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Traductor: Nerea García Garmendia Revisor: Larisa Esteche |Nerea|||||Esteche Translator|Nerea||Garmendia|Reviser|Larisa|Esteche ||||||Esteche Tradutora|||||| Translator: Nerea García Garmendia Reviewer: Larisa Esteche

Quiero contarles, para empezar, |leur raconter|| I|to tell them||to start ||um zu| Ich möchte Ihnen zunächst sagen, I want to tell you, to begin with,

una historia que a mí como psicólogo me fascina. |||||as|psychologist||fascinates eine Geschichte, die mich als Psychologin fasziniert. a story that fascinates me as a psychologist.

En 1972, los ocupantes de la Casa Blanca estaban preocupados por una invasión ||occupants|||||were|worried||| |||||||||||غزو In 1972, the occupants of the White House were concerned about an invasion

que temían que tuviese lugar en territorio norteamericano. |||ait lieu|||| |they feared||have|place||territory|North American dass sie befürchteten, dass es auf US-Boden stattfinden würde. who feared it would take place on American soil.

No una invasión de comunistas, Not an invasion of communists,

como en aquella película de Chuck Norris de los años 80, ||that|||Chuck|Norris||| Like in that Chuck Norris movie from the 80s

sino una invasión de yonquis. ||||toxicomanes but||||junkies mas sim|||| but an invasion of junkies.

Y esos yonquis eran los soldados americanos destinados en Vietnam. ||Et ces drogués étaient les soldats américains envoyés au Vietnam.||||||| ||junkies|||||assigned|| And those junkies were the American soldiers posted in Vietnam.

¿Por qué? Why?

Según parece, el consumo de droga en el ejército americano en Vietnam According to|it seems||consumption||drug|||army||| Offenbar Drogenkonsum in der amerikanischen Armee in Vietnam Apparently, drug use in the American military in Vietnam

alcanzaba unos niveles tan astronómicos atteignait|||| reached||||astronomical erreichte|||| atingia|||| reached such astronomical levels

que formaba parte de la vida y de la cultura de allí, |faisait partie de|||||||||| |was part of|||the|life|||||| das gehörte dort zum Leben und zur Kultur, that was part of the life and culture there,

igual que el rock and roll o disparar a la gente pobre. |||||||schießen|||| |||rock||rol||to shoot|||| Genau wie Rock and Roll oder das Erschießen armer Menschen. Like rock and roll or shooting poor people. Net als rock-'n-roll of arme mensen neerschieten.

Los soldados americanos, previos a ser destinados a Vietnam |||previous||||| American soldiers, prior to being posted to Vietnam

mostraban un patrón de consumo prácticamente inexistente: they showed||pattern||||nonexistent ||||||غير موجود showed a practically non-existent consumption pattern: vertoonden een praktisch niet-bestaand consumptiepatroon:

menos del 1% eran adictos o consumían habitualmente alguna sustancia. less|||addicts||||| أقل من|||||||| less than 1% were addicted or habitually used some substance.

La mayoría nunca había probado nada. |majority|never||| Die meisten hatten noch nie etwas ausprobiert. Most had never tried anything. De meesten hadden nog nooit iets geprobeerd.

Pero llegaban a Vietnam y aquello parecía un poblado de venta de drogas |ankamen||||||||||| ||||||seemed||village||sale|| Ale přijeli do Vietnamu a vypadalo to jako město prodávající drogy Aber sie kamen in Vietnam an und das sah aus wie eine Drogenhandelsstadt But they came to Vietnam and it looked like a drug-selling town Maar ze kwamen aan in Vietnam en dat leek op een drugsverkopende stad

o un "after" a las cinco de la mañana. oder ein "danach" um fünf Uhr morgens. or an "after" at five in the morning.

La mitad consumía drogas múltiples veces a lo largo de su periodo allí, |La moitié||||||de leur séjour|au cours de|||| |half|was consuming|||||||||period| ||||متعددة|||||||| Die Hälfte hat während ihrer Zeit dort mehrfach Drogen konsumiert, Half used drugs multiple times during their period there, De helft gebruikte meerdere keren drugs gedurende hun tijd daar,

turnos que muchas veces eran de 13 meses. turns|||||| Schichten, die oft 13 Monate dauerten. shifts that were often 13 months. ploegendiensten die vaak 13 maanden waren.

1 de cada 5 eran adictos. |||addicts 1 in 5 were addicts.

Esto generaba una enorme preocupación en el gobierno, |générait|||||| |was generating|||concern||| |||||||governo Dies führte zu großer Besorgnis in der Regierung, This generated enormous concern in the government,

porque pensaban: "Qué vamos a hacer con esta gente cuando vuelvan aquí. ||||||||||they return| weil sie dachten: "Was machen wir mit diesen Leuten, wenn sie hierher zurückkommen. because they thought: "What are we going to do with these people when they come back here.

Qué vamos a hacer con miles de adictos a la droga sueltos por nuestras calles |||||||||||en liberté||| |||||||||||loose||| |||||||||||auf freiem Fuß||| Co budeme dělat s tisíci narkomanů volně v našich ulicích? What are we going to do with thousands of drug addicts loose on our streets

con entrenamiento militar, incapaces de integrarse en sociedad". |entraînement militaire|militaire|incapables||s'intégrer à||société |training||incapable||to integrate|| mit militärischer Ausbildung, unfähig, sich in die Gesellschaft zu integrieren". with military training, unable to integrate into society. "

La imagen era prácticamente un apocalipsis zombie. |image||||apocalypse|zombie Das Bild war praktisch eine Zombie-Apokalypse. The image was practically a zombie apocalypse. Se imaginaban, por ejemplo, como en la portada de la revista Time, |||||||couverture de magazine|||magazine|Temps |imagined||||||cover|||magazine|Tiempo |||||||Titelseite|||| Sie stellten sich zum Beispiel wie auf dem Cover des Time Magazine vor, They imagined, for example, as on the cover of Time magazine,

que los más vulnerables serían los negros, los pobres, la gente con pocos estudios, |||vulnerable|would be||||||||| dass die Schwächsten die Schwarzen, die Armen, die Menschen mit geringer Bildung sind, that the most vulnerable would be blacks, the poor, people with little education, dat de meest kwetsbaren de zwarten, de armen, mensen met weinig opleiding,

pero esto no era cierto. ||||mais ce n'était pas vrai aber das stimmte nicht. but this was not true.

El patrón de consumo no dependía de la raza, la clase social, |||||ne dépendait pas|||race||classe sociale| |pattern|||||||race||| ||||||||عرق||| Das Konsummuster hing nicht von Rasse, sozialer Klasse, The pattern of consumption did not depend on race, social class,

ni de ningún factor que pudieran aislar. ni de aucun||d'aucun|facteur||pourraient|isoler ||||||isolate ||||||isolieren ani žádný faktor, který by mohli izolovat. noch irgendeinen Faktor, den sie isolieren konnten. nor of any factor that could isolate. noch van enige factor die ze konden isoleren.

Afectaba a todo el mundo por igual. Affectait||tout||le monde entier|| Affected|||||| Es hat alle gleichermaßen getroffen. It affected everyone equally.

La gente podía consumir por estar en combate o no, ||pouvait|consommer||être en combat||en combat|| Menschen könnten konsumieren, indem sie im Kampf sind oder nicht, People could consume by being in combat or not, Mensen kunnen consumeren om in de strijd te zijn of niet,

podía consumir por haber tenido una experiencia traumática o no. |||avoir eu|eu une||expérience traumatisante|traumatique|| |||||||traumatic|| aufgrund einer traumatischen Erfahrung konsumieren könnte oder nicht. he could use by having a traumatic experience or not. kunnen gebruiken omdat ze een traumatische ervaring hebben gehad of niet.

