L’IKIGAI : Le secret d’une VIE LONGUE et pleine de SENS |||||долгой жизни|||| Das IKIGAI|||||||||Sinn IKIGAI: Das Geheimnis eines LANGEN und SINNVOLLEN LEBENS IKIGAI: The secret of a LONG and MEANINGFUL LIFE IKIGAI：長く有意義な人生の秘訣 IKIGAI: O segredo para uma VIDA LONGA E SIGNIFICATIVA IKIGAI: Hemligheten bakom ett långt och meningsfullt liv

Le village d'Ogimi, dans le nord de l'île Okinawa au Japon, est connu parce que l'espérance ||деревня Огими|||||||||||||надежда ||von Ogimi||||||Okinawa||||||| A vila de Ogimi, no norte da ilha de Okinawa no Japão, é conhecida pela esperança

de vie de ses habitants est la plus élevée au monde. de seus habitantes é a mais alta do mundo.

Il est connu comme le village des centenaires. |||||||столетних |||||||der Hundertjährigen É conhecida como a vila dos centenários.

Ce qui caractérise les personnes âgées de ce village n'est pas seulement qu'elles O que caracteriza os idosos desta aldeia não é só

vivent longtemps, mais aussi qu'elles restent actives et satisfaites jusqu'à la fin de ||||||||zufrieden|||| vivam muito tempo, mas também que permaneçam ativos e satisfeitos até o final de

leurs jours. seus dias.

Quel est donc le secret d'Ogimi ? Il ne s'agit pas uniquement de la génétique Então, qual é o segredo de Ogimi? Não é só sobre genética

ou de l'alimentation de sa population. ou alimento para sua população.

Il s'agit également de ce que les japonais appellent l'ikigai, que l'on pourrait ||также|||||||икигай||| É também o que os japoneses chamam de ikigai, que poderia ser

traduire comme « sa raison d'être », ou dans d'autres mots : le bonheur d'être |||причина|||||||| traduzir como "sua razão de ser", ou seja: a felicidade de ser

toujours occupé. |всегда занят Ainda ocupado.

Allons découvrir un peu plus en détail les secrets de ces centenaires heureux !! Vamos descobrir um pouco mais detalhadamente os segredos desses felizes centenários!!

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Ikigai : le secret des japonais pour une vie longue et heureuse Lebenssinn|||||||||| Ikigai: o segredo japonês para uma vida longa e feliz

de Héctor García et Francesc Miralles |Héctor|García||Francesc|Miralles por Héctor García e Francesc Miralles

Les deux auteurs du livre « Ikigai : le secret des japonais pour une vie longue et heureuse |||||Икигай|||||||||| Os dois autores do livro "Ikigai: o segredo japonês para uma vida longa e feliz

» sont passionnés du Japon et de sa culture. são apaixonados pelo Japão e sua cultura.

Afin de découvrir ce qui permet aux habitants d'Ogimi d'être le plus vieux au monde, Para descobrir o que torna os habitantes de Ogimi os mais antigos do mundo,

tout en gardant vitalité et joie de vivre jusqu'à un âge très avancé, ils ont |||жизненная сила||||||||||| ||beibehaltend|Lebensfreude||Freude||||||||| mantendo a vitalidade e a alegria de viver até uma idade muito avançada,

décidé d'aller étudier personnellement ce village, et interviewer les habitants. decidiu ir estudar pessoalmente esta aldeia e entrevistar os habitantes.

Ils sont persuadés que l'explication n'est pas liée uniquement à une alimentation saine ||||||||||||здоровое питание ||||die Erklärung|||||||| Eles estão convencidos de que a explicação não está apenas ligada à alimentação saudável

et un style de vie paisible. |||||friedlich e um estilo de vida tranquilo.

D'autres choses doivent aussi être en jeu, comme la philosophie de vie et la vie sociale ||должны||||игре||||||||| Outras coisas também devem estar em jogo, como a filosofia de vida e a vida social

du village.

