E86 ¿Por qué no podemos concentrarnos? (2) E86 Warum können wir uns nicht konzentrieren (2)? E86 Why can't we concentrate (2)? E86 Waarom kunnen we ons niet concentreren (2)? E86 Dlaczego nie możemy się skoncentrować (2)?

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(Sonido ambiente de la cafetería desde la que trabajo) (Ambient sound from the cafeteria I work from)

Es el sonido ambiente de la cafetería desde la que trabajo. Hay mucho ruido; la máquina de café, la camarera gritando, los clientes hablando, el **hilo musical**… ||||machine|||||screaming|||||| It's noisy; the coffee machine, the waitress yelling, the customers talking, the background music...

Para muchas personas este ambiente de trabajo puede ser horrible, sin embargo, yo me concentro mucho aquí. For many people this work environment can be horrible, however, I focus a lot here. Y probablemente no soy el único, porque a mi alrededor ahora mismo hay más de 5 personas con sus **ordenadores portátiles** trabajando. ||||||||||||||||||laptops|laptops| And I'm probably not the only one, because around me right now there are more than 5 people with their laptops working.

También podría trabajar desde mi casa. I could also work from home. De hecho, objetivamente, es un ambiente mucho mejor para concentrarse; hay mucho silencio y tengo una mesa grande con una silla mucho más cómoda. ||objectively|||||||to concentrate|||||||||||chair|||comfortable In fact, objectively, it's a much better environment to concentrate; It is very quiet and I have a large table with a much more comfortable chair. Sin embargo, están las mayores distracciones para mí; la primera es la nevera, la comida. ||||||||||||fridge|| However, there are the biggest distractions for me; the first is the fridge, the food. La segunda es lo que yo llamo la procrastinación productiva. ||||||||procrastination| The second is what I call productive procrastination. Si trabajo en casa siempre me distraigo con alguna tarea de la casa que tengo que hacer; poner la lavadora, limpiar los platos, ordenar la habitación… Mientras digo esto me doy cuenta de que ya soy un adulto, un adulto completo, ya no queda nada de ese César estudiante que veía series cuando no se concentraba. |||||||||||||||||||washer||||to tidy||||||||||||||||||||task||||||||||||I was concentrating If I work at home I always get distracted by some housework that I have to do; put on the washing machine, clean the dishes, tidy up the room… As I say this I realize that I am now an adult, a complete adult, there is nothing left of that student César who watched series when he was not concentrating. En fin… Anyway…

Volvemos a las cosas que podemos hacer para mejorar nuestra concentración: We return||||||||||

Gestiona el estrés lo mejor que puedas, esto es sencillo de decir, pero no siempre de hacer. Manage|||||||||||||||| Manage stress as best you can, this is easy to say, but not always to do. Aquí podríamos usar la expresión “**del dicho al hecho hay un trecho**”. |||||||||||stretch Here we could use the expression “from saying to doing there is a stretch”. Una de las cosas que puede ayudar es hacer deporte y estar en contacto con la naturaleza. One of the things that can help is playing sports and being in contact with nature. Si vives en la ciudad como yo, un paseo por un parque o sentarte en un banco puede ser útil, es positivo porque los entornos naturales reducen la fatiga mental. |||||||||||||sit|||||||||||||reduce||| If you live in the city like me, a walk in a park or sitting on a bench can be useful, it is positive because natural environments reduce mental fatigue.

También es importante no abusar de sustancias estimulantes, como el tabaco, el alcohol o el café. ||||abuse||substances|stimulants|||tobacco||||| It is also important not to abuse stimulant substances, such as tobacco, alcohol or coffee. Mira. A mí me encanta el café, pero sé que si tomo más de uno por la mañana no me voy a poder concentrar, me pone demasiado **espitoso**, estimulado. ||||||||||drink||||||||||||||||jumpy|stimulated I love coffee, but I know that if I drink more than one in the morning I won't be able to concentrate, it makes me too spiky, stimulated.

