4個 成功人士 的 早晨 習慣 【人生 勝利 聖經 / 巨人 的 工具】Vol 2
哈囉 大家 好 這裡 是 思維 咖啡
我會 在 這個 頻道 分享 一些 生活 技巧
和 讀書筆記 希望 大家 可以 藉此 得到
一些 有用 的 知識 讓 人生 變得
更加 美好 更加 有趣 今天 繼續 上 一集
《 巨人 的 工具 》 的 分享 有句 話 是 這麼 說 的
如果 你 贏得 早晨 的 勝利
那麼 你 就 等於 贏得 了 一天 的 勝利
怎麼 贏得 早晨 的 勝利 呢 答案 就 在於
每天 一 開始 的 60-90 分鐘 裡面
你 做 了 什麼 事情 Tim 認為
這段 時間 將會 決定 你 接下來 十二個 小時 的
工作 成效 他 在 詢問 了 一
100 多位 成功人士 關於 早晨 習慣 的
問題 之後 在 書 中 總結 出 幾個 有效 的 方法
幾乎 每個 方法 我 親身 實踐 過了
這些 習慣 可能 看起來 有些 不太 起眼
但是 相信 我 那 絕對 會
對 你 的 生活 帶來 改變 的 話 不 多 說
我們 直接 開始 吧 Tim 分享 的 第一個
早晨 習慣 就是 整理 床鋪 這是 傳奇性 的
美國 海軍上將 威廉 麥克雷 文
提出 的 方法
他 說 如果 你 每天 早上 都 整理 床鋪 的話
那 就 意味著 你 每天 都 至少
完成 了 一項 任務 那會給 你 帶來
一些 微小 的 自豪感 鼓勵 你 去 完成
接下來 一件 又 一件 的 事情 Tim 說
如果 你 在家 裡 工作 的話 整理 床鋪
還有 另外 一個 好處 乾淨 整齊 的 環境
可以 有效 提升 你 工作 的 效率
想像 一 下 如果 你 的 工作 環境 一團糟 的話
那麼 你 的 大腦 最終 也 會 跟 著 變成 一團糟 的
生活 是 不可 預測 的
總是 會 有 許多 預料 之外 的 事情
會 突然 冒出來 讓 我們 措手不及
在 這樣 的 生活 狀態 中 如果 找到
幾件 你 能夠 控制 的 事情 對於
保持良好 的 心態 來說 是 非常 有 幫助 的
因此 即使 在 外面 的 酒店 Tim 也 會 堅持 整理 床鋪
而 我 自己 本身 也 有
整理 床鋪 的 習慣 不管 早上 醒來 的
精神 狀況 怎麼樣 我 都 會 風雨不改 的
整理 好 被子 才 會 去 刷牙 洗面
這個 習慣 已經 跟隨 我 很多年 了
的確 那會 讓 你 得到
一些 些 的 滿足感 推動 你 去 做
接下來 一 天 的 其他 事情 所以 啊
明天 醒來 的 第一件 事 就 嘗試 花 一分鐘 的 時間
去 整理 床鋪 吧 你 會 了解 到 那種 效果 的
接著 第二個 要 介紹 的
早晨 習慣 是 10-20 分鐘 的 冥想 練習
這本 書中 超過 80% 的 成功人士
每天 都 會 進行 某種 形式 的 冥想 練習
或 心智 訓練 這種 練習 的 目的
一般 是 培養 一種 觀察 當下 的 意識
以及 提升 專注 力 影響 可以 讓 你
站 在 旁觀者 的 角度 來看 待 問題
觀察 自己 的 思想 而 不是 被 它給 控制
一旦 你 學會 了 觀察 自己 的 情緒 和 思想
你 就 會 更 容易 的 控制 它 冥想 就 像是
一種 元 技能 它 可以 幫助 你 提升
生活 中 幾乎 所有 的 事情 比如說
控制情緒 的 能力 專注 力 緩解 壓力
處理 人際關係 的 能力 等等 你 會 發現
這些 能力 是 可以 為 你 在 工作 和 生活 上
帶來 重大 影響 的 關鍵因素
Tim 說 如果 每天 只能 選擇 一種
鍛鍊 心智 的 方法 的話 那 無疑 就是
每天 做 一次 10-20 分鐘 的 冥想 練習 了
練習 的 方法 很 簡單
找個 安靜 不 被 打擾 的 地方 坐 下來
身體 放 輕鬆 閉上眼睛 把 注意力
放到 呼吸 上面 過程 中 你 可能 會 不斷 地
被 其他 思緒 給 打亂 但 別給 自己 壓力
只要 一 發現 到 自己 分心 了
就 把 注意力 拉 回到 呼吸 上 不斷 重複 這個 過程
慢慢 的 你 就 會 進入 一種 平靜 的 狀態
我 在 前 兩集 的 影片 中
也 有 介紹 過 冥想 的 練習 方法 大家 有 興趣
也 可以 找 來看 看 Tim 也 補充 說
剛 開始 的 時候 每次 只要 練習
10 分鐘 就 足夠 了 不要 一 開始
