6 Способов Избавиться от Депрессии |loswerden|| ways||| 6 Wege, um Depressionen loszuwerden 6 Ways to Get rid of Depression 6 maneras de deshacerse de la depresión 6 façons de se débarrasser de la dépression 6 Manieren om van depressie af te komen 6 maneiras de se livrar da depressão 6 sätt att bli av med depression 摆脱抑郁的 6 种方法

6 Ways To CURE DEPRESSION Как вылечить депрессию. manières|pour|guérir|dépression||guérir| ways||cure|depression||cure|depression 6 Ways To CURE DEPRESSION How to cure depression.

Депрессия является заболеванием современного поколения. ||maladie||génération ||disease||generation Depression is a disease of the modern generation.

Если мы взглянем на график, мы сможем наблюдать средний ||||graph|||observer|moyen ||look|||||| If we look at the graph, we can observe the average

показатель депрессии по поколениям. indicateur|||générations indicator|||generations an indicator of depression by generations.

В частности, среди тех, кому за 60 депрессия встречается |particulièrement|||||| In particular, among those over 60 depression occurs

в 10%. в 10%.

Если подумать, это довольно много. That's quite a lot if you think about it.

Однако, если вы посмотрите левее, каждая из этих линий ||||à gauche||||lignes ||||to the left|||| ||||nach links|||| However, if you look to the left, each of these lines

представляет собой другие поколения. représente||| represents other generations.

У поколения, достигшего 45 лет, показатель депрессии ||ayant atteint||| ||reached||| ||erreicht hat||| Generations over 45 have a depression rate

в 2 раза больше, чем у 60-летних. |||||d'été 2 times more than 60-year-olds.

Он составляет 20%. It is 20%.

И если мы посмотрим на крайнее поколение, которым сейчас |||||extreme|||now |||||latest||| |||||letzte||| And if we look at the last generation, which is now

около 25, как и большинству из вас, отметка уже на 25%. |||la majorité|||marque|| ||||||mark|| ||||||die Note|| around 25, like most of you, the mark is already at 25%.

Если предположить, что график будет расти, то согласно |supposer|||||| |assume|||||| If we assume that the graph will grow, then according to

расчетам к 60 годам один человек из двух испытает calculations||ans|||||éprouvera calculations|||||||will experience Rechnungen||||||| calculations by the age of 60, one person in two will experience

депрессию.

Это половина населения. |la moitié| That's half the population.

Это определенно проблема. |definitiv| This is definitely a problem.

И очевидно, эта проблема вызвана массовыми изменениями ||||causée|de masse| ||||caused||changes ||||verursacht|massiven| And obviously this problem is caused by massive changes

сегодня в обществе. ||society today in society.

Ведь жизнь поколения, тех которым уже по 60 лет, очень After all, the life of a generation that is already 60 years old is very

отличалась от вашей. différait|| differed|| different from yours.

У них не было доступа в интернет, не было смартфонов, ||||accès|||||smartphones ||||access||||| They didn't have internet access, they didn't have smartphones,

никаких социальных сетей как facebook и Instagram, они не ||||facebook||Instagram|| no social media like facebook and Instagram, they don't

могли заказывать вещи с доставкой на дом. |commander|||livraison|| ||||delivery|| ||||Lieferung|| could order things for home delivery.

Становится ясно, что депрессия вызвана изменениями в окружающем |||||||environnement |||||||Umfeld It becomes clear that depression is caused by changes in the environment.

мире. the world.

Так что именно мы можем сделать, чтобы вылечиться |||||||se guérir |||||||heal So what exactly can we do to cure ourselves

от депрессии? for depression?

Профессор Стивен Лларди посвятил всю свою карьеру Professeur|professeur Steven|Llarry|a consacré|||carrière ||Lardi|dedicated||| |||hat gewidmet|||

решению этого вопроса. solution||de la question to address this issue.

Он и его команда провела десятки исследований и |||équipe|||| He and his team have done dozens of studies and

пришли к выводу, что есть 6 вещей, над которыми вам ||Schluss||||||

нужно поработать, чтобы вылечиться от депрессии. you need to work to cure your depression.

Эти 6 факторов являются результатом огромного |||résultat|huge These 6 factors are the result of a huge

количества изменений, которые мы претерпели в последние ||||undergone|| ||||underwent|| ||||erlebt|| the number of changes that we have undergone in the last

пару десятилетий. давайте начнем. |decades|| a couple decades. Let's get started.

