Kaygı ve Endişe ile Baş Etmenin 5 Kolay Yolu 5 Easy Ways to Cope with Anxiety and Worry

sanki birisi kafana silah dayamış gibi Manchmal fühlt es sich so an, als ob jemand eine Waffe an deinen Kopf richten würde as if someone had a gun to your head

ya da biraz sonra istemediğin halde sanki oder als ob du unwillkürlich or a little later, as if you didn't want to

çok yüksekten atlıycakmışsın gibi hissediyorsun huzursuzsun von ganz weit oben herunter springen müsstest, du fühlst dich unruhig you feel like you're going to jump too high you're restless

gerginsin gerçekte böyle sebepler olmadığı halde und bist nervös obwohl es dafür keinen wirklichen Grund gibt. you are nervous even though there are no such reasons in reality

böyle hissediyorsan muhtemelen Wenn du dich gerade so fühlst dann liegt es wahrscheinlich daran you probably feel this way

ciddi bir kaygı yaşıyorsun demektir bu videoda sana dass du Ängste hast und in diesem Video it means you are having a serious anxiety, in this video you

kaygıyla baş etme yöntemlerinden bahsedeceğim werde ich über die Methoden der Angstbewältigung sprechen. I will talk about ways to deal with anxiety.

insan unutan bir varlık geçmişte Der Mensch ist ein vergessliches Wesen und deswegen vergisst er man is a forgetting being in the past

yaşadığımız olumsuz durumları nasıl çözdüğümüzü wie wir unsere negativen Situationen gelöst haben, how we deal with negative situations we experience

öncesinde ve sonrasında neler hissettiğimizi genelde unutuyoruz und was wir vorher und nachher fühlen

şuanda yaşadığın sana Ich möchte, dass du jetzt

kaygı hissettiren olayı bir düşünmeni istiyorum ilk başta dir Gedanken über das Ereignis machst, das dir Sorgen bereitet hat

ve geçmişte çok büyük ihtimalle bir benzerini daha und in der Vergangenheit gibt es sicherlich eine ähnliche Situation

yaşamışsındır o zaman ne yaptın? die du erlebt hast, Was hast du damals gemacht?

öncesinde neler hissettin belki ümitsizdin belki çözülemeyecek Was hast du vorher gefühlt, vielleicht Hoffnungslosigkeit oder dachtest keinen Ausweg gefunden zu haben

diye düşünüyordun ama sonrasında o problemi Aber du hast am Ende das Problem gelöst und die eigentliche Frage lautet:

çözdün ve hayatına devam ettin nasıl çözdün? Wie hast du es gelöst und dein Leben weitergeführt?

bunu hatırlaman şuanki problemini çözmende ve Dass du dich an den Lösungsweg erinnerst,

kaygıyı azaltmanda sana çok yardımcı olucak könnte dir helfen deine Angst zu reduzieren.

içinde bulunduğun durum sana çok kötü hissettiriyor çok kaygılısın çok Die Situation bekümmert dich sehr, sodass du dich sehr unwohl fühlst

gerginsin "Allah'ım ben mahvoldum,bittim."diyorsun und angespannt bist und sagst: "Gott, ich bin am Ende!"

ama mahvolmak bitmek konusu bizim Aber kaputtzugehen ist abstrakt und unser eigentlicher Fokus wird sein:

için çok soyut kalıyor mahvolduk ama nasıl mahvolduk? Warum sind wir völlig zerstreut? Wie kam es dazu?

kaygı hissettiğin zamanlarda kendine In der Zeit, wo du dich verzeweifelt fühlst,

şu soruyu sormalısın "en kötü ne olur?" Solltest du dir folgende Frage stellen: "Was könnte das Schlimmste sein, was mir passieren würde?"

en kötü ihtimal nelerdir "HAYIR! HAYIR' DÜŞÜNMEK İSTEMİYORUM"deme Sag nicht "NEIN! NEIN! ICH DARF NICHT DARAN DENKEN!"

otur bir kenara sağlıklı bir şekilde düşün Setze dich ruhig hin, betrachte die Situation mit einem gesunden Verstand

en kötü ihtimal nedir yaşadığın bu problemde Was ist das Schlimmste, was passieren könnte und wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit,

eğer en kötü ihtimal ortaya çıkarsa dass dieser Fall eintritt? Und wenn sie eintritt,

nasıl bir yol izlersin? çoğu zaman Welchen Weg würdest du einschlagen? Meistens ist es so,

bizi kaygılandıran şeylerde en kötü ihtimal dass wir für die Dinge, die uns beunruhigen

nedir sorusuna verdiğimiz cevap aslında folgende Antwort haben undzwar

o kadar da kaygılanacak bir şey olmadığını gösterir dass es garnichts zu befürchten gibt.