Leurs observations sur place ont bien confirmé cette hypothèse. |наблюдения||||||| Their on-site observations confirmed this hypothesis. Suas observações no local confirmaram essa hipótese.

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Plus d'info dans la description de la vidéo.

Si on regarde le régime alimentaire typique de ce village, on peut identifier certaines Se olharmos para a alimentação típica desta aldeia, podemos identificar alguns

caractéristiques que l'on peut reproduire dans notre propre alimentation : ||||||||питание características que podemos reproduzir em nossa própria alimentação:

* L'alimentation est très variée, avec en moyenne 18 aliments différents chaque |||разнообразная|||||| Die Ernährung|||vielfältig|||Durchschnitt|Lebensmittel|| * A dieta é bem variada, com uma média de 18 alimentos diferentes cada

jour.

* Ils consomment 7 fruits et légumes par jour, en assurant une variété de couleurs ||||овощи||||||разнообразие|| |verzehren|||||||sichernd|||| * Consomem 7 frutas e verduras por dia, garantindo variedade de cores

dans l'assiette. |dem Teller No prato.

Les légumes apportent 30% des calories consommées lors d'une journée. |||||потребляемых||| |||||verzehrten|an|| Os vegetais fornecem 30% das calorias consumidas durante um dia.

Comparés au reste du Japon, ils consomment 3 fois plus de légumes verts par jour. ||||||||||овощей|зеленых овощей|| Verglichen|||||||dreimal|||||| Em comparação com o resto do Japão, eles consomem 3 vezes mais vegetais verdes por dia.

* La consommation de viande est limitée à 1 ou 2 fois par semaine, le poisson à 3 fois |||мясо||||||в неделю|||рыба|| * O consumo de carne é limitado a 1 ou 2 vezes por semana, peixe a 3 vezes

par semaine en moyenne. por semana em média.

* La base du régime alimentaire est constituée de céréales, comme le riz. ||||||||злаки||| ||||||besteht aus||||| * A base da dieta são os cereais, como o arroz.

* La consommation de sucre sous forme directe est très réduite, et il s'agit de sucre |||||||||уменьшена|||||сахар ||||||direkt||||||handelt sich|| * Consumption of sugar in direct form is very low, and it's all about sugar. * O consumo de açúcar na forma direta é muito baixo, e é açúcar

de canne. |трубка |Rohr de cana.

Ils consomment aussi très peu de sel (pratiquement la moitié que la moyenne nationale au Japon). ||||||соли||||||||| Eles também consomem muito pouco sal (quase metade da média nacional no Japão).

* La quantité de calories consommées chaque jour est inférieure à la moyenne nationale. ||||||||ниже|||| ||||||||unter|||| * A quantidade de calorias consumidas por dia é inferior à média nacional.

En effet, lorsqu'ils mangent, les habitants d'Ogimi s'arrêtent un peu avant la satiété, |||едят||||остановятся|||||сытости ||wenn sie|essen|||von Ogimi||||||Sättigung De fato, quando comem, os habitantes de Ogimi param um pouco antes da saciedade,

sans avoir rempli complètement leur estomac. ||наполнить|||желудок sem ter enchido completamente o estômago.

Beaucoup de leurs aliments sont très riches en antioxydants, comme les légumes, les fruits, ||||||||Antioxidantien||||| Muitos de seus alimentos são muito ricos em antioxidantes, como vegetais, frutas,

le poisson (saumon, thon et sardines), les baies, les fruits secs, les céréales et |рыба (лосось)|лосось||||||||||| ||Lachs|||Sardinen||Beeren|||Trockenfrüchte||| peixe (salmão, atum e sardinha), bagas, frutos secos, cereais e

l'huile d'olive. оливковое масло|оливковое azeite.

Leur boisson préférée, le thé vert, est aussi très riche d'antioxydants. |напиток||||зеленый||||| |Getränk|||||||||an Antioxidantien Sua bebida favorita, o chá verde, também é muito rica em antioxidantes.

