Comienza a aprender esta lección ya

Thomas Frank Study Tips, 7 Things You Need to STOP Doing at Night

7 Things You Need to STOP Doing at Night

- Our culture seems to have a fixation with mornings.

Books like the Miracle Morning

and websites like My Morning Routine

love extolling the virtues of waking up super early

and building a strong morning routine

with lots of healthy habits in it like meditation.

And of course putting lots of butter in your coffee.

But what about the evenings?

Here's the thing, nothing exists in isolation and this is especially true of your mornings.

If you're lax about your evenings, if you're lax about the time when you go to bed or what you do at night,

then your mornings are probably

gonna be pretty lackluster as well.

So here are seven things you need to stop doing at night

because you can fix your nights

then your tomorrow morning's get better as well. Number one, stop going to bed at inconsistent times.

And note that I didn't say stop going to bed late because that actually works for some people.

Everyone has a different chronotype,

which is a biologically hardwired propensity

to go to sleep and wake up at different times.

Some people do really well going to bed super early,

waking up at 4:30 in the morning,

doing the whole Jocko Willink thing

and some people do well working late into the night

and then sleeping in to compensate.

But regardless of the exact time,

the reality for most of us is that we're trying to get up at a consistent time and when that's the case going to bed at an inconsistent time the night before

leads to inconsistent amounts of sleep.

So to fix this, first figure out how much sleep you need.

The guidelines put up at the National Sleep Foundation

are a great place to start and you can also use apps

like Sleep Cycle to figure out your own specific

sleeping habits if you want to be more accurate.

Once you've got that data then establish a bedtime that fits with it and stick with it.

Which of course is easier said than done

so the question then becomes

how do you go to bed on time consistently?

Well, that's the focus of my next suggestion. Stop doing your main activities,

working, hanging out with friends, watching TV shows,

playing video games well before your bedtime.

In my experience this is the main reason

that I tend to push my bedtime off.

I'll be playing a video game or watching a TV show and notice that it's getting near my bedtime but then tell myself that I can just go to bed

right after I'm done. I can just roll right into bed.

Which is of course a lie.

I've got to do stuff before I can go to bed. Brush my teeth, clean up, all that good stuff

and that keeps pushing my bedtime it later and later.

So the solution here is to set a wind down time.

At least 30 minutes before your bedtime.

This is the point we should stop doing

whatever it is you're doing, start getting ready bed and getting ready to go to bed.

Once you're ready for bed it's fine to go and do something else until your bed time actually rolls around.

Maybe you play an instrument for a while like I like to

or read a book, or maybe even watch some TV.

There's actually conflicting research out there about the harmfulness of TV at night so it might work fine

for you but whatever is you pick it should be something

that's relaxing and that's easy to put down when it's actually time to go to bed. Which brings me to my third item on the list.

Stop using the internet before bed.

Nothing has a greater ability to trick you

into staying up later and later than the Internet.

Sure, binge-worthy TV shows can be a temptation as well

but at least before you start an episode of one of those

you know beforehand that you're gonna dedicate 30 minutes or an hour to that and it's often possible to talk yourself down.

But with Reddit and Twitter

and Instagram and all these social media sites,

it's so easy to tell yourself that you're just gonna spend one or two minutes scrolling and then get to bed.

Which is almost never the case.

So when your wind down time rolls around

the first thing that you should do is fully

shut off your computer and put your phone somewhere

where it's not going to distract you. And if you're one of those people who uses your phone as your alarm clock then that deserves scrutiny as well.

And I say this is somebody

who does use their phone as alarm clock.

If you find yourself reaching for your phone

when you're in bed, if you find yourself not going to bed when you should

because it's on your nightstand, then maybe it'd be a good idea to get yourself an old-fashioned digital alarm clock

and keep your phone in a different room.

All right, next up, stop drinking caffeinated beverages

before bed, which should be obvious.

But also even in the late afternoon.

Now, you probably already know that having a coffee

or energy drink right before bed is going to harm

the quality of your sleep.

But research has found that caffeine consumption

even up to six hours before bedtime

can do the exact same thing.

Now this is the point of the video

where I'm going to say your mileage may vary because I know from personal experience

that I can have coffee at 7:00 p.m.

8 p.m. and go to sleep just fine with no problems.

But if you're having trouble getting to sleep or you're waking up in the middle of the night, if the quality of your sleep is suffering,

then cut off the caffeine consumption

in the early afternoon.

Now, that may leave you coffee and tea lovers wondering

what do I drink at night?

And my personal suggestion is herbal tea

which actually isn't tea at all because tea always has caffeine unless it's decaffeinated which makes it gross but there are herbal tea blends

out there that are delicious and non-caffeinated.

My personal favorites are fireside vanilla spice

and Bengal spice.

Though a lot of people also like to go for chamomile

and while there isn't a whole lot of scientific evidence out there that chamomile is actually a sleep aid,

it is indeed a relaxing drink and well,

that's pretty good for going to sleep too. That brings us to item number five which is admittedly

a bit of a departure from everything else

on this list but I did want to include it.

Stop going to bed angry.

This is a rule that I set for myself back

when I started dating my girlfriend

and it's been very helpful ever since. I guess the way that I look at it is that each day

is its own self-contained journey

and I don't want to end that journey on a sour note. I don't want to be angry at her, I don't want her to be angry at me, so if I can help it and I can,

I want to at least address the situation,

make my apologies because often I do need to make an apology

and make sure that the emotions have simmered down

and cooled off a little bit before we go to sleep

and maybe work on it some more the next day.

All right, item number six.

Maybe stop working out late at night.

So back when I was in college I would often do just that.

When I live in the dorms I would often wait until 9:00 p.m.

sometimes even 10:00 p.m. to go to the dorm gym

and get a workout in and then go to bed.

And that worked out pretty well for me.

However, and again this is a your mileage may vary thing,

if you do this you might find it difficult to go to sleep.

And the reason for that is that working out,

especially if you do a hard cardio workout,

or you go really, really hard,

raises your core body temperature

and that body temperature doesn't come back down to normal levels for quite some time.

And of course, as anyone who's ever slept in a hot room knows, going to sleep with an elevated

body temperature isn't really the easiest thing in the world to do.

So if you're used to exercising in the evenings but you're finding it difficult to fall asleep then maybe try moving your workouts to the mornings.

Now, one thing that I do want to note

is that things like yoga and light stretching,

these are probably not gonna raise that body temperature

very much so those are totally fine to do before bed

and I often like doing some light stretches

before I go to bed, personally.

That brings us to the final item on our list

which is to stop leaving messes

for yourself to clean up in the morning.

You probably know this just as well as I do.

It's so easy to go to bed and tell yourself that you're gonna clean up the mess in the kitchen or on the desk in the morning

because you're gonna have more energy then. You're gonna have more time. But here's the problem with doing that. When you wake up the next day

instead of being able to roll

right into your morning routine or get right to work,

you are immediately interrupting your momentum

by having to clean up your mess from the night before.

And I know from personal experience that this interruption

to momentum can often have knock-on effects.

It can make my entire day less productive as a result.

So instead use part of wind down time to reset your space.

Do the dishes, clean off your desk,

close any programs on the computer,

do whatever it is that you need to do to make your space

immediately usable the next morning.

That way you can wake up and immediately get into the habits

in your morning routine.

One of which could be spending some time at the start

of your day working to broaden your base of knowledge.

Like we talked about in my previous video

about Leonardo da Vinci,

one thing that can really help you become

a better problem-solver and boost your job prospects

is working to become a T-shaped person.

Someone with a deep knowledge and an expert

in a few specific areas along with a much broader base

of shallower knowledge they can draw upon

to solve problems creatively.

And a great place to start building that base of knowledge

is Curiosity Stream, which has over 2,400 high-quality

documentaries that can broaden your knowledge in science,

nature, technology, history, and lots lots more.

Including ones from Stephen Hawking and Sigourney Weaver.

Though if you want a personal recommendation,

I'm gonna recommend you start with a documentary called Order and Disorder which traces the development

of communications technology and how we transmit

information across the globe.

You can get access to all these documentaries for just $2.99

per month, which is really really affordable.

But since you watch my channel,

you can also get your first 31 days for free

by going over to curiositystream.com/Thomas

and using the promo code Thomas when you sign up.

Big thanks as always goes out to Curiosity Stream

for sponsoring this video being a supporter of my channel

and thank you as well for watching.

If you enjoyed this video,

hit that like button and get subscribed right there

so you don't miss out on future videos. And also click right there to get a free copy of my book

on how to earn better grades if you haven't done so already. You can also watch one more video on this channel

right over here or check out our latest podcast episode

right over here if you want to listen to something

that is you know more than eight minutes long.

Thanks for watching and I'll see you in the next one.

7 Things You Need to STOP Doing at Night cosas|tú|necesitas|a|dejar|hacer|en|la noche речей|тобі|потрібно|щоб|зупинити|робити|в|ніч điều|bạn|cần|để|dừng|làm|vào|ban đêm şeyler|sen|ihtiyaç|-mek|durdurmak|yapmak|-de|gece asja|sina|pead|infinitiivimood|lõpetama|tegemist|-l|öösel coisas|você|precisa|de|parar|de fazer|à|noite أشياء|أنت|تحتاج|إلى|التوقف عن|القيام بـ|في|الليل Dinge|du|musst|zu|aufhören|tun|am|Abend 7 choses que vous devez cesser de faire le soir 你需要在晚上停止做的 7 件事晚上你需要停止做的 7 件事 7 cosas que necesitas DEJAR de hacer por la noche 7 Điều Bạn Cần NGỪNG Làm Vào Ban Đêm 7 Dinge, die Sie nachts STOPPEN sollten Gece Yapmayı Bırakmanız Gereken 7 Şey 7 речей, які вам потрібно ПРИПИНИТИ робити вночі 7 Coisas que Você Precisa PARAR de Fazer à Noite 7 asja, mida peate öösel lõpetama. 7 أشياء تحتاج إلى التوقف عن فعلها في الليل

- Our culture seems to have a fixation with mornings. nuestra|cultura|parece|a|tener|una|fijación|con|las mañanas наша|культура|здається|щоб|мати|одну|фіксацію|на|ранках văn hóa của chúng ta|văn hóa|dường như|để|có|một|sự ám ảnh|với|buổi sáng bizim|kültür|gibi görünüyor|-mek|sahip olmak|bir|takıntı|ile|sabahlar meie|kultuur|näib|infinitiivimood|omama|üks|kinnisidee|-ga|hommikute ||||||การยึดติด|| nossa|cultura|parece|ter|uma|uma|fixação|com|as manhãs ثقافتنا|الثقافة|يبدو|إلى|لديها|هوس|هوس|بـ|الصباحات unsere|Kultur|scheint|zu|haben|eine|Fixierung|auf|Morgen - Nuestra cultura parece tener una fijación con las mañanas. - Văn hóa của chúng ta dường như có sự ám ảnh với buổi sáng. - Unsere Kultur scheint eine Fixierung auf die Morgenstunden zu haben. - Kültürümüz sabahlarla ilgili bir takıntıya sahip gibi görünüyor. - Наша культура, здається, має фіксацію на ранках. - Nossa cultura parece ter uma fixação com as manhãs. - Meie kultuuril näib olevat kinnisidee hommikute suhtes. - يبدو أن ثقافتنا تعاني من هوس الصباح.

and websites like My Morning Routine |strony internetowe|||| y|sitios|como|mi|mañana|rutina і|вебсайти|такі як|мій|Ранок|Режим và|trang web|như|thói quen của tôi|buổi sáng|thói quen ve|web siteleri|gibi|benim|sabah|rutini ja|veebilehed|nagu|minu|hommik|rutiin e|sites|como|minha|manhã|rotina و|مواقع|مثل|روتيني|الصباح| und|Webseiten|wie|meine|Morgen|Routine y sitios web como Mi Rutina de Mañana và các trang web như My Morning Routine und Webseiten wie My Morning Routine ve Benim Sabah Rutinim gibi web siteleri та вебсайти, такі як Мій ранок e sites como Minha Rotina Matinal ja veebisaidid nagu Minu Hommikurutiin ومواقع مثل "روتين صباحي الخاص بي"

love extolling the virtues of waking up super early amo|exaltando|las|virtudes|de|despertar|arriba|súper|temprano люблю|вихваляти|ті|переваги|того|прокидання|вгору|дуже|рано yêu|ca ngợi|những|đức tính|của|việc thức dậy|dậy|cực kỳ|sớm sevgi|övme|-in|erdemler|-in|uyanma|yukarı|süper|erken armastama|kiitmine||voorused||ärkamine|üles|üli|vara |praising||||||| amo|exaltando|as|virtudes|de|acordar|cedo|super|cedo |สรรเสริญ||คุณธรรม||||| |vantant||||||| أحب|الإشادة|الفضائل|الفضائل|في|الاستيقاظ|مبكرًا|جدًا|مبكرًا lieben|loben|die|Tugenden|des|Aufwachens|auf|super|früh amor alabando las virtudes de despertarse muy temprano yêu thích ca ngợi những phẩm chất của việc dậy sớm. die Vorzüge des super frühen Aufstehens zu loben erken kalkmanın erdemlerini övmeyi seviyorum люблю вихваляти переваги раннього підйому adorar exaltar as virtudes de acordar super cedo armastan kiita varajase ärkamise voorusi حب تمجيد فضائل الاستيقاظ مبكرًا جدًا

and building a strong morning routine y|construyendo|una|fuerte|mañana|rutina і|будування|сильного|сильного|ранкового|розпорядку và|xây dựng|một|mạnh mẽ|buổi sáng|thói quen ve|inşa etme|bir|güçlü|sabah|rutin ja|ehitamine||tugev|hommik|rutiin e|construir|uma|forte|matinal|rotina و|بناء|روتين|قوي|صباحي|روتين und|Aufbau|eine|starke|Morgen|Routine y construir una sólida rutina matutina và xây dựng một thói quen buổi sáng mạnh mẽ. und eine starke Morgenroutine aufzubauen ve güçlü bir sabah rutini oluşturmayı і створення сильної ранкової рутини e construir uma forte rotina matinal ja tugeva hommikurutiini loomist وبناء روتين صباحي قوي

with lots of healthy habits in it like meditation. ||||||||medytacja con|muchas|de|saludables|hábitos|en|ella|como|meditación з|багато|з|здорових|звичок|в|ньому|як|медитація với|nhiều|các|lành mạnh|thói quen|trong|nó|như|thiền ile|çok|-den|sağlıklı|alışkanlıklar|içinde|onu|gibi|meditasyon koos|palju||tervislike|harjumused|sees||nagu|mediteerimine com|muitas|de|saudáveis|hábitos|em|ela|como|meditação مع|الكثير|من|صحية|عادات|في|ذلك|مثل|التأمل mit|vielen|von|gesunden|Gewohnheiten|in|sie|wie|Meditation con muchos hábitos saludables como la meditación. với nhiều thói quen lành mạnh như thiền. mit vielen gesunden Gewohnheiten wie Meditation. içinde meditasyon gibi birçok sağlıklı alışkanlıkla. з безліччю здорових звичок, таких як медитація. com muitos hábitos saudáveis, como meditação. paljude tervislike harjumustega, nagu meditatsioon. مع الكثير من العادات الصحية مثل التأمل.

And of course putting lots of butter in your coffee. y|de|curso|poniendo|mucha|de|mantequilla|en|tu|café і|з|звичайно|додавання|багато|з|масла|в|вашу|каву và|của|tất nhiên|cho|nhiều|vào|bơ|vào|của bạn|cà phê ve|-in|elbette|koyma|çok|-den|tereyağı|içine|senin|kahve ja||muidugi|panemine|palju||võid|||kohvi e|de|curso|colocar|muita|de|manteiga|em|seu|café و|من|بالطبع|وضع|الكثير|من|زبدة|في|قهوتك|قهوة und|von|natürlich|das Hinzufügen|viel|von|Butter|in|deinen|Kaffee Y, por supuesto, poner mucha mantequilla en tu café. Và tất nhiên là cho nhiều bơ vào cà phê của bạn. Und natürlich viel Butter in deinen Kaffee zu geben. Ve tabii ki kahvenize bolca tereyağı koymayı. І, звичайно, додавання великої кількості масла в каву. E, claro, colocar bastante manteiga no seu café. Ja muidugi palju võid oma kohvi. وبالطبع إضافة الكثير من الزبدة إلى قهوتك.

But what about the evenings? pero|qué|acerca de|los|evenings але|що|про|ці|вечори nhưng|cái gì|về|những|buổi tối ama|ne|hakkında|o|akşamlar aga|mis|kohta|need|õhtud mas|o que|sobre|as|noites لكن|ماذا|عن|ال|الأمسيات aber|was|über|die|Abende ¿Pero qué pasa con las noches? Nhưng còn buổi tối thì sao? Aber was ist mit den Abenden? Ama akşamlar ne olacak? Але що з вечорами? Mas e as noites? Aga kuidas on õhtutega? لكن ماذا عن الأمسيات؟

If you're lax about your evenings, si|tú eres|laxo|acerca de|tus|noches якщо|ти є|неуважний|про|твої|вечори nếu|bạn là|lỏng lẻo|về|của bạn|buổi tối eğer|sen|gevşek|hakkında|senin|akşamlar kui|sa oled|leebe|kohta|sinu|õhtud ||not strict||| se|você está|relaxado|sobre|suas|noites ||ไม่เข้มงวด||| ||négligent||| إذا|كنت|متساهل|بشأن|أمسياتك| wenn|du bist|nachlässig|über|deine|Abende Si eres descuidado con tus noches, Nếu bạn lơ là về buổi tối, Wenn du nachlässig mit deinen Abenden bist, Eğer akşamlarınızda gevşekseniz, Якщо ви несерйозно ставитеся до своїх вечорів, Se você for relaxado sobre suas noites, Kui sa oled oma õhtute suhtes leebe, إذا كنت متساهلاً بشأن أمسياتك, if you're lax about the time when you go to bed si|tú eres|relajado|sobre|el|tiempo|cuando|tú|vas|a|la cama якщо|ти є|нестрогий|щодо|того|часу|коли|ти|йдеш|до|ліжка nếu|bạn đang|lỏng lẻo|về|cái|thời gian|khi|bạn|đi|đến|giường eğer|sen|gevşek|hakkında|belirli|zaman|ne zaman|sen|gidiyorsan|-e|yatak kui|sa oled|leebe|suhtes|selle|aja|kui|sa|lähed|magama|voodisse se|você está|relaxado|sobre|o|tempo|quando|você|vai|a|cama إذا|كنت|متساهل|بشأن|الوقت||عندما|أنت|تذهب|إلى|السرير wenn|du bist|nachlässig|bezüglich|der|Zeit|wann|du|gehst|zu|Bett si eres relajado sobre la hora en que te acuestas nếu bạn lơ là về thời gian đi ngủ Wenn du nachlässig mit der Zeit bist, wann du ins Bett gehst Eğer yatağa gitme zamanınız konusunda gevşekseniz якщо ви несерйозно ставитеся до часу, коли лягаєте спати se você é relaxado sobre a hora que vai para a cama kui sa oled lõdvestunud selle osas, millal sa magama lähed إذا كنت غير صارم بشأن الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير or what you do at night, o|lo que|tú|haces|en|la noche або|що|ти|робиш|в|ніч hoặc|cái gì|bạn|làm|vào|đêm ya da|ne|sen|yapıyorsan|-de|gece või|mida|sa|teed|öösel| ou|o que|você|faz|à|noite أو|ماذا|أنت|تفعل|في|الليل oder|was|du|tust|in|Nacht o lo que haces por la noche, hoặc những gì bạn làm vào ban đêm, oder was du nachts machst, ya da gece ne yaptığınızla ilgili, або до того, що робите вночі, ou o que faz à noite, või mida sa öösel teed, أو ما تفعله في الليل,

then your mornings are probably entonces|tus|mañanas|son|probablemente тоді|твої|ранки|є|напевно thì|buổi sáng của bạn|buổi sáng|thì|có lẽ o zaman|senin|sabahlar|-dir|muhtemelen siis|sinu|hommikud|on|tõenäoliselt ||||likely então|suas|manhãs|são|provavelmente إذن|صباحاتك||ستكون|على الأرجح dann|deine|Morgen|sind|wahrscheinlich entonces tus mañanas probablemente thì buổi sáng của bạn có lẽ sẽ dann werden deine Morgen wahrscheinlich o zaman sabahlarınız muhtemelen тоді ваші ранки, напевно, então suas manhãs provavelmente siis on tõenäoliselt ka su hommikud فمن المحتمل أن تكون صباحاتك كذلك

gonna be pretty lackluster as well. va a|ser|bastante|mediocres|como|también збираються|бути|досить|безбарвними|так|також sẽ|thì|khá|nhạt nhẽo|như|cũng olacak|-dir|oldukça|sıradan|kadar|de hakkavad|olema|üsna|igavad|samuti|ka |||not very exciting|| vão|ser|bastante|sem brilho|como|também |||ไม่โดดเด่น|| ستصبح|تكون|pretty|باهتة|كما|أيضًا werden|sein|ziemlich|farblos|wie|auch también serán bastante mediocres. cũng khá tẻ nhạt. auch ziemlich uninspiriert sein. pek parlak olmayacak. будуть також досить нудними. também serão bastante sem graça. päris igavad. باهتة إلى حد كبير.

