How to Trick Your Brain to Like Doing Hard Things – Atomic Habits by J... (3) ||обмануть||||||||||| ||||दिमाग||||||एटॉमिक|आदतें||J ||Trick||Gehirn|||||Dinge|Atomare|Gewohnheiten||James Clear |||||||doing|||||| Wie man sein Gehirn dazu bringt, schwierige Dinge gerne zu tun - Atomic Habits von J... (3) How to Trick Your Brain to Like Doing Hard Things – Atomic Habits by J... (3) Cómo engañar a tu cerebro para que le guste hacer cosas difíciles - Hábitos atómicos por J... (3) Comment tromper votre cerveau pour qu'il aime faire des choses difficiles - Atomic Habits par J... (3) Come ingannare il cervello per fargli apprezzare le cose difficili - Atomic Habits di J... (3) 難しいことを好きになる脳のトリック - アトミック・ハビッツ by J... (3) 어려운 일을 좋아하도록 뇌를 속이는 방법 - J...의 원자 습관 (3) Kaip apgauti smegenis, kad joms patiktų daryti sunkius dalykus - Atomic Habits by J... (3) Jak oszukać mózg, by polubił robienie trudnych rzeczy - Atomic Habits by J... (3) Como enganar o seu cérebro para gostar de fazer coisas difíceis - Atomic Habits por J... (3) Как обмануть свой мозг, чтобы ему нравилось делать трудные вещи - Атомные привычки от Дж... (3) Zor Şeyleri Yapmayı Sevmesi İçin Beyninizi Nasıl Kandırırsınız - Atomik Alışkanlıklar by J... (3) Як обдурити мозок, щоб йому подобалося робити складні речі - Атомні звички від Дж... (3) 如何欺骗你的大脑喜欢做困难的事情——J 的原子习惯... (3) 如何欺骗你的大脑喜欢做困难的事情 - J 的原子习惯... (3) 如何欺骗大脑让它喜欢做困难的事情--《原子习惯》，J... (3)

worse when i don't work out any better ||||работаю||| schlechter|||||schlechter wenn ich nicht trainiere|irgendwie|besser أسوأ عندما لا أعمل بشكل أفضل schlimmer, wenn ich nicht besser funktioniere worse when i don't work out any better うまくいかないと悪化する pior quando não estou a trabalhar melhor

when i do عندما أفعل wenn ich es tue when i do

now at no point was i trying to build jetzt|||Punkt|||||aufbauen الآن لم أحاول البناء في أي وقت Ich habe zu keinem Zeitpunkt versucht, eine now at no point was i trying to build

better nutrition habits |питание| |Ernährung|Gewohnheiten |nutrition|habits عادات غذائية أفضل bessere Ernährungsgewohnheiten より良い栄養習慣

or better focus or better sleep habits |||||Schlafgewohnheiten| أو تركيز أفضل أو عادات نوم أفضل oder bessere Konzentration oder bessere Schlafgewohnheiten

or improved energy |verbesserte Energie|verbesserte Energie أو تحسين الطاقة oder verbesserte Energie

but all those things happen as a side aber||||passieren|als||Nebenerscheinung ولكن كل هذه الأشياء تحدث كجانب aber all diese Dinge passieren nur nebenbei しかし、これらすべてのことは側面として起こります

effect as a result of the one keystone result|||||||ключевой элемент Wirkung|||Ergebnis||||Schlüsselelement تأثير نتيجة لحجر الزاوية واحد Wirkung als Folge des einen Grundsteins

habit abitudine Gewohnheit عادة Gewohnheit

some other common examples of keystone |||||keystone ||häufige|Beispiele|| بعض الأمثلة الشائعة الأخرى لحجر الزاوية einige andere gängige Beispiele für Keystone キーストーンのその他の一般的な例

habits ceos will often talk about their |CEOs||||| |CEOs||häufig|Gespräche über Gewohnheiten|| |CEO||||| غالبًا ما يتحدث المديرون التنفيذيون للعادات عنهم Gewohnheiten sprechen die Geschäftsführer oft über ihre

daily meditation habit täglich|Meditation| عادة التأمل اليومية tägliche Meditationsgewohnheit

they get 10 or 20 minutes of meditation |bekommen||Minuten|| يحصلون على 10 أو 20 دقيقة من التأمل sie erhalten 10 oder 20 Minuten Meditation