Первое, физическая активность. |physique| First, physical activity.

Физическая активность то, чем мы очень много занимались. |||||||nous avons beaucoup Physical activity is something we've been doing a lot of.

Если задуматься, не так давно, мы работали в полях, ||||||||fields |||||wir|arbeiteten|| If you think about it, not so long ago, we worked in the fields,

собирали урожай целыми днями, или же охотились récoltaient|récolte|||||hunted |Ernte||||| |harvest|||||hunted harvested all day long, or hunted

в лесах. |forêts in the woods.

В среднем, мы были физически активны, по крайней мере, |en moyenne||||actifs||| im|||||||| On average, we were physically active at least

4 часа в день. 4 hours a day.

Теперь подумайте о собственной жизни. Now think about your own life.

Сколько часов в день вы работаете мышцами? ||||||muscles ||||||mit den Muskeln How many hours a day do you work your muscles?

Большинство людей на работе в офисе вообще не работают |||||bureau||| Most people at work in an office environment don't work at all

физически. physically.

А это гигантское различие. ||gigantic|différence |||Unterschied |||contrast And that's a gigantic difference.

Насколько важны физические упражнения в лечении депрессии? |||||traitement| How important is exercise in the treatment of depression?

Исследователи сравнили Золофт, один из лидеров chercheurs|ont comparé|Zoloft|||leaders ||Zoloft||| ||Zoloft||| Researchers have compared Zoloft, one of the leaders

на этом рынке фармакологических препаратов, и аэробные |||pharmaceutical|préparations||aérobies |||pharmaceutical|||aerobic in this market of pharmaceuticals, and aerobic

упражнения. exercises.

В данном случае, не было больших тренировок, а только ||||||entraînements|| In this case, there were no big trainings, but only

30 минут быстрой ходьбы 3 раза в неделю. |rapide|marche||| ||gehen||| ||walking||| 30 minutes of brisk walking 3 times a week.

Пациенты, которым были прописаны упражнения чувствовали Patients|||prescrits|| |||prescribed|| Patients who were prescribed the exercise felt

себя также, как и те, кто принимал лекарства. ||||||prenait| themselves as well as those who took the medication.

Достаточно забавно, что пациенты после приема Золофта, ||||||Zoloft ||||||Zoloft It's funny enough that patients after taking Zoloft,

в 3 раза чаще вновь возвращались в депрессию в последующем ||||||||ultérieur |||wieder|||||Zukunft ||||||||subsequent were 3 times more likely to relapse into depression at follow-up

году. year.

Одна из причин, почему исследователи считают, что упражнения One of the reasons why researchers believe exercise

настолько эффективны в том, что происходит в вашем |efficaces|||||| so effective in what's going on in your life.

мозге.

Когда вы тренируетесь, уровень важных нейромедиаторов ||vous vous entraînez|||neurotransmetteurs |||||neurotransmitters When you exercise, levels of important neurotransmitters

как дофамин и серотонин повышается. |||sérotonine|augmente ||||increases as dopamine and serotonin rise.

Низкий уровень тех же самых нейромедиаторов вызывает Low levels of these same neurotransmitters cause

депрессию.

И на эти же нейромедиаторы и нацелены антидепрессанты. ||||neurotransmetteurs||visent| ||||neurotransmitters||targeted|antidepressants ||||||sind ausgerichtet| And these same neurotransmitters are targeted by antidepressants.

Вот почему упражнения имеют такой же результат, как That's why exercises have the same result as

и лекарства, без побочных эффектов, и вдобавок вы ||||||en plus| |||Nebenwirkungen|||außerdem| ||||||additionally| and medications, no side effects, and on top of that you're

получаете более здоровое и красивое тело. ||sain||| you get a healthier and more beautiful body.

Второе, омега 3 жирные кислоты. |omega|acides gras|acides |Omega||säuren ||fatty|acids Second, omega 3 fatty acids.

Общество пищевых добавок нередко выделяет их как |alimentaires|additifs||met en avant|| society|food|additives||highlights|| |Lebensmittel-|Zusätzen||hebt hervor|| The Society of Nutritional Supplements often singles them out as

добавки, которые вам следует принимать. suppléments|||| supplements|||| supplements you should be taking.

Однако, практически всемирно признано, что омега 3 жирные |||reconnu mondialement||| ||weltweit|||| |||recognized||| However, it is almost universally recognized that omega 3 fatty.

