Dunkle Winter machen depressiv Inverni bui|||depressivo Dark winters make depressed Los inviernos oscuros deprimen Invernos escuros deixam as pessoas deprimidas Karanlık kışlar insanı depresyona sokar

Dunkle Winter machen depressiv Zu wenig Tageslicht und Sonne im Winter kann depressiv machen. ||||||luce del giorno||||||| Dark winters make you depressed Too little daylight and sun in winter can make you depressed. Los inviernos oscuros deprimen La escasez de luz y sol en invierno puede deprimir. In Nordeuropa leiden in der dunklen Jahreszeit bis zu 30 Prozent an Depressionen. |Europa settentrionale|||||||||| In Northern Europe, up to 30 percent suffer from depression during the dark season. En el norte de Europa, hasta el 30% sufre depresión durante los meses más oscuros del año. В Северной Европе до 30 процентов людей страдают от депрессии в темные месяцы года. Zum Glück gibt es ein einfaches Mittel dagegen. |||||semplice|| Fortunately, there is a simple remedy for this. Afortunadamente, existe un remedio sencillo.

Deutsche Winter sind oft dunkel. ||||scuri German winters are often dark. Los inviernos alemanes suelen ser oscuros. Die Tage sind kurz und die Sonne zeigt sich nur selten. The days are short and the sun rarely shows up. Los días son cortos y el sol rara vez se deja ver. Der Winter 2017/2018 war so trüb wie seit 70 Jahren nicht mehr. ||||grigio|come|||| The winter of 2017/2018 was duller than it had been for 70 years. El invierno de 2017/2018 fue más sombrío que en los últimos 70 años. Bei vielen Nordeuropäern löst das graue Wetter eine Winterdepression aus. ||nord-europei|provoca||grigio|||Depressione invernale| For many northern Europeans, the gray weather triggers a winter depression. Para muchos europeos del norte, el tiempo gris desencadena una depresión invernal. Birçok Kuzey Avrupalı için gri hava kış depresyonunu tetikliyor. Dann fühlen sie sich müde und schlapp. ||||||stanchi e deboli Then they feel tired and limp. Entonces se sienten cansados y apáticos. Etwa 30 Prozent der Menschen in Nordeuropa leiden an einem Stimmungstief im Winter, das oft mehrere Monate dauern kann. |||||||||calo dell'umore|||||||durare| Alrededor del 30% de los habitantes del norte de Europa sufren un estado de ánimo decaído en invierno, que a menudo puede durar varios meses. 80 Prozent der Betroffenen sind Frauen. 80 percent of those affected are women.

Ein typisches Symptom für eine Winterdepression oder einen Winterblues, eine schwache Form der Depression, ist extreme Müdigkeit. ||||||||Malinconia invernale||lieve|||||estrema| Die Betroffenen sind oft so müde, dass es ihnen schwerfällt, sich für ihre Arbeit und ihren Alltag zu motivieren. |||||||||risulta difficile|||||||||motivare Those affected are often so tired that it is difficult for them to motivate themselves for their work and everyday life. Los afectados suelen estar tan cansados que les resulta difícil motivarse para el trabajo y la vida cotidiana. Sie sind dann traurig und lustlos und vernachlässigen oft sogar ihre sozialen Kontakte. |||||svogliati||trascurano|||||contatti sociali They are then sad and listless and often even neglect their social contacts. Entonces están tristes y apáticos y a menudo incluso descuidan sus contactos sociales. Hinzu kommt oft großer Hunger auf Süßigkeiten oder Kohlenhydrate, der dazu führt, dass die Betroffenen zunehmen. ||||||||carboidrati|||||||aumentare di peso In addition, there is often a great hunger for sweets or carbohydrates, which causes those affected to gain weight. Además, suele haber mucha hambre de dulces o hidratos de carbono, lo que hace que los afectados engorden. Ek olarak, genellikle tatlılar veya karbonhidratlar için büyük bir açlık vardır, bu da etkilenenlerin kilo almasına neden olur.

Die Ursache für eine Winterdepression und ihre Folgen ist das fehlende Licht. |Causa|||||||||mancanza di| La causa de la depresión invernal y sus consecuencias es la falta de luz. Wenn es weniger natürliches Licht gibt, sind die Hormone im menschlichen Körper gestört. ||||||||ormoni||||squilibrati Cuando hay menos luz natural, las hormonas del cuerpo humano se alteran. Denn bei zu wenig Tageslicht wird im Gehirn das Schlafhormon Melatonin nicht mehr abgebaut. |||||||||ormone del sonno|melatonina|||smaltito If there is not enough daylight, the sleep hormone melatonin is no longer broken down in the brain. Esto se debe a que la melatonina, la hormona del sueño, ya no se descompone en el cerebro si hay muy poca luz diurna. Stattdessen vermehrt es sich und führt zu Müdigkeit. |si moltiplica|||||| Instead, it multiplies and leads to fatigue. Por el contrario, se multiplica y conduce a la fatiga. Bunun yerine çoğalır ve yorgunluğa yol açar.

Das beste Mittel gegen ein winterliches Stimmungstief ist also das Tageslicht selbst. |||||invernale|||||| So the best remedy for a winter mood is daylight itself. Por eso, el mejor remedio contra el mal humor invernal es la propia luz del día. Поэтому лучшим средством от плохого зимнего настроения является сам дневной свет. Man sollte so viel wie möglich draußen spazieren gehen und sich bewegen. Debes salir a pasear y hacer ejercicio al aire libre en la medida de lo posible. Mümkün olduğunca dışarıda yürümeli ve egzersiz yapmalısınız. Regelmäßiger Sport kann bei Winterdepressionen helfen. Sport regolare||||depressioni invernali| El ejercicio regular puede ayudar a combatir la depresión invernal. Dazu sollte man auf eine gesunde und vor allem vitaminreiche Ernährung achten. |||||sana||||ricca di vitamine|alimentazione sana| In addition, you should pay attention to a healthy and, above all, vitamin-rich diet. También debes asegurarte de seguir una dieta sana y rica en vitaminas. Wenn im Frühling dann die Tage wieder länger werden und es wieder mehr Sonnenstunden gibt, ist die depressive Phase hoffentlich schnell überstanden. ||primavera|||||||||||ore di sole||||depressione|||| Cuando los días vuelvan a ser más largos en primavera y haya más horas de sol, es de esperar que la fase depresiva termine rápidamente. Когда весной дни снова станут длиннее и солнечных часов будет больше, депрессивная фаза, надеюсь, быстро закончится. İlkbaharda günler tekrar uzadığında ve tekrar daha fazla güneş ışığı olduğunda, depresif dönem umarız hızla sona erer.