Comienza a aprender esta lección ya

Thomas Frank Study Tips, How to Stop Feeling Tired in the Afternoon

How to Stop Feeling Tired in the Afternoon

- It's 3:00 p.m. and your motivation

to do literally anything has evaporated.

You feel tired, you can't focus,

and the idea of starting any of the tasks on your to-do list

is just mentally exhausting.

In other words, you've hit the afternoon slump

and you're not alone.

Millions of people around the world

hit this wave of tiredness during the early afternoons

every single day,

which is actually a problem for me

'cause people who are tired

tend not to watch YouTube for quite as long,

so let me help you out real quick.

(creaking) Is this in frame?

Is this helping?

Are you awake?

Okay, hopefully that helped at least somewhat.

Let's get back to the video.

So like I just said,

this is something that happens to millions of people.

If you get tired in the afternoon,

if you feel like you should be going to bed

but, for some reason, the sun's still out,

well, that is an absolutely common experience.

So what I want to do today is share a three-step process

that you can go through whenever you find yourself

in an afternoon slump, battling that afternoon brain fog.

Going through these things

can help you gain back at least some of your energy

to tackle the rest of your to-do list

before you end the day.

But before we get into that,

we do want to answer the question

of why does this happen in the first place?

Because there are definitely some controllable factors

that contribute to the afternoon slump,

but part of it is actually natural.

Part of it is due to something called our circadian rhythm,

which is essentially this internal clock

that helps to keep our body's internal processes

synchronized with the day and night cycle,

which helps us go to sleep at the right times.

And in doing some research for this video,

I found out that there are actually two parts of the day

where we actually have a dip in energy.

So according to the Sleep Foundation's website,

for most adults, the biggest dip in energy

happens during the middle of the night,

between 2:00 and 4:00 a.m,

which is the time where most people are just fast asleep,

snoozing away like a rock,

actually, rocks don't snooze,

but there is another dip in energy just after lunchtime,

around 1:00 to 3:00 p.m.,

when they start to crave that post-lunch nap.

But another website that I looked at,

Science Daily, said this:

"In a strict sense,

"circadian rhythms are endogenously generated,"

and although the definition for endogenously,

and I'm not even sure if I'm pronouncing that correctly,

but I didn't know what it meant

when I was doing this research, so I put it there,

"although they can be modulated by external cues

"such as sunlight and temperature."

And keep that in mind for later on in the video

because what this is saying is that circadian rhythms are,

for the most part, internally set.

You can't do a whole lot to control,

but some things do affect them.

And with that, let's go over to step one in the process,

which is to refuel.

Your body is essentially an engine

and what you put into it,

the quality of what you put into it

and the time at which you fuel it,

these all factor into how energetic you're going to feel

at all different times of the day.

So in the afternoons when I start feeling tired,

this is the first thing that I think to do.

I want to get something to eat, get something to drink,

and usually the first thing that I reach for

is either a glass of water or a can of sparkling water.

I think this is the Michael Buble kind.

That's how you pronounce it, right, Buble?

And I actually like sparkling water

a little more than regular water

because when I was in college,

I was super addicted to energy drinks

and I kind of identified the reason for that.

It wasn't necessarily the caffeine.

It wasn't necessarily the taste.

It was actually the fact that the energy drink

and the colorful can and everything and the carbonation

were sort of novel.

It kind of injected a little bit of excitement

into an otherwise boring afternoon study session.

And it was actually the Power of Habit

that helped me to differentiate

these different reasons for my cravings

for terrible, unhealthy energy drinks,

because there was a part of the book

where he was talking about this afternoon habit that he had

to get a cookie every single day

and he started asking himself what is the reward I get

for getting this cookie?

Is it the taste?

Is it the energy boost?

And he actually came to the conclusion that no,

it's just this ritual that allows me to get it from my desk

and then it gives me an opportunity to socialize

with some of my coworkers.

So he just changed his habit up

to go over to the water cooler or something like that

so he could still talk to the coworkers.

So reading that actually helped me to identify the factors

that caused my craving for those terrible,

unhealthy energy drinks,

the taste, the caffeine levels, and also the novelty factor.

And then I realized that sparkling water,

especially flavored sparkling water like this,

fills two of those three categories,

and if I want caffeine,

I can obviously go for tea or coffee.

And I do want to talk about that as well

because tea and coffee can be useful in the afternoons

but you need to understand how your body reacts to caffeine

later in the day.

There are studies out there

to show that caffeine even six hours before bedtime

can significantly impact the quality of your sleep

in a negative way but everyone's mileage may vary.

So some people may be able to have a cup of coffee

at four in the afternoon, while other people,

if they have caffeine at any time in the day

that has a p.m. in it,

they're not gonna be able to go to sleep.

So, again, do some testing

if you want to use caffeine in the afternoons.

And you can also pair it with a light snack.

And if you're gonna go for a snack,

the main thing here is don't just reach for simple sugars.

Don't go for candy or soda especially,

but also if you're just going for fruit

and you're just taking in simple sugars,

this causes a spike in your blood sugar

with a subsequent crash.

So you want to pair that with some complex carbohydrates,

maybe some wholewheat bread

or maybe some proteins, like a hard boiled egg.

In fact, my best friend Martin,

who helped me write the script for this video,

listed that you should put a hard boiled egg

inside of a banana,

which I sat there and thought about for a second

and I still can't envision how you do it

but if any of you out there know what he means,

put it in the comments below because I'm kinda stumped here.

Anyway, step two in the process is to reset.

This means step away from your desk

and take a break from your work.

Now for me, the ultimate way of resetting is to go outside.

If you'll remember earlier in the video,

I talked about how the circadian rhythm is,

for the most part, endogenously,

I think that's how you pronounce it,

but endogenously generated or controlled

but that there are some factors

that you can use to influence it,

one of them being sunlight exposure.

So this is kind of my main thing.

Whenever I feel tired in the afternoons,

I am reaching for a glass of water,

maybe making some coffee depending on the time,

but the next thing is I'm going outside for a walk

or I'm gonna take a break to go for a workout

or I'm gonna go outside and do some skateboarding

or rollerblading but whatever it is,

I want to get outside and get some sunlight exposure

because exposure to light, especially sunlight,

can be a cue to wake your body up.