Algunos empezaban a consumir Certains|commençaient à consommer|| Einige begannen zu konsumieren Some began to consume Sommigen begonnen te consumeren

porque en el hospital les administraban morfina para sus heridas, |||parce qu'à l'hôpital|leur|administraient|morphine||leurs|blessures |||||were administering|morphine|||wounds denn im Krankenhaus bekamen sie Morphium für ihre Wunden, because in the hospital they were given morphine for their wounds,

pero muchos simplemente consumían porque lo hacía todo el mundo. ||se contentaient de||||faisait||| aber viele konsumierten einfach, weil alle anderen es taten. but many simply used because everyone else did. maar velen gebruikten het gewoon omdat iedereen het deed.

Las explicaciones tradicionales no parecían dar cuenta de qué pasaba. |Les explications traditionnelles ne semblaient pas rendre compte de ce qui se passait.||||rendre compte de|rendre compte|||se passait Tradiční vysvětlení nezdálo se, že by odpovídalo tomu, co se dělo. Die traditionellen Erklärungen schienen nicht zu erklären, was geschah. Traditional explanations did not seem to account for what was happening. Traditionele verklaringen leken geen verklaring te geven voor wat er gebeurde.

Así que se imaginaban bandas como en las películas... ||||bandes de criminels||||films ||||bands|||| Also stellten sie sich Bands wie im Film vor... So they imagined bands like in the movies ... Dus ze stelden zich bands voor zoals in de films...

Se nota que me gustan las películas de los 80, ¿verdad? |Ça se voit.|||||||| |it shows|||||||| Man merkt, dass ich 80er-Filme mag, oder? You can tell I like 80's movies, right?

Como en The Warriors, bandas corriendo por las calles, sembrando el caos, |||||courant||||semer le chaos||le chaos |||Guerreros||||||sowing||chaos Wie in The Warriors rennen Gangs durch die Straßen und richten Chaos an, Like in The Warriors, gangs running through the streets, wreaking havoc,

veteranos peligrosísimos incapaces de incorporarse a la vida normal... vétérans extrêmement dangereux|extrêmement dangereux|||s'intégrer à|||| veterans|very dangerous|incapable||to integrate|||| |خطيرين جداً||||||| extrem gefährliche Veteranen, die sich nicht in das normale Leben integrieren können ... extremely dangerous veterans unable to join normal life ...

un desastre. |كارثة ein Disaster. a disaster.

¿Y qué es lo que pasó? Und was passierte? And what happened?

No pasó nada. Nothing happened. Er is niks gebeurd.

A la vuelta del despliegue de Vietnam, ||Au retour||retour du déploiement|| ||return||deployment|| Rückkehr vom Vietnameinsatz, On the way back from the Vietnam deployment, Op de terugweg van de inzet in Vietnam,

el 1% de los soldados que consumían drogas 1 % der Soldaten, die Drogen konsumierten 1% of soldiers who used drugs

mantuvieron el hábito de consumo. ont maintenu||habitude|| kept|||| sie behielten die Konsumgewohnheit bei. they maintained the habit of consumption.

Esto es el mismo porcentaje que consumía antes de la guerra, ni más ni menos. ||||||consommait|||||||| ||||النسبة المئوية|||||||||| This is the same percentage that you consumed before the war, neither more nor less.

El resto de soldados, en un período promedio de un año, dejaron de consumir. |||||||moyenne||||ont cessé|| |||||||average||||left|| Der Rest der Soldaten hörte in einem durchschnittlichen Zeitraum von einem Jahr auf zu konsumieren. The rest of the soldiers, in an average period of one year, stopped using.

Imagínense todos los "cuñados" de las tertulias televisivas y de radio |||beaux-frères|||débat télévisé|||| Imagine|||brothers-in-law|||social gatherings|television||| Imagine all the "brothers-in-law" of the television and radio gatherings Imaginez tous les "beaux-frères" des rassemblements télévisés et radiophoniques Stel je voor alle "zwagers" van de televisie- en radiotalkshows

completamente desconcertados después de mucho tiempo preocupándose |perplexed|||||worrying Völlig ratlos nach langer Zeit der Sorge completely bewildered after a long time worrying volledig verbijsterd na een lange tijd zorgen maken

y comiéndose la cabeza con esto, |eating|||| und sich mit dem Ganzen den Kopf zerbrochen haben, and eating his head with this, en hiermee zijn hoofd opeten,

y la cosa era un poco un anticlímax, ¿no? |||||||anticlimax, non?| |||||||antliclimax| und die Sache war ein bisschen ein Antiklimax, oder? and it was a bit of an anticlimax, wasn't it?

Ibas a tener un apocalipsis y no tuviste nada. |||||||as eu| You were||||apocalypse|||| Du solltest ein Apocalypse haben und hattest nichts. You were going to have an apocalypse and you had nothing. Je zou een apocalyps krijgen en je had niets.

(Risas) (Laughs)

Qué corte de rollo. |Quelle déception.||Quelle déception. What|cut||pain |||لفة Was für ein Rollenschnitt. What a roll cut. Wat een roll-cut.

¿Qué pasó? Was war passiert? What happened?

Una posible respuesta vino unos años después, en 1978, Eine mögliche Antwort kam einige Jahre später, 1978, A possible answer came a few years later, in 1978,

de la mano de un psicólogo llamado Bruce K. Alexander, |||||||Bruce|| durch die Hand eines Psychologen namens Bruce K. Alexander, from the hand of a psychologist named Bruce K. Alexander,

que hizo una serie de experimentos muy conocidos, como el Rat Park, |a fait|||||||||| |||||experiments|||||Rata|Parque who did a series of well-known experiments, such as the Rat Park,

el parque de ratas. |||rats der Rattenpark rat park.

En estos experimentos, Alexander utilizaba un colectivo de ratas Wistar, ||||||||rats|Wistar In diesen Experimenten verwendete Alexander ein Kollektiv von Wistar-Ratten, In these experiments, Alexander used a collective of Wistar rats,

que son los mejores amigos del psicólogo experimental después del perro, die nach dem Hund die besten Freunde des Experimentalpsychologen sind, who are the best friends of the experimental psychologist after the dog, wie zijn de beste vrienden van de experimenteel psycholoog na de hond,

y las separaba en dos grupos. und teilte sie in zwei Gruppen ein. and separated them into two groups.

Uno de los grupos estaba más o menos en una cárcel, ||||||||||prison Eine der Gruppen war mehr oder weniger in einem Gefängnis, One of the groups was more or less in a jail,

y el otro en un resort en Punta Cana, para que nos hagamos una idea. |||||complexe hôtelier||Pointe|Punta Cana||||nous fassions|| |||||||Point|Cana||||let's make|| und das andere in einem Resort in Punta Cana, um uns eine Vorstellung zu geben. and the other in a resort in Punta Cana, to give us an idea. en de andere in een resort in Punta Cana, om ons een idee te geven.

O sea, el grupo A eran ratas que estaban en las típicas jaulas de laboratorio, ||||||||||||cages de laboratoire|| ||||||||||||cages|| That is, group A were rats that were in typical laboratory cages,

aisladas y separadas de otras ratas isolées||||| isolated||||| isoliert und von anderen Ratten getrennt isolated and separated from other rats

y con muy poca cosa que hacer a lo largo del día. und den ganzen Tag über sehr wenig zu tun. and with very little to do throughout the day.

El otro grupo, el del resort, estaba en el Rat Park, Die andere Gruppe, die vom Resort, war im Rat Park, The other group, the one from the resort, was in Rat Park,

que era un espacio muy grande lleno de túneles it was a very large space full of tunnels

y sitios donde las ratas podían jugar, explorar, interactuar con otras ratas. ||||||||interact||| and places where rats could play, explore, interact with other rats.