Le fait de bouger très régulièrement fait aussi partie des activités qui contribuent |||движение||||||||| |||Bewegung||||||||| O fato de se deslocar com muita regularidade também faz parte das atividades que contribuem

positivement à la qualité de vie.

Même à un âge élevée, les habitants d'Ogimi marchent beaucoup, s'occupent de leur jardin, ||||||||||занимаются|||сад Mesmo em idade avançada, os habitantes de Ogimi caminham muito, cuidam do jardim,

ne restent pas assis toute la journée pour regarder la télé ou lire le journal. |||sitzen||||||||||| não fique sentado o dia todo assistindo TV ou lendo o jornal.

Rester assis 30 minutes consécutives ralentit notre métabolisme à 90%. |||подряд|||| |||am Stück|verlangsamt||Stoffwechsel| Ficar sentado por 30 minutos consecutivos desacelera nosso metabolismo em até 90%.

Au bout de 2 heures, le bon cholestérol dans le sang baisse de 20%. ||||||хороший холестерин|||крови|снижается| Após 2 horas, o colesterol bom no sangue cai 20%.

Il suffit de se lever et bouger pendant 5 minutes pour tout ramener à la normale. |достаточно|||встать|||||||вернуть||| Basta levantar e se mexer por 5 minutos para que tudo volte ao normal.

N'hésitez pas à prendre des pauses pour vous lever et bouger pendant votre journée, Não hesite em fazer pausas para se levantar e se mover durante o dia,

que vous soyez chez vous ou au bureau. se você está em casa ou no escritório.

Faire une activité physique intense n'est pas nécessaire. Fazer atividade física intensa não é necessário.

Une activité douce mais continue a aussi des effets très positifs : se promener, danser, ||||||||||||прогулка| Gentle but continuous activity also has very positive effects: walking and dancing, Uma atividade suave mas contínua também tem efeitos muito positivos: caminhar, dançar,

faire du jardinage sont des excellents moyens de garder sa vitalité. ||садоводство||||||||жизненной силе jardinagem é uma ótima maneira de manter a vitalidade.

Des exercices d'étirement et pour les articulations, ou des disciplines orientales comme le Yoga ||растяжки||||||||||| Exercícios de alongamento e articulações, ou disciplinas orientais como o Yoga

ou le Taïchi assurent aussi d'excellents résultats. |||обеспечивают||| ou Tai Chi também fornecem excelentes resultados.

Les liens entre un corps sain et un esprit sain sont effectivement des clés pour rester |связи|||||||||||||| As ligações entre um corpo saudável e uma mente saudável são de fato as chaves para permanecer

jeunes. juventude.

Le manque d'exercice mental a des effets aussi délétères que le manque d'exercice ||||||||вредные|||| A falta de exercício mental tem efeitos tão deletérios quanto a falta de exercício

physique. físico.

Pour continuer à stimuler le cerveau, il faut le solliciter avec des nouveaux stimuli, |||||||||стимулировать|||| Para continuar estimulando o cérebro, ele deve ser solicitado com novos estímulos,

des nouvelles activités. novas atividades.

Cela passe par des tâches cognitives nouvelles, mais l'interaction sociale avec d'autres ||||||||социальное взаимодействие||| Isso envolve novas tarefas cognitivas, mas a interação social com outras

personnes âgées permet de maintenir l'esprit vif et éviter la dépression liée à la |||||ум ясным||||||связанной с|| idosos ajuda a manter a mente afiada e evitar a depressão relacionada a

solitude.

Il ne faut pas exagérer par contre à la sur stimulation typique de la vie moderne ||||преувеличивать||||||||||| On the other hand, the over-stimulation typical of modern life should not be exaggerated. No entanto, a superestimulação típica da vida moderna não deve ser exagerada.

: être exposé à un niveau élevé de stress sur des longues périodes est une des causes : estar exposto a um alto nível de estresse por longos períodos de tempo é uma das causas

majeures de problèmes de santé.

