A Practical Guide to Self-Hypnosis by Melvin Powers, Chapter 6. How to Attain Self-Hypnosis

Chapter 6. How to Attain Self-Hypnosis

Let us begin with the hypothesis that anyone can learn and practice, to some degree, the science of self-hypnosis. We shall assume that you have carefully thought out what you want to accomplish. You have, through self-analysis, come up with reasonable goals of therapy and self-improvement. The next step is the acquisition of the hypnotic state, per se.

Before giving you the specific instructions, I would like to clarify a question which invariably arises in teaching a student self-hypnosis. It is: "Are the suggestions that I give myself as effective as the ones you would give me in hetero-hypnosis?" It is natural to assume that the suggestions of the hypnotist would be more effective than those given by the subject himself, but both have the same intrinsic value. It is well to remember that all hypnosis is really self-hypnosis, and all hetero-suggestions are transposed into self-suggestions. If the hypnotist firmly suggests, "From this moment, you will feel very confident in all life situations," the subject automatically and unconsciously rephrases the statement, "From this moment, I will feel very confident in all life situations." The subject, ordinarily, mentally or aloud, repeats all suggestions using the pronoun "I" instead of "you". The easiest and quickest way to learn self-hypnosis is to be hypnotized and given a posthypnotic suggestion to the effect that you will be able to put yourself into the hypnotic state at a given stimulus whenever you desire to do so. The hypnotist need not be a professional. Anyone understanding the rudiments of hypnosis can do this. However, let us assume you want to learn self-hypnosis and cannot find help. If you understand and consciously practice the instructions that I shall outline, you will attain your goal.

Sit in an easy chair or recline on a sofa or bed. Next, choose a point of eye fixation on the ceiling, preferably a spot behind you which would normally cause eye fatigue or strain. Now, breathe very slowly and deeply. As you do this, repeat, aloud or mentally, the word "sleep" as you inhale and "deep sleep" as you exhale. Do this for several minutes in a very monotonous manner until such time as you find yourself getting drowsy. Next, suggest to yourself that your eyelids are becoming heavy and tired. The goal is to acquire eye closure using this method. You want to reach a state where it is uncomfortable to keep the eyes open. Once you get your eyes closing, seemingly of their own volition, you have reached the first step in achieving self-hypnosis.

Let us assume that you practice this procedure and seemingly nothing happens. Continue to practice it again and again until such time as you are able to achieve an eye closure. You will eventually be able to do this within a relatively short period of time.

One of the best times to practice the technique just given is when you are falling asleep at night. The lights are out and you are lying in bed. Choose an imaginary spot above and behind your eye level so there is some strain on the eye muscles. Now begin giving yourself suggestions that your eyelids are becoming heavy, etc.

The reason this period is such an excellent time to practice self-hypnosis is that the suggestions you give yourself spill over into your subconscious as you drift from consciousness to unconsciousness. It's like telling yourself to wake up at a certain time in the morning. The suggestion reaches your subconscious and activates you consciously to waken. Using this approach, you can give yourself dynamic, constructive suggestions at this time as well as giving yourself the posthypnotic suggestion that the next time you practice self-hypnosis, you will fall into a deeper, sound, hypnotic state at the count of three. You also emphasize that your eyelids will close involuntarily whenever you relax for five minutes and afterwards count to three. This conditioning process will be augmented by the use of the sleep period. The suggestions will tend to work unconsciously during this period and hasten your attainment of the constructive goals as well as the self-hypnotic goal itself.

Once you have achieved eye closure, deepen the hypnotic state by the following suggestions: "As I count to three, I shall go deeper and deeper into a profound, hypnotic state. As I count to three, I shall find myself becoming more and more relaxed. As I count to three, I shall fall into a deep, hypnotic sleep." You repeat these suggestions many times, actually trying on a conscious level to feel sleepier, more relaxed, more at ease. In doing this, you take on the characteristics of a deeply hypnotized subject.

Part of the difficulty in learning self-hypnosis is that the subject is aiming at a state of mind in which he has no experience. If I say, "Act happy" or "Act sad," there is an immediate reaction from your experiential background, and you can react accordingly. If you have never seen anyone hypnotized and I say, "Act as though you were hypnotized," you must, of necessity, act in a manner that you would assume approximated that of hypnosis. If you had actually seen someone hypnotized, you would naturally take on the characteristics you had observed. This would either be done consciously or unconsciously.

Some individuals describe the hypnotic state as a state of "complete relaxation." Many get a feeling of "detachment;" others a feeling of "disassociation," as though their entire being was only thought. Some get a "floating" or "drifting" feeling, likening the experience to lying on deep clouds. Others experience a heavy, pleasant, "sinking" feeling. Still others get a feeling of "peace and serenity." Many describe the hypnotic state as being akin to the state just prior to falling asleep or like daydreaming, and they experience the same reactions. Yet, there are some who do not feel a definite change. They describe it by saying, "I just felt that I had my eyes closed. I heard everything and was completely aware at all times." Since it is possible to direct your feelings (reactions), I would suggest that you aim for a completely relaxed, comfortable state.

You have now reached the point where your eyes are closed, and you have given yourself further suggestions to deepen the state of hypnosis. This has taken from about six to ten minutes. You are not sure, though, that you are under hypnosis. There are many ways to test this, and I shall outline one of these tests later in this chapter; however, for your initial attempts, it isn't too important whether or not you are under hypnosis. You are still to give yourself the posthypnotic suggestion that the next time you attempt to hypnotize yourself you will fall into a deeper and sounder state after you have relaxed for about five minutes and counted to three.

In your initial attempts, you will be trying to establish a conditioned response to the count of three which will subsequently cause your eyes to close and put you under hypnosis. Eventually, you should react instantly to the count of three or any other cue you may use to trigger the response. The key words or stimulus become associated with the action that you seek. Through repetition, just thinking about the stimulus can bring on the response. This is known as ideomotor action and is present in the waking as well as the hypnotic state. Pavlov's famous experiments which induced dogs to salivate when a bell was rung after previously having had food fed to them at the same time are examples of this type of conditioning. Don't we generally become hungry if someone tells us it's noon and time for lunch when, in fact, it's only 11 o'clock? I had a common experience recently that I am sure many readers have shared. One of my neighbors, seeing my car was parked in front of my house and knowing I was home, called to say he was dropping in to see me. While working on the manuscript of this book, I thought I heard the doorbell as I was typing. I went to the front door and no one was there. I even walked around the house looking for him because I was so certain I heard the bell. This is another example of an ideomotor action. I told my friend about it when he arrived approximately 30 minutes later. He looked at me rather whimsically, and we both shared a laugh. Haven't you thought you heard the phone ring when you were waiting for a call? In the chapter, "How Does Self-Hypnosis Work," stress was laid on the importance of the visual-imagery technique. During every attempt to achieve self-hypnosis, you attempt to visualize yourself going into the hypnotic state. Once you have deepened the state, you begin the process of visualizing yourself exactly the way you want to be. You may experience difficulty at first, but as you keep at it, you will be able to picture yourself the way you want. You use the visual-imagery technique whether you think you are under hypnosis or not. These images become clear as you constantly hammer home these suggestions. This is the exact procedure necessary, and you needn't complicate it. Let us suppose that you are getting your eyelids to close at the count of three and have achieved a good state of relaxation. With these prerequisites, you can anticipate going deeper into the hypnotic state. Actually, being able to get the eyes to close at a specific count is the first test in determining if the subject has gone under hypnosis. If you have conditioned yourself this far, then you can go to the next step. The next test is called the "swallowing" test. You mentally give yourself suggestions that as you slowly, to yourself, count to 10, you will get an irresistible urge to swallow one time. You further suggest that this will happen even before you reach the count of 10. You then begin the count. "One ... My throat is parched, and I feel an irresistible urge to swallow one time. Two ... My lips are becoming very dry, and I feel an irresistible urge to swallow. Three ... My throat feels very dry, and I feel an irresistible urge to swallow one time. Four ... Before I reach the count of 10, the urge to swallow one time will become irresistible because my lips and throat are so dry. Five ... Once I swallow, I shall no longer have the urge to swallow again, and as I swallow one time, I shall fall into a deeper and sounder state of hypnosis." Continue with similar suggestions, repeating and affirming the suggestions about swallowing. Once you actually swallow, you discontinue the suggestions and, instead, give yourself suggestions that you are falling deeper and deeper into a sound hypnotic state and that the constructive suggestions you now give yourself will work for you. Once again you practice visual-imagery, seeing yourself the way you want to be, while fortifying this image with forceful, positive suggestions. You close by giving yourself suggestions that you will enter the hypnotic state whenever you relax for five minutes and count to three.