Ambos grupos tenían depósitos de agua con morfina a su disposición Les deux|||||||||| beide|||||||||| |||deposits||||morphine|||disposal Beiden Gruppen standen Morphinwassertanks zur Verfügung. Both groups had morphine water tanks at their disposal

y de agua sin morfina. and water without morphine.

Las ratas podían autoadministrarse morfina siempre que quisieran, |||self-administer|morphine|||they wanted Die Ratten konnten sich Morphin selbst verabreichen, wann immer sie wollten, Rats could self-administer morphine whenever they wanted,

vamos, "party hard" total. |fiesta|a tope| komm schon, "party hart" total. Come on, "party hard" total.

(Risas)

Y Alexander encontró que las ratas que estaban en la cárcel And Alexander found that the rats that were in jail

se autoadministraban mucho más frecuentemente la morfina, |they self-administered|||frequently|| they self-administered morphine much more frequently,

y por tanto desarrollaban más fácilmente hábitos de adicción, ||et donc|développaient||||| |||they developed||||| and therefore more easily developed addiction habits, pero que las ratas que tenían otras cosas que hacer aber dass die Ratten andere Dinge zu tun hatten but that the rats that had other things to do

a menudo evitaban el agua con morfina y se dedicaban a jugar con otras ratas, |often|they avoided|||||||were dedicated||||| they often avoided morphine water and played with other rats, ze vermeden vaak morfine-geregen water en speelden met andere ratten,

a explorar, a hacer cosas de rata y a pasárselo bien. ||||||rat|||it| ||||||rata|||| zu erkunden, Rattensachen zu machen und eine gute Zeit zu haben. to explore, to do rat things and to have fun.

Algunas ratas de este grupo se enganchaban a la morfina, por supuesto, Quelques||||||s'accrochaient à|||||bien sûr |||||themselves|were getting hooked||||| Some rats in this group were hooked on morphine, of course, Sommige ratten in deze groep waren natuurlijk verslaafd aan morfine,

pero eran muy pocas. aber es waren sehr wenige. but they were very few. maar het waren er maar heel weinig.

Esto chocaba frontalmente con la concepción |heurtait frontalement|de front|||conception |was conflicting|frontally||| This collided head-on with the conception Dit botste frontaal met het idee

de que las drogas eran adictivas en sí mismas, |||||addictives|||elles-mêmes |||||addictive||| dass die Drogen an sich süchtig machten, that drugs were addictive in themselves, dat drugs op zichzelf verslavend waren,

porque es la primera prueba de que quizá el entorno ||||première preuve|||peut-être||milieu |||||||||environment denn es ist der erste Beweis dafür, dass vielleicht die Umwelt because it is the first proof that perhaps the environment omdat het het eerste bewijs is dat misschien het milieu

también tenía algo que ver, |had||| Es hatte auch etwas damit zu tun. it also had something to do with it, had ook wat te doen

y parece que estos experimentos eran generalizables a humanos, ||||||generalizable|| und es scheint, dass diese Experimente auf den Menschen verallgemeinerbar waren, and it seems that these experiments were generalizable to humans,

viendo cómo se comportaban los soldados americanos que volvían de Vietnam. ||||||||revenaient|| |||behaved||||||| zu sehen, wie sich die aus Vietnam zurückkehrenden amerikanischen Soldaten verhalten haben. seeing how the American soldiers returning from Vietnam behaved. zien hoe de Amerikaanse soldaten die terugkeerden uit Vietnam zich gedroegen.

Por supuesto, las drogas tienen capacidad de causar adicción, Natürlich haben Drogen die Fähigkeit, abhängig zu machen, Of course, drugs have the capacity to cause addiction,

pero no es toda la historia: aber das ist nicht die ganze Geschichte: but it's not the whole story:

el entorno parece tener también un peso. ||||||poids |environment|||||weight Auch die Umwelt scheint ein Gewicht zu haben. the environment also seems to have a weight.

Esto es, los soldados salían de un entorno en el que el consumo de drogas era normal, ||||sortaient|||milieu||||||||| Das heißt, die Soldaten kamen aus einer Umgebung, in der Drogenkonsum normal war, That is, the soldiers came out of an environment in which drug use was normal,

volvían a sus casas, Sie kehrten in ihre Heimat zurück, they returned to their homes,

muchos de ellos regresaban con sus familias, sus seres queridos, |||revenaient|||||êtres chers|êtres chers |||||||||loved Viele von ihnen kehrten mit ihren Familien, ihren Lieben, many of them returned to their families, their loved ones,

encontraban un trabajo, desarrollaban relaciones sanas trouvaient|||développaient||relations saines |||||healthy fanden einen Job, entwickelte gesunde Beziehungen found a job, developed healthy relationships

y lo dejaban. ||et ils laissaient and||and they would leave it und sie ließen es. and they left it.

Tan simple como eso. So einfach ist das. As simple as that.

He empezado con esta historia, Ich habe mit dieser Geschichte angefangen I have started with this story Ik begon met dit verhaal

porque como psicólogo, Denn als Psychologe because as a psychologist,

el si la gente puede cambiar y cómo cambiamos ob Menschen sich ändern können und wie wir uns ändern if people can change and how we change

es parte esencial de mi trabajo, de nuestro trabajo. Es ist ein wesentlicher Teil meiner Arbeit, unserer Arbeit. It is an essential part of my job, of our job.

Los psicólogos somos modificadores de conducta, |||||comportement |||modifiers||behavior Psychologen sind Verhaltensmodifikatoren, Psychologists are behavior modifiers,

ya sea en la consulta ayudando a un paciente a superar un problema, déjà|soit||||||||||| ||||consultation||||||to overcome|| ob in der Praxis einem Patienten bei der Bewältigung eines Problems helfen, either in the office helping a patient to overcome a problem,

ya sea en una empresa desarrollando a un equipo ||||company|developing|||team entweder in einem Unternehmen, das ein Team entwickelt either in a company developing a team

para que adopte una nueva forma de trabajar, for the sake of||he/she/it adopts||||| eine neue Arbeitsweise annehmen, to adopt a new way of working, om een nieuwe manier van werken aan te nemen,

ya sea en una escuela un orientador, either||||||in a school a guidance counselor entweder in einer Schule ein Berater, either in a school a counselor, of het nu op een school een begeleider is,

tratando de que un alumno adquiera hábitos de estudio. |||||acquière|||étude ||||student|acquire||| trying to get a student to acquire study habits. proberen een student studiegewoonten aan te leren.

Lo que hacemos es estudiar cómo cambiar a la gente Was wir tun, ist zu studieren, wie man Menschen verändert What we do is study how to change people Wat we doen is bestuderen hoe we mensen kunnen veranderen

de forma que la gente cambie para mejor y para conseguir sus objetivos. damit Menschen sich zum Besseren verändern und ihre Ziele erreichen. so that people change for the better and to achieve their goals. zodat mensen ten goede veranderen en hun doelen bereiken.

Y claro, lo que la gente cree que pasa, |||that|the|||| Und natürlich, was die Leute denken, passiert, And of course, what people think happens,

muchas veces no es lo que realmente pasa cuando hablamos de conducta humana. oft ist es nicht das, was wirklich passiert, wenn wir über menschliches Verhalten sprechen. many times this is not what really happens when we talk about human behavior.

