Kaygılarından Kurtul: Hayatı Kaçırma
Eğer sende kaygılı ve endişeli biriysen
Gelecekte başına gelmesi muhtemel olumsuz olayları
düşünürken şu an yaşayabileceğin güzellikleri kaçırırsın.
Gelecekte başıma şöyle bir şey gelirse
Ya bunu duyarsam ya böyle bir şey derlerse bana derken, şu an yaşayabileceğin, tadabileceğin, dokunabileceğin şeylerin,
görebileceğin şeylerin lezzetini, güzelliğini kaçırırsın.
Bu videoda sana elindeki zamanı kaybettiren
Yaşam kaliteni düşüren kaygıyla
baş etme yollarını anlatacağım.
Farkında olmadan zihnimizde bir sürü çöp biriktiriyoruz.
Bu çöpler genelde yarım kalmış işler
Yapmamız gereken bir iş, halletmemiz gereken bir ödev
Ya da işle ilgili tamamlamamız gereken bir proje
Bunları yarım yarım bıraktığımız zaman
O bıraktığımız yerde kalmıyor.
Zihnimizin arka planında bizi meşgul etmeye devam ediyor
ve küçük küçük biriken bir sürü olaylar
Bir bakmışsınız ki kocaman kaygılara sebep oluyor.
Çok kaygılı hissettiğin bir zamanda
oturup düşünmeni istiyorum senden neler var seni kaygılandıran
Muhtemelen bunların büyük bir kısmı
iki dakikada, üç dakikada, belki en fazla beş dakikada
halledebileceğin küçük küçük görevlerden oluşuyor
Zihnindeki kalabalığı, yarım kalmış işleri
temizlersen daha az kaygı hissedersin
Eminim senin de aklına geliyordur birisiyle bir tartışma yaşarsın
ve çoğunlukla sen de benim gibi hazırcevap değilsen
o an tam
kendini savunamadığını hissedersin
gereken cevabı veremediğini düşünürsün. Akşam eve gidersin
yatağa girersin ve yatakta aklına vermen gereken
cevaplar tak tak tak gelir ve kendine kızarsın
dersin ki: "Ya, keşke böyle deseydim!"
İşte, eskiden ben de böyleyken
Yeni bir yöntem denemeye başladım. Eğer ki kendimi böyle cevap verememiş gibi hissediyorsam, çok ezilmiş
ve altta kalmış gibi hissediyorsam bir şekilde
karşı tarafa kendimi ifade etmek zorunda hissediyorum
Gidiyorum mesela haksızlığa uğradığımı hissediyorsam
karşı tarafa sen bana böyle dedin ama ben böyle hissettim
beni üzdün, keşke böyle demeseydin gibi bir şekilde
içimde kalan duyguyu ortaya koyuyorum ve bu
beni çok rahatlatıyor. Eğer sen de
böyle hissediyorsan, o an cevap veremediğini düşünüyorsan
cevap vermek sadece tartışma anına
ya da konuşma anına mahsus değildir
Sonra da cevap verebilirsin. Bir gün sonra da bir hafta sonra da
söyleyebilirsin. Bu söylem bir suçlama tarzında
değil, sadece sana hissettirdiğini ortaya koymak bile
Karşı taraf bir çözüm yanlısı olmayabilir
ya da söylediğin şeyi anlamayabilir. Ama sadece
söylemiş olmak bile sana hissettirdiği
kaygıyı, bu durumun, azaltacaktır. Kaygıyı artıran
temel unsurlardan birisi çok fazla boş kalmak
ve çok fazla düşünmektir. Zihnimizin
sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için ona
uyaranlar lazım. Uyaranlardan kastettiğim şey ne?
Okumak, gezmek, konuşmak, yeni yerler görmek
belki de yeni insanlar tanımak, çalışmak
Bunlar zihnimizin sağlıklı bir şekilde
çalışmasını, çalışmasının devamını sağlar. Ama sen
çok fazla düşünüyorsan, yeni şeyler yapmadan
zihnine yeni şeyler katmadan oturup düşündükçe
düşünüyorsan, düşündükçe düşünüyorsan, bu kara delik gibi
seni aşağıya doğru çekmeye başlar. Bu sebeple
eğer çok fazla düşünüyorsan, çok fazla
boş zamanın varsa bu zamanı doldurup
kaygıdan uzaklaşabilirsin
Kaygılı olduğun zamanlarda başka konularla
başka uğraşlarla vakit geçirmek sana
biraz uzak geliyor farkındayım. Sanki
zevk almayacakmışsın gibi, vakit geçmeyecekmiş gibi gelir ya da
eğer kaygına sebep olan
olaydan başka bir şey düşünürsen bu sorunu çözemeyeceğini düşünürsün.
Ama şöyle bir şey söyleyeyim mi sana, çok düşündün
çözsen çözerdin zaten, o problem orada duruyor
o an için yapabileceğin başka bir şey yok. Çok daha fazla
düşünüyor olmak, o problemi çözmeni
kolaylaştırmayacak maalesef. O an için düşündün,
çözemedin, başka şeylerle uğraşman gerekiyor
Eskiden sana keyif veren şeyleri düşün. Gezmek, buluşmak
oyun oynamak bilgisayarda belki, kitap okumak, film izlemek
Şöyle düşünüyorsun, kendi iç sesin sana diyecek ki: "Ya, n'apacaksın boşver kaygını çöz sen ilk başta." - Çözülmüyor
evet, buna cevap verdik
hemen bu işlere odaklanıyoruz. Belki
eskisi kadar, eskiden olduğu kadar
zevk almayacaksın ama eskisi kadar da kaygılanmayacaksın
Bazen yeterince iyi
olmadığını düşündüğünden dolayı da kaygı yaşarsın ve
yeterince iyi olmadığını düşünürken
farkında olmadan kendini çok fazla
başarı ortaya koymuş insanlarla kıyaslarsın
En iyilerle kıyaslarsın
Ama burda şöyle bir hata yapıyoruz sence kendini
en iyilerle kıyaslamak ne kadar doğru
ve ne kadar sağlıklı bir sonuç verir sana? Daha az
başarı göstermiş olanlarla, senden daha geride
olanlarla da kıyaslaman doğru bir sonuç elde etmene
yarayacaktır. Bundan dolayı
kıyaslama yaparken buna dikkat etmen kaygını
azaltacaktır. Kaygı modern insanın hayat kalitesini
düşüren en önemli sorunlardan bir tanesi. Bu konuda
videolar çekmeye devam etmeyi düşünüyorum. Daha önce de
kaygıyla baş etmenin 5 kolay yolu isimli bir video çekmiştim
Eğer izlemediysen o videoyu da izlemeni öneririm. Bu videoya
açıklamalar kısmındaki linkten ulaşabilirsin
Sen de yaşadığın kaygıları ve belki
kendince bulduğun çözüm yollarını yorumlar kısmında anlatarak
sonraki videolara katkı sağlayabilirsin
Videoyu beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar
olmak için Psikoloji TV youtube kanalına abone olmayı unutma
Kendine çok iyi bak görüşmek üzere