in then the rest of their day flows more |||rest|||Tag|verläuft| ثم يتدفق بقية يومهم أكثر dann fließt der Rest ihres Tages mehr

smoothly senza intoppi glatt بسلاسة suavemente

artists really being on a daily walk Künstler auf Spaziergang||sein|||| アーティスト|||||| الفنانون يسيرون حقًا يوميًا Künstler, die wirklich täglich spazieren gehen

there are tons of famous artists there's ||tonnellate|||| es gibt||unzählige||berühmte||es gibt |||||アーティスト| هناك طن من الفنانين المشهورين هناك Es gibt eine Menge berühmter Künstler.

a great book called daily rituals |||||rituali ||Buch|genannt|täglichen|Tägliche Rituale |||||rituals |||||儀式 كتاب عظيم يسمى الطقوس اليومية ein großartiges Buch namens Tägliche Rituale

that talks about the habits and ||||Gewohnheiten| الذي يتحدث عن العادات و

behaviors of many famous artists and Verhalten||||Künstler| ||||アーティスト| سلوكيات العديد من الفنانين المشهورين و

scientists Wissenschaftler 科学者

and it's interesting how many of them ومن المثير للاهتمام كم منهم

had a daily walk as part of their |||||Routine|| |||caminhada|||| كان يمشي يوميًا كجزء من حياتهم

routine routine نمط

but these are some examples of if you ولكن هذه بعض الأمثلة إذا كنت aber dies sind einige Beispiele, wenn Sie

just do this one behavior ||||comportamento einfach|||| فقط قم بهذا السلوك الواحد nur dieses eine Verhalten ausführen

you can trust that it will ripple into ||||||ripple| ||||||auswirken auf| ||||||波及する| ||||||se espalhará| يمكنك أن تثق في أنه سوف يمتد إلى können Sie darauf vertrauen, dass sie sich auf die ganze Welt auswirkt. puedes confiar en que se extenderá

other areas of your personal and |areas|||| |Bereiche|||| مجالات أخرى من شخصيتك و andere Bereiche Ihrer persönlichen und

professional beruflich احترافي

life

the basic idea here that i want to share |grundlegend|Idee|hier|||||

with you is this idea of designing for ||||||to design| ||||||entwerfen| ||||||デザインする| معك هذه الفكرة للتصميم mit Ihnen ist diese Idee der Gestaltung für

laziness laziness Faulheit الكسل Trägheit

so bj fogg the professor from stanford ||fog|||| |so bj fogg|BJ Fogg||Professor||Stanford-Universität ||フォッグ|||| لذلك بي جي فوغ البروفيسور من جامعة ستانفورد also bj fogg, der professor aus stanford así que bj fogg el profesor de stanford

university he likes popcorn he enjoys Universität||mag Popcorn|Popcorn mag er||genießt |||||楽しむ الجامعة يحب الفشار الذي يستمتع به Universität er mag Popcorn er genießt universidade ele gosta de pipocas ele gosta

eating popcorn he just didn't want to essen|||||| أكل الفشار هو فقط لا يريد ذلك Popcorn essen, das er einfach nicht wollte

eat that much of it essen|||| أكل هذا القدر منه so viel davon essen

and so he took the popcorn out of his |||nahm||||| وهكذا أخرج الفشار من منزله und so nahm er das Popcorn aus seinem e, por isso, tirou as pipocas das suas

kitchen walked down the hallway and into ||||corridor|| Küche||hinunter||Flur|| kitchen|||||| ||||廊下|| سار المطبخ في الردهة وداخله Küche ging den Flur hinunter und in die

the storage room into his garage |il deposito|la stanza|into|| |Lagerraum|Raum|||in seine Garage |収納|||| غرفة التخزين في مرآبه den Lagerraum in seine Garage

climbed up on a ladder and put the ||||scala = ladder||| stieg||||Leiter||legte| 登った||||||| صعد على سلم ووضع subió a una escalera y puso el

popcorn on the highest shelf |||höchsten|Regal Popcorn im obersten Regal

in the garage now if he really wants to |||jetzt||||| في المرآب الآن إذا كان يريد ذلك حقًا

