Как исправить осанку? |correct|posture ||Come correggere postura? Wie können Sie Ihre Körperhaltung korrigieren? How do I correct my posture? ¿Cómo se corrige la postura? Comment corriger votre posture ? Come si corregge la postura? Hoe corrigeer je je houding?

Многие люди заблуждаются, считая нарушения осанки только эстетической проблемой. ||are mistaken|thinking that|posture violations|posture issues|only|aesthetic|issue ||si sbagliano|||||| Many people make the mistake of thinking that posture disorders are only an aesthetic problem. Подумаешь, говорят они - разверни плечи, держи спину прямо, и все станет на свои места. whatever|they say||expand|shoulders|keep|back||||fall into place||| Just turn your shoulders and keep your back straight, they say, and everything will fall into place. Было бы все так просто! If only it were that easy! Неправильная осанка говорит о недостатках физического развития мышц. incorrect posture|posture||||physical development|development of muscles|muscles Improper posture indicates deficiencies in physical muscle development. За ее нарушениями могут последовать и более серьезные последствия, например, искривление позвоночника. ||violations||follow|||serious|consequences|for example|curvature|spine ||||||||||curvatura|colonna vertebrale More serious consequences, such as curvature of the spine, may also follow.

Справиться с нарушениями осанки непросто, но вполне по силам любому человеку. cope with|||||||||anyone| |||postura corretta||||||| It is not easy to cope with posture disorders, but it is within the power of any person. Залогом ровной спины являются регулярные, а лучше ежедневные упражнения, укрепляющие мышечный корсет, тренирующие мышцы спины и брюшного пресса. guarantee of|straight|spine|||||daily|exercises|strengthening|muscle|muscle corset|training|muscles|back muscles||abdominal|abdominal muscles La garanzia||||||||||||||||addominale| The key to a straight back is regular, and preferably daily, exercises that strengthen the muscular corset and train the back and abdominal muscles. Они несложны, но требуют настойчивости и упорства. |not difficult|||persistence||perseverance ||||perseveranza||perseveranza They are not difficult, but require persistence and perseverance. Кое-кто полагает, что решить проблему можно с помощью курса лечебного массажа. somebody||believes||||||||therapeutic|massage therapy Some believe that the problem can be solved with a course of therapeutic massage. Но даже если эффект будет заметен, без регулярных занятий он исчезнет через пару месяцев. |||||noticeable|||classes||disappear|||months But even if the effect is noticeable, without regular exercise it will disappear in a couple months.

Комплексов для занятий лечебной физкультурой много, предлагаю вашему вниманию основные упражнения одного из них, разработанного на кафедре физической реабилитации Белорусского университета физкультуры. complexes||classes||physical education|many|suggest||attention|main|exercises|one of them|||developed||department|physical rehabilitation|rehabilitation department|Belarusian|university of physical education|physical education There are a lot of complexes for therapeutic exercise, I offer you the main exercises of one of them, developed at the Department of Physical Rehabilitation of the Belarusian University of Physical Education.

Начнем с дыхательных упражнений . ||breathing|exercises ||respiratori| Лежа на спине, согните ноги в коленях, положите одну руку на грудь, вторую на живот. lying|||bend|||knees|||||chest|||belly |||piegate||||||||||| Lying on your back, bend your knees, put one hand on your chest and the other on your stomach. Подышите животом. breathe (1)|belly Breathe with your belly. Выдох и вдох полезно «зафиксировать» небольшой задержкой дыхания. exhale||inhale|helpful|hold|slight|pause|breath It is useful to "fix" the exhalation and the inhalation with a little breath retention. Затем переходите к дыханию полной грудью. |move on||breathing||chest На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе обхватите ими грудную клетку. |inhalation|spread||||||wrap around||chest|chest cage As you inhale, spread your arms out to your sides, and as you exhale, wrap your arms around your chest. Следующий этап - на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите и положите вдоль туловища. |||inhalation|raise||||exhale(1)|lower||place|along|torso |||||||||||||corpo Next step - as you inhale raise your arms up, as you exhale lower them and place them along your torso.

