5 MOTIVI per MANGIARE SANO reasons|to|eat|healthy 5 GRÜNDE für GESUNDES ESSEN 5 RAZONES PARA COMER SANO 5 raisons de manger sainement 5 powodów, dla których warto jeść zdrowo 5 RAZÕES para comer de forma saudável 5 REASONS to EAT HEALTHY

Come sapete non sono appassionato solo di lingue straniere, ma anche di come migliorare la propria salute in generale e molti altri argomenti! as|you know|not|I am|passionate|only|of|languages|foreign|but|also||how|to improve|the|one's own|health|in|general|and|many|other|topics ||||||||||||||||||||||onderwerpen Wie Sie wissen, interessiere ich mich nicht nur für Fremdsprachen, sondern auch für die Verbesserung der Gesundheit im Allgemeinen und viele andere Themen! Como sabes, no solo me apasionan los idiomas extranjeros, sino también cómo mejorar tu salud en general y muchos otros temas. Som du vet, brenner jeg ikke bare for fremmedspråk, men også for hvordan du kan forbedre helsen din generelt og mange andre emner! As you know, I am not only passionate about foreign languages, but also about how to improve one's health in general and many other topics!

Non voglio parlare oggi di cosa mangiare e di cosa è più sano, poiché non sono un dottore e quello che mangio lo scelgo in base a molte ragioni diverse, che continuano a cambiare in base a quello che imparo e scopro di nuovo… |||||||||||||||||||||||||||||||продолжают||меняться||||||||я открываю|| |||||||||||||||||médecin||||||choisis||||||||||||||||||découvre|| not|I want|to talk|today|about|what|to eat|and|of|what|it is|more|healthy|since|not|I am|a|doctor|and|||||||||||||||||||||||I discover|of|new ||||||||||||||||||||||||||||||||||op||||||||| |||||||||||||||||||||||escolho||||||||||||||||||descubro|| |||||||||||||da|||||||||||||||||||||||||||||| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||descubro|| Ich möchte heute nicht darüber sprechen, was man essen sollte und was am gesündesten ist, denn ich bin kein Arzt und was ich esse, wähle ich aus vielen verschiedenen Gründen, die sich ständig ändern, wenn ich mehr lerne und entdecke... No quiero hablar hoy sobre qué comer y qué es lo más saludable, ya que no soy médico y lo que como lo elijo en base a muchas razones diferentes, que van cambiando a medida que aprendo y descubro más.... Jeg vil ikke snakke i dag om hva jeg skal spise og hva som er sunnere, ettersom jeg ikke er lege og hva jeg spiser, velger jeg ut fra mange forskjellige grunner, som stadig endrer seg basert på det jeg lærer og oppdager igjen ... I don't want to talk today about what to eat and what is healthier, as I am not a doctor and what I eat is chosen based on many different reasons, which continue to change based on what I learn and discover anew…

Volevo invece darvi 5 ragioni per cui ognuno di noi dovrebbe pensare seriamente ad adottare   (intraprendere)  uno stile di vita salutare: |||||||||||||принять|начать||||| |||||||||||||adopter|entreprendre||||| I wanted|instead|to give you|reasons|for|which|everyone|to|us|should|to think|seriously||to adopt|to undertake|a|style|of|lifestyle|healthy ||||||iedereen|||||||adopteren|invoeren||||| ||||||||||||||iniciar||||| |||||||||||||adoptieren|in die Wege leiten||||| I stedet ønsket jeg å gi deg fem grunner til at vi alle seriøst bør tenke på å ta en sunn livsstil: Instead, I wanted to give you 5 reasons why each of us should seriously consider adopting (undertaking) a healthy lifestyle:

