Как Я Сбрасываю Вес Без Усилий (2 Способа) ||lose|||| Wie ich ohne Anstrengung abnehme (2 Wege) How I Lose Weight Without Effort (2 Ways) Cómo pierdo peso sin esfuerzo (2 maneras) Comment je perds du poids sans effort (2 façons) Hoe ik afval zonder moeite (2 manieren) Como perco peso sem esforço (2 maneiras) Hur jag går ner i vikt utan ansträngning (2 sätt) Çaba Göstermeden Nasıl Kilo Veriyorum (2 Yol)

С вами Таблетка Саморазвития.

Сегодня я покажу вам, как сбросить вес быстро, без

особых усилий.

Мне повезло, что я могу позволить себе путешествовать I'm lucky that I can afford to travel

несколько раз в год.

Но каждый раз, когда я приезжаю в новое место, я значительно But every time I go to a new place, I

поправляюсь. recovering getting better.

Все потому, что я просто схожу с ума от изобилия All because I just go crazy with abundance

всего нового вокруг, особенно еды! everything new around, especially food!

Мое последнее путешествие было на остров Тайвань,

который известен своими ночными рынками. which is famous for its night markets.

Улицы кишат прилавками со сладостями, жареным |are bustling|||| The streets are full of stalls with sweets, fried

и различными закусками, которые открыты почти всю ||snacks|||| and various appetizers that are open most of the time.

ночь.

Все это очень вкусно, но очень калорийно! ||||||caloric

Я провел там всего 2 недели и с гордостью могу похвастаться I spent only 2 weeks there and I can proudly boast

дополнительными 5-ю килограммами. additional 5 kilos.

Но я особо не волновался, потому что я знаю, что конкретно But I didn't worry too much because I know exactly what

мне нужно сделать дома, чтобы сбросить весь этот

вес быстро и без особых пыток. weight quickly and without much torture.

На самом деле я смог скинуть эти 5 кг меньше чем за месяц, In fact, I was able to lose that 5 kg in less than a month,

делая всего 2 вещи.

Поэтому, если вы послушайте внимательно и последуете

моим советам, то сможете достичь похожих результатов.

Но перед тем, как сказать ЧТО вам нужно ДЕЛАТЬ, я But before I tell you what to do, I

хочу рассказать вам о трех главных гормонах, которые

влияют на снижение веса. affect weight loss.

Грелин. ghrelin

Лептин. leptin

И инсулин.

Я не буду слишком глубоко погружаться в науку в этом I won't dive too deep into science in this

уроке.

Они конечно отвечают за множество вещей. They are, of course, responsible for many things.

Но я дам вам представление, что они делают в отношении But I'll give you an idea of what they do about

нашего веса.

Грелин заставляет вас чувствовать себя голодным.

Если вы снизите его уровень, вы не будете чувствовать ||lower|||||| If you lower it, you won't feel

голод так сильно в течение дня, что значит, что вы сможете hunger so much throughout the day, which means that you will be able to

есть меньше и противостоять различным соблазнам. |||||temptations eat less and resist various temptations.

Лептин вызывает чувство насыщения, поэтому повысив |||satiety|| Leptin induces a feeling of satiety, so by increasing

его, вы будете наедаться быстрее и этого насыщения |||eat|||| it, you will fill up faster and this satiety

хватит вам надолго. enough for you for a long time.

Что, опять-таки, значит, что вы будете есть меньше. Which, again, means that you will eat less.

И последний - Инсулин!

Инсулин отвечает за скорость сжигания жира. Insulin is responsible for the rate of fat burning.

Чем ниже ваш уровень инсулина, тем быстрее вы теряете ||||insulin|||| The lower your insulin level, the faster you lose

вес.

Поэтому в двух словах, нам нужно снизить грелин, повысить So in a nutshell, we need to lower ghrelin, increase

лептин и снизить инсулин. leptin and reduce insulin.

Если вы сможете сделать эти три вещи, вы сможете

сбросить вес очень быстро без каких-либо страданий. lose weight very quickly without any suffering.

Первое, что я делаю, чтобы изменить баланс этих гормонов

себе на пользу, я сажусь на своего рода голодание. for my own benefit, I go on a kind of fast.

Есть разные способы - голодание по дням, голодание “3 дня There are different ways - fasting by day, fasting “3 days

на воде” , но самый простой способ голодовки - это интервальное ||||||||intermittent on the water”, but the easiest way to fast is interval

голодание, что значит, что вы едите только в течение

8-ми часов.

То есть, вам можно есть 8 часов, но затем вы голодаете |||||||||fast That is, you can eat for 8 hours, but then you starve

в течение 16-ти.

Звучит сложнее, чем на самом деле есть.

Но если вы посчитаете, вы поймете, что технически |||calculate|||| But if you do the math, you'll understand that technically

вы голодаете тогда, когда вы спите.

Это уже минус 8 часов.

А другие 8 часов можно организовать, пропуская один из приемов And the other 8 hours can be arranged by skipping one of the receptions

пищи - завтрак или ужин. breakfast or dinner.

Если вы пропускаете завтрак, то начинаете есть примерно ||skip||||| If you skip breakfast, you start eating approx.

в 10-11 утра, а затем ужинаете около 6-7 вечера.

Или вы можете позавтракать в 7 или 8 утра, затем поздно

пообедать около 4-х и пропустить ужин. have lunch around 4 and skip dinner.

Лично мне легче пропустить завтрак, но некоторые исследования Personally, I find it easier to skip breakfast, but some research

предполагают, что немного эффективнее пропускать

ужин.

Решайте сами, что работает лучше для вас.

