CHANGEZ VOTRE VIE en changeant vos petites habitudes
Nous pensons que ce sont les grands événements qui déterminent le cours de notre vie :
l'obtention d'un diplôme universitaire, le jour de notre mariage, la réussite d'un
entretien d'embauche. Et, inversement, nous donnons peu d'importance aux petits gestes
quotidiens qui remplissent nos journées.
Mais c'est une erreur : l'orientation globale de notre vie dépend beaucoup plus
de ce que nous répétons chaque jour, de nos habitudes quotidiennes, que des quelques
moments exceptionnels très espacés dans le temps.
Nous pouvons avoir l'impression que faire des petites améliorations dans nos gestes
quotidiens n'a aucun intérêt. C'est vrai qu'une petite amélioration de 1% à
ce que nous faisons n'est pas particulièrement notable, souvent elle n'et même pas perceptible.
Mais l'impact sur le long terme, en cumulant des petites améliorations par ci et par là,
sera considérable.
Découvrez dans cette vidéo l'importance de développer des habitudes quotidiennes
fortes pour avoir plus de liberté dans votre vie, et le lien existant entre vos habitudes
et votre identité pour que le changement que vous souhaitez soit durable.
C'est la base pour intégrer pour toujours des bonnes habitudes à votre quotidien, et
pour arrêter définitivement les mauvaises.
Mind Parachutes, à chaque idée des nouveaux horizons
Un rien peut tout changer – habitudes et identité
de James Clear
Le livre « Un rien qui peut tout changer », de James Clear, est le meilleur livre que
je n'ai jamais lu sur l'acquisition dans la durée des nouvelles habitudes, et de comment
abandonner les mauvaises que l'on souhaite éliminer.
Ce livre est tellement intéressant, tellement riche, que j'ai décidé de le réaliser
en 2 vidéos pour vous le présenter un peu plus dans le détail.
Selon l'auteur, les habitudes sont les « intérêts composés » de l'amélioration de soi.
Apporter une petite amélioration de 1% sur votre journée n'aura aucun effet visible,
vous aurez l'impression de n'avoir rien changé du tout. Mais continuez à ajouter
une petite amélioration chaque jour, et au bout d'un an vous aurez multiplié vos résultats
de 37 fois. L'inverse est vrai aussi : si votre situation
empire de 1 % chaque jour pendant un an, vous tomberez pratiquement à zéro.
L'accumulation de toutes petites victoires ou de défaites mineures se termine dans un
tout beaucoup plus important. Le problème des bonnes habitudes est que très souvent
elles ne portent des bénéfices que sur le long terme. Si nous trouvons que les résultats
attendus n'arrivent pas assez rapidement, nous finissons par laisser tomber et reprendre
nos vielles habitudes.
Procéder par des petits changements nous semble une mauvaise approche puisque ses effets
apparaissent futiles sur le moment. En réalité, les résultats que vous avez obtenu jusqu'au
aujourd'hui n'ont finalement qu'une importance relative. Ce qui compte vraiment
est de savoir si vos habitudes vous mettent sur la voie du succès ou pas. Vous finissez
toujours par obtenir ce que vous répétez au quotidien. Vos résultats sont des indicateurs
tardifs de vos habitudes.
Si vous cherchez à vous améliorer et progresser constamment, dans votre vie personnelle comme
professionnelle, abonnez-vous à la chaîne Mind Parachutes et activez les notifications.
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l'essentiel juste en un coup d'œil. Plus d'informations dans la description
de la vidéo.
Quand nous changeons de comportement, les effets se font ressentir sur trois couches
successives. La plus externe influe sur les résultats : perdre du poids, publier un
livre, gagner une compétition. C'est à ce niveau que définissons nos objectifs.
La deuxième couche influe sur le processus, le comportement : faire du sport régulièrement,
ranger le bureau pour être plus efficace, pratiquer la méditation. C'est à ce niveau
que l'on développe des habitudes. Et la couche la plus interne influe sur l'identité,
les croyances : notre vision du monde, l'image que nous avons de nous-mêmes, nos jugements
sur nous-même et les autres.