Everyone has a different chronotype, todos|tiene|un|diferente|cronotipo кожен|має|різний|різний|хронотип mọi người|có|một|khác nhau|kiểu đồng hồ sinh học herkes|sahip|bir|farklı|kronotip igaüks|omab|ühte|erinevat|kroonitüüpi ||||biological sleep pattern todos|tem|um|diferente|cronótipo ||||ประเภทเวลา الجميع|لديه|نوع|مختلف|كرونوتيب Jeder|hat|einen|unterschiedlichen|Chronotyp Todos tienen un cronotipo diferente, Mỗi người có một loại đồng hồ sinh học khác nhau, Jeder hat einen anderen Chronotyp, Herkesin farklı bir kronotipi var, У кожного є свій хронотип, Todo mundo tem um cronotipo diferente, Igal inimesel on erinev kronotüüp, لكل شخص نوع زمني مختلف,

which is a biologically hardwired propensity que|es|una|biológicamente|cableada|propensión який|є|біологічно|біологічно|закладений|схильність cái mà|là|một|sinh học|được lập trình sẵn|xu hướng ki|-dir|bir|biyolojik olarak|sabit|eğilim mis|on|ühte|bioloogiliselt|sisse programmeeritud|kalduvus |||||innate tendency que|é|uma|biologicamente|programada|propensão |||||แนวโน้มที่ฝังอยู่ qui est||||innée biologiquement| الذي|هو|ميل|بيولوجياً|متأصل|نزعة der|ist|eine|biologisch|fest verdrahtete|Neigung que es una propensión biológicamente determinada. đó là một xu hướng sinh học được lập trình sẵn. der eine biologisch festgelegte Neigung ist. bu da biyolojik olarak sabitlenmiş bir eğilimdir. який є біологічно закладеною схильністю que é uma propensão biologicamente programada mis on bioloogiliselt sisse programmeeritud kalduvus. وهو ميل بيولوجي متأصل

to go to sleep and wake up at different times. a|ir|a|dormir|y|despertar|arriba|a|diferentes|horas до|йти|до|сну|і|прокидатися|в|о|різних|часах để|đi|đến|ngủ|và|thức|dậy|vào|khác nhau|thời gian -e|gitmek|-e|uyumak|ve|uyanmak|-mak|-de|farklı|zamanlar et|minna|et|magama|ja|ärkama|üles|kell|erinevatel|aegadel para|ir|a|dormir|e|acordar|para cima|às|diferentes|horas إلى|يذهب|إلى|النوم|و|الاستيقاظ|على|في|أوقات|مختلفة zu|gehen|zu|schlafen|und|aufwachen|auf|um|verschiedene|Zeiten ir a dormir y despertarse a diferentes horas. đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau. schlafen zu gehen und zu unterschiedlichen Zeiten aufzuwachen. uyumak ve farklı saatlerde uyanmak. лягти спати і прокидатися в різний час. ir dormir e acordar em horários diferentes. minna magama ja ärgata erinevatel aegadel. للذهاب إلى النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة.

waking up at 4:30 in the morning, despertando|arriba|a|en|la|mañana прокидаючись|в|о|в|ранку| thức dậy|dậy|vào|vào|buổi|sáng uyanmak|-mak|-de|-de|sabah| ärkates|üles|kell|hommikul|| acordando|para cima|às|de|a|manhã الاستيقاظ|على|في|في|الصباح|صباحًا aufwachen|auf|um|in|dem|Morgen despertándose a las 4:30 de la mañana, thức dậy lúc 4:30 sáng, um um 4:30 Uhr morgens aufzuwachen, sabah 4:30'da uyanmak, прокидатися о 4:30 ранку, acordando às 4:30 da manhã, ärkavad kell 4:30 hommikul, والاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا,

doing the whole Jocko Willink thing haciendo|lo|todo|Jocko|Willink|cosa роблячи|всю|цілу|Джокко|Віллінк|річ làm|cái|toàn bộ|Jocko|Willink|điều yapmak|o|tüm|Jocko|Willink|şey tehes|seda|kogu|Jocko|Willinki|asja |||Extreme discipline mindset|Embrace discipline mindset| fazendo|a|toda|Jocko|Willink|coisa القيام|الشيء|كامل|Jocko|Willink|الشيء tun|das|ganze|Jocko|Willink|Ding haciendo todo el asunto de Jocko Willink. làm theo phong cách của Jocko Willink. und das ganze Jocko Willink Ding zu machen. Jocko Willink'in tüm yöntemini uygulamak. займатися всім, що робить Джокко Вілінк. fazendo toda a coisa do Jocko Willink. teevad kogu Jocko Willinki asja. وممارسة كل ما يفعله جوكو ويلينك.

But regardless of the exact time, pero|independientemente|de|el|exacto|tiempo але|незалежно|від|точного|точного|часу nhưng|bất kể|về|thời gian|chính xác|thời gian ama|bağımsız|-den|o|kesin|zaman aga|hoolimata||täpsest|täpsest|ajast |ไม่ว่าจะ|||| mas|independentemente|de|o|exato|tempo لكن|بغض النظر|عن|الوقت|الدقيق| aber|unabhängig|von|der|genauen|Zeit Pero independientemente de la hora exacta, Nhưng bất kể thời gian chính xác, Aber unabhängig von der genauen Zeit, Ama tam zaman ne olursa olsun, Але незалежно від точного часу, Mas independentemente do horário exato, Aga olenemata täpsest ajast, لكن بغض النظر عن الوقت المحدد,

the reality for most of us is that we're trying to get up la|realidad|para|la mayoría|de|nosotros|es|que|estamos|tratando|de|levantarnos|arriba реальність|реальність|для|більшості|з|нас|є|що|ми|намагаємося|щоб|встати|вгору thực tế|thực tế|cho|hầu hết|của|chúng tôi|là|rằng|chúng tôi đang|cố gắng|để|dậy|dậy ||||||||||إلى|الحصول|على reaalsus|reaalsus|jaoks|enamik||meist|on|et|me oleme|püüdes||üles|tõusta o|gerçeklik|için|çoğu|-in|bize|-dir|ki|biz|deniyoruz|-mek|kalkmak|yukarı a|realidade|para|a maioria|de|nós|é|que|estamos|tentando|a|levantar|cedo die|Realität|für|die meisten|von|uns|ist|dass|wir sind|versuchen|zu|aufstehen| la realidad para la mayoría de nosotros es que estamos tratando de levantarnos thực tế đối với hầu hết chúng ta là chúng ta đang cố gắng dậy ist die Realität für die meisten von uns, dass wir versuchen aufzustehen bizim için gerçek şu ki, kalkmaya çalışıyoruz реальність для більшості з нас полягає в тому, що ми намагаємося встати a realidade para a maioria de nós é que estamos tentando acordar on enamikul meist reaalsus see, et püüame üles tõusta الواقع بالنسبة لمعظمنا هو أننا نحاول الاستيقاظ at a consistent time and when that's the case a|un|consistente|tiempo|y|cuando|eso es|el|caso в|один|постійний|час|і|коли|це є|той|випадок vào|một|nhất quán|thời gian|và|khi|đó là|cái|trường hợp -de|bir|tutarlı|zaman|ve|-dığında|bu olduğunda|o|durum -l|-l|järjepidev|aeg|ja|kui|see on|-l|juhtum em|um|consistente|horário|e|quando|isso é|o|caso في|وقت|ثابت|وقت|و|عندما|ذلك|الحالة|حالة zu|einer|konsistent|Zeit|und|wenn|das ist|der|Fall a una hora consistente y cuando ese es el caso vào một thời gian nhất quán và khi đó là trường hợp zu einer konsistenten Zeit und wenn das der Fall ist tutarlı bir saatte ve bu durum söz konusu olduğunda в один і той же час, і коли це так em um horário consistente e quando esse é o caso ühtlasel ajal ja kui see nii on في وقت ثابت وعندما يكون هذا هو الحال going to bed at an inconsistent time the night before yendo|a|la cama|a|un|inconsistente|tiempo|la|noche|anterior йти|до|ліжка|в|один|непостійний|час|той|ніч|перед việc đi|đến|giường|vào|một|không nhất quán|thời gian|cái|đêm|trước gitmek|-e|yatak|-de|bir|tutarsız|zaman|o|gece|önce minek|-le|voodi|-l|-l|ebajärjepidev|aeg|-l|öö|enne indo|para|a cama|em|um|inconsistente|horário|a|noite|anterior الذهاب|إلى|السرير|في|وقت|غير ثابت|وقت|الليلة|السابقة|قبل gehen|zu|Bett|zu|einer|inkonsistent|Zeit|der|Nacht|vorher ir a la cama a una hora inconsistente la noche anterior đi ngủ vào một thời gian không nhất quán vào đêm trước zu einer inkonsistenten Zeit am Vorabend ins Bett gehen önceki gece tutarsız bir saatte yatağa gitmek лягати спати в непостійний час напередодні indo para a cama em um horário inconsistente na noite anterior magama minemine ebaühtlasel ajal eelmisel õhtul الذهاب إلى السرير في وقت غير ثابت في الليلة السابقة

The guidelines put up at the National Sleep Foundation Las pautas publicadas en la Fundación Nacional del Sueño Các hướng dẫn được đưa ra tại Quỹ Ngủ Quốc gia Die Richtlinien der National Sleep Foundation Ulusal Uyku Vakfı'nda yayınlanan kılavuzlar Рекомендації, викладені в Національному фонді сну As diretrizes publicadas na Fundação Nacional do Sono Riikliku Unefondi poolt välja pandud juhised الإرشادات المعروضة في المؤسسة الوطنية للنوم

are a great place to start and you can also use apps son un excelente punto de partida y también puedes usar aplicaciones là một nơi tuyệt vời để bắt đầu và bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng sind ein großartiger Ausgangspunkt, und Sie können auch Apps başlamak için harika bir yerdir ve ayrıca uygulamalar kullanabilirsiniz є чудовим місцем для початку, і ви також можете використовувати додатки são um ótimo ponto de partida e você também pode usar aplicativos on suurepärane koht alustamiseks ja saate kasutada ka rakendusi هي مكان رائع للبدء ويمكنك أيضًا استخدام التطبيقات

like Sleep Cycle to figure out your own specific como Sleep Cycle para averiguar tus propios như Sleep Cycle để tìm hiểu thói quen ngủ cụ thể của bạn nếu bạn muốn chính xác hơn. wie Sleep Cycle verwenden, um Ihre eigenen spezifischen uyku döngüsü gibi, daha doğru olmak istiyorsanız kendi özel такі як Sleep Cycle, щоб визначити свої власні специфічні como Sleep Cycle para descobrir seus próprios nagu Sleep Cycle, et välja selgitada oma konkreetsed مثل Sleep Cycle لمعرفة عادات نومك الخاصة إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر دقة.

sleeping habits if you want to be more accurate. hábitos de sueño si deseas ser más preciso. Schlafgewohnheiten herauszufinden, wenn Sie genauer sein möchten. uyku alışkanlıklarınızı belirlemek için. звички сну, якщо ви хочете бути більш точними. hábitos de sono se você quiser ser mais preciso. uneharjumused, kui soovite olla täpsem.

Once you've got that data then establish a bedtime ||||||||hora de dormir як тільки|ти вже|отримав|те|дані|тоді|встанови|один|час сну بمجرد أن|لقد حصلت|حصلت|على تلك|البيانات|ثم|حدد|وقت|النوم kui|sa oled|saanud|selle|andmed|siis|sea|üks|magamisaeg bir kez|sahip olduktan sonra|elde ettin|o|veriler|o zaman|belirle|bir|yatma saati uma vez que|você tem|obtido|esses|dados|então|estabeleça|uma|hora de dormir einmal|du hast|bekommen|diese|Daten|dann|stelle auf|eine|Schlafenszeit Una vez que tengas esos datos, establece una hora de dormir Khi bạn đã có dữ liệu đó, hãy thiết lập một giờ đi ngủ Sobald Sie diese Daten haben, legen Sie eine Schlafenszeit fest Bu veriyi elde ettikten sonra, ona uygun bir yatma saati belirleyin Коли ви отримаєте ці дані, встановіть час сну Uma vez que você tenha esses dados, estabeleça um horário de dormir Kui oled selle teabe saanud, siis sea magamisaeg بمجرد أن تحصل على تلك البيانات، قم بتحديد وقت النوم that fits with it and stick with it. |se ajusta||||se queda|| який|підходить|з|ним|і|дотримуйся|з|ним الذي|يناسب|مع|ذلك|و|التزم|به| mis|sobib|koos|sellega|ja|pea|kinni|sellest o|uymak|ile|ona|ve|tutmak|ile|onu que|se encaixa|com|isso|e|mantenha|com|isso die|passt|zu|ihr|und|halte|bei|ihr que se ajuste a ellos y mantente firme. phù hợp với nó và kiên trì thực hiện. die dazu passt, und halten Sie sich daran. ve buna sadık kalın. який з ними узгоджується, і дотримуйтеся його. que se encaixe com isso e mantenha-se firme. mis sobib sellega ja pea sellest kinni. الذي يتناسب معها والتزم به.

so the question then becomes ||||se convierte тому|питання||тоді|стає لذلك|السؤال|السؤال|ثم|يصبح nii|see|küsimus|siis|muutub bu yüzden|bu|soru|o zaman|oluyor então|a|questão|então|se torna also|die|Frage|dann|wird así que la pregunta que surge es Vì vậy, câu hỏi trở thành also wird die Frage dann bu yüzden soru şu hale geliyor тому питання полягає в тому, então a pergunta se torna nii et küsimus on siis järgmine لذا تصبح السؤال بعد ذلك

I'll be playing a video game or watching a TV show |estaré|jugando|un|video|juego|o|viendo|un|televisión|programa я буду|бути|грати|одну|відео|гру|або|дивитися|одне|телевізійне|шоу tôi sẽ|đang|chơi|một|video|trò chơi|hoặc|xem|một|TV|chương trình mina hakkan|olema|mängimas|ühte|video|mängu|või|vaatamas|ühte|telesaadet|saadet ben -ecek|olmak|oynamak|bir|video|oyun|veya|izlemek|bir|televizyon|program eu vou|estar|jogando|um|vídeo|jogo|ou|assistindo|um|programa de|TV سأ|أكون|ألعب|لعبة|فيديو|لعبة|أو|أشاهد|برنامج|تلفزيوني|عرض ich werde|sein|spielen|ein|Video|Spiel|oder|schauen|eine|Fernsehsendung|Sendung Estaré jugando un videojuego o viendo un programa de televisión Tôi sẽ chơi một trò chơi video hoặc xem một chương trình truyền hình Ich werde ein Videospiel spielen oder eine Fernsehsendung schauen. Bir video oyunu oynuyor ya da bir TV şovu izliyor olacağım. Я граю у відеогру або дивлюсь телевізійне шоу Estarei jogando um videogame ou assistindo a um programa de TV Ma mängin videomängu või vaatan telesaadet سأكون ألعب لعبة فيديو أو أشاهد برنامج تلفزيوني and notice that it's getting near my bedtime y|nota|que|está|acercando|cerca|mi|hora de dormir і|помічаю|що|це|стає|близько|мого|часу сну và|nhận ra|rằng|nó đang|trở nên|gần|của tôi|giờ đi ngủ ve|fark et|ki|o|olmak|yakın|benim|yatma zamanı ja|märka|et|see on|muutumas|lähedale|minu|magamisaeg e|percebo|que|está|ficando|perto|minha|hora de dormir و|ألاحظ|أن|إنها|تقترب|قرب|وقت|النوم und|bemerken|dass|es ist|wird|nahe|meine|Schlafenszeit y me doy cuenta de que se está acercando la hora de dormir và nhận ra rằng đã gần đến giờ đi ngủ của tôi und bemerken, dass es fast Zeit für mein Bett ist ve uyku saatime yaklaştığını fark ediyorum і помічаю, що наближається час мого сну e percebo que está chegando perto da hora de eu dormir ja märkan, et mu magamisaeg on lähenemas وألاحظ أن وقت نومي يقترب but then tell myself that I can just go to bed pero|entonces|digo|a mí mismo|que|yo|puedo|solo|ir|a|la cama але|тоді|кажу|собі|що|я|можу|просто|йти|до|ліжка nhưng|sau đó|nói|với bản thân|rằng|tôi|có thể|chỉ|đi|đến|giường ama|sonra|söyle|kendime|ki|ben|-ebilirim|sadece|gitmek|-e|yatak aga|siis|ütlen|endale|et|ma|saan|lihtsalt|minna||voodi mas|então|digo|a mim mesmo|que|eu|posso|apenas|ir|para|a cama لكن|بعد ذلك|أخبر|نفسي|أن|يمكنني|أستطيع|فقط|أذهب|إلى|السرير aber|dann|sage|mir|dass|ich|kann|einfach|gehen|zu|Bett pero luego me digo a mí mismo que solo puedo irme a la cama nhưng sau đó tự nhủ rằng tôi có thể chỉ cần đi ngủ aber mir dann sage, dass ich einfach ins Bett gehen kann ama sonra kendime sadece yatağa gidebileceğimi söylüyorum але потім кажу собі, що можу просто лягти спати mas então digo a mim mesmo que posso simplesmente ir para a cama aga siis ütlen endale, et ma võin lihtsalt voodisse minna لكنني أخبر نفسي أنه يمكنني الذهاب إلى السرير فقط

right after I'm done. justo|después|estoy|terminado прямо|після|я|закінчу ngay|sau khi|tôi đang|xong hemen|sonra|ben|bitirdim kohe|pärast|ma olen|lõpetanud logo|depois que|eu estou|terminado مباشرة|بعد|أنا|انتهيت direkt|nachdem|ich bin|fertig justo después de que termine. ngay sau khi tôi xong. gleich nachdem ich fertig bin. işimi bitirdikten hemen sonra. відразу після того, як закінчу. logo depois que eu terminar. otse pärast seda, kui olen lõpetanud. مباشرة بعد أن أنتهي. I can just roll right into bed. yo|puedo|solo|rodar|justo|en|la cama я|можу|просто|котитися|прямо|в|ліжко tôi|có thể|chỉ|lăn|ngay|vào|giường ben|-ebilirim|sadece|yuvarlanmak|hemen|-e|yatak ma|saan|lihtsalt|veerema|kohe||voodi eu|posso|apenas|rolar|direto|para|a cama أنا|أستطيع|فقط|أستلق|مباشرة|إلى|السرير ich|kann|einfach|rollen|direkt|in|Bett Puedo simplemente rodar directamente a la cama. Tôi có thể chỉ cần lăn ngay vào giường. Ich kann einfach direkt ins Bett rollen. Sadece yatağa yuvarlanabilirim. Я можу просто перекотитися в ліжко. Posso simplesmente me jogar na cama. Ma võin lihtsalt voodisse kerida. يمكنني فقط أن أستلقى في السرير.

