STRESLİ ZAMANLARDA NASIL RAHATLARSIN?

Bir çok aksiyon filminde klişe bir sahne vardır. في كثير من الأفلام الحركة يوجد مشهد سينمائي كليشة.

Filmin kahramanı bir bombayla baş başa kalır ve çok kısa فيه يظل بطل الفيلم وحده مع قنبلة ولديه وقتا

süresi vardır. Belki 1 dakika belki 2 dakika. قصيرا جدا. ربما دقيقة أو دقيقتين. O 2 dakika tık tık saniyeler وتنفد هاتان دقيقتان

azalmaya devam eder. ve شيئا فشيئا kahramanımızın görevi; o kısa zaman diliminde وفي هذه الفترة وظيفة البطل

bombayı etkisiz hale getirmek. ve eninde sonunda فقد تأثير القنبلة. وأجلا أو عاجلا klişe ya bu kahraman, كليشة كما تعرفون، أن البطل،

şöyle bir şeyle yüz yüze kalır; kırmızı kabloyu mu يجد نفسه مخيرا؛ هل سيقطع الكابل الأحمر kesecek mavi kabloyu mu kesecek. O orada أم الكابل الأزرق؟ وحين ذلك bombayı etkisiz hale getirmeye çalışırken; yoğun bir baskı altındayken عندما يحاول البطل من أجل فقد تأثير القنبلة وأنه تحت ضغط كثيف biz de aynı şekilde hissederiz, onunla beraber ونحن نشعر كذلك معه

baskı altında hissederiz. Bazen أننا تحت ضغط كثيف.

tam anlamıyla o kahramanın yaşadığı hissiyat وفي بعض الأحيان أحاسيس ما شعرها البطل

var ya o ikilemler, o baskı altında kalma hali, ومعضلات بالتحديد، وتلك الحال الظل تحت ضغط كثيف o stres hali birebir bunu bir نحن نشعر بهذا الضغط bomba olmaksızın hayatımızda yaşarız. İşte, böyle في حياتنا اليومية دون هذه القنبلة

zamanlarda yoğun stres altındayken وعند هذه الحالات، تحت ضغط النفسي yoğun baskı altındayken nasıl rahatlayabilirsin كيف يمكنك الإسترحاء؟

bunu bu videoda sana anlatacağım. سأشرح لك هذا في هذا الفيديو

Olay ne olursa olsun, insana yoğun baskı مهما كان الأمر، هناك سببان

ve stres hissettiren şeylerin arkasında genelde iki tane قد يجعلان الإنسان يشعر بضغط النفسي في الغالب: duygu oluyor. Bunların birisi; zarar görme ihtimali, الأول؛ هو احتمال التعطب، ikincisi ise kaybetme korkusu. Ama والثاني خوف الخيبة. bu iki korku bu iki duygu yeni bir şey لكنهما ليسا شيئان أو حسّان جديدان

değil. Bundan binlerce yıl öncede قبل آلاف سنة كمان،

insanlar buna benzer şeyler yaşıyordu. Ama o zaman كان الناس يشعرون بذلك، لكن تلك الزمن

günümüzün modern zamanların tehlikelerinden daha başka كان هناك الأمور تختلف عن يومنا هذا şeyler vardı. Nelerdi bunlar? Belki dışarıda فكان ماذا يحدث؟ ربما في الخارج

başına kötü bir şey gelme ihtimali, bir hayvanın قد يكون احتمال مصيبة سيئة مثل مهاجمة حيوان طوري

saldırısına uğrama ihtimali ya da rakip bir أو احتمال قتل

kabile tarafından öldürülme ihtimali... Böyle durumlarda من قبل قبيلة معارضة ... في مثل هذا الوضع

insan çok hızlı karar vermek zorundadır.Nedir على الإنسان أن يقرر بسرعة

mesela?O olayı yaşıyorsan belki saliseler فعلى سبيل المثال، إن كنت في هذا الوضع

içinde o an o kararı vereceksin ve kendini قد ستأخذ قرارا في لحظة صغيرة kurtaracaksın kaçacaksın ya da belki savaşacaksın. فستنقذ نفسك وتفر أو تقاتل

Şimdi o zamanlar bu teknik, çok işe yarıyordu. Ama هلا كان هذه التقنيات تفيد في السابق.