Les résultats correspondent à ce que nous obtenons du nouveau comportement, le processus
correspond aux nouvelles actions entreprises, et l'identité est une illustration de nos
croyances. Chaque couche est importante pour la réussite du changement, mais c'est l'ordre
dans lequel nous les appliquons qui fait toute la différence sur la réussite du changement.
La plupart des gens entament le changement en se concentrant sur les résultats qu'ils
souhaitent obtenir, ce qui les pousse à adopter des habitudes basées sur des résultats.
Mais la meilleure manière d'assurer le succès sur le long terme est de se concentrer
d'abord sur le type de personne que l'on souhaite devenir, et donc créer des habitudes
identitaires.
Tant que nous ne changeons pas d'optique, notre ancienne identité risque de saboter
totalement nos plans. Il est difficile de changer ses habitudes si one ne change pas
les croyances sous-jacentes qui ont conduit au comportement passé.
Un comportement qui ne vous correspond pas ne durera pas : on peut souhaiter d'être
en meilleure santé, mais si on continue à privilégier le confort à la réussite, on
va se retrouver plus volontiers dans le canapé qu'à la salle de sport.
Sans changement d'identité, la nouvelle habitude se basera uniquement sur la force
de volonté, ce qui a très peu de chances de réussir dans la durée. Nous y resterons
fidèles uniquement si cette habitude fait partie de notre identité.
Par exemple, l'objectif n'est pas de lire un livre (résultat), mais de devenir lecteur
(identité), ou encore il n'est pas de courir un marathon (résultat), mais de devenir coureur
(identité). Si votre identité est d'être une personne
sportive, vous n'aurez pas besoin d'une énorme motivation pour vous entraîner.
Remarquez les phrases que vous utilisez habituellement pour vous définir, et auxquelles vous ne
faites pas particulièrement attention : je suis toujours en retard, j'ai une mauvaise
mémoire, j'ai du mal avec la technologie. Ces phrases expriment une conviction que vous
avez sur la personne que vous êtes. Elles vous poussent inconsciemment à des
comportements alignés à ces croyances. Si vous essayez par la suite de mettre en
place des habitudes qui vont à leur encontre, vous serez exposé à un conflit d'identité.
Avec le temps, vous laisserez finalement tomber l'habitude qui est en opposition avec votre
identité.
Pour continuer à évoluer et devenir progressivement la meilleure version de vous mêmes, vous
devez modifier en permanence vos convictions et améliorer et développer votre identité.
C'est un processus composé de 2 étapes : 1. Vous décidez du type de personne que vous
souhaitez devenir. 2. Vous prouvez à vous même que vous souhaitez
devenir ce type de personne en gagnant de petites victoires.
Si vous souhaitez atteindre un objectif, demandez-vous : « Quel type de personne pourrait obtenir
le résultat que je souhaite atteindre ? ». Si vous souhaitez écrire un livre, la personne
qui pourrait arriver à ce résultat serait par exemple quelqu'un de cohérent et fiable.
Votre objectif est donc passé d'un résultat (écrire un livre) à une identité (une personne
cohérente et fiable).
Désormais, dans vos actions quotidiennes, vous pouvez vous demander : qu'est-ce qu'une
personne cohérente et fiable ferait ? Et si vous commencez à répéter chaque jour
les actions d'une personne cohérente et fiable, vous changerez progressivement votre
identité. Et l'écriture d'un livre sera une conséquence
naturelle de votre nouvelle identité.
La bonne nouvelle est qu'il n'y a pas besoin d'être parfait : si de temps en
temps vous tombez dans un mauvais comportement, dans une action contraire à l'identité
que vous souhaitez développer, ce n'est pas grave.
Ce qui compte vraiment est que vous soyez aligné avec la nouvelle identité la majorité
du temps.
Maintenant, vous serez probablement convaincus que le vrai intérêt des bonnes habitudes
n'est pas d'enrichir votre journée par de petites astuces qui facilitent le quotidien.
Vos habitudes sont importantes, car elles vous aident à devenir le type de personne
que vous souhaitez être.
Une habitude est un comportement qui a été répété suffisamment de fois pour devenir
automatique. Quand on rencontre un problème ou une situation
pour la première fois, nous ne savons pas comment le résoudre.