The suggestions are just as effective whether given aloud or mentally. Many subjects report that they are reluctant when it comes to giving suggestions to themselves. I can only say that as you continue to work with yourself, you will develop confidence in giving yourself suggestions. In order for the suggestions to be effective, they cannot be given in a reticent or hesitant manner. They must be given with enthusiasm and anticipation. If you assiduously follow these instructions, you will derive the benefits you seek in the shortest possible time and witness the positive, tangible results of your suggestions and efforts. In the next chapter, you'll learn how to deepen the self-hypnotic state.

Chapter 6. How to Attain Self-Hypnosis chapitre|comment|à|atteindre|| 第6章.自己催眠を得る方法 Capítulo 6. Como atingir a auto-hipnose 第 6 章如何实现自我催眠 Chapitre 6. Comment atteindre l'auto-hypnose

Let us begin with the hypothesis that anyone can learn and practice, to some degree, the science of self-hypnosis. laissez|nous|commencer|par|l'|hypothèse|que|quiconque|peut|apprendre|et|pratiquer|à|certains|degré|la|science|de|| Beginnen wir mit der Hypothese, dass jeder bis zu einem gewissen Grad die Wissenschaft der Selbsthypnose lernen und praktizieren kann. Commençons par l'hypothèse que tout le monde peut apprendre et pratiquer, dans une certaine mesure, la science de l'auto-hypnose. We shall assume that you have carefully thought out what you want to accomplish. nous|allons|supposer|que|vous|avez|soigneusement|pensé|à|ce que|vous|voulez|à|accomplir |||||||||||||досягти Wir gehen davon aus, dass Sie sich genau überlegt haben, was Sie erreichen wollen. Nous supposerons que vous avez soigneusement réfléchi à ce que vous voulez accomplir. You have, through self-analysis, come up with reasonable goals of therapy and self-improvement. vous|avez|à travers|||arrivé|à|avec|raisonnables|objectifs|de|thérapie|et|| Sie haben durch Selbstanalyse vernünftige Therapieziele und Selbstverbesserung entwickelt. Vous avez, grâce à l'auto-analyse, établi des objectifs raisonnables de thérapie et d'amélioration personnelle. The next step is the acquisition of the hypnotic state, per se. le|prochain|étape|est|l'|acquisition|de|l'|hypnotique|état|par|soi-même ||||||||||by| Der nächste Schritt ist das Erlangen des hypnotischen Zustands an sich. La prochaine étape est l'acquisition de l'état hypnotique, en soi.

Before giving you the specific instructions, I would like to clarify a question which invariably arises in teaching a student self-hypnosis. ||||||||||||||总是|出现|||||| avant de|donner|vous|les|spécifiques|instructions|je|conditionnel|aimerais|à|clarifier|une|question|qui|invariablement|se pose|dans|enseigner|un|étudiant|| Bevor ich Ihnen die spezifischen Anweisungen gebe, möchte ich eine Frage klären, die sich unweigerlich stellt, wenn man einem Schüler Selbsthypnose beibringt. Avant de vous donner les instructions spécifiques, j'aimerais clarifier une question qui se pose invariablement lors de l'enseignement de l'auto-hypnose à un étudiant. It is: "Are the suggestions that I give myself as effective as the ones you would give me in hetero-hypnosis?" ||||||||||||这个|||||||| cela|est||les|suggestions|que|je|donne|à moi-même|aussi|efficaces|que|celles|que|vous|conditionnel|donneriez|à moi|en|| Es lautet: „Sind die Suggestionen, die ich mir selbst gebe, so effektiv wie die, die Sie mir in der Heterohypnose geben würden?“ C'est : "Les suggestions que je me donne sont-elles aussi efficaces que celles que vous me donneriez en hétéro-hypnose ?" It is natural to assume that the suggestions of the hypnotist would be more effective than those given by the subject himself, but both have the same intrinsic value. cela|est|naturel|de|supposer|que|les|suggestions|du|l'|hypnotiseur|conditionnel|être|plus|efficaces|que|celles|données|par|le|sujet|lui-même|mais|les deux|ont|la|même|intrinsèque|valeur Es ist natürlich anzunehmen, dass die Suggestionen des Hypnotiseurs effektiver wären als die, die der Proband selbst gibt, aber beide haben den gleichen inneren Wert. Il est naturel de supposer que les suggestions de l'hypnotiseur seraient plus efficaces que celles données par le sujet lui-même, mais les deux ont la même valeur intrinsèque. It is well to remember that all hypnosis is really self-hypnosis, and all hetero-suggestions are transposed into self-suggestions. cela|est|bien|à|se souvenir|que|toute|hypnose|est|vraiment|||et|toutes|||sont|transposées|en|| Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass alle Hypnose wirklich Selbsthypnose ist und alle Heterosuggestionen in Selbstsuggestionen umgesetzt werden. Il est bon de se rappeler que toute hypnose est en réalité de l'auto-hypnose, et que toutes les hétéro-suggestions sont transposées en auto-suggestions. If the hypnotist firmly suggests, "From this moment, you will feel very confident in all life situations," the subject automatically and unconsciously rephrases the statement, "From this moment, I will feel very confident in all life situations." si|le|hypnotiseur|fermement|suggère|à partir de|ce|moment|tu|auxiliaire futur|ressentiras|très|confiant|dans|toutes|vie|situations|le|sujet|automatiquement|et|inconsciemment|reformule|la|déclaration|à partir de|ce|moment|je|auxiliaire futur|ressentirai|très|confiant|dans|toutes|vie|situations ||||||||||||||||||||||перефразовує твердження|||||||||||||| Si l'hypnotiseur suggère fermement : "À partir de ce moment, vous vous sentirez très confiant dans toutes les situations de la vie," le sujet reformule automatiquement et inconsciemment l'énoncé : "À partir de ce moment, je me sentirai très confiant dans toutes les situations de la vie." The subject, ordinarily, mentally or aloud, repeats all suggestions using the pronoun "I" instead of "you". le|sujet|ordinairement|mentalement|ou|à haute voix|répète|toutes|suggestions|utilisant|le|pronom|je|au lieu|de|tu ||usually||||||||||||| ||зазвичай||||||||||||| Das Subjekt wiederholt normalerweise mental oder laut alle Vorschläge, wobei es das Pronomen „ich“ anstelle von „du“ verwendet. Le sujet, ordinairement, répète mentalement ou à voix haute toutes les suggestions en utilisant le pronom "je" au lieu de "vous". The easiest and quickest way to learn self-hypnosis is to be hypnotized and given a posthypnotic suggestion to the effect that you will be able to put yourself into the hypnotic state at a given stimulus whenever you desire to do so. la|plus facile|et|plus rapide|façon|de|apprendre|||est|de|être|hypnotisé|et|donné|une|post-hypnotique|suggestion|à|l'|effet|que|tu|auxiliaire futur|être|capable|de|mettre|toi-même|dans|l'|hypnotique|état|à|un|donné|stimulus|chaque fois que|tu|désires|de|faire|cela Der einfachste und schnellste Weg, Selbsthypnose zu lernen, besteht darin, hypnotisiert zu werden und eine posthypnotische Suggestion zu erhalten, die besagt, dass Sie sich bei einem bestimmten Reiz in den hypnotischen Zustand versetzen können, wann immer Sie dies wünschen. Le moyen le plus simple et le plus rapide d'apprendre l'auto-hypnose est d'être hypnotisé et de recevoir une suggestion post-hypnotique selon laquelle vous serez capable de vous mettre dans un état hypnotique à un stimulus donné chaque fois que vous le désirez. The hypnotist need not be a professional. le|hypnotiseur|besoin|pas|être|un|professionnel L'hypnotiseur n'a pas besoin d'être un professionnel. Anyone understanding the rudiments of hypnosis can do this. quiconque|comprenant|les|rudiments|de|l'hypnose|peut|faire|cela |||основи гіпнозу||||| Quiconque comprend les rudiments de l'hypnose peut le faire. However, let us assume you want to learn self-hypnosis and cannot find help. cependant|laissez|nous|supposer|vous|voulez|à|apprendre|||et|ne pouvez pas|trouver|aide Cependant, supposons que vous souhaitiez apprendre l'auto-hypnose et que vous ne puissiez pas trouver d'aide. If you understand and consciously practice the instructions that I shall outline, you will attain your goal. si|vous|comprenez|et|consciemment|pratiquez|les|instructions|que|je|vais|exposer|vous|allez|atteindre|votre|objectif Wenn Sie die Anweisungen, die ich skizzieren werde, verstehen und bewusst anwenden, werden Sie Ihr Ziel erreichen. Si vous comprenez et pratiquez consciemment les instructions que je vais décrire, vous atteindrez votre objectif.