La psicología popular tiene poco que ver con la psicología científica, |psychology||||||||| Volkspsychologie hat wenig mit wissenschaftlicher Psychologie zu tun, Popular psychology has little to do with scientific psychology,

y una de las ideas reinas |||||queens und eine der Ideen der Königin and one of the queen ideas

en lo tocante a la capacidad de cambiar de los seres humanos ||concernant||||||||| in||regarding||||||||beings| ||bezüglich||||||||| Regarding the ability of human beings to change sur la capacité de l'être humain à changer

es la idea de que para cambiar hace falta mucha fuerza de voluntad, |||||||faut|faut|||| Es ist die Idee, dass man viel Willenskraft braucht, um sich zu ändern, is the idea that to change it takes a lot of willpower, C'est l'idée que pour changer il faut beaucoup de volonté,

que es la razón o la excusa por la que te apuntas al gimnasio, |||||||||||t'inscris|| |||||||||||you sign up|| Was ist der Grund oder die Entschuldigung dafür, dass du ins Fitnessstudio gehst, which is the reason or the excuse why you join the gym,

vas dos semanas y luego te pegas seis meses pagando y no vas nunca, ||||||you spend|||paying|||| Du gehst zwei Wochen und dann verbringst du sechs Monate damit, zu bezahlen, und du gehst nie, you go two weeks and then you stick six months paying and you never go, Vous partez deux semaines et ensuite vous passez six mois à payer et vous n'y allez jamais,

porque total vas a ir la semana que viene. |de toute façon||||||| |total|||||||comes Weil du nächste Woche gehst. because you are totally going next week. Parce que tu vas y aller la semaine prochaine.

Saludo a mi gimnasio, por cierto. (Risas) Salut||||par|| Begrüßen Sie übrigens mein Fitnessstudio. (lacht) I say hello to my gym, by the way. (Laughs)

Es la razón por la que empiezas una dieta, pero en cuanto tienes un mal día |||||||||||as soon as|||| Es ist der Grund, warum Sie eine Diät machen, aber sobald Sie einen schlechten Tag haben It's the reason you start a diet, but as soon as you have a bad day

te "entripas" la cara de helado y de galletas, |"bourres"||visage||glace|||biscuits |te arrancas||||ice cream|||cookies ||||||||Kekse du "weidest" dein Gesicht mit Eiscreme und Keksen aus, you gut your face with ice cream and cookies, vous vous "videz" le visage avec de la glace et des biscuits,

y de beber albóndigas. ||et à boire|et à boire des boulettes ||to drink|meatballs and to drink meatballs. et boire des boulettes de viande.

(Risas)

Es la razón por la que eres estudiante y estudias el examen el día antes, |||||||||you study||||| It is the reason why you are a student and study the exam the day before,

todos los cursos te juras que este no va a ser así, ||||tu jures||||||| ||||you swear||||||| Alle Kurse, die Sie schwören, dass dies nicht so sein wird, all the courses you swear that this is not going to be like that,

pero al final siempre acabas cayendo, porque tienes que salir de farra, ||||finis par céder|tombes||||||faire la fête |||||falling||||||party |||||||||||سهر aber am ende fällst du immer, weil du feiern musst, but in the end you always end up falling, because you have to go out partying,

porque no tienes voluntad. |||will weil du keinen Willen hast because you have no will.

Otra gente sí la tiene, Andere Leute tun es. Other people do,

por eso ellos sí pueden cambiar, pero tú no, tú no tienes voluntad. deshalb können sie sich ändern, aber du kannst nicht, du hast nicht den Willen. That's why they can change, but you can't, you don't have the will.

Esa idea, de hecho, ha tenido cierto predicamento en la psicología. |||en fait||a eu|certaine|influence||| |||||||predicament||| |||||||Ansehen||| Tatsächlich hat diese Idee in der Psychologie eine gewisse Zwickmühle gehabt. That idea, in fact, has had a certain reputation in psychology.

En los últimos años se puso bastante en relieve ||||||||En évidence ||||||||highlight In den letzten Jahren ist es ziemlich prominent geworden In recent years it has become quite prominent

un modelo desarrollado por el psicólogo Roy Baumeister, ||développé||||Roy| ||||||Roy|builder ein vom Psychologen Roy Baumeister entwickeltes Modell, a model developed by psychologist Roy Baumeister,

el "modelo de agotamiento del ego", "ego depletion" en inglés, |||épuisement de l'ego||||épuisement de l'ego|| |||depletion||ego||agotamiento|| das „ego depletion model“, auf Englisch „ego depletion“, the "ego depletion model", "ego depletion" in English,

estipula que la voluntad sería un recurso energético limitado, stipule que|||||||| states|||will|||resource|energetic| stellt fest|||||||| legt fest, dass der Wille eine begrenzte Energieressource wäre, stipulates that the will would be a limited energy resource,

como un depósito de gasolina, wie ein Gastank like a gas tank,

que se agota a medida que tomamos decisiones difíciles, que nos cuestan. ||s'épuise||à mesure||||||| ||is depleted||measure||||||| das läuft ab, wenn wir schwierige Entscheidungen treffen, die uns etwas kosten. That wears out as we make tough decisions that cost us.

Los hábitos no nos cuestan voluntad; ||||cost|will Gewohnheiten kosten uns keinen Willen; Habits do not cost us will;

las decisiones, sí. Entscheidungen, ja. decisions, yes.

Por ejemplo, comerme el brócoli en vez de comerme un bollo. ||||||||||un petit pain ||eat||broccoli||||||roll Zum Beispiel Brokkoli essen, anstatt ein Brötchen zu essen. For example, eat broccoli instead of a bun. Par exemple, manger du brocoli au lieu de manger un petit pain.

A medida que vamos tomando decisiones difíciles |Au fur et à mesure||||| |measure||||| In dem Maße wie wir schwere Entscheidungen treffen As we make tough decisions

nos vamos quedando sin voluntad a lo largo del día, ||nous restons|||||au fil de|| ||running out of||will||||| Uns geht der Wille den ganzen Tag aus, we are running out of will throughout the day,

de forma que finalmente acabamos cayendo en nuestros viejos hábitos ||||finissons par|tombant|||| ||||we ended|falling|||| so that we finally fall into our old habits

y cedemos a la tentación. |we give in|||temptation und wir geben der Versuchung nach. and we give in to temptation.

Por eso muchas infidelidades ocurren por la noche, |||infidelities|occur||| That's why many infidelities happen at night,

las dietas suelen romperse por la noche, etc. ||ont tendance à||||| |||to break|||| diets are often broken at night, etc.

(Risas)

El problema es que este modelo... Das Problem ist, dass dieses Modell... The problem is that this model ...

no aplaudan todavía, que no estoy dando una excusa para poner los cuernos a nadie. |n'applaudissez pas|encore||||en train de|||pour|||tromper quelqu'un||personne |clap|still||||||||cheat on||horns|a| klatschen Sie noch nicht, ich gebe keine Entschuldigung, um jemanden zu betrügen. don't applaud yet, I'm not giving an excuse to cheat on anyone.

(Risas y aplausos)

Este modelo está siendo contestado, |||étant|contesté ||||answered Dieses Modell wird beantwortet, This model is being answered,

porque está teniendo dificultades para replicar, |est en train|ayant|||répliquer |||||تكرار weil es ihm schwer fällt, zu replizieren, because he's having a hard time replicating,

no porque no pueda haber una cierta verdad en esto, |||puisse|||certaine|||cela nicht weil darin keine gewisse Wahrheit liegen kann, not because there can't be a certain truth in this,

yo creo que hay algo de esto, |||il y a||| Ich denke, da ist etwas dran I think there is something to this,

sino porque se deja fuera una parte muy importante, que es el contexto. ||se laisse|||||||||| but|||||||||||| sondern weil ein sehr wichtiger Teil ausgelassen wird, nämlich der Kontext. but because a very important part is left out, which is the context.

