6 عادات بسيطة لتتوقف عن التفكير السلبي 6 einfache Gewohnheiten, um negatives Denken zu stoppen 6 simple habits to stop negative thinking Olumsuz düşünmeyi durdurmak için 6 basit alışkanlık

غالبًا ما يبدو من المستحيل السيطرة على الأفكار السلبية. بمجرد أن تبدأ في التسلل ، تجد طرقا مخيفة للسيطرة. قبل أن تدرك ذلك حتى، فقد تغير حالتك المزاجية ، وتزيد مستوى التوتر لديك وتخرّب يومك. Negative thoughts often seem impossible to control. Once you start sneaking around, you find scary ways to take control. Before you even know it, it may change your mood, increase your stress level and ruin your day.

صدق أو لا تصدق ، هناك طرق للتحكم في الأفكار السلبية. من المهم أن تتذكر أن لديك القدرة على اختيار الإيجابية على السلبية ، حتى عندما يبدو ذلك صعبًا. Believe it or not, there are ways to control negative thoughts. It's important to remember that you have the power to choose positivity over negativity, even when it seems difficult.

فيما يلي 6 عادات توقف التفكير السلبي: Here are 6 habits that stop negative thinking:

1\. مراقبة الأفكار 1\. Monitor thoughts بدلًا من محاولة تخليص عقلك فورًا من الأفكار السلبية ، خذ وقتك في ملاحظتها. اسمح لنفسك بالتفكير في الأمر والعمل من خلال السلبية. إذا تمكنت من تحديد مصدر الفكر - الخوف ، الغضب ، التوتر - فقد يساعدك ذلك على التحدث مع نفسك من خلاله. Anstatt zu versuchen, Ihren Geist sofort von negativen Gedanken zu befreien, nehmen Sie sich Zeit, sie wahrzunehmen. Erlaube dir, darüber nachzudenken und die Negativität zu verarbeiten. Wenn Sie die Quelle des Gedankens identifizieren können – Angst, Wut, Stress – kann Ihnen das dabei helfen, sich selbst darüber zu sprechen. Instead of trying to immediately rid your mind of negative thoughts, take time to notice them. Allow yourself to think about it and work through the negativity. If you can identify the source of the thought — fear, anger, stress — it can help you talk yourself through it.

2\. إعادة صياغة الأفكار 2\. Reframing ideas بمجرد معرفة مصدر السلبية ، حاول إعادة صياغة الفكرة. فكر في الأمر من منظور مختلف. ربما أفكارك السلبية هي مشاكل تحتاج إلى حلول أو أسئلة تحتاج إلى إجابات Once you know where the negativity is coming from, try reframing the thought. Think about it from a different perspective. Maybe your negative thoughts are problems that need solutions or questions that need answers

3\. تقييم الدليل اسأل نفسك ما إذا كانت أفكارك السلبية صحيحة حقًا. هل أنت قلق بشأن شيء لن يحدث أبدًا في الواقع؟ إذا كانت مخاوفك صحيحة بالفعل ، اجلس وابحث عن حل. إذا كان تفكيرك السلبي ناتجًا عن مشاكل مالية ، فقد حان الوقت لوضع ميزانية! في بعض الأحيان يكون من المفيد كتابة أفكارك على الورق. Ask yourself if your negative thoughts are really true. Are you worried about something that will never happen in reality? If your concerns are actually valid, sit down and find a solution. If your negative thinking is caused by financial problems, it's time to make a budget! Sometimes it helps to write your thoughts down on paper.

4\. ممارسة التفكير اليقظ 4\. Practice mindful thinking عندما تشعر بأن الأفكار السلبية تسيطر عليك ، توقف وتنفس. ابذل جهدًا واعيًا حتى لا تدع السلبية تؤثر عليك. إذا بقيت متيقظًا للأفكار السلبية وكنت قادرًا على التعرف عليها عند ظهورها ، فلديك فرصة أفضل بكثير لإخراجها من عقلك قبل أن تستهلكك. When you feel negative thoughts taking over, stop and breathe. Make a conscious effort not to let negativity affect you. If you stay alert to negative thoughts and are able to recognize them when they appear, you have a much better chance of getting them out of your mind before they consume you.

5\. افهم قوتك على التفكير السلبي 5\. Understand your power to think negatively لا تدع الأفكار السلبية تطغى عليك. تذكر أنك مسؤول عن سعادتك. لديك القدرة على اختيار الأفكار الإيجابية على الأفكار السلبية. عندما تشعر بالسلبية تتسلل ، لا تسمح لنفسك بأن تنشغل بها. خذ نفسًا عميقًا وفكر في كل الأشياء الإيجابية في حياتك! Don't let negative thoughts overwhelm you. Remember that you are responsible for your happiness. You have the power to choose positive thoughts over negative thoughts. When you feel negativity creeping in, don't allow yourself to get caught up in it. Take a deep breath and think about all the positive things in your life!

6\. البحث عن طرق للتخلص من التوتر 6\. Find ways to relieve stress غالبًا ما تنبع الأفكار السلبية من التوتر. إذا بدا عقلك مليئًا بالسلبية باستمرار ، فاعتبر ذلك علامة على أنك بحاجة إلى استراحة. امسح جدولك وأوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وخصّص بعض الوقت لنفسك. صفِ ذهنك عن طريق المشي أو ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب. اقض بعض الوقت في بيئة تمنحك السلام. Negative thoughts often stem from stress. If your mind seems constantly filled with negativity, take it as a sign that you need a break. Clear your schedule, turn off electronic devices, and make some time for yourself. Clear your mind by walking, exercising, or reading a book. Spend some time in an environment that gives you peace.