Sunlight is actually one of those external factors

that really plays a part

in how your circadian rhythm is governed.

And if for some reason you just can't go outside

or you just don't want to exercise,

you're trying to be as sloth-like as possible,

you just get into that zen state of mind,

at least let yourself step back from your work

and take a little bit of a break

to give yourself some intentional fun time.

Play a video game.

But one word of warning here.

If one quick game of Overwatch or one quick game of Magic

or whatever game that you tend to get sucked into

often turns into just a quick several hours,

then that's probably not a good way to take a break.

You want to get into something

that is not going to suck you in,

not going to distract you for a really long period of time.

It just kinda provides some mental rejuvenation.

One other option could be to take a nap.

Now, I did a whole video on naps about a year ago

and for me, naps aren't the most effective thing.

I find that even if I do the 20-minute power nap,

where you're not supposed to fall asleep,

not supposed to get groggy,

I find myself slipping into a deeper sleep

and wanting to sleep for two or three hours.

So it's kind of a big time waster for me,

but, again, your mileage may vary

and a lot of people get use out of naps

in the early or late afternoon.

In fact, that's why a lot of countries

have a siesta culture.

That brings us to step three, which is to refocus.

It is time to get yourself back to work

and focus is the keyword here.

I find that when I hit the afternoon slump,

I often have several tasks still left on my plate

and my brain will sort of just glide over them

and kind of listlessly try to get into each one

but I know there's a bunch of them

and that makes it really hard to get into any one thing.

And this is where a bit of philosophy comes in for me,

because a lot of people,

when they talk about the afternoon slump,

they are talking about the nutrition aspect of it,

the sleep aspect of it, the circadian rhythm aspect of it,

but I think that the level of interest you have in your work

and how focused you are on it actually plays a big roll

in how energized you feel.

If you're feeling kind of listless,

if you don't really know what you're supposed to be doing,

or you don't care about it, you're gonna feel tired

because the brain and the body,

they have a two-way connection, right?

Your body's circadian rhythm, your nutrition,

all these factors play a roll

in how motivated you feel mentally,

but it goes the other way as well.

Your level of interest in your work, how focused you are,

this plays a roll

in how energized and awake you feel physically.

So if you can find a way,

either intrinsically or extrinsically,

to get more interested in a single task that you want to do,

then you're gonna feel a little bit more energized

while doing it, so here is how I propose

that you externally motivate yourself.

First, pick one task that you have to do.

You can't let your brain

just listlessly glide over everything.

It's got to focus in on one thing.

Secondly, clear your environment and get it ready for work.

So clear off your desk,

close any open programs that don't need to be open,

close any open browser tabs,

and then maybe get some good study music

for getting into the work zone.

Finally, set a timer for 25 minutes

and do a Pomodoro session on the task.

I find that the Pomodoro technique,

where you set a timer for 25 minutes

and you focus on one task during the 25 minutes

with absolutely no distractions

or anything else coming into your field of view of focus,

this is actually much more useful for me in the afternoons

than it is in the mornings and this kinda makes sense.

In the mornings, I'm more mentally aware.

I'm more awake.

I'm more easily able to focus on my work intrinsically.

In the afternoons, I'm feeling tired.

I might need that little bit of external motivation

and the Pomodoro technique really provides that.

So from personal experience,

I know that the three steps in this process,

refuel, reset, and then refocus,

these are very effective

for getting past that afternoon slump.

But if it's not enough for you,

there are some longer term fixes that you can use as well

and the main one that I want to mention here

is changing up your schedule

if you have the freedom to do so.

Like I talked about in my previous video,

which is all about my new morning routine,

I mentioned that I moved my workouts

from the mornings to the early afternoons or late afternoons

and this had a lot of benefits.

Number one, it freed up more time in the mornings,

which were better hours for me to work anyway,

but it also means that when the afternoon slump hits,

I can just go to the gym

and I often find myself being more energized

when I leave the gym because I'm getting some exercise

and that helps me get through that tired spell.

So if you can, do some experiments

and play around with your schedule.

Hopefully that, in combination with the three steps

I shared here, will help you to be more productive

during your actual work hours and beat that afternoon slump,

which will help you earn back some more guilt-free evenings,

evenings that you can use spending with friends

or playing Hollow Knight for the third time

or working on some personal projects

that you don't have time to do during the actual work hours

in the mornings and afternoons.

And one personal project

that you should probably consider taking on

if you haven't done so already

is building a professional online presence.

If you want to stand out from the competition

to get competitive jobs

or you want to build connections in your industry

and establish yourself as an expert,

building a website for yourself,

where you can show off your portfolio

and tell people how to contact you, is a great first step.

And the first step to doing that

is securing your professional domain name,

like mine, which is thomasjfrank.com.

And if you'll notice, I had to put a J in my URL

because I was not able to get thomasfrank.com,

since someone else got it

far before I was ever even on the internet.

And that's the thing about domain names.

Someone else could get yours

before you get the chance to get it

and if they don't let it relinquish,

then you're kind of out of luck.

So get your professional domain name

before someone else grabs it

and to get it, you should go over to hover.com.

Hover is the best place on the internet

to get your hands on domain names,

not least of which because they have the most streamlined,

hassle-free checkout process that I have ever seen.

There are no upsells, no annoying pop-ups.

You just pick the domain you want and you buy it.

And they have over 400 extensions as well,

so you can get your .coms, your .mes, your .cos,

which are I think are really good for professional presence,

but they also have lots of fun ones,

like .limo, .ninja, and .lol.

Plus, once you have your domain,

they have some very useful tools

for connecting it to other useful web services,

like an email tool,

so you can get a professional-looking email, like mine,

which is thomas@collegeinfogeek.com.

Little bit more professional than a Gmail.

And they also have a Connect feature,

which can help you connect your domain to website builders,

like Squarespace and Shopify.

And the best part is if you go over to hover.com/thomasfrank

and buy your domain through that link,

you're gonna get 10% off of your first purchase

and help to support my channel.

Big thanks to Hover as always for sponsoring this video

and thank you as well for watching.

Hopefully you found this video helpful.