Una cosa que los modificadores de conducta sabemos es que los seres humanos, ||||||comportement|nous savons||||| ||||modifiers||behavior|||||| Eine Sache, die wir Verhaltensmodifikatoren wissen, ist, dass Menschen, One thing that behavior modifiers know is that humans,

como cualquier otro organismo, comme tout autre|comme tout autre|| wie jeder andere Organismus like any other organism,

reaccionamos principalmente a las señales que nuestro contexto nos envía, ||||signaux||||nous|envoie we react|||||||||sends we react mainly to the signals that our context sends us,

del mismo modo que, por ejemplo, cruzamos la calle con el semáforo en verde ||||||traversons|||||feu de signalisation|| ||way||||we cross|||||traffic light|| in the same way that, for example, we cross the street with a green traffic light o cuando vemos un signo como este no nos acercamos. |||||||||nous approchons |||||||||we approach oder wenn wir ein Zeichen wie dieses sehen, nähern wir uns ihm nicht. or when we see a sign like this we don't get close.

Nos gusta pensar que tenemos libre albedrío y que tomamos decisiones, ||||||libre arbitre|||| ||||||will|||| Wir denken gerne, dass wir einen freien Willen haben und dass wir Entscheidungen treffen, We like to think that we have free will and that we make decisions,

porque nos gusta pensar que somos seres racionales, ||||||êtres| |||||||rational weil wir gerne denken, dass wir vernünftige Wesen sind, because we like to think that we are rational beings,

pero como dice Siniestro Total: ||comme dit|Siniestro Total| |||Disaster| aber wie Sinister Total sagt: but as Total Sinister says:

somos seres racionales porque tomamos las raciones en los bares. |||||||||bars |beings|rational||||portions|||bars Wir sind rationale Wesen, weil wir die Rationen in den Bars essen. we are rational beings because we take the portions in the bars. nous sommes des êtres rationnels parce que nous mangeons les rations dans les bars.

(Risas) O sea que no. |Or||| (Gelächter) Also nein. (Laughs) So no.

La mayoría de cosas que han hecho hoy |||||ont|| Die meisten Dinge, die sie heute getan haben Most of the things they have done today

no tienen una pizca de decisión racional por su parte, |||une once|||||| |||bit|||||| Sie haben kein Gramm vernünftige Entscheidung ihrerseits, they don't have a shred of rational decision on their part,

y muchas veces respondemos al entorno de maneras que están determinadas |||||environnement||||| |||we respond||environment||||| und oft reagieren wir auf die Umwelt auf eine bestimmte Weise and many times we respond to the environment in ways that are determined

por nuestra genética, nuestra historia de aprendizaje, ||||||learning aufgrund unserer Genetik, unserer Lerngeschichte, for our genetics, our learning history,

nuestras experiencias y hábitos. our experiences and habits.

Y de eso es de lo que yo quiero hablar especialmente hoy. Und darüber möchte ich heute besonders sprechen. And that's what I want to talk about especially today.

Algunos psicólogos, para explicar por qué es difícil cambiar, Einige Psychologen, um zu erklären, warum es schwierig ist, sich zu ändern, Some psychologists, to explain why it is difficult to change,

han concebido una metáfora. |conceived||metaphor they have conceived a metaphor.

¿Entienden qué es un metáfora? Verstehen Sie, was eine Metapher ist? Do you understand what a metaphor is?

La conducta no es así, Das Verhalten ist nicht so. The behavior is not like that,

pero es una forma fácil de entenderlo, una simplificación. ||||||||simplification aber es ist eine einfache Art, es zu verstehen, eine Vereinfachung. but it is an easy way to understand it, a simplification.

Conciben a la persona como un jinete hindú montado en su elefante, ||||||cavalier hindou|hindou|monté sur|||éléphant They conceive||||||rider|Indian|riding||| Sie stellen sich die Person als hinduistischen Reiter vor, der auf seinem Elefanten reitet, They conceive of the person as a Hindu horseman riding his elephant,

que va por un camino a través de la selva. |||||||||forêt tropicale ||||||through|||jungle einen Weg durch den Dschungel gehen. going down a path through the jungle.

El jinete y el elefante representan a la persona, |Le cavalier||||||| |rider||||||| Der Reiter und der Elefant stellen die Person dar, The rider and the elephant represent the person,

y la selva y el camino representan el entorno en el que esta se mueve. ||jungle|||||||||||| und der Dschungel und die Straße repräsentieren die Umgebung, in der es sich bewegt. and the jungle and the road represent the environment in which it moves.

El jinete, por tanto, representa la parte que hace planes a largo plazo, |||||||||plans|||délai |rider||||||||plans||long|term Der Reiter stellt also den Teil dar, der langfristige Pläne macht, The rider, therefore, represents the part that makes long-term plans,

el que hace los propósitos de año nuevo. ||||purposes||| Derjenige, der Neujahrsvorsätze fasst. the one who makes new year's resolutions.

El jinete es un motivado. |rider|||motivated Der Reiter ist motiviert. The rider is a motivated one.

El elefante es todo lo demás. Der Elefant ist alles andere. The elephant is everything else.

El elefante es nuestro gusto por la gratificación instantánea, |||||||gratification|instantaneous Der Elefant ist unser Geschmack für sofortige Befriedigung, The elephant is our taste for instant gratification,

nuestros hábitos, nuestra emocionalidad. |||emotionality our habits, our emotionality.

El elefante es el que quiere comerse el bollo ahora, ||||||||le petit pain| ||||||||roll| The elephant is the one who wants to eat the bun now,

aunque el jinete ha decidido que tocaba comerse un plato de quinoa ecológica bien que||||||devait manger|manger|un|||| ||rider||||it was time|||||quinoa| although the rider has decided that he had to eat a plate of organic quinoa

con salmón hervido de piscifactoría responsable. ||bouilli||élevage de poissons| |salmon|boiled||fish farm| with boiled salmon from a responsible farm. avec du saumon bouilli d'élevage responsable.

(Risas)

El elefante quiere llamar a tu ex borracho perdido a las dos de la mañana |||||||ivre mort|complètement ivre|||||| |||||||drunk||||||| Der Elefant will um zwei Uhr morgens deinen verschollenen betrunkenen Ex anrufen The elephant wants to call your lost drunk ex at two in the morning

para decirle que vuelvan. ihnen zu sagen, dass sie zurückkommen sollen. to tell them to come back.

(Risas)

El elefante es el que sabe que tiene que estudiar, Der Elefant ist derjenige, der weiß, dass er lernen muss, The elephant is the one who knows that he has to study,

pero acaba de salir una temporada de Juego de tronos |||||||||Trônes |just||||season||Game||thrones aber eine Staffel von Game of Thrones kam gerade heraus but a season of Game of Thrones just came out

y lo que quiere es sentarse delante de la tele y vérsela entera. |||||||||||la regarder entière| |||||||||||watch it| und was er will, ist, vor dem Fernseher zu sitzen und es in seiner Gesamtheit zu sehen. and what he wants is to sit in front of the TV and watch it all.

Al elefante no le gusta mojarse, ni sudando ni cuando llueve, |||||se mouiller||en transpirant|||pleut |||||to get wet||sweating|||rains |||||nass werden||||| Der Elefant mag es nicht nass zu werden, weder beim Schwitzen noch bei Regen, The elephant does not like to get wet, neither sweating nor when it rains,

por eso si llueve no somos capaces de ir al gimnasio o a correr, deshalb können wir bei Regen nicht ins Fitnessstudio gehen oder laufen, that's why if it rains we are not able to go to the gym or run,

porque llueve y me gusta más la mantita. |||||||petite couverture |||||||blanket weil es regnet und mir die Decke besser gefällt. because it rains and I like the blanket better. parce qu'il pleut et que j'aime mieux la couverture.

Al elefante le gustan las cosas a las que está acostumbrado. Der Elefant mag die Dinge, an die er gewöhnt ist. The elephant likes the things it is used to.

