Più Energia e Concentrazione in 3 Step - YouTube
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Charleen Fat Girl Tribe e benvenuta in un
nuovissimo episodio di Impact Girl Sono
molto emozionata oggi in realtà per
quello che sono sempre eccitata, ma oggi in
particolare perché l'ospite di oggi è
un'imprenditrice che mi sento fortunato a chiamare
un'amica ma lei è anche una donna che
ammiro costantemente, soprattutto quando si
tratta di prendersi cura di se stessi
bilanciando vita e lavoro e impegnandosi
in qualsiasi processo o attenersi a qualsiasi buona
abitudine quindi il suo nome è Anita chaperon
uh ciao Anita e grazie per essere con
noi oggi ciao Cecilia um eccitata quanto
te perché abbiamo alcune
cose davvero utili da condividere con le
persone e mi emoziono sempre quando quando
mi viene data l'opportunità ti ho detto
sai di trasformare le altre persone
conosci la strada vedono la salute nel modo in cui
vedono prendersi cura di se stessi, quindi
sì, grazie per avermi dato questa
opportunità, grazie e in realtà so
che è la tua missione vuoi che
sempre più persone si rendano conto
che prendersi cura degli affari usando le tue
stesse parole significa anche prendersi cura di gli
affari di noi stessi che in realtà
amo perché di solito è quello che tendiamo a
dimenticare che siamo sempre costantemente in
fuga cercando di inseguire la prossima grande cosa
e non ci rendiamo conto che la cosa più grande
che abbiamo e di cui dovremmo fare
tesoro è il nostro propria salute e, come
dici tu, non possiamo davvero permetterci di dividere gli
affari dal benessere, in realtà hai
creato un metodo di aggiornamento del valore che è
un metodo a basso stress che ti consente di
creare e gestire la tua salute migliore e
lo descrivi come un incrocio tra
Kaizen e piccole abitudini con oltre 22
anni di know-how sulla salute e un
accurato processo ottimizzato in 3 fasi e
in realtà questo non potrebbe essere più rilevante
per tutti coloro che ascoltano in questo momento Voglio dire,
stiamo parlando di imprenditori, ma
se abbiamo un consolidato affari
o abbiamo appena iniziato la maggior parte di noi è
sempre così occupata e cerchiamo di destreggiarci tra un
milione di cose diverse allo stesso
tempo e mentre penso che questo possa darci
un temporaneo senso di significato e
importanza, il prezzo che paghiamo è che è
solo qualcosa come dici tu che non possiamo
permettercelo, voglio dire, sto parlando di come, ma
anche della felicità e della
vera soddisfazione, quindi nei prossimi
20-30 minuti ragazze vogliamo darti il potere
di prendere il controllo della tua salute un piccolo
cambiamento in un momento giusto perché se
non abbiamo l'energia per andare avanti non
abbiamo la concentrazione non siamo
produttivi e quindi come può prosperare la nostra attività
come può funzionare come possiamo
davvero avere successo quindi Anita siamo
tutti tuo Non voglio che tu sappia
parlare troppo perché non vedo l'ora di
approfondire questo semplice metodo in tre passaggi
e che possiamo iniziare a utilizzare per
creare la salute che vogliamo sì e voglio
dire che è stata una brillante introduzione
grazie tu per averlo fatto
e sai solo per continuare da
lì
ovviamente tutti ascoltano per favore
prendi tutte le discussioni qui
semplicemente come idee su come puoi creare la
tua salute migliore e loro ti fanno quindi
dovrebbe andare e assicurarti di fare
ricerche conosci gli argomenti di cui discutiamo
e prenditi cura di te fondamentalmente ne hai
discusso con il tuo medico
perché conosciamo i dottori sai che
abbiamo grandi successi con la salute
ma allo stesso tempo devi farti
sapere che devi essere davvero sei davvero
consapevole anche per te, quindi quello che
vogliamo fare in questo episodio è
darti informazioni pratiche, quindi
spiegherò un bel po' di cose.