And if you have any other tips

for beating the afternoon slump

or you know how to fit a hard boiled egg into a banana,

please share what you know in the comments below

because, well, I really don't know how to do that

and also your tips definitely help out other people

who are scrolling down there,

looking for additional information.

If you want to subscribe to this channel,

you can do so right there

to get new videos when they come out.

You can also click right there to get a free copy of my book

on how to earn better grades.

Or check out a couple of more videos right here and here.

Thanks for watching and I'll see you in the next video.

How to Stop Feeling Tired in the Afternoon どのように|～すること|止める|感じること|疲れた|～の中で|その|午後 cómo|a|detener|sentir|cansado|en|la|tarde Comment ne plus se sentir fatigué l'après-midi ? Como deixar de se sentir cansado à tarde วิธีหยุดรู้สึกเหนื่อยในช่วงบ่าย Jak przestać czuć się zmęczonym po południu Wie man aufhört, sich nachmittags müde zu fühlen Как перестать чувствовать усталость во второй половине дня Cómo dejar de sentirse cansado por la tarde 午後に疲れを感じなくする方法

- It's 3:00 p.m. and your motivation それは～です|||そして|あなたの|モチベーション es|||y|tu|motivación - ตอนนี้เป็นเวลา 15:00 น. และแรงจูงใจของคุณ - Jest 15:00, a twoja motywacja - Es ist 15:00 Uhr und deine Motivation - 15:00, и ваша мотивация - Son las 3:00 p.m. y tu motivación - 午後3時、あなたのやる気

to do literally anything has evaporated. ～すること|する|文字通り|何でも|持っている|蒸発した a|hacer|literalmente|cualquier cosa|ha|evaporado |||||исчезло ในการทำอะไรเลยได้หายไปแล้ว. do robienia czegokolwiek dosłownie wyparowała. irgendetwas zu tun, ist verschwunden. делать что-либо буквально испарилась. para hacer literalmente cualquier cosa se ha evaporado. は文字通り消え去ってしまった。

and the idea of starting any of the tasks on your to-do list и|эта|идея|о|начале|любых|из|тех|задач|на|вашем|||списке そして|その|考え|の|始めること|どの|の|その|タスク|の|あなたの|||リスト i|pomysł|idea|o|rozpoczęciu|jakichkolwiek|z|zadań|zadań|na|twojej|||liście และ|การ|ความคิด|ของ|เริ่มต้น|ใดๆ|ของ|รายการ|งาน|ใน|ของคุณ|||รายการ und|die|Idee|von|anfangen|irgendeiner|von|den|Aufgaben|auf|deiner|||Liste y|la|idea|de|empezar|cualquiera|de|las|tareas|en|tu|||lista e a ideia de iniciar qualquer uma das tarefas da sua lista de tarefas และความคิดในการเริ่มทำงานใด ๆ ในรายการที่ต้องทำของคุณ a pomysł rozpoczęcia któregokolwiek z zadań na twojej liście rzeczy do zrobienia und die Idee, eine der Aufgaben auf deiner To-Do-Liste zu beginnen и идея начать любую из задач в вашем списке дел y la idea de comenzar cualquiera de las tareas en tu lista de pendientes そして、あなたのやるべきリストのどのタスクを始めるという考え

In other words, you've hit the afternoon slump В|других|словах|вы|достигли|тот|послеобеденный|упадок сил の|他の|言葉|あなたは～している|ぶつかった|その|午後の|スランプ W|innych|słowach|ty już|trafiłeś|w|popołudniowy|kryzys ใน|อื่น|คำ|คุณได้|ประสบ|การ|บ่าย|อ่อนเพลีย In|anderen|Worten|du hast|getroffen|die|Nachmittags|Flaute |||||||queda en|otras|palabras|you have|golpeado|el|tarde|bajón Em outras palavras, você atingiu o declínio da tarde อีกนัยหนึ่งคือ คุณได้เข้าสู่ช่วงบ่ายที่รู้สึกอ่อนเพลียแล้ว Innymi słowy, doświadczyłeś popołudniowego kryzysu Mit anderen Worten, du hast das Nachmittagsloch erreicht Другими словами, вы столкнулись с послеполуденной усталостью En otras palabras, has caído en la caída de la tarde 言い換えれば、あなたは午後のスランプに陥っています

Millions of people around the world миллионы|из|людей|вокруг|мира| 数百万|の|人々|周りの|世界の|世界 miliony|z|ludzi|wokół|całego|świata ล้าน|ของ|คน|รอบ|โลก|โลก Millionen|von|Menschen|um|die|Welt millones|de|personas|alrededor|el|mundo ผู้คนนับล้านทั่วโลก Miliony ludzi na całym świecie Millionen von Menschen auf der ganzen Welt Миллионы людей по всему миру Millones de personas en todo el mundo 世界中の何百万もの人々

hit this wave of tiredness during the early afternoons испытывают|эту|волну|усталости|усталость|в течение|ранних||послеобеденных 打つ|この|波|の|疲れ|の間に|午後の|早い|午後 uderzyło|tę|falę|zmęczenia|zmęczenia|w czasie|wczesnych|wczesnych|popołudni ตี|นี้|คลื่น|ของ|ความเหนื่อยล้า|ในช่วง|เวลา|ช่วงต้น|บ่าย trafen|diese|Welle|der|Müdigkeit|während|der|frühen|Nachmittage golpean|esta|ola|de|cansancio|durante|las|tempranas|tardes atingiu esta onda de cansaço durante o início da tarde รู้สึกถึงคลื่นความเหนื่อยล้านี้ในช่วงบ่ายต้นๆ odczuwają tę falę zmęczenia wczesnym popołudniem erleben diese Welle der Müdigkeit in den frühen Nachmittagen испытывают эту волну усталости в ранние послеобеденные часы sienten esta ola de cansancio durante las primeras tardes 毎日、午後の早い時間にこの疲れの波に襲われる