1- PER L’ENERGIA:  Quando mangi sano ti senti meglio con te stesso, hai più energia e quindi trascorri meglio le tue giornate! ||||||||||||||||проводишь|||| ||||||||||||||||tu passes|||| for|the energy|when|you eat|healthy|you|you feel|better|with|yourself|self|you have|more|energy|and|so|you spend|better|the|your|days ||||||||||||||||verbrengt|||| ||||||||||||||||transcorre||||dias ||||||||||||||||verbringst|||| 1- FÜR DIE ENERGIE: Wenn Sie sich gesund ernähren, fühlen Sie sich besser, haben mehr Energie und verbringen daher Ihren Tag besser! 1- PARA LA ENERGÍA: Cuando comes sano, te sientes mejor contigo mismo, tienes más energía y, por lo tanto, ¡pasas mejor los días! 1- FOR ENERGI: Når du spiser sunt, føler du deg bedre om deg selv, du har mer energi og bruker derfor dagene dine bedre! 1- FOR ENERGY: When you eat healthy, you feel better about yourself, you have more energy, and therefore you spend your days better! Noto subito la differenza tra quando so di mangiare sano e quando invece non lo faccio! Je remarque||||||||||||||| I notice|immediately|the|difference|between|when|I know|to|to eat|healthy|and||instead|not|it|I do ||||||weet||||||||| Ich merke sofort den Unterschied, wenn ich weiß, dass ich mich gesund ernähre und wenn ich es nicht tue! Noto inmediatamente la diferencia entre cuando sé que estoy comiendo sano y cuando no. Jeg merker umiddelbart forskjellen mellom når jeg vet at jeg spiser sunt og når jeg ikke gjør det! Sağlıklı beslendiğimi bildiğim ve bilmediğim zamanlar arasındaki farkı hemen fark ediyorum! I immediately notice the difference between when I know I'm eating healthy and when I'm not! Se riesci a mangiare sano ti senti in controllo e sai che non è il cibo che controlla te, ma sei tu a controllare le tue scelte! ||||||||contrôle|||||||||||||||||| if|you manage|to|to eat|healthy|you|you feel|in|control|and|you know|that|not|it is|the|food|that|controls|you|but|you are|you|to|to control|the||choices als|je kunt||||||||||||||||||||||||| |puedes||||||||||||||||||||||||| Wenn Sie sich gesund ernähren können, haben Sie das Gefühl, die Kontrolle zu haben, und wissen, dass nicht das Essen Sie kontrolliert, sondern Sie Ihre Entscheidungen! Hvis du kan spise sunt, føler du deg i kontroll og du vet at det ikke er maten som styrer deg, men du kontrollerer valgene dine! Sağlıklı beslenebiliyorsanız, kontrolün sizde olduğunu hissedersiniz ve sizi kontrol edenin yiyecekler değil, seçimleriniz olduğunu bilirsiniz! If you can eat healthy, you feel in control and know that it's not food that controls you, but you who control your choices! 2- VIVERE A LUNGO E MEGLIO: Ovviamente si sa che mangiare sano porta a vivere meglio e più a lungo. to live|at|long|and|better|obviously|one|knows|that|to eat|healthy|leads|to|to live|better|and|more|to|long |||||||||||leva||||||| 2- LÄNGER UND BESSER LEBEN: Es ist natürlich bekannt, dass eine gesunde Ernährung zu einem längeren und besseren Leben führt. 2- VIVIR MÁS Y MEJOR: Por supuesto, es sabido que comer sano conduce a una vida más larga y mejor. 2- LIV LANG OG BEDRE: Selvfølgelig vet vi at det å spise sunt fører til å leve bedre og lengre. 2- LIVE LONGER AND BETTER: Obviously, it is known that eating healthy leads to living better and longer. Tuttavia ci dimentichiamo spesso di questa cosa, poiché il piacere momentaneo di un dolce o altri tipi di cibi, è più forte e sembra più reale di un migliore futuro che invece sembra lontano. ||||||||||мимолетное||||||||||||||||||||||| ||oublions souvent||||||||momentané|||dessert|||||||||||||||||||| however|we|we forget|often|of|this|thing|since|the|pleasure|temporary|of|a|sweet|or|other|types|of||||||it seems||||||||||far echter||||||||het||||||||||||||||||||||||| |||||||da|||momentane||||||||||||||||||||||| |||a menudo|||||||||||||||||||||||||||||| Wir vergessen dies jedoch oft, da der momentane Genuss einer Süßigkeit oder eines anderen Nahrungsmittels stärker ist und realer erscheint als eine bessere Zukunft, die weit entfernt zu sein scheint. Sin embargo, a menudo lo olvidamos, ya que el placer momentáneo de un dulce u otro tipo de comida es más fuerte y parece más real que un futuro mejor que parece lejano. Imidlertid glemmer vi ofte dette, siden den øyeblikkelige gleden av en dessert eller andre typer mat er sterkere og virker mer ekte enn en bedre fremtid som i stedet virker langt borte. However, we often forget about this, as the momentary pleasure of a sweet or other types of food is stronger and seems more real than a better future that seems distant. 3- MIGLIORA IL TUO ASPETTO: Una cosa che ho notato è che quando mangio sano spariscono i brufoli, quindi hai una pelle migliore ed inoltre chiaramente ti aiuta a mantenere un peso forma e ad avere un fisico di conseguenza più atletico. ||||||||||||||||прыщи||||||||||||||вес|||||||||| améliore||||||||||||||disparaissent||boutons||||||||||||||||||||||||athlétique IMPROVE|THE|YOUR||A|thing|that|I have|noticed|it is||when|I eat|healthy|they disappear|the|acne|so|you have|a|skin|better|and|moreover|clearly|you|helps|to|to maintain|a|weight|shape||to|to have||physique|of|consequence|more|athletic |||uiterlijk|||||||||||verdwijnen||puistjes|||||||bovendien||||||een|||||||||consequentie|| ||||||||||||||desaparecem||espinhas|||||||||||||||||||||||| verbessert||||||||||||||||Pickel||||||||||||||||||||||||atletisches ||||||||||||||||granitos|||||||||||||||||||||||| 3- VERBESSERT IHR AUSSEHEN: Ich habe festgestellt, dass meine Pickel verschwinden, wenn ich mich gesund ernähre. Sie haben also eine bessere Haut, und es hilft Ihnen auch eindeutig, Ihr Gewicht zu halten und dadurch einen athletischeren Körperbau zu haben. 