eat it كلها

he can just go out and get it it's only ||einfach|gehen|||holen|||nur يمكنه فقط الخروج والحصول عليها فقط

going to take 60 seconds gehen||| سوف يستغرق 60 ثانية

but if he's designing for his lazy |||gestaltet|||faulen |||デザインしている||| ولكن إذا كان يصمم لكسوله aber wenn er für seine Faulheit entwirft

decision for his default action ||his = his|default| Entscheidung|||Standardaktion| |||デフォルト| قرار بشأن الإجراء الافتراضي الخاص به Entscheidung über sein Versäumnisverfahren 彼のデフォルトアクションの決定

he's not going to go get the popcorn and wird er nicht das Popcorn holen und 彼はポップコーンを取りに行くつもりはない

so the idea is なので、アイデアは

how can we design the spaces we live in |||gestalten||Räume||leben| wie können wir die Räume, in denen wir leben, gestalten?

and the places we work ||Orte||

so that the default action the lazy ||||||faul بحيث يكون الإجراء الافتراضي كسول so dass die Standardaktion die faule para que a ação predefinida do preguiçoso

behavior is a better choice Verhalten||||Wahl السلوك هو الخيار الأفضل Verhalten ist die bessere Wahl

the key idea is that i've never seen a |der Schlüssel||||||| الفكرة الأساسية هي أنني لم أر قط Der Kerngedanke ist, dass ich noch nie eine

person consistently stick to positive ||stick|| Person|konsequent|bleiben||positiv يلتزم الشخص دائمًا بالإيجابية Person konsequent an der positiven

habits in a negative environment |||negativ|Umfeld Gewohnheiten in einem negativen Umfeld

if you're trying to fight the ||||kämpfen| wenn Sie versuchen, die

environment that you live and work in

all the time طوال الوقت

it's going to be very very hard to stick ||||||||bleiben سيكون من الصعب جدًا التمسك بها

with the things that are important to مع الأشياء التي هي مهمة ل

you

jerry seinfeld very famous comedian in Jerry Seinfeld|Seinfeld|||Komiker| ジェリー||||| جيري سينفيلد ممثل كوميدي مشهور جدا

the u.s |die USA|in den USA

he was on tour doing a comedy tour and |||Tournee|||Komödie|| كان في جولة يقوم بجولة كوميدية و

there was a young comic |||jung|Comic كان هناك كوميدي شاب gab es einen jungen Komiker

named brad isaac who was opening for |Brad|Isaac|Brad Isaac||auftreten für| ||アイザック|||| اسمه براد إسحاق الذي كان مفتوحًا لـ namens brad isaac, der die Eröffnung für ブラッド・アイザックという名前の人物がその夜、サインフェルドの前座を務めていた。

seinfeld on stage that night Seinfeld|in|stage = stage|| ||Bühne|| سينفيلد على خشبة المسرح في تلك الليلة seinfeld auf der bühne an diesem abend seinfeld en el escenario esa noche その夜、ステージでサインフェルドが出ていた。

and he caught seinfeld backstage before ||||backstage| ||fing||hinter der Bühne| ||||バックステージ| وقد قبض على سينفيلد خلف الكواليس من قبل und er hat Seinfeld hinter der Bühne erwischt, bevor そして彼はサインフェルドをバックステージで捕まえた。

the show he said mr seinfeld العرض قال السيد سينفيلد

you know i'm an aspiring comic i'm a ||||wanting to be||| ||||aufstrebend||| ||||志望する||| أنت تعلم أنني فنان كوميدي طموح

young comic what tips do you have for a |||advice||||| الكوميدي الشاب ما هي النصائح التي لديك ل

young comic on how to succeed |||||erfolgreich sein

and seinfeld thought for a minute he ||dachte er nach|||| وفكر سينفيلد للحظة

said well the secret to being a better قال حسنًا سر كونك أفضل より良いコメディアンになるための秘密は、より良いジョークを書くことだと言った

comic is to write better jokes |||||Witze الهزلي هو كتابة النكات بشكل أفضل そして、より良いジョークを書くための秘密は

and the secret to writing better jokes وسر كتابة أفضل النكات より良いジョークを書くことだ

is to write every day هو أن أكتب كل يوم

so here's what you should do get a wall ||||||bekommen||Wand إذن هذا ما يجب عليك فعله للحصول على جدار Deshalb sollten Sie sich eine Wand besorgen então eis o que deve fazer para arranjar uma parede

