선될 뿐만 아니라, 학교 전체 기간 동안의 수학 성적도 향상됩니다. Моя исследовательская группа и я показали, что, когда мы помогаем родителям выполнять веселые математические задания со своими детьми — вместо того, чтобы, скажем, просто рассказывать сказки на ночь или читать на ночь, они занимаются математикой перед сном, что представляет собой забавные задачки, которые можно решать с детьми в школе. Ночью не только улучшается отношение детей к математике, но и улучшается их успеваемость по математике в течение учебного года. Our environment matters. ||is important Unsere Umwelt zählt. 우리의 환경이 중요합니다. Наша среда имеет значение. From the classroom to parents to media, and it can really make a difference in terms of whether we choke or thrive. |||||||||||||||||||zabudnúť||prosperiť |||||||||||||||||||||prosperar Dalla classe ai genitori ai media, e può davvero fare la differenza in termini di se ci soffochiamo o prosperiamo. 教室から保護者、メディアに至るまで、私たちが窒息するか繁栄するかという点で、それは本当に違いを生む可能性があります. 교실에서 부모, 미디어에 이르기까지, 그것이 우리가 질식할지 성장할지에 정말 큰 차이를 만들 수 있습니다. От класса до родителей и средств массовой информации, и это действительно может иметь значение с точки зрения того, задыхаемся мы или процветаем.