3- MEJORA TU APARIENCIA: Una cosa que he notado es que cuando como sano mis granos desaparecen, por lo que tienes mejor piel y además te ayuda claramente a mantener un peso en forma y tener un físico más atlético como resultado. 3- FORBEDRE UTSEENDET: En ting jeg har lagt merke til er at når jeg spiser sunt, forsvinner kviser, slik at du har bedre hud, og det hjelper deg også tydelig med å opprettholde en sunn vekt og følgelig ha en mer atletisk fysikk. 3- УЛУЧШИТЕ СВОЙ ВНЕШНИЙ ВИД: Одна вещь, которую я заметил, это то, что когда я ем здоровую пищу, прыщи исчезают, поэтому у вас будет лучшая кожа и, конечно, это помогает поддерживать нормальный вес и, соответственно, иметь более спортивное телосложение. 3- IMPROVE YOUR APPEARANCE: One thing I've noticed is that when I eat healthy, pimples disappear, so you have better skin and it also clearly helps you maintain a healthy weight and have a more athletic physique as a result. 4- PER ISPIRARE ALTRE PERSONE A FARLO: Questo è uno dei motivi principali che mi spingono a fare quello che sto facendo, rinunciando spesso a cibi che ho sempre mangiato. |||||||||||||||||||||отказываясь||||||| |||||||||||principaux|||poussent|||||||renonçant||||||| FOR|to inspire|other|people|to|to do it|This|it is|a|of the|motives|main|that|to me|they push|to|to do|what|that|I am|doing|renouncing|often|to|foods|that|I have|always|eaten ||||||||||||||duwen|||dat||||||||||| ||||||||||||||empurram|||||||||||||| |inspirieren|||||||||||||spingen|||||||verzichte||||||| ||||||||||||||empujan|||||||||||||| 4- Andere Menschen dazu zu inspirieren, es auch zu tun: Dies ist einer der Hauptgründe, warum ich das tue, was ich tue, nämlich oft auf Lebensmittel zu verzichten, die ich immer gegessen habe. 4- INSPIRAR A OTRAS PERSONAS A HACERLO: Esta es una de las principales razones por las que hago lo que hago, renunciando a menudo a alimentos que siempre he comido. 4- FOR Å INSPIRERE ANDRE FOLK FOR Å GJØRE DET: Dette er en av hovedgrunnene som presser meg til å gjøre det jeg gjør, og ofte gir opp mat jeg alltid har spist. 4- ЧТОБЫ ВДОХНОВЛЯТЬ ДРУГИХ: Это одна из основных причин, которые заставляют меня делать то, что я делаю, часто отказываясь от пищи, которую я всегда ел. 4- TO INSPIRE OTHERS TO DO IT: This is one of the main reasons that drives me to do what I am doing, often giving up foods that I have always eaten. Quando riesci a resistere e le persone vedono che stai meglio, allora c’è la forte possibilità che anche qualcun altro decida di provare a fare quello che stai facendo. ||||||||||||||||||||décide||||||que|| when|you manage|to|to resist|and|the|people|they see|that|you are|better|then|there is|the|strong|possibility|that|also|someone|else|decides|to|to try|to|to do|what||you are|doing |||||||||||entonces|||||||alguien|otro||||||||| Wenn man sich wehren kann und die Leute sehen, dass man besser ist, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass auch andere beschließen, das zu tun, was man tut. Cuando puedes resistir y la gente ve que eres mejor, hay muchas posibilidades de que otra persona también decida probar lo que estás haciendo. Når du kan motstå og folk ser at du er bedre, så er det en sterk mulighet for at noen andre også vil bestemme seg for å prøve det du gjør. Когда вы можете устоять, и люди видят, что вам лучше, тогда есть большая вероятность, что кто-то другой также решит попробовать сделать то, что делаете вы. When you manage to resist and people see that you are doing better, then there is a strong possibility that someone else will decide to try to do what you are doing. Di sicuro questa è una delle ragioni più belle per cercare di migliorarci, giorno dopo giorno. surely||this|it is|a|of the|reasons|more|beautiful|to|to try|to|to improve ourselves|day|after|day |||||||||||||día|día| Dies ist sicherlich einer der besten Gründe, sich Tag für Tag zu bemühen, sich zu verbessern. Dette er helt sikkert en av de beste grunnene til å prøve å forbedre oss selv, dag etter dag. Surely this is one of the most beautiful reasons to try to improve ourselves, day after day. Così facendo darai l’opportunità ad altri di migliorare insieme a te! ||donneras|||||||| so|doing|you will give|the opportunity|to|others|to|to improve|together|to|you ||gibst|||||||| Auf diese Weise geben Sie anderen die Möglichkeit, sich mit Ihnen zu verbessern! Å gjøre det vil gi andre muligheten til å forbedre seg med deg! By doing so, you will give others the opportunity to improve along with you! 5- PER LE PERSONE A CUI VUOI BENE: Se stai bene e sei in forma, fai anche un grande favore a tutte le persone a cui vuoi bene! for|the|people|to|whom|you want|well|if|you are|well|and|you are|in|shape|you do|also|a|great|favor|to|all|the|people|to|whom|you want|well |||||||||||||||||||||de||||| ||||||||||||||||||||||||a quem|| 5- FÜR DIE MENSCHEN, DIE SIE LIEBEN: Wenn Sie gesund und fit sind, tun Sie auch all den Menschen, die Sie lieben, einen großen Gefallen! 5- FOR MENNESKEN DU BRYTER FOR: Hvis du ser bra og passe ut, gjør du også en stor tjeneste for alle du er glad i! 5- FOR THE PEOPLE YOU CARE ABOUT: If you are well and in shape, you also do a great favor to all the people you care about! Potrai prenderti cura di loro e avere l’energia per fare molte cose utili per tutti! сможешь|принять||||||||||||| you will be able to|to take care of yourself|care|of|them|and|to have|the energy|to|to do|many|things|useful|for|everyone ||zorgen|||||||||||| |tomarte|cura|||||||||||| Sie können sich um sie kümmern und haben die Energie, viele nützliche Dinge für alle zu tun! Du vil kunne ta vare på dem og ha energi til å gjøre mange nyttige ting for alle! You will be able to take care of them and have the energy to do many useful things for everyone!