кислоты обязательны к приему, которые обычно употребляются |obligatoires||prise|||sont consommées |sind erforderlich||Einnahme|||verwendet werden |||intake|||used acids are required, which are usually consumed

в форме рыбьего жира. ||poisson| ||fish| |||Öl in the form of fish oil.

Даже знаменитые олимпийские пловцы, на вопрос «какую |famous|Olympic|swimmers||| |||swimmers||| |||Schwimmer||| Even the famous Olympic swimmers, to the question “what

бы одну добавку они принимали оставшуюся жизнь», практически ||supplement||would take|remaining|| ||supplement||||| they would only take one supplement for the rest of their lives ", practically

все отвечают «рыбий жир». ||fish| ||fish| everyone answers "fish oil".

Но почему именно омега 3 жирные кислоты такие полезные? |||||||useful But why exactly are omega 3 fatty acids so beneficial?

Чтобы это понять, мы должны понять какое отношение To understand this, we have to understand the relationship

эссенциальные жиры имеют к нашему организму. essential|fats|||our| essential fatty acids||||| essentielle||||| essential fats have to our body.

Эти 2 группы жиров называются эссенциальными, потому ||fats||essential| ||||essential fatty acids| These 2 groups of fats are called essential fats because

что мы не способны сами их синтезировать. ||||||to synthesize ||||||synthesize ||||||synthesieren that we are not able to synthesize them ourselves.

Мы должны получать их извне. ||||from outside ||receive||externally We must receive them from outside.

Омега-6 жирные кислоты про-воспалительные, а омега-3 противовоспалительные. ||||pro-inflammatory|||inflammatory ||||inflammatory|||anti-inflammatory ||||entzündliche|||entzündungshemmend Omega-6 fatty acids are pro-inflammatory, while omega-3s are anti-inflammatory.

Омега-6 содержатся в крупе и семенах, их едят животные, |are contained||grain||seeds||| |||grains||seeds||| |||Getreide||Samen||| Omega-6s are found in cereals and seeds, they are eaten by animals,

мы еще их готовим, особенно в виде фастфуда. |||we are preparing||||fast food we still cook them, especially in the form of fast food.

С другой стороны, омега 3 находятся в травах, растениях, |||||||plants |||||||plants On the other hand, omega 3s are found in herbs, plants,

водорослях, а их потребляют рыбы и животные, живущие in the algae||||fish|||living algae|||consume|||| |||verbrauchen|||| algae, and they are consumed by fish and animals living

в свободных условиях. in free conditions.

Идеальный баланс омега 6 и 3 жирных кислот должен ||||fat|acids| The ideal balance of omega 6 and 3 fatty acids should

быть в отношении от 1:1 до 3:1. be in a ratio of 1:1 to 3:1.

Такой баланс поддерживали естественной диетой большинство ||supported|natural|diet| ||||diet| This balance was maintained by the natural diet of the majority

наших предков. |ancestors |ancestors of our ancestors.

Но, когда исследователи изучили данное соотношение |||studied|this| ||||given| But when researchers examined this ratio

у современных американцев, оно составляет целых 17:1. |||||whole |modern|||is| among modern Americans, it is as much as 17: 1.

Это безумие. |madness |madness This is madness.

Это означает, что средний американец далеко зашел ||||||has gone This means the average American has gone far.

на воспалительную сторону, что никогда не было благом. |inflammatory||||||good |inflammatory||||||blessing |entzündliche||||||Wohl to the inflammatory side, which has never been a boon.

Ведь, если вы взглянете на главные болезни, чуму |||you look at||||plague |||look||||plague |||||||die Pest After all, if you take a look at the main diseases, the plague

современного мира, это рак, сердечные заболевания, |||cancer|heart|diseases ||||heart|diseases of the modern world, it's cancer, heart disease,

аллергии, все они в категории воспалительных заболеваний. allergies|||||inflammatory|diseases allergies|||||inflammatory| allergies, all of which are in the inflammatory category.

На основе этого знания, ученные выдвинули гипотезу, |on the basis of|||scientists|they proposed|hypothesis |basis||||proposed| Based on this knowledge, scientists have put forward a hypothesis,

что если начать употреблять омега 3, можно наладить ||||||to regulate ||||||regulate ||||||verbessern that if you start using omega 3, you can improve

это соотношение, и побороть эти проблемы. |||to overcome|| |||overcome|| |||überwinden|| this ratio, and overcome these problems.