Which is of course a lie. lo cual|es|de|curso|una|mentira який|є|з|звичайно|один|брехня cái nào|thì|của|tất nhiên|một|lời nói dối bu|-dir|-den|elbette|bir|yalan mis|on|muidugi|kursus|üks|vale o que|é|de|curso|um|mentira الذي|يكون|من|بالطبع|كذبة|كذبة das|ist|von|natürlich|eine|Lüge Lo cual es, por supuesto, una mentira. Điều đó tất nhiên là một lời nói dối. Was natürlich eine Lüge ist. Bu elbette bir yalan. Що, звичайно, є брехнею. O que é, claro, uma mentira. Mis on muidugi vale. وهو بالطبع كذبة.

I've got to do stuff before I can go to bed. yo he|conseguido|a|hacer|cosas|antes|yo|puedo|ir|a|cama я маю|отримав|до|робити|справи|перед тим|я|можу|йти|до|ліжко tôi đã|có|phải|làm|việc|trước khi|tôi|có thể|đi|đến|giường ben -dim|sahip oldum|-mek|yapmak|şeyler|-den önce|ben|-ebilmek|gitmek|-e|yatak ma olen|saanud|peab|tegema|asju|enne|ma|saan|minema|voodisse| eu tenho|que|a|fazer|coisas|antes que|eu|possa|ir|para|cama لقد|حصلت|على|فعل|أشياء|قبل|أن|أستطيع|الذهاب|إلى|سرير ich habe|bekommen|zu|machen|Sachen|bevor|ich|kann|gehen|zu|Bett Tengo que hacer cosas antes de poder ir a la cama. Tôi phải làm một số việc trước khi có thể đi ngủ. Ich muss noch Dinge erledigen, bevor ich ins Bett gehen kann. Yatmadan önce yapmam gereken şeyler var. Мені потрібно зробити справи, перш ніж я зможу лягти спати. Eu tenho que fazer algumas coisas antes de ir para a cama. Pean enne magama minekut asju ära tegema. يجب أن أفعل أشياء قبل أن أذهب إلى السرير. Brush my teeth, clean up, all that good stuff cepillar|mis|dientes|limpiar|arriba|toda|eso|bueno|cosas чистити|мої|зуби|прибрати|нагору|все|те|хороше|речі đánh|răng của tôi|răng|dọn dẹp|lên|tất cả|cái đó|tốt|việc fırçala|benim|dişlerimi|temizle|-i|hepsi|o|iyi|şeyler harja|mu|hambaid|puhasta|ära|kõik|see|hea|asjad escovar|meus|dentes|limpar|a|todas|aquela|boa|coisa فرش|أسناني|أسناني|نظف||كل|تلك|جيدة|أشياء putzen|meine|Zähne|aufräumen|auf|alles|das|gute|Sachen Cepillarme los dientes, limpiar, todas esas cosas buenas. Đánh răng, dọn dẹp, tất cả những thứ tốt đẹp đó. Zähne putzen, aufräumen, all das gute Zeug. Dişlerimi fırçalamak, ortalığı toplamak, tüm bu iyi şeyler. Почистити зуби, прибратися, всі ці хороші речі. Escovar os dentes, arrumar tudo, essas coisas boas. Harjama hambaid, koristama, kõik need head asjad. أفرش أسناني، أنظف، كل تلك الأشياء الجيدة.

So the solution here is to set a wind down time. así|la|solución|aquí|es|a|establecer|un|tiempo|de relajación|tiempo отже|це|рішення|тут|є|щоб|встановити|один|зниження|темпу|час vì vậy|cái|giải pháp|ở đây|là|để|đặt|một|gió|xuống|thời gian bu yüzden|bu|çözüm|burada|-dir|-mek|ayarlamak|bir|rüzgar|aşağı|zaman nii|see|lahendus|siin|on|et|seada|üks|tuule|maha|aeg então|a|solução|aqui|é|a|definir|um|de|desaceleramento|tempo إذن|الحل|الحل|هنا|هو|أن|تحديد|وقت|الاسترخاء||وقت also|die|Lösung|hier|ist|zu|setzen|eine|Wind|runter|Zeit Así que la solución aquí es establecer un tiempo de relajación. Vì vậy, giải pháp ở đây là thiết lập thời gian thư giãn. Die Lösung hier ist, eine Zeit zum Entspannen festzulegen. Burada çözüm, bir gevşeme süresi belirlemektir. Отже, рішення тут - встановити час для заспокоєння. Então a solução aqui é definir um tempo de desaceleração. Nii et lahendus siin on seada maha rahunemise aeg. لذا فإن الحل هنا هو تحديد وقت للاسترخاء.

This is the point we should stop doing este|es|el|punto|nosotros|deberíamos|parar|de hacer це|є|той|момент|ми|повинні|зупинитися|робити điều này|là|cái|điểm|chúng ta|nên|dừng|làm bu|-dir|bu|nokta|biz|-meliyiz|durmak|yapmak see|on|punkt||me|peaksime|lõpetama|tegemist isso|é|o|ponto|nós|devemos|parar|de fazer هذه|هو|النقطة|النقطة|نحن|يجب أن|نتوقف|عن القيام dieser|ist|der|Punkt|wir|sollten|aufhören|zu tun Este es el momento en que deberíamos dejar de hacer Đây là thời điểm chúng ta nên ngừng làm Das ist der Punkt, an dem wir aufhören sollten, Bu, yapmayı bırakmamız gereken noktadır. Це момент, коли ми повинні припинити робити Este é o momento em que devemos parar de fazer See on hetk, mil peaksime lõpetama هذه هي النقطة التي يجب أن نتوقف فيها عن القيام بـ

Once you're ready for bed як тільки|ти є|готовий|до|ліжка بمجرد|أنت|جاهز|لـ|السرير kui|sa oled|valmis|voodisse minekuks| bir kez|sen|hazır|için|yatak uma vez que|você está|pronto|para|dormir Sobald|du bist|bereit|für|Bett Una vez que estés listo para dormir Khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ Sobald du bereit fürs Bett bist Yatmaya hazır olduğunuzda Коли ви готові до сну Uma vez que você esteja pronto para a cama Kui oled voodiks valmis بمجرد أن تكون مستعدًا للسرير it's fine to go and do something else це є|добре|щоб|йти|і|робити|щось|інше من الجيد|جيد|لـ|الذهاب|و|القيام|بشيء|آخر see on|okei|et|minna|ja|teha|midagi|muud bu|iyi|için|gitmek|ve|yapmak|bir şey|başka é|bom|a|ir|e|fazer|algo|mais es ist|in Ordnung|zu|gehen|und|tun|etwas|anderes está bien ir a hacer otra cosa thì bạn có thể đi làm việc khác ist es in Ordnung, etwas anderes zu tun başka bir şey yapmakta bir sakınca yoktur можна зайнятися чимось іншим é bom ir e fazer outra coisa on täiesti okei minna ja teha midagi muud لا بأس في الذهاب للقيام بشيء آخر until your bed time actually rolls around. |||||llega| поки|твій|час|час|насправді|настає|навколо حتى|وقتك|السرير|وقت|فعلاً|يأتي|حول kuni|sinu|voodi|aeg|tegelikult|jõuab|kätte kadar|senin|yatak|zamanı|aslında|dönmek|etrafında até que|sua|cama|hora|realmente|chega|a bis|deine|Bett|Zeit|tatsächlich|rollt|herum hasta que llegue realmente tu hora de dormir. cho đến khi đến giờ đi ngủ của bạn. bis es tatsächlich Zeit fürs Bett ist. ta ki yatma saatiniz gerçekten gelene kadar. до того, як настане час лягати спати. até que a hora de dormir realmente chegue. kuni sinu vooditunni aeg tõeliselt kätte jõuab. حتى يحين وقت النوم الفعلي.

Maybe you play an instrument for a while like I like to ||||instrumento||||||| можливо|ти|граєш|один|інструмент|на|деякий|час|як|я|люблю|інфінітивна частка belki|sen|çalmak|bir|enstrüman|için|bir|süre|gibi|ben|sevmek|için võib-olla|sina|mängid|üks|instrument|jaoks|üks|aega|nagu|mina|meeldib|infinitive marker talvez|você|toque|um|instrumento|por|um|tempo|como|eu|gosto|de ربما|أنت|تعزف|آلة|موسيقية|لمدة|فترة|من الوقت|مثل|أنا|أحب|أن Quizás toques un instrumento por un tiempo como a mí me gusta Có thể bạn chơi một nhạc cụ trong một thời gian như tôi thích. Vielleicht spielst du eine Weile ein Instrument, so wie ich es gerne tue. Belki benim gibi bir süre bir enstrüman çalarsın. Можливо, ви граєте на інструменті деякий час, як мені подобається. Talvez você toque um instrumento por um tempo, como eu gosto de fazer. Võib-olla mängid sa mõnda instrumenti mõnda aega, nagu mulle meeldib. ربما تعزف على آلة موسيقية لفترة مثلما أحب أن أفعل

or read a book, or maybe even watch some TV. або|читаю|одну|книгу|або|можливо|навіть|дивлюсь|деяке|телебачення ya da|okumak|bir|kitap|ya da|belki|bile|izlemek|bazı|televizyon või|loe|üks|raamat|või|võib-olla|isegi|vaata|mõnda|televiisorit ou|ler|um|livro|ou|talvez|até|assistir|um pouco de|TV أو|تقرأ|كتاب||أو|ربما|حتى|تشاهد|بعض|تلفاز o leas un libro, o tal vez incluso veas algo de televisión. Hoặc đọc một cuốn sách, hoặc thậm chí xem một chút TV. Oder du liest ein Buch, oder schaust vielleicht sogar etwas Fernsehen. Ya da bir kitap okursun, ya da belki de biraz televizyon izlersin. Або читаєте книгу, або, можливо, навіть дивитесь телевізор. Ou leia um livro, ou talvez até assista um pouco de TV. Või loed raamatut, või võib-olla isegi vaatad natuke televiisorit. أو تقرأ كتابًا، أو ربما حتى تشاهد بعض التلفاز.

There's actually conflicting research out there ||conflictiva||| є|насправді|суперечливе|дослідження|зовні|там var|aslında|çelişkili|araştırma|dışarıda|orada seal on|tegelikult|vastuoluline|uurimus|väljas|seal há|na verdade|conflitantes|pesquisas|por aí|lá هناك|في الواقع|متضاربة|أبحاث|موجودة|هناك ||widersprüchliche||| De hecho, hay investigaciones contradictorias sobre Thực ra có những nghiên cứu mâu thuẫn về sự có hại của TV vào ban đêm. Es gibt tatsächlich widersprüchliche Forschungen darüber, Aslında gece televizyonun zararlılığı hakkında çelişkili araştırmalar var. Насправді існують суперечливі дослідження щодо шкоди телевізора вночі, Na verdade, há pesquisas conflitantes por aí Tegelikult on seal vastuolulisi uuringuid. هناك في الواقع أبحاث متضاربة حول ضرر التلفاز في الليل about the harmfulness of TV at night so it might work fine |||||||nii et|see|võib|toimida|hästi حول||ضرر|من|التلفاز|في|الليل|لذلك|قد|يعمل|بشكل|جيد la peligrosidad de ver televisión por la noche, así que podría funcionar bien. Vì vậy, có thể nó sẽ hoạt động tốt. wie schädlich Fernsehen in der Nacht ist, also könnte es gut funktionieren. Bu yüzden belki de gayet iyi çalışabilir. тому це може бути цілком прийнятно. sobre os malefícios da TV à noite, então pode funcionar bem. Televiisori öösel kahjulikkuse kohta, nii et see võib täiesti toimida. لذا قد يكون الأمر جيدًا.

for you but whatever is you pick it should be something para|ti|pero|lo que sea|es|tú|elijas|eso|debería|ser|algo для|тебе|але|що б не|є|ти|вибереш|це|повинен|бути|щось cho|bạn|nhưng|bất cứ điều gì|là|bạn|chọn|nó|nên|là|điều gì için|sen|ama|ne olursa olsun|dır|sen|seç|onu|-meli|olmak|bir şey jaoks|sulle|aga|mis iganes|on|sa|valid|seda|peaks|olema|midagi para|você|mas|o que quer que|é|você|escolher|isso|deve|ser|algo من أجل|لك|لكن|أي شيء|هو|أنت|تختار|ذلك|يجب أن|يكون|شيء für|dich|aber|was auch immer|ist|du|wähle|es|sollte|sein|etwas para ti, pero lo que elijas debería ser algo cho bạn nhưng bất cứ điều gì bạn chọn thì nó nên là một cái gì đó für dich, aber was auch immer du wählst, es sollte etwas sein senin için ama ne seçersen seç, bu bir şey olmalı для вас, але що б ви не вибрали, це повинно бути щось para você, mas o que quer que você escolha, deve ser algo sinu jaoks, aga mis iganes sa valid, peaks see olema midagi بالنسبة لك، ولكن مهما كان ما تختاره، يجب أن يكون شيئًا

Stop using the internet before bed. para|usar|el|internet|antes|de dormir зупини|використання|цей|інтернет|перед|сном dừng lại|sử dụng|cái|internet|trước khi|đi ngủ dur|kullanmayı|o|internet|önce|yatak lõpeta|kasutamine|interneti||enne|magama minekut pare|de usar|a|internet|antes de|dormir توقف|عن استخدام|الإنترنت||قبل|النوم hör auf|zu benutzen|das|Internet|vor|dem Schlafen Deja de usar internet antes de dormir. Ngừng sử dụng internet trước khi đi ngủ. Hör auf, das Internet vor dem Schlafengehen zu nutzen. Yatmadan önce interneti kullanmayı bırak. Припиніть користуватися інтернетом перед сном. Pare de usar a internet antes de dormir. Lõpeta interneti kasutamine enne magamaminekut. توقف عن استخدام الإنترنت قبل النوم.

Sure, binge-worthy TV shows can be a temptation as well seguro||digna|televisión|programas|pueden|ser|una|tentación|como|también звичайно|поглинати|вартості|телевізійні|шоу|можуть|бути|спокусою|спокуса|так|також chắc chắn|||truyền hình|chương trình|có thể|là|một|cám dỗ|cũng|vậy tabii|||televizyon|diziler|-ebilir|olmak|bir|cazibe|olarak|da kindlasti|||telesaated||võivad|olla|kiusatus||samuti|ka claro|||programas de TV|séries|podem|ser|uma|tentação|também|bem بالتأكيد|||تلفزيوني|برامج|يمكن أن|تكون|إغراء||مثل|أيضا sicher|||Fernsehsendungen|Serien|können|sein|eine|Versuchung|so|auch Claro, las series de televisión adictivas también pueden ser una tentación. Chắc chắn, những chương trình truyền hình hấp dẫn cũng có thể là một cám dỗ. Sicher, binge-würdige Fernsehsendungen können auch eine Versuchung sein. Elbette, izlenmeye değer TV şovları da bir cazibe olabilir. Звичайно, серіали, які варто дивитися запоєм, також можуть бути спокусою. Claro, séries de TV viciantes também podem ser uma tentação. Muidugi, sarjad, mida on lihtne vaadata, võivad samuti kiusatus olla. بالطبع، يمكن أن تكون البرامج التلفزيونية المثيرة للإدمان إغراءً أيضًا.

but at least before you start an episode of one of those pero|al|menos|antes|tú|comienzas|un|episodio|de|uno|de|esos але|при|найменше|перед тим як|ти|починаєш|один|епізод|одного з|тих|з|тих nhưng|ít nhất|ít nhất|trước khi|bạn|bắt đầu|một|tập|của|một|trong số|những cái đó ama|en|az|önce|sen|başlatıyorsun|bir|bölüm|-in|bir|-den|o aga|vähemalt|vähemalt|enne kui|sa|alustad|ühe|osa|millestki|ühe|nende|nende mas|pelo|menos|antes que|você|comece|um|episódio|de|um|de|aqueles لكن|في|الأقل|قبل|أنت|تبدأ|حلقة|حلقة|من|واحدة|من|تلك aber|zu|mindestens|bevor|du|anfängst|eine|Episode|von|einer|von|diesen pero al menos antes de comenzar un episodio de uno de esos nhưng ít nhất trước khi bạn bắt đầu một tập của một trong những cái đó aber zumindest bevor du eine Episode von einer dieser Serien startest ama en azından bu tür bir bölüm izlemeye başlamadan önce але принаймні перед тим, як почати епізод одного з цих mas pelo menos antes de você começar um episódio de um desses aga vähemalt enne, kui alustad ühte neist episoodidest لكن على الأقل قبل أن تبدأ حلقة من تلك الحلقات

you know beforehand that you're gonna dedicate 30 minutes أنت|تعرف|مسبقًا|أن|أنت سوف|ستذهب إلى|تخصص|دقيقة sabes de antemano que vas a dedicar 30 minutos bạn biết trước rằng bạn sẽ dành 30 phút weißt du im Voraus, dass du 30 Minuten 30 dakika veya bir saat ayıracağınızı önceden biliyorsunuz ти заздалегідь знаєш, що ти присвятиш 30 хвилин você sabe de antemão que vai dedicar 30 minutos tead sa ette, et kavatsevad pühendada sellele 30 minutit أنت تعرف مسبقًا أنك ستخصص 30 دقيقة or an hour to that and it's often possible أو|ساعة|ساعة|لـ|ذلك|و|من|غالبًا|ممكن o una hora a eso y a menudo es posible hoặc một giờ cho điều đó và thường thì có thể oder eine Stunde dafür aufwenden wirst und es ist oft möglich ve genellikle kendinizi ikna etmek mümkündür або годину цьому, і часто можливо ou uma hora a isso e muitas vezes é possível või tunni ja sageli on võimalik أو ساعة لذلك وغالبًا ما يكون من الممكن to talk yourself down. أن|تتحدث|نفسك|إلى الأسفل hablarte a ti mismo para calmarte. nói với bản thân để giảm bớt. sich selbst davon abzuhalten. bunu yapmamak için. переконати себе не робити цього. se convencer a não fazer. ennast maha rahustada. أن تقنع نفسك بالتراجع.

