Stress da lavoro? 🤯 Come evitare il burnout! - YouTube
se c'è una cosa che ho imparato negli
anni è che perché il nostro progetto la
nostra attività nel complesso cresca
dobbiamo crescere noi come persone e
allo stesso modo perché possa fiorire la
nostra attività noi come persone
dobbiamo fiorire l'unico modo per
fiorire però è prenderci cura di noi
stessi non possiamo né crescere né
migliorarci se non abbiamo le energie
per riuscire a farlo il problema è che
viviamo in un periodo storico dove
sembrerebbe la norma lavorare troppo e
lavorare sempre in quanto percepita come
unica soluzione è unica strada per
riuscire a raggiungere il successo
ci sono stati dei momenti nella crescita
dei miei progetti in cui avevo
cominciato ad avere dei risultati
piuttosto buoni erano già passati alcuni
anni e in effetti avevo cominciato a
picchiarmi un pochino per cui poteva
capitare che con il mio business partner
di quel periodo decidessimo di andare a
farci qualche vacanza in resort
stellati vivevamo nel sud est asiatico
quindi c'era la possibilità veramente di
viaggiare nelle location più esotiche in
qualunque momento e in pochi giorni ma
la cosa più affascinante che sono stata
in moltissimi di questi posti esotici
dalla thailandia l'indonesia solo per
nominarne alcuni
rinchiusa in questi hotel a cinque
stelle a lavorare cioè il mio computer
era praticamente diventato il mio
portatile un arto un terzo arto
superiore che sino un prolungamento del
mio braccio e non c'era momento in cui
ci godessimo effettivamente il motivo
per cui eravamo andati lì il posto la
cultura insomma non c'era un esisteva
una vera e propria vacanza io per anni
in vacanza non ci sono mai stata
pur viaggiando moltissimo nel tempo e
grazie all'aiuto di persone intorno a me
che mi hanno fatto capire che di sicuro
diciamo avevo imboccato una strada senza
uscita
ho capito che
questa non è la la strada più rapida al
successo questa è la strada più rapida
al burnout più totale all'esaurimento e
non sarà l'esaurimento che andrà ad
alimentare l'energia che ti serve per
crescere la tua attività
l'esaurimento ti esaurisce come dice la
parola stessa ti toglie tutto il potere
creativo che ti serve per procedere per
affrontare le sfide per prendere
decisioni importanti
cosa possiamo fare allora per evitare il
burnout e per preservare le nostre
energie le cose ce ne sono tante
quindi in questo episodio condivido
con te 3 di quelle che a mio avviso sono
alcune tra le più efficaci o che
perlomeno si sono rivelate efficaci per
me primo scegliere un momento per fare
switch off per spegnere definirlo e
naturalmente rispettarlo
c'è un momento nella tua giornata in cui
decidi di spegnere ogni aggeggio
tecnologico soprattutto se lavori sul
web quindi se lavori dal tuo smartphone
se lavori da vari dispositivi c'è un
momento in cui premi il pulsante stop
se la risposta è no devi trovarlo subito
non domani non dopodomani
adesso appena finito questo episodio
trovano e inseriscilo nel tuo calendario
come se fosse un appuntamento dal
dentista scegliere un momento di switch
off che potrebbe essere per esempio la
sera un momento in cui dici ok basta
telefono basta occhiate alle email e
tutto va in modalità aeroplano e fino
alla mattina
non se ne parla naturalmente se hai la
tua attività puoi scegliere momenti
diversi durante la giornata quindi se
hai una flessibilità che ti consente di
fare uno switch off in momenti diversi
puoi scegliere quando farlo l'importante
è che ci sia un momento di detox un
momento veramente di spegnimento totale
in cui torni alla tua tranquillità in
cui smetti di ricevere stimoli visivi
sonori
tecnologici di natura tecnologica che
sono poi quelli che frammentano la
nostra capacità di attenzione la nostra
capacità di concentrazione ma questa è
un'altra storia
da dedicare ad un altro episodio quello
che però è in molto interessante è che
per fare una pausa dalla tecnologia puoi
utilizzare la tecnologia
personalmente io utilizzo qualcosa che è
presente del mio smartphone e che prende
il nome di screen time che mi permette
di definire un orario a partire dal
quale fino a il quale io non posso più
tra virgolette non posso perché c'è
sempre un modo per aggirare la cosa ma
insomma diventa più difficile accedere
alle mie app preferite ai miei social
network ai miei email perché devo poi
manualmente disattivare questo questa
modalità di blocco e mi piace dire che
uso la mia pigrizia proprio per
diventare più efficiente perché perché è
chiaro che quando devi sbloccare
qualcosa in manuale è più probabile che
e scegli la la strada più veloce la
strada più semplice dice va bè visto che
ho attivato lo screen time non mi metto
certo lì adesso a a smanettare per
riuscire a ri accedere a queste
benedette app
quindi diciamo che diventando più
complesso il processo che ti porta ad
accedere a facebook o ad accedere a
qualunque altra cosa è più facile che ti
arrendi senza poi a cadere nella nella
buccia di banana e riaprire il vaso di
pandora e poi essere risucchiato nel
vortice dei degli input tecnologici