Pour cela, des petits gestes au quotidien peuvent aider : prendre une douche plus longues Para isso, pequenos gestos diários podem ajudar: tomar um banho mais demorado

que d'habitude, écouter de la musique relaxante, avoir un bureau et une maison propres et ordonnés, ||||||расслабляющую музыку|||||||||упорядоченные do que o habitual, ouvindo música relaxante, tendo um escritório e uma casa limpos e arrumados,

faire des exercices de respiration et des massages, ainsi que la méditation. |||||||массажи|также||| fazendo exercícios respiratórios e massagens, além de meditação.

Un autre élément déterminant anti-âge est un bon sommeil, cela permet de réguler |||определяющий элемент||||||сон||||регулировать Outro elemento antienvelhecimento chave é um bom sono, isso ajuda a regular

les niveaux des hormones dans notre corps. níveis hormonais em nosso corpo.

Quelques conseils avant de se coucher : * ne pas pratiquer des activités stimulantes |||||ложиться спать|||||| Alguns conselhos antes de ir para a cama: * não pratique atividades estimulantes

(par exemple, éliminer l'exposition aux écrans 3 heures avant le coucher) |||||||перед||сна (por exemplo, elimine a exposição à tela 3 horas antes de dormir)

* dîner au moins 3 heures avant le coucher, et ne rien manger après le dîner ||||||закате|||||||

* réduire l'intensité de l'éclairage de la pièce dans laquelle on reste |||освещения|||комната||||

* faire des exercices de gratitude avant de se coucher. ||||||||ложиться спать

Toutes ces habitudes (bien s'alimenter et se reposer, faire de l'exercice mental est |||||||отдыхать|||||

physique) sont des éléments clés, mais ils ne permettent pas de tout expliquer du

secret des centenaires d'Ogimi. ||столетние жители|

Ce qui manque est une notion plus profonde : le sens de notre vie. ||не хватает|||понятие|||||||

Afin de vivre en bonne santé et avec de la vitalité jusqu'à un âge avancé, nous ||||||||||жизненной силой|||||

avons besoin d'une motivation pour vivre.

L'ikigai est le point de rencontre de plusieurs domaines dans notre vie : ce que l'on aime,

ce dans quoi on est bon, ce dont le monde a besoin, ce pourquoi l'on peut être payés. |||||||||||||||||оплачиваемы

La zone qui permet à ces quatre éléments de se superposer est l'ikigai. ||||||||||наложиться||

Selon les habitants d'Ogimi, l'ikigai est la raison pour laquelle nous nous levons ||||||||||||встаём

chaque matin.

Chacun de nous possède en soi son propre ikigai, qui évolue au long de notre vie, |||обладает||||||||||||

il aura probablement beaucoup évolué entre nos 15 ans et nos 70. |будет||||||||

Certaines personnes l'ont trouvé et en sont conscientes, d'autres sont encore à

la recherche, et leur première mission « ikigai » sera peut-être de le trouver.

Le fait de se dédier à quelque chose que l'on aime explique comment les centenaires ||||посвящать себя||||||||||столетние люди

d'Ogimi continuent à avoir une vie très active et sociale, même bien après leurs

100 ans.

D'après le courant de la logothérapie, fondée par Viktor Frankl, psychiatre qui ||течение|||||||||

a survécu aux camps de concentration nazis, la recherche du sens de la vie est une force |выжила|||||||||||||||

primaire et personnelle qui soutient toute notre expérience de vie. ||||поддерживает|||||

Même des périodes difficiles et frustrantes peuvent avoir un effet positif : elles peuvent |||||фрустрирующие|||||||

nous donner la motivation nécessaire à réaliser les changements afin d'être mieux alignés

avec le sens profond de notre vie.

Comme l'a dit Nietzsche : « celui qui a un pourquoi qui lui tient lieu de but, peut |||Ницше|тот|кто||||||заменяет|заменяет||цели| As Nietzsche put it: "He who has a why that takes the place of a goal, can Как сказал Ницше: "Тот, у кого есть "зачем", служащее ему целью, может

vivre avec presque n'importe quel comment ».