insan binlerce yıldır aynı şeyi yapa yapa لكن الإنسان يظن أن الأشياء التي فعلها

sanki günümüzde de aynı şeyi yaparsa ستفيد دائما

doğru olacakmış gibi hissediyor. Ama özellikle; birisi sizi إذا استمر فيما فعل. لكن شخص

öldürmeye çalışmıyorsa, stresiniz bundan إذا لا يحاول أن يقتلك وسبب توترك

dolayı değilse çok hızlı harekete geçmek genelde ليس ناجما عن ذلك ففعل شيئ بسرعة bize iyi gelmez ve ama öncesinden böyle bir لا يفيدنا في الغالب. لكن سبب وجود

alışkanlığımız olduğu için, zihnimizde عندنا مثل هذه الدربة من قبل

bilinç dışımızda böyle bir yapı olduğu için ففي ذهننا، فاللاوعي قواما مثل هذا kötü bir şey yaşayacağımızı düşündüğümüz zaman عندما نفكر بأننا سنصيب شيئا سيئا

hemen harekete geçmek isteriz. Buna karşı koymamız gerekiyor. فنريد الحركة فورا. علينا أن نقاوم هذا الحس.

Çünkü bu bize iyi hissettirmiyor. Olur da لأنه لا يجعلنا نشعر بخير

zamanımız kısıtlıysa bile bir iki dakika ولو كان وقتنا محدودا، التفلت من هذا الشلال الضغطي

o stres şelalesi içinden çıkıp لدقيقة أو دقيقتين kendi içimize dönmemiz farklı şeyleri düşünmemiz ya da والعودة إلى أنفسنا والتفكر عن الأشياء المختلف

gözlerimizi kapatıp sadece derin derin nefes أو حتى التنفس العميق مع إغلاق العيون

almamız bile bizi biraz yavaşlatacaktır. ve bir سيجعلنا نتباطأ nokta bir tıkta iyi hale getirecektir. Eğer ki, daha وسيكون الوضع أحسن

fazla zamanımız varsa birkaç gün boyunca إذا لدينا وقتا كافيا kendimizi birazcık o stres şelalesinin artık arkasına سنبتعد عن الشلال الضغط çekeceğiz. Birazcık daha rahat edeceğiz daha mantıklı طول بضعة أيام وسنرتاح kararlar almak noktasında bu bize iyi gelecek. وسيفيدنا هذا في أخذ قرار أكثر قياسي

Dedim ya; insan stresli zamanlarda hızlı olma كما قلت؛ أن الإنسان يميل إلى أخذ قرار بسرعة في حالة الضغط النفسي

eğilimindedir bu da aynen düşünceler için de geçerlidir. وهذا متداول للأفكار كمان

insan stresli olduğu zaman diliminde çok hızlı düşünür ama يفكر الإنسان سريعا جدا حينما يكون تحت التوتر

bu hızlı düşünme olayı çokta faydalı bir olay لكن هذا التفكرالسريع لا يفيد الإنسان بشكل كثير

değildir. Çünkü çok fazla ve hızlı düşünme olayı لأن الكثرة والسرعة في التفكر، يسير منحدرا بعد فترة

bir süre sonra hep yokuş aşağıya gider. ve insana ويؤدي إلى شعور أسوأ في الإنسان.

çok daha kötü hissettirir.Bu kötü hissettiren bazı أريد أن أتحدث لك عن هذه düşünce kalıplarından bahsetmek istiyorum sana. Özellikle; القوالب التي تؤدي إلى تفكر سيئ خاصة

"ya eğer düşünce" tuzağı. Şimdi bu o öyle bir şey ki, "كيد (لو، إذا)" هلا هذا هو شيئ كأنه yüzleştiğin o an maruz kaldığın ve هناك حادث يعطي لك ضغط النفسي

sana stres yaratan bir olay var. ve o olayı düşünmekle birlikte حينما تواجه أو تتعارض له ومع تفكير في هذا الحادث

"ya eğer tuzağına" düşündüğün zaman şöyle bir noktaya عندما سقطت في "كيد(لو، إذا)"

gelir iş; aslında hiç alakası olmamasına rağmen تكون الأمر هكذا رغم عديم العلاقة مع المخاوف مثل

ya eğer işten atılırsam, ya eğer "وماذا إذا طُردت من العمل؟"

ele güne muhtaç kalırsam, ya eğer "وماذا إذا كنت محتاجا إلى الآخرين؟"

evimize haciz gelirse, ya eğer terkedilirsem "وماذا إذا استولي بيتنا؟"

aslında şuanda olan olaydan çok daha في الواقع يفكر الإانسان الاحتمالات البعيدة عن الحاضر

