3 Утренние Привычки Успешных Людей (Как Начинать День) 3 morgendliche Gewohnheiten erfolgreicher Menschen (Wie man den Tag beginnt) 3 Successful People's Morning Habits (How to Start the Day) 3 hábitos matutinos de la gente de éxito (Cómo empezar el día) 3 habitudes matinales des personnes qui réussissent (Comment commencer la journée) 3 ochtendgewoonten van succesvolle mensen (hoe de dag te beginnen) 3 hábitos matinais das pessoas de sucesso (como começar o dia)

С вами таблетка саморазвития.

В последнее время, на этом канале уделяется большое Recently, on this channel, a lot has been paid

внимание выработке хороших привычек.

И я подумал, что было бы уместно рассказать о трех And I thought it would be appropriate to talk about three

лучших утренних привычках, которые есть у весьма успешных best morning habits that highly successful

людей.

Так же эти три привычки я поддерживаю каждый день. I also support these three habits every day.

Первая привычка, о которой мы поговорим, окажется

сюрпризом для большинства из вас.

Десятилетиями, идеальный американский завтрак состоит

главным образом из высокоуглеводной пищи, как хлопья, блинчики, mainly from high-carbohydrate foods like cereals, pancakes,

и овсянка вместе с чем-то вроде апельсинового сока and oatmeal along with something like orange juice

или молока.

Аргументируется тем, что углеводы обеспечивают Argued by the fact that carbohydrates provide

вас энергией или большое потребление их за завтраком energy or high consumption of them at breakfast

позволяет вам правильно функционировать в течение allows you to function properly for

всего дня.

И да, и нет… Исследования показали, Yes and no ... Studies have shown

что высококалорийная еда обеспечивает повышение that high-calorie food provides an increase

уровня силы воли. the level of willpower.

Кто не знает, что такое сила воли, это ограниченный Who doesn't know what willpower is, it's limited

ресурс, которым мы обладаем, думайте об этом, как о батарейке, the resource we possess, think of it as a battery,

которая позволяет нам делать дела в течение дня. which allows us to get things done during the day.

Чем ниже ее уровень, тем тяжелее нам даются вещи, The lower its level, the harder things are for us,

которые мы должны делать, например, домашнее задание,

или поход в зал. or going to the gym.

Поэтому она очень важна. Therefore, it is very important.

Но исследования обнаружили, что высокоуглеводная пища

повышает вашу силу воли, но делает это на короткий increases your willpower, but does it for a short time

промежуток времени. time interval.

И это главное, что наше тело усваивает эту еду And this is the main thing that our body assimilates this food.

довольно быстро. pretty fast.

Поэтому, если вы будете придерживаться стандартному Therefore, if you stick to the standard

американскому завтраку, вы будете себя отлично

чувствовать час или два, но вскоре ваш уровень силы

воли резко упадет, и вы начнете чувствовать себя will plummet and you begin to feel

ленивым. lazy.

И это не единственный побочный эффект. And this is not the only side effect.

Ваша тревога и настроение также связаны с вашим уровнем Your anxiety and mood are also related to your level.

силы воли. вместо этого, вам следует willpower. instead, you should

завтракать едой богатой жирами и белком. eat breakfast with food rich in fats and protein.

Жиры и белки тоже калорийны, но их усвоение организмом Fats and proteins are also high in calories, but their assimilation by the body

занимает значительно большее время. takes much longer.

Поэтому, они выступают в качестве непрерывного Therefore, they act as a continuous

источника топлива для вашей силы воли в течение дня. source of fuel for your willpower throughout the day.

И что я часто обнаруживаю, когда я завтракаю пищей And what I often find when I eat breakfast

богатой жирами и белком, как стейк или омлет, я способен rich in fat and protein, like a steak or scrambled eggs, I am able to

функционирую в течение дня гораздо лучше. I function much better during the day.

Я делаю больше работы, я чувствую себя более сосредоточенным, I do more work, I feel more focused,

я меньше туплю, и к тому же более высокий уровень I'm less stupid, and besides, a higher level

воли означает, что я могу придерживаться привычки, will means that I can stick to the habit,

которую хочу выработать. which I want to work out.

Так же, как и избежать плохих привычек, от которых хочу Just like avoiding bad habits that I want to

избавиться.

