L'agilité émotionnelle. Susan David. Livre audio (1)
[Musique]
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bonne écoute
à l'amour de ma vie Anthony et à mes
trésors Noah et Sophie qui dansent tous
les jours
chapitre 1 de la rigidité à l'agilité
[Musique]
il y a fort longtemps à l'époque de
Downtown habille un va le recapitaine se
tenait sur le pont d'un navire de guerre
britannique et regardait le soleil se
couchait à l'horizon
l'officier était sur le point de
descendre au Metz quand une vigie
s'écria feu droit devant à 2000 le
capitaine se tourna vers la proue fixe
ou mobile demande-t-il les radars
n'existaient pas à l'époque fixe mon
capitaine dans ce cas faites des signaux
à ce navire ordonna l'officier d'un
tambouru dites-lui qu'il est sur une
route de collision et qu'il doit
modifier son CAP de 20 degrés
la réponse est mise par la source des
feux arriva sans tarder il serait
préférable que ce soit vous qui modifiez
votre cap de 20 degrés
le capitaine se sentit insulté non
seulement son autorité avait été remise
en cause mais la front avait eu lieu
devant un simple matelot
envoyé un autre message rugit-il ici le
Téméraire redoutable cuirassé de 35000
tonnes changer votre cape de 20 degrés
enchanté et capitaine répondit l'autre
je suis le matelot de seconde classe
Aurely changer de cap immédiatement
l'officier au bord de la poplexie hurla
nous sommes le vaisseau amiral de soeur
William adkinson while changer de cap de
20 degrés
après un bref instant de silence le
matelot aurait lit répondit nous sommes
un phare mon capitaine
lorsque nous suivons le fil de notre
existence nous les êtres humains
disposant de peu de moyens pour
connaître le cap à suivre ou anticiper
les écueils qui se dressent sur notre
route
nous n'avons pas de phare pour nous
tenir à distance des eaux troubles nous
n'avons pas de vigie à la proue du
navire ou de radars sur la tourelle à
l'affût des dangers immergées qui
pourraient faire échouer nos projets de
carrière à la place nous avons nos
émotions des sentiments comme la peur
l'anxiété la joie et l'enthousiasme un
système neurochimique qui a évolué pour
nous aider à naviguer sur les courants
complexes de la vie
les émotions de la rage aveugle à
l'amour transit sont les réactions
physiques immédiates de l'organisme face
aux signaux cruciaux du monde extérieur
quand nos sens reçoivent des
informations des signaux de danger des
indices révélateurs de sentiments
amoureux des signes indiquant que nous
sommes acceptés ou exclus par nos pères
notre organisme modifie son comportement
en fonction de ses messages
notre rythme cardiaque s'accélère ou
ralenti nos muscles se durcissent ou se
détendent notre attention se focalise
sur la menace ou se relâche dans un
cadre chaleureux
grâce à ses réactions physiques
viscérales notre état intérieur et notre
comportement extérieur s'adapte en
fonction de la situation courante ce qui
nous permet non seulement de survivre
mais aussi de nous épanouir
comme le phare du matelot al-raylie
notre système de guidage naturel qui a
évolué par tâtonnement durant des
millions d'années est beaucoup plus
efficace quand nous n'essayons pas de le
combattre
mais ce n'est pas toujours facile car
nos émotions ne sont pas nécessairement
fiables dans certains cas de figure elle
nous aide à percer les apparences et les
faux-semblants faisant alors office de
radar interne qui nous communiquent des
informations exactes et fiables sur une
situation donnée n'avez-vous jamais eu
l'intuition qu'un type ment ou que
quelque chose ne va pas même si votre
ami affirme le contraire
dans d'autres situations nos émotions
déterre de vieux dossiers confondant
notre perception actuelle des événements
avec de douloureuses expériences passées
ces sensations fortes peuvent prendre le
dessus
obscurcissant notre capacité de jugement
et nous conduisant tout droit sur le
récit
vous risquez alors de dijoncter et de
jeter votre verre au visage du menteur
certes la plupart des adultes perdent