personalmente lo screen time è attivo
nelle mie giornate dalle 7 di sera fino
alle 9 di mattina ora è chiaro che posso
ancora ricevere telefonate dalla mia
famiglia o dagli amici eccetera ma
tendenzialmente tutto quello che
riguarda il lavoro viene spento se posso
la tecnologia comunque sparisce quindi
che sia per questioni personali o
questioni professionali c'è sempre un
periodo della mia giornata un momento
della mia giornata dove c'è
technology free quindi che mi consente
di tornare ecco se vogliamo
all'essenziale
il secondo suggerimento che mi sento di
condividere è quello di fare una pausa
tra le azioni
che cosa intendo fare una pausa nel
passaggio da una tasca ad un'altra una
chiamata ad un'altra un compito per la
giornata ad un altro quindi darci il
tempo di effettuare una transizione
tranquilla e graduale tra quello che
abbiamo appena finito di fare e quello
che ci stiamo accingendo a fare possiamo
farlo per pochi minuti attraverso un
paio di respiri oppure attraverso una
semplice visualizzazione di qualche
secondo che ci permette di capire quale
tipo di energia vogliamo portare nella
nostra prossima conversazione o nel
nostro prossimo progetto creativo senza
prima ancora di tuffarsi a capofitto in
questa prossima cosa che dobbiamo fare
quindi questo questa sorta di
transizione ci permette di chiudere con
quello che è appena successo che sia
stato esattamente come lo volevamo che
sia andato meno bene del previsto e
diciamo premere il pulsante reset e
ripartire da una sorta di posto neutrale
di di condizione neutrale per quello che
è il prossimo è compito che ci aspetta
peraltro questo è un modo anche per
allenarci per quanto con una ... a
smettere di reagire quindi ad agire
anziché reagire essere continuamente
reattivi al prossimo stimolo alla
prossima chiamata al prossimo meeting
che non ci dà neanche il tempo di
recuperare le energie che ci servono per
essere pienamente focalizzati su quello
che dobbiamo fare come prossima cosa
fare qualcosa bene e peraltro non rende
quella cosa necessaria importante e
quando smettiamo di reagire alla
prossima cosa che dobbiamo fare in
agenda diventa anche più facile capire
cosa davvero serve fare e cosa invece
stiamo facendo soltanto perché parte di
un abitudine soltanto perché è stato
messo in calendario mesi fa e ce
l'abbiamo ancora lì che però non è
assolutamente necessario venga fatto e
questo ti aiuta anche a recuperare del
tempo prezioso per te stessa
il terzo e ultimo spunto che mi sento di
condividere in questo episodio è quello
invece di creare del
i veri di definire dei veri propri
confini definire i confini è importante
specialmente per noi donne perché per
qualche ragione presumibilmente
culturale è difficile più difficile per
noi dire no probabilmente appunto perché
siamo cresciute convinte che molte di
noi a ... cresciuto in un contesto
che ci ha convinto che dobbiamo sempre
mettere gli altri prima di noi stessi
quindi è probabile che sia per questo ma
qualunque ne sia la ragione è importante
che impariamo a definire i nostri
confini
imparare a dire di no è il modo migliore
per evitare di disperdere energie
preziose
lo sappiamo benissimo non serve
ricordarlo però è sempre importante
farlo
che dire sì a tutto significa dire no a
tutto
e nel senso che facciamo tutto male o lo
facciamo bene ma appunto ci stanchiamo e
in maniera irrimediabile perché poi non
abbiamo più la forza per andare avanti
il problema è che a volte dire di no
soprattutto una persona qualunque esso
sia poi risultare abbastanza fastidioso
difficile temiamo di deludere quella
persona
otteniamo o temiamo che è dire di no ci
possa indicare quella persona chissà che
cosa penserà di noi no che siamo
dell'egoista che pensiamo solo a noi
stessi e così via ma se ti dicessi che
c'è un modo per imparare a dire di no
con grazia con gentilezza dove non
dobbiamo necessariamente rifiutarci e
dire no non posso fare questa cosa e la
cosa finisce lì
no e basta potremmo semplicemente dire
mi piacerebbe molto fare questa cosa ma
sono così piena che non riuscirai a dare
il massimo e io voglio dare il massimo
se mi impegno a fare questa cosa ma
guarda c'è una persona che forse ti può
aiutare
e questo diventa un modo per dire di no
facendo capire che il no non è perché
vogliamo dire di no e basta mai perché
vogliamo dare tutto quello che possiamo
a quella persona però il no viene
seguito anche da un'ipotetica soluzione
forse conosciamo qualcuno o possiamo
chiedere a qualcuno per capire se c'è
un'altra persona che può aiutare a
svolgere quella richiesta
quando ci alleniamo a dire di no con
gentilezza quindi quando alleniamo il
nostro muscolo del no è importante che
cerchiamo di non essere troppo vaghi e
questo succederà a me è successo
tantissimo nel momento in cui sono
passata no dal dire sempre di sì al
provare a dire di no e non ero ancora
riuscito ancora nella zona grigia non
era ancora riuscita a dire il no che
volevo e quindi finivo per essere vaghe
dire ma ti farò sapere
rischiano poi di dimenticarmi di far
sapere alla persona se era ...