Они провели десятки исследований, и обнаружили, что не только They conducted dozens of studies, and found that not only

люди, страдающие от депрессии, начали лучше себя чувствовать. |suffering|||||| |suffering|||||| people suffering from depression began to feel better.

И эта добавка также оказалась полезной и при многих других ||supplement||||||| And this supplement has also proved to be useful in many other cases.

заболеваниях, упомянутых выше. diseases|mentioned| |mentioned| |genannten| diseases mentioned above.

Они обнаружили, что идеальная дозировка для тех, у кого |||ideal|dosage|||| ||||dosage|||| They found that the ideal dosage for those with

депрессия или для ее профилактики, от 1000 до 2000мг EPA одной из |||its|prevention|||mg|EPA|| depression or for its prevention, 1000 to 2000 mg EPA of one of the

омега 3 жирных кислот. omega 3 fatty acids.

Важно кое-что отметить, если вы решите купить добавки ||||||you decide|| Something important to note if you decide to buy supplements

с рыбьим жиром. |fish|fat |fish| with fish oil.

Их нужно держать в холодильнике, или же, они окислятся и ||||refrigerator||||will oxidize| ||||||||oxidize| ||||||||oxidieren| They need to be kept in the refrigerator, or, they'll oxidize and

эссенциальные жиры станут токсичными для организма. essential||will become|toxic|| essential fats will become toxic to the body.

Так же вам нужно убедиться, что производитель рыбьего ||||||manufacturer| ||||make sure||manufacturer| You also need to make sure that the manufacturer of fish

жира использует какой-нибудь метод очистки жира, так |||||cleaning|| |||||purification|| |||||Reinigung|| fat uses some method of cleaning fat, so

как большинство рыб в наши дни выводятся на фермах ||fish||||are raised||farms ||||||farmed|| ||||||gezogen werden|| how most fish are farmed these days

и содержат много токсинов. третье, солнечный свет. |||toxins|third|solar|light |||toxins||| and contain many toxins. third, sunlight.

Солнечные свет важен по 2м причинам. sunlight||important||| Sunlight is important for 2 reasons.

Первая причина достаточно известна, лучи связаны |||known|rays| ||||rays|are connected The first reason is fairly well known, the rays are connected

с особым маленьким витамином под названием витамин D. |special||vitamin|||| |special||vitamin|||| with a special little vitamin called vitamin D.

Витамин D вырабатывается в вашей коже, под воздействием ||is produced|||skin||influence ||produced|||||influence ||wird produziert|||||Einfluss Vitamin D is produced in your skin when exposed to

солнечного света. solar|light of sunlight.

Он прежде всего отвечает за здоровье ваших костей, It is primarily responsible for the health of your bones,

иммунной системы, и здоровье мышц. immune||||muscles immune system, and muscle health.

Однако, исследователи также обнаружили, что недостаток |||they discovered|| However, the researchers also found that a lack of

витамина D вызывает многие проблемы, как рак, диабет, |||||||diabetes Vitamin D causes many problems like cancer, diabetes,

а особенно проблемы с психическим здоровьем. ||||mental|

Витами D является проблемой в наши дни, ведь многие vitamins|||a problem||||| vitamin|||||||| Vitamin D is a problem these days as many

из нас все больше и больше времени проводят в помещении. |||||||spend||premises of us are spending more and more time indoors.

В наши дни, более чем у 40% населения в какой-то степени Today, more than 40% of the population has some degree of

недостаток витамина D. vitamin D deficiency.

Это очень много. That's a lot.

Итак, это первая причина получать больше солнечного So, that's the first reason to get more sun

света. вторая причина, в том, о of light. The second reason is that, oh.

чем вы даже не подумали бы. that you wouldn't even think of.

У солнечного света есть свои особенности и обычный |||||||ordinary Sunlight has its own peculiarities and ordinary

комнатный свет не способен его заменить. room|||capable|| indoor|||capable|| Zimmer-||||| room light is not able to replace it.

Солнечный свет во много раз ярче комнатного. ||||||room ||||||indoor Sunlight is many times brighter than room light.

И оказывается, что нашему организму нужен солнечный |it turns out||||| |it turns out||||| And it turns out that our bodies need the sun.