tend not to watch YouTube for quite as long, склонны|не|к|смотреть|YouTube|в течение|довольно|так|долго 傾向がある|〜ない|〜する|見る|YouTube|〜の間|かなり|と同じくらい|長く mają tendencję|nie|do|oglądać|YouTube|przez|dość|tak|długo มัก|ไม่|จะ|ดู|YouTube|เป็นเวลา|ค่อนข้าง|เท่า|นาน neigen|nicht|zu|schauen|YouTube|für|ziemlich|so|lange tienden|no|a|ver|YouTube|por|tanto|como|largo tendem a não assistir o YouTube por tanto tempo, มักจะไม่ดู YouTube นานนัก, zwykle nie oglądają YouTube'a tak długo, neigen dazu, nicht so lange YouTube zu schauen, обычно не смотрят YouTube так долго, tienden a no ver YouTube por tanto tiempo, YouTubeをそれほど長く見ない傾向があるので、

so let me help you out real quick. так что|позволь|мне|помочь|тебе|разобраться|действительно|быстро だから|させる|私を|助ける|あなたを|助ける|本当に|すぐに więc|pozwól|mi|pomóc|ci|na zewnątrz|naprawdę|szybko ดังนั้น|ให้|ฉัน|ช่วย|คุณ|ออก|จริง|เร็ว so||||||| also|lass|mich|helfen|dir|heraus|echt|schnell así que|deja|me|ayudar|tú|afuera|rápido|rápido então deixe-me ajudá-lo bem rápido. ดังนั้นให้ฉันช่วยคุณอย่างรวดเร็ว. więc pozwól, że szybko ci pomogę. also lass mich dir schnell helfen. так что позвольте мне помочь вам быстро. así que déjame ayudarte rápidamente. すぐに手伝わせてください。

(creaking) Is this in frame? скрип|это|это|в|кадре きしむ音|ですか|これ|に|フレーム内に skrzypienie|czy jest|to|w|kadrze knarrend|ist|das|im|Bild เสียงดังเอี๊ยด|เป็น|นี้|ใน|เฟรม rangido|||| (chirriando)|está|esto|en|cuadro (rangendo) Isso está no quadro? (เสียงดังเอี๊ยดอ๊าด) นี่อยู่ในกรอบไหม? (skrzypienie) Czy to jest w kadrze? (knarrend) Ist das im Bild? (скрипит) Это в кадре? (chirriando) ¿Está esto en el marco? （きしむ音）これはフレームに入っていますか？

Are you awake? вы|ты|бодрствующий あなたは|あなた|起きている czy|ty|obudzony คุณ|คุณ|ตื่น bist|du|wach estás|tú|despierto Você está acordado? คุณตื่นอยู่ไหม? Czy jesteś obudzony? Bist du wach? Ты awake? ¿Estás despierto? 起きていますか？

Okay, hopefully that helped at least somewhat. хорошо|надеюсь|это|помогло|хотя бы|немного|в какой-то мере わかった|望むところでは|それが|助けになった|至る|少なくとも|いくらか dobrze|miejmy nadzieję|że|pomogło|przynajmniej|przynajmniej|w jakimś stopniu โอเค|หวังว่า|นั่น|ช่วย|||บางส่วน okay|hoffentlich|das|geholfen|zumindest|wenigstens|etwas está bien|esperemos|eso|ayudó|al|menos|algo Ok, espero que isso tenha ajudado pelo menos um pouco. โอเค หวังว่านี่จะช่วยได้บ้างอย่างน้อย. Dobrze, mam nadzieję, że to przynajmniej trochę pomogło. Okay, hoffentlich hat das zumindest ein wenig geholfen. Хорошо, надеюсь, это хотя бы немного помогло. Está bien, espero que eso haya ayudado al menos un poco. うまくいったことを願っています。少なくとも少しは。

Let's get back to the video. давай|вернемся|обратно|к|видео| しよう|行こう|戻る|に|その|動画 zróbmy|wróćmy|z powrotem|do|tego|wideo มาลอง|กลับ|ไป|สู่|วิดีโอ|วิดีโอ lass uns|bekommen|zurück|zu|dem|Video let us|regresemos|atrás|a|el|video กลับไปที่วิดีโอกันเถอะ. Wróćmy do wideo. Lass uns zum Video zurückkehren. Давайте вернемся к видео. Volvamos al video. では、ビデオに戻りましょう。

this is something that happens to millions of people. это|есть|что-то|что|происходит|с|миллионами|людей|людей これは|です|何か|が|起こる|に|数百万|の|人々 to|jest|coś|co|dzieje się|dla|milionów|ludzi| นี่|เป็น|สิ่ง|ที่|เกิดขึ้น|กับ|ล้าน|ของ|คน dies|ist|etwas|das|passiert|für|Millionen|von|Menschen esto|es|algo|que|sucede|a|millones|de|personas นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้คนนับล้าน. to jest coś, co przydarza się milionom ludzi. passiert das Millionen von Menschen. это то, что происходит с миллионами людей. esto es algo que le sucede a millones de personas. これは何百万もの人々に起こることです。

If you get tired in the afternoon, если|ты|становишься|уставшим|в|после|обеденное время もし|あなたが|なる|疲れた|の|午後| jeśli|ty|stajesz się|zmęczony|w|po|popołudniu ถ้า|คุณ|รู้สึก|เหนื่อย|ใน|ตอน|บ่าย wenn|du|wirst|müde|am|Nachmittag| si|tú|te|cansado|en|la|tarde Se você se cansa à tarde, ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยในช่วงบ่าย, Jeśli czujesz się zmęczony po południu, Wenn du am Nachmittag müde wirst, Если вы устаете после обеда, Si te sientes cansado por la tarde, もし午後に疲れを感じたら、

if you feel like you should be going to bed если|ты|чувствуешь|как будто|ты|должен|быть|идущим|в|кровать もし|あなたが|感じる|のように|あなたが|すべき|いる|行く|へ|ベッド jeśli|ty|czujesz|jak|ty|powinieneś|być|idący|do|łóżka ถ้า|คุณ|รู้สึก|เหมือน|คุณ|ควร|ไป|เข้านอน|ไป|นอน wenn|du|fühlst|wie|du|solltest|sein|gehen|zu|Bett si|tú|sientes|como|tú|deberías|estar|yendo|a|cama se você acha que deveria ir para a cama ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณควรจะไปนอน jeśli czujesz, że powinieneś iść spać wenn du das Gefühl hast, dass du ins Bett gehen solltest если вам кажется, что пора ложиться спать si sientes que deberías irte a la cama もし寝るべきだと感じたら