Cela peut arriver de ressentir un vide existentiel, qui nous pousse vers des émotions négatives. ||||||пустоту|||||к|||

On essaie souvent de combler ce vide par la recherche de biens matériels, le plaisir ||||заполнить||пустоту||||||||

physique ou l'endormissement mental. ||сон|

Mais contrairement à ce premier réflexe, pour mener une vie satisfaisante, « l'être |||||||вести||||

humain n'a pas besoin d'une existence tranquille, mais d'un défi pour lequel |||||||||вызов||

déployer ses capacités et lutter ». Ce sont le courage de faire face aux problèmes развивать||||бороться|||||||||

que l'on rencontre, et l'envie d'agir pour atteindre ses objectifs, qui permettent |||||действовать||||||

véritablement de combler ce vide. действительно||заполнить||

Une des manières d'être aligné avec son Ikigai est de ressentir un plaisir profond ||||согласованным|||||||||

lors de la réalisation de nos activités.

C'est ce que le professeur Mihaly Chikszentmihaly appel l'état de flow.

C'est une sensation dans laquelle nous sommes tellement absorbés par ce que nous sommes ||||||||поглощены|||||

en train de faire que nous perdons la notion du temps, que nous oublions l'environnement

dans lequel nous nous trouvons, et qui nous demande une forte concentration, même si

nous éprouvons du plaisir en la faisant. |испытываем|||||

Pour entrer dans l'état de flow, nous avons besoin de réaliser une activité qui nous

demande de sortir de notre zone de confort, mais pas trop.

Si la tâche à réaliser est trop facile, nous finissons par nous ennuyer. ||задача||||||||||скучать

Si elle est trop difficile par rapport à nos connaissances actuelles, nous finissons

par être frustrés et à tout abandonner. ||разочарованные||||

Les jeux vidéo ou de société peuvent représenter une bonne activité de flow, si faits avec

modération.

La lecture aussi est une activité assez simple qui nous permet de ressentir le plaisir du

flow.

Une autre technique pour rentrer dans le flow est d'avoir des objectifs concrets et clairs ||||войти||||||||||

à la fois sur le moyen terme, mais aussi pour une session de pratique. |||||среднесрочной||||||сессия||

Ces objectifs doivent nous servir de boussole, nous ne devons pas les confondre avec la finalité ||||||компас||||||путать|||целью

du flow, qui reste l'activité elle-même.

Une dernière technique est de se concentrer sur une seule tâche. ||||||||||задача

Cela devient de plus en plus difficile à cause de toutes les distractions qui accompagnent

les outils technologiques, ainsi que nos environnements de travail.

Réussir à se concentrer sur une seule activité à la fois, et oublier le reste le temps que ||||||одной|||||||||||

nous nous en occupons est une manière excellente non seulement pour optimiser notre efficacité, |||занимаемся||||||||||

mais aussi pour ressentir du plaisir dans la réalisation de la tâche elle-même.

Quelques conseils concrets sont : * ne pas commencer ou terminer sa journée

sur des écrans * se limiter à regarder son mail et y répondre

qu'à un ou deux créneaux précis dans la journée ||||временные интервалы||||

* s'octroyer des sessions de travail ininterrompu entre 25 et 50 minutes, pendant lesquels il предоставить себе||сессий|||непрерывные||||||

peut être utile de couper le téléphone * grouper des tâches quotidiennes et les ||||выключить|||группировать задачи|||||

réaliser lors de créneaux prédéfinis. |||временные слоты|предустановленных

Une des caractéristiques des personnes qui possèdent un ikigai bien défini est qu'elles

s'accrochent à leur passion quoi qu'il arrive. цепляются||||||

Comme le dit le proverbe japonais : « si tu tombes 7 fois, relève-toi 8 ». Dans notre ||||пословица||||||встань|||

langage, nous parlons de résilience : cela signifie à la fois savoir continuer à lutter язык||говорим||устойчивость|||||||||бороться language, we speak of resilience: this means knowing how to continue to fight

même quand les choses ne se passent pas comme on l'aimerait, mais aussi de savoir nous ||||||||||хотелось бы|||||

concentrer sur ce qui est important, plutôt que de nous faire distraire par l'urgent.