Упражнение первое . exercise (1)|first exercise Для него понадобится мешочек с песком весом около килограмма. ||will be needed|bag||sand|weight of||kilogram |||sacchetto di sabbia||sabbia||| It will require a bag of sand weighing about one kilogram. Вместо песка вполне подойдут какие-либо сыпучие продукты питания, например мелкое пшено или сахар-песок. |sand|quite suitable|will work|||bulk|food products|food products||fine|millet||sugar|sugar ||||||sfusi|||||miglio fine||| Instead of sand, some loose food, such as fine millet or granulated sugar, will do. Уложите мешочек на голову и, не удерживая его руками, стоя ровно, прижмитесь спиной к стене для фиксации осанки. place|bag||head|||holding it||with your hands|standing|straight|press|||||fixation of posture|posture |||||||||||||||||postura corretta Place the sack on your head and without holding it with your hands, standing straight, press your back against the wall to fix your posture. Руки - вытянуты по швам. |stretched out||seams |||alle cuciture Arms outstretched at the seams.

Упражнение второе . exercise (1)|second exercise Exercise two . На растягивание позвоночника. |stretching|spine ||della colonna vertebrale Лежа на животе, оторвите от пола руки, ноги и голову, удерживайте их, не касаясь пола. ||stomach|lift||||||head|hold them|||touching|floor Lying on your stomach, lift your arms, legs and head off the floor and hold them without touching the floor. Вариант этого же упражнения - кистями рук обхватите поясницу. |||exercises|hands||wrap around|lower back |||||||zona lombare A variation of the same exercise is to put your hands around your lower back.

Упражнение третье . |third exercise Лежа на животе, возьмите в руки за спиной гимнастическую палку за концы. ||stomach|take it|||behind|behind your back|gymnastics stick|stick||ends |||prendete||||||bastone ginnico|| Lying on your stomach, take a gymnastic stick behind your back by the ends. Прямыми руками поднимите палку вверх, затем плавно опустите к ягодицам. direct hands|hands|lift|stick|upward|then|smoothly|lower||buttocks |||||||||ai glutei With straight arms, lift the stick up, then gently lower it to your buttocks.

Упражнение четвертое . |fourth exercise Ножницы. scissors Scissors. Лежа на животе, оторвите от пола руки и ноги. ||stomach|lift||||| Разведите ноги в стороны, руки прижмите к бедрам. spread|||sides||press||thighs |||||||cosce Spread your legs apart with your hands on your hips. Сведите ноги, руки разведите в стороны. bring together|legs||spread out||sides Bring your legs together, arms out to your sides.

Упражнение пятое . exercise (1)| Велосипед. bicycle Лежа на спине ногами имитируйте езду на велосипеде. ||back|legs|simulate|cycling||bicycle В вытянутых руках «руль» - гимнастическая палка. |outstretched||stick|gymnastics stick|stick In his outstretched hands "rudder" - a gymnastic stick. Прижмите палку к груди, затем верните в первоначальное состояние. press|stick||chest||return||original|position

Упражнение шестое . |sixth exercise Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни ног на полу. |||bend|||knees|feet|feet|on the floor|floor |||piegate||||piedi||| Lying on your back, bend your legs at the knees, feet on the floor. Руки на полу вытянуты вдоль туловища. ||floor|stretched out|along|torso |||||del busto Arms on the floor stretched out along the torso. Не отрывая рук от пола, поднимите и опустите таз. |lifting|||floor|lift||lower|pelvis Without taking your hands off the floor, lift and lower your pelvis.

Упражнение седьмое . |seventh exercise Скамеечка. bench Тело спиной вниз как бы образует ровную скамью с опорами на ступни согнутых в коленях ног и кисти распрямленных рук. ||down|||forms|level|bench||supports||feet|bent||knees|||hands|straightened|hands |||||||||||piedi|||||||distese| The body with the back down as if forming a flat bench supported by the feet bent at the knees and the hands of the straightened arms. Удерживайте позвоночник в прямом положении. hold|spine||straight|position(1) |colonna vertebrale||| Упражнение восьмое . |eighth exercise Кошечка. kitten Gattina. Стоя на четвереньках выгните, затем прогните спину. on all fours||on all fours|arch||arch|back Standing on all fours, then arch your back.

Упражнения комплекса вполне можно делать в домашних условиях. exercises (1)||quite well||do|||conditions Но как показывает опыт, настойчивости хватает далеко не всем. ||||persistence|is enough|far away|| ||||perseveranza|||| But as experience shows, perseverance is not enough for everyone. Лучше, если занятия будут проходить под присмотром кого-либо. ||||take place||supervision of|| It is better if the class is supervised by someone. Во-первых, дисциплинирует, во-вторых, со стороны ошибки виднее. ||disciplines||||side|mistakes|more visible First, it disciplines you, and second, you can see mistakes better from the outside. Здоровья и удачи. health||good luck