well, that is an absolutely common experience. ну|это|есть|абсолютно|абсолютно|общее|опыт まあ|それは|です|一つの|絶対に|普通の|経験 cóż|to|jest|doświadczenie|absolutnie|powszechne|doświadczenie เอาล่ะ|นั่น|เป็น|หนึ่ง|อย่างแน่นอน|ปกติ|ประสบการณ์ nun|das|ist|ein|absolut|häufig|Erfahrung bueno|eso|es|una|absolutamente|común|experiencia ดี, นั่นเป็นประสบการณ์ที่พบได้ทั่วไปอย่างแน่นอน. cóż, to jest absolutnie powszechne doświadczenie. nun, das ist eine absolut gewöhnliche Erfahrung. ну, это абсолютно обычный опыт. bueno, esa es una experiencia absolutamente común. まあ、それはまったく一般的な経験です。

So what I want to do today is share a three-step process так что|что|я|хочу|инфинитивная частица|делать|сегодня|есть|поделиться|трехшаговым|||процессом だから|何|私は|欲しい|すること|する|今日|です|共有する|一つの|||プロセス więc|co|ja|chcę|to|zrobić|dzisiaj|jest|podzielić się|procesem|||proces ดังนั้น|อะไร|ฉัน|ต้องการ|เพื่อ|ทำ|วันนี้|คือ|แบ่งปัน|หนึ่ง|||กระบวนการ also|was|ich|will|zu|tun|heute|ist|teilen|einen|||Prozess así que|lo que|yo|quiero|a|hacer|hoy|es|compartir|un|||proceso ดังนั้นสิ่งที่ฉันต้องการทำในวันนี้คือการแบ่งปันกระบวนการสามขั้นตอน Więc to, co chcę dzisiaj zrobić, to podzielić się trzyetapowym procesem Was ich heute tun möchte, ist einen dreistufigen Prozess zu teilen Итак, что я хочу сделать сегодня, так это поделиться трехступенчатым процессом Así que lo que quiero hacer hoy es compartir un proceso de tres pasos 今日私がしたいのは、あなたが自分自身を見つけたときに通過できる三段階のプロセスを共有することです。

in an afternoon slump, battling that afternoon brain fog. в|неопределенный артикль|послеобеденный|упадок сил|борясь|с тем|послеобеденный|мозговой|туман の中で|一つの|午後の|低下|戦っている|その|午後の|脳の|霧 w|pewnym|popołudniowym|spadku|zmagając się|z|popołudniową|umysłową|mgłą ใน|อาการ|บ่าย|ซึม|ต่อสู้กับ|นั้น|บ่าย|สมอง|หมอก in|einer|Nachmittag|Müdigkeit|kämpfen gegen|diese|Nachmittag|Gehirn|Nebel ||||lutando|||| en|un|tarde|bajón|luchando|ese|tarde|cerebro|niebla em uma queda à tarde, lutando contra a névoa do cérebro da tarde. อยู่ในช่วงบ่ายที่รู้สึกอ่อนล้า, ต่อสู้กับความมืดมัวในสมองในช่วงบ่าย. w popołudniowym spadku energii, zmagając się z popołudniową mgłą umysłową. in einem Nachmittagsloch, kämpfend gegen den Nachmittagsnebel. в послеобеденной усталости, борясь с этим послеобеденным туманом в голове. en una caída de la tarde, luchando contra esa niebla mental de la tarde. 午後のスランプで、午後の脳の霧と戦っている。

can help you gain back at least some of your energy может|помочь|тебе|вернуть|обратно|хотя бы|немного|энергии||| できる|助ける|あなたが|得る|戻す|少なくとも|最低限|いくつかの|の|あなたの|エネルギー może|pomóc|ci|odzyskać|z powrotem|przynajmniej|przynajmniej|trochę|swojej|energii| สามารถ|ช่วย|คุณ|ได้รับ|กลับคืน|||บางส่วน|ของ|ของคุณ|พลังงาน kann|helfen|dir|zurückgewinnen|zurück|mindestens|etwas|Energie||| puede|ayudar|te|recuperar|de nuevo|al|menos|algo|de|tu|energía pode ajudá-lo a recuperar pelo menos um pouco de sua energia สามารถช่วยให้คุณกลับมามีพลังงานอย่างน้อยบางส่วน może pomóc ci odzyskać przynajmniej część swojej energii kann dir helfen, zumindest einen Teil deiner Energie zurückzugewinnen вы можете вернуть хотя бы часть своей энергии puede ayudarte a recuperar al menos algo de tu energía 少なくともエネルギーの一部を取り戻すのに役立つ。

to tackle the rest of your to-do list чтобы|справиться|с|остальной|из|твоего|||список するために|取り組む|残りの|残り|の|あなたの|||リスト aby|zająć się|resztą|resztą|swojej|listy||| เพื่อ|จัดการ|รายการ|ที่เหลือ|ของ|คุณ|||รายการ um|angehen|die|restliche|deiner|To-do|||Liste para|abordar|la|resto|de|tu|||lista para resolver o resto de sua lista de tarefas เพื่อจัดการกับรายการที่ต้องทำที่เหลือ aby zająć się resztą swojej listy rzeczy do zrobienia. um den Rest deiner To-Do-Liste anzugehen чтобы справиться с остальной частью вашего списка дел para abordar el resto de tu lista de tareas 残りのやるべきリストに取り組むために。

before you end the day. прежде чем|ты|закончишь|этот|день 前に|あなたが|終える|その|日 zanim|ty|skończysz|ten|dzień ก่อน|คุณ|สิ้นสุด|วัน|วัน bevor|du|beendest|den|Tag antes|tú|termines|el|día antes de terminar o dia. ก่อนที่คุณจะสิ้นสุดวัน. zanim zakończysz dzień. bevor du den Tag beendest. прежде чем закончить день. antes de que termines el día. 一日を終える前に。