Sit in an easy chair or recline on a sofa or bed. asseyez-vous|dans|un|facile|fauteuil|ou|allongez-vous|sur|un|canapé|ou|lit Setzen Sie sich in einen Sessel oder lehnen Sie sich auf einem Sofa oder Bett zurück. Asseyez-vous dans un fauteuil ou allongez-vous sur un canapé ou un lit. Next, choose a point of eye fixation on the ceiling, preferably a spot behind you which would normally cause eye fatigue or strain. ensuite|choisissez|un|point|de|œil|fixation|sur|le|plafond|de préférence|un|endroit|derrière|vous|qui|verbe auxiliaire|normalement|cause|œil|fatigue|ou|tension ||||||||||||||||||||втома очей|| Als nächstes wählen Sie einen Punkt der Augenfixierung an der Decke, vorzugsweise einen Punkt hinter Ihnen, der normalerweise zu Ermüdung oder Überanstrengung der Augen führen würde. Ensuite, choisissez un point de fixation oculaire sur le plafond, de préférence un endroit derrière vous qui provoquerait normalement de la fatigue ou une tension oculaire. Now, breathe very slowly and deeply. maintenant|respirez|très|lentement|et|profondément Maintenant, respirez très lentement et profondément. As you do this, repeat, aloud or mentally, the word "sleep" as you inhale and "deep sleep" as you exhale. alors que|vous|faites|cela|répétez|à voix haute|ou|mentalement|le|mot|sommeil|alors que|vous|inspirez|et|profond|sommeil|alors que|vous|expirez |||||||||||||вдихайте||||||видихати En faisant cela, répétez, à voix haute ou mentalement, le mot "sommeil" en inspirant et "sommeil profond" en expirant. Do this for several minutes in a very monotonous manner until such time as you find yourself getting drowsy. fais|cela|pendant|plusieurs|minutes|dans|une|très|monotone|manière|jusqu'à|tel|temps|que|tu|trouves|toi-même|devenant|somnolent Tun Sie dies einige Minuten lang sehr monoton, bis Sie feststellen, dass Sie schläfrig werden. Faites cela pendant plusieurs minutes de manière très monotone jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent. Next, suggest to yourself that your eyelids are becoming heavy and tired. ensuite|suggère|à|toi-même|que|tes|paupières|sont|devenant|lourdes|et|fatiguées Ensuite, suggérez-vous que vos paupières deviennent lourdes et fatiguées. The goal is to acquire eye closure using this method. le|but|est|de|acquérir|yeux|fermeture|en utilisant|cette|méthode Ziel ist es, mit dieser Methode einen Augenschluss zu erlangen. L'objectif est d'acquérir la fermeture des yeux en utilisant cette méthode. You want to reach a state where it is uncomfortable to keep the eyes open. tu|veux|de|atteindre|un|état|où|cela|est|inconfortable|de|garder|les|yeux|ouverts Vous voulez atteindre un état où il est inconfortable de garder les yeux ouverts. Once you get your eyes closing, seemingly of their own volition, you have reached the first step in achieving self-hypnosis. une fois|tu|obtiens|tes|yeux|fermant|apparemment|de|leur|propre|volonté|tu|as|atteint|le|premier|étape|dans|atteindre|| Sobald Sie Ihre Augen scheinbar von selbst schließen, haben Sie den ersten Schritt zur Selbsthypnose erreicht. Une fois que vos yeux se ferment, apparemment de leur propre chef, vous avez atteint la première étape pour réaliser l'auto-hypnose.

You can repeat to yourself such suggestions as, "My eyelids are becoming very heavy and tired ... My eyes are becoming very watery ... My eyelids are blinking ... I just want to close my eyes ... The moment I close my eyelids, I shall fall into a deep, sound, hypnotic sleep ... Even though in a deep state of hypnosis, I shall be aware of my surroundings and be able to direct posthypnotic suggestions to my subconscious mind." tu|peux|répéter|à|toi-même|telles|suggestions|comme|mes|paupières|sont|devenant|très|lourdes|et|fatiguées|mes|yeux|sont|devenant|très|larmoyants|mes|paupières|sont|clignant|je|juste|veux|à|fermer|mes|yeux|le|moment|je|ferme|mes|paupières|je|vais|tomber|dans|un|profond|solide|hypnotique|sommeil|même|si|dans|un|profond|état|de|hypnose|je|vais|serai|conscient|de|mon|environnement|et|serai|capable|de|diriger|post-hypnotiques|suggestions|à|mon|subconscient|esprit |||||||||||||||||||||сльозяться|||||||хочу||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| Sie können sich solche Vorschläge wiederholen wie: "Meine Augenlider werden sehr schwer und müde ... Meine Augen werden sehr wässrig ... Meine Augenlider blinzeln ... Ich möchte nur meine Augen schließen ... In dem Moment, in dem ich schließe meine Augenlider, ich werde in einen tiefen, gesunden, hypnotischen Schlaf fallen ... Auch wenn ich in einem tiefen Zustand der Hypnose bin, werde ich mir meiner Umgebung bewusst sein und in der Lage sein, posthypnotische Suggestionen an mein Unterbewusstsein zu richten. Vous pouvez vous répéter des suggestions telles que : "Mes paupières deviennent très lourdes et fatiguées ... Mes yeux deviennent très larmoyants ... Mes paupières clignent ... Je veux juste fermer les yeux ... Au moment où je ferme mes paupières, je vais tomber dans un sommeil hypnotique profond et réparateur ... Même dans un état profond d'hypnose, je serai conscient de mon environnement et capable de diriger des suggestions post-hypnotiques vers mon esprit subconscient." When your eyelids actually become heavy or when your eyes actually begin to water, you intensify these feelings by repeating affirmative suggestions along these very lines. quand|tes|paupières|réellement|deviennent|lourdes|ou|quand|tes|yeux|réellement|commencent|à|larmoyer|tu|intensifies|ces|sentiments|en|répétant|affirmatives|suggestions|le long|de ces|mêmes|lignes ||||||||||||||||||||affirmative||||| ||||||||||||||||||||позитивні твердження||||| Wenn Ihre Augenlider tatsächlich schwer werden oder wenn Ihre Augen tatsächlich zu tränen beginnen, intensivieren Sie diese Gefühle, indem Sie positive Suggestionen in genau dieser Richtung wiederholen. Lorsque vos paupières deviennent réellement lourdes ou lorsque vos yeux commencent réellement à larmoyer, vous intensifiez ces sensations en répétant des suggestions affirmatives dans ce sens. This is known as "the feed-back technique" and helps to reinforce the actual condition that exists. ceci|est|connu|comme|la|||technique|et|aide|à|renforcer|la|réelle|condition|qui|existe Dies ist als "Feedback-Technik" bekannt und hilft, den tatsächlich bestehenden Zustand zu verstärken. Ceci est connu sous le nom de "technique de rétroaction" et aide à renforcer l'état réel qui existe. Proceeding in this way hastens the actual closing of the eyes and attainment of the hypnotic state, per se. procéder|dans|cette|manière|hâte|la|réelle|fermeture|des|les|yeux|et|atteinte|d'|l'|hypnotique|état|par|soi-même ||||прискорює|||||||||||||| Auf diese Weise vorzugehen beschleunigt das eigentliche Schließen der Augen und das Erreichen des hypnotischen Zustands an sich. Procéder de cette manière accélère la fermeture effective des yeux et l'atteinte de l'état hypnotique, en soi.