modo ma sai che è solo per
darti quante più informazioni possibili
e poi Cecilia e io ti daremo
alcuni link nelle note dello spettacolo dove
puoi seguirlo e magari scavare un
po 'più a fondo se un argomento afferra la tua
intenzione e questo è davvero un buon
punto che voglio lasciare con te mentre
iniziamo a scavare nei dettagli, siamo
sempre molto vigili su ciò che
cattura la tua intenzione piuttosto che la
tua attenzione perché l'attenzione è molto
fugace è estremamente eccitante
sai ogni volta che impariamo qualcosa di nuovo
ci entusiasma perché sai che è
come se i nostri tempi fossero grandiosi ma l'
intenzione è dove metti effettivamente l'
attenzione su ciò che intendi fare
intendi solo fare cose che sono
rilevanti per te in questo momento quindi assicurati
che ciò che stai ascoltando è che
sai che è rilevante per te in questo momento ed è
qualcosa che
seguirai perché non
vuoi deluderti e
in genere ciò che accade è se ti
concentri su cose che non sono rilevanti
prima o poi perderai che
conosci quell'eccitazione e poi
ti deluderai Voglio dire, è solo
una domanda prima di andare avanti
quindi a volte non sappiamo davvero
cosa sia rilevante e dobbiamo testarlo quindi
lo suggerisci forse ne parlerai
più tardi, ma suggeriresti di
provare tutto ciò che ascoltiamo oggi
e vedere con cosa possiamo parlare o
dovremmo semplicemente scegliere una cosa e
seguirla per un po' questa è
un'ottima domanda
ed è gentile di ballerino è un po'
entrambi direi di prestare attenzione a ciò che
vi entusiasma della conversazione di oggi
vi darò alcuni consigli e poi
sapete che alcuni di voi vorrebbero perdere
peso alcuni di voi saprebbero che ne
avete bisogno di più energia per tutto il giorno
in modo più coerente, alcuni di voi
combatteranno con il sonno, ecc., quindi
qualunque sia il vostro tipo rilevante di
problema frontale e centrale al
momento o qualcosa che vi ha davvero
attratto, prestate attenzione a ciò che
ispira tu nella nostra conversazione e
magari iniziare da lì perché devi
portarlo a termine e
restare fedele a una cosa alla volta e
questo è il punto centrale di come hai
menzionato nell'introduzione il punto centrale
del metodo di aggiornamento dell'acquisto i 3 passaggi
Il metodo è quello di mantenere la semplice unità per
scegliere solo quell'unica cosa focalizzata su di essa
fino a quando non diventa parte del tuo nuovo
sai chi sei e poi dopo
magari aggiungi un'altra cosa che
integri quella prima abitudine e poi
un'altra e questo è come
sfrutti effettivamente il potere dell'abitudine
perché non ti piace non creare
una cosa nuova di zecca ogni singola volta
non sopraffare il sistema che conosci e
questo è molto simile alla
metodologia Kaizen e al business che
noi tutti ne hanno sentito parlare passo dopo
passo ma stai costruendo
un'abitudine di cambiamento incrementale molto molto solida che sai
così verso la tua salute in modo che sì ok
quindi prima di entrare nel metodo in tre fasi
che è che conosci un po 'la
carne di patate che vogliamo
rivelare completamente con te oggi che volevo dare
- penso che sia importante aiutarti a vedere
il modo in cui lo sai - per aiutarti a vedere
che il modo in cui potresti pensare a
ciò che serve per essere sani e
realizzati potrebbe essere un po' sbagliato
e mi dispiace dirti che potresti
sbagliarti ma sai che sai seguimi
qui ed esplora
dove sono dove sto andando con noi così la
maggior parte di noi vede cosa c'è che non va con la nostra
salute o il nostro corpo o una mentalità li vediamo
come casi isolati o isolati
negli eventi quindi quello che voglio invitarti
a considerare è che devi vedere il
tuo corpo come un sistema giusto e il tuo
corpo è un sistema all'interno dell'ecosistema del
tuo ambiente
giusto sei tu e il tuo ambiente
è creato dalla tua azienda dal tuo team i
tuoi amici di famiglia l'aria che
respiri i cibi che mangi il rumore
che senti gli hobby che fai o
non sai quindi tutti che crea
questo ambiente per te ogni singolo
giorno e poi all'interno del sistema del tuo
corpo hai dei sottosistemi e nel
metodo della guida biologica ho deciso di
raggruppare quei sistemi e solo cinque
sai semplificati eccessivamente ma solo per il
gusto di ritenzione che ho raggruppato in
cinque sottosistemi e quei cinque
sottosistemi ti fanno sapere cosa
provi in congiunzione con l'
ecosistema del tuo corpo e questo crea
l'esperienza per te su base giornaliera,
quindi se senti di non avere