ötede olan ihtimalleri de düşünür. Onlar بدلا من الحادث الذي يحدث الآن.

içinde kaygılanırsın bunu farketmen تقلق منها. يمكنك أن تفرق هذا ويمكنك

kendi içine dönmen de mümkün.Çok kötü hissettiğin zaman أن تعود إلى نفسك كمان. حينما تشعر سيئا جدا bir bak bakalım neler düşünüyorsun. O an لاحظ نفسك! عن ماذا تفكر؟

düşünceler sana çok gerekli gibi gelir ama çoğu zaman düşünceler في هذه اللحظة، يمكنك أن تظن أن هذه الأفكار مهمة جدا.

çöptür. "Ya eğer" de aslında çöpün en kralıdır. Bunu لكنها تافهة غالبا. "لو إذا" هو الملك التفاهة

farkettiğin an da kendini şu ana عندما فرقت هذا عليك أن تعود إلى الحاضر

çekmelisin. Şu an maruz وعليك بتركيز

kaldığın şeye, şu an çünkü çözmek zorunda olduğun probleme المشكلة الحالية التي تعارضت لها

odaklanmalısın. Zaten eğer; ileride وإذا حدث شيئا من قبيل مثلما تقلق böyle bir şey olursa onu o zaman düşünürsün. فستتصرف بها في ذلك الحين

İnsan stresli olduğu zaman dilimlerinde في الأوقات التي ظل الإنسان تحت ضغط النفسي

çok hızlı kararlar vermek ister ve o an; yanarsa يريد أن يأخذ قرارا بسرعة وفي تلك اللحظة، yansın, batarsa batsın,giderse gitsin "ويقول في نفسه "ما علي ولو احترق أو أغرق أو ذهب"

ne oluyorsa bitsin gibi düşünceye girersin. "مهما حدث حدث" لأن المنطق

Çünkü mantık o anda devre dışıdır. عاطل عن العمل في ذلك الحين.

Çok ilkel bir şekilde düşündüğün için hemen sonuç بسبب تفكير البدائي بشكل كثير almak istersin, hemen tepki vermek istersin hemen تريد أن تأخذ نتيجة فورا وتريد أن ترد فورا karar almak istersin. Böyle zamanlarda vereceğin karar, وتريد أن تقرر فورا. والقرار الذي أخذتته في مثل هذه الأحيان ، en iyi kararlarından birisi olmayacağından يمكنك أن تؤكد من أن هذا القرار لن يكون من افضل الأقرار التي أخذتها

emin olabilirsin. Çünkü muhakeme becerisini; لأن حالتنا الجسمية والهورمونات المفروزة

stres anında bedensel durumumuz salgılanan والقوام الذهن في ذلك الحين تؤثر في

hormonlar o an ki zihin yapısı sağlıklı القدرة على أخذنا القرار

karar alma becerimizi ve muhakeme becerimizi بشكل سلبي جدا. çok fazla olumsuz etkiliyor. Bundan dolayı sağlıklı kararlar وبسبب ذلك أخذ القرار الصحي

çok nadiren çıkıyor stresli anlarda. Bunun için eğer في الأوان الضغط النفسي صعب ونادر جدا. imkanın varsa o anda lütfen karar verme. إن كنت لديك إمكانية، لا تأخذ قرارا من فضلك في ذلك الحين.

Benim kendi adıma ana prensibimdir: Ben şunu biliyorum, هذا مبدئي شخصيا: أنا أعرف هذا stresli ve yoğun baskı anlarında ben أنا أفكر عاطفيا

duygusal düşünüyorum. Aynen biraz önce bahsettiğim gibi. عندما أكون متوترا. كما قلت قبل قليل

Yanarsa yansın... Böyle zamanlarda ben إذا احترق احترق... في مثل ذلك الأحيان

her zaman birkaç gün içinde karar vermeye çalışırım أنا أحاول أن أقرر في بضعة أيام. ليس فورا.

hemen değil.Birazcık yavaşlatıyorum ve bu buna أبطأ قليلا وهذا يفيد في كل مرة دائما.

her seferinde iyi geliyor. Sana da iyi gelebilir. قد يفيد لك كمان.