But with Reddit and Twitter pero|con|Reddit|y|Twitter але|з|Реддит|і|Твіттер nhưng|với|Reddit|và|Twitter ama|ile|Reddit|ve|Twitter aga|koos|Redditi|ja|Twitteri mas|||| لكن|مع|ريديت|و|تويتر aber|mit|Reddit|und|Twitter Pero con Reddit y Twitter Nhưng với Reddit và Twitter Aber mit Reddit und Twitter Ama Reddit ve Twitter ile Але з Reddit і Twitter Mas com o Reddit e o Twitter Aga Redditi ja Twitteri لكن مع ريديت وتويتر

Which is almost never the case. Lo cual casi nunca es el caso. Điều này hầu như không bao giờ xảy ra. Was fast nie der Fall ist. Bu neredeyse hiç böyle değildir. Що майже ніколи не трапляється. O que quase nunca é o caso. Mis on peaaegu kunagi nii. وهو أمر نادر الحدوث.

So when your wind down time rolls around Así que cuando llegue tu tiempo de relajación Vì vậy, khi thời gian thư giãn của bạn đến Also, wenn deine Entspannungszeit kommt, Yani dinlenme zamanınız geldiğinde Отже, коли настає час для розслаблення, Então, quando chega a hora de relaxar, Nii et kui sinu lõõgastus aeg kätte jõuab لذا عندما يحين وقت الاسترخاء الخاص بك

the first thing that you should do is fully lo primero que debes hacer es apagar completamente điều đầu tiên bạn nên làm là tắt hoàn toàn ist das Erste, was du tun solltest, vollständig yapmanız gereken ilk şey tamamen перше, що ви повинні зробити, це повністю a primeira coisa que você deve fazer é desligar completamente on esimene asi, mida sa peaksid tegema, täielikult أول شيء يجب عليك فعله هو إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك بالكامل

shut off your computer and put your phone somewhere tu computadora y poner tu teléfono en algún lugar máy tính của bạn và để điện thoại ở một nơi nào đó deinen Computer auszuschalten und dein Telefon irgendwo hinzulegen. bilgisayarınızı kapatmak ve telefonunuzu bir yere koymaktır. вимкнути комп'ютер і покласти телефон кудись seu computador e colocar seu telefone em algum lugar oma arvuti välja lülitama ja oma telefoni kuhugi panema ووضع هاتفك في مكان ما

where it's not going to distract you. donde|eso es|no|va|a|distraer|ti де|це не|не|йде|до|відволікати|тебе nơi|nó không|không|đang|để|phân tâm|bạn nerede|o|değil|gitmek|için|dikkatini dağıtmak|sana kus|see on|mitte|minemas|et|häirima|sind onde|isso é|não|vai|a|distrair|você |||||déranger| حيث|إنه|ليس|ذاهب|إلى|يشتت|انت wo|es|nicht|gehen|zu|ablenken|dich donde no te va a distraer. nơi mà nó sẽ không làm bạn phân tâm. wo es dich nicht ablenken wird. seni rahatsız etmeyecek bir yer. де це не буде відволікати вас. onde não vai te distrair. kus see ei hakka sind segama. حيث لن يشتت انتباهك. And if you're one of those people who uses your phone y|si|eres|uno|de|esos|personas|que|usa|tu|teléfono і|якщо|ти є|один|з|тих|людей|які|використовує|твій|телефон và|nếu|bạn là|một|trong số|những|người|người mà|sử dụng|điện thoại của bạn| ve|eğer|sen|biri|-den|o|insanlar|ki|kullanıyorsa|senin|telefonun ja|kui|sa oled|üks|neist|nendest|inimestest|kes|kasutab|sinu|telefoni e|se|você é|um|de|aquelas|pessoas|que|usa|seu|telefone و|إذا|كنت|واحد|من|أولئك|الناس|الذين|يستخدم|هاتفك|الهاتف und|wenn|du bist|einer|von|diesen|Menschen|die|benutzt|dein|Handy Y si eres una de esas personas que usa su teléfono Và nếu bạn là một trong những người sử dụng điện thoại của mình Und wenn du einer dieser Menschen bist, die ihr Telefon Ve eğer telefonunu І якщо ви один з тих людей, хто використовує свій телефон E se você é uma daquelas pessoas que usa o celular Ja kui sa oled üks neist inimestest, kes kasutab oma telefoni وإذا كنت من أولئك الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم as your alarm clock then that deserves scrutiny as well. como|tu|alarma|reloj|entonces|eso|merece|escrutinio|como|también як|твій|будильник|годинник|тоді|це|заслуговує|увагу|як|також như|đồng hồ báo thức của bạn|||thì|điều đó|xứng đáng|sự xem xét|như|cũng olarak|senin|alarm|saat|o zaman|bu|hak ediyor|inceleme|olarak|de kui|sinu|äratus|kell|siis|see|väärib|tähelepanu|kui|ka |||||||การตรวจสอบ|| como|seu|despertador|relógio|então|isso|merece|escrutínio|como|bem ك|منبهك|المنبه|الساعة|إذن|ذلك|يستحق|تدقيق|ك|أيضا als|dein|Wecker|Uhr|dann|das|verdient|Überprüfung|als|auch como su despertador, entonces eso también merece escrutinio. như đồng hồ báo thức thì điều đó cũng đáng được xem xét. als Wecker benutzen, dann verdient das ebenfalls eine Prüfung. alarm saati olarak kullanıyorsan, bu da incelenmeyi hak ediyor. як будильник, то це також заслуговує на увагу. como despertador, isso também merece atenção. kui oma äratuskella, siis see väärib samuti tähelepanu. كمنبه لهم، فإن ذلك يستحق التدقيق أيضًا.

And I say this is somebody y|yo|digo|esto|es|alguien і|я|кажу|це|є|хтось và|tôi|nói|điều này|là|ai đó ve|ben|söylüyorum|bunu|-dir|biri ja|mina|ütlen|seda|on|keegi e|eu|digo|isso|é|alguém و|أنا|أقول|هذا|هو|شخص und|ich|sage|dies|ist|jemand Y digo esto como alguien Và tôi nói điều này như một người Und ich sage das als jemand Ve bunu söyleyen biri olarak І я кажу це як хтось E eu digo isso como alguém Ja ma ütlen seda kui keegi وأقول هذا كشخص

If you find yourself reaching for your phone ||||alcanzando||| якщо|ти|знаходиш|себе|простягаючи|до|твій|телефон Kui|sina|leiad|end|ulatumas|oma||telefoni se|você|encontrar|a si mesmo|estendendo|para|seu|telefone إذا|كنت|تجد|نفسك|تصل|إلى|هاتفك|الهاتف Si te encuentras alcanzando tu teléfono Nếu bạn thấy mình với tay tới điện thoại của mình Wenn du dich dabei ertappst, nach deinem Telefon zu greifen Eğer kendinizi telefonunuza uzanırken buluyorsanız Якщо ви помічаєте, що тягнетеся до свого телефону Se você se pegar pegando o celular Kui leiad end ulatumas oma telefoni poole إذا وجدت نفسك تصل إلى هاتفك

when you're in bed, коли|ти є|в|ліжко عندما|تكون|في|السرير quando|você está|em|cama kui|sa oled|sees|voodis cuando estás en la cama, khi bạn đang ở trên giường, wenn du im Bett liegst, yataktayken, коли ви в ліжку, quando está na cama, kui oled voodis, عندما تكون في السرير, if you find yourself not going to bed when you should якщо|ти|знаходиш|себе|не|йдучи|до|ліжко|коли|ти|повинен إذا|كنت|تجد|نفسك|لا|تذهب|إلى|السرير|عندما|يجب عليك|أن se|você|encontrar|a si mesmo|não|indo|para|cama|quando|você|deveria kui|sina|leiad|end|mitte|minemas|voodisse|kui||sina|peaksid si te das cuenta de que no te acuestas cuando deberías nếu bạn thấy mình không đi ngủ khi bạn nên đi wenn du dich dabei ertappst, nicht ins Bett zu gehen, wenn du solltest eğer yatmanız gereken zamanda yatmadığınızı fark ediyorsanız якщо ви помічаєте, що не лягаєте спати, коли слід se você perceber que não está indo para a cama quando deveria kui leiad end mitte minemas voodisse, kui peaksid. إذا وجدت نفسك لا تذهب إلى السرير عندما يجب عليك ذلك

because it's on your nightstand, porque|está|en|tu|mesita de noche тому що|це|на|твоєму|тумбочці bởi vì|nó ở|trên|bàn|đầu giường çünkü|o|üzerinde|senin|gece lambası sest|see on|peal|sinu|öölaual porque|está|em|sua|mesa de cabeceira ||||parce que c'est sur ta table de chevet لأن|إنه|على|طاولتك|الجانبية weil|es ist|auf|deinem|Nachttisch porque está en tu mesita de noche, bởi vì nó ở trên bàn đầu giường, weil es auf deinem Nachttisch liegt, çünkü gece lambanızın üzerinde, тому що він на вашій тумбочці, porque está na sua mesa de cabeceira, sest see on su öökapil, لأنها على طاولة السرير الخاصة بك, then maybe it'd be a good idea to get yourself entonces|tal vez|sería|un||buena|idea|para|conseguir|ti mismo тоді|можливо|це буде|бути|хороша|хороша|ідея|щоб|отримати|собі thì|có thể|nó sẽ|là|một|tốt|ý tưởng|để|lấy|cho bản thân o zaman|belki|o olur|olmak|bir|iyi|fikir|-mek için|almak|kendine siis|võib-olla|see oleks|olema|üks|hea|idee|et|saada|endale então|talvez|seria|ser|uma|boa|ideia|de|conseguir|você mesmo إذن|ربما|سيكون من||فكرة|جيدة|فكرة|أن|تحصل|لنفسك dann|vielleicht|es wäre|sein|eine|gute|Idee|zu|bekommen|dir entonces tal vez sería una buena idea conseguirte thì có lẽ sẽ là một ý tưởng tốt nếu bạn dann wäre es vielleicht eine gute Idee, dir belki de kendinize тоді, можливо, було б непогано придбати собі então talvez seja uma boa ideia você conseguir siis võib-olla oleks hea mõte endale hankida فربما سيكون من الجيد أن تحصل على an old-fashioned digital alarm clock un||antigua|digital|alarma|reloj старомодний|||цифровий|будильник|годинник một|||kỹ thuật số|báo thức|đồng hồ bir|||dijital|alarm|saat üks|||digitaalne|äratus|kell um|||digital|despertador|relógio ساعة|||رقمية|منبه|ساعة einen|||digitalen|Wecker|Uhr un despertador digital a la antigua mua một chiếc đồng hồ báo thức kỹ thuật số kiểu cũ einen altmodischen digitalen Wecker zu besorgen eski tarz bir dijital alarm saati almanız iyi bir fikir olur старомодний цифровий будильник um despertador digital à moda antiga vana kooli digitaalne äratuskell ساعة منبه رقمية قديمة الطراز

and keep your phone in a different room. y|mantener|tu|teléfono|en|una|diferente|habitación і|тримати|твій|телефон|в|іншій|іншій|кімнаті và|giữ|điện thoại|trong||một|khác|phòng ve|tutmak|senin|telefon|içinde|bir|farklı|oda ja|hoida|sinu|telefon|sees|ühes|erinevas|toas e|mantenha|seu|telefone|em|um|diferente|quarto و|احتفظ|هاتفك|في|غرفة|مختلفة|مختلفة|غرفة und|behalten|dein|Handy|in|einem|anderen|Zimmer y mantener tu teléfono en otra habitación. và giữ điện thoại của bạn ở một phòng khác. und dein Handy in einem anderen Raum zu lassen. ve telefonunuzu farklı bir odada tutarsınız. і тримати телефон в іншій кімнаті. e manter seu telefone em um quarto diferente. ja hoida oma telefon teises toas. وتحتفظ بهاتفك في غرفة أخرى.

All right, next up, stop drinking caffeinated beverages ||||||cafeinadas| ||||||кафеїнові| كل|صحيح|التالي|إلى الأمام|توقف|شرب|المحتوية على الكافيين|المشروبات kõik|õige|järgmine|üles|lõpeta|joomine|kofeiiniga|jooke tudo|bem|próximo|a|pare|de beber|cafeinados|bebidas Está bien, lo siguiente, deja de beber bebidas con cafeína Được rồi, tiếp theo, ngừng uống đồ uống có caffein In Ordnung, als Nächstes, hör auf, koffeinhaltige Getränke zu trinken Tamam, sıradaki, yatmadan önce kafeinli içecekler içmeyi bırak. Гаразд, наступне, перестаньте пити напої з кофеїном Tudo bem, a próxima dica é parar de beber bebidas cafeinadas Olgu, järgmine, lõpetage kofeiiniga jookide joomine حسناً، التالي، توقف عن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين

before bed, which should be obvious. |||||obvio ||що|||очевидним قبل|النوم|الذي|يجب|أن يكون|واضح enne|voodit|mis|peaks|olema|ilmne antes de|dormir|o que|deve|ser|óbvio antes de dormir, lo cual debería ser obvio. trước khi đi ngủ, điều này chắc hẳn rất rõ ràng. vor dem Schlafengehen, was offensichtlich sein sollte. Bu açık olmalı. перед сном, що має бути очевидним. antes de dormir, o que deveria ser óbvio. enne magamaminekut, mis peaks olema ilmselge. قبل النوم، وهو ما يجب أن يكون واضحاً.

But also even in the late afternoon. але|||||| لكن|أيضًا|حتى|في|المساء|المتأخر|بعد الظهر mas|também|até|em|a|tarde|tarde aga|ka|isegi|hilja|pärastlõunal|| Pero también incluso en la tarde. Nhưng cũng ngay cả vào buổi chiều muộn. Aber auch schon am späten Nachmittag. Ama aynı zamanda geç öğleden sonralarda da. Але також навіть пізно вдень. Mas também até mesmo no final da tarde. Aga isegi hilisel pärastlõunal. ولكن أيضاً حتى في فترة ما بعد الظهر المتأخرة.

the quality of your sleep. la|calidad|de|tu|sueño якість|якість|вашого|вашого|сну chất|chất lượng|của|bạn|giấc ngủ -in|kalite|-in|senin|uyku kvaliteet|kvaliteet||sinu|uni a|qualidade|do|seu|sono جودة|جودة|نومك|نومك|النوم die|Qualität|von|deinem|Schlaf la calidad de tu sueño. cho chất lượng giấc ngủ của bạn. für die Qualität Ihres Schlafes. Bu, uyku kalitenizi olumsuz etkileyecektir. якості вашого сну. a qualidade do seu sono. teie une kvaliteeti. جودة نومك.

Now this is the point of the video тепер|це|є|той|момент|відео|| الآن|هذه|هو|نقطة|النقطة|من|| agora|isso|é|o|ponto|do|o|vídeo nüüd|see|on|punkt||video|| Ahora este es el punto del video Bây giờ đây là điểm của video Jetzt ist dies der Punkt des Videos Şimdi bu videonun noktasıdır Тепер це точка відео Agora este é o ponto do vídeo Nüüd on see video punkt الآن هذه هي نقطة الفيديو

that I can have coffee at 7:00 p.m. que|yo|puedo|tomar|café|a|| що|я|можу|мати|каву|о|| rằng|tôi|có thể|uống|cà phê|vào|| ki|ben|-ebilmek|sahip olmak|kahve|-de|| et|mina|saan|omada|kohvi|kell|| que|eu|posso|ter|café|às|| أن|أنا|أستطيع|أتناول|قهوة|في|| dass|ich|kann|haben|Kaffee|um|| que puedo tomar café a las 7:00 p.m. rằng tôi có thể uống cà phê lúc 7:00 tối. dass ich um 19:00 Uhr Kaffee trinken kann. saat 19:00'da kahve içebileceğim. що я можу випити каву о 19:00. que eu posso tomar café às 19:00. et ma saan juua kohvi kell 19:00. أنه يمكنني تناول القهوة في الساعة 7:00 مساءً.

8 p.m. 8 p.m. 8 giờ tối. 20 Uhr. 20:00. 20:00. 20:00. Kell 20:00. 8 مساءً. and go to sleep just fine with no problems. y|voy|a|dormir|justo|bien|con|ningún|problemas і|йти|до|сну|просто|добре|з|без|проблем và|đi|đến|ngủ|chỉ|tốt|với|không|vấn đề ve|gitmek|-e|uyku|sadece|iyi|ile|hiç|sorunlar ja|lähen||magama|lihtsalt|hästi||ei|probleeme e|vou|para|dormir|apenas|bem|com|nenhum|problema و|أذهب|إلى|النوم|فقط|جيدًا|مع|بدون|مشاكل und|gehe|zu|schlafen|einfach|gut|mit|keinen|Problemen y dormir bien sin problemas. và đi ngủ mà không gặp vấn đề gì. und problemlos schlafen gehen kann. ve hiçbir sorun yaşamadan rahatça uyuyabilirim. і лягти спати без проблем. e ir dormir tranquilamente sem problemas. ja minna magama täiesti rahulikult ilma probleemideta. والذهاب إلى النوم بشكل جيد دون أي مشاكل.