свет, чтобы установить правильный циркадный ритм. ||set||circadian| ||||circadian| ||||zirkadian| light to establish a proper circadian rhythm.

Это, по сути, внутренние часы нашего организма. |||internal||| It is, in fact, the internal clock of our body.

Они ответственны за то, чтобы вы чувствовали себя |responsible|||||| |responsible|||||| They are responsible for making you feel

уставшим в нужное время, выделялись определенные fatigué||nécessaire||were highlighted|certain tired||||highlighted| tired at the right time, certain

гормоны в нужно время, и вы ложились спать вовремя. hormones||||||vous vous couchiez|| hormones at the right time, and you went to bed on time.

Как показали исследования, проблемы с этими пунктами ||||||points clés ||||||points Studies have shown that problems with these items

напрямую связаны с депрессией. |||dépression directly related to depression.

Представьте, что вы весь день уставшие и неспособны |||||fatigués||incapables |||||||unable Imagine being tired all day and unable to

уснуть. to sleep.

Это распространенные проблемы, которые есть у большинства |courantes||||| |verbreitete||||| These are common problems that most people have

людей с депрессией.

Единственная загвоздка с этими часами в том, что |snag|||||| |Haken|||||| The only catch with this watch is that

их нужно подводить все время. ||to lead|| ||guide|| they need to be brought down all the time.

Если вы закроете себя в пустой комнате, без окон ||fermez|||vide||| ||close|||||| If you close yourself in an empty room with no windows

и без света, ваши внутренние часы начнут давать сбой. ||||||||failure |||||||malfunction|malfunction and without light, your internal clock will start to malfunction.

Вы будете думать, что сейчас день, когда на улице ночь, You'll think it's daytime when it's nighttime outside,

и все ваши гормоны перемешаются. ||||se mélangeront ||||mix ||||vermischen and all your hormones will mix.

Нам нужен естественный солнечный свет, по крайней ||||Licht|| We need natural sunlight, at least.

мере, раз в день, чтобы установить часы правильно. at least once a day to set the clock correctly.

Исследования предлагают просто погулять по улице, Studies suggest just walking down the street,

когда солнце высоко, всего 10 минут, чтобы правильно ||high|||| when the sun's high, just ten minutes to get it right.

настроить наш циркадный ритм и противостоять потенциальным ||||||potentiels to adjust our circadian rhythm and counteract potential

опасностям. dangerosités dangers

Четвертое.

Здоровый сон. sain|

Исследователи обнаружили, что нарушенный сон является |||perturbed|| |||disrupted|| |||gestörter|| Researchers have found that disturbed sleep is

одним из мощнейших триггеров депрессии. ||les plus puissants|déclencheurs| ||most powerful|triggers|

Они обнаружили, чем чаще люди отклоняются от их |||||deviate|| |discovered||||deviate|| They found that the more often people deviate from their

естественного режима сна, тем они больше склонны naturel|du régime|somme||||tendent ||||||prone ||||||geneigter natural sleep patterns, the more likely they are

к развитию депрессии. |au développement| to the development of depression.

Это означает, что если вы из тех людей, который проводит That means if you're the kind of person who spends

всю ночь за просмотром сериалов или за игрой, вы ||||séries télévisées|||à jouer| |||watching||||| all night watching TV series or playing games, you

попадаете в эту категорию. vous entrez||| fall||| you fall into that category.

Здоровый сон означает 7-8 часов, за некоторыми исключениями. |||||certains|exceptions Healthy sleep means 7-8 hours, with a few exceptions.

Одна из самый крупных жалоб, которую вы можете предъявить: |||grandes|plainte||||formuler ||||complaints||||make ||||||||vorlegen One of the biggest complaints you can make:

«Я всегда засыпаю целую вечность, я не могу проконтролировать, ||s'endormant||une éternité||||contrôler |||eine ganze|||||kontrollieren ||||eternity||||control "I always fall asleep for ages, I can't control

сколько я сплю». ||je dors how much I sleep.

Вот простые советы, как бороться с этим. Here are simple tips to combat this.

Первое, не пользуйтесь компьютером или телефоном ||n'utilisez pas||| One, don't use your computer or phone

за час до того, как вы собираетесь ложиться спать. |||||||se coucher| an hour before you're going to bed.

Потому что они препятствуют выработке мелатонина, гормона |||empêchent||mélatonine|hormone |||inhibit||| |||verhindern|Produktion|| Because they interfere with the production of melatonin, a hormone

сна. sleep.