Algunos estudios han comprobado que actividades como jugar al ajedrez mejora nuestras capacidades de atención y concentración. |||verified||||||chess||||||| Some studies have shown that activities such as playing chess improve our attention and concentration abilities. Así, que si tienes tiempo y te apetece, no pierdes nada en probar. ||||||||||||try So, if you have time and feel like it, you have nothing to lose by trying. Realmente se trata de buscar una actividad con la que practiquemos esta habilidad de mantener la atención. ||is about||||||||let's practice|||||| It really is about finding an activity with which we practice this ability to maintain attention. Piensa en tu atención como un músculo que tienes que entrenar. ||||||||||train Think of your attention as a muscle that you have to train.

Por último, invierte tiempo en organizarte. ||invest|||organizing Finally, spend time getting organized. No pienses que malgastas el tiempo dedicando unos minutos cada día a organizarte. |think||waste||||||||| Don't think you're wasting time spending a few minutes each day getting organized. En general, es conveniente también tener una buena rutina. |||convenient||||| Cuando tenemos un hábito y necesitamos concentrarnos siempre a la misma hora es más sencillo que nuestro cerebro responda a la concentración. |||habit|||||||||||||||respond||| When we have a habit and we need to always concentrate at the same time, it is easier for our brain to respond to concentration.

Yo soy un **friki**, un obsesionado, de la productividad desde hace años, lo cual no me convierte en una persona superproductiva, pero he aprendido mucho y he mejorado poco a poco mis rutinas. ||||||||||||||||turns||||superproductive|||||||improved|||||routines I've been a geek, obsessed with productivity for years, which doesn't make me a super-productive person, but I've learned a lot and I've gradually improved my routines.

Cuando empecé a diseñar **mi curso, Español Ágil**, tenía claro que mi objetivo era que los estudiantes estuvieran concentrados, atentos mientras hacen una lección y que a la vez crearan un hábito, darles una estructura. |||to design||||||||||||||were||attentive||||||||||they create|||give them||structure When I started designing my course, Agile Spanish, I was clear that my goal was for students to be concentrated, attentive while doing a lesson and at the same time create a habit, give them a structure. Por esa razón todas las lecciones tienen una duración de entre 10 y 20 minutos. For that reason all the lessons have a duration of between 10 and 20 minutes. Además en los ejercicios de expresión oral usamos un cronómetro para introducir el factor urgencia en tus respuestas, como en la vida real. |||||||||timer|||||urgency|||||||| In addition, in the oral expression exercises we use a stopwatch to introduce the urgency factor in your answers, just like in real life.

Algo que me está ayudando mucho en mis rutinas últimamente es tener en cuenta lo que como y bebo durante el día, y hacer una determinada tarea teniéndolo en cuenta. |||||||||||||||||||||||||determined||having it|| Something that is helping me a lot in my routines lately is to take into account what I eat and drink during the day, and to do a certain task taking it into account. Me bebo un café a las 7 de la mañana y eso me ayuda con todas las tareas más intelectuales hasta las 12 que como. I drink a coffee at 7 in the morning and that helps me with all the more intellectual tasks until 12 that I eat. Después de comer, estoy digiriendo y no puedo concentrarme bien. ||||digesting||||| After eating, I am digesting and can't concentrate well. Me dedico a hacer tareas más administrativas o automáticas donde no tengo que pensar demasiado. |I dedicate|||||administrative||automatic|||||| I dedicate myself to doing more administrative or automatic tasks where I don't have to think too much. A eso de las 3 de la tarde voy al gimnasio. At about 3 in the afternoon I go to the gym. Ya he digerido y tengo energía suficiente para **entrenar** gracias a todo lo que he comido durante el día. ||digested|||||||||||||||| I have already digested and have enough energy to train thanks to everything I have eaten during the day.

¿Tú tienes algún truco más? |||trick| Do you have any more tricks? Siempre es bueno conocer lo que hacen otros y experimentar. Puedes dejar un comentario en la web o en Instagram contándomelo. ||||||||||telling it to me You can leave a comment on the web or on Instagram telling me about it.

Hemos llegado al final. Espero que hayas disfrutado del episodio y sobre todo te hayas concentrado. I hope you enjoyed the episode and above all you have concentrated.

Nos escuchamos en el próximo. ¡Un abrazo grande!