But before we get into that, но|прежде чем|мы|перейдем|в|это しかし|前に|私たちが|入る|中に|それに ale|zanim|my|dostaniemy|do|tego แต่|ก่อน|เรา|เข้าไป|สู่|เรื่องนั้น aber|bevor|wir|kommen|zu|dem pero|antes|nosotros|entramos|en|eso Mas antes de entrarmos nisso, แต่ก่อนที่เราจะเข้าเรื่องนั้น, Ale zanim przejdziemy do tego, Aber bevor wir darauf eingehen, Но прежде чем мы перейдем к этому, Pero antes de entrar en eso, しかし、それに入る前に、

we do want to answer the question мы|действительно|хотим||ответить|на|вопрос 私たちが|強調|欲しい|〜する|答える|その|質問 my|chcemy|chcemy|to|odpowiedzieć|na|pytanie เรา|(คำช่วยกริยา)|ต้องการ|(คำช่วยกริยา)|ตอบ|(คำชี้เฉพาะ)|คำถาม wir|tun|wollen|zu|beantworten|die|Frage nosotros|sí|queremos|a|responder|la|pregunta nós queremos responder a pergunta เราต้องการตอบคำถาม chcemy odpowiedzieć na pytanie wollen wir die Frage beantworten мы хотим ответить на вопрос queremos responder a la pregunta 私たちはその質問に答えたいと思います。

of why does this happen in the first place? о|почему|это|это|происходит|в||первый|раз 〜の|なぜ|〜する|これが|起こる|中に|その|最初|場所 dlaczego|dlaczego|to|to|się dzieje|w|pierwszej|pierwszej|kolejności warum|warum|tut|dies|passiert|in|der|ersten|Stelle |ทำไม|(กริยาช่วย)|นี่|เกิดขึ้น|ใน|(คำแสดงคำนาม)|แรก|ที่ de|por qué|hace|esto|sucede|en|el|primera|lugar de por que isso acontece em primeiro lugar? ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นในตอนแรก? dlaczego to się w ogóle dzieje? warum das überhaupt passiert? почему это происходит в первую очередь? de por qué sucede esto en primer lugar? なぜこれが最初に起こるのか？

Because there are definitely some controllable factors потому что|там|есть|определенно|некоторые|контролируемые|факторы なぜなら|そこに|ある|確かに|いくつかの|制御可能な|要因 ponieważ|tam|są|zdecydowanie|pewne|kontrolowalne|czynniki เพราะ|มี|เป็น|แน่นอน|บาง|สามารถควบคุมได้|ปัจจัย weil|es|gibt|definitiv|einige|kontrollierbare|Faktoren |||||controláveis| porque|allí|hay|definitivamente|algunos|controlables|factores Porque existem definitivamente alguns fatores controláveis เพราะมีปัจจัยที่สามารถควบคุมได้บางอย่าง Ponieważ z pewnością istnieją pewne czynniki, które można kontrolować Weil es definitiv einige kontrollierbare Faktoren gibt Потому что определенно есть некоторые контролируемые факторы Porque definitivamente hay algunos factores controlables 確実に制御可能な要因がいくつかあるからです

that contribute to the afternoon slump, которые|способствуют|к||послеобеденной|усталости それらは|貢献する|に|午後の||スランプ które|przyczyniają się|do|popołudniowego||spadku ที่|มีส่วนทำให้|ต่อ|การ|บ่าย|ง่วง die|beitragen|zu|dem|Nachmittags|Tiefpunkt que|contribuyen|a|la|tarde|caída que contribuem para a queda da tarde, ที่มีส่วนทำให้เกิดความง่วงในช่วงบ่าย, które przyczyniają się do popołudniowego spadku energii, die zum Nachmittagstief beitragen, которые способствуют послеобеденному упадку, que contribuyen a la caída de la tarde, 午後のスランプに寄与する

but part of it is actually natural. но|часть|из|этого|есть|на самом деле|естественно しかし|一部|の|それは|である|実際には|自然な ale|część|z|tego|jest|właściwie|naturalna แต่|ส่วน|ของ|มัน|เป็น|จริงๆ|เป็นธรรมชาติ aber|Teil|von|es|ist|tatsächlich|natürlich pero|parte|de|eso|es|en realidad|natural mas parte disso é natural. แต่ส่วนหนึ่งนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติจริงๆ. ale część z tego jest w rzeczywistości naturalna. aber ein Teil davon ist tatsächlich natürlich. но часть этого на самом деле естественна. pero parte de ello es en realidad natural. しかし、その一部は実際には自然なものです。

Part of it is due to something called our circadian rhythm, часть|из|этого|есть|из-за|к|чему-то|называемому|наш|циркадный|ритм 一部|の|それは|である|原因である|に|何か|と呼ばれる|私たちの|サーカディアン|リズム część|z|tego|jest|spowodowana|przez|coś|zwanego|naszym|cyrkadianym|rytmem ส่วน|ของ|มัน|เป็น|เนื่องมาจาก|ต่อ|สิ่ง|ที่เรียกว่า|ของเรา|ซีกวัน|จังหวะ Teil|von|es|ist|aufgrund|auf|etwas|genannt|unser|zirkadian|Rhythmus |||||||||circadian| ||||||||||ritmo parte|de|eso|es|debido|a|algo|llamado|nuestro|circadiano|ritmo Parte disso se deve a algo chamado nosso ritmo circadiano, ส่วนหนึ่งเกิดจากสิ่งที่เรียกว่าจังหวะชีวิตประจำวันของเรา, Część z tego wynika z czegoś, co nazywamy naszym rytmem cyrkadianowym, Ein Teil davon ist auf etwas zurückzuführen, das unseren zirkadianen Rhythmus genannt wird, Часть этого вызвана тем, что называется нашим циркадным ритмом, Parte de ello se debe a algo llamado nuestro ritmo circadiano, その一部は私たちのサーカディアンリズムと呼ばれるものに起因しています。