One of the best times to practice the technique just given is when you are falling asleep at night. un|des|les|meilleurs|moments|à|pratiquer|la|technique|juste|donnée|est|quand|tu|es|tombant|endormi|à|nuit Eine der besten Zeiten, um die gerade beschriebene Technik zu üben, ist, wenn Sie nachts einschlafen. L'un des meilleurs moments pour pratiquer la technique juste donnée est lorsque vous vous endormez la nuit. The lights are out and you are lying in bed. les|lumières|sont|éteintes|et|tu|es|allongé|dans|lit Les lumières sont éteintes et vous êtes allongé dans votre lit. Choose an imaginary spot above and behind your eye level so there is some strain on the eye muscles. choisis|un|imaginaire|endroit|au-dessus|et|derrière|ton|œil|niveau|donc|il y a|est|un peu de|tension|sur|les|yeux|muscles Wählen Sie einen imaginären Punkt über und hinter Ihrer Augenhöhe, damit die Augenmuskeln etwas belastet werden. Choisissez un point imaginaire au-dessus et derrière votre niveau des yeux afin qu'il y ait une certaine tension sur les muscles oculaires. Now begin giving yourself suggestions that your eyelids are becoming heavy, etc. maintenant|commence|à donner|toi-même|suggestions|que|tes|paupières|sont|devenant|lourdes|etc |||||||повіки|||| Commencez maintenant à vous donner des suggestions que vos paupières deviennent lourdes, etc.

The reason this period is such an excellent time to practice self-hypnosis is that the suggestions you give yourself spill over into your subconscious as you drift from consciousness to unconsciousness. la|raison|cette|période|est|si|une|excellente|temps|à|pratiquer|||est|que|les|suggestions|tu|donnes|à toi-même|débordent|sur|dans|ton|subconscient|alors que|tu|dérives|de|conscience|à|inconscience Der Grund, warum diese Zeit so eine hervorragende Zeit ist, um Selbsthypnose zu praktizieren, ist, dass die Suggestionen, die Sie sich selbst geben, in Ihr Unterbewusstsein übergehen, wenn Sie vom Bewusstsein ins Unterbewusstsein driften. La raison pour laquelle cette période est un moment si excellent pour pratiquer l'auto-hypnose est que les suggestions que vous vous donnez se déversent dans votre subconscient alors que vous passez de la conscience à l'inconscience. It's like telling yourself to wake up at a certain time in the morning. c'est|comme|dire|à toi-même|de|réveiller|toi|à|une|certain|heure|dans|le|matin C'est comme se dire de se réveiller à une certaine heure le matin. The suggestion reaches your subconscious and activates you consciously to waken. la|suggestion|atteint|ton|subconscient|et|active|te|consciemment|à|réveiller Die Suggestion erreicht Ihr Unterbewusstsein und aktiviert Sie bewusst zum Aufwachen. La suggestion atteint votre subconscient et vous active consciemment pour vous réveiller. Using this approach, you can give yourself dynamic, constructive suggestions at this time as well as giving yourself the posthypnotic suggestion that the next time you practice self-hypnosis, you will fall into a deeper, sound, hypnotic state at the count of three. en utilisant|cette|approche|tu|peux|donner|à toi-même|dynamiques|constructives|suggestions|à|ce|moment|aussi|bien||en donnant|à toi-même|la|post-hypnotique|suggestion|que|la|prochaine|fois|tu|pratiques|||tu|vas|tomber|dans|un|plus profond|sain|hypnotique|état|à|le|compte|de|trois Mit diesem Ansatz können Sie sich zu diesem Zeitpunkt dynamische, konstruktive Suggestionen geben und sich selbst die posthypnotische Suggestion geben, dass Sie beim nächsten Mal, wenn Sie Selbsthypnose praktizieren, bei drei in einen tieferen, gesunden, hypnotischen Zustand fallen werden. En utilisant cette approche, vous pouvez vous donner des suggestions dynamiques et constructives à ce moment-là, ainsi que vous donner la suggestion post-hypnotique que la prochaine fois que vous pratiquerez l'auto-hypnose, vous tomberez dans un état hypnotique plus profond et plus solide au compte de trois. You also emphasize that your eyelids will close involuntarily whenever you relax for five minutes and afterwards count to three. vous|aussi|insistez|que|vos|paupières|futur|fermeront|involontairement|chaque fois que|vous|détendez|pendant|cinq|minutes|et|ensuite|comptez|jusqu'à|trois Sie betonen auch, dass sich Ihre Augenlider unwillkürlich schließen, wenn Sie fünf Minuten entspannen und danach bis drei zählen. Vous insistez également sur le fait que vos paupières se fermeront involontairement chaque fois que vous vous détendrez pendant cinq minutes et que vous compterez ensuite jusqu'à trois. This conditioning process will be augmented by the use of the sleep period. |||||增强的||||||| ce|conditionnement|processus|futur|être|augmenté|par|l'|utilisation|de|la|sommeil|période |||||increased||||||| Dieser Konditionierungsprozess wird durch die Nutzung der Schlafperiode verstärkt. Ce processus de conditionnement sera renforcé par l'utilisation de la période de sommeil. The suggestions will tend to work unconsciously during this period and hasten your attainment of the constructive goals as well as the self-hypnotic goal itself. les|suggestions|futur|tendront|à|fonctionner|inconsciemment|pendant|cette|période|et|hâteront|vos|atteinte|de|les|constructifs|objectifs|aussi bien que|que|que|le|||objectif|lui-même Die Suggestionen werden während dieser Zeit tendenziell unbewusst wirken und Ihr Erreichen der konstruktiven Ziele sowie des selbsthypnotischen Ziels selbst beschleunigen. Les suggestions auront tendance à fonctionner inconsciemment pendant cette période et à accélérer votre atteinte des objectifs constructifs ainsi que de l'objectif d'auto-hypnose lui-même.