Al elefante le gusta hasta tu ex. (Risas) ||||even||| Der Elefant mag sogar deinen Ex. (lacht) The elephant even likes your ex. (Laughs)

Es como si Ortega y Gasset hubiera dicho: "Yo soy yo y mis circunstancias", |||Ortega y Gasset|||aurait dit|aurait dit|||||| |||Ortega||Gasset|||||||| Es ist, als ob Ortega y Gasset gesagt hätte: „Ich bin ich und meine Umstände“, It is as if Ortega y Gasset had said: "I am me and my circumstances", pero disfrazado de indio y montado en un bicho de cinco toneladas. |déguisé en indien||indien|||||bête|||tonnes |disguised||Indian||mounted|||creature|||tons |||Indianer|||||||| aber als Indianer verkleidet und auf einem fünf Tonnen schweren Käfer montiert. but disguised as an Indian and mounted on a five-ton bug. mais habillé en Indien et monté sur un bug de cinq tonnes.

Pero el elefante es muy grande y el jinete muy pequeño, ||||||||rider|| Aber der Elefant ist sehr groß und der Reiter sehr klein, But the elephant is very big and the rider very small,

y si al elefante se le pone en la trompa tirar en una dirección, |||||||||trunk|||| und wenn der Elefant in den Rüssel gesteckt wird, um in eine Richtung zu ziehen, and if the elephant is put in the trunk to pull in one direction,

el jinete lo único que puede hacer es dejarse llevar, ||||||||se laisser porter|se laisser guider |rider|||||||to let oneself|to carry der Reiter kann sich nur gehen lassen, the rider the only thing he can do is let himself go,

generalmente acabando en mañanas de resaca y arrepentimiento. |||||gueule de bois||regret |ending||mornings||hangover||regret endet normalerweise in einem Morgen voller Kater und Reue. usually ending in mornings of hangover and regret.

Así es como Jonathan Haidt explica esta experiencia que todos hemos tenido |||Jonathan|Haidt||||||| So erklärt Jonathan Haidt diese Erfahrung, die wir alle gemacht haben Here's how Jonathan Haidt explains this experience we've all had

de tener perfectamente claro qué es lo que hay que hacer vollkommen klar zu machen, was zu tun ist to be perfectly clear what to do

y hacer otra cosa. (Risas) und etwas anderes tun. (lacht) and do something else. (Laughs)

Así es como se puede explicar, porque muchas veces nuestros hábitos, So lässt es sich erklären, denn oft sind unsere Gewohnheiten, This is how it can be explained, because many times our habits,

que están gobernados por el entorno y responden a señales del entorno, ||gouvernés par||||||||| ||governed|||||||||environment that are governed by the environment and respond to signals from the environment,

tienen más fuerza que nuestras intenciones, Sie sind stärker als unsere Absichten they have more force than our intentions,

que las cosas que intentamos utilizar como disparadores de la conducta. |||||||déclencheurs||| ||||we try|||cues|||behavior als die Dinge, die wir versuchen, als Auslöser für Verhalten zu verwenden. than the things we try to use as triggers for behavior. que les choses que nous essayons d'utiliser comme déclencheurs de comportement.

El entorno no solo incluye el entorno físico, |environment|||||| The environment not only includes the physical environment,

con nuestras señales de "tira por aquí", "párate aquí"; ||||pull|||stop| mit unseren Schildern "hier ziehen", "hier anhalten"; with our "pull over here", "stop here" signals; avec nos signaux "pull over here", "stop here";

incluye también el entorno social, umfasst auch das soziale Umfeld, also includes the social environment,

las personas con las que nos relacionamos, la cultura en la que vivimos. the people we interact with, the culture we live in.

Si piensan que es poco importante, escuchen una cosa: ||||||listen|| Wenn Sie denken, dass es unwichtig ist, hören Sie auf eine Sache: If you think it's unimportant, listen to one thing:

en 2007, un estudio médico de la Universidad de Harvard in 2007, a Harvard University medical study

encontró que si uno de ustedes desarrolla obesidad, ||||||développe| ||||||develops|obesity found that if one of you develops obesity,

todos sus amigos íntimos multiplican por tres la posibilidad de ponerse ceporro ||||||||||devenir stupide|très stupide |||intimate|multiply|||||||tipsy |||||||||||Schussel alle seine engen Freunde vervielfachen um das Dreifache die Möglichkeit, sich einen Kater zu holen all his close friends multiply by three the chance of getting stoned tous ses amis proches multiplient par trois les chances de se défoncer

y esto no es porque van todos juntos a un restaurante a "emporcarse", no. ||||||||||||se salir| ||||||||||||pig out| und das liegt nicht daran, dass sie alle zusammen in ein Restaurant gehen, um sich "vollzustellen", nein. and this is not because they all go together to a restaurant to "get stuffed", no.

Si vives en San Francisco y tu amigo en Nueva York Wenn du in San Francisco lebst und dein Freund in New York If you live in San Francisco and your friend in New York

y tienen un contacto frecuente, tu amigo se pone ceporro igual. |||||||||idiot| |||||||||grumpy| |||||||||dummkopf| und sie häufig Kontakt haben, bekommt Ihr Freund das gleiche Ceporro. and they have frequent contact, your friend gets stupid just the same.

Él te influye, tú le influyes. ||influence|||influences |||||you influence Er beeinflusst dich, du beeinflusst ihn. He influences you, you influence him.

El entorno pesa tanto en nosotros ||weighs||| The environment weighs so heavily on us

que podemos cambiar nuestros hábitos alimentarios sin darnos cuenta. |||||||nous en rendre| |||||dietary||ourselves|account dass wir unsere Essgewohnheiten ändern können, ohne es zu merken. that we can change our eating habits without realizing it.

El entorno puede impedirnos actuar u obligarnos hacer cosas estúpidas, |||nous empêcher|||||| |||to prevent us|||to obligate us||| The environment can prevent us from acting or forcing us to do stupid things,

como dedicarnos a consumir heroína mientras estamos en la guerra de Vietnam, |to dedicate ourselves|||heroin||||||| like dedicating ourselves to consuming heroin while we are in the Vietnam war,

porque todo el mundo lo hace. because everyone does.

Hay un experimento clásico de la Universidad de Columbia There's a classic experiment from Columbia University

en el que se dice a unos estudiantes que van a hacer unos cuestionarios. |||||||||||||questionnaires |||||||||||||questionnaires in which students are told that they are going to do some questionnaires.

Los estudiantes pueden estar solos o en grupos de tres. Students can be alone or in groups of three.

Los estudiantes están rellenando el cuestionario |||remplissent|| |||filling||questionnaire Students are filling in the questionnaire

cuando empieza a ocurrir una emergencia: |||to occur||emergency when an emergency starts to occur:

por una reja escondida en la pared empieza a entrar humo a borbotones ||grille|cachée|||mur||||fumée||à flots ||grill|hidden|||wall||||smoke||gushing Durch ein verstecktes Gitter in der Wand beginnt Rauch in Schwaden einzudringen. smoke starts gushing through a hidden grill in the wall la fumée commence à jaillir à travers une grille cachée dans le mur

hasta llenar la sala. |remplir la salle|| bis der Raum gefüllt ist. to fill the room.

Si el estudiante está solo, hay un 75% de posibilidades Wenn der Schüler allein ist, besteht eine Wahrscheinlichkeit von 75 % If the student is alone, there is a 75% chance

de que se levante inmediatamente, vaya a pedir ayuda y dé la alarma. |||||aille|||||donne|| |||get up||go||||||| Sofort aufstehen, Hilfe rufen und Alarm schlagen. get up immediately, call for help, and raise the alarm.