Следующая привычка, о которой я расскажу, действительно

меняет ощущения на весь оставшийся день. changes sensations for the rest of the day.

Тони Робинс, возможно, самый успешный лайфкоуч в мире, Tony Robins is arguably the most successful life coach in the world,

погружает себя в холодную воду каждое утро. immerses himself in cold water every morning.

Этот человек работает практически 7 дней в неделю и может говорить This person works almost 7 days a week and can speak

до 14 часов в день 3 дня подряд в возрасте 57 лет. up to 14 hours a day 3 consecutive days at the age of 57.

И он это делает каждое утро.

Должна же быть причина для такого безумия. There must be a reason for this madness.

Я уже рассказывал о холодном душе в предыдущем видео,

и как это помогает выйти за пределы зоны комфорта. and how it helps you step outside your comfort zone.

Друзья, вы можете найти ссылку на него в описании

к видео.

Но это не единственное, что приносит холодный душ. But that's not the only thing a cold shower brings.

Подвергая свое тело экстремально холодным температурам, Exposing your body to extreme cold temperatures

вы получаете 2 преимущества. you get 2 benefits.

Первое, это резко поднимает ваше настроение. First, it dramatically lifts your spirits.

Исследование 2007 года, проведенное Николаем Шкевиком, показало, A 2007 study by Nikolai Shkevik showed

что прием холодного душа стимулирует выброс норадреналина that taking a cold shower stimulates the release of norepinephrine

в кровоток. into the bloodstream.

Этот гормон повышает ваше сердцебиение, расширяет This hormone raises your heart rate, expands

зрачки, и даже расширяет воздушные пути в ваших pupils, and even dilates the airways in your

легких. lungs.

Холодный душ также высвобождает в кровоток бета эндорфин. Cold showers also release beta endorphins into the bloodstream.

Этот гормон самая сильная форма эндорфина, которую This hormone is the strongest form of endorphin that

наш организм производит естественным образом. our body produces naturally.

Он ответственен за ваше хорошее самочувствие. He is responsible for your well-being.

Ученые даже предполагают, что бета эндорфин сильнее,

чем морфин. than morphine.

Поэтому, при приеме холодного душа, вы не только очень Therefore, when taking a cold shower, you are not only very

быстро просыпаетесь, но в тоже время заряжаетесь wake up quickly, but charge at the same time

хорошим настроением. второе, после этого, чрезвычайно good mood. second, after that, extremely

легко вырабатывать другую привычку. it is easy to develop another habit.

Есть определенные привычки, которые сложно выработать. There are certain habits that are difficult to develop.

Привычки вроде чтения, или медитации. Habits like reading or meditation.

Когда вы принимаете холодный душ, ваше тело утопает в When you take a cold shower, your body sinks into

гормонах счастья. hormones of happiness.

И в этот момент, чрезвычайно просто выработать другую And at this moment, it is extremely easy to work out another

привычку.

Например, я всегда считал сложным начать медитировать For example, I have always found it difficult to start meditating

утром.

Я чувствовал себя таким слабым. I felt so weak.

Я внёс в своё расписание медитацию сразу после холодного I added meditation to my schedule right after a cold

душа.

Потому что сразу после холодного дума я чувствовал Because right after the cold thought I felt

себя полным энергии, что позволяет мне выполнить full of energy that allows me to fulfill

задание с медитацией. task with meditation.

Кроме того, самый простой способ выработать эту привычку, Also, the easiest way to develop this habit is

делать это ежедневно. do it daily.

Итак, когда вы ментально закрепили привычку медитировать, So when you have mentally established the habit of meditation,

как и принимать душ, что делают большинство из нас like taking a shower, which most of us do

каждый день.

Вам станет значительно легче выработать новую It will become much easier for you to develop a new

привычку. третья и последняя утренняя a habit. third and last morning

привычка успешных людей. the habit of successful people.

Это занятия творческой работой. These are the pursuits of creative work.

Я уверен, что многие подумает: «ну, таблетка саморазвития, I'm sure a lot of people will think, "Well, self-development pill,

я не рисую, я не пишу, я не особый работник творческого I do not draw, I do not write, I am not a special creative worker

профиля, как это применить на себя?». profile, how to apply it to yourself? ".

Лично я считаю, что есть только 2 типа работы. Personally, I believe there are only 2 types of jobs.

Первый тип, я называю тяжелой работой. The first type, I call hard work.