un'energia costante che è un sottoprodotto del
tuo ambiente quindi il tuo ecosistema e
quindi questi sono i sottosistemi dentro di te
e quei sottosistemi solo per darti
un'idea li chiamo mangia bene che
ovviamente ha a che fare con la nutrizione e
hanno l'integrazione se decidi di farlo segui
quella strada la seconda sarebbe il riposo
quotidiano e ciò significa che dormi bene
dormi abbastanza a lungo e poi
fai anche delle pause rendendo la giornata annebbiata e
poi muoviti spesso il che significa movimento
durante il giorno non solo per te sai
per i tuoi allenamenti e poi il quarto
è rendi felice che è deliberatamente
freddo rendi felice perché sottolinea
il fatto che devi crearlo in modo proattivo
per te stesso e quel benessere e quello
finale è la pulizia di cui non molte
persone parleranno ma è così ha a che fare
con la disintossicazione su base giornaliera e
poi periodicamente forse una volta al trimestre
a seconda di ciò che la tua salute può gestire
e di cui ha bisogno in quel momento, quindi se
pensi al tuo corpo come a un sistema
definito dal suo ecosistema quindi l'
ecosistema del suo ambiente e quindi è
controllato e regolato dai
sottosistemi al suo interno ora hai una
prospettiva di ciò che serve per creare una
malattia cronica e cronica, ad
esempio cosa serve per creare
emicranie o cosa serve per creare una
scarsa qualità del sonno non è solo una
cosa non è fortuna e il motivo per cui
cerco di istruire le persone con cui lavoro
su questo è che se ad esempio tu
non dormi bene non puoi pensare
che solo andando a sistemare nel
sonno tutto ciò che sai è che
tu ' ti sistemerò il sonno in una volta
e nel complesso e questa sarà una
parte e non si romperà mai più così
e molto spesso quando le persone pensano a
sintomi o condizioni in un isolamento
non come un sistema, quello che succede è che si mettono
in questa trappola di cercare
la risposta per la panacea per
l'unica soluzione che metterà fine a tutte le
loro sofferenze e sfortunatamente
poiché la vita implica che è un viaggio
fintanto che viviamo
creeremo danni nei nostri corpi che
tecnicamente sono infiammazioni noi ne
parlerò tra un momento
creerai infiammazione inizierai a
invecchiare affronterai nuove sfide
e non lo dico per deprimerti, lo
dico solo per inquadrare
il tuo viaggio per te in modo che tu possa
abbracciarlo puoi capire che devi
sempre prenderti cura di te stesso fa
parte della vita giusto non ci piace
risolvere la nostra salute una volta e poi andare avanti
non succede non succederà mai a
nessuno Ho lavorato con e fortunatamente
e non importa che tu sappia quanto
potresti sentirti bene in questo momento, alla
fine avrà di nuovo bisogno della tua attenzione e
quando ti avvicini alla tua salute da quella
prospettiva capisci che
non hai bisogno di sistemare tutto in un
ragazzo non abbiamo bisogno di cancellare il tuo programma
per tre mesi solo così puoi
sapere che ti prendi cura della tua salute e
costruisci queste sane abitudini e poi
sai vivere felicemente per sempre dopo giusto così e
e questa è la mia agenzia questo è come
cosa Mi viene molto la pelle d'oca quando parlo
con le persone è che voglio ispirarle a
iniziare semplicemente come creare di cui sai se
parleremo
ti darò alcune
tattiche attuabili che puoi usare ad esempio per
crea un o almeno per darti
un modo un po 'più proattivo per
risolvere lo stress nella tua vita più avanti in
questa conversazione, ma per il momento quello che
voglio che tu interiorizzi è che
prendi quell'unica cosa che ti ispira
in questo momento e poi sai che
leggi tutto e poi domani inizia a
fare cambiamenti in quella direzione e
non importa quanto piccoli siano quei cambiamenti
purché siano focalizzati e
purché siano coerenti e tu lo stia
facendo loro giorno dopo giorno so che questo è così
liberatorio in realtà voglio dire
almeno mi capita spesso ci
provo tendo a pensare o tutto nero o
tutto bianco faccio fatica a vivere
nell'area grigia intendendo bene o vado a
scherzare o io solo non scrivere e
applico questo alla mia alimentazione al mio allenamento
penso che ci sia questa metafora divertente voglio
dire forse non così divertente considerando che
coinvolge i nostri smartphone che ora
sono più una maledizione che una benedizione ma in
un certo senso almeno questa analogia dice bene se il
tuo telefono ti cade dalla tasca
non è che lo calpesterai
con le scarpe cercando di romperlo ancora
di più che è esattamente quello che facciamo invece
