TRUCCHI da SCIENZIATI per PERDERE PESO
tricks||scientists|||
DIE LASTWAGEN DER WISSENSCHAFTLER ZUM ABNEHMEN
SCIENTISTS' TRUCKS for LOSING WEIGHT
CAMIONES DE LOS CIENTÍFICOS PARA ADELGAZAR
LES CAMIONS DES SCIENTIFIQUES POUR PERDRE DU POIDS
TRUCKS VAN WETENSCHAPPERS OM AF TE VALLEN
CIĘŻARÓWKI NAUKOWCÓW DO ODCHUDZANIA
CAMIÕES DE CIENTISTAS PARA PERDER PESO
FORSKARNAS TRUCKAR FÖR ATT GÅ NER I VIKT
Tutti vorremmo perdere peso ed essere in forma.
|würden gerne||Gewicht||||
|we would like||||||
We all would like to lose weight and be fit.
Ma con tutte queste cure e pillole dimagranti, esistono dei trucchi scientifici per dimagrire?
|||||||zum Abnehmen||||||
||||treatments||pills|weight loss|||tricks|||
But with all these cures and diet pills, are there any scientific tricks to lose weight?
Partiamo dalle cose ovvie: - lo sport Non solo l'attività fisica brucia immediatamente
|||offensichtlich|||||||verbrennt|
Let's start||||||||||it burns|
Let's start with the obvious: - sport Not only physical activity burns immediately
calorie, gli scienziati hanno infatti scoperto, di recente, che si continuano a bruciare grassi
|||||||recent|||||to burn|fats
calories, scientists have recently discovered that fat is still being burned
mentre si dorme.
while you sleep.
Durante il moto, il corpo utilizza la maggior parte dei carboidrati disponibili come energia,
||Bewegung|||||||||||
during||motion||||||||carbohydrates|||
During motion, the body uses most of the available carbohydrates as energy,
Під час фізичних навантажень організм використовує більшу частину доступних вуглеводів як енергію,
che recupererà nelle successive 24 ore.
|wird zurückgewin||folgenden|
|will recover||successive|
which will recover in the next 24 hours.
Nel frattempo, inizia a consumare il grasso immagazzinato per le funzioni base come camminare,
|||||||gespeichertes Fett||||||gehen
|in the meantime|||||fat|stored fat||||||
Mezitím začněte konzumovat uložený tuk pro základní funkce, jako je chůze,
Meanwhile, start consuming stored fat for basic functions such as walking,
parlare e dormire.
talk and sleep.
Non saltare i pasti, specialmente la colazione.
|auslassen||Mahlzeiten|||
|||meals|especially||breakfast
Don't skip meals, especially breakfast.
Quando sei affamato, il corpo e il cervello creano un forte desiderio di cibo altamente
when||hungry||body|||brain|they create||strong|desire|||highly
When you are hungry, your body and brain create a highly craving for food
calorico invece di un'alternativa più salutare.
caloric|||an alternative||healthier
caloric instead of a healthier alternative.
In particolare, la colazione, aiuta a mantenere regolare il livello sanguigno di zucchero
|||breakfast|||||||blood||sugar
In particular, breakfast helps keep the blood sugar level regular
e ormoni, e fa sì che il metabolismo consumi più calorie durante il giorno.
|||and it||||metabolism|it consumes|||||
and hormones, and causes your metabolism to burn more calories throughout the day.
Le proteine provocano un alto rilascio dell'ormone Peptide YY PYY, che va nel cervello e sopprime
||||||||YY|PYY||||||
|proteins|they provoke|||release|of the hormone|Peptide|YY|Peptide YY||||||suppress
The proteins cause a high release of the hormone Peptide YY PYY, which goes to the brain and suppresses
il segnale della fame.
the signal of hunger.
Un pasto del 10% più proteico può saziare più a lungo.
||||proteinreicher||sättigen|||
|meal|||protein||satisfy|||
A meal that is 10% more protein can keep you fuller longer
Un repas contenant 10% de protéines en plus peut vous rassasier plus longtemps.
Il latte magro, d'altra parte, contiene il calcio, che lega con i grassi che hai assunto
||mager|||||||||||||aufgenommen
||skimmed|of another||it contains||||binds|||fats|||consumed
Nízkotučné mléko na druhé straně obsahuje vápník, který se váže na tuk, který jste jedli
Low-fat milk, on the other hand, contains calcium, which binds with the fat you've been eating
Az alacsony zsírtartalmú tej viszont kalciumot tartalmaz, amely kötődik az elfogyasztott zsírhoz
e crea una spece di brodo, fatto di una sostanza non assimilabile.
|||Art der||||||||nicht assimilierbar
|create||type||broth||||||not assimilable
a vytváří druh vývaru, vyrobený z nepřijatelné látky.
and creates a kind of broth, made of a non-assimilable substance.