Once you have achieved eye closure, deepen the hypnotic state by the following suggestions: "As I count to three, I shall go deeper and deeper into a profound, hypnotic state. une fois que|vous|avez|atteint|œil|fermeture|approfondissez|l'|hypnotique|état|par|les|suivantes|suggestions|comme|je|compte|jusqu'à|trois|je|futur|irai|plus profond|et|plus profond|dans|un|profond|hypnotique|état |||||||||||||||||||||||||||глибокий гіпнотичний стан|| Sobald Sie das Schließen der Augen erreicht haben, vertiefen Sie den hypnotischen Zustand durch die folgenden Vorschläge: „Wenn ich bis drei zähle, werde ich immer tiefer in einen tiefen, hypnotischen Zustand eintreten. Une fois que vous avez réussi à fermer les yeux, approfondissez l'état hypnotique par les suggestions suivantes : "Alors que je compte jusqu'à trois, je vais aller de plus en plus profondément dans un état hypnotique profond. As I count to three, I shall find myself becoming more and more relaxed. alors que|je|compte|jusqu'à|trois|je|vais|trouver|moi-même|devenant|plus|et|plus|détendu Während ich bis drei zähle, werde ich immer entspannter. Alors que je compte jusqu'à trois, je vais me sentir de plus en plus détendu. As I count to three, I shall fall into a deep, hypnotic sleep." alors que|je|compte|jusqu'à|trois|je|vais|tomber|dans|un|profond|hypnotique|sommeil Alors que je compte jusqu'à trois, je vais tomber dans un sommeil profond et hypnotique. You repeat these suggestions many times, actually trying on a conscious level to feel sleepier, more relaxed, more at ease. tu|répètes|ces|suggestions|plusieurs|fois|en fait|essayant|sur|un|conscient|niveau|de|ressentir|plus somnolent|plus|détendu|plus|à|l'aise Sie wiederholen diese Vorschläge viele Male und versuchen tatsächlich auf einer bewussten Ebene, sich schläfriger, entspannter und entspannter zu fühlen. Vous répétez ces suggestions plusieurs fois, essayant en fait, à un niveau conscient, de vous sentir plus somnolent, plus détendu, plus à l'aise. In doing this, you take on the characteristics of a deeply hypnotized subject. en|faisant|cela|tu|prends|sur|les|caractéristiques|d'un|un|profondément|hypnotisé|sujet Dabei nehmen Sie die Eigenschaften eines tief hypnotisierten Subjekts an. En faisant cela, vous adoptez les caractéristiques d'un sujet profondément hypnotisé.

Part of the difficulty in learning self-hypnosis is that the subject is aiming at a state of mind in which he has no experience. partie|de|la|difficulté|à|apprendre|||est|que|le|sujet|est|visant|à|un|état|d'|esprit|dans|lequel|il|a|aucune|expérience Ein Teil der Schwierigkeit beim Erlernen der Selbsthypnose besteht darin, dass das Subjekt auf einen Geisteszustand abzielt, in dem es keine Erfahrung hat. Une partie de la difficulté d'apprendre l'auto-hypnose est que le sujet vise un état d'esprit dans lequel il n'a aucune expérience. If I say, "Act happy" or "Act sad," there is an immediate reaction from your experiential background, and you can react accordingly. si|je|dis|agis|heureux|ou||triste|il|y a|une|immédiate|réaction|de|ton|expérientiel|arrière-plan|et|tu|peux|réagir|en conséquence Wenn ich sage: „Handle fröhlich“ oder „Handle traurig“, gibt es eine sofortige Reaktion aus deinem Erfahrungshintergrund, und du kannst entsprechend reagieren. Si je dis : "Agis heureux" ou "Agis triste", il y a une réaction immédiate de ton expérience passée, et tu peux réagir en conséquence. If you have never seen anyone hypnotized and I say, "Act as though you were hypnotized," you must, of necessity, act in a manner that you would assume approximated that of hypnosis. |||||||||||||||||||必然性|||||||||||| si|tu|as|jamais|vu|personne|hypnotisée|et|je|dis|agis|comme|si|tu|étais|hypnotisé|tu|dois|de|nécessité|agir|d'|une|manière|que|tu|conditionnel|supposerais|approchait|celle|de|hypnose Wenn Sie noch nie jemanden hypnotisiert gesehen haben und ich sage: „Handle so, als ob du hypnotisiert wärst“, dann musst du dich zwangsläufig so verhalten, dass du annehmen würdest, dass es der Hypnose entspricht. Si tu n'as jamais vu quelqu'un être hypnotisé et que je dis : "Agis comme si tu étais hypnotisé", tu dois, par nécessité, agir d'une manière que tu supposes approcher celle de l'hypnose. If you had actually seen someone hypnotized, you would naturally take on the characteristics you had observed. si|tu|avais|réellement|vu|quelqu'un|hypnotisé|tu|conditionnel|naturellement|prendrais|sur|les|caractéristiques|tu|avais|observées Wenn Sie tatsächlich jemanden hypnotisiert gesehen hätten, würden Sie natürlich die Eigenschaften annehmen, die Sie beobachtet haben. Si tu avais réellement vu quelqu'un être hypnotisé, tu prendrais naturellement les caractéristiques que tu avais observées. This would either be done consciously or unconsciously. cela|conditionnel de vouloir|soit|être|fait|consciemment|ou|inconsciemment Dies würde entweder bewusst oder unbewusst geschehen. Cela se ferait soit consciemment, soit inconsciemment.

Some individuals describe the hypnotic state as a state of "complete relaxation." certains|individus|décrivent|l'état|hypnotique|état|comme|un|état|de|complète|relaxation Certaines personnes décrivent l'état hypnotique comme un état de "relaxation complète." Many get a feeling of "detachment;" others a feeling of "disassociation," as though their entire being was only thought. beaucoup|obtiennent|un|sentiment|de|détachement|d'autres|un|sentiment|de|désassociation|comme|si|leur|entier|être|était|seulement|pensée |||||відчуженість||||||||||||| Viele bekommen ein Gefühl der „Loslösung“; andere ein Gefühl der "Dissoziation", als wäre ihr ganzes Wesen nur gedacht. Beaucoup ressentent un sentiment de "détachement ;" d'autres un sentiment de "désassociation," comme si leur être entier n'était qu'une pensée. Some get a "floating" or "drifting" feeling, likening the experience to lying on deep clouds. certains|obtiennent|un|flottement|ou|dérive|sentiment|comparant|l'expérience||à|allongé|sur|profondes|nuages Einige bekommen ein „schwebendes“ oder „driftendes“ Gefühl und vergleichen die Erfahrung mit dem Liegen auf tiefen Wolken. Certains ressentent une sensation de "flottement" ou de "derapage," comparant l'expérience à celle de se trouver allongé sur des nuages profonds. Others experience a heavy, pleasant, "sinking" feeling. d'autres|éprouvent|une|lourde|agréable|s'enfonçant|sentiment Andere erleben ein schweres, angenehmes, „sinkendes“ Gefühl. D'autres ressentent une sensation lourde et agréable de "plongée". Still others get a feeling of "peace and serenity." encore|d'autres|obtiennent|un|sentiment|de|paix|et|sérénité Wieder andere bekommen ein Gefühl von „Frieden und Gelassenheit“. D'autres encore éprouvent un sentiment de "paix et de sérénité". Many describe the hypnotic state as being akin to the state just prior to falling asleep or like daydreaming, and they experience the same reactions. beaucoup|décrivent|l'état|hypnotique|état|comme|étant|semblable|à|l'état||juste|avant|de|tomber|endormir|ou|comme|rêvasser|et|ils|éprouvent|les|mêmes|réactions Viele beschreiben den hypnotischen Zustand als ähnlich dem Zustand kurz vor dem Einschlafen oder als Tagtraum, und sie erleben die gleichen Reaktionen. Beaucoup décrivent l'état hypnotique comme étant semblable à l'état juste avant de s'endormir ou comme un rêve éveillé, et ils éprouvent les mêmes réactions. Yet, there are some who do not feel a definite change. pourtant|il y a|sont|certains|qui|ne|pas|ressentent|un|définit|changement Es gibt jedoch einige, die keine eindeutige Veränderung spüren. Pourtant, il y en a qui ne ressentent pas de changement défini. They describe it by saying, "I just felt that I had my eyes closed. ils|décrivent|cela|en|disant|je|juste|ressenti|que|je|avais|mes|yeux|fermés Ils le décrivent en disant : "Je sentais juste que j'avais les yeux fermés. I heard everything and was completely aware at all times." je|entendu|tout|et|étais|complètement|conscient|à|tous|moments J'entendais tout et j'étais complètement conscient à tout moment." Since it is possible to direct your feelings (reactions), I would suggest that you aim for a completely relaxed, comfortable state. puisque|cela|est|possible|de|diriger|vos|sentiments|réactions|je|conditionnel|suggérer|que|vous|visez|à|un|complètement|détendu|confortable|état Da es möglich ist, Ihre Gefühle (Reaktionen) zu lenken, würde ich vorschlagen, dass Sie einen völlig entspannten, angenehmen Zustand anstreben. Puisqu'il est possible de diriger vos sentiments (réactions), je vous suggérerais de viser un état complètement détendu et confortable.

