Zo klim je uit je coronadal So|climb||||corona slump So klettern Sie aus Ihrer Koronadelle heraus This is how you climb out of your corona dal Así se sale de la coronadal C'est ainsi que l'on sort de sa coronade Ecco come uscire dalla coronadale É assim que se sai da coronhada Så här klättrar du ur din coronadal

Denk eens terug aan begin dit jaar. Hoe zat je er toen bij? Think back to early this year. How were you then? Pense no início deste ano. Como você estava então?

Nog heel even en dan mag ik weer: wintersport. Just a little longer and then I get to go again: winter sports.

Ja die ging dus niet door. So yeah that one didn't go through.

Pre-corona, zaten we met ons hoofd heel ergens anders... Pre-corona, our minds were very much elsewhere....

...dan nu: ...Then now:

2020 is voor veel mensen een jaar geworden van rouw, verlies en verdriet ||||||||mourning||| 2020 has become a year of mourning, loss and grief for many people

We zien jonge mensen die hun toekomstplannen in de wacht moeten zetten We see young people having to put their future plans on hold

En we zien stress en eenzaamheid als grote en groeiende problemen door alle generaties heen. And we see stress and loneliness as major and growing problems across all generations.

Maar wel het meeste bij de jongere generatie. But most with the younger generation.

Zo concludeerde AmsterdamUMC dat 1 op de 7 jongeren depressieve klachten heeft. |concluded||||||depressive|| For example, AmsterdamUMC concluded that 1 in 7 adolescents has depressive symptoms.

Die gaan samen met paniekaanvallen, slaapproblemen en een slechte concentratie. ||||panic attacks|sleep problems|||| These are associated with panic attacks, sleep problems and poor concentration.

En uit een enquete onder vier Nederlandse universiteiten blijkt wat de gevolgen zijn... |||survey||||||||| And a survey of four Dutch universities reveals the implications....

...van de pandemie voor studenten. ...of the pandemic for students.

Ongeveer de helft is eenzamer, en bijna de helft voelt zich somberder. ||||lonelier||||half|||more downhearted About half are lonelier, and almost half feel sadder.

We kunnen dus wel zeggen dat jongeren als geen andere generaties mentaal last hebben van de coronacrisis. |||||||||||mentally|||||

Dat zeiden jullie ook toen we een oproep op Insta deden. |||||||call|||

Zeker gaan we dat vertellen. Ten eerste: erover praten.

Dus dat ga ik ook doen. Samen met psycholoog Sophie ga ik in gesprek over jullie klachten. ||||||||psychologist Sophie||||||||

NOS op 3 gaat in therapie. ||||therapy

We zitten met een paar dingen: eenzaamheid, somberheid... |||||||sadness

...en vooral: een gebrek aan perspectief. Wanneer is dit allemaal klaar?

- Ja, dat zien we vaker, dat zijn veelvoorkomende klachten. |||||||common|

Corona lijkt als een vergrootglas te werken. ||||magnifying glass||

Dus je ziet jongeren die al last hadden van piekeren en somberheid. |||||||||worrying||depression

En dat is nu erger geworden.

Maar er zijn ook jongeren die daar nog geen last van hadden.

En die hebben dat ontwikkeld.

Zometeen vertellen Sophie en ik wat je eraan kunt doen. in a moment||||||||| Em um momento, Sophie e eu lhe diremos o que fazer a respeito.

Maar eerst leg ik je uit, waarom juist jongeren zoveel klachten hebben.

Vanaf je achttiende ben je volwassen en kun je op eigen benen staan. |||||||||||own feet| From the age of eighteen, you are an adult and can stand on your own two feet.

Maar is dat wel zo? But is it?

Niet als je kijkt naar je brein. Die is tot, pak 'm beet, eind twintig in ontwikkeling. Not if you look at your brain. It's in development until, grab it, late twenties. Não se você olhar para o seu cérebro. Está em desenvolvimento até, agarre-o, vinte e poucos anos.

En bij elke levensfase horen eigen ontwikkelingstaken, waarin je specifieke sociale vaardigheden leert. |||life stage|||development tasks|||||skills| And each stage of life has its own developmental tasks, in which you learn specific social skills.

In onze fase doe je heel veel voor het eerst. Na nossa fase você faz muito pela primeira vez.

Je gaat uit huis en begint misschien wel met een opleiding of je eerste baan.

En je hebt misschien ook wel je allereerste serieuze liefdesrelatie. |||||||||love relationship And you might also have your very first serious love affair. E você também pode ter seu primeiro caso de amor sério.

In deze fase gebeurt er ook biologisch gezien van alles in je brein. ||||||biologically speaking|||||| At this stage, biologically, a lot of things are happening in your brain as well. Nesta fase, biologicamente, tudo acontece em seu cérebro.

Kijk even mee naar de ontwikkeling van je hersenen. Take a look at the development of your brain.

Dit gedeelte, de amygdala, waar onder meer je angst- en je emotiecentrum zit... |||amygdala||||||||emotion center| This part, the amygdala, which includes your fear and emotion center....

...ontwikkelt zich veel sneller dan dit gedeelte: de prefrontale cortex.