quando diciamo per esempio che iniziamo a
mangiare del cioccolato perché noi ci sentiamo un po'
tristi e poi all'improvviso
finiamo per mangiare tutto il frigo
perché voglio dire che abbiamo rotto lo
schema e ora siamo perdenti e voglio dire che
dobbiamo trovare una via d'uscita da quello
schema penso che questa idea di fare un
passo alla volta
anche se applicato al di fuori della salute,
sai Reaume se lo applichiamo agli affari
se lo applichiamo a qualsiasi cosa stiamo
facendo, sia che si tratti di scrivere un libro o
di trovare la nostra anima gemella, potrebbe davvero
iniziare a creare i cambiamenti che stiamo
cercando non vedevamo l'ora
di
sì, è um e si tratta di innamorarsi
del processo e
innamorarsi di se stessi e darsi il
permesso di goderselo non deve
essere sai quando parlo con le persone
e parliamo sai come la prima volta
che parliamo per esempio e parliamo di
dover cambiare la loro salute o di
dover cambiare le loro abitudini per creare una
salute migliore si sente a loro
sembra il giorno del giudizio si sente come questo è quello che
ho devo rinunciare a tutto ciò che mi
godrò mai non toccherò mai
cioccolata o torta o pane o sai
qualsiasi cosa ti sia piaciuta non ha
importanza anche se è un'insalata salutare
giusto di solito ti piacerebbe ma se
tu' stai facendo nella dieta all'improvviso
questa insalata è come una punizione dall'alto,
quindi quello che voglio mettere
là fuori è darti il permesso di
goderti questi cambiamenti salutari non lo stai
facendo perché sei stato punito
tu lo stai facendo per creare un'energia migliore
per te stesso e questo è quello che vuoi
e se non vuoi un'energia migliore allora
non dovresti torturarti con
essa giusto è una situazione diversa per
le persone che hanno il loro dolore cronico
sai Posso capirlo perfettamente,
ma anche allora sai che puoi ludicizzarlo
nella tua mente, puoi cambiare la tua mentalità
e iniziare a considerare questo come un come posso
nutrirmi perché e questo è ciò che
intendo per prendermi cura dei tuoi affari
perché non c'è nessuno che
avrà mai più interessi acquisiti e si
prenderà cura di te stesso di te stesso,
ecco, non è il tuo medico, non è il
tuo governo, non è la tua
assicurazione sanitaria, non è tua madre, papà, ecc.,
nessun altro si prenderà cura di te
con più interesse di quanto dovresti
e penso che nella nostra società abbiamo solo bisogno
di darti il permesso di dire
hey sai cosa dovrei dedicare un po' di
tempo a me stesso perché se non lo faccio nessun
altro lo capirà sai ed è
come e così tante persone che Parlo con
chi possiede un'attività in proprio, è così facile
dedicarsi 24 ore su 24, 7 giorni su 7 alla tua attività
perché sai che siamo stati educati
a credere che questa sia una nostra
responsabilità, quindi va bene
buttarti a terra,
ma non va bene prenditi 15 minuti per
sapere che cammini fuori nell'erba con le
dita dei piedi nell'erba e senti il vento
tra i capelli e non pensare agli
affari sai, quindi questi sono
un po' quello che voglio dire come pensa a
te stesso come a questo ecosistema perché solo
cambiando una cosa sai girando una
delle manopole come stavamo dicendo sul
sonno solo dormire meglio sì
questo creerà un sonno migliore e
più benessere in te per quei
forse tre mesi quattro mesi e poi
qualcosa ti raggiungerà se
non lo fai sapere, fai uno sforzo,
ad esempio ora, per mangiare un po '
meglio o mangiare un po' meglio per
aiutarti a dormire ecc. Quindi tutto ciò
che fai durante il giorno tutto ciò che
provi durante il giorno modella come
senti in quel giorno modella il tuo corpo e quindi
quello che volevo a meno che tu non abbia
domande al momento
non vedendo l'
ora di ascoltarli bene, volevo
dare perché questo porta in un certo senso
all'ingresso dell'analogia che volevo
dare a tutti solo per dare loro
un'ulteriore riformulazione e poi entreremo
nella formula in tre fasi perché i
tre- la formula del passo è molto semplice e
in realtà conosci persone che stanno
ascoltando, per favore non scartarla solo
perché è così facile il potere lo sai
non il potere ma la parte più difficile
è creare qualcosa di semplice che
sembra facile ma in realtà è potente in
una forza tutto il tempo quindi questa cosa funziona
um quindi sto cercando di offrire ma sono così
entusiasta di questo argomento comunque e quindi
volevo presentarti l'
analogia del secchio dell'infiammazione e di nuovo
inseriremo un collegamento lo spettacolo osserva