You have now reached the point where your eyes are closed, and you have given yourself further suggestions to deepen the state of hypnosis. vous|avez|maintenant|atteint|le|point|où|vos|yeux|sont|fermés|et|vous|avez|donné|vous-même|supplémentaires|suggestions|pour|approfondir|l'|état|de|hypnose Vous avez maintenant atteint le point où vos yeux sont fermés, et vous vous êtes donné d'autres suggestions pour approfondir l'état d'hypnose. This has taken from about six to ten minutes. cela|a|pris|de|environ|six|à|dix|minutes Cela a pris environ six à dix minutes. You are not sure, though, that you are under hypnosis. tu|es|ne|sûr|cependant|que|tu|es|sous|hypnose Sie sind sich jedoch nicht sicher, ob Sie unter Hypnose stehen. Vous n'êtes pas sûr, cependant, que vous êtes sous hypnose. There are many ways to test this, and I shall outline one of these tests later in this chapter; however, for your initial attempts, it isn't too important whether or not you are under hypnosis. il|y a|beaucoup de|façons|de|tester|cela|et|je|vais|exposer|une|de|ces|tests|plus tard|dans|ce|chapitre|cependant|pour|tes|initiales|tentatives|cela|n'est pas|trop|important|si|ou|ne|tu|es|sous|hypnose ||||||||||||||||||||for|||||||||||||| ||||||||||||||||||||||перші спроби|||||||||||| Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu testen, und ich werde einen dieser Tests später in diesem Kapitel skizzieren; Für Ihre ersten Versuche ist es jedoch nicht so wichtig, ob Sie in Hypnose sind oder nicht. Il existe de nombreuses façons de tester cela, et je vais en décrire un de ces tests plus tard dans ce chapitre ; cependant, pour vos premières tentatives, il n'est pas trop important que vous soyez ou non sous hypnose. You are still to give yourself the posthypnotic suggestion that the next time you attempt to hypnotize yourself you will fall into a deeper and sounder state after you have relaxed for about five minutes and counted to three. tu|es|encore|à|donner|toi-même|la|post-hypnotique|suggestion|que|la|prochaine|fois|tu|essaies|à|hypnotiser|toi-même|tu|vas|tomber|dans|un|plus profond|et|plus sain|état|après|tu|as|relaxé|pendant|environ|cinq|minutes|et|compté|jusqu'à|trois Sie müssen sich immer noch die posthypnotische Suggestion geben, dass Sie beim nächsten Versuch, sich selbst zu hypnotisieren, in einen tieferen und gesünderen Zustand fallen werden, nachdem Sie sich etwa fünf Minuten lang entspannt und bis drei gezählt haben. Vous devez encore vous donner la suggestion post-hypnotique que la prochaine fois que vous tenterez de vous hypnotiser, vous tomberez dans un état plus profond et plus solide après avoir relaxé pendant environ cinq minutes et compté jusqu'à trois.