Die zorgt voor de regulatie en de controle op je gedrag en emotie.

En precies dat gebied is tijdens je jongere jaren nog niet volgroeid. |||area||||||||matured

Daardoor durf jij waarschijnlijk meer te experimenteren dan je ouders... |dare||||||||

...en stap je makkelijker uit je comfortzone. ||||||comfort zone

Door de ervaringen die je zo opdoet, word je uiteindelijk zelfstandig. ||||||gain||||

Niet zo gek dus dat je nu een soort opgekropte energie voelt, een soort knaldrang. |||||||||pent-up|||||explosive urge So it's not surprising that you now feel a kind of pent-up energy, a kind of urge to bang.

Je biologische klok zegt je eigenlijk dat je uit de band moet springen. Your biological clock is actually telling you to get out of hand.

Maar dat kan niet. But you can't.

Het is alsof je een klein kind dat instinctief wil leren lopen vastbindt op een stoeltje. ||||||||instinctively||||ties down|||small chair It's like strapping a small child to a chair that instinctively wants to learn to walk. É como amarrar uma criança pequena a uma cadeira que instintivamente quer aprender a andar.

Dat is eigenlijk precies hetzelfde als wat de coronamaatregelen nu ook met jongeren doen. This is actually exactly the same as what the corona measures are doing to young people now.

Terwijl ze dit horen te doen. While they are supposed to do this. Enquanto eles deveriam fazer isso.

Goed, waar ik het net over had, zijn de hersencéllen. |||||||||brain cells Well, what I was just talking about is the braincélls.

Maar er verandert nog meer. But even more is changing.

Namelijk in de verbínding tussen die cellen. |||connection||| Namely, in the connectivity between those cells. Nomeadamente na ligação entre essas células.

Die zijn er voor het doorgeven van informatie. |||||passing on|| Those are there for passing on information. Eles estão lá para passar informações.

En hoe ouder je wordt, hoe sterker die verbindingen. And the older you get, the stronger those connections become.

Vergelijk het met wegen. Compare it to roads.

Kinderen hebben 30-kilometerwegen en volwassenen snelwegen. Children have 30-mile roads and adults highways.

Daarom kunnen zij veel sneller inschattingen maken. Hun hersenen gebruiken de gebaande paden. |||||assessments||||||established|paths Therefore, they can make estimates much faster. Their brains use the beaten track. Portanto, eles podem fazer estimativas muito mais rápido. Seus cérebros usam a trilha batida.

Op het moment dat je een deel van je hersenen minder gebruikt... The moment you use part of your brain less ...

...bijvoorbeeld door die coronamaatregelen... ...for example, by those corona measures.... ...por exemplo, por causa das medidas da coroa...

...kan het zijn dat die verbindingen minder sterk worden. ...those connections may become weaker. ...essas conexões podem se tornar menos fortes.

Een provinciale weg die een snelweg had moeten worden, blijft misschien wel een provinciale weg. |||||highway||||||||| A county road that should have become a highway may remain a county road. Uma estrada provincial que deveria ter se tornado uma rodovia pode muito bem continuar sendo uma estrada provincial.

Is het dan ook schadelijk, dat die ontwikkeling nu misschien even op pauze staat? Is it harmful, then, that that development might now be on pause for a while?

Of we ook echt een ontwikkelingsachterstand zien in onze generatie... |||||developmental delay|||| Whether we actually see a developmental gap in our generation....

...hangt allemaal af van hoe lang de coronacrisis nog gaat duren.

Gelukkig kunnen onze hersenen heel veel hebben.

Opgekropte energie dus, kunnen we daar nog iets anders mee?

Het is natuurlijk mooi om te kijken hoe we dat toch op een positieve manier kunnen inzetten. ||||||||||||||||utilize

Zoals jij net al zei hebben jongeren wat meer lef om wat meer risico te nemen.

En in de eerste golf zag je ook dat zij dat inzetten. |||||||||||use And in the first wave, you also saw them deploy that. E na primeira onda você também viu que eles usaram isso.

Door bijvoorbeeld te gaan oppassen op kinderen van mensen die in de zorg werkten. ||||babysitting|||||||||worked For example, by babysitting children of people who worked in healthcare. Por exemplo, cuidando dos filhos de pessoas que trabalhavam na área da saúde.

Of door bijvoorbeeld boodschappen te doen voor ouderen. Or by running errands for the elderly, for example.

Of voor mensen met een zwakke gezondheid. |||||weak| Or for people with poor health. Ou para pessoas com problemas de saúde.

Of coronapatiënten vervoeren. Or transport corona patients.

We zijn nu onderweg naar het ziekenhuis. We are now on our way to the hospital. Estamos agora a caminho do hospital.

Daar gaan we een patiënt ophalen die covid-positief is. |||||pick up|||| Lá vamos pegar um paciente que é covid positivo.

En die gaan we naar het verzorgingstehuis transporteren. ||||||nursing home| And we're going to transport those to the nursing home.

In principe is het werk gewoon veilig. Basically, the work is just safe. Em princípio, o trabalho é apenas seguro.