un no perché ovviamente era un no dovuto
al fatto che avevo troppe cose in agenda
troppe cose per la testa è quella la
cosa peggiore perché poi la persona si
allora quel punto si reputa una
maleducata perché in effetti non ci sei
più fatta sentire e tu quando ti accorgi di
non esserti più fatta sentire magari per
mesi ti senti tremendamente in colpa
perché sai di non essere così sai di
essere una persona integra sai di essere
una persona di parola ma c'erano troppe
cose in quel momento e qualcosa è
sfuggito quindi evita di essere vaga e
trova il coraggio di dire no con la
formula che abbiamo detto prima
no però forse c'è qualcuno che ti può
aiutare a meno che naturalmente non sia
reale il bisogno di fare un check di
controllare l'agenda e poi di far sapere
in un secondo momento ma in quel caso
dati una deadline quindi puoi dire ti
farò sapere entro venerdì per favore
mandami un promemoria se non senti nulla
o se vedi che non ti scrivo giusto nel
caso tra le mille cose mi possa sfuggire
dopotutto siamo umani e questa è una
richiesta che sicuramente la ti aiuta ad
avere a ricevere un promemoria poi
naturalmente è ideale aggiungerti in
scaletta che entro venerdì vuoi far
sapere
vuoi far avere la persona una risposta
prepara un bel modo per dividere le
responsabilità e anche per farci
apparire per quello che siamo umani
autentici con i nostri limiti con le
nostre debolezze e questo ci renderà
ancora più autentici e rafforzerà
rapporto con quella persona invece di
rovinarlo anche se la risposta finale
dovesse essere un no
quando fai queste tre cose di cui
abbiamo parlato oggi quindi gli dai un
tempo
per spegnere tutto alleni la tua
capacità di fare una pausa nei momenti
di transizione così da smettere di
reagire e cominciare ad agire con
maggior consapevolezza e quando cominci
finalmente a delineare dei confini
cominci a recuperare un sacco di tempo
che pensavi di non avere e per usare le
parole di uno dei miei mentori ti
accorgi finalmente che fin dei conti di
tempo ce n'è in abbondanza e addirittura
il tempo può rallentare se smettiamo di
cercare di riempire ogni secondo del
nostro tempo e della nostra azienda ha
frettolosamente con qualcos'altro
perché non siamo abituati all'idea di
fare nulla anche per qualche minuto
tutto intorno a noi ci dice che dobbiamo
continuare proseguire dobbiamo sempre
avere un piano
dobbiamo sapere esattamente quello che
faremo come prossimo step dobbiamo
saperlo adesso perché la vita non
aspetta
quando in realtà la chiave per
accelerare è spesso proprio a rallentare
e premere pausa di tanto in tanto
sapendo che durante quelle pause non ha
senso pianificare nulla anzi le pause
sono il momento di lasciare andare con
fiducia
ogni desiderio di pianificare sapendo
che piano piano grazie ad un recupero
delle nostre energie creative
il piano diventerà chiaro molto prima di
quanto immaginiamo
e con molto meno sforzo di quanto non
stiamo cercando di fare in questo
momento la creatività ha bisogno di un
tempo di incubazione l'ispirazione ha
bisogno di un tempo di incubazione
dobbiamo riempire la nostra tanica di
nuovo per poter utilizzare il carburante
che c'è dentro quindi afferriamo questo
tempo che ci sfugge di mano
semplicemente sapendo che ci meritiamo
di viverlo pienamente a prescindere da
quante cose dobbiamo fare è
improvvisamente riusciremo quasi per
magia a fare tutto questo è tutto per la
puntata di oggi
spero di aver tirato qualche utile
spunto che potrà implementare sin da
subito se crescere un business in cui
credi sul web in modo autentico e
proficuo
è parte dei tuoi piani e non sei ancora
entrata Biz Academy
iscriviti alla lista d'attesa per
ricevere lo splendido bonus che ho
preparato per te e per sapere quando
riapriranno le porte della nuova
business academy italiana tutta al
femminile
puoi farlo senza impegno visitando il
sito biz trattino academy.it noi come
sempre ci sentiamo o vediamo alla
prossima puntata
di Impact Girl
[Musica]