In your initial attempts, you will be trying to establish a conditioned response to the count of three which will subsequently cause your eyes to close and put you under hypnosis. dans|vos|initiales|tentatives|vous|verbe auxiliaire futur|verbe auxiliaire|en train d'essayer|à|établir|une|conditionnée|réponse|à|le|compte|de|trois|qui|verbe auxiliaire futur|par la suite|causera|vos|yeux|à|se fermer|et|mettre|vous|sous|hypnose ||перші|||||||||||||||||||||||||||| In Ihren ersten Versuchen werden Sie versuchen, eine konditionierte Reaktion auf das Zählen von drei zu entwickeln, die anschließend dazu führt, dass sich Ihre Augen schließen und Sie in Hypnose versetzen. Dans vos premières tentatives, vous allez essayer d'établir une réponse conditionnée au compte de trois qui fera ensuite fermer vos yeux et vous plongera sous hypnose. Eventually, you should react instantly to the count of three or any other cue you may use to trigger the response. finalement|vous|devriez|réagir|instantanément|à|le|compte|de|trois|ou|tout|autre|signal|vous|pourriez|utiliser|à|déclencher|la|réponse |||||||||||||сигнал||||||| Schließlich sollten Sie sofort auf das Zählen von drei oder jeden anderen Hinweis reagieren, den Sie verwenden können, um die Reaktion auszulösen. Finalement, vous devriez réagir instantanément au compte de trois ou à tout autre signal que vous pourriez utiliser pour déclencher la réponse. The key words or stimulus become associated with the action that you seek. les|mots|clés|ou|stimulus|deviennent|associés|avec|l'|action|que|vous|recherchez Die Schlüsselwörter oder der Stimulus werden mit der gewünschten Aktion in Verbindung gebracht. Les mots clés ou le stimulus deviennent associés à l'action que vous recherchez. Through repetition, just thinking about the stimulus can bring on the response. à travers|répétition|juste|penser|à|le|stimulus|peut|apporter|sur|la|réponse Durch Wiederholung kann allein das Nachdenken über den Stimulus die Reaktion hervorrufen. Grâce à la répétition, rien qu'en pensant au stimulus, vous pouvez provoquer la réponse. This is known as ideomotor action and is present in the waking as well as the hypnotic state. cela|est|connu|comme|idéomoteur|action|et|est|présent|dans|l'état|éveillé|aussi|que|dans|l'état|hypnotique|état ||||ideomotor||||||||||||| Dies wird als ideomotorische Aktion bezeichnet und ist sowohl im Wachzustand als auch im hypnotischen Zustand vorhanden. Ceci est connu sous le nom d'action idéomotrice et est présent à la fois dans l'état d'éveil et dans l'état hypnotique. Pavlov's famous experiments which induced dogs to salivate when a bell was rung after previously having had food fed to them at the same time are examples of this type of conditioning. de Pavlov|célèbres|expériences|qui|ont induit|chiens|à|saliver|quand|une|cloche|était|sonnée|après|précédemment|ayant|eu|nourriture|donnée|à|eux|à|le|même|temps|sont|exemples|de|ce|type|de|conditionnement Pavlovs berühmte Experimente, die Hunde zum Speicheln brachten, wenn eine Glocke geläutet wurde, nachdem sie zuvor gleichzeitig mit Futter gefüttert worden waren, sind Beispiele für diese Art der Konditionierung. Les célèbres expériences de Pavlov qui ont induit des chiens à saliver lorsqu'une cloche était sonnée après qu'ils aient été nourris en même temps en sont des exemples. Don't we generally become hungry if someone tells us it's noon and time for lunch when, in fact, it's only 11 o'clock? ne|nous|généralement|devenons|affamés|si|quelqu'un|dit|nous|il est|midi|et|temps|pour|déjeuner|quand|dans|fait|il est|seulement|heures Werden wir nicht generell hungrig, wenn uns jemand sagt, es sei Mittag und Zeit zum Mittagessen, obwohl es in Wirklichkeit erst 11 Uhr ist? Ne devenons-nous pas généralement affamés si quelqu'un nous dit qu'il est midi et l'heure du déjeuner alors qu'en réalité, il n'est que 11 heures ? I had a common experience recently that I am sure many readers have shared. je|ai eu|une|commune|expérience|récemment|que|je|suis|sûr|nombreux|lecteurs|ont|partagé |||||||||||||поділялися Ich hatte kürzlich eine gemeinsame Erfahrung, von der ich sicher bin, dass viele Leser sie geteilt haben. J'ai eu une expérience commune récemment que je suis sûr que de nombreux lecteurs ont partagée. One of my neighbors, seeing my car was parked in front of my house and knowing I was home, called to say he was dropping in to see me. Einer meiner Nachbarn, der sah, dass mein Auto vor meinem Haus geparkt war und wusste, dass ich zu Hause war, rief an, um zu sagen, dass er vorbeischauen würde, um mich zu sehen. Un de mes voisins, voyant que ma voiture était garée devant ma maison et sachant que j'étais chez moi, a appelé pour dire qu'il venait me voir. While working on the manuscript of this book, I thought I heard the doorbell as I was typing. En travaillant sur le manuscrit de ce livre, j'ai cru entendre la sonnette pendant que je tapais. I went to the front door and no one was there. Je suis allé à la porte d'entrée et il n'y avait personne. I even walked around the house looking for him because I was so certain I heard the bell. J'ai même fait le tour de la maison à sa recherche car j'étais tellement certain d'avoir entendu la cloche. This is another example of an ideomotor action. ceci|est|un autre|exemple|de|une|idéomoteur|action C'est un autre exemple d'une action idéomotrice. I told my friend about it when he arrived approximately 30 minutes later. je|ai dit|à mon|ami|à propos de|cela|quand|il|est arrivé|environ|minutes|plus tard Ich erzählte meinem Freund davon, als er ungefähr 30 Minuten später ankam. J'en ai parlé à mon ami quand il est arrivé environ 30 minutes plus tard. He looked at me rather whimsically, and we both shared a laugh. ||||相当||||||| il|a regardé|à|moi|plutôt|de manière fantaisiste|et|nous|tous les deux|avons partagé|un|rire |||||playfully|||||| Er sah mich ziemlich wunderlich an und wir lachten beide. Il m'a regardé de manière plutôt fantaisiste, et nous avons tous les deux partagé un rire. Haven't you thought you heard the phone ring when you were waiting for a call? n'ai pas|tu|pensé|tu|entendu|le|téléphone|sonner|quand|tu|étais|attendant|pour|un|appel N'avez-vous pas pensé avoir entendu le téléphone sonner alors que vous attendiez un appel ? In the chapter, "How Does Self-Hypnosis Work," stress was laid on the importance of the visual-imagery technique. dans|le|chapitre|comment|ça|||fonctionne|stress|a été|mis|sur|l'|importance|de|la|||technique Im Kapitel „Wie funktioniert Selbsthypnose“ wurde die Bedeutung der Technik der visuellen Imagination betont. Dans le chapitre, "Comment fonctionne l'auto-hypnose," l'accent a été mis sur l'importance de la technique d'imagerie visuelle. During every attempt to achieve self-hypnosis, you attempt to visualize yourself going into the hypnotic state. pendant|chaque|tentative|à|atteindre|||tu|essaies|à|visualiser|toi-même|allant|dans|l'|hypnotique|état Lors de chaque tentative d'atteindre l'auto-hypnose, vous essayez de vous visualiser en train d'entrer dans l'état hypnotique. Once you have deepened the state, you begin the process of visualizing yourself exactly the way you want to be. une fois que|tu|as|approfondi|l'|état|tu|commences|le|processus|de|visualiser|toi-même|exactement|la|manière|tu|veux|à| Sobald Sie den Zustand vertieft haben, beginnen Sie mit dem Prozess, sich genau so zu visualisieren, wie Sie sein möchten. Une fois que vous avez approfondi l'état, vous commencez le processus de visualisation de vous-même exactement comme vous souhaitez être. You may experience difficulty at first, but as you keep at it, you will be able to picture yourself the way you want. tu|peux|expérimenter|difficulté|au|début|mais|alors que|tu|continues|à|cela|tu|vas|être|capable|de|imaginer|toi-même|la|manière|tu|veux Anfangs werden Sie vielleicht Schwierigkeiten haben, aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie in der Lage sein, sich selbst so vorzustellen, wie Sie es möchten. Vous pouvez rencontrer des difficultés au début, mais à mesure que vous persévérez, vous serez capable de vous imaginer comme vous le souhaitez. You use the visual-imagery technique whether you think you are under hypnosis or not. vous|utilisez|la|||technique|que|vous|pensez|vous|êtes|sous|hypnose|ou|pas Sie verwenden die Technik der visuellen Imagination, unabhängig davon, ob Sie glauben, in Hypnose zu sein oder nicht. Vous utilisez la technique d'imagerie visuelle que vous pensiez être sous hypnose ou non. These images become clear as you constantly hammer home these suggestions. ces|images|deviennent|claires|alors que|vous|constamment|marteler|à fond|ces|suggestions Diese Bilder werden deutlich, wenn Sie diese Vorschläge ständig einhämmern. Ces images deviennent claires à mesure que vous marteler constamment ces suggestions. This is the exact procedure necessary, and you needn't complicate it. ceci|est|la|exacte|procédure|nécessaire|et|vous|n'avez pas besoin de|compliquer|cela Dies ist das genaue Verfahren, das erforderlich ist, und Sie müssen es nicht verkomplizieren. C'est la procédure exacte nécessaire, et vous n'avez pas besoin de la compliquer. Let us suppose that you are getting your eyelids to close at the count of three and have achieved a good state of relaxation. laissons|nous|supposer|que|vous|êtes|amenez|vos|paupières|à|fermer|à|le|compte|de|trois|et|avez|atteint|un|bon|état|de|relaxation Nehmen wir an, Sie schließen Ihre Augenlider bei drei und haben einen guten Entspannungszustand erreicht. Supposons que vous parvenez à fermer vos paupières au compte de trois et que vous avez atteint un bon état de relaxation. With these prerequisites, you can anticipate going deeper into the hypnotic state. avec|ces|prérequis|tu|peux|anticiper|aller|plus profondément|dans|l'état|hypnotique|état ||попередні умови||||||||| Mit diesen Voraussetzungen können Sie vorwegnehmen, tiefer in den hypnotischen Zustand zu gehen. Avec ces prérequis, vous pouvez vous attendre à aller plus profondément dans l'état hypnotique. Actually, being able to get the eyes to close at a specific count is the first test in determining if the subject has gone under hypnosis. en fait|le fait d'être|capable|de|faire|les|yeux|à|fermer|à|un|spécifique|compte|est|le|premier|test|dans|déterminer|si|le|sujet|a|été|sous|hypnose Tatsächlich ist die Fähigkeit, die Augen bei einer bestimmten Anzahl zu schließen, der erste Test, um festzustellen, ob die Person unter Hypnose gegangen ist. En fait, être capable de faire fermer les yeux à un compte spécifique est le premier test pour déterminer si le sujet est sous hypnose. If you have conditioned yourself this far, then you can go to the next step. si|tu|as|conditionné|toi-même|cela|jusqu'ici|alors|tu|peux|aller|à|l'étape|suivante| Wenn Sie sich so weit konditioniert haben, können Sie zum nächsten Schritt übergehen. Si vous vous êtes conditionné jusqu'ici, alors vous pouvez passer à l'étape suivante. The next test is called the "swallowing" test. le|prochain|test|est|appelé|le|déglutition|test ||||||ковтальний| Le test suivant s'appelle le test de "déglutition". You mentally give yourself suggestions that as you slowly, to yourself, count to 10, you will get an irresistible urge to swallow one time. vous|mentalement|donnez|vous-même|suggestions|que|alors que|vous|lentement|à|vous-même|comptez|jusqu'à|vous|allez|obtenir|une|irrésistible|envie|de|avaler|une|fois Du gibst dir mental Suggestionen, dass du, wenn du langsam bis 10 zählst, einen unwiderstehlichen Drang verspürst, einmal zu schlucken. Vous vous donnez mentalement des suggestions que, alors que vous comptez lentement jusqu'à 10, vous ressentirez une envie irrésistible d'avaler une fois. You further suggest that this will happen even before you reach the count of 10. vous|de plus|suggérez|que|cela|va|arriver|même|avant que|vous|atteigniez|le|compte|de Vous suggérez en outre que cela se produira même avant d'atteindre le compte de 10. You then begin the count. vous|ensuite|commencez|le|compte Vous commencez alors le compte. "One ... My throat is parched, and I feel an irresistible urge to swallow one time. un|ma|gorge|est|sèche|et|je|ressens|une|irrésistible|envie|de|avaler|une|fois ||||dry|||||||||| „Eins … Meine Kehle ist ausgedörrt und ich verspüre einen unwiderstehlichen Drang, einmal zu schlucken. "Un ... Ma gorge est sèche, et je ressens une envie irrésistible d'avaler une fois. Two ... My lips are becoming very dry, and I feel an irresistible urge to swallow. deux|mes|lèvres|sont|en train de devenir|très|sèches|et|je|ressens|une|irrésistible|envie|de|avaler Deux ... Mes lèvres deviennent très sèches, et je ressens une envie irrésistible d'avaler. Three ... My throat feels very dry, and I feel an irresistible urge to swallow one time. trois|ma|gorge|ressent|très|sèche|et|je|ressens|une|irrésistible|envie|de|avaler|une|fois |||||||||||потреба|||| Trois ... Ma gorge est très sèche, et je ressens une envie irrésistible d'avaler une fois. Four ... Before I reach the count of 10, the urge to swallow one time will become irresistible because my lips and throat are so dry. quatre|avant que|je|atteigne|le|compte|de|l'|envie|de|avaler|une|fois|verbe auxiliaire futur|deviendra|irrésistible|parce que|mes|lèvres|et|gorge|sont|si|sèches |||||||||||||||непереборний|||||||| Quatre ... Avant d'atteindre le compte de 10, l'envie d'avaler une fois deviendra irrésistible car mes lèvres et ma gorge sont si sèches. Five ... Once I swallow, I shall no longer have the urge to swallow again, and as I swallow one time, I shall fall into a deeper and sounder state of hypnosis." cinq|une fois que|je|avale|je|verbe auxiliaire futur|plus|longtemps|ai|l'|envie|de|avaler|encore|et|alors que|je|avale|une|fois|je|verbe auxiliaire futur|tomberai|dans|un|plus profond|et|plus sain|état|de|hypnose Cinq ... Une fois que j'avale, je n'aurai plus l'envie d'avaler à nouveau, et alors que j'avale une fois, je tomberai dans un état d'hypnose plus profond et plus solide. Continue with similar suggestions, repeating and affirming the suggestions about swallowing. continue|avec|similaires|suggestions|répétant|et|affirmant|les|suggestions|sur|l'ingestion Fahren Sie mit ähnlichen Vorschlägen fort, wiederholen und bestätigen Sie die Vorschläge zum Schlucken. Continuez avec des suggestions similaires, en répétant et en affirmant les suggestions concernant la déglutition. Once you actually swallow, you discontinue the suggestions and, instead, give yourself suggestions that you are falling deeper and deeper into a sound hypnotic state and that the constructive suggestions you now give yourself will work for you. une fois|tu|réellement|tu avales|tu|tu interromps|les|suggestions|et|au lieu de|tu donnes|à toi-même|suggestions|que|tu|es|tombant|plus profondément|et|plus profondément|dans|un|profond|hypnotique|état|et|que|les|constructives|suggestions|tu|maintenant|tu donnes|à toi-même|futur|fonctionner|pour|toi Sobald Sie tatsächlich geschluckt haben, stellen Sie die Suggestionen ein und geben sich stattdessen Suggestionen, dass Sie immer tiefer in einen gesunden hypnotischen Zustand fallen und dass die konstruktiven Suggestionen, die Sie sich jetzt geben, für Sie funktionieren werden. Une fois que vous avez réellement dégluti, vous interrompez les suggestions et, à la place, vous vous donnez des suggestions selon lesquelles vous tombez de plus en plus dans un état hypnotique profond et que les suggestions constructives que vous vous donnez maintenant fonctionneront pour vous. Once again you practice visual-imagery, seeing yourself the way you want to be, while fortifying this image with forceful, positive suggestions. |||||||||||||||增强|||||| une fois|encore|tu|tu pratiques|||voyant|toi-même|de la|manière|tu|veux|à|être|tout en|renforçant|cette|image|avec|puissantes|positives|suggestions Encore une fois, vous pratiquez l'imagerie visuelle, vous vous voyant tel que vous souhaitez être, tout en renforçant cette image avec des suggestions positives et puissantes. You close by giving yourself suggestions that you will enter the hypnotic state whenever you relax for five minutes and count to three. tu|tu termines|en|donnant|à toi-même|suggestions|que|tu|futur|tu entreras|l'|hypnotique|état|chaque fois que|tu|tu te détends|pendant|cinq|minutes|et|tu comptes|jusqu'à|trois Sie schließen damit, dass Sie sich suggerieren, dass Sie in den hypnotischen Zustand eintreten werden, wenn Sie sich fünf Minuten lang entspannen und bis drei zählen. Vous terminez en vous donnant des suggestions selon lesquelles vous entrerez dans l'état hypnotique chaque fois que vous vous détendrez pendant cinq minutes et que vous comptiez jusqu'à trois.