Per mangiare sano bisogna costruire un carattere molto forte, e questo è un altro motivo per il quale dovrebbero provare a fare questo cambiamento positivo tutti. ||||||caractère||||||||||||||||||| to|eat|healthy|one must|to build|a|character|very|strong|and|this|it is|another|other|reason|for|the|which|they should|to try|to|to make||change|positive|everyone |||||||||||||||||waarom|zij zouden||||||| Um sich gesund zu ernähren, muss man einen sehr starken Charakter entwickeln, was ein weiterer Grund ist, warum jeder versuchen sollte, diese positive Veränderung zu vollziehen. For å spise sunt må du bygge en veldig sterk karakter, og dette er en annen grunn til at alle bør prøve å gjøre denne positive endringen. To eat healthy, one must build a very strong character, and this is another reason why everyone should try to make this positive change.

Lo so che ho scritto che non ne avrei parlato, ma voglio solo dare una base che quasi tutti riconoscono come  “mangiare sano”. |||||||||||||||||||reconnaissent||| I|know|that|I have|written|which||||||||||||almost|everyone|they recognize|as|to eat|healthy |||ik heb|||||zou|||||||||||herkennen||| |||||||||||||||||||erkennen||| Ich weiß, dass ich geschrieben habe, dass ich nicht darüber sprechen würde, aber ich möchte einfach eine Grundlage geben, die fast jeder als "gesunde Ernährung" anerkennt. Jeg vet at jeg skrev at jeg ikke kom til å snakke om det, men jeg vil bare gi et grunnlag som nesten alle anerkjenner som "sunt å spise". Я знаю, что написал, что не буду об этом говорить, но я просто хочу дать базу, которую почти все признают как «здоровое питание». I know I said I wouldn't talk about it, but I just want to provide a basis that almost everyone recognizes as 'eating healthy'.