Stres; hem bedeni hem de zihni inanılmaz derecede أن التوتر يتعب الجسم والذهن بشكل عجيب

yorar ama böyle zamanlarda insan لكن في مثل ذلك الأحيان

kendini dinlendirmek ya da kendini ödüllendirmek konusunda çok cimridir. يكون الإنسان بخيلا في شئن الترويح عن النفس أو التجزئة

Çünkü şöyle düşünür: "Bu mevzu bir halolsun", لأنه يفكر هكذا: " بعد حل هذه المشكلة سأقوم ب..." "Bu iş başımızdan bir geçsin öyle rahatlayacağım", "Ben öyle "بعد انتهاء هذه المسألة سأرتاح."

biraz kendimi dinlendireceğim" der ama bazen bu strese "سأروح عن نفسي قليلا " هكذا يقول neden olan olaylar günler, haftalar, bazen لكن مسببات هذا التوتر قد تستغرق طول أيام

aylar bile sürebilir. Hatta bazen işimiz tamamen stresli أو أسابيع حتى شهور أحيانا. فقد يتكون عملنا من الأمور المجهدة. işlerden de oluşuyor olabilir. Peki ne yapacağız? فماذا علينا إذا؟ Ömrün geçmesini mi bekleyeceğiz? Böyle olunca insan هل سننتظر لانتهاء العمر؟ وبذلك

sonuçta neyle karşılaşıyor. Bize gelen vakalardan gördüğümüz ماذا يقابل الإنسان؟ حسبما الأحاديث الآتية إلينا kadarıyla; "tükenmişlik sendromu"yla. نرى أن الناس فيهم "متلازمة الارهاق" Beden de tükeniyor zihin de tükeniyor. Peki böyle bir durumda يرهق الذهن والجسم كمان. فما هو الشيئ

insanı engelleyen şey ne kendini dinlendirme الذي يمنع الإنسان من الترويح عن نفسه؟

konusunda? Şöyle bir şey düşünüyor insan, في مثل هذا الحال يفكر الإنسان ويقول: zevk almıyorum ki canım istemiyor ki çünkü kafam "لا أستمتع بها، أنا لا أفضل." ana mevzuda. Böyle bir durumda zihninin sözüne "لأنني أفكر في الموضوع الأساسي ." في مثل هذا الموضوع،

çok fazla güvenmemek lazım. Eskiden stresli لازم ألا تصدق فيما قال ذهنك تماما. في الماضي olduğun zamanlarda değil daha eski zamanlarda kendini كيف كنت تروح عن نفسك وأنت لست متوترا؟ nasıl dinlendiriyordun? Kendini nasıl كيف كنت ترتاح؟

rahatlatıyordun? Böyle şeyleri canın istemese de عليك أن تسأل نفسك مثل هذه الأشياء zihnin istemese de sen yapmalısın. إن شاء أم أبى ذهنك.

Bedenin dinlenecektir. Zihnin istemese de فسيرتاح جسمك . رغم عديم الرغبة في ذهنك

keyif almasa da ve bedenin dinlendiği zaman bir süre sonra ورغم عديم الاستمتاع. بعد ترويح جسمك o senin zihnine de faydalı وبعد هذه الفترة

olacaktır. ستكون مفيدة

Oraya da şifa olacaktır. O yüzden; لذهنك أيضا. لذلك؛

kötü zamanlarda, zor zamanlarda stresli في أوقات سيئة وصعبة والمتوترة

zamanlarda, ne olursa olsun kendini dinlendiriyorsun. مهما كلف الأمر، فستروح عن نفسك

Seni rahatlatan fiziksel aktiveteler yapıyorsun. وتقوم بأنشطوة بدنية تفيد لك في ترويح عن نفسك. Stresli anlarda seni rahatlatıcak şeylerden bir tanesi; وواحد سيسترخيك في حالة التوتر مثلا:

etrafında güvendiğin soğukkanlı الاستشارة مع شخص

olduğunu düşündüğün bir insan varsa ona akıl danışmak. تصدق به وهو بارد الدم

Şimdi şu demek değil bu; o وهذا لا يعني؛ أنه akıl danıştığın insanın sana söylediği şeyi يقول شيئا وأنت تتصرف هكذا كأنه أمر ذلك. yapmak zorunda değilsin. Sadece yaşadığın zorluğu أنك تحكي مشكلتك التي واجهتها فقد، وصديقك الذي güvendiğin ve soğukkanlı olan birisine anlatıyorsun. O تصدق به وهو بارد الدم يستمع şunu dese bile حتى هذا كلامه

senin çok iyi gelecek:"Ya Beyhan سيكون مفيدا لك:

sen bundan önce daha zor şeyleri bile çözdün bunu mu "يا بيهان! أنك نجحت في كثير من الأشياء التي أصعب من هذا الأمر.