kaygılandığın zaman kendine Wenn du also davon betroffen bist,

"en kötü ne olabilir?" diye soruman lazım dann frage dich zuerst: "Wie schlimm kann es wirklich sein?"

geçmişte girdiğin sınavları düşünmeni istiyorum çok zorlandığın bir soru var Nun möchte ich von dir, dass du an eine Prüfung zurückdenkst

ve o soruyu uğraştın uğraştın çözemedin sonraki und wie du versucht hast eine Frage zu lösen, aber es nicht geschafft hast

sorulara atladın onları çözdün ve o zorlandığın und vorerst diese übersprungen hast, um erst die anderen Fragen zu lösen,

soruya tekrar geri döndüğün zaman und schließlich zu der alten Frage zurückzukamst um sich mit ihr ausernanderzusetzen.

çok kolay bir şekilde çözdüğünün farkettin bunun sebebi Nachhinein hast du sicherlich erkannt, dass du es eigentlich auf die leichteste Weise gelöst hast.

bir mevzuya bir konuya bir soruna odaklandığımızda Das liegt daran, dass während wir uns auf ein Problem konzentrieren,

onu çözemediğimizde önümüze bakıp başka dieses Anliegen kurz ruhen lassen,

şeylerle uğraştığımızda zihnimizin unser Unterbewusstsein immer noch damit beschäftigt ist, eine Lösung für unser Problem zu finden.

arka planda bir köşesi unser Unterbewusstsein immer noch damit beschäftigt ist, eine Lösung für unser Problem zu finden.

o problemle uğraşmaya devam eder ve geri döndüğümüzde unser Unterbewusstsein immer noch damit beschäftigt ist, eine Lösung für unser Problem zu finden.

o sorunu çözmemiz çok kolaylaşabilir Und wenn wir uns dann wieder der Frage stellen, uns das ganz leicht fällt, diese zu lösen.

şimdi hayatındaki sorunları da böyle düşünmeni istiyorum Ich möchte nun, dass du das auf dich überträgst: bir konu var çözmen gerekiyor sana kaygı hissettiriyor Es gibt eine Sache die du lösen musst und es strapaziert dich

uğraşıyorsun uğraşıyorsun düşünüyorsun düşünüyorsun Du bemühst dich und du überlegst und überlegst...

ama bir şekilde çözemiyorsun bırak o zaman onu aber irgendwie kommst du nicht auf eine Lösung. So belass es damit und

o orada bir kenarda dursun daha fazla lass es einfach mal in der Luft stehen,

düşünüyor olman onu daha fazla çözebileceğin denn mehr du darüber nachzugrübeln, bringt im endeffekt nichts.

anlamına gelmiyor başka şeylerle oyalan başka Stattdessen beschäftige dich mit etwas anderem.

şeyler ile uğraş zihnin bir köşede arka planda eğer Dein Unterbewusstsein wird automatisch einen Lösungweg finden wollen.

çözülecek bir tarafı varsa bu problemin onu çözmek için Wenn sich eine Lösung dafür bietet.

elinden geleni yapacaktır ve sen çok fazla kaygı Es wird dabei sein Bestes tun und dafür sorgen, dass du dich dabei nicht schlecht fühlst.

hissetmeyeceksin Es wird dabei sein Bestes tun und dafür sorgen, dass du dich dabei nicht schlecht fühlst.

kaygı yaşarken çoğu zaman o ana hapsoluyoruz Die meiste Zeit fühlen wir uns von Kummer so sehr betroffen,

o soruna hapsoluyoruz sanki o sorundan başka dass wir garnicht mehr andere Probleme wahrnehmen können und verbringen die Zeit so

hayatta başka bir sorun yokmuş onu çözmezsek als ob es keine anderen Probleme im Leben geben würde.

mahvolucakmışız gibi ama ben mesela Als ob uns das völlig ruinieren würde. Wenn ich einmal davon betroffen bin,

kaygılandığım zaman hep şunu söylerim kendi kendime sage ich immer zu mir selbst:

derim ki bir ay sonra iki ay sonra "Nach ein, zwei Monaten werde ich mich garnicht mehr daran erinnern...",

o problemi belki hatırlamayacaksın bile geriye dönüp baktığında und wenn ich zurückblicke, bemerke ich, dass

çokta önemli bir olaymış gibi bile gelmeyecek sana es garnicht so relevant war.

böyle dediğim zaman çoğu zaman rahatlarım So schaffe ich es immer wieder mich zu entspannen.

şimdi senden de bunu istiyorum seni kaygılandıran mevzuyu Ich wünsche mir von dir, dass du dir Gedanken über eine Sache im deinem Leben machst,

düşün 6(altı) ay sonrasını düşün bir de wie sie in 6 Monaten eventuell aussehen würde

6 ay sonra o olay sana nasıl hissettiricek und nun was dich das fühlen lässt?

kaygılandığın şey çoğu zaman büyük resmi görebilmek Du wirst bemerken, wenn du einen Überblick gewinnst und vorausdenkst,

daha ilerisini düşünebilmek yaşadığımız kaygıyı azaltır wird sich deine Angst reduzieren.