Pero cuando el estudiante está con más gente, Aber wenn der Schüler mit mehr Leuten zusammen ist, But when the student is with more people,

solo el 38% de las veces se levanta y pide ayuda. only 38% of the time they get up and ask for help.

Piensen: el 62% de los estudiantes Denke: 62 % der Studenten Think: 62% of the students

se quedaron sentados como capullos, ||||comme des idiots |they remained|||buds ||||wie Idioten Sie saßen wie Kokons, they sat like cocoons, ils se sont assis comme des cocons,

tragando humo, inhalant de la fumée|avalant de la fumée swallowing| Rauch schlucken, swallowing smoke,

porque todos estaban esperando a que alguien hiciera algo, weil alle darauf warteten, dass jemand etwas tut, because everyone was waiting for someone to do something,

y como nadie hacía nada, todo el mundo se quedaba quieto. ||||||||||immobile ||||||||||still und da niemand etwas tat, blieben alle stehen. and since no one did anything, everyone stood still.

En una situación desconocida, el contexto nos dice qué hacer, |||inconnue|||||| |||unknown|||||| In an unknown situation, the context tells us what to do,

y si no recibimos señales del contexto, no hacemos nada, |||recevons|||||| |||we receive|||||| and if we do not receive signals from the context, we do nothing,

como ustedes ahora, que está entrando aquí humo |||||entering||smoke wie Sie jetzt, dieser Rauch kommt hier herein like you now, that smoke is entering here

y están todos callados mirándome. (Risas) |||silencieux|me regardant| |||quiet|looking at me| und sie schweigen alle und sehen mich an. (lacht) and they are all quiet looking at me. (Laughs)

El contexto determina y el contexto inhibe nuestras conductas. ||||||inhibits||behaviors The context determines and the context inhibits our behaviors.

También se puede usar para el bien, de hecho un pequeño cambio contextual ||||||||||||contextual It can also be used for good, indeed a little contextual change

puede provocar enormes cambios de conducta. |||||behavior It can cause huge changes in behavior.

Un ejemplo que me encanta, porque además tiene una amplia aplicación, |||||||||large-scale| ||||||besides|||| An example that I love, because it also has a wide application,

es un experimento en el hospital Kaiser South en San Francisco, ||||||Kaiser|Sur||| is an experiment at Kaiser South Hospital in San Francisco,

desarrollado por la jefa de enfermeras Becky Richards. |||cheffe des infirmières|||| |||boss||nurses|Becky|Richards developed by head nurse Becky Richards.

Ella quería disminuir los errores en la administración de medicamentos ||réduire||||||| ||to decrease|||||||medications She wanted to decrease medication administration errors

por parte de las enfermeras, porque un error podría ser fatal. ||||||||||fatal by the nurses, because a mistake could be fatal.

La fuente de estos errores eran las distracciones de gente |source||||||distractions|| The source of these errors was the distractions of people

que interrumpía a la enfermera preguntándole cualquier cosa: |was interrupting||||asking her|| who interrupted the nurse asking her anything:

médicos, enfermeras, otros pacientes, familiares de pacientes, doctors, nurses, other patients, relatives of patients,

la tuna que pasaba por allí, quien fuese. |la troupe estudiantine|||||| |cactus|||||who|was die Kaktusfeige, die vorbeiging, wer auch immer es war. the tuna that passed by, whoever it was.

Y decidió usar un simple cambio en el entorno ||||||||environment Und entschied sich für eine einfache Änderung der Umgebung And decided to use a simple change in environment

para que esas enfermeras no fueran distraídas, ||||||distracted so those nurses weren't distracted,

que fue esto: chalecos reflectantes, cutres, feos como un cáncer, |||gilets réfléchissants|réfléchissants|minables|moches comme un||| |||vests|reflective|shabby|ugly|||cancer was war das: Warnwesten, beschissen, hässlich wie Krebs, what was this: reflective vests, tatty, ugly as cancer,

de los que se compran en cualquier tienda para cambiar neumáticos, ||||||n'importe quelle|magasin|||pneus ||||||||||tires von denen, die in jedem Geschäft gekauft werden, um Reifen zu wechseln, of those that are bought in any store to change tires,

y una regla: si llevas el chaleco puesto es que estás poniendo medicación, ||||||gilet|||||| ||||you wear||vest|||||| und eine regel: wenn du die weste trägst, nimmst du medikamente, And a rule: if you are wearing the vest, you are putting medication,

si estás con el chaleco puesto nadie te puede hablar ||||gilet||||| ||||vest||||| Wenn Sie Ihre Weste tragen, kann niemand mit Ihnen sprechen if you are wearing your vest, nobody can talk to you

y tú no debes contestar a nadie. ||||antworten|| und du solltest niemandem antworten. and you should not answer anyone.

Las enfermeras, por supuesto, lo odiaban con toda su alma, ||bien sûr|bien sûr||le détestaient||||âme |||||they hated||||soul Die Krankenschwestern hassten ihn natürlich von ganzem Herzen, The nurses, of course, hated him with all their souls,

porque les pareció un castigo, una muestra de que eran incompetentes en su trabajo. ||leur a semblé||punition||preuve||||||| ||seemed||punishment||||||||| weil es wie eine Bestrafung erschien, ein Zeichen dafür, dass sie in ihrer Arbeit inkompetent waren. because it seemed like punishment, a sign that they were incompetent in their work.

Sin embargo, a los pocos meses de iniciar el estudio, |||||months||to begin|| Einige Monate nach Studienbeginn However, a few months after starting the study,

los errores bajaron un 47%, ||ont diminué| ||decreased| Fehler um 47 % zurückgegangen, errors were down 47%,

nadie tuvo que hacer ningún esfuerzo de voluntad, |||||||will niemand musste sich anstrengen, no one had to make any effort of will,

ni cambiar nada conscientemente, |||consciously auch nichts bewusst verändern, nor change anything consciously,

solo esa sencilla norma y ese cambio en el entorno ||simple||||||| ||simple|rule|||||| just that simple rule and that change in the environment

provocaron un decisivo cambio de conducta. ||decisive||| they brought about a decisive change in behavior.

No siempre podemos cambiar el entorno para iniciar un hábito, Wir können nicht immer die Umgebung ändern, um eine Gewohnheit zu beginnen, We cannot always change the environment to start a habit,

ni irte de vacaciones a Bora Bora cada vez que quieres aprender un hábito nuevo, |partir||||||||||||| |go away||||Bora|Bora Bora|||||||| Fahren Sie auch nicht jedes Mal in den Urlaub nach Bora Bora, wenn Sie eine neue Gewohnheit lernen möchten. or go on vacation to Bora Bora every time you want to learn a new habit,

aunque está comprobado que es más fácil dejar de fumar en vacaciones que en casa, ||prouvé|||||||||||| ||verified|||more||||||||| Obwohl es erwiesenermaßen einfacher ist, im Urlaub mit dem Rauchen aufzuhören als zu Hause, Although it is proven that it is easier to quit smoking on vacation than at home,

porque en vacaciones no tienes las señales del contexto que te invitan a fumar. ||||||signs||||||| because on vacation you don't have the context signals that invite you to smoke.

Entonces, ¿qué hacemos cuando queremos iniciar un hábito? Dann||||||| Was tun wir also, wenn wir eine Gewohnheit beginnen wollen? So what do we do when we want to start a habit?

Un psicólogo de la Universidad de Nueva York llamado Peter Gollwitzer |psychologist|||||||||Gollwitzer A New York University psychologist named Peter Gollwitzer

desarrolló una técnica llamada "desencadenantes de la acción", developed||||triggers||| entwickelte eine Technik namens "Action Triggers", developed a technique called "action triggers",

que es una forma de anticipar una situación which is a way of anticipating a situation

en la que dispararemos una conducta, |||we will shoot||behavior in dem wir ein Verhalten auslösen, in which we will trigger a behavior, dans lequel nous déclencherons un comportement,

poniendo el control de nuestra conducta bajo una señal del contexto. die Steuerung unseres Verhaltens unter ein Signal des Kontextes stellen. putting control of our behavior under a context cue.