se volevi esplorare questo un po 'più
in profondità, ma ti darò una breve
panoramica, sì, solo per darti il
sapore e quindi gli operatori sanitari potrebbero essere
d'accordo e i ricercatori concordano sul fatto che il
motivo per cui si verificano condizioni croniche e
malattie croniche il corpo e
questo include l'invecchiamento compreso
sai anche l'emicrania sonno scarso ecc. questo
è qualcosa che potresti non considerare come una
malattia cronica ovviamente perché la maggior parte del
salto non lo è ma la maggior parte delle condizioni croniche
vengono create a causa dell'infiammazione che
viene costruita sul tuo corpo e informazioni
a questo proposito, fondamentalmente è equiparato al
danno che abbiamo causato al tuo corpo e
poi durante la notte, ad esempio, quando
dormi, se dormiamo abbastanza bene e abbastanza a lungo
ripariamo parte del danno, parte di esso
è ovviamente irreparabile ed è così che
avviene l'invecchiamento, quindi se tieni
presente che tutto ciò che fai durante il giorno
crea infiammazione o riduce l'
infiammazione, quindi questo è un
concetto davvero semplice e quindi più lontano
è un passo in più se lo
immaginavi ogni mattina, a condizione che ti
fossi davvero divertito con
sonno riparatore riparatore ti svegli con un
secchio quindi andremo ecologia
infiammazione secchio e poi secchio ha
un po' come forse un centimetro
di quel secchio è pieno di infiammazione
perché non possiamo eliminare le informazioni
sai solo respirare causa anche
informazioni quindi ti svegli con il tuo
secchio ed è quasi vuoto e sei
pronto per affrontare la giornata sei pieno di
energia sei una bella dormita ecc.
una decisione su cosa
pesare o quale colazione un po '
più di informazioni sono nel secchio
prima che tu perché la decisione
fatica ti prende conosci un po' di
intelligenza e nutrimento poi
decidi cosa puoi per colazione poi
se hai bambini per esempio devi
prepararli a recitare un po'
forse hai un adolescente e loro
non vogliono svegliarsi ed è in realtà
presumibilmente tutti i genitori qui conoscono
questa immagine in una certa misura quindi devi
caricare portali in macchina, vai a
scuola o dovunque tu debba
lasciarli ecc.
o in ufficio incontri un
amico con cui ami assolutamente
socializzare e decidi che
incontrerai un a pranzo quel giorno e ora
sei tutto rinvigorito quindi ora questa è una
sensazione positiva in un esempio di come
riduci alcune delle informazioni
nel secchio quindi ti viene l'idea qui
praticamente durante il giorno o
aggiungi a quell'infiammazione a seconda di cosa fai
se hai un
incontro stressante al lavoro con un cliente che è
poco collaborativo, ad esempio, allora
questo deve aggiungere al secchio e poi
diciamo che hai avuto quell'incontro stressante
e poi hai deciso che andrai a
una lezione di yoga che ridurrà
un po' l'infiammazione perché è
rigenerante e poi arrivi alla fine
della giornata proprio la sera come tu
siediti con il tuo partner cucini un
buon pasto diciamo un pezzo di salmone al forno
con una deliziosa insalata salutare con
un bel condimento tutto è fantastico ti
porti un bicchierino di
vino rosso ed è fantastico hai
detto Daniel rilassati forse hai la tua
cena quello che preferisci un episodio
del tuo cereale preferito e poi vai
a letto dormi incredibilmente bene di nuovo
questa parola fantastico continua a venire fuori ti
svegli restaurato e la giornata ricomincia
ecc ecc giusto e poi l'altra
mano l'altro scenario che possiamo lavorare
fino a questo arrivi a quella cena
cucini lo stesso pasto salutare ti
siedi con lo stesso fantastico partner che
amavi per lo stesso fantastico capo di
Red Robin e forse 20 minuti dall'inizio del
pasto sei piegato con assolutamente
gonfio sai gonfio stomaco
poi dopo forse tre ore dopo
essere ancora più gonfio di prima riesci a
malapena ad addormentarti se ti addormenti
continui a svegliarti alla fine ti alzi
forse per andare in bagno perché ne avevi
bisogno sai che hai bevuto troppa
acqua o qualunque cosa e poi finisci per
dormire davvero male ti svegli in
frantumi anche più di quando sei andato
a letto e poi è infelicità per tutto il
giorno successivo quindi questa è fondamentalmente l'intera
storia del secchio delle informazioni ora se
conosci il secchio dell'infiammazione
tu sappi che non importa quale sia
il grilletto per cui senti che in questo
caso potresti pensare che se tu fossi la
persona che si è ritrovata con il