takıyorsun kafana?" ya da "Beyhan halledersin sen أ لست قادرا على هذا؟!!" " هل أنت تشغل بالك لهتذا ؟!" أو " يا بيهان!

güçlü adamsın" ,"Beyhan şunları takma ya أنت قادر على حل هذا. أنت رجل قوي" " فلا تشغل بالك لهذه الأشياء " hadi gel beraber bir çay içelim" dese bile aslında bu "هيا تعال! لنشرب شايا." وربما هكذا يكفي sana çok iyi gelecek. Bir yandan da aslında dışarıdan bir لاسترخائك . ومن ناحية أجرى

bakış açısı kazanmış olacaksın. Bazen de yine ستكسب وجهة نظر. وأحيانا seni rahatlatacak bir teknik olarak; başka biri كتقنية أخرى ستسترخيك ؛ كيف يتصرف

olsaydı bu durumda ne yapardı? Bu güvendiğin شخص أخرى لو كان في مكانك؟

bir insan olabilir kararlarında, baban olabilir, ya da يمكن أن يكون هذا الشخص شخصا تصدق بأقراره أو

eski patronun olabilir ya da bir iş arkadaşın olabilir. صاحب العمل السابق أو صديقك في العمل.

Ahmet Mehmet bu durumda ne yapardı? Onunla konuşmana bile gerek كيف يتصرف أحمد أو محمد في هذا الوضع؟ و حتى لا حاجة إلى التكلم معه

yok böyle bir durumda. Bazen bir film kahramanı في مثل هذا الوضع. هو قد يكون بطل فيلم أحيانا.

bile olabilir. Güvendiğini düşündüğün, كيف تتصرف الشخص الذي تصدق به،

kararlarına saygı duyduğun bir kahraman o olsaydı ne yapardı? تحترم أقرار وهو البطل؟

Bu aslında, senin zihnini farklı bir perspektiften في الحقيقة هذه التقنية تستوفر لك olaylara farklı bir açıdan bakmanı sağlayacak. ve وجهة نظر مختلفة وستجعلك

hem sağlıklı bir karar aldıracak hem de تأخذ أقرارا صحية

o yoğun baskı ve duman ortamından seni sıkıştıran وستبتعدك عن الأشياء التي

şeylerden çıkmanı bir süreliğine sağlayacak. Ama bir de تزعجك والبيئة الضغط الكثيف والدخان لوقت محدود.

şöyle bir durum var; bazen bu akıl danışma dedim ya لكن هنا مشكلة صغيرة. الاستشارة التي تحدثت عنها من قبل،

bazen bazı insanlara akıl danışırken 2 kere düşünmek lazım. علينا أن ننتبه في اختيار الأشخاص الذي سنستشير معهم.

İyi insanlarda olsa bizi çok seviyor da olsa مهما كانوا طيبون، أنهم قد يكون أكثر متوترا منا.

bu insanlar ateşli insanlarsa normal إذا كانوا يبالغون كثيرا مثل: bir şey söylüyorsun mesela "ya anne eee تقول شيئا "يا أمي!! ben işte evliliğimde şöyle bir sorun yaşıyorum", "baba أنني أعاني من كذا كذا في زواجي"

işte iş yerinde patron dedi ki; bir aya kadar أو "يا أبي! قال صاحبي العمل؛ اتقن في أعمالك في شهر واحد،

bir çabanı düzelt performansını düzelt yoksa وإلا سأتصرف بك

işler kötü olacak." Karşı taraf, "oğlum bitti", "yandık", بشكل مختلف." ويقول الأب: " يا ويلنا ! ضاع إبني!!"