rarement le contrôle de leurs émotions
dans des éclats publics inappropriés qui
resteront gravés dans les mémoires
pendant des années
il est plus probable que vous vous
preniez les pieds dans le tapis de façon
moins théâtrale mais plus insidieuse en
général les gens fonctionnent en pilote
automatique émotionnel il réagisse aux
situations de façon involontaire sans en
avoir pleinement conscience d'autres
individus ont parfaitement conscience de
consacrer trop d'énergie à essayer de
contenir ou de réprimer leurs émotions
les traitants au mieux comme des enfants
indisciplinés et au pire comme des
menaces pour leur bien-être personnel
encore ont l'impression que leurs
émotions les empêchent d'avoir la vie
qu'il souhaiteraient mener surtout
lorsqu'il s'agit de sentiments que nous
jugeons problématique comme la colère la
honte et l'anxiété
peu à peu nos réactions face aux signaux
reçu du monde réel deviennent de plus en
plus faibles et artificielles
elles nous font dévier de notre route au
lieu de servir nos intérêts
cela fait plus de 20 ans qu'en tant que
psychologue et coach j'étudie les
émotions et leur influence sur notre
comportement
quand je demande à mes clients depuis
combien de temps ils essaient de déceler
de corriger ou de venir à bout
d'émotions particulièrement délicates ou
de situations qui les suscitent il me
répondent généralement qu'il s'y efforce
depuis 5 10 voire 20 ans certains me
répondent même depuis que je suis tout
petit
ce qui appelle inévitablement la
question suivante
diriez-vous que vos efforts portent
leurs fruits
l'objectif de ce livre audio est de vous
aider à prendre davantage conscience de
vos émotions à apprendre à les accepter
et à faire la paix avec elle puis à vous
épanouir en stimulant votre agilité
émotionnelle
les outils et les techniques que j'ai
rassemblé ici ne feront pas de vous un
être parfait qui ne se trompe jamais ou
qui ne se laisse jamais submerger par
des sentiments de honte de culpabilité
d'anxiété ou d'insécurité
viser la perfection ou un bonheur sans
nuage ne fera qu'engendrer la
frustration et un sentiment d'échec
au lieu de cela j'aimerais vous aider à
maîtriser vos émotions aussi vives
soient-elles à accroître votre capacité
à apprécier vos amis à atteindre vos
objectifs et à vivre votre vie
pleinement
mais ce n'est que la partie émotionnelle
de l'agilité émotionnelle la partie
agilité s'adresse aussi à vos schémas de
pensée et de comportement ces habitudes
de l'esprit et du corps qui peuvent
aussi vous empêcher de vous épanouir
surtout lorsque à l'instar du capitaine
du Téméraire vous réagissez
invariablement de la même façon obstinée
face aux situations nouvelles ou
différentes
les réactions rigides peuvent découler
des mêmes pensées défaitistes qui
remontent constamment à la surface je
suis un bon à rien je ne fais jamais le
bon choix ou je sais de toujours au lieu
de me battre pour ce que je mérite la
rigidité peut provenir de l'habitude
parfaitement normale qui consiste à
emprunter des raccourcis mentaux et à
accepter les présomptions et les règles
empiriques qui vous ont servi autrefois
dans l'enfance dans un premier mariage à
un stade précédent de votre carrière
mais qui ne vous servent plus
aujourd'hui on ne peut pas faire
confiance aux gens ou je vais y laisser
des plumes
des chercheurs ont démontré que la
rigidité émotionnelle ce cramponner a
dépensé des sentiments et des
comportements qui ne nous servent pas
peut-être lié à diverses pathologies
psychologiques comme la dépression et
l'anxiété au contraire l'agilité
émotionnelle se montrait flexible dans
ses pensées et ses sentiments pour
réagir de façon optimale aux situations
du quotidien est essentielle pour le
bien-être et la réussite
cependant l'agilité émotionnelle ne
consiste pas à contrôler vos pensées ou
à vous forcer à réfléchir plus
positivement en effet des études ont
également démontré qu'il n'est
généralement pas possible de changer les
modes de pensée pour passer de
formulations négatives je vais rater mon