és egyfajta húslevest hoz létre, amely nem asszimilálható anyagból készül.
Al contrario, il corpo espelle questo miscuglio insieme alla maggior parte del grasso che
||||stößt aus|||||||||
|contrary|||expels||mixture|||||||
Conversely, the body excretes this mixture along with most of the fat it does
hai consumato.
|consumed
you have consumed.
A proposito di brodi, si dice che le minestre siano forse uno dei migliori segreti della
|||Brühe|||||Suppen||||||Geheimnisse|
in|purpose||broths|||||soups||perhaps|||||
Speaking of broths, soups are said to be perhaps one of the best secrets of
A húslevesekről szólva a levesek állítólag az egyik legjobb titka
dieta.
diet.
Bevendo un bicchiere di acqua al pasto, i liquidi sono facilmente assorbiti prima che
||||Wasser|||||||||
|||||||||||absorbed||
Když vypijete sklenici vody s jídlem, tekutiny se snadno vstřebají ještě předtím
By drinking a glass of water with your meal, liquids are easily absorbed before that
il cibo venga digerito e questo riduce la dimensione dello stomaco facendoti sentire
||let it come|digested|||it reduces|||||making you|
jídlo je tráveno a tím se zmenšuje velikost žaludku, takže se cítíte
the food is digested and this reduces the size of the stomach making you feel
affamato.
hungrig
hungry.
Con lo stesso pasto, passato al frullatore, i liquidi impiegano più tempo ad essere assorbiti,
||||||Mixer|||verbringen|||||
||||||blender|||take|||||
Při stejném jídle předaném do mixéru trvá vstřebávání tekutin déle,
With the same meal, passed to the blender, liquids take longer to be absorbed,
Ugyanazzal az étellel, amelyet a turmixgéphez adnak, a folyadékok felszívódása hosszabb ideig tart,
ciò significa che lo stomaco resta espanso, facendoci sentire sazi più a lungo.
||||||aufgebläht|||satt|||
||||||expanded|making us||full|||
this means that the stomach remains expanded, making us feel full for longer.
ez azt jelenti, hogy a gyomor kitágult marad, emiatt hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva.
Conta le calorie!
Count the calories!
Számold meg a kalóriákat!
Gli studi hanno dimostrato che chi traccia il proprio consumo di cibo ha un miglioramento
|||demonstrated|||he traces||||||||improvement
Studies have shown that those who track their food consumption have an improvement
più consistente rispetto a chi non lo fa.
more consistent than those who don't.
Per di più, sapendo che il caffè ha 10 calorie mentre il cappuccino ne ha 100, possiamo strutturare
|||knowing||||||||||||structure
Furthermore, knowing that coffee has 10 calories while cappuccino has 100, we can structure
una dieta mangiando di più ma assumendo meno calorie.
||essen||||||
||||||assuming||
a diet by eating more but consuming fewer calories.
E sembrerà banale, ma riducendo la dimensione del piatto, si può cambiare drasticamente
||||||Größe||||||
|it will seem|||reducing||||||||dramatically
It will seem trivial, but by reducing the size of the pot, it can change dramatically
il consumo di cibo.
the consumption of food.
Studi dimostrano che passando da un piatto di 30 ad uno di 25 cm, si può ridurre il
|||vergangenes||||||||cm||||
|demonstrate||||||||||cm||||
Studies show that by switching from a 30 cm plate to a 25 cm one, the
consumo di cibo fino al 22%.
food consumption up to 22%.
Il corpo fa una grossa fatica a mandar giù cibo quando siamo pieni.
Der||||||||||||
|||||||send|||||full
Der Körper hat große Mühe, Nahrung hinunterzuschlucken, wenn wir voll sind.
The body has a hard time swallowing food when we are full.
El cuerpo tiene dificultad para tragar alimentos cuando estamos llenos.
Le corps a du mal à avaler de la nourriture lorsque nous sommes rassasiés.
Per cui, è meglio avere meno cibo nel piatto.
Proto je lepší mít na talíři méně jídla.
Deshalb ist es besser, weniger Essen auf dem Teller zu haben.
Therefore, it is better to have less food on your plate.
Ricapitolando, sonno e stress influiscono molto sulla quantità di cibo che mangiamo.
recapping||||they influence|||||||
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Schlaf und Stress einen großen Einfluss auf die Menge an Essen haben, die wir konsumieren.
In summary, sleep and stress greatly affect the amount of food we eat.
Sia la stanchezza che lo stress incrementano l'appetito, rendendo più difficile sbarazzarsi
||Müdigkeit|||||den Appetit||||sich zu befreien
||fatigue|||||the appetite|making|||to get rid of
Both fatigue and stress increase appetite, making it harder to get rid of
dei chili di troppo.
|Chili||
|kilograms||
the extra pounds.