就 一口氣 練上 30-60 分鐘
那樣 只會 讓 你 半途而廢 而已 他 建議 說
一 開始 應該 先 訂下 一個 小 目標
掌握 遊戲 過程 這樣 才 能夠 享受 到
其中 的 樂趣 他 也 認為 冥想 練習 至少 要
維持 7 天
才 會 開始 出現 效果 這就 像是
醫生 給你開 了 一周 的 抗生素
一定 要 吃 完才 會 完全 的 康復 如果 你 只 服用 三天
病情 是 不會 好轉 的
冥想 也 是 一樣 的 道理 所以 在 你 想
放棄 之前 就 請 至少 先 完成 7 天 的
冥想 練習 吧 也許 你 也 會問
如果 在 冥想 的 時候 超過 一半 的 時間 在 走神
腦袋 都 在 想 其他 的 事情
那 是不是 代表 說 冥想 失敗 了 呢 ？ 不是 的
Tim 說 哪怕 你 只是 用 了 一秒鐘 的 時間
注意 到 自己 分心 並把 注意力
從 新 帶 回到 呼吸 上面 那 就是 一 次 成功 的 練習
所以 記住 別給 自己
製造 心理壓力 只要 堅持 每天 至少
做 一次 短暫 的 練習 時間 久 了
就 會 出現 明顯 的 效果 他 也 在 書 中 介紹 了
兩款 應用程式 可以 幫助 初學者
更快 的 上 手 這 兩款 應用程式 叫做
HeadSpace 和 Calm
大家 有 興趣 的話 可以 找來 試試看
接著 來到 了
第三個 早晨 習慣 調整 心裡 狀態
這個 方法 是 世界 著名
潛能 開發者 Tony Robbins 分享 給 Tim 的
他 說 當 我們 的 情緒 狀態 處於 低落 時
我們 只會 看到 問題 本身 卻 不會 看到
解決問題 的 方法 甚至 有時候
明明 不是 問題 的 事情 都 會 變成 問題
舉 個例 子 來說 某天 你 睡 得 不是太好
醒來 後 覺得 很累 很 疲勞 這種 情況 下
你 會 感覺 到 做 什麼 事情 都 很 不順
如果 這個 時候 你 想 坐 下來 解決
某個 難題 那 是 不會 有 任何 結果 的
很 可能 你 反而 會 感覺 到 更 糟糕
甚至 自暴自棄 Tony 說 這 一切 都 是
因為 我們 的 身體 機能 在 作祟
為 了 解決 這個 問題 他 鼓勵 我們
一早 醒來 的 第一件 事情 就是 做些
簡單 的 行為 來 提振 自己 的 狀態
這種 情緒 上 的 改善 可以 讓 我們 進入 一種
“ 覺得 自己 能夠 做到 ” 的 模式 當中
只有 當你 處於 這個 模式 的 時候
做 事情 才 會 事半功倍
Tony 在 訪問 中 給出 了 許多 調整 狀態 的 方法
這裡 我會 分享 幾個 不錯 的
第一 冷水澡 我 自己 也 實踐 了 這個 習慣
雖然 一 開始 會 感覺 到 非常 的 冷
但是 當你 堅持 洗完 冷水澡 之後
你 會 發現 身體 會 變得 完全 的 清醒
腦袋 也 更加 的 清晰 思考問題 的 時候
也 會 更 容易 的 突破 瓶頸
我 自己 本身 也 有 很 多次 在 洗完 冷水澡 後
腦袋 就 會 突然 冒 出 很多 靈感 想法
所以 這 絕對 是 值得 大家 一試 的 好 方法
如果 真的 很 怕冷 的話
你 也 可以 嘗試 在 洗完 熱水澡 之後
在 最後 的 30 秒鐘 沖洗 冷水
也 會 帶來 不錯 的 效果 接著 第二個 方法
呼吸 練習 這是 Tony 在 他 的 著作
《Unlimited Power》 介紹 過的 一種 高效 呼吸 法
呼吸 的 方式 的 時間 比例 是 1:4:2
比如說 你 用 4 秒 的 時間 吸氣
然後 憋住 呼吸 16 秒
然後 用 8 秒 的 時間 慢慢 的 呼氣
這個 練習 可以 讓 氧氣
充分 的 進入 到 我們 的 血液 裡面
從而 激活 淋巴 系統 有效 的 排除 掉 所有 毒素
練習 的 時候 不必 太 勉強 自己
你 可以 依照 自己 的 肺活量 來 做 調整
只要 比例 保持 在 1:4:2 就 可以 了
相信 我 只要 維持 幾分鐘
這個 練習 你 就 會 有種 神清氣爽 的 感覺
而且 這也 對 身體 有 非常 好 的 益處
第三個 方法 短暫 的 身體 練習
Tim 也 會 在 每天 早上 把 某套
身體 運動 重複 做 5-10 次 可以 是
伏地挺身 原地 跳 深 蹲 和 各種 運動 方式
他 說 這種 練習 的 目的 是 為 了