exposé à des formulations positives vous
allez voir ça va être génial par exemple
et que cela peut même être
contre-productif
pour être émotionnellement agile il faut
se détendre se calmer et vivre de façon
plus intentionnelle il faut avoir le
choix de ses réactions face à son
système d'alerte émotionnel comme
l'écrit Victor Frank dans son livre
découvrir un sens à sa vie le psychiatre
qui survécut au camp de concentration
explique comment mener une vie qui a
plus de sens une vie dans laquelle nous
pouvons accomplir notre potentiel entre
le stimulus et la réponse il y a un
espace écrit-il et dans cet espace nous
avons le pouvoir de choisir notre
réponse notre liberté et notre
épanouissement se loge dans cette
réponse
en ouvrant cet espace entre nos émotions
et nos réactions face à ces émotions
l'agilité émotionnelle nous aide à
surmonter de nombreuses difficultés
une image de soi négative des déceptions
amoureuses la douleur l'anxiété la
dépression la procrastination les
transitions difficiles etc
mais l'agilité émotionnelle n'est pas
uniquement bénéfique pour les personnes
confrontées à des difficultés
personnelles
elles s'inspire aussi de diverses
disciplines de la psychologie qui
explorent les caractéristiques
d'individus épanouis qui comme Frankl
ont surmonté d'importantes difficultés
et qui malgré tout ont réalisé de
grandes choses
les personnes émotionnellement agiles
sont dynamiques elles se montrent
flexibles face à un monde complexe et en
rapide mutation elles sont capables de
supporter un niveau de stress élevé et
d'essuyer des échecs tout en restant
motivé ouvertes et réceptive
elles savent que la vie n'est pas un
long fleuve tranquille mais elle
continue à agir en accord avec les
valeurs qu'elle défendent et elle
poursuivent leurs objectifs à long terme
il leur arrive de subir des accès de
colère de tristesse etc comme nous tous
mais elle les traite avec curiosité auto
compassion et tolérance et au lieu de se
laisser dérouter par ses sentiments les
personnes émotionnellement agiles se
consacrent sans retenue à accomplir leur
noble ambitions
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de cadeaux intéressants
j'ai commencé à m'intéresser à l'agilité
émotionnelle et à cette forme de
résilience en Afrique du Sud où j'ai
grandi
pendant mon enfance à l'époque de
l'apartheid les sud-africaines avaient
plus de probabilité d'être violée que
d'apprendre à lire
les forces gouvernementales venaient
chercher les gens chez eux pour les
torturer la police ouvrait le feu sur
des citoyens qui se rendaient à l'église
les enfants noirs et les enfants blancs
étaient séparés dans tous les domaines
de la société les écoles les restaurants
les toilettes les cinémas et bien que je
sois blanche et que je n'ai donc pas
souffert aussi profondément sur le plan
personnel que les Sud-Africains noirs
mes amis et moi n'étions pas protégés
contre la violence sociale dans laquelle
nous baignons
une amie a subi un viol en réunion mon
oncle a été assassiné par conséquent dès
mon plus jeune âge j'ai cherché à
comprendre comment les gens font face ou
ne font pas face au cas où et à la
cruauté qui les entoure
puis quand j'ai eu 16 ans mon père qui
venait de fêter ses 42 ans fut atteint
d'un cancer
les médecins ne lui donnèrent que
quelques mois à vivre cette expérience
traumatisante mise au la il n'y avait
pas beaucoup d'adultes à qui me confier
et aucun de mes amis n'avait vécu cette
épreuve
heureusement j'avais une professeure
d'anglais extrêmement attentionnée qui
encourageait ses élèves à tenir un
journal
nous pouvions aussi écrire tout ce qui
nous passaient par la tête mais nous
devions lui remettre notre carnet tous
les après-midi pour qu'elle puisse le
relire
j'ai commencé à écrire sur la maladie de
mon père puis sur sa mort ma professeure
me faisait part de ses réflexions
sincères et me poser des questions sur
ce que j'éprouvais
la tenue du journal m'apporta un grand
soutien et je me suis rapidement rendu
compte que cela m'aidait à décrire à