that helps to keep our body's internal processes который|помогает|инфинитивный союз|поддерживать|наши|тела|внутренние|процессы それは|助ける|〜すること|保つ|私たちの|体の|内部の|プロセス który|pomaga|do|utrzymać|nasze|ciała|wewnętrzne|procesy ที่|ช่วย|เพื่อ|รักษา|ร่างกายของเรา||ภายใน|กระบวนการ die|hilft|zu|halten|unsere|Körpers|internen|Prozesse que|ayuda|a|mantener|nuestros|del cuerpo|interno|procesos ที่ช่วยให้กระบวนการภายในของร่างกายเรา który pomaga utrzymać wewnętrzne procesy naszego ciała die hilft, die internen Prozesse unseres Körpers которые помогают поддерживать внутренние процессы нашего тела que ayuda a mantener los procesos internos de nuestro cuerpo それは私たちの体の内部プロセスを保つのに役立ちます

synchronized with the day and night cycle, синхронизированные|с|циклом|дня|и|ночи| 同期された|〜と|その|昼|と|夜|サイクル zsynchronizowane|z|cyklem|dnia|i|nocy|cykl ซิงโครไนซ์|กับ|วัน|วัน|และ|คืน|วัฏจักร synchronisiert|mit|dem|Tag|und|Nacht|Zyklus sincronizados|con|el|día|y|noche|ciclo sincronizado com o ciclo diurno e noturno, ทำงานประสานกับวงจรวันและคืน, zsynchronizowane z cyklem dnia i nocy, mit dem Tag- und Nachtzyklus zu synchronisieren, синхронизированными с циклом день и ночь, sincronizados con el ciclo de día y noche, 昼夜のサイクルと同期して、

which helps us go to sleep at the right times. что|помогает|нам|идти|инфинитивный союз|спать|в|правильное|время|время それは|助ける|私たちを|行く|〜すること|睡眠|〜で|その|正しい|時間 który|pomaga|nam|iść|do|snu|o|odpowiednich|właściwych|porach ซึ่ง|ช่วย|เรา|ไป|ไปยัง|นอนหลับ|ในเวลา|ที่|ถูกต้อง|เวลา die|hilft|uns|gehen|zu|schlafen|zu|den|richtigen|Zeiten que|ayuda|nos|ir|a|dormir|a|los|correctos|tiempos ซึ่งช่วยให้เรานอนหลับในเวลาที่เหมาะสม. co pomaga nam zasypiać o odpowiednich porach. was uns hilft, zu den richtigen Zeiten einzuschlafen. что помогает нам засыпать в нужное время. lo que nos ayuda a dormir a las horas adecuadas. それは私たちが適切な時間に眠りにつくのを助けます。

I found out that there are actually two parts of the day я|нашел|выяснил|что|там|есть|на самом деле|две|части|дня|| 私は|発見した|外に|ということを|そこに|ある|実際に|2つの|部分|の|一日の|日 ja|odkryłem|że|że|tam|są|faktycznie|dwie|części|dnia|| ฉัน|พบ|ออก|ว่า|มี|เป็น|จริงๆ|สอง|ส่วน|ของ|วัน|วัน ich|fand|heraus|dass|es|gibt|tatsächlich|zwei|Teile|des|Tages| yo|encontré|fuera|que|allí|hay|en realidad|dos|partes|de|el|día Eu descobri que na verdade existem duas partes do dia ฉันพบว่าจริงๆ แล้วมีสองช่วงของวัน dowiedziałem się, że są tak naprawdę dwie części dnia habe ich herausgefunden, dass es tatsächlich zwei Teile des Tages gibt, я узнал, что на самом деле есть две части дня descubrí que en realidad hay dos partes del día 実際には一日の中でエネルギーが低下する2つの時間帯があることがわかりました。

So according to the Sleep Foundation's website, так что|согласно|к|фонду|сна|фонда|сайту だから|に従って|の|スリープ||ファウンデーションの|ウェブサイト więc|zgodnie|z|stroną|Snu|Fundacji|stroną internetową ดังนั้น|ตาม|สู่|เว็บไซต์|การนอนหลับ|มูลนิธิ|เว็บไซต์ also|gemäß|der||Schlaf|Stiftung|Website así que|de acuerdo|a|la|Sleep|Foundation's|sitio web ดังนั้นตามเว็บไซต์ของมูลนิธิการนอนหลับ, Zgodnie z informacjami na stronie Fundacji Snu, Laut der Website der Sleep Foundation, Согласно веб-сайту Фонда сна, Así que, según el sitio web de la Fundación del Sueño, 睡眠財団のウェブサイトによると、

happens during the middle of the night, происходит|||||| 起こる|の間に|真ん中の|中間|の|夜|夜 zdarza się|w czasie|środka|środka|nocy|| เกิดขึ้น|ในช่วง|คืน|กลาง|ของ|คืน|คืน passiert|während|der|Mitte|der||Nacht sucede|durante|la|mitad|de|la|noche acontece no meio da noite, เกิดขึ้นในช่วงกลางคืน, zdarza się w środku nocy, in der Mitte der Nacht, происходит посреди ночи, ocurre a medianoche, は真夜中の間に起こります、

between 2:00 and 4:00 a.m, между|и|| の間に|と|| pomiędzy|a|| ระหว่าง|และ|| zwischen|und|| entre|y|| entre 2h e 4h, ระหว่าง 2:00 ถึง 4:00 น. między 2:00 a 4:00 rano, zwischen 2:00 und 4:00 Uhr, между 2:00 и 4:00 утра, entre las 2:00 y las 4:00 a.m, 午前2時から4時の間に、

which is the time where most people are just fast asleep, что|является|временем||где|большинство|людей|находятся|просто|крепко|спящими それは|である|時間|時間|で|ほとんどの|人々|である|ただ|深く|眠っている co|jest|czasem|czasem|gdzie|większość|ludzi|są|po prostu|głęboko|śpiących ซึ่ง|เป็น|เวลา|เวลา|ที่|ส่วนใหญ่|คน|อยู่|เพียง|อย่างรวดเร็ว|หลับ was|ist|die|Zeit|wo|die meisten|Menschen|sind|einfach|fest|eingeschlafen que|es|el|tiempo|donde|la mayoría|personas|están|simplemente|profundamente|dormidas que é o momento em que a maioria das pessoas está apenas dormindo, ซึ่งเป็นเวลาที่คนส่วนใหญ่กำลังหลับสนิท co jest czasem, kiedy większość ludzi po prostu głęboko śpi, was die Zeit ist, in der die meisten Menschen einfach fest schlafen, что является временем, когда большинство людей просто крепко спят, que es el momento en que la mayoría de las personas están profundamente dormidas, この時間はほとんどの人がぐっすり眠っている時です、

