Как Медитировать (Медитация для Начинающих)
Сегодня мы поговорим о том, как медитировать.
Я расскажу о том, где медитировать, что вам стоит делать со
своим телом, что вам стоит делать с мыслями, сколько
это должно длиться, так, чтобы вы смогли получать
все преимущества.
Вся информация, которая будет сегодня предоставлена,
была взята из книги, которую рекоммендует практически
любой сайт о медитации в интернете.
«Четыре основы внимательности простыми словами».
Где стоит медитировать?
По сути вы можете медитировать где угодно, потому что это
упражнение для разума.
Вы можете медитировать сидя в кресле, сидя на полу,
и даже лежа на кровати.
Однако не самый оптимальный способ медитировать - медитации
в кровати, потому что вам захочется уснуть.
Медитация на полу сидя с прямой спиной является
самой полезной позой для медитации, потому что таким
способом вы сохраняете свою бодрость и именно
в такой позе вы сможете находиться довольно продолжительное
время.
Что делать со своим телом?
Первое, что стоит запомнить – это ваши ступни.
Люди, которые давно этим занимаются, советуют расположить
ступни на бедрах.
Однако для большинства людей, в особенности для
начинающих будет достаточно, если ноги будут просто
скрещены и располагаться друг на друге.
Руки, образуя чашу, лежат друг на друге в свободном
положении перед животом, локти в покое на бедрах,
выберите удобное положение для ваших больших пальцев
сами.
Самое важное – чтобы ваши руки были расслаблены,
спина была прямой, а голова располагалась ровно.
Ваша голова не должна быть опущена или приподнята
– она должна «смотреть» вперед.
А что делать с глазами – у вас есть выбор: вы можете
медитировать с открытыми или же с закрытыми глазами.
Для новичков я бы порекомендовал медитировать с закрытыми
глазами, потому что так легче сфокусироваться.
Если же вы все-так решили медитировать с открытыми
глазами НЕ СТОИТ фокусироваться на предмете напротив вас,
вместо этого - смотрИте вдаль.
Как долго нужно медитировать?
Перед тем, как вы начнете свой сеанс медитации, установите
будильник.
Это делается потому что время ощущается намного
медленее, когда вы начинаете медитировать.
Так что будильник поможет вам точно понять сколько
времени длится сеанс.
Для тех, кто собирается медитировать в первый раз
– я бы посоветовал установить будильник на 5 минут.
Когда вы перейдете к ежедневной практике медитации и привыкните
сидеть в позе для медитации, вы можете увеличить время.
Большинство людей рекомендует медитировать от 10 до 20 минут.
Что делать во время медитации?
А вот здесь как раз вся загвоздка.
Существует много различных форм медитации, некоторые
фокусируются на вещах вокруг вас, некоторые включают
произношение мыслей вслух.
Но сегодня вы познакомитесь с одной из самых распростренных
форм медитации – осознанно-дыхательная медитация.
Это самая легко осваиваемая форма медитации, при этом
она считается такой же мощной и такой же проницательной,
как и любая другая форма медитации.
Весь фокус дыхательной медитации, как вы уже сами
догадались, заключается в вашем дыхании.
Сперва убедитесь, что вы дышите носом.
Потом вы должны сфокусировать все свое внимание на вашем
дыхании.
Следите, чтобы весь воздух протекал сквозь ваши ноздри,
следите за тем, как вдох превращается в выдох, следите
за этой маленькой паузой между этими двумя действиями,
следите за тем, что вы при этом ощущаете.
НЕ судите, НЕ критикуйте, просто наблюдайте.
Что вы сразу заметите, так это то, как быстро начнут
появлятся различные мысли, они же и будут отвлекать
вас от этого простого задания.
«Что же мне приготовить на ужин?
Хм, может мне стоит заказать что-нибудь?
Минуточку, я же стараюсь похудеть...
Так занчит все-таки не стоит?»
Как только вы заметите, что подобные мысли всплывают
в вашей голове, попросту возвратите свой фокус назад
к дыханию.
Это то, как вы тренируете свою «мышцу осознанности»
. Большинство из тех людей,
которые медитируют впервые, считают, что чрезвычайно
тяжело сфокусироваться ТОЛЬКО на дыхании даже
на несколько секунд.
Они попросту теряются в мыслях.
И это совершенно нормально.
Не критикуйте себя, если это случится, а это наверняка
случится.
Все что вам необходимо сделать – просто вернуть
свое внимание назад к дыханию.
Хороший трюк, который я обычно использую, чтобы
вернуть мои мысли назад к дыханию, состоит в том,
что я фокусируюсь на маленьком «мостике» между вдохом
и выдохом.
Это маленькая пауза, когда ваше тело делает переход
во время дыхания.
Во время медитации постарайтесь как можно сильнее противостоять
желанию пошевелиться, почесаться.
Оно будет возрастать в течение вашего сеанса медитации,
и это абсолютно нормально и ожидаемо.
Попросту обратите внимание назад к дыханию и эти побуждения
исчезнут.
И это все.
Это очень простое упражнение.
Очень важно то, как часто вы работаете над этим и
сколько времени вы этому уделяете.
Превращая это в привычку, вы заметите, что вы сможете
полностью сфокусироваться только на своем дыхании
на все бОльший и больший период.
Представьте, как ваша «мышца осознанности» крепчает
и становится сильнее.
Как часто стоит медитировать?
Чтобы получить все преимущества от медитации, вам стоит
заниматься этим каждый день.
Лично я проделываю это каждый день в течение 10
минут сразу после моего пробуждения.
Некоторые люди проделывают это дважды в день, как например
Арнольд Шварценеггер, который делает это по 20 минут в
день после пробуждения и по 20 минут в день перед
сном.
Так что самым важным фактором является ежедневная медитация.
Когда же вы начнете видеть преимущества?
Ну, как уже было сказано, вам нужно проделывать это
каждый день.
Длина ваших сеансов так же напрямую зависит от
того, когда вы начнете получать преимущества.
По хорошему нельзя определить точный срок, потому что
для каждого человека будет по-разному.
Некоторые люди менее внимательны, по своим причинам, так что
у них займет больше времени, перед тем, как они увидят
преимущества.
Говоря обо мне – у меня ушел месяц ежедневной медитации
, пока я не заметил в себе некоторые положительных
изменения.
Я стал чаще пребывать в хорошем настроении и все
меньше вещей могли изменить мой настрой в отрицательную
сторону.
Продолжая практику я стал замечать в себе все больше
и больше положительных изменений.
Вот и все, ребят.
Медитация очень проста.
Самое сложное – превратить ее в ежедневную привычку.
Если у кого-то из вас остались какие-либо вопросы или
предложения – оставьте их в комментариях внизу.
В дальнейшем я планирую создать еще несколько видео
по теме, если вам это интересно.