But if you're having trouble getting to sleep pero|si|tú estás|teniendo|problemas|llegando|a|dormir але|якщо|ти є|маєш|труднощі|отримати|до|сну nhưng|nếu|bạn đang|gặp|khó khăn|đi vào||ngủ ama|eğer|sen|sahip oluyorsan|zorluk|ulaşmak|-e|uyku aga|kui|sa oled|omamas|raskusi|saama||magama mas|se|você está|tendo|dificuldade|para|a|dormir لكن|إذا|كنت|تواجه|صعوبة|الحصول|على|النوم aber|wenn|du bist|hast|Schwierigkeiten|bekommen|zu|schlafen Pero si tienes problemas para dormir Nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi ngủ Aber wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen Ama eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız Але якщо у вас виникають труднощі зі сном Mas se você está tendo dificuldades para dormir Aga kui sul on raskusi uinumisega لكن إذا كنت تواجه صعوبة في النوم or you're waking up in the middle of the night, o|tú estás|despertando|arriba|en|la|mitad|de|la|noche або|ти|прокидаєшся|в|в|середину|середина|ночі||ніч hoặc|bạn đang|thức dậy|dậy|trong|giữa|giữa|của|đêm| ya da|sen|uyanmak|uyanıyorsun|içinde|o|ortası|-in|o|gece või|sa oled|ärkamine|üles|keskel|öö||||öö ou|você está|acordando|para cima|em|a|metade|de|a|noite أو|أنت|تستيقظ|على|في|منتصف|الليل|من|الليل| oder|du bist|aufwachend|auf|in|der|Mitte|von|der|Nacht o te estás despertando en medio de la noche, hoặc bạn đang tỉnh dậy giữa đêm, oder du wachst mitten in der Nacht auf, ya da gece yarısı uyanıyorsanız, або ви прокидаєтеся посеред ночі, ou você está acordando no meio da noite, või ärkad keset ööd, أو أنك تستيقظ في منتصف الليل, if the quality of your sleep is suffering, si|la|calidad|de|tu|sueño|está|sufriendo якщо|якість|якість|твого|твого|сну|є|страждає nếu|chất lượng|chất lượng|của|bạn|giấc ngủ|thì|đang bị ảnh hưởng eğer|o|kalite|-in|senin|uyku|-dir|acı çekiyor kui|kvaliteet|kvaliteet||sinu|uni|on|kannatamine se|a|qualidade|de|seu|sono|está|sofrendo إذا|جودة|النوم||نومك||يعاني|يعاني wenn|die|Qualität|von|deinem|Schlaf|ist|leidend si la calidad de tu sueño está sufriendo, nếu chất lượng giấc ngủ của bạn đang bị ảnh hưởng, wenn die Qualität deines Schlafes leidet, eğer uyku kaliteniz etkileniyorsa, якщо якість вашого сну страждає, se a qualidade do seu sono está sofrendo, kui sinu une kvaliteet kannatab, إذا كانت جودة نومك تعاني,

then cut off the caffeine consumption entonces|corta|fuera|el|cafeína|consumo тоді|скоротити|повністю|споживання|кофеїну|споживання thì|cắt|bỏ|việc|caffeine|tiêu thụ o zaman|kes|-i|o|kafein|tüketimi siis|lõika|ära||kofeiin|tarbimine então|corte|fora|o|cafeína|consumo إذن|اقطع|عن|استهلاك|الكافيين|استهلاك dann|schneide|ab|den|Koffein|Konsum entonces corta el consumo de cafeína thì hãy cắt giảm việc tiêu thụ caffeine dann reduziere den Koffeinkonsum o zaman kafein tüketimini kesin тоді скоротіть споживання кофеїну então corte o consumo de cafeína siis vähenda kofeiini tarbimist فقلل من استهلاك الكافيين

in the early afternoon. en|la|temprana|tarde в|ранній|ранній|післяобідній час vào|buổi|đầu|chiều içinde|o|erken|öğleden sonra |||pärastlõuna em|a|início|tarde في|بعد|المبكر|بعد الظهر in|den|frühen|Nachmittag en la primera tarde. vào buổi chiều sớm. am frühen Nachmittag. öğleden sonra. в ранній післяобідній час. no início da tarde. keskpäeva paiku. في وقت مبكر من بعد الظهر.

what do I drink at night? qué|verbo auxiliar|yo|bebo|en|la noche що|допоміжне дієслово|я|п'ю|в|ніч cái gì|trợ động từ|tôi|uống|vào|ban đêm ne|yaparım|ben|içmek|-de|gece mida|ma|mina|joon|öösel|öö o que|eu|eu|bebo|à|noite ماذا|أفعل|أنا|أشرب|في|الليل was|ich|ich|trinken|am|Abend ¿qué bebo por la noche? tôi nên uống gì vào ban đêm? was soll ich nachts trinken? gece ne içmeliyim? що мені пити вночі? o que eu bebo à noite? mida ma õhtul joon?

which actually isn't tea at all because tea que|en realidad|no es|té|en|absoluto|porque|té який|насправді|не є|чай|в|жодному разі|тому що|чай cái mà|thực sự|không phải|trà|vào|chút nào|vì| ki|aslında|değil|çay|-de|hiç|çünkü|çay mis|tegelikult|ei ole|tee|üldse|sest||tee que|na verdade|não é|chá|a|nada|porque|chá الذي|في الواقع|ليس|شاي|على|الإطلاق|لأن|الشاي der|tatsächlich|ist nicht|Tee|bei|allem|weil|Tee que en realidad no es té en absoluto porque el té mà thực ra không phải là trà chút nào vì trà der eigentlich überhaupt kein Tee ist, denn Tee ki aslında çay değildir çünkü çay який насправді не є чаєм взагалі, тому що чай que na verdade não é chá de jeito nenhum porque chá mis tegelikult ei ole tee üldse, sest tee always has caffeine unless it's decaffeinated siempre tiene cafeína a menos que sea descafeinado luôn có caffeine trừ khi nó là không chứa caffeine hat immer Koffein, es sei denn, es ist entkoffeiniert her zaman kafein içerir, eğer kafeinsiz değilse завжди містить кофеїн, якщо це не безкофеїновий sempre tem cafeína, a menos que seja descafeinado alati sisaldab kofeiini, välja arvatud kui see on kofeiinivaba دائمًا يحتوي على الكافيين ما لم يكن خاليًا من الكافيين which makes it gross but there are herbal tea blends lo que lo hace asqueroso, pero hay mezclas de té de hierbas điều này làm cho nó trở nên tồi tệ nhưng có những loại trà thảo mộc was es ekelhaft macht, aber es gibt Kräutertee-Mischungen bu onu kötü yapıyor ama lezzetli ve kafeinsiz bitki çayı karışımları var. що робить його неприємним, але є трав'яні чаї o que o torna ruim, mas existem misturas de chá de ervas mis teeb selle vastikuks, kuid on olemas maitsetaimeteed مما يجعله غير لذيذ ولكن هناك خلطات شاي أعشاب

out there that are delicious and non-caffeinated. que son deliciosas y sin cafeína. ở đó rất ngon và không có caffeine. da draußen, die köstlich und koffeinfrei sind. Dışarıda lezzetli ve kafeinsiz olanlar. які смачні і без кофеїну. que são deliciosas e sem cafeína. mis on maitsvad ja kofeiinivabad. توجد هناك لذيذة وغير محتوية على الكافيين.

My personal favorites are fireside vanilla spice 내가 가장 좋아하는 것은 fireside vanilla spice Mis favoritos personales son el especiado de vainilla junto al fuego Những loại tôi thích nhất là vani gia vị bên lửa Meine persönlichen Favoriten sind Fireside Vanilla Spice Kişisel favorilerim ateş kenarı vanilya baharatı. Мої особисті улюбленці - ванільна спеція біля вогнища Meus favoritos pessoais são baunilha especiarias de lareira Minu isiklikud lemmikud on kamina vanilje vürts. المفضلة لدي شخصيًا هي توابل الفانيليا بجانب النار

Though a lot of people also like to go for chamomile aunque|un|montón|de|personas|también|gustan|a|ir|por|manzanilla хоча|багато|багато|з|людей|також|подобається|до|йти|за|ромашкою mặc dù|một|nhiều|của|người|cũng|thích|để|đi|tìm kiếm|hoa cúc -e rağmen|bir|çok|-den|insanlar|ayrıca|sever|-mek|gitmek|için|papatya kuigi|palju|palju||inimesi|ka|meeldib||minna||kummel ||||||||||chamomile tea embora|um|monte|de|pessoas|também|gostam|de|ir|para|camomila رغم أن|الكثير|من|من|الناس|أيضا|يحبون|أن|يذهبوا|إلى|البابونج Obwohl|ein|Menge|von|Menschen|auch|mögen|zu|gehen|für|Kamille Aunque a muchas personas también les gusta optar por la manzanilla Mặc dù nhiều người cũng thích chọn hoa cúc Obwohl viele Menschen auch gerne Kamille wählen Birçok insanın papatya tercih ettiğini de belirtmek gerekir. Хоча багато людей також люблять обирати ромашку Embora muitas pessoas também gostem de optar pela camomila Kuigi paljud inimesed eelistavad ka kummelit على الرغم من أن الكثير من الناس يحبون أيضًا تناول البابونج

and while there isn't a whole lot of scientific evidence y|mientras|allí|no hay|un|entero|montón|de|científica|evidencia і|поки|там|немає|багато|ціле|багато|з|наукових|доказів và|trong khi|có|không có|một|toàn bộ|nhiều|của|khoa học|bằng chứng ve|-iken|orada|yok|bir|tam|çok|-den|bilimsel|kanıt ja|kuigi|seal|ei ole|palju|tervet|palju||teaduslikku|tõendit e|enquanto|há|não é|uma|inteira|quantidade|de|científica|evidência و|بينما|هناك|ليس|الكثير|كثير|من|من|علمي|دليل und|während|dort|es nicht gibt|ein|ganz|Menge|von|wissenschaftlichen|Beweise y aunque no hay mucha evidencia científica và trong khi không có nhiều bằng chứng khoa học und obwohl es nicht viele wissenschaftliche Beweise gibt Ve papatyanın gerçekten bir uyku yardımı olduğuna dair çok fazla bilimsel kanıt yok. і хоча немає багато наукових доказів e embora não haja muitas evidências científicas ja kuigi teaduslikke tõendeid kummeli kui uneabi kohta pole palju, ورغم أنه لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية out there that chamomile is actually a sleep aid, afuera|allí|que|manzanilla|es|en realidad|un|sueño|ayuda зовні|там|що|ромашка|є|насправді|допомога|сну|допомога ra|ngoài|rằng|hoa cúc|là|thực sự|một|giấc ngủ|trợ giúp väljas|seal|et|kummel|on|tegelikult||une|abivahend dışarı|orada|-dığı|papatya|-dir|aslında|bir|uyku|yardımcı por aí|lá|que|camomila|é|na verdade|um|sono|auxílio draußen|dort|dass|Kamille|ist|tatsächlich|ein|Schlaf|Hilfsmittel que demuestre que la manzanilla es realmente un ayuda para dormir, cho thấy hoa cúc thực sự là một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ, dafür, dass Kamille tatsächlich ein Schlafmittel ist, того, що ромашка насправді є засобом для сну, de que a camomila seja realmente um auxílio para o sono, التي تثبت أن البابونج هو في الواقع مساعد للنوم,

that's pretty good for going to sleep too. |bastante|bueno|para|ir|a|dormir|también це|досить|добре|для|йти|до|сну|також điều đó thì|khá|tốt|cho|đi|để|ngủ|cũng see on|üsna|hea|jaoks|minek|magama|uni|ka bu|oldukça|iyi|için|gitmek|e|uyku|de isso é|bastante|bom|para|ir|a|dormir|também ذلك|pretty|جيد|ل|الذهاب|إلى|النوم|أيضًا das ist|ziemlich|gut|für|gehen|zu|schlafen|auch eso es bastante bueno para ir a dormir también. điều đó cũng khá tốt cho việc đi ngủ. das ist auch ziemlich gut zum Einschlafen. bu da uykuya dalmak için oldukça iyi. це досить добре для сну також. isso é muito bom para dormir também. see on ka üsna hea une jaoks. هذا جيد جدًا أيضًا للنوم. That brings us to item number five which is admittedly eso|nos lleva|a nosotros|a|artículo|número|cinco|el cual|es|admitidamente це|приносить|нам|до|пункт|номер|п'ять|який|є|зізнаючись điều đó|mang đến|cho chúng ta|đến|mục|số|năm|cái mà|thì|thừa nhận rằng bu|getiriyor|bize|e|madde|numara|beş|ki|dır|kabul etmek gerekir ki see|toob|meid|juurde|punkt|number|viis|mis|on|tõepoolest isso|traz|nós|a|item|número|cinco|que|é|admitidamente |||||||||il est vrai ذلك|يجلب|لنا|إلى|عنصر|رقم|خمسة|الذي|يكون|من المؤكد das|bringt|uns|zu|Punkt|Nummer|fünf|der|ist|zugegebenermaßen Eso nos lleva al ítem número cinco que es, admitidamente, Điều đó đưa chúng ta đến mục số năm, điều này thừa nhận Das bringt uns zu Punkt Nummer fünf, der zugegebenermaßen Bu bizi beşinci maddeye getiriyor ki bu da kabul etmek gerekir ki Це підводить нас до пункту номер п'ять, який, зізнаюся, Isso nos leva ao item número cinco que é, admitidamente, See viib meid viienda punkti juurde, mis on tunnistades هذا يقودنا إلى العنصر رقم خمسة الذي هو بصراحة

a bit of a departure from everything else un poco diferente de todo lo demás. là một chút khác biệt so với mọi thứ khác. ein wenig von allem anderen abweicht. diğer her şeyden biraz farklı. трохи відрізняється від всього іншого. um pouco diferente de tudo o mais. veidi erinev kõigest muust. مختلف قليلاً عن كل شيء آخر.

on this list but I did want to include it. nesta|esta|lista|mas|eu|verbo auxiliar passado|quis|a|incluir|isso على|هذه|القائمة|لكن|أنا|لم|أريد|أن|أضم|إياها on|see|nimekiri|aga|mina|ei|tahtnud|infinitiiv|kaasata|seda ||||||||включити| en esta lista, pero quería incluirlo. trong danh sách này nhưng tôi muốn bao gồm nó. auf dieser Liste, aber ich wollte es trotzdem einfügen. bu listede ama dahil etmek istedim. в цьому списку, але я хотів би його включити. nesta lista, mas eu queria incluí-lo. on see nimekiri, kuid ma tahtsin selle siiski lisada.

Stop going to bed angry. перестань|||| توقف|الذهاب|إلى|السرير|غاضبًا pare|de ir|a|dormir|com raiva Lõpeta|minek|infinitiiv|voodi|vihasena Deja de irte a la cama enojado. Đừng đi ngủ khi còn tức giận. Hör auf, wütend ins Bett zu gehen. Kızgın bir şekilde yatağa gitmeyi bırak. Не лягайте спати з гнівом. Pare de ir para a cama com raiva. Lõpeta vihasena magama minek.

This is a rule that I set for myself back це|||||я|встановив||| هذه|هي|قاعدة|قاعدة|التي|أنا|وضعت|لنفسي|نفسي|منذ isso|é|uma|regra|que|eu|estabeleci|para|mim mesmo|atrás see|on|üks|reegel|et|mina|seadnud|jaoks|endale|tagasi Esta es una regla que establecí para mí mismo desde Đây là một quy tắc mà tôi đặt ra cho bản thân mình từ Das ist eine Regel, die ich mir selbst gesetzt habe, Bu, kendime koyduğum bir kuraldır. Це правило, яке я встановив для себе ще Esta é uma regra que eu estabeleci para mim mesmo quando See on reegel, mille ma endale seadsin tagasi

when I started dating my girlfriend коли|||||дівчина عندما|أنا|بدأت|المواعدة|صديقتي|صديقة quando|eu|comecei|a namorar|minha|namorada kui|mina|alustasin|kohtingute tegemine|minu|tüdruksõber que empecé a salir con mi novia. khi tôi bắt đầu hẹn hò với bạn gái. als ich anfing, mit meiner Freundin auszugehen. kız arkadaşımla çıkmaya başladığımda. коли почав зустрічатися з моєю дівчиною. comecei a namorar minha namorada. kui hakkasin oma tüdruksõbraga kohtama.

and it's been very helpful ever since. y|ha sido|sido|muy|útil|desde|entonces і|це|було|дуже|корисно|завжди|з тих пір và|nó đã|đã|rất|hữu ích|từ|đó ve|bu|oldu|çok|yardımcı|her|beri ja|see on|olnud|väga|abiks|kunagi|alates e|isso tem sido|sido|muito|útil|desde|então و|إنها|كانت|جدًا|مفيدة|منذ|ذلك الحين und|es ist|gewesen|sehr|hilfreich|immer|seit y ha sido muy útil desde entonces. và nó đã rất hữu ích kể từ đó. und es war seitdem sehr hilfreich. ve o zamandan beri çok yardımcı oldu. і це було дуже корисно з тих пір. e tem sido muito útil desde então. ja see on olnud väga kasulik alates sellest. I guess the way that I look at it is that each day yo|supongo|la|manera|que|yo|miro|a|eso|es|que|cada|día я|вважаю|той|спосіб|що|я|дивлюсь|на|це|є|що|кожен|день tôi|đoán|cách|cách|mà|tôi|nhìn|vào|nó|là|rằng|mỗi|ngày ben|tahmin ediyorum|o|yol|ki|ben|bakıyorum|-e|ona|-dir|ki|her|gün mina|arvan|see|viis|et|mina|vaatan|sellele|sellele|on|et|iga|päev eu|acho|a|maneira|que|eu|olho|para|isso|é|que|cada|dia أنا|أعتقد|الطريقة|التي|التي|أنا|أنظر|إلى|الأمر|هي|أن|كل|يوم ich|schätze|die|Art|dass|ich|schaue|auf|es|ist|dass|jeder|Tag Supongo que la forma en que lo veo es que cada día Tôi đoán cách mà tôi nhìn nhận là mỗi ngày Ich denke, dass jeder Tag Sanırım buna bakış açım, her günün Я вважаю, що кожен день Eu acho que a maneira como eu vejo isso é que cada dia Ma arvan, et vaatan sellele nii, et iga päev

is its own self-contained journey es|su|propio|||viaje є|його|власний||самодостатньою|подорож là|nó|riêng|||hành trình -dir|onun|kendi|||yolculuk on|oma|iseseisev|||teekond é|seu|próprio|||jornada هي|رحلتها|الخاصة|||رحلة ist|seine|eigene|||Reise es su propio viaje autocontenido là một hành trình tự chứa đựng riêng eine eigene, abgeschlossene Reise ist kendi kendine yeterli bir yolculuk olduğu. є самостійною подорожжю é uma jornada autossuficiente on omaette iseseisev teekond