Второе.

Используйте свою постель только для секса и сна. ||lit|||sexe|| Use your bed for sex and sleep only.

Это запрограммирует ваш мозг ассоциировать постель |programmera|||associer| |programs|||| ||||assoziieren| It'll program your brain to associate bedding

только с этим. just with this.

Третье.

Наполните свой день активностью. Remplissez|||activité fill||| Fill your day with activity.

Идеальный день, какой был у наших предков, был полон ||||||ancêtres|| The perfect day as our ancestors had it was full of

активности, и ко времени отбоя, они засыпали очень ||||coucher||s'endormir| ||||lights out||| ||||Abendruhe||| activity, and by the time of lights out, they fell asleep very

легко. easy.

Пятое.

Борьба с умственной жвачкой. ||mental|pensée superficielle ||mental|chewing gum ||mentalen| Fighting mental gum.

Исследователи обнаружили, чем больше мы размышляем, |||||rethink die Forscher|||||nachdenken |||||reflect Researchers have found that the more we think,

в основном о прошлом, тем чаще мы впадаем в депрессию. |||||||fall|| mostly about the past, the more we get depressed.

Вы можете подумать, что совершенно нормально размышлять ||||||think ||||||reflect You might think it's perfectly normal to think

о своем прошлом, разве не так? about your past, don't you think?

Ну, в малых количествах это неплохо, но, с развитием ||petites|quantités||||| |||quantities||||| Well, it's not bad in small quantities, but, with development.

технологий и интернета, все больше и больше людей technologies||||||| of technology and the internet, more and more people

проводят время в одиночестве. |||solitude

Проблема одиночества в том, что вы начинаете слишком |solitude|||||| The problem with loneliness is that you start to get too

много размышлять. |réfléchir beaucoup a lot of thinking.

Вы задумываетесь о неловких моментах, которые произошли |vous réfléchissez||maladroits||| |think||awkward||| |||peinlichen||| You think about the embarrassing moments that have happened

несколько лет назад. a few years ago.

Вы думаете, как вас обижали в 5м классе. ||||vous ont blessé||| ||||hurt||| You're thinking about how you were bullied in 5th grade.

Эти мысли могут привести вас к депрессии, если достаточно These thoughts can lead you to depression, if you do enough

повторяются. repeat repeat

Чтобы бороться с этим, исследователи предположили, что вам нужно |kämpfen||damit||||| To combat this, the researchers suggested that you need to

заняться отвлеченной активностью. |abstraite| |abstract| |abstrakter| engage in distracted activities.

Это включает в себя большой выбор. this|includes|||| This includes a great selection.

Любые коллективные мероприятия – клубы, занятия спортом, |collectifs|||| any||events||| Any collective activities - clubs, sports,

вечеринки. parties.

А также самостоятельная занятость своим творчеством |||employment||créativité ||independent||| |||Beschäftigung||Kreativität As well as self-employment with their creativity

или работой над проектом. or working on a project.

Самое лучшее в отвлеченной активности в том, что вы |||abstract||||| The best thing about distracted activity is that you're

достаточно увлечены этим, чтобы не думать о будущем. |passionnés par|||||| |engaged|||||| passionate enough about this to not think about the future.

И если занятия достаточно увлекательные, к концу ||||passionnants|| ||||engaging|| ||||spannend|| And if the class is engaging enough, by the end

дня, когда вы будете ложиться спать, вы не будете час of the day when you go to bed, you won't spend an hour

вертеться в постели, думая о чем-то очень грустном se tourner||lit de lit||||||sad toss|||||||| sich wälzen|||||||| tossing and turning in bed thinking about something very sad

для вас. for you.

Вы должны быть достаточно уставшим, чтобы ваш разум |||||||esprit You must be tired enough to keep your mind

был спокоен, и вы быстро уснули. |||||vous vous êtes endormis |||||fell asleep was calm, and you fell asleep quickly.

Шестое.

Социальные связи.

Шестой и заключительный фактор, и возможно самый ||final|||| ||final|||| The sixth and final factor, and perhaps the most

важный, социальные связи. |sociaux| important, social connections.

Мы люди – социальные существа. |||êtres

Мы всегда собираемся в группы, что делает нас такими We always get together in groups, which is what makes us that way

устойчивыми как вид. durables|| stable|| stabilen|| sustainable as a species.