"ne yapacağız?" "işsiz mi kalacak?", "eşinden mi ayrılacaksın?" diye. "وماذا سنفعل الآن ؟" " هل سيبقى عاطلا عن العمل ؟" " هل ستطلق زوجتك؟"

Bu sana çok daha fazla kötü hissettirebilir. O yüzden وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالحزن أو قلق. ولذلك böyle ateşli insanlarla konuşuyor olmak konusunda أتواصى لك بانتباه وروية حينما تتحدث

çok dikkatli ve temkinli olmanı öneriririm. Olay tazeyken مع الأشخاص من قبيل هذا النوع.

olay sıcakken bu insanlara paylaşım من المستحسن ألا تستشير مع هؤلاء الأشخاص

yapmamak senin için daha iyi olacaktır. عندما تستمر حرارة الحدث

Stresli olduğun zamanlarda belki de kendini çaya, kahveye, حينما تكون تحت ضغط النفسي ،

sigaraya alkole veriyor olabilirsin. قد تشرب شايا أو الكهول أو تدخن سيجارة

Bu durum aslında o an için belki sana rahatlama قد تجعل هذا الوضع أنك تشعر بالراحة أو الهدوء في حين getiriyormuş gibi hissettirebilir. Ama daha geniş zamana baktığımız أما في وقت واسع وفي فترة طويلة zaman, uzun vadede her zaman daha فتكون أكثر متوترا وتشعر نفسك أسوأ

stresli olursun daha kötü hissedersin. Bir bakmışsın ki فترى أن عملك المجهدة جعلك stresli işin senin çok daha تشرب الكهول أكثر من السابق

yoğun alkol tüketmene neden olmuş ya da çok yoğun kahve tüketiyorsan أو تشرب قهوة كثيرة zaten kahve stres durumunu tetikleyen bir şey. والقهوة تطلق حالة التوتر

Bir bakıyorsun ki rahatlamak için içtiğin, yediğin, فترى أن الأشياء التي أدخلتها في حياتك من أجل الاسترخاء،

hayatına kattığın şey sana çok daha kötü hissettiriyor. جعلتك تشعر بأكثر القلق أو التوتر

Bu sebeple, böyle zamanlardayken ne وبسبب ذلك حينما تشعر بالتوتر

yediğini ne içtiğini özellikle dikkat etmelisin. عليك أن تنتبه فيما تأكل وتشرب.

Son olarak; bana iyi gelen bir şeyden bahsetmek istiyorum. وأجيرا؛ أريد أن أتحدث عن الشيء الذي يجعلني على الخير.

Ben yoğun baskı altındayken; eve sığamıyorum, عندما كنت على ضغط النفسي لا أستطيع أن أبقى في البيت .

böyle kapalı alanlara sığamıyorum ve bir şekilde والأماكن الأخرى مثل البيت المغلق düşünceler beni kapalı ortamlarda daha فتزعجني الأفكار كثيرا في الأماكن المغلقة .

fazla rahatsız hissettiriyorlar. Ben böyle bir durumlarda yıllardır şöyle bir أنا أستعمل مثل هذه التقنية منذ سنوات :

teknik kullanıyorum: Bolca yürüyorum 1 kilometreyle أمشي على الأقدام كثيرا. بدأت هذا بواحد ك.م. başladım ilk başta 10-15 kilometre yürüdüğümü bilirim. ve ووصل واحد ك.م. إلى 10~15 ك.م. مع مرور الزمن.

böyle zamanlarda ilk başta o ateşli في مثل هذا الوضع

düşünce yavaş yavaş soğuyor. Sonrasında o يبرد الفكر المحترق رويدا رويدا

yürüme esnasında düşünürken ve ثم أجد نفسي بارد الدم

soğukkanlı bir noktaya geliyorum. Bu o kadar في أثناء المشي. فأنه مريح جدا

rahatlatıcı oluyor ki o yoğun duygusal hissiyattan kurtulmuş أشعر نفسي منقذا من الأحاسيس الكثيفة العاطفية بعده.

oluyorum. Hem de bu yürüyüşler esnasında ولاحظت أنني أبقى على الصحة

daha sağlıklı kararlar aldığımı farkettim. Bu bana بعد مثل هذه المشيات. iyi geliyor belki sana da iyi gelebilir هذا مفيد لي. وقد يكون مفيدا لك أيضا.

Beni dinlediğin için teşekkür ediyorum güzel insan. Eğer ki أشكرك لإستماعك يا إنسان طيب/ة!

bu videoyu beğendiysen beğenmeyi ve abone olmadıysan إذا أعجبت هذا الفيديو لا تنس أن تنقر

youtube kanalıma abone olmayı unutma. Kendine çok على زر الإعجاب وأن تشترك في قناتي.

iyi davran görüşmek üzere... انتبه لنفسك! إلى اللقاء!