Por ejemplo, si soy estudiante y puedo hacer un trabajo opcional Zum Beispiel, wenn ich Student bin und optional arbeiten kann For example, if I am a student and I can do optional work

para ganar unos puntos extra, |gagner||points| um zusätzliche Punkte zu sammeln, to earn extra points,

tengo más posibilidades de hacer el trabajo Ich habe mehr Möglichkeiten, den Job zu machen I have a better chance of doing the job

en vez de quedarme dormido, statt einzuschlafen instead of falling asleep,

si escribo en un papel: "Haré el trabajo el sábado tal ||||||||||pareil que |||||||||Saturday|such wenn ich auf einen Zettel schreibe: „Ich werde die Arbeit am Samstag als machen if I write on a piece of paper: "I will do the work on Saturday

a las 9 de la mañana en el despacho de mi padre |||||||bureau de mon père||| |||||||office||| um 9 Uhr morgens im Büro meines Vaters at 9 in the morning in my father's office

justo antes de que se levanten". |||||se lèvent right|before||||get up kurz bevor sie aufstehen." just before they get up. "

¿Por qué? Porque cuando hacemos eso Weil? Denn wenn wir das tun Why? Because when we do that

predisponemos a nuestro organismo a reaccionar a la señal del entorno, ||||||||||environnement we predispose|||organism||||||| wir bereiten unseren Körper darauf vor, auf das Signal aus der Umwelt zu reagieren, we predispose our body to react to the signal from the environment,

de manera que entrar en ese entorno dispara la conducta. |||||||déclenche||comportement ||||||environment|triggers|| Das Betreten dieser Umgebung löst also das Verhalten aus. so entering that environment triggers behavior.

Esta técnica ha tenido múltiples aplicaciones Diese Technik hat mehrere Anwendungen gehabt. This technique has had multiple applications.

en el ámbito de la salud ||domaine de la santé||| ||field|||health im Bereich Gesundheit in the field of health

y se han obtenido resultados espectaculares |||obtained||spectacular and spectacular results have been obtained.

a la hora de conseguir que, por ejemplo, ||||obtenir||| ||||to get||| when it comes to getting, for example,

pacientes ancianos que han recibido prótesis de cadera y rodilla |patients âgés|||||||| |elderly||||prosthesis||hip||knee elderly patients who have received hip and knee replacements

adopten hábitos de salud, de moverse, en vez de quedarse postrados por el dolor, adopt|||||||||to stay|prostrated||| gesunde Gewohnheiten annehmen, sich bewegen, anstatt vor Schmerzen niedergeschlagen zu bleiben, adopt habits of health, of moving, instead of being prostrated by pain, adopter des habitudes de santé, de bouger, au lieu d'être prostré par la douleur,

acelerando significativamente sus recuperaciones. |significantly||recovery ihre Genesung erheblich beschleunigen. significantly accelerating your recoveries.

En los hábitos que son difíciles, In habits that are difficult,

que el sujeto percibe como difíciles de adquirir, |||||||erwerben ||subject|perceives||||to acquire that the subject perceives as difficult to acquire,

la creación de desencadenantes de intención multiplica por tres |||déclencheurs d'intention||||| |creation||triggers|||multiplies|| |||Auslöser||||| Das Erstellen von Absichten löst Tripel aus creating intention triggers multiplies by three

las posibilidades de éxito: de un 22% a un 62% en promedio. |||succès||||||en moyenne |||||||||average die Erfolgschancen: von durchschnittlich 22 % bis 62 %. the chances of success: from 22% to 62% on average.

En mi propia práctica como psicólogo, esta técnica se ha probado valiosa, |||||||||||précieuse |||||||||||valuable In meiner eigenen Praxis als Psychologin hat sich diese Technik bewährt, In my own practice as a psychologist, this technique has proven valuable,

porque algunas de las tareas terapéuticas ||||tâches thérapeutiques| |||||therapeutic because some of the therapeutic tasks

que los pacientes tienen que hacer son pesadas. |||||||lourdes |||||||heavy |||||||schwere that patients have to do are heavy.

Por ejemplo, en terapia cognitiva una de las técnicas fundamentales ||||cognitive||||| For example, in cognitive therapy one of the fundamental techniques

es llevar un registro de tus pensamientos, |||tenir un journal||| |||record|||thoughts ist es, deine Gedanken festzuhalten, is to keep a record of your thoughts,

de forma que puedas detectar los pensamientos disfuncionales |way|||detect|||dysfunctional damit Sie dysfunktionale Gedanken erkennen können so that you can detect dysfunctional thoughts

que te causan ansiedad, depresión y otras emociones negativas, |||anxiety|depression|||emotions| die bei Ihnen Angst, Depression und andere negative Emotionen verursachen, that cause you anxiety, depression and other negative emotions,

y sustituirlos por pensamientos racionales. |to replace them||| und sie durch rationale Gedanken ersetzen. and replace them with rational thoughts.

La mayoría de la gente no tiene hábito de llevar un diario, |||||||||||journal intime Die meisten Menschen sind es nicht gewohnt, ein Tagebuch zu führen, Most people are not in the habit of journaling,

para la mayoría es difícil sentarse a escribir. |||||to sit|| für die meisten ist es schwierig, sich hinzusetzen und zu schreiben. for most it is difficult to sit down and write.

Cuando yo con mis pacientes acuerdo unos desencadenantes de la conducta |||||agree||triggers||| Wenn ich und meine Patienten Auslöser für das Verhalten vereinbaren When I agree on behavioral triggers with my patients

de cuándo y cómo van a sentarse a escribir, wann und wie sie sich zum Schreiben hinsetzen, of when and how they will sit down to write,

aumentan enormemente las probabilidades de llevar a cabo la tarea, |||||||mener à bien||tâche à accomplir increase|||probabilities||carry||to carry out|| die Chancen, die Aufgabe zu erledigen, werden stark erhöht, greatly increase the chances of accomplishing the task,

y por tanto aumentan las probabilidades de que la terapia sea eficaz. und erhöhen somit die Chancen, dass die Therapie anschlägt. and therefore the chances that the therapy will be effective increase.

Así que, en resumen, las personas podemos cambiar, |||summary|||| Zusammenfassend können sich Menschen also ändern, So, in short, people can change,

lo hacemos constantemente, ||constantly wir tun es ständig we do it constantly,

pero la mayor parte de las veces, nuestros cambios pueden producirse ||||||||||to occur but most of the time, our changes can occur

y mantenerse con mucha facilidad si observamos el entorno, |to stay|||ease||we observe|| and stay very easily if we observe the environment,

cómo nos influye y cómo le influimos; ||influence||||nous influençons wie es uns beeinflusst und wie wir es beeinflussen; how you influence us and how we influence you;

cómo el entorno facilita o dificulta lo que queremos hacer. |||facilitates|||||| how the environment facilitates or hinders what we want to do.

El cambio es perfectamente posible, pero al contrario de lo que muchos creen, ||||||||||||croient |change||||||||||| Veränderung ist durchaus möglich, aber im Gegensatz zu dem, was viele glauben, Change is perfectly possible, but contrary to what many believe,

no tiene absolutamente nada que ver con la fuerza de voluntad. ||||||||||will Mit Willenskraft hat das absolut nichts zu tun. it has absolutely nothing to do with willpower.

Muchas gracias. Thank you so much.

(Aplausos)