Разницы большой нет, потому что пока вы сидите на интервальном |||||||||interval training There is no big difference, because while you are on the interval

голодании, вы сможете изменить баланс трех гормонов, отвечающих |||||||regulating

за потерю веса. for weight loss.

Если вы хотите еще немного ускорить этот процесс и If you want to speed up this process a little more and

увидеть еще более быстрые результаты, вы можете перейти to see even faster results, you can go to

на одноразовое питание, когда вы съедаете одну |single-use||||| to a one-meal-a-day diet where you eat one

огромную порцию еды за раз или даже чередовать a huge portion of food at a time or even alternate

дни - один день - ешь, второй - не ешь и т.д.

Оба этих варианта - хорошие альтернативы интервальному |||||interval training Both are good alternatives to interval

голоданию. starvation

Вы также насладитесь и другими преимуществами You will also enjoy other benefits

голодания - рост мышечной массы и повышение иммунитета. fasting - muscle growth and increased immunity.

Если вы хотите узнать еще с десяток достоинств интервального ||||||||interval training If you want to know a dozen more advantages of interval

голодания, зацените мое видео по этой теме. fasting, check out my video on this topic.

Ссылку оставлю в описании.

Итак, интервальное голодание - это только половина мозаики. So, interval fasting is only half of the mosaic.

Второе, что я делаю, чтобы скинуть вес супер-быстро

- это поедание ОЧЕНЬ вкусных блюд. |eating||| It's eating VERY delicious food.

Все правильно, вы можете есть вкусности и при этом |||||treats||| That's right, you can eat goodies and still

терять вес одновременно. lose weight at the same time.

Давайте объясню, у меня есть 2 самых любимых блюды, |||||||dishes Let me explain, I have 2 of my favorite dishes,

которые я ем снова и снова, практически каждый день,

когда я сбрасываю вес. when I lose weight.

И это не скучные диетические блюда с куриной грудкой ||||||||breast And these are not boring diet chicken breast dishes.

и брокколи на пару. and steamed broccoli.

Это те блюда, которые я обожаю, они настолько хороши, These are the dishes that I love, they are so good

что я даже не чувствую, что я на диете.

Первое - это корейская свинина, зажаренная до хрустящей ||||fried||crispy The first is Korean pork fried until crispy.

корочки на собственном жире, приправленная кайенским crusts|||fat|seasoned|cayenne crusts in own fat, seasoned with cayenne

перцем и пармезаном с огромным гарниром из овощей. peppers and parmesan with a huge side dish of vegetables.

А второе - это большущий стейк, традиционно приготовленный, |||huge||| And the second is a huge steak, traditionally cooked,

медиум рер с солью, перцем и маслом, опять-таки с овощным |pepper|||||||||vegetable medium rer with salt, pepper and oil, again with vegetable

гарниром.

Оба эти блюда содержат много жира и много белка Both of these meals are high in fat and high in protein.

и совсем немного углеводов.

В итоге я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, ||||low-carb| I end up on a low carb diet.

я не ем макароны, рис, хлеб, бобы и крупы и таким образом I don't eat pasta, rice, bread, beans and cereal and thus

регулируя свои гормоны. regulating|| regulating your hormones.

Низкоуглеводная диета, доказано, снижает уровень low-carb|||| Low-carbohydrate diets have been shown to lower levels

грелина и инсулина и повышает лептин, что как раз то, что ghrelin and insulin and increases leptin, which is exactly what

нам нужно, когда мы хотим снизить жировую массу тела. ||||||fat|| we need when we want to reduce body fat mass.

К тому же, такие блюда, как те, что я упомянул содержат In addition, dishes such as those I mentioned contain

много белка, которому нужно больше времени чтобы перевариться, |||||||digest a lot of protein, which needs more time to digest,

что значит, что вы дольше будете чувствовать себя

сытым, а не хотеть есть каждые пару часов, после full|||||||| satiated, not wanting to eat every couple of hours after

того как съели миску риса или пасты. after eating a bowl of rice or pasta.

Вы знаете, о чем я говорю.

Что еще прекрасно в этих блюдах, это то, что они готовятся What's great about these dishes is that they're cooked

в жире, что делает их невероятно вкусными. in fat, which makes them incredibly tasty.

Когда пищевая индустрия подхватила тренд на все When the food industry picked up the trend for everything

обезжиренное, стало довольно быстро понятно, что это skimmed|||||| fat-free, it became pretty quickly clear that it was

делает еду совершенно невкусной.

Поэтому было решено заменить жир захаром. |||||sugar So it was decided to replace the fat with sugar.

И только в последние годы, мир наконец понял, что сахар

гораздо хуже жира.

Видите ли, сахар поднимает уровень Инсулина, как сумасшедший, You see, sugar raises insulin levels like crazy.

что значит, что вы все больше каллорий сохраняете в виде ||||||calories||| which means that you keep more and more calories in the form of

жира.

Сахар делает нас жирными. |||fatty Sugar makes us fat.

Питаясь пищей с высоким содержанием жиров и белков, feeding|||||||

вы снижаете свою тягу к сахару. |reduce|||| you reduce your sugar cravings.

Вам больше не нужен сахар, потому что еда и так вкусная. You no longer need sugar, because the food is already delicious.

Соединив это вместе с интервальным голоданием, вы скинете ||||intermittent|fasting||lose When you combine this with intermittent fasting, you will lose

вес очень быстро, даже особо не стараясь.

Именно так я потерял 5 кг меньше чем за месяц.

Если у вас есть лишний вес, возможно вам стоит начать

тренироваться и нарастить немного мышечной массы, ||build||| exercise and build some muscle mass,

сейчас отличное время для этого.

Но если вы этим займетесь убедитесь, что потребляете |||||||consume But if you do it make sure you consume

достаточное количество белка