Наша способность работать в команде помогала преодолеть ||||équipe|| Our ability to work as a team helped overcome

любые препятствия. |Hindernisse any obstacles.

Такой уровень командной работы означает, что люди ||team||signifie|| This level of teamwork means that people

проводили бОльшую часть их дней с другими людьми. spent most of their days with other people.

Но теперь это не так. But that's not the case now.

У половины американцев нет близких друзей. Half of Americans don't have close friends.

Были проведены бесчисленные исследования в поддержку |réalisées|innombrables||| |conducted|countless||| ||unzählige||| Countless studies have been done to support

идеи, что сильные социальные связи чрезвычайно важны |||||äußerst| the idea that strong social ties are extremely important

для здоровой жизни. |saine| for a healthy life.

В недавно проведенном мичиганским университетом исследовании |||michigan|université|étude ||durchgeführten||| ||conducted|Michigan|| In a recent study conducted by the University of Michigan.

было обнаружено, что при общении с другими людьми, |discovered|||||| |found|||communication||| found that when interacting with other people,

вырабатываются определенные гормоны, которые значительно are produced|||| are produced|||| werden produziert||||

снижают уровень стресса и тревоги. reduce|||| reduce|||| ||||Ängste reduce stress and anxiety levels.

Также, исследователи обнаружили, что социальная изоляция ||||social|isolation Also, the researchers found that social isolation

буквально уменьшает ваш мозг. |reduces|| literally shrinks your brain.

Общаться – это просто, вот что важно. Communiquer||||| Communicating is easy, that's what's important.

Я считаю, что одна из главных причин, почему социальные |||||principales||| I believe that one of the main reasons why social

взаимодействия являются большой проблемой в наши interactions are a big problem in our

дни, в недостатке общения лицом к лицу. ||manque|||| ||lack|||| days, in the lack of face-to-face communication.

Мы проводим очень много времени общаясь в соц сетях, We spend a lot of time socializing on social media,

и почти не проводим времени напрямую с человеком. and we spend very little time directly with the person.

Гормоны, которые вырабатываются при общении в соц сетях Hormones that are produced when socializing on social networks

значительно отличаются от вырабатываемых при живом |diffèrent||produced||vivant |||produced|| are significantly different from those produced in a live

общении.

Людям необходимо живое общение, чтобы создать People need live communication in order to create a

долгосрочные доверительные и глубокие отношения. à long terme|trusting||| langfristige|vertrauensvolle||| |trusting||| long-term trusting and deep relationships.

Общаться и заводить друзей - деятельность, которая ||make||activité| Chatting and making friends is an activity that

требует много практики и работы над ошибками. ||||||erreurs takes a lot of practice and work on the bugs.

В наши дни, мы можем спрятаться за экран и общаться посредством |||||||écran|||par ||||||||||through ||||||||||durch These days, we can hide behind a screen and communicate via

текста. texte text.

И способность взаимодействовать с кем-то лицом к лицу, это And the ability to interact with someone face-to-face, that's

навык, который редко практикуется. |||pratiqué

К счастью для вас. |happiness|| Lucky for you.

Моя работа обучить вас этим навыкам насколько ||teach|||compétences|how ||teach|||skills| My job is to teach you these skills

это возможно. it's possible.

Вот почему у меня десятки видео по этой теме. That's why I have dozens of videos on this topic.

На которые я оставлю ссылку в описании. Which I'll leave a link to in the description.

На этом все, эти 6 факторов, которые вам нужно держать That's it for now, these 6 factors you need to hold on to

в голове, чтобы побороть свою депрессию. in my head to fight my depression.

Время покажет работу этих 6 факторов. Time will tell how these 6 factors work.

Поэтому я вам крайне рекомендую отнестись к ним серьезно. |||||les prendre au sérieux||| |||||approach||| Therefore, I strongly recommend that you take them seriously.

Если вы нашли это видео полезным, подпишитесь на ||||||abonnez-vous|

канал и нажмите на колокольчик, чтобы получать уведомления |||||||notifications ||click||bell|||notifications channel and press the bell to receive notifications

о новых видео. about the new videos.

Для тех, кто хочет узнать больше о построении здоровых ||||||||sains |||||||building| For those who want to learn more about building healthy

социальных отношений, и об улучшении своих социальных ||||improvement|| social relations, and to improve their social

навыков, внизу будет ссылка на плейлист для вас. skills, there will be a link to a playlist for you at the bottom.