Nous cherchons des informations et analysons la situation afin de mieux la comprendre,
nous explorons de manière consciente les possibles actions ou décisions à prendre
pour y répondre. L'activité neurologique cérébrale est élevée durant cette phase.
A force d'explorer, on finit par trouver une solution. Le cerveau commence à analyser
les événements qui ont précédé la solution pour identifier ce qui a permis de la trouver.
Avec la pratique, les mouvements et actions inutiles disparaissent et les mouvements et
actions utiles sont renforcés. Les fois suivantes que nous rencontrons le même problème ou
situation, le cerveau ignore le processus d'essais et d'erreurs et crée une règle
mentale : s'il se passe ceci alors je ferai cela. Les habitudes sont des solutions fiables
aux problèmes récurrents de notre environnement.
Rendre automatique notre comportement est un système extrêmement puissant pour notre
évolution. Notre cerveau ne peut prêter une attention consciente qu'à un problème
à la fois, et l'activité cérébrale consciente consomme beaucoup d'énergie.
A chaque fois qu'il est possible, le cerveau essaie de réduire la charge cognitive et
de libérer la capacité mentale en envoyant la tâche en cours à l'inconscient, qui
les accomplit automatiquement. C'est ce qui se passe à la mise en place d'une habitude.
C'est pour cela que, contrairement à ce que certains pourraient penser, les habitudes
ne limitent pas la liberté : elles la créent ! Elles permettent de libérer notre esprit
de la gestion du quotidien, et lui permettent de se concentrer sur de nouveaux défis, sur
des nouvelles tâches à plus forte valeur. Des habitudes bien ancrées au quotidien permettent
de dégager du temps pour faire plus de choses qui nous épanouissent.
Le processus de création d'une habitude peut être divisé en quatre étapes : le
déclencheur, l'envie, la réponse et la récompense. Ces étapes créent une boucle
de rétroaction qui est active à chaque instant de notre vie.
Le cerveau humain, comme celui des animaux, cherche en permanence dans l'environnement
des indices sur l'emplacement de possibles récompenses. Tout être vivant est attentif,
même si souvent de manière inconsciente, aux signaux qui indiquaient la présence des
récompenses primaires comme la nourriture, l'eau et le sexe.
Dès que l'on remarque un déclencheur dans notre environnement, notre cerveau sait qu'il
se trouve à proximité d'une récompense, et conduit naturellement à un état de manque,
qui a l'objectif de nous faire basculer dans la 2ème étape : celle de l'envie.
L'envie est la force qui se trouve derrière chaque habitude. Ce qui nous pousse à agir
ce n'est pas l'habitude elle-même, mais le désir d'obtenir la récompense, de changer
notre état interne et calmer le sentiment de manque que nous ressentons.
La troisième étape est la réponse, la réalisation de l'habitude elle-même, qui peut prendre
la forme d'une pensée ou d'une action. Nous aurons d'autant plus de facilité à
la réaliser que l'effort physique ou psychologique nécessaire sera faible.
C'est la réalisation de la réponse qui nous permet d'obtenir la récompense, la
quatrième et dernière étape, qui a l'objectif de satisfaire notre envie.
Ces 4 étapes constituent une boucle de rétroaction qui s'autoalimente, et qui est active à
chaque instant de notre vie. C'est sa répétition qui permet de créer des habitudes automatiques.
Le déclencheur nous permet de remarquer la récompense, le désir nous fait vouloir la
récompense, la réponse consiste à obtenir la récompense, et la récompense nous pousse
à analyser notre environnement et remarquer le même déclencheur dans le futur.
Maintenant, vous êtes sûrement convaincus de l'intérêt de créer des petites habitudes
quotidiennes qui vous permettent de vous améliorer de 1%, et d'aborder le changement par vos
croyances et votre identité afin de le rendre durable.
Je vous donne rendez-vous à la prochaine vidéo où vous allez découvrir comment vous
pouvez agir sur chacune des étapes du cycle de création des habitudes (déclencheur,
envie, réponse et récompense), afin de faciliter la création des bonnes habitudes, et l'élimination
de mauvaises.
Je vous dis à très vite, pour des nouvelles idées !!