Maar ja, je zit er toch iets meer op. But yes, you're on it a little more. Mas sim, você está em algo mais.

Dus dan ben je daar wel alert op in ieder geval. So then you are alert to that at least. Então você deve estar ciente disso em qualquer caso.

- Doe rustig aan he, geen haast. - Take it easy hehe, no rush. - Acalme-se, não se apresse.

Jongens zoals zij lijken mentaal niet zo heel veel last te hebben... Guys like her don't seem to suffer mentally as much.... Caras como ela não parecem sofrer tanto mentalmente...

...van de coronamaatregelen. ...of corona measures.

Hoe kan het eigenlijk dat iedereen dat anders ervaart? ||||||||experiences In fact, how is it that everyone experiences it differently?

- Dat heeft deels te maken met persoonlijkheid. ||||||personality - Part of that has to do with personality.

Extraverte mensen hebben bijvoorbeeld meer behoefte aan sociaal contact. Extroverted people|||||need|||

Terwijl voor introverte mensen kan de rust die nu ontstaan is, wel prettig zijn. ||||||quiet|||arises||||

Maar het heeft natuurlijk ook te maken met je thuissituatie. |||||||||home situation

Dus heb je een stabiele thuissituatie? ||||stable| Então você tem uma situação doméstica estável?

Dan kan je dit veel beter aan dan wanneer bijvoorbeeld je baan is weggevallen... Então você pode lidar com isso muito melhor do que se, por exemplo, seu emprego tivesse sido perdido...

...en je daardoor financiële problemen hebt.

Of wanneer je bijvoorbeeld geweld meemaakt thuis. |||||experiencing violence|

En als we het dan hebben over wat je kunt doen aan die eenzaamheid...

...aan die depressieve gevoelens, heb je dan tips?

Ik denk dat het belangrijk is om te weten dat je altijd bij je huisarts terecht kunt. ||||||||||||||general practitioner|go|

Maar daarnaast zijn er natuurlijk ook wat algemene tips waar je wat aan kunt hebben. |besides that||||||||||||| But of course there are also some general tips that you can use.

Sommige dingen weet je misschien al.

Maar probeer elke dag je wekker te zetten. Mas tente definir seu alarme todos os dias.

En probeer 's avonds ook op ongeveer hetzelfde tijdstip te gaan slapen. Tente também ir para a cama mais ou menos no mesmo horário da noite.

Blijf bezig. Dus lees een boek, studeer, werk, of maak elke dag een wandelingetje. |||read|||study|||||||

Let erop dat je blijft bewegen. En probeer gezond te eten.

En probeer niet te veel drugs en alcohol te gebruiken. And try not to use too many drugs and alcohol.

Niet meer dan je deed voor de coronacrisis. No more than you did before the corona crisis.

Of kijk of je het kunt beperken tot het weekend. Or see if you can limit it to weekends. Ou veja se você pode limitá-lo ao fim de semana.

Maar wees ook lief voor jezelf. |||kind|| But also be kind to yourself.

Je moet ook niet te streng zijn met al die structuur. ||||||||||structure You also shouldn't be too strict with all that structure.

En als je zin hebt om een avondje op de bank te gaan liggen met een reep chocola... |||||||evening|||||||||bar of chocolate| And if you feel like curling up on the couch for an evening with a bar of chocolate.... E se você quiser deitar no sofá para uma noite com uma barra de chocolate...

...dan moet dat af en toe ook zeker kunnen. ...Then that should certainly be possible from time to time.

En probeer in contact te komen met andere mensen. And try to connect with other people.

Bijvoorbeeld door te Facetimen. |||video call For example, by Facetime.

Of bel elkaar een keer, in plaats van te appen. |call||||||||texting Or call each other sometime, instead of appending. Ou ligue um para o outro uma vez, em vez de enviar mensagens de texto.

Deze jongeren hebben ook nog tips voor jou. These young people also have tips for you.

Die coronacrisis is straks misschien wel voorbij. ||||||over That corona crisis may soon be over.

Maar hoe zit het dan met de mentale rekening? But what about the mental bill?

Blijven jongeren daarmee achter? Does that leave young people behind?

We hadden het eerder over die ontwikkeling. We talked about that development earlier.

En daar is echt wel een kink in de kabel ontstaan. ||||||kink|||cable|arisen And that's where a kink really did occur. E realmente há um empecilho.

Aan de andere kant is het natuurlijk ook logisch dat je je in deze periode... On the other hand, of course, it makes sense that during this period you would feel...

...wat sneller somber of angstig voelt. ||...feels down or anxious more quickly.||anxious|

En we weten gelukkig ook dat mensen over het algemeen veerkrachtig zijn. ||||||||||resilient|

En jongeren zijn dat zeker.

Dus dat geeft hoop.

Maar ik denk dat we wel echt de klachten serieus moeten nemen.

En dat wij dus ook moeten zorgen dat er...

...laagdrempelig hulp aanwezig is wanneer zij dat nodig hebben, low-threshold||||||||

Kortom, geen gemakkelijke tijd voor onze generatie. In short||easy||||

Ik hoop in ieder geval dat iets hebt gehad aan deze video.

Laat 't even weten in de comments.