Questo è quello che ritengo io personalmente  “MANGIARE SANO”: this|it is|that|what|I believe|I|personally|to eat|healthy dit|||dat|vind|||| Das ist es, was ich persönlich als "GESUNDES ESSEN" betrachte: Это то, что я лично считаю «ЗДОРОВЫМ ПИТАНИЕМ»: This is what I personally consider 'EATING HEALTHY':

- Molta verdura much|vegetables - Viele Gemüse - Много овощей - Lots of vegetables

- Molta frutta much|fruit - Lots of fruit

- No cibo spazzatura (JUNK FOOD) |||мусор| ||déchets alimentaires|déchets|NOURRITURE No|food|junk|JUNK|FOOD) |eten|afval|| ||Müll|Junk| - Ingen junk food (JUNK FOOD) - Никакой вредной еды (ФАСТФУД) - No junk food

- Molta acqua lots of|water - Много воды - Lots of water

- Respirare molto to breathe|very much ademen| - Viel atmen - Pust mye - Много дышать - Breathe a lot

- Meno prodotti di origine animale e più di origine vegetale (vedi “THE CHINA STUDY”) |||||||||растительное|||| |||d'origine animale||||||d'origine végétale|||Chine|ÉTUDE less|products|of|origin|animal|and|more|||plant|see|THE|CHINA|STUDY minder||||||||||||| |||||||||||||Studie - Weniger Produkte tierischen Ursprungs und mehr Produkte pflanzlichen Ursprungs (siehe "DIE CHINA-STUDIE") - Mindre produkter av animalsk opprinnelse og mer av vegetabilsk opprinnelse (se "KINASTUDIEN") - Less animal products and more plant-based products (see "THE CHINA STUDY")

Un abbraccione a tutti! a|big hug|to|everyone Herzliche Umarmung an alle! A big hug to everyone!

Alberto Alberto Alberto