sangue allo stomaco alla fine della
serata potresti guardare indietro e dire oh
cosa ho mangiato quella sera per il pasto
e perché mi sento gonfio e poi
ora inizierai a evitare il salmone
o inizierai a evitare i cetrioli o
qualsiasi altra cosa avevi nell'insalata
qualunque sia il tuo cervello in quel momento decide
che questo è stato il fattore scatenante per il tuo dolore
che è una discesa davvero molto scivolosa
perché prima che tu te ne accorga
è così che iniziano a verificarsi tutte le esclusioni
e tu escludi la prossima volta che
escludi un pezzo di bistecca la prossima
volta che escludi non so pomodori
ecc. e prima lo sai che stai mangiando
chiaramente quattro diversi alimenti ogni
singola vita quotidiana e quindi stai
creando più nutrimento nel tuo corpo
e
la cascata continua da lì creando
ancora più dolore dove se sapessi
dell'infiammazione secchio e ti prendessi in
conto che questo è un sistema il tuo
corpo è un sistema che non funziona mai in
isolamento, allora puoi guardare questo
caso con il gonfiore alla fine
della serata guardare indietro alla tua giornata e andare in
realtà ciò che ha portato a quella sera sono gli
eventi dell'intera giornata
è il mio secchio di infiammazione che ho
attraversato con me e il salmone con
l'insalata è stato proprio ciò che ha rovesciato quel flusso
di infiammazione oltre il bordo di quel
secchio, così ti sto facendo sapere che
questo stomaco gonfio non sono riuscito a dormire
tutta la notte quindi ora quando sai
che puoi dire ok quante altre
volte hai mai mangiato salmone e insalata e
mi ha fatto scattare prima così puoi vedere come
ora puoi essere qui qualsiasi risolutore di problemi
e invece di creare questi falsi
positivi o falsi negativi puoi sii
un po' più obiettivo su ciò che è
successo qui, quindi anche in questo
caso ripenserai alla
tua giornata
e te ne andrai. il resto della giornata cercando di
risolvere i problemi per loro non ho avuto
il tempo di andare alla mia lezione di yoga quindi
non hanno ricevuto l'applauso riparatore sono
andato dritto a casa e poi abbiamo dovuto
provare a cucinare e sai molto
rapidamente ecc. ha creato più informazioni
sul sovraccarico di pacchetti quindi ora va
bene mi rilasserò su questo
non mi stresserò per il fatto che è stato un
giorno non mi agonizzerò per questo il
giorno dopo la prossima volta voglio che
qualcuno lo venda mi rilasserò godermelo
sai prenditi
piacere è così due schemi in un
modo facendo un passo indietro che è
probabilmente la cosa più semplice e più difficile
da fare allo stesso tempo al giorno d'oggi esattamente
e tenendo presente che è
la totalità delle tue giornate vissute in
quell'ecosistema in cui sai di muoverti che
crea ciò che sai ciò che
provi alla fine della giornata o
in un dato momento della giornata perché
a volte le cose che accadere anche fino a
72 ore prima
potrebbe innescarsi in seguito, quindi ancora una volta non
essere così duro con te stesso e poi
ottenere quella prospettiva che si
allontana come hai detto e visto che
quella era la foresta invece che solo i
singoli trattati nel problema
sarebbe bello immaginare che siamo
scienziati
e ci stiamo solo rimboccando le maniche
e proviamo solo a sperimentare e vedere
cosa succede se creiamo diverse
combinazioni di eventi e di eventi
durante la nostra giornata, sia che si tratti di un pasto
che stiamo consumando o di una conversazione o o
una lezione che abbiamo perso o che abbiamo
effettivamente frequentato e così via e che
crea quella distanza e la volontà fortunata
dare l'esempio prima è tutto
o niente no non è si tratta di
godersi il viaggio si tratta solo di
godersi il viaggio perché nessuno lo è
correndo verso la fine del viaggio giusto
non sto correndo verso la tomba questo è
certo quindi il punto non è spuntare le caselle
il punto è godersi il viaggio e
comunque lo farai
se tagli il senso di colpa e se diventi
obiettivo e vedi effettivamente i fatti nel
modo in cui eri fatto negli affari, gli
affari accettati tendono ad essere un
po' meno emotivi perché
non sono nei nostri corpi, sì, quindi sono consapevole
del tempo, la formula dei tre passaggi
va bene quindi il primo passo è davvero semplice e ne abbiamo
già parlato
scegli l'unica cosa e sto sottolineando
qui l'unica cosa che cattura la tua
intenzione, il che significa che è qualcosa su cui
sei pronto ad agire, giusto tu se
dovessi chiederti okay questa cosa che
sto contemplando in questo momento, ad