and I don't want to end that journey on a sour note. y|yo|no|quiero|a|terminar|ese|viaje|en|una|amarga|nota і|я|не|хочу|щоб|закінчити|ту|подорож|на|одну|гіркій|ноті và|tôi|không|muốn|để|kết thúc|hành trình||trên|một|chua|nốt ve|ben|-mıyorum|istemek|-mek|bitirmek|o|yolculuk|-de|bir|ekşi|not ja|mina|ei taha|tahan|et|lõpetada|seda|teekond|peal|üks|hapu|noot e|eu|não|quero|a|terminar|essa|jornada|em|uma|azeda|nota و|أنا|لا|أريد|أن|أنهي|تلك|الرحلة|على|نغمة|حامضة|ملاحظة und|ich|nicht|will|zu|beenden|diese|Reise|auf|eine|saure|Note y no quiero terminar ese viaje en una nota amarga. và tôi không muốn kết thúc hành trình đó bằng một nốt trầm. und ich möchte diese Reise nicht mit einem schlechten Gefühl beenden. ve bu yolculuğu kötü bir notla bitirmek istemiyorum. і я не хочу закінчувати цю подорож на гіркій ноті. e eu não quero terminar essa jornada em uma nota amarga. ja ma ei taha seda teekonda lõpetada halva noodiga. I don't want to be angry at her, yo|no|quiero|a|estar|enojado|con|ella я|не|хочу|щоб|бути|сердитим|на|неї tôi|không|muốn|để|trở thành|tức giận|vào|cô ấy ben|istemiyorum|istemek|-mek|olmak|kızgın|-e|ona mina|ei|taha|infinitiivimood|olla|vihane|kellegi peale|tema eu|não|quero|a|estar|com raiva|para|ela أنا|لا|أريد|أن|أكون|غاضب|على|她 ich|nicht|will|zu|sein|wütend|auf|sie No quiero estar enojado con ella, Tôi không muốn tức giận với cô ấy, Ich möchte nicht wütend auf sie sein, Ona kızmak istemiyorum, Я не хочу сердитися на неї, Eu não quero ficar com raiva dela, Ma ei taha tema peale vihane olla, لا أريد أن أكون غاضبًا منها, I don't want her to be angry at me, yo|no|quiero|ella|a|estar|enojada|con|mí я|не|хочу|її|щоб|бути|сердитою|на|мене tôi|không|muốn|cô ấy|để|trở thành|tức giận|vào|tôi ben|istemiyorum|istemek|onu|-mek|olmak|kızgın|-e|bana mina|ei|taha|tema|infinitiivimood|olla|vihane|kellegi peale|minu peale eu|não|quero|ela|a|estar|com raiva|para|mim أنا|لا|أريد|她|أن|تكون|غاضبة|على|我 ich|nicht|will|sie|zu|sein|wütend|auf|mich no quiero que ella esté enojada conmigo, Tôi không muốn cô ấy tức giận với tôi, ich möchte nicht, dass sie wütend auf mich ist, Onun da bana kızmasını istemiyorum, Я не хочу, щоб вона сердитися на мене, Eu não quero que ela fique com raiva de mim, ma ei taha, et tema oleks minu peale vihane, لا أريدها أن تكون غاضبة مني, so if I can help it and I can, así que|si|yo|puedo|ayudar|eso|y|yo|puedo тому|якщо|я|можу|допомогти|це|і|я|можю vì vậy|nếu|tôi|có thể|giúp|điều đó|và|tôi|có thể bu yüzden|eğer|ben|-ebilmek|yardım etmek|bunu|ve|ben|-ebilmek nii et|kui|mina|saan|aidata|seda|ja|mina|saan então|se|eu|posso|ajudar|isso|e|eu|posso لذلك|إذا|أنا|أستطيع|مساعدتها|ذلك|و|أنا|أستطيع also|wenn|ich|kann|helfen|es|und|ich|kann así que si puedo ayudar y puedo, vì vậy nếu tôi có thể giúp được và tôi có thể, also wenn ich es vermeiden kann und ich kann, bu yüzden elimden geldiğince yardımcı olmak istiyorum, тому, якщо я можу допомогти, а я можу, então, se eu puder ajudar e eu posso, nii et kui ma saan aidata ja ma saan, لذا إذا كان بإمكاني المساعدة ويمكنني,

I want to at least address the situation, yo|quiero|a|por lo menos|menos|abordar|la|situación я|хочу|щоб|принаймні|найменше|звернутися|ситуацію| tôi|muốn|để|ít nhất|ít nhất|giải quyết|tình huống|tình huống ben|istemek|-mek|-e|en az|ele almak|durumu|durum mina|tahan|infinitiivimood|vähemalt||käsitleda|olukord|olukord eu|quero|a|pelo menos||abordar|a|situação أنا|أريد|أن|على|الأقل|معالجة|الوضع| ich|will|zu|an|wenigstens|ansprechen|die|Situation quiero al menos abordar la situación, Tôi muốn ít nhất giải quyết tình huống này, möchte ich zumindest die Situation ansprechen, en azından durumu ele almak istiyorum, я хочу принаймні вирішити цю ситуацію, eu quero pelo menos abordar a situação, tahan ma vähemalt olukorda käsitleda, أريد على الأقل معالجة الوضع,

and make sure that the emotions have simmered down y|hacer|seguro|que|las|emociones|han|hervido|abajo і|робити|впевнений|що|ці|емоції|мають|закипіти|вниз và|làm|chắc chắn|rằng|những|cảm xúc|đã|sôi|giảm ve|yapmak|emin olmak|ki|bu|duygular|sahip olmak|kaynamış|aşağı ja|tee|kindel|et|need|emotsioonid|on|podisenud|alla |||||||calmed down| e|faça|certeza|que|as|emoções|tenham|fervido|para baixo |||||émotions apaisées||calmé| و|تأكد|تأكد|أن|المشاعر|المشاعر|قد|خمدت|إلى الأسفل und|machen|sicher|dass|die|Emotionen|haben|geschmort|runter и убедиться, что эмоции улеглись y asegurarme de que las emociones se hayan calmado và đảm bảo rằng cảm xúc đã lắng xuống Und sicherstellen, dass die Emotionen sich beruhigt haben. ve duyguların yatıştığından emin ol і переконатися, що емоції вщухли e me certificar de que as emoções se acalmaram ja veenduma, et emotsioonid on rahunenud وتأكد من أن المشاعر قد هدأت قليلاً

and cooled off a little bit before we go to sleep y|enfriado|fuera|un|poco|poco|antes|nosotros|vamos|a|dormir і|охолоне||||||||| và||||||trước khi|chúng tôi|đi|đến|ngủ ve|||||||||| |||||aega|enne|me|läheme|et|magama e|esfriado|para longe|um|pouco|pouco|antes que|nós|vamos|para|dormir و|بردت|بعيدًا|قليلاً|قليلاً|قبل|قبل|أن نذهب|نذهب|إلى|النوم und|||||||||| y se hayan enfriado un poco antes de irnos a dormir và đã nguội đi một chút trước khi chúng ta đi ngủ Und ein wenig abgekühlt sind, bevor wir schlafen gehen. ve uyumadan önce biraz soğumasını bekle і трохи охололи перед тим, як ми підемо спати e esfriaram um pouco antes de irmos dormir ja natuke jahtunud enne, kui me magama läheme وانخفضت قليلاً قبل أن نذهب إلى النوم

All right, item number six. Está bien, el ítem número seis. Được rồi, mục số sáu. Alles klar, Punkt Nummer sechs. Tamam, madde numarası altı. Гаразд, пункт номер шість. Tudo bem, item número seis. Olgu, ese number kuus. حسناً، العنصر رقم ستة.

Maybe stop working out late at night. Quizás deberías dejar de hacer ejercicio tarde en la noche. Có lẽ nên ngừng tập thể dục muộn vào ban đêm. Vielleicht solltest du aufhören, spät in der Nacht zu trainieren. Belki de gece geç saatlerde spor yapmayı bırakmalısın. Можливо, варто припинити тренування пізно ввечері. Talvez parar de malhar tarde da noite. Võib-olla tasuks lõpetada hilja öösel treenimine. ربما يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل.

So back when I was in college I would often do just that. Así que cuando estaba en la universidad, a menudo hacía precisamente eso. Khi tôi còn học đại học, tôi thường làm như vậy. Als ich im College war, habe ich oft genau das getan. Üniversitedeyken sık sık bunu yapardım. Коли я навчався в університеті, я часто так і робив. Então, quando eu estava na faculdade, eu costumava fazer exatamente isso. Nii et kui ma ülikoolis olin, tegin ma sageli just seda. عندما كنت في الجامعة، كنت غالباً ما أفعل ذلك.

When I live in the dorms I would often wait until 9:00 p.m. Cuando vivía en los dormitorios, a menudo esperaba hasta las 9:00 p.m. Khi tôi sống trong ký túc xá, tôi thường đợi đến 9:00 tối. Als ich in den Wohnheimen lebte, habe ich oft bis 21:00 Uhr gewartet. Yurtlarda yaşarken genellikle akşam 9:00'a kadar beklerdim. Коли я жив у гуртожитку, я часто чекав до 21:00. Quando eu morava nos dormitórios, eu costumava esperar até às 21:00. Kui ma elasin ühikas, ootasin ma sageli kella 21:00. عندما كنت أعيش في السكن الجامعي، كنت غالباً ما أنتظر حتى الساعة 9:00 مساءً.

sometimes even 10:00 p.m. a veces|incluso|| іноді|навіть|| đôi khi|thậm chí|| bazen|bile|| mõnikord|isegi|| às vezes|até|| أحيانًا|حتى|| manchmal|sogar|| a veces incluso a las 10:00 p.m. đôi khi thậm chí là 10:00 tối. manchmal sogar um 22:00 Uhr. bazen saat 22:00. іноді навіть о 10:00 вечора. às vezes até às 22:00. mõnikord isegi kell 22:00. أحيانًا حتى الساعة 10:00 مساءً. to go to the dorm gym a|ir|al|el|dormitorio|gimnasio до|йти|до|в|гуртожиток|спортзал để|đi|đến|cái|ký túc xá|phòng tập -mek için|gitmek|-e|o|yurt|spor salonu et|minna|-sse|-sse|ühika|jõusaali ||||หอพัก| para|ir|para|a|dormitório|academia ل|أذهب|إلى|الصالة|السكن|الرياضية um|gehen|zu|dem|Wohnheim|Fitnessstudio para ir al gimnasio del dormitorio để đến phòng tập thể dục trong ký túc xá um ins Fitnessstudio im Wohnheim zu gehen yurt spor salonuna gitmek için іти до спортзалу в гуртожитку ir para a academia do dormitório minna ühiselamu jõusaali للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في السكن.

and get a workout in and then go to bed. y|hacer|un|ejercicio|adentro|y|luego|voy|a|cama і|отримати|один|тренування|всередині|і|потім|йти|до|ліжко và|có được|một|buổi tập|vào|và|sau đó|đi|đến|giường ve|almak|bir|antrenman|içinde|ve|sonra|gitmek|-e|yatak ja|saada|-t|treening|sisse|ja|siis|minna|-sse|voodisse e|fazer|um|treino|em|e|então|ir|para|cama و|أحصل|على|تمرين|في|و|ثم|أذهب|إلى|السرير und|bekommen|ein|Training|rein|und|dann|gehen|zu|Bett y hacer ejercicio y luego ir a la cama. và tập luyện một chút rồi đi ngủ. und ein Workout zu machen und dann ins Bett zu gehen. ve antrenman yapmak, sonra da yatağa gitmek. і займатися спортом, а потім йти спати. e fazer um treino e depois ir para a cama. ja treenida ning siis magama minna. والقيام بتمرين ثم الذهاب إلى السرير.

if you do this you might find it difficult to go to sleep. si|tú|haces|esto|tú|podrías|encontrar|eso|difícil|a|ir|a|dormir якщо|ти|робиш|це|ти|можеш|знайдеш|це|важким|до|йти|до|сну nếu|bạn|làm|điều này|bạn|có thể|tìm thấy|điều đó|khó|để|đi|đến|ngủ eğer|sen|yaparsan|bunu|sen|-ebilir|bulmak|onu|zor|-mek|gitmek|-e|uyku kui|sina|teed|seda|sina|võid|leida|selle|raskeks|-ks|minna|-le|une se|você|fizer|isso|você|pode|achar|isso|difícil|a|ir|para|dormir إذا|أنت|فعلت|هذا|أنت|قد|تجد|من الصعب|صعب|أن|تذهب|إلى|النوم wenn|du|tust|dies|du|könntest|finden|es|schwierig|zu|gehen|zu|schlafen si haces esto, podrías encontrar difícil ir a dormir. nếu bạn làm điều này, bạn có thể thấy khó ngủ. wenn Sie das tun, könnten Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. bunu yaparsanız uykuya dalmanın zor olduğunu görebilirsiniz. якщо ви це зробите, вам може бути важко заснути. se você fizer isso, pode achar difícil adormecer. kui te seda teete, võite leida, et on raske magama jääda. إذا قمت بذلك، قد تجد صعوبة في النوم.

And the reason for that is that working out, y|la|razón|para|eso|es|que|trabajar|afuera і|причина|причина|для|того|є|що|тренування|фізичні và|lý do|lý do|cho|điều đó|là|rằng|làm việc|ra ngoài ve|bu|sebep|için|o|-dir|ki|çalışma|egzersiz ja|põhjus||selle|et|on|et|töötamine|välja e|a|razão|para|isso|é|que|exercitar-se| و|السبب|السبب|ل|ذلك|هو|أن|العمل|على und|der|Grund|für|dass|||Arbeiten|Ausübung Y la razón de esto es que hacer ejercicio, Và lý do cho điều đó là việc tập luyện, Und der Grund dafür ist, dass das Training, Bunun nedeni, egzersiz yapmanın, А причина цього в тому, що тренування, E a razão para isso é que malhar, Ja põhjus selleks on see, et treenimine, والسبب في ذلك هو أن ممارسة الرياضة،

or you go really, really hard, o|tú|vas|realmente|realmente|duro або|ти|йдеш|справді|справді|важко hoặc|bạn|đi|thực sự|thực sự|khó ya da|sen|gitmek|gerçekten|gerçekten|zor või|sina|lähed|tõeliselt|tõeliselt|kõvasti ou|você|vai|realmente|realmente|forte أو|أنت|تذهب|حقًا||بشدة oder|du|gehst|wirklich|wirklich|hart o te esfuerzas mucho, mucho, hoặc bạn phải cố gắng thật sự, thật sự nhiều, oder du gehst wirklich, wirklich hart, ya da gerçekten, gerçekten zorlayıcı bir şekilde devam edersin, або ти працюєш дуже, дуже важко, ou você vai realmente, realmente forte, või sa lähed tõeliselt, tõeliselt kõvasti, أو أنك تذهب بجدية، جدية جداً,

and that body temperature doesn't come back down y|esa|corporal|temperatura|no|vuelve|atrás|abajo і|ця|тілесна|температура|не|приходить|назад|вниз và|cái đó|cơ thể|nhiệt độ|không|trở lại|lại|xuống ve|o|vücut|sıcaklık|değil|gelmek|geri|düşmek ja|see|keha|temperatuur|ei|tule|tagasi|alla e|essa|corporal|temperatura|não|vem|de volta|para baixo و|تلك|الجسم|درجة الحرارة|لا|تأتي|مرة أخرى|إلى الأسفل und|diese|Körper|Temperatur|nicht|kommt|zurück|runter y esa temperatura corporal no vuelve a bajar và nhiệt độ cơ thể đó không trở lại mức bình thường und diese Körpertemperatur sinkt für eine lange Zeit nicht wieder ve bu vücut sıcaklığı bir süre normal seviyelere geri dönmez. і ця температура тіла не повертається до нормального рівня e essa temperatura corporal não volta ao normal ja see kehatemperatuur ei tule tagasi وتلك درجة الحرارة لا تعود إلى مستوياتها الطبيعية to normal levels for quite some time. a|normal|niveles|por|bastante|algún|tiempo до|нормальних|рівнів|на|досить|деякий|час đến|bình thường|mức|trong|khá|một số|thời gian için|normal|seviyeler|için|oldukça|bazı|zaman normaalset|normaalset|taset|juba|üsna|mõnda|aega para|normal|níveis|por|bastante|algum|tempo إلى|الطبيعية|المستويات|لمدة|بعض||الوقت auf|normale|Werte|für|ziemlich|einige|Zeit a niveles normales durante bastante tiempo. trong một khoảng thời gian khá lâu. auf normale Werte. протягом досить тривалого часу. por um bom tempo. normaalsetele tasemetele üsna pikaks ajaks. لمدة طويلة.

body temperature isn't really the easiest thing جسم|حرارة|ليس|حقًا|أسهل|أسهل|شيء temperatura corporal elevada no es realmente lo más fácil nhiệt độ cơ thể cao không phải là điều dễ dàng nhất die einfachste Sache der Welt ist, mit einer erhöhten dünyada yapılması en kolay şey değil. температурою тіла не є найпростішим завданням corporal elevada não é realmente a coisa mais fácil tõstetud kehatemperatuuriga tõeliselt kõige lihtsam asi درجة حرارة الجسم ليس بالأمر السهل حقًا in the world to do. في|أسهل|العالم|إلى|القيام به del mundo. trên thế giới. Körpertemperatur einzuschlafen. . у світі. do mundo a se fazer. maailmas. في العالم.

Now, one thing that I do want to note ahora|una|cosa|que|yo|hago|quiero|a|notar зараз|одна|річ|що|я|роблю|хочу|щоб|зазначити bây giờ|một|điều|mà|tôi|không|muốn|để|lưu ý şimdi|bir|şey|ki|ben|yapıyorum|istiyorum|-mek|belirtmek nüüd|üks|asi|mida|ma|teen|tahan|-t|märkida agora|uma|coisa|que|eu|faço|quero|a|notar الآن|شيء|واحد|الذي|أنا|أفعل|أريد|أن|ألاحظ jetzt|eine|Sache|die|ich|tue|will|zu|anmerken Ahora, una cosa que quiero señalar Bây giờ, một điều mà tôi muốn lưu ý Eine Sache, die ich anmerken möchte, Şimdi, belirtmek istediğim bir şey var Тепер, одна річ, яку я хочу зазначити Agora, uma coisa que eu quero notar Nüüd, üks asi, mida ma tahan märkida الآن، هناك شيء أود أن أشير إليه

very much so those are totally fine to do before bed muy|mucho|así|esos|son|totalmente|bien|para|hacer|antes|de dormir дуже|багато|тому|ті|є|абсолютно|добре|щоб|робити|перед|сном rất|nhiều|nên|những cái đó|thì|hoàn toàn|ổn|để|làm|trước|giường çok|fazla|bu yüzden|bunlar|-dir|tamamen|iyi|-mek için|yapmak|önce|yatak väga|palju|nii|need|on|täiesti|okei|et|teha|enne|und muito||então|isso|são|totalmente|bons|para|fazer|antes de|dormir جداً|كثيراً|لذا|تلك|هي|تماماً|جيدة|ل|القيام|قبل|النوم sehr|viel|also|diese|sind|total|in Ordnung|zu|machen|vor|Bett así que son totalmente aceptables para hacer antes de dormir rất nhiều nên hoàn toàn ổn để làm trước khi đi ngủ also sind die völlig in Ordnung, um sie vor dem Schlafengehen zu machen bu yüzden bunlar yatmadan önce yapmak için tamamen uygundur. дуже сильно, тому їх абсолютно нормально робити перед сном então, esses são totalmente aceitáveis para fazer antes de dormir kuigi need on täiesti sobivad enne magamaminekut بشكل كبير لذا فهي مناسبة تمامًا قبل النوم

and I often like doing some light stretches y|yo|a menudo|gusto|hacer|unos|ligeros|estiramientos і|я|часто|люблю|робити|деякі|легкі|розтяжки và|tôi|thường|thích|làm|một số|nhẹ|kéo dãn ve|ben|sık sık|hoşlanmak|yapmak|bazı|hafif|esneme ja|mina|tihti|meeldib|tegemine|mõningaid|kerge|venitusi e|eu|frequentemente|gosto|de fazer|alguns|leves|alongamentos |||||||étirements légers و|أنا|غالباً|أحب|القيام|بعض|خفيفة|التمددات und|ich|oft|mag|machen|einige|leichte|Dehnübungen y a menudo me gusta hacer algunos estiramientos suaves và tôi thường thích thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ und ich mache oft gerne ein paar leichte Dehnübungen Ve ben genellikle biraz hafif esneme yapmayı severim. і мені часто подобається робити легкі розтяжки e eu costumo gostar de fazer alguns alongamentos leves ja mulle meeldib sageli teha kergeid venitusi وغالبًا ما أحب القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة

before I go to bed, personally. antes|yo|voy|a|la cama|personalmente перед|я|йду|до|ліжка|особисто trước khi|tôi|đi|đến|giường|cá nhân tôi önce|ben|gitmek|-e|yatak|şahsen enne|mina|lähen||voodisse|isiklikult antes que|eu|vá|para|a cama|pessoalmente قبل|أنا|أذهب|إلى|السرير|شخصياً bevor|ich|gehe|zu|Bett|persönlich antes de irme a la cama, personalmente. trước khi tôi đi ngủ, cá nhân tôi. bevor ich ins Bett gehe, persönlich. Kişisel olarak, yatmadan önce. перед тим, як лягти спати, особисто. antes de eu ir para a cama, pessoalmente. enne kui ma magama lähen, isiklikult. قبل أن أذهب إلى السرير، شخصياً.