喚醒 人體 的 神經系統 即使 只是
10 秒鐘 的 練習 也 能夠 對 你 的 情緒
帶來 巨大 的 正面 影響
幫助 你 消除 內心 的 雜亂
接著 我們 來到 最後 一個 早晨 習慣
那 就是 寫 5-10 分鐘 的 日記
Tim 寫日記 有 兩種 形式
通常 會 交替 的 進行 第一種
用於 思考 如何 擺脫困境 或 解決問題
比如說 把 最近 困擾 自己 的 問題 或 煩腦
寫到 紙上 但 不 一定 要 立即 就 找到 解決 方法
因為 記錄 本身 就是 一種
一種 緩解 壓力 和 排除 煩惱 的 有效途徑
他 說 一旦 我們 把 那些 混亂 的
模糊不清 的 想法 寫到 紙上
我們 就 可以 用 更 清醒 的 眼光 去
面對 接下來 的 一天
而且 把問 題寫 出來
有助於 幫 你 把 問題 視覺 化
讓 你 思考 得 更 深入 有時候 寫著 寫 著
即會 突然 迸出 一些 新 的 想法 甚至 解決 掉
腦袋 中 沈澱 已久 的 問題
第二種 日記 是 用來 規劃 安排 一天 的 活動
和 表達 對 生活 的 感激 之情
比如說 你 可以 寫下 今天 要 完成 的
3 件 最 重要 的 事情 和 3 件 你 充滿 感激 的 事
對 我 來說 每天 早上 寫下
3 件 重要 的 事情 可以 讓 你 帶 著 一個 意識
讓你在 開始 一天 的 工作 之前
可以 先 問問 自己
接下來 要 做 的 事情 是不是 對
這 3 件 事情 有所 幫助 呢 ？ 這 可以 有效 地
幫助 你 決定 任務 的 優先 次序
寫下 感恩 的 事情 就 像是 一個 可以 讓 你
本來 灰暗 的 世界 變得 明亮 起來 的 方法
Tony 說當 一個 人心 存 感激 的 時候
是 不會 生氣 的 因為 你 不 可能
在 同一時間 既 憤怒 又 感恩 的
同樣 的 你 心存 感恩 的 時候 也 不會
感覺 到 恐懼 的 因為 你 不 可能 在
同一時間 既 恐懼 又 感恩 的
通常 我會 吃 早餐 的 時候 用 手機 寫下 幾件
讓 我 充滿 感激 的 事情 我 發現
真的 可以 幫助 我 消除 掉 焦慮 感
並且 提醒 我 去 珍惜 那些 已經 習以 為 常 的 事情
關於 這個 感恩 日記 Tim 建議
可以 分成 4 種 不同 的 方向 去 思考
然後 挑選出 三個 最 喜歡 的 答案
第一個 方向 去 想一想
真正 幫助 過你 的 一個 好 朋友 或 同事
又 或者 是 你 非常 珍惜 的 一個 老朋友
第二個 方向 想想看 你 最近 得到 的 機會
可能 是 給 父母 打電話 的 機會
可能 是 工作 的 機會
無論 小 的 或 大 的 機會 你 都 可以 寫 出來
第三個 方向 想想 昨天 發生 的
一件 大事 無論是 你 經歷 的 還是 你 看到 的
第四個 方向 想 一下 你 身邊
或 眼前 發生 的 一件 小事
這是 Tony 的 建議 他 說 感恩 的 事 不 一定
總是 那些 有關 個人 事業 的 事情
嘗試 回顧 一下 那些 簡單 的 事物
像是 窗外 美麗 的 白雲 正在 喝 的 咖啡
一直 使用 的 鋼筆 或者 其他 任何事物
你 都 可以 給予 他們 感激 的 心情
Tony 也 說 有時候 我們 往往
太過 關注 自己 未 得到 的 東西
而 對 自己 擁有 的 東西 缺乏 感激
如果 想 成功 首先 應該 正視 自己 擁有 的 資源
並且 心存 感恩
以上 就是 我 從 書 中 擷取 的 早晨 習慣
大家 可以 從中 選擇 幾個
覺得 適合 自己 的 習慣 嘗試 看看
當然 就 如 Tim 說 的 生活 中 的 例外情況
有時候 會 打亂 你 的 計劃 我們 有時
需要 在 早上 處理 緊急 的 事物
而 無法 完成 所有 的 早晨 習慣 但 還是 那句
別給 自己 太大 的 壓力 一 開始
你 可以 先 選擇 一項 習慣
比如 花 1 分鐘 整理 床鋪
或花 一分鐘 深呼吸 冥想 做起
告訴 自己 只要 完成 了 其中 一項
那 也 代表 著 你 已經 取得 了
早晨 的 勝利 讓 你 帶 著 美好 的 心情
去過 接下來 的 一天
那 今天 的 影片 就 先到 這裡 了
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那 我們 下個 影片 見
Bye Bye！