esempio diciamo che voglio iniziare a
bere più acqua ogni singolo giorno
proprio quando dici quella cosa e ti
chiedi su una scala da uno a dieci
come Radium deve agire su questo se
tu rispondi a qualsiasi cosa al di sotto dell'otto e
non ti è permesso dare un sette allora
non sei pronto per questo
scegli qualcos'altro va bene arrivi
all'acqua alla fine scegli
qualcos'altro se dici che ho otto
su dieci o nove o dieci su dieci pronti,
allora puoi vedere alcuni
esempi potrebbero essere
anche gli esempi di acqua danno fastidio, ad esempio hai
menzionato il movimento, quindi farò solo
una passeggiata di 10 minuti ogni giorno prima di
andare al lavoro che potrebbe sai
come sì attività di recupero che per il nostro
secchio di infiammazione o vado a dormire
vado a dormire dieci o quindici
minuti prima ogni notte per una settimana
potremmo darci un lasso di tempo a cui
attenerci invece di dire o da ora
proverò a farlo sì
assolutamente quindi
um e questo va nel secondo passaggio
ma mi occuperò esattamente quindi assicurati
che sia qualunque cosa tu scelga è così mi
piace chiamarlo sai che è così semplice stupido vero
stupidamente semplice che non
puoi non salire e farlo bene quindi
invece dei 10 minuti a piedi andrò
e dirò cinque minuti a piedi in effetti anche se
vuoi incorporare più movimento
sto solo creando opportunità per spostarmi nel
senso come ogni ora che tu alzati e
muovi le braccia intorno al tuo
saluto come un matto o semplicemente
salti rimbalzando sul posto
qualcosa che ho implementato con
grande successo e ho avuto un feedback davvero buono
ed è davvero semplice da
ricordare è ogni volta che lo faccio vai in
bagno - TP giusto perché tutti abbiamo un
TP si spera che sia più di una volta al giorno
giusto quindi ogni volta che finisci
scegli due esercizi che puoi fare in
bagno perché nessuno
ti guarda quindi non sei non imbarazzato
quindi diciamo uno squat
quindi stai solo accovacciato su e giù su
e giù su e giù se riesci a gestirlo
fai 10 di quelli e fai cinque salti
come vuoi semplicemente saltare e bilanciare il tuo
corpo in modo che tutto il sangue inizi per
circolare di nuovo bene e scopri che è
una specie di ludicizzazione fa
muovere di nuovo il sangue e ti fa
davvero ridere perché sai che sembri
stupido ma non c'è nessuno lì per
vederti e poi esci e le persone
iniziano a guardarti divertente perché
sembri che hai dormito come delle belle guance rosee
e poi sembri un po 'agitato
loro vogliono vedere cosa succede nella
toilette giusto quindi questi sono così
qualunque cosa tu scelga sai um
di nuovo non voglio spendere troppo molto
tempo su questo perché vogliamo
superare il metodo in tre fasi,
ma scegli un'abitudine a cui stavi
pensando o scegli un'abitudine che
risuoni con te e rendila davvero molto
semplice, sai nota ad
esempio se lo desideri prendere una pausa
dallo schermo non solo qualcosa
al di fuori che ha a che fare con la natura e
sai notare i colori che non
intendo nemmeno per alcuni di noi anche che
si rompe dall'insieme sai l'intensità
di fissare lo schermo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, il che
crea molti squilibri, ma
va bene, quindi il primo passo è scegliere cosa vuoi
fare scegliere ciò che cattura la tua intenzione
e ti senti entusiasta di renderlo
semplice il secondo passo è prepararlo e programmarlo
ora suona un po 'più
intenso di deve essere tutto ciò che voglio dire
è se hai intenzione di bere diciamo due
litri di acqua al giorno assicurati di
essere preparato avendo almeno
una bottiglia da un litro direi che il vetro
sicuramente non è di plastica a meno che non sia
plastica priva di bpa quindi prepara una
bottiglia di vetro da un litro e se ti piace la
tua acqua chiamata assicurati di
guardare agli altri ma anche una delle
bottiglie può stare in frigo ed essere
fredda e poi l'altra può stare
con te e poi appena tu finisci
quello che li scambi, vai al
tuo secondo giusto così e poi l'
altra parte della preparazione andrebbe
bene prima di pranzo devo finire
una bottiglia dopo pranzo devo finire
un'altra bottiglia così ti fanno due
litri di acqua giusta quindi metti solo un
po' di proprio come faresti per la
tua attività e questo è davvero un po'
ansioso di trasmettere questo messaggio a te
gestisci già la tua attività in modo che la
tua attività non sia diversa da
quella è solo che lo sai ha
senso hai preso quella decisione ti
prepari un po' in modo da non essere