That brings us to the final item on our list eso|lleva|a nosotros|a|el|final|artículo|en|nuestra|lista це|приносить|нам|до|останнього|фінального|пункту|на|нашому|списку điều đó|mang đến|chúng ta|đến|cái|cuối cùng|mục|trong|danh sách của chúng ta| bu|getiriyor|bize|-e|son|son|madde|üzerinde|bizim|liste see|toob|meile|||viimase|punkti||meie|nimekirjas isso|traz|nós|a|o|final|item|em|nossa|lista ذلك|يجلب|لنا|إلى|العنصر|النهائي|في|على|قائمتنا| das|bringt|uns|zu|dem|letzten|Punkt|auf|unserer|Liste Eso nos lleva al último elemento de nuestra lista Điều đó đưa chúng ta đến mục cuối cùng trong danh sách của chúng ta Das bringt uns zum letzten Punkt auf unserer Liste Bu, listemizdeki son maddeye getiriyor. Це підводить нас до останнього пункту в нашому списку Isso nos leva ao item final da nossa lista See viib meid meie nimekirja viimase punkti juurde. هذا يقودنا إلى العنصر الأخير في قائمتنا.

which is to stop leaving messes que|es|a|detener|dejando|desordenes який|є|щоб|зупинити|залишати|безлад cái mà|là|để|dừng lại|để lại|mớ hỗn độn ki|-dir|-e|durmak|bırakmak|dağınıklıklar mis|on||lõpetama|jätmist|segadusi que|é|a|parar|de deixar|bagunças qui|||||désordres الذي|هو|أن|تتوقف|عن ترك|الفوضى der|ist|zu|aufhören|hinterlassen|Unordnung que es dejar de dejar desorden đó là ngừng để lại những mớ hỗn độn nämlich aufzuhören, Unordnung zu hinterlassen Bu da sabah temizlemen için dağınıklık bırakmamaktır. який полягає в тому, щоб перестати залишати безлад que é parar de deixar bagunças mis on lõpetada segaduse jätmine. وهو التوقف عن ترك الفوضى.

for yourself to clean up in the morning. para|ti mismo|a|limpiar|arriba|en|la|mañana для|себе|щоб|прибрати|нагору|в|ранковому|ранку cho|bản thân bạn|để|dọn dẹp|lên|vào|buổi|sáng için|kendin|-e|temizlemek|-e|içinde|sabah| et|enda||koristama||||hommikul para|você|a|limpar|a|de|pela|manhã لكي|نفسك|أن|تنظف||في|الصباح| für|dich|zu|reinigen|auf|am|dem|Morgen para que tú lo limpies por la mañana. để bạn phải dọn dẹp vào buổi sáng. die du am Morgen aufräumen musst. . для себе, щоб прибрати вранці. para você limpar pela manhã. endaga hommikul koristamiseks. لكي تنظفها في الصباح.

It's so easy to go to bed and tell yourself es|tan|fácil|a|ir|a|la cama|y|decir|a ti mismo це є|так|легко|до|йти|до|ліжка|і|казати|собі nó thì|rất|dễ|để|đi|đến|giường|và|nói|bản thân bạn bu|çok|kolay|-mek|gitmek|-e|yatak|ve|söylemek|kendine see on|nii|lihtne|-le|minna|-le|voodi|ja|öelda|endale é|tão|fácil|a|ir|para|a cama|e|dizer|a si mesmo من السهل|جدًا|سهل|أن|تذهب|إلى|السرير|و|تخبر|نفسك es ist|so|einfach|zu|gehen|zu|Bett|und|sagen|dir selbst Es tan fácil irse a la cama y decirte a ti mismo Thật dễ dàng để đi ngủ và tự nhủ Es ist so einfach, ins Bett zu gehen und sich zu sagen Yatağa gitmek ve kendine söylemek çok kolaydır Так легко лягти спати і сказати собі É tão fácil ir para a cama e dizer a si mesmo On nii lihtne minna voodisse ja endale öelda من السهل جدًا الذهاب إلى السرير وإخبار نفسك that you're gonna clean up the mess in the kitchen que|tú estás|vas a|limpiar|arriba|el|desorden|en|la|cocina що|ти будеш|збиратися|прибрати|в|без|безлад|в|без|кухні rằng|bạn sẽ|sẽ|dọn|sạch|cái|mớ hỗn độn|trong|cái|bếp ki|sen|-acak|temizlemek|-i|o|dağınıklık|içinde|o|mutfak et|sa oled|kavatsema|koristama|ära|selle|segadus|-s|selle|köök que|você está|vai|limpar|a|a|bagunça|na|a|cozinha أن|أنت سوف|ستذهب|تنظف|إلى|الفوضى|الفوضى|في|المطبخ|المطبخ dass|du bist|going to|aufräumen|auf|das|Chaos|in|der|Küche que vas a limpiar el desorden en la cocina rằng bạn sẽ dọn dẹp đống lộn xộn trong bếp dass du das Chaos in der Küche sabah mutfaktaki dağınıklığı temizleyeceksin що ви приберете безлад на кухні que você vai limpar a bagunça na cozinha et sa koristad köögis oleva segaduse أنك ستقوم بتنظيف الفوضى في المطبخ or on the desk in the morning o|en|el|escritorio|en|la|mañana або|на|без|столі|в|без|ранку hoặc|trên|cái|bàn|trong|buổi|sáng ya da|üzerinde|o|masa|içinde|o|sabah või|-l|selle|laud|-s|selle|hommik ou|em|a|mesa|em|a|manhã أو|على|المكتب|المكتب|في|الصباح|الصباح oder|auf|dem|Schreibtisch|in|der|Morgen o en el escritorio por la mañana hoặc trên bàn làm việc vào buổi sáng oder auf dem Schreibtisch am Morgen aufräumen wirst. ya da masanın üzerindeki dağınıklığı. або на столі вранці ou na mesa pela manhã või laual hommikul. أو على المكتب في الصباح

because you're gonna have more energy then. porque|tú estás|vas a|tener|más|energía|entonces тому що|ти будеш|збираєшся|мати|більше|енергії|тоді bởi vì|bạn sẽ|sẽ|có|nhiều hơn|năng lượng|sau đó çünkü|sen|-ecek|sahip olacaksın|daha fazla|enerji|o zaman sest|sa oled|kavatsema|omama|rohkem|energiat|siis porque|você está|vai|ter|mais|energia|então لأن|أنت سوف|سوف|تملك|المزيد من|الطاقة|حينها weil|du wirst|gonna|haben|mehr|Energie|dann porque vas a tener más energía entonces. bởi vì bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn. weil du dann mehr Energie haben wirst. çünkü o zaman daha fazla enerjiniz olacak. тому що у тебе буде більше енергії тоді. porque você vai ter mais energia então. sest sul on siis rohkem energiat. لأنك ستملك طاقة أكثر حينها. You're gonna have more time. tú vas|a|tener|más|tiempo ти будеш|збираєшся|мати|більше|часу bạn sẽ|sẽ|có|nhiều hơn|thời gian sen|-ecek|sahip olacaksın|daha fazla|zaman sa oled|kavatsema|omama|rohkem|aega você está|vai|ter|mais|tempo أنت سوف|سوف|تملك|المزيد من|الوقت du wirst|gonna|haben|mehr|Zeit Vas a tener más tiempo. Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn. Du wirst mehr Zeit haben. Daha fazla zamanınız olacak. У тебе буде більше часу. Você vai ter mais tempo. Sul on rohkem aega. ستملك وقتًا أكثر. But here's the problem with doing that. pero|aquí está|el|problema|con|hacer|eso але|ось|проблема||з|виконанням|цього nhưng|đây là|vấn đề|vấn đề|với|việc làm|đó ama|işte|bu|sorun|ile|yapmak|o aga|siin on|see|probleem|millega|tegemine|seda mas|aqui está|o|problema|com|fazer|isso لكن|هنا هو|المشكلة|المشكلة|في|القيام|بذلك aber|hier ist|das|Problem|mit|tun|das Pero aquí está el problema de hacer eso. Nhưng đây là vấn đề khi làm điều đó. Aber hier ist das Problem dabei. Ama bununla ilgili bir sorun var. Але ось у чому проблема з цим. Mas aqui está o problema em fazer isso. Aga siin on probleem selle tegemisega. لكن هنا تكمن المشكلة في فعل ذلك. When you wake up the next day cuando|tú|despiertas|arriba|el|siguiente|día коли|ти|прокинешся|в|наступний||день khi|bạn|thức dậy|dậy|ngày|tiếp theo|ngày ne zaman|sen|uyanırsan|uyanmak|o|sonraki|gün kui|sa|ärkad|üles|järgmisel|järgmisel|päeval quando|você|acordar||o|próximo|dia عندما|أنت|تستيقظ|على|اليوم|التالي| wenn|du|aufwachst|auf|den|nächsten|Tag Cuando te despiertes al día siguiente Khi bạn thức dậy vào ngày hôm sau Wenn du am nächsten Tag aufwachst Ertesi gün uyandığınızda Коли ти прокинешся наступного дня Quando você acorda no dia seguinte Kui sa järgmisel päeval ärkad عندما تستيقظ في اليوم التالي

instead of being able to roll en lugar|de|estar|capaz|a|rodar замість|того|бути|здатним|до|катитися thay vì|việc|có thể|có khả năng|để|lăn yerine|-den|olma|yapabilme|-mek|yuvarlanmak selle asemel|et|olemine|suuteline|-ma|rullima em vez de||||| بدلاً من|من|أن تكون|قادر|على|الانطلاق stattdessen|von|sein|fähig|zu|rollen en lugar de poder comenzar a rodar thay vì có thể lăn vào anstatt direkt in deine Morgenroutine zu starten sabah rutininize hemen geçmek yerine замість того, щоб мати можливість прокотитися em vez de poder se levantar asemel et olla võimeline rullima بدلاً من أن تكون قادرًا على الانطلاق

right into your morning routine or get right to work, directamente|en|tu|mañana|rutina|o|empezar|directamente|a|trabajar прямо|в|твій|ранковий|режим|або|отримати|прямо|до|робота ngay|vào|của bạn|buổi sáng|thói quen|hoặc|bắt đầu||để|làm việc otse|sisse|sinu|hommik|rutiin|või|minema||-le|töö hemen|içine|senin|sabah|rutini|veya|gitmek|hemen|-e|işe مباشرة|إلى|روتينك|الصباح|الروتين|أو|البدء|مباشرة|إلى|العمل direkt|in|deine|Morgen|Routine|oder|gehen||zu|Arbeit directamente en tu rutina matutina o ponerte a trabajar de inmediato, thói quen buổi sáng của bạn hoặc bắt tay vào công việc ngay lập tức, oder gleich mit der Arbeit zu beginnen, ya da hemen işe koyulmak yerine, прямо у свій ранковий ритуал або відразу перейти до роботи, direto para a sua rotina matinal ou ir direto para o trabalho, otse oma hommikurutiini või tööle minema, مباشرة في روتينك الصباحي أو البدء في العمل،

by having to clean up your mess from the night before. por|tener|que|limpiar|arriba|tu|desorden|de|la|noche|anterior через|маючи|до|прибрати|вгору|твій|безлад|з|минулої|ночі|перед bằng cách|phải|để|dọn dẹp|lên|của bạn|mớ hỗn độn|từ|đêm|đêm|trước -des|omamine|-ma|koristama|üles|sinu|segadus|-st|eelmise|öö|eelnevalt -erek|sahip olmak|-mek|temizlemek|yukarı|senin|dağınıklık|-den|o|gece|önce ||de|||||||| من خلال|الاضطرار|إلى|تنظيف|الفوضى|فوضاك|الفوضى|من|الليلة|السابقة|الماضية indem|haben|zu|reinigen|auf|deine|Unordnung|von|der|Nacht|zuvor teniendo que limpiar tu desorden de la noche anterior. bằng cách phải dọn dẹp mớ hỗn độn từ đêm trước. indem du das Chaos vom Vorabend aufräumen musst. önceki geceden kalan dağınıklığı temizlemek zorunda kalarak. через необхідність прибрати безлад, що залишився з вечора. tendo que limpar a bagunça da noite anterior. peale seda, kui pead koristama oma eelmise öö segaduse. باضطرارك لتنظيف الفوضى التي تركتها من الليلة السابقة.

And I know from personal experience that this interruption y|yo|sé|de|personal|experiencia|que|esta|interrupción і|я|знаю|з|особистого|досвіду|що|це|перерва và|tôi|biết|từ|cá nhân|kinh nghiệm|rằng|sự|gián đoạn ve|ben|biliyorum|-den|kişisel|deneyim|ki|bu|kesinti ja|mina|tean|isiklikust|isiklikust|kogemusest|et|see|katkestus e|eu|sei|por|pessoal|experiência|que|esta|interrupção و|أنا|أعرف|من|شخصي|تجربة|أن|هذا|الانقطاع und|ich|weiß|aus|persönlicher|Erfahrung|dass|diese|Unterbrechung Y sé por experiencia personal que esta interrupción Và tôi biết từ kinh nghiệm cá nhân rằng sự gián đoạn này Und ich weiß aus persönlicher Erfahrung, dass diese Unterbrechung Ve bu kesintinin kişisel deneyimimden biliyorum. І я знаю з особистого досвіду, що це переривання E eu sei por experiência pessoal que essa interrupção Ja ma tean isiklikust kogemusest, et see katkestus وأنا أعلم من تجربة شخصية أن هذا الانقطاع

to momentum can often have knock-on effects. a|impulso|puede|a menudo|tener|||efectos на|імпульс|може|часто|мати|||ефекти đến|động lực|có thể|thường|có|||hiệu ứng -e|ivme|-ebilir|sık sık|sahip olmak|||etkiler -le|hoovusele|võib|sageli|omada|||mõjusid para|impulso|pode|frequentemente|ter|||efeitos إلى|الزخم|يمكن|غالبًا|أن يكون له|||آثار zu|Schwung|kann|oft|haben|||Auswirkungen 勢いをつけることはしばしばノックオン効果をもたらすことができます。 al impulso puede tener a menudo efectos secundarios. đến động lực có thể thường có những tác động dây chuyền. des Schwungs oft Folgewirkungen haben kann. Momentum üzerindeki bu kesinti genellikle yan etkiler yaratabilir. імпульсу може часто мати побічні ефекти. no impulso pode muitas vezes ter efeitos colaterais. mootoril võib sageli omada kaskaadiefekte. في الزخم يمكن أن يكون له تأثيرات متتالية.

So instead use part of wind down time to reset your space. así que|en lugar|usa|parte|de|relajación|abajo|tiempo|para|reiniciar|tu|espacio тому|натомість|використовуйте|частину|з|заспокоєння|час|час|щоб|відновити|ваш|простір vì vậy|thay vào đó|sử dụng|phần|của|thư giãn|hạ|thời gian|để|thiết lập lại|không gian|không gian bu yüzden|bunun yerine|kullan|kısım|-den|dinlenme|zaman|zaman|-mek için|sıfırlamak|senin|alan nii et|selle asemel|kasuta|osa|-st|lõõgastus|aeg|aeg|-ks|lähtestamiseks|sinu|ruum então|em vez disso|use|parte|de|relaxar|para baixo|tempo|para|redefinir|seu|espaço لذا|بدلاً من ذلك|استخدم|جزء|من|الاسترخاء||وقت|ل|إعادة ضبط|مساحتك|مساحة also|stattdessen|benutze|Teil|von|entspannen|Zeit||um|zurückzusetzen|deinen|Raum Así que en su lugar, usa parte del tiempo de relajación para reiniciar tu espacio. Vì vậy, thay vào đó, hãy sử dụng một phần thời gian thư giãn để thiết lập lại không gian của bạn. Nutze stattdessen einen Teil der Entspannungszeit, um deinen Raum zurückzusetzen. Bu yüzden, dinlenme zamanının bir kısmını alanınızı yeniden düzenlemek için kullanın. Тож замість цього використовуйте частину часу на розслаблення, щоб відновити своє простір. Portanto, em vez disso, use parte do tempo de relaxamento para redefinir seu espaço. Seega kasuta osa rahunemisajast oma ruumi taastamiseks. لذا استخدم جزءًا من وقت الاسترخاء لإعادة ضبط مساحتك.

do whatever it is that you need to do to make your space haz|lo que|eso|es|que|tú|necesitas|para|hacer|para|hacer|tu|espacio роби|що|це|є|що|ти|потрібно|щоб|зробити|щоб|зробити|твій|простір làm|bất cứ điều gì|nó|là|mà|bạn|cần|để|làm|để|làm cho|của bạn|không gian yap|her ne|o|dır|ki|sen|ihtiyaç duymak|için|||yapmak|senin|alan tee|mida iganes|see|on|mis|sina|vajad|et|||tee|oma|ruum faça|o que|isso|é|que|você|precisa|de|fazer|para|tornar|seu|espaço افعل|أي شيء|ذلك|يكون|الذي|تحتاج|تحتاج|إلى|أن تفعل|لجعل|اجعل|مساحتك|المساحة mach|was auch immer|es|ist|dass|du|brauchst|um|||machen|deinen|Raum haz lo que necesites hacer para que tu espacio làm bất cứ điều gì bạn cần làm để không gian của bạn tu alles, was du tun musst, um deinen Raum alanını kullanıma hazır hale getirmek için ne yapman gerekiyorsa yap зроби все, що потрібно, щоб твоє місце faça o que for necessário para deixar seu espaço tee kõik, mis on vajalik, et muuta oma ruum افعل ما تحتاجه لجعل مساحتك

immediately usable the next morning. inmediatamente|utilizable|el|siguiente|mañana негайно|придатним|наступного|ранку| ngay lập tức|có thể sử dụng|vào|sáng tiếp theo| hemen|kullanılabilir|o|sonraki|sabah kohe|kasutatav|järgmine||hommik imediatamente|utilizável|a|próxima|manhã على الفور|قابلة للاستخدام|في|التالي|صباح sofort|nutzbar|der|nächste|Morgen sea inmediatamente utilizable la mañana siguiente. có thể sử dụng ngay vào sáng hôm sau. am nächsten Morgen sofort nutzbar zu machen. ertesi sabah hemen kullanılabilir olsun. було відразу готове до використання наступного ранку. imediatamente utilizável na manhã seguinte. järgmisel hommikul kohe kasutatavaks. قابلة للاستخدام في صباح اليوم التالي.