Эта работа не требует, чтобы на ней много думали. This work does not require much thought on it.

Но, обычно чтобы ее выполнить, нужно следовать определенному But, usually, in order to complete it, you need to follow a certain

алгоритму.

Большинство 8ми часовых работ такие. Most 8 hour jobs are like this.

Может быть, вы заполняете таблицы, или занимаетесь Maybe you're filling out tables, or doing

обслуживанием клиентов, переворачиваете бургеры customer service, flip burgers

в фаст фуде. in fast food.

Где бы это ни было, не нужно слишком много думать, вы Wherever it is, don't think too much, you

работаете практически автоматически.

Другой тип работы, который я хотел бы рассмотреть, Another type of work that I would like to consider is

называется творческая работа. called creative work.

Эта работа, где нет определенных правил, которым нужно следовать.

Вы только придерживаетесь общего направления, но You only stick to the general direction, but

как вы это делаете, остается на ваше усмотрение. how you do this is up to you.

Например, я уверен, что многие из вас все еще в For example, I'm sure many of you are still in

школе, так или иначе, вам вы должны писать эссе. school, one way or another, you have to write an essay.

Когда вы пишите эссе, вам дается тема, но все остальное, When you write an essay, you are given a topic, but everything else,

как вы раскроете свою идею, лежит абсолютно на вас. how you reveal your idea is entirely up to you.

Или, скажем, вы предприниматель, ваша цель повысить ежемесячный

доход, и развивать бизнес. income, and grow your business.

Для этого существуют бесконечное количеств способов. There are an infinite number of ways to do this.

Творческая работа проявляется всевозможными способами, Creative work manifests itself in all sorts of ways,

и подходящая стратегия поможет это осуществить. and the right strategy will help make it happen.

Или вы можете быть тем, кто пытается стать лучше. Or you may be the one trying to get better.

Я надеюсь, это вы все. I hope this is all of you.

В таком случае, тяжелая работа, проявляется как, In this case, hard work manifests itself as,

тренировки в зале, или холодный душ. workouts in the gym, or a cold shower.

А творческая – чтение или просмотр видео на эту тему, And creative - reading or watching a video on this topic,

и ваши размышления, как структурировать свою жизнь, and your thoughts on how to structure your life,

чтобы увидеть улучшения. to see improvements.

Без сомнения, большинство из нас занимается своего Without a doubt, most of us are engaged in our own

рода творческой работой. kind of creative work.

Но, почему важно заниматься этим утром? But why is it important to practice this morning?

Все сводится к силе воли. It all comes down to willpower.

Как было упомянуто ранее, сила воли сродни батарее.

И она отвечает за большинство сознательных действий And she is responsible for most of the conscious actions.

в течение дня. during the day.

Исследования так же показали, что творческие задания Research has also shown that creative assignments

требуют силы воли. require willpower.

Если вы из тех, кто хочет начать бизнес, но только If you are the type of person who wants to start a business, but only

собираетесь работать над этим, после долгого рабочего going to work on it, after a long work

дня, то удачи, ведь ваша сила воли будет с минимальным day, then good luck, because your willpower will be with minimal

зарядом. charge.

Вам будет гораздо сложнее заниматься творческой

работой вечером, чем утром.

Поэтому, чрезвычайно успешные писатели, как Стивен Кинг, Therefore, extremely successful writers like Stephen King,

Марк Твен, Франц Кафка, пишут утром.

Стивен Кинг рассказывает, что обычно он пишет с 8 утра,

как проснется и до полудня. as he wakes up and before noon.

Потому что его сила воли выше всего утром. Because his willpower is highest in the morning.

Попробуйте заняться творческой работой, когда ваша сила Try to do creative work when your strength

воли на высоте. wills on top.

Вы справитесь с задачей быстрее, и зачастую, в итоге You will complete the task faster, and often, in the end

результат будет лучше.

Подытожим.

Вы должны завтракать пищей, богатой жирами и белками. You should have breakfast with foods rich in fats and proteins.

Чтобы правильно заправиться на весь оставшийся день. To refuel properly for the rest of the day.

Вам нужно принимать холодный душ, чтобы проснуться и

быть готовым захватить мир. be ready to take over the world.

И наконец, заняться творческой работой, ведь утром ваша And finally, do creative work, because in the morning your

сила воли на высоте.