colto alla sprovvista come oh da cosa berrò
devo alzarmi ogni
due minuti per andare a riempire un bicchiere
tu' dimenticherò
assolutamente, quindi piuttosto sii preparato bene
e poi quando dico programmalo e il
coraggio per qualcosa di così davvero
ha dato quel passo indietro prematuramente ma sì,
quindi ancoralo a te okay quando mi lavo i
denti la mattina lo farò riempire la
mia prima bottiglia e poi, dopo il pranzo,
riempirò la mia seconda bottiglia, ad
esempio, se si attaccherà a
quell'esempio giusto e qualunque abitudine stia
provando e correggendo su un'abitudine esistente
o su un'abitudine che si verifica all'incirca con la
stessa frequenza Ti ho fatto un esempio
con la pausa per andare in bagno in anticipo, proprio
se hai intenzione di ancorare un po' di movimento
è bello fare per andare in bagno
perché ammettiamolo, andrai in
bagno circa cinque o sei volte al
giorno che è salutare quantità tipicamente
giusta in modo da avere cinque o sei
opportunità per innescare un
comportamento diverso che ti renderà più
energico e saprai che sai
cosa farò di più alla fine
se è qualcosa che accade due volte al
giorno allora forse ancoralo a lavarsi i
denti perché devi lavarti i
denti sei già abituato a
quell'abitudine, giusto alcuni di noi diventano un
po' paranoici se non lo facciamo, quindi è un'opportunità
perfetta
per te per ancorare
qualcosa a quello e poi usalo come
fattore scatenante per il nuovo comportamento e quindi il passaggio
tre è il passaggio finale che è
fondamentalmente presentarsi, il che significa che sai
quando vai in bagno
continuerò a parlare di bagni perché
chiaramente le persone si addormenteranno
quell'argomento almeno quando andiamo in bagno
ricorda che hai promesso che
farai quei due esercizi e all'inizio
sentirai quella pressione che
dirai tipo oh no, voglio solo
uscire da lì e sai riprendi la mia giornata
perché devo sono così impegnato ho dei
clienti che si occupano di te devo farlo sai
questo compito che sono a metà
e mi sono appena preso una piccola pausa per il tè
sai che ci vorrà hai 20 secondi per
completare i due movimenti quindi per favore
non tagliarti corto poi fai
te stesso nel servizio se è per
riempire la tua bottiglia d'acqua quanto tempo ci
vuole per riempire una bottiglia d'acqua lo sai
in secondi forse se hai
davvero rallentato 20 secondi e poi un
grande schema di cose devi
avere 20 secondi da dedicare alla tua
salute se non lo fai allora hai un
problema completamente diverso allora dobbiamo
affrontare con un'altra classe quindi sì quindi quindi
in pratica scegli una cosa e mantienila
semplice impostati per vincere e presentarti
potremmo alzarlo in quel modo so che
c'erano anche un paio di strumenti mentali che
dovevi condividere forse ne faremo
cinque minuti in mare ma mi piacerebbe
sapere cosa sono, sì, mi piacerebbe
darvi due che sono di nuovo super
facili e ho visto risultati così sorprendenti
con tutti che ho
letteralmente anche solo menzionato queste cose
di sfuggita e loro' li ho raccolti
e per qualsiasi motivo forse ne sono rimasti
entusiasti o forse è quasi
divertente e ridicolo hanno
raccolto quelle abitudini e
sono tornati per dire che ha
letteralmente trasformato il modo in cui si
sentono su se stessi e io so che
sembra davvero banale ma per favore fidati di
me questo è successo più e più volte quindi ce ne
sono due che voglio condividere con
te uno è fare attenzione all'ABC in modo che
tutti conoscano l'alfabeto quindi non puoi
dimenticarlo come se fosse un
fattore scatenante davvero facile quindi il tuo ABC fondamentalmente sta
per consapevolezza respira e poi scegli
giusto quindi ABC e questo strumento è
particolarmente utile quando vuoi
creare
un po 'di distanza tra un
problema che ti innesca emotivamente
e trovare una soluzione o
vuoi davvero presentarti per questo
problema o come vuoi reagire nel modo
giusto, quindi questo sarebbe utile se
incontri qualcuno che Rob ti ha messo
nel modo sbagliato, ad esempio, ma devi
goderti la loro compagnia nel modo giusto, quindi questo è
davvero un ottimo modo davvero un grande strumento se per
esempio hai una situazione stressante
con i bambini questo è uno strumento davvero utile
e poi intrattenere l'intervento
hai appena sentito che un cliente è
particolarmente conosci le cose su
cose che hai fatto o questioni infelici
loro così un po 'meglio termine
rispetto all'altro che conosci quindi questo sei
fondamentalmente tu fai un respiro e questa