calendar Kalender تقويم

where you can see every day of the month wo|||||||| حيث يمكنك رؤية كل يوم من أيام الشهر

and the year mapped out |||mapped out = outlined|out |||geplant| |||割り当てられた| والسنة المحددة und das Jahr ist vorgezeichnet y el año trazado e o ano traçado

on one page then each day that you stick ||Seite||||||bleibst على صفحة واحدة ثم كل يوم تلتصق به auf einer Seite und dann jeden Tag, an dem Sie sich

to your behavior ||dein Verhalten لسلوكك

of writing for 10 minutes or 15 minutes

writing jokes

i want you to put an x on that day at |möchte||zu|setzen|einem|ein X|auf||| أريدك أن تضع علامة X على ذلك اليوم في

the beginning you'll do it every now and |Anfang|||||| البداية ستفعل ذلك بين الحين والآخر

then but eventually at some point you're ||schließlich|||| ||sooner or later|||| ثم ولكن في نهاية المطاف في مرحلة ما أنت

gonna get a string going werde|||Schnur| ستعمل الحصول على سلسلة مستمرة eine Kette in Gang setzen vai começar a fazer um cordel

five six seven eight nine days in a row fünf|||acht|neun||||Reihe خمسة ستة سبعة ثمانية تسعة أيام على التوالي fünf sechs sieben acht neun Tage hintereinander

you'll have a chain |||Kette |||鎖 du wirst eine Kette haben

and at that point your only goal becomes |||||||wird وعند تلك النقطة يصبح هدفك الوحيد und an diesem Punkt wird Ihr einziges Ziel

don't break the chain |unterbreche|| |||連鎖 لا تكسر السلسلة

it doesn't matter how good or how bad ||ist unwichtig||||| لا يهم كم هو جيد أو سيئ

the behavior is it doesn't matter |Verhalten|||| السلوك هو أنه لا يهم das Verhalten spielt keine Rolle

whether the writing makes it into the ob|||||| ما إذا كانت الكتابة تصل إلى ob das Schriftstück in die Zeitung kommt

performance that you do it doesn't Leistung||||| الأداء الذي تفعله لا يفعل ذلك

matter how you feel about the jokes لا يهم ما تشعر به تجاه النكات

all that matters is that you stick to ||wichtig ist||||dranbleiben| ||||||stick| كل ما يهم هو أن تتمسك به Es kommt nur darauf an, dass Sie sich an die 重要なのは、あなたがそれに固執することです

the behavior and this idea |Verhalten||| das Verhalten und diese Idee その行動とこのアイデア o comportamento e esta ideia

that sticking to the things that we want |festhalten|||||| dass wir an den Dingen festhalten, die wir wollen que apegarse a las cosas que queremos 私たちが望むものに固執することです

to measure over a consistent basis |messen|über||konstant|konstante Grundlage للقياس على أساس ثابت auf einer einheitlichen Basis zu messen para medir sobre una base consistente 一貫した基準で測定するために

is what makes the biggest difference is ||||größte|Unterschied| هو ما يجعل الفرق الأكبر هو 最も大きな違いを生むのは

something that i think etwas||| 私が考える何か

ties into the point i tried to make at verbindet mit|||||||| 結びつき|||||||| يرتبط بالنقطة التي حاولت توضيحها Dies steht im Zusammenhang mit dem Punkt, den ich versucht habe, unter se relaciona con el punto que traté de hacer en 私が言おうとしたポイントに結びついている

the very beginning of this which is that ||Anfang|||das|| بداية هذا الذي هو ذلك この最初の部分の、つまりは

one percent gains |ein Prozent Gewinn|ein Prozent Gewinn ||上昇 مكاسب بنسبة واحد في المئة Ein-Prozent-Gewinne 1パーセントの利益

when aggregated add up to very |汇总|||| wann aggregiert|aggregiert|hinzufügen||| |集約された|||| summieren sich zu einem sehr cuando se agregan suman muy 集約されると非常に

significant results in the long run bedeutende||||lang|langfristig signifikante Ergebnisse auf lange Sicht 長期的には重要な結果が得られる

you あなた tu