çalıştığın yerde patronunun ya da Stell dir mal vor, auf der Arbeit haben dein Chef oder

amirinin senin hakkında kötü düşünceleri olduğunu ve dein Vorgesetzter schlechte Mutmaßungen über dich und

belki de seni kovmak istediklerini düşünüyorsun vielleicht denkst du, dass sie dich feuern wollen.

bunu düşünmekten dolayı çok fazla kaygılısın Das würde dir großen Kummer bereiten.

belki geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsun uykusuz Vielleicht wirst du nachts es schwer haben einzuschlafen.

geceler geçiriyorsun bunu düşüne düşüne o kadar gergin bir Nacht für Nacht beschäftigst du dich damit

hale geliyorsun ve günün birinde und irgendwann bist du so angespannt

bir arkadaşına patlıyorsun içini döküyorsun ya diyorsun und lässt alles unkontrolliert bei einem Freund heraus:

patron ya da müdür benim hakkımda böyle düşünüyormuş gibi geliyor "Der Chef oder der Manager scheint so und so über mich zu denken."

ve o an arkadaşın sana diyor ki aynısını bende Und in diesem Moment sagt er zu dir: "Ich fühle genau dasselbe."

hissediyorum ve ondan da Und auf einmal bist du völlig erleichtert.

böyle bir şey duyduğun zaman inanılmaz rahatlıyorsun Und auf einmal bist du völlig erleichtert.

peki burda seni rahatlatan şey ne? şimdi Wir stellen uns die Frage, was brachte dich dazu, plötzlich zur Ruhe zu kommen? bizi kaygılandıran şeyleri içimizde çok fazla Es ist so, dass die Dinge und Gefühle, die wir immer in uns hineinfressen,

tuttuğumuz zaman referans noktasını kaybediyoruz wir irgendwann keinen Überblick mehr davo haben. Wir völlig verzweifelt und durchernander darüber nachdenken.

doğru mu yanlış mı acaba gerçekten kaygılanacak bir durum "Ist es wahr oder ist es wirklich eine Situation, über die man sich Sorgen machen muss?"

var mı? Bu durumu kaybediyoruz böyle Somit fühlen wir uns überwältigt.

durumlarda güvendiğimiz birisine In solchen Fällen sollten wir uns eine vetrauungswürdige Person zu Hilfe holen

kaygılandığımız şeyi açıkladığımız zaman und uns gegenseitig aufklären und unterstützen,

o bizi gerçekçi noktaya gerçekçi bir zemine çekebilir Er kann uns dazu helfen, wieder realistisch zu denken.

biraz önce verdiğim örnekte olduğu gibi orda Wie im genannten Beispiel, mit dem Chef oder den Manager.

patron ya da müdürün belki de herkese olan tavrını Es kann sein, dass er jeden so behandelt.

biz kendimize özel algıladığımız zaman kaygı yaşıyoruz Wir erleben Angst, wenn wir es zu sehr ans Herz oder es persönlich nehmen.

ama arkadaşımızdan bunun herkese aynı Aber unser Freund berichtet uns, dass der Chef jeden so behandelt.

olduğunu öğrendiğimiz zaman ciddi bir rahatlama yaşıyoruz Mit dieser Erkenntnis eilt uns die Erleichterung.

bu sebeple eğer ki kaygı hissettiren Aus diesen Grund solltest du stets einen Zuhörer oder einen Berater haben,

bir durum varsa bunu güvendiğin bir arkadaşına mit dem du darüber reden kannst.

danışman sana çok iyi gelecek kaygı ve Und dies wird dir sehr behilflich sein.

endişeler hayat kalitemizi ciddi anlamda olumsuz etkiliyor Leider führen diese Bedenken und Sorgen dazu unsere Lebensqualität erheblich zu beeinträchtigen.

bu kaygı ve endişelerle Bezüglich solcher Themen, werden noch weitere folgen.

baş etme konusunda çektiğim ilk video bu konu da başka videolarda Bezüglich solcher Themen, werden noch weitere folgen.

çekmek istiyorum sende yaşadığın kaygıları Und wenn du gerne von deinen Erlebnissen erzählen möchtest und wie du einen Ausweg gefunden hast,

ve belki de kendi kendine çözüm yollarını yorumlar kısmında teile es mit uns in den Kommentaren.

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beni dinlediğin için çok teşekkür ediyorum kendine çok iyi bak Vielen herzlichen Dank, dass du mir zugehört hast. Pass auf dich auf und bis Bald.

görüşmek üzere