Une personne résiliente est capable de rester concentrée sur ses objectifs, elle sait s'adapter ||устойчивая личность|||||||||||адаптироваться

aux changements et aux imprévus, elle se concentre sur les choses qu'elle peut contrôler, ||||непредвиденные обстоятельства|||||||||

et ne se soucie pas de ce qui est en dehors de son contrôle. |||заботится|||||||вне|||

Nous devons donc apprendre à accepter l'existence telle qu'elle est, y compris pour le passage |||||||такой|||||||

du temps ou la nature éphémère de notre vie, ainsi que des choses et des personnes |||||мимолетная||||||||||

qui nous entourent. ||окружают нас

Cela non pas pour s'accrocher à la tristesse ou le pessimisme que cette pensée peut porter, ||||цепляться|||||||||||приносить

mais bien le contraire : elle doit nous permettre d'apprécier encore davantage les choses |||противоположное|||||оценить||||

telles qu'elles sont en ce moment.

La dernière caractéristique des centenaires d'Ogimi est la vie sociale très active

qui caractérise leur quotidien.

Tout le monde est inscrit à des communautés d'intérêt commun et d'entraide entre ||||зарегистрирован|||||||взаимопомощи| Everyone is enrolled in communities of common interest and mutual assistance between

les personnes du village.

Participer activement à ces activités permet de maintenir une stabilité émotionnelle,

sociale et même financière, qui contribue à augmenter l'espérance et la qualité ||||||||ожидание||| social and even financial, which contributes to increasing the quality and

de vie.

Voilà en résumé les 10 lois de l'ikigai extraites de l'expérience de vie des habitants

du village le plus vieux au monde : 1.

Restez toujours actifs, ne prenez jamais de retraite : continuez à faire ce que vous |||||||пенсия||||||

savez et aimez faire, cela donnera du sens à votre vie. |||||||смысл|||

2.

Prenez les choses calmement, sans stress et hâte, le temps et la vie acquièrent une |||спокойно||||спешки|||||||

nouvelle signification.

3.

Mangez un peu moins qu'à votre satiété. ||||||удовлетворение аппетита

4.

Entourez-vous de bons amis.

5.

Continuez à bouger et à donner à votre corps l'entretien dont il a besoin pour ||двигаться|||||||уход|||||

rester en forme 6.

Souriez !! N'oubliez pas d'apprécier votre expérience, ici et maintenant. Улыбайтесь||||||||сейчас

7.

Reconnectez-vous avec la nature.

8.

Dédiez un moment de votre journée à pratiquer la gratitude et à remercier pour ce que vous ||||||||||||благодарить||||

avez.

9.

Vivez l'instant, arrêtez de vous plaindre du passé et de craindre l'avenir. |моменте||||жаловаться|||||бояться|будущее

10.

Suivez votre ikigai : vous l'avez à l'intérieur de vous, il vous aidera à donner le meilleur

de vous même.

Voici en résumé les principes de l'Ikigai, le secret des japonais pour une vie longue ||вкратце||||||||||||долгой жизни

et heureuse. |счастливая

Toutes ces habitudes ne sont pas exclusive d'une petite île au Japon : chacun de nous ||||||исключительны|||острове|||||

peut leur faire de la place dans son quotidien.

Elles ne permettent pas uniquement d'augmenter l'espérance de vie, mais surtout elles

contribuent à en améliorer la qualité, elles nous permettent de donner un sens à ||||||||позволяют|||||

notre existence !!

Si vous avez aimé cette vidéo, je vous conseille de revoir celle dédié au livre « Retrouver ||||||||||пересмотреть||посвящённой|||

le sens de la vie » de Viktor Frankl, ou encore « Vivre, la psychologie du bonheur

» de Mihaly Csikszentmihalyi.

A très vite, pour de nouvelles idées !!