Fast-forward from my high school soccer game to my freshman year in college. ||||||||||prváčka||| ||||||||||primer año||| Spulen Sie von meinem Highschool-Fußballspiel zu meinem ersten Studienjahr vor. Passiamo dalla mia partita di calcio al liceo al mio primo anno di college. 高校のサッカーの試合から大学 1 年生まで早送りします。 내 고등학교 축구 게임에서 대학 신입생 시절로 빠르게 넘어갑니다. Перенесемся от школьного футбольного матча к первому году обучения в колледже. I was in the chemistry sequence for science majors, and boy did I not belong. ||v|||||prírodné vedy|prírodovedci|||||| ||||화학|||||||||| Ich war in der Chemie-Sequenz für naturwissenschaftliche Hauptfächer, und Junge, ich gehörte nicht dazu. Ero nel corso di chimica per studenti di scienze, e accidenti se non ci appartenevo. 私は科学専攻の化学シーケンスに参加していましたが、少年は所属していませんでした。 저는 과학 전공을 위한 화학 과정에 있었고, 정말 제가 그곳에 맞지 않았습니다. Я был в последовательности химии для специальностей естественных наук, и мальчик, я не принадлежал. Even though I studied for my first midterm exam -- I thought I was ready to go -- I bombed it. |||||||polročný||||||||||som zlyhal| |||||||||||||||||망쳤어요| |||||||examen parcial||||||||||reprobé| Obwohl ich für meine erste Zwischenprüfung gelernt habe – ich dachte, ich wäre bereit zu gehen – habe ich es bombardiert. Anche se ho studiato per il mio primo esame di metà semestre -- pensavo di essere pronto -- l'ho fatto male. 初めての中間試験に向けて勉強したのに（準備はできていると思っていたのに）、爆撃しました。 첫 중간고사를 위해 공부했음에도 불구하고 -- 나는 준비가 되어 있다고 생각했지만 -- 정말 망쳤다. Несмотря на то, что я готовился к своему первому промежуточному экзамену — я думал, что готов к нему — я провалил его. I literally got the worst grade in a class of 400 students. Ho letteralmente preso il voto peggiore in una classe di 400 studenti. 나는 400명의 학생이 있는 클래스에서 최악의 성적을 받았다. Я буквально получил худшую оценку в классе из 400 учеников. I was convinced I wasn't going to be a science major, that maybe I was dropping out of college altogether. ||presvedčený|ja||||||veda||||||vypadávam|||| ||확신했다||||||||||||||||대학| |||||||||||||||||||por completo Ich war überzeugt, dass ich kein naturwissenschaftliches Hauptfach werden würde, dass ich das College vielleicht ganz abbrechen würde. Ero convinto di non voler essere un major in scienze, che forse stavo abbandonando completamente il college. 私は科学を専攻するつもりはないと確信していました。おそらく大学を完全に中退することになるでしょう。 나는 과학 전공이 아닌 것 같고, 아예 대학을 그만두게 될 것이라고 확신했다. Я был убеждён, что не стану специализироваться на естественных науках, что, возможно, вообще брошу колледж. But then I changed how I studied. しかし、その後、勉強方法を変えました。 하지만 그때 나는 공부하는 방법을 바꿨다. Но потом я изменил способ обучения. Instead of studying alone, I started studying with a group of friends who at the end of the study session would close their book and compete for the right answer. Invece di studiare da solo, ho iniziato a studiare con un gruppo di amici che, alla fine della sessione di studio, chiudevano il loro libro e competevano per la risposta giusta. 一人で勉強するのではなく、勉強会の最後に本を閉じて正解を競う友達グループと一緒に勉強するようになりました。 혼자 공부하는 대신에, 나는 공부 세션이 끝날 때 책을 덮고 정답을 놓고 경쟁하는 친구들과 함께 공부하기 시작했다. Вместо того, чтобы учиться в одиночку, я начал заниматься с группой друзей, которые в конце учебной сессии закрывали свою книгу и соревновались за правильный ответ. We learned to practice under stress. Abbiamo imparato a esercitarci sotto stress. 私たちはストレス下で練習することを学びました。 우리는 스트레스 속에서 연습하는 법을 배웠다. If you could've looked inside my brain during that first midterm exam, you likely would've seen a neural pain response a lot like the math-anxious individuals I study. ||mohol si||||||||polročný||||by ste videli|||||||||||||| Se fossi potuto entrare nel mio cervello durante quel primo esame intermedio, probabilmente avresti visto una risposta neurale al dolore molto simile a quella delle persone ansiose per la matematica che studio. 最初の中間試験で私の脳の内部を見ることができたなら、私が研究している算数が苦手な人とよく似た神経痛の反応を見たことでしょう。 첫 번째 중간고사 때 내 뇌 속을 들여다볼 수 있었다면, 아마 내가 연구하는 수학 불안이 있는 사람들과 비슷한 신경 통증 반응을 봤을 것입니다. Если бы вы могли заглянуть в мой мозг во время того первого промежуточного экзамена, вы, вероятно, увидели бы нервную реакцию на боль, очень похожую на реакцию людей, озабоченных математикой, которых я изучаю. It was probably there during the stressful study situation as well. ストレスの多い学習状況の間もおそらくそこにいました。 스트레스를 받는 학습 상황에서도 그것이 있었던 것 같습니다. Вероятно, это было и во время стрессовой учебной ситуации. But when I walked into the final, my mind was quiet, and I actually got one of the highest grades in the entire class. |||||||||||||||||the||známky|||| Ma quando sono entrato nell'esame finale, la mia mente era tranquilla e ho realmente ottenuto uno dei voti più alti dell'intera classe. でも、決勝に出たときは心が静かで、実際にクラス全体で最高の成績を収めました。 하지만 기말고사를 치를 때, 내 마음은 조용했고, 실제로 반에서 가장 높은 점수 중 하나를 받았습니다. Но когда я дошел до финала, мой разум был спокоен, и я действительно получил одну из самых высоких оценок во всем классе. It wasn't just about learning the material; it was about learning how to overcome my limits when it mattered most. |||||||||||||prekonať|||||záležalo| |||||||||||||||||||가장 Non si trattava solo di imparare il materiale; si trattava di imparare a superare i miei limiti quando contava di più. 教材を学ぶだけではありません。それが最も重要なときに自分の限界を克服する方法を学ぶことでした. Дело было не только в изучении материала; это было о том, как научиться преодолевать свои пределы, когда это имело наибольшее значение. What happens in our heads really matters, and knowing this, we can learn how to prepare ourselves and others for success, not just on the playing field but in the boardroom and in the classroom as well. ||||||||||||||||||||||||||||||riaditeľňa|||||| ||||||||||||||||||||||||||||||sala de juntas|||||| Ciò che accade nelle nostre teste conta davvero, e sapendo questo, possiamo imparare a prepararci e preparare gli altri per il successo, non solo sul campo di gioco ma anche in sala riunioni e in aula. 私たちの頭の中で起こることは本当に重要であり、これを知っていれば、競技場だけでなく、会議室や教室でも、自分自身や他の人が成功するために準備する方法を学ぶことができます. 우리 머릿속에서 일어나는 일은 정말 중요하며, 이를 알게 되면 우리는 ourselves와 다른 사람들을 성공을 위해 준비시키는 방법을 배울 수 있습니다. 운동장뿐만 아니라 회의실과 교실에서도 마찬가지입니다. То, что происходит у нас в голове, действительно имеет значение, и, зная это, мы можем научиться готовить себя и других к успеху не только на игровом поле, но и в зале заседаний, а также в классе.

Thank you. 감사합니다.

(Applause) (박수)