of your day working to broaden your base of knowledge. |||||||||المعرفة teadmiste|||||||||teadmiste de tu día trabajando para ampliar tu base de conocimiento. để làm việc mở rộng kiến thức của bạn. deines Tages etwas Zeit damit zu verbringen, dein Wissen zu erweitern. вашого дня, працюючи над розширенням вашої бази знань. do seu dia trabalhando para ampliar sua base de conhecimento. oma teadmiste baasi laiendamise nimel. يومك للعمل على توسيع قاعدة معرفتك.

a better problem-solver and boost your job prospects un|mejor|||y|aumentar|tus|trabajo|perspectivas кращим|кращим||вирішувач|і|підвищити|твої|робочі|перспективи một|tốt hơn|||và|tăng cường|triển vọng|việc làm|triển vọng bir|daha iyi|||ve|artırmak|senin|iş|olanakları parem|parem|||ja|tõsta|sinu|töö|väljavaated um|melhor|||e|aumentar|suas|de trabalho|perspectivas أفضل|أفضل|||و|يعزز|آفاقك|العمل|الفرص eine|bessere||Löser|und|steigern|deine|Job|Aussichten en un mejor solucionador de problemas y mejorar tus perspectivas laborales một người giải quyết vấn đề tốt hơn và nâng cao triển vọng nghề nghiệp của bạn ein besserer Problemlöser zu werden und deine Jobchancen zu verbessern daha iyi bir problem çözücü olmanız ve iş olanaklarınızı artırmanız için кращим вирішувачем проблем і підвищити ваші шанси на працевлаштування um melhor solucionador de problemas e aumentar suas perspectivas de emprego paremaks probleemilahendajaks ja suurendada oma töövõimalusi مُحلل مشاكل أفضل ويعزز فرصك في العمل

is working to become a T-shaped person. está|trabajando|para|convertirse|un|||persona є|працює|щоб|стати||||особою đang|làm việc|để|trở thành|một|||người -iyor|çalışmak|-mek için|olmak|bir|||kişi on|töötamas|et|saada|ühe|||inimeseks está|trabalhando|para|se tornar|uma|||pessoa هو|يعمل|ل|يصبح|شخص|||شخص ist|arbeiten|um|zu werden|eine|||Person está trabajando para convertirse en una persona en forma de T. đang làm việc để trở thành một người hình chữ T. arbeitet daran, eine T-förmige Person zu werden. T şeklinde bir kişi olmaya çalışıyor. працює над тим, щоб стати людиною у формі літери Т. está trabalhando para se tornar uma pessoa em forma de T. töötab selle nimel, et saada T-kujuliseks inimeseks. يعمل على أن يصبح شخصًا على شكل حرف T.

Someone with a deep knowledge and an expert alguien|con|un|profundo|conocimiento|y|un|experto Хтось|з||глибокими|знаннями|та||експертом ai đó|với|một|sâu|kiến thức|và|một|chuyên gia biri|ile|bir|derin|bilgi|ve|bir|uzman keegi|kellel on|sügav|sügav|teadmine|ja|ekspert|ekspert alguém|com|um|profundo|conhecimento|e|um|especialista شخص|لديه|معرفة|عميقة|معرفة|و|خبير|خبير Jemand|mit|einem|tiefen|Wissen|und|einem|Experten Alguien con un conocimiento profundo y un experto Một người có kiến thức sâu sắc và là chuyên gia Jemand mit tiefem Wissen und einem Experten Derin bir bilgiye ve uzmanlığa sahip biri Хтось з глибокими знаннями та експертом Alguém com um conhecimento profundo e um especialista Keegi, kellel on sügavad teadmised ja ekspert شخص لديه معرفة عميقة وخبرة

in a few specific areas along with a much broader base en|unas|pocas|específicas|áreas|junto|con|una|mucho|más amplia|base в||кількох|специфічних|областях|разом|з||набагато|ширшою|базою trong|một|vài|cụ thể|lĩnh vực|cùng|với|một|nhiều|rộng hơn|nền tảng |قاعدة|||||||أوسع|أوسع|قاعدة -de|birkaç|az|belirli|alanlar|boyunca|ile|bir|çok|daha geniş|temel |palju||||||||laiem|alusega em|algumas|poucas|específicas|áreas|junto|com|uma|muito|mais ampla|base in|ein|wenigen|spezifischen|Bereichen|entlang|mit|einer|viel|breiteren|Basis en unas pocas áreas específicas junto con una base mucho más amplia trong một vài lĩnh vực cụ thể cùng với một nền tảng rộng lớn hơn in einigen spezifischen Bereichen sowie einer viel breiteren Basis birkaç belirli alanda, daha geniş bir yüzeysel bilgi temeliyle в кількох конкретних областях, а також з набагато ширшою базою em algumas áreas específicas, juntamente com uma base muito mais ampla mõnes spetsiifilises valdkonnas koos palju laiemate في بعض المجالات المحددة مع قاعدة أوسع بكثير

of shallower knowledge they can draw upon de conocimiento más superficial del que pueden recurrir. của kiến thức nông hơn mà họ có thể rút ra. von oberflächlichem Wissen, auf das sie zurückgreifen können. başvurabileceği. поверхневих знань, на які вони можуть покладатися. de conhecimento mais superficial que pode utilizar. pinnapealsete teadmistest, millele nad saavad toetuda. من المعرفة السطحية التي يمكنه الاستفادة منها

to solve problems creatively. para|resolver|problemas|creativamente щоб|вирішувати|проблеми|креативно để|giải quyết|vấn đề|một cách sáng tạo -mek için|çözmek|problemleri|yaratıcı bir şekilde et|lahendada|probleeme|loominguliselt para|resolver|problemas|criativamente |||de manière créative ل|حل|مشاكل|بشكل إبداعي um|lösen|Probleme|kreativ resolver problemas de manera creativa. để giải quyết vấn đề một cách sáng tạo. um Probleme kreativ zu lösen. problemleri yaratıcı bir şekilde çözmek için. щоб творчо вирішувати проблеми. resolver problemas de forma criativa. loovalt probleemide lahendamiseks. لحل المشكلات بشكل إبداعي.

And a great place to start building that base of knowledge y|un|gran|lugar|a|comenzar|construyendo|esa|base|de|conocimiento і|чудове|місце||щоб|почати|будувати|ту|базу|знань|знань và|một|tuyệt vời|nơi|để|bắt đầu|xây dựng|cái|nền|của|kiến thức ve|bir|harika|yer|-mek için|başlamak|inşa etmek|o|temel|-in|bilgi ja|üks|suurepärane|koht|et|alustada|ehitamist|seda|baasi|teadmiste|teadmiste e|um|ótimo|lugar|para|começar|a construir|essa|base|de|conhecimento و|مكان|رائع|مكان|ل|بدء|بناء|تلك|قاعدة|من|معرفة und|ein|großartiger|Ort|um|anfangen|aufbauen|diese|Basis|des|Wissens Y un gran lugar para comenzar a construir esa base de conocimiento Và một nơi tuyệt vời để bắt đầu xây dựng nền tảng kiến thức đó Und ein großartiger Ort, um diese Wissensbasis aufzubauen Ve bu bilgi temeli oluşturmaya başlamak için harika bir yer І чудове місце, щоб почати будувати цю базу знань E um ótimo lugar para começar a construir essa base de conhecimento Ja suurepärane koht, kus alustada selle teadmiste baasi loomist ومكان رائع لبدء بناء تلك القاعدة من المعرفة

is Curiosity Stream, which has over 2,400 high-quality es|Curiosidad|Stream|que|tiene|más de|| є|допитливість|стрім|який|має|понад||високої якості là|sự tò mò|dòng|cái mà|có|hơn|| -dir|Merak|Akış|ki|var|üzerinde|| on|uudishimu|voog|mis|omab|üle|| é|Curiosidade|Stream|que|tem|mais de|| هو|فضول|ستريم|الذي|يحتوي على|أكثر من|| ist|Neugier|Stream|der|hat|über|| es Curiosity Stream, que tiene más de 2,400 documentales de alta calidad là Curiosity Stream, nơi có hơn 2,400 bộ phim tài liệu chất lượng cao ist Curiosity Stream, das über 2.400 hochwertige Curiosity Stream'dir, 2,400'den fazla yüksek kaliteli це Curiosity Stream, який має понад 2400 високоякісних é o Curiosity Stream, que tem mais de 2.400 documentários de alta qualidade on Curiosity Stream, kus on üle 2400 kvaliteetse هو Curiosity Stream، الذي يحتوي على أكثر من 2400 وثائقي عالي الجودة

Including ones from Stephen Hawking and Sigourney Weaver. incluyendo|aquellos|de|Stephen|Hawking|y|Sigourney|Weaver включаючи|ті|від|Стівена|Хокінга|і|Сігурні|Вівер bao gồm|những cái|từ|Stephen|Hawking|và|Sigourney|Weaver dahil|olanlar|-den|Stephen|Hawking|ve|Sigourney|Weaver sealhulgas|need|poolt|Stephen|Hawking|ja|Sigourney|Weaver ||||||Actress Sigourney Weaver|the actress incluindo|aqueles|de|Stephen|Hawking|e|Sigourney|Weaver بما في ذلك|ones|من|ستيفن|هوكينغ|و|سيغورني|ويفر einschließlich|die|von|Stephen|Hawking|und|Sigourney|Weaver Incluyendo los de Stephen Hawking y Sigourney Weaver. Bao gồm cả những người từ Stephen Hawking và Sigourney Weaver. Darunter auch Beiträge von Stephen Hawking und Sigourney Weaver. Stephen Hawking ve Sigourney Weaver'dan olanlar da dahil. Включаючи роботи Стівена Гокінга та Сігурні Уівер. Incluindo os de Stephen Hawking e Sigourney Weaver. Sealhulgas Stephen Hawkingi ja Sigourney Weaveri omad. بما في ذلك ones من ستيفن هوكينغ وسيغورني ويفر.

I'm gonna recommend you start with a documentary called yo estoy|voy a|recomendar|te|empieces|con|un|documental|llamado я|збираюся|рекомендувати|тобі|почати|з|одним|документальним|названим tôi sẽ|sẽ|gợi ý|bạn|bắt đầu|với|một|bộ phim tài liệu|có tên ben|-acak|tavsiye etmek|sana|başlamak|ile|bir|belgesel|adıyla ma olen|kavatsema|soovitada|sulle|alustada|millega|ühte|dokumentaalfilmi|nimega eu estou|vou|recomendar|você|comece|com|um|documentário|chamado أنا|سأ|أوصي|لك|تبدأ|مع|فيلم وثائقي||يسمى ich bin|werde|empfehlen|dir|anfangen|mit|einem|Dokumentarfilm|genannt te voy a recomendar que empieces con un documental llamado Tôi sẽ khuyên bạn bắt đầu với một bộ phim tài liệu có tên là werde ich dir empfehlen, mit einem Dokumentarfilm namens zu beginnen sana ""adlı bir belgeselle başlamanı öneriyorum. я рекомендую почати з документального фільму під назвою eu vou recomendar que você comece com um documentário chamado soovitan alustada dokumentaalfilmiga, mille nimi on سأوصي بأن تبدأ بفيلم وثائقي يسمى Order and Disorder which traces the development orden|y|desorden|que|rastrea|el|desarrollo порядок|і|безлад|який|простежує|розвиток| trật tự|và|hỗn loạn|cái mà|theo dõi|sự|phát triển düzen|ve|düzensizlik|ki|izler|bu|gelişimi kord|ja|häired|mis|jälgib|arengu|areng ordem|e|desordem|que|traça|o|desenvolvimento النظام|و|الفوضى|الذي|يتتبع|ال|التطور Ordnung|und|Unordnung|die|verfolgt|die|Entwicklung Orden y Desorden que traza el desarrollo Trật tự và Hỗn loạn, theo dõi sự phát triển Ordnung und Unordnung, die die Entwicklung nachzeichnet Düzen ve Düzensizlik, iletişim teknolojisinin gelişimini izler Порядок і Безлад, які відстежують розвиток Ordem e Desordem que traça o desenvolvimento Kord ja kaos, mis jälgib arengu النظام والفوضى الذي يتتبع التطور

of communications technology and how we transmit de|comunicaciones|tecnología|y|cómo|nosotros|transmitimos технології|зв'язку||і|як|ми|передаємо của|truyền thông|công nghệ|và|cách mà|chúng tôi|truyền tải -nın|iletişim|teknolojisi|ve|nasıl|biz|iletiriz de|comunicações|tecnologia|e|como|nós|transmitimos في|الاتصالات|التكنولوجيا|و|كيف|نحن|ننقل der|Kommunikations-|technologie|und|wie|wir|übertragen de la tecnología de las comunicaciones y cómo transmitimos của công nghệ truyền thông và cách chúng ta truyền tải der Kommunikationstechnologie und wie wir ve bilginin dünya genelinde nasıl iletildiğini gösterir. технологій зв'язку та те, як ми передаємо da tecnologia de comunicações e como transmitimos kommunikatsioonitehnoloogias ja kuidas me edastame لتكنولوجيا الاتصالات وكيف ننقل

information across the globe. المعلومات|عبر|ال|الكرة الأرضية información a través del mundo. thông tin trên toàn cầu. Informationen über den Globus übertragen. Bu belgesellere sadece 2.99 $ karşılığında erişim sağlayabilirsiniz. інформацію по всьому світу. informação ao redor do globo. teavet üle kogu maailma. المعلومات عبر العالم.

You can get access to all these documentaries for just $2.99 يمكنك|تستطيع|الحصول على|الوصول|إلى|جميع|هذه|الوثائقيات|مقابل|فقط Puedes acceder a todos estos documentales por solo $2.99 Bạn có thể truy cập tất cả những bộ phim tài liệu này chỉ với 2,99 đô la. Sie können auf all diese Dokumentationen für nur 2,99 $ zugreifen. Ви можете отримати доступ до всіх цих документальних фільмів всього за 2,99 долара. Você pode ter acesso a todos esses documentários por apenas R$2,99 Sa saad kõikidele nendele dokumentaalfilmidele juurde pääseda vaid 2,99 dollari eest. يمكنك الوصول إلى جميع هذه الوثائقيات مقابل 2.99 دولار فقط.

by going over to curiositystream.com/Thomas al|ir|a|a||| шляхом|переходячи|на|до|CuriosityStream|| bằng cách|đi|đến|tới||| -erek|gitmek|üzerinden|-e||| minnes|minnes|üle|aadressile||| ||||CuriosityStream website|| ao|ir|para|a|||Thomas من خلال|الذهاب|إلى|إلى||| indem|gehen|zu|zu||| visitando curiositystream.com/Thomas bằng cách truy cập curiositystream.com/Thomas indem du zu curiositystream.com/Thomas gehst. curiositystream.com/Thomas adresine giderek перейшовши на curiositystream.com/Thomas indo para curiositystream.com/Thomas minnes aadressile curiositystream.com/Thomas من خلال الذهاب إلى curiositystream.com/Thomas

If you enjoyed this video, si|tú|disfrutaste|este|video якщо|ти|сподобалося|це|відео nếu|bạn|thích|| eğer|sen|beğendiysen|bu|video kui|sa|nautisid|seda|videot se|você|gostou|este|vídeo إذا|كنت|استمتعت|هذا|الفيديو wenn|du|genossen hast|dieses|Video Si disfrutaste este video, Nếu bạn thích video này, Wenn dir dieses Video gefallen hat, Bu videoyu beğendiysen, Якщо вам сподобалося це відео, Se você gostou deste vídeo, Kui teile meeldis see video, إذا استمتعت بهذا الفيديو,

right over here if you want to listen to something прямо|над|тут|якщо|ти|хочеш|щоб|слухати|до|щось hemen|üzerinde|burada|eğer|sen|istemek|-mek|dinlemek|-e|bir şey otse|üle|siin|kui|sina|tahad|infinitiivimood|kuulata|midagi| bem|aqui|aqui|se|você|quiser|a|ouvir|a|algo مباشرة|فوق|هنا|إذا|أنت|تريد|أن|تستمع|إلى|شيء justo aquí si quieres escuchar algo ngay ở đây nếu bạn muốn nghe một cái gì đó hier drüben, wenn du etwas hören möchtest. buradan eğer bir şeyler dinlemek istiyorsanız. ось тут, якщо ви хочете послухати щось. aqui se você quiser ouvir algo siin, kui soovite midagi kuulata. هنا إذا كنت ترغب في الاستماع إلى شيء ما

Thanks for watching and I'll see you in the next one. شكرًا|على|المشاهدة|و|سأ|أرى|أنت|في|التالية|القادمة|واحدة Gracias por ver y nos vemos en el próximo. Cảm ơn bạn đã xem và hẹn gặp lại bạn trong lần tiếp theo. Danke fürs Zuschauen und ich sehe dich im nächsten Video. İzlediğiniz için teşekkürler ve bir sonraki videoda görüşürüz. Дякую за перегляд, побачимося в наступному. Obrigado por assistir e nos vemos no próximo. Aitäh vaatamast ja näeme järgmises. شكرًا لمشاهدتك وسأراك في المرة القادمة.

PAR_TRANS:gpt-4o-mini=6.45 PAR_CWT:AuedvEAa=7.79 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.42 PAR_CWT:AvJ9dfk5=9.69 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.34 PAR_CWT:AvJ9dfk5=7.11 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.19 PAR_CWT:AvJ9dfk5=24.86 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.76 PAR_CWT:AvJ9dfk5=7.98 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.98 PAR_CWT:AudnYDx4=14.37 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.04 PAR_CWT:B7ebVoGS=4.64 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=1797 PAR_CWT:B7ebVoGS=1797 es:AuedvEAa vi:AvJ9dfk5 de:AvJ9dfk5 tr:AvJ9dfk5 uk:AvJ9dfk5 pt:AudnYDx4 et:B7ebVoGS ar:B7ebVoGS openai.2025-02-07 ai_request(all=126 err=5.56%) translation(all=250 err=5.20%) cwt(all=2049 err=12.20%)