The suggestions are just as effective whether given aloud or mentally. les|suggestions|sont|juste|aussi|efficaces|que|données|à haute voix|ou|mentalement Les suggestions sont tout aussi efficaces qu'elles soient données à voix haute ou mentalement. Many subjects report that they are reluctant when it comes to giving suggestions to themselves. de nombreux|sujets|rapportent|que|ils|sont|réticents|quand|cela|s'agit|de|donner|suggestions|à|eux-mêmes Viele Probanden berichten, dass sie zurückhaltend sind, wenn es darum geht, sich selbst Vorschläge zu machen. De nombreux sujets rapportent qu'ils sont réticents lorsqu'il s'agit de se donner des suggestions. I can only say that as you continue to work with yourself, you will develop confidence in giving yourself suggestions. je|peux|seulement|dire|que|alors que|tu|continues|à|travailler|avec|toi-même|tu|vas|développer|confiance|à|donner|toi-même|suggestions Je ne peux que dire qu'à mesure que vous continuez à travailler sur vous-même, vous développerez la confiance pour vous donner des suggestions. In order for the suggestions to be effective, they cannot be given in a reticent or hesitant manner. pour|que|pour|les|suggestions|à|être|efficaces|elles|ne peuvent pas|être|données|dans|une|réticente|ou|hésitante|manière ||||||||||||||reluctant||| ||||||||||||||стриманий||нерішучий| Damit die Suggestionen wirksam sind, dürfen sie nicht zurückhaltend oder zögernd gegeben werden. Pour que les suggestions soient efficaces, elles ne peuvent pas être données de manière réticente ou hésitante. They must be given with enthusiasm and anticipation. ils|doivent|être|donnés|avec|enthousiasme|et|anticipation Sie müssen mit Enthusiasmus und Vorfreude gegeben werden. Ils doivent être donnés avec enthousiasme et anticipation. If you assiduously follow these instructions, you will derive the benefits you seek in the shortest possible time and witness the positive, tangible results of your suggestions and efforts. si|tu|assidûment|suis|ces|instructions|tu|futur|obtiendras|les|bénéfices|tu|cherches|dans|le|plus court|possible|temps|et|témoigner|les|positives|tangibles|résultats|de|tes|suggestions|et|efforts ||diligently|||||||||||||||||||||||||| Wenn Sie diese Anweisungen gewissenhaft befolgen, werden Sie in kürzester Zeit die angestrebten Vorteile erzielen und die positiven, greifbaren Ergebnisse Ihrer Vorschläge und Bemühungen miterleben. Si vous suivez assidûment ces instructions, vous tirerez les bénéfices que vous recherchez dans les plus brefs délais et serez témoin des résultats positifs et tangibles de vos suggestions et efforts. In the next chapter, you'll learn how to deepen the self-hypnotic state. dans|le|prochain|chapitre|tu vas|apprendre|comment|à|approfondir|l'état|||état Dans le prochain chapitre, vous apprendrez comment approfondir l'état d'auto-hypnose.

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