snoozing away like a rock, дремлющий|прочь|как|камень|камень うたた寝している|離れて|のように|一つの|岩 drzemanie|z dala|jak|kamień|kamień dösen|weg|wie|ein|Stein หลับ|ไป|เหมือน|หนึ่ง|หิน dormindo|||| durmiendo|lejos|como|una|roca cochilando como uma pedra, หลับไปเหมือนหิน smacznie śpiąc jak kamień, schlummernd wie ein Stein, спит как камень, durmiendo como una roca, 岩のようにぐっすり眠っている,

around 1:00 to 3:00 p.m., около|до|| の頃|から|| około|do|| ประมาณ|ถึง|| etwa|bis|| alrededor|a|| por volta das 13h00 às 15h00, ประมาณ 13:00 ถึง 15:00 น. około 13:00 do 15:00, ungefähr von 13:00 bis 15:00 Uhr, примерно с 1:00 до 3:00. alrededor de la 1:00 a 3:00 p.m., 午後1時から3時の間に,

when they start to crave that post-lunch nap. когда|они|начинают|инфинитивный маркер|жаждать|тот|||сон いつ|彼らが|始める|不定詞のマーカー|渇望する|その|||昼寝 kiedy|oni|zaczynają|to|pragnąć|tej|||drzemki เมื่อ|พวกเขา|เริ่ม|(คำบุพบท)|อยาก|นั้น|||งีบ wenn|sie|anfangen|zu|verlangen|nach|||Nickerchen cuando|ellos|comienzan|a|anhelar|esa|||siesta quando começam a desejar aquela soneca pós-almoço. เมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกอยากงีบหลับหลังอาหารกลางวัน. gdy zaczynają pragnąć drzemki poobiedniej. wenn sie anfangen, nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu verlangen. когда они начинают жаждать послеобеденного сна. cuando comienzan a desear esa siesta después del almuerzo. 彼らが昼食後の昼寝を欲しがり始めるとき。

"circadian rhythms are endogenously generated," циркадные|ритмы|являются|эндогенно|генерируемыми サーカディアン|リズム|は|内因性に|生成される dobowe|rytmy|są|endogennie|generowane เซอร์คาเดียน|จังหวะ|เป็น|ภายใน|สร้างขึ้น zirkadian|Rhythmen|sind|endogen|erzeugt |||internally| |ritmos||| circadian|ritmos|son|endógenamente|generados "ritmos circadianos são gerados endogenamente", "จังหวะชีวภาพเกิดขึ้นภายในร่างกายเอง," "rytmy cyrkadianowe są generowane endogennie," "Zirkadianrhythmen werden endogen erzeugt," "циркадные ритмы генерируются эндогенно," "los ritmos circadianos son generados endógenamente," 「サーカディアンリズムは内因性に生成される。」

and although the definition for endogenously, и|хотя|определение|определение|для|эндогенно そして|〜だけれども|その|定義|の|内因性に i|chociaż|definicja||dla|endogennie และ|ถึงแม้ว่า|(คำชี้เฉพาะ)|คำจำกัดความ|สำหรับ|โดยภายใน und|obwohl|die|Definition|für|endogen |embora||||endogenamente y|aunque|la|definición|para|endógenamente e embora a definição de endogenamente, และแม้ว่าความหมายของคำว่าเกิดขึ้นภายใน, a chociaż definicja endogennego, und obwohl die Definition für endogen, и хотя определение эндогенного, y aunque la definición de endógenamente, そして、内因性の定義については、

but I didn't know what it meant но|я|не|знал|что|это|значило しかし|私は|〜しなかった|知っていた|何|それが|意味した ale|ja|nie|wiedziałem|co|to|znaczyło แต่|ฉัน|ไม่|รู้|อะไร|มัน|หมายถึง aber|ich|nicht|wusste|was|es|bedeutete pero|yo|no|supe|qué|eso|significaba mas eu não sabia o que significava แต่ฉันไม่รู้ว่ามันหมายถึงอะไร to nie wiedziałem, co to znaczy aber ich wusste nicht, was es bedeutete но я не знал, что это значит pero no sabía lo que significaba その意味がわからなかった。

when I was doing this research, so I put it there, когда|я|был|делая|это|исследование|поэтому|я|положил|это|туда 〜の時|私|〜していた|している|この|研究|だから|私|置いた|それ|そこに kiedy|ja|byłem|robiąc|te|badania|więc|ja|położyłem|to|tam เมื่อ|ฉัน|ได้|ทำ|นี้|การวิจัย|ดังนั้น|ฉัน|วาง|มัน|ที่นั่น als|ich|ich|machte|diese|Forschung|also|ich|stellte|es|dorthin cuando|yo|estaba|haciendo|esta|investigación|así|yo|puse|eso|allí quando eu estava fazendo essa pesquisa, coloquei lá, เมื่อฉันทำการวิจัยนี้ ดังนั้นฉันจึงใส่มันไว้ที่นั่น, kiedy prowadziłem te badania, więc umieściłem to tam, Als ich diese Forschung gemacht habe, habe ich es dort hingestellt, когда я проводил это исследование, я положил это туда, cuando estaba haciendo esta investigación, así que lo puse allí, この研究をしていたとき、私はそれをそこに置きました。

"although they can be modulated by external cues хотя|они|могут|быть|модулированы|внешними|внешними|сигналами 〜だけれども|それらは|できる|〜される|調整される|〜によって|外部の|手がかり chociaż|one|mogą|być|modulowane|przez|zewnętrzne|sygnały ถึงแม้ว่า|พวกเขา|สามารถ|ถูก|ปรับเปลี่ยน|โดย|ภายนอก|สัญญาณ obwohl|sie|können|sein|moduliert|durch|externe|Reize ||||adjusted||| |||||||sinais aunque|ellos|pueden|ser|modulados|por|externas|señales "embora possam ser modulados por pistas externas "แม้ว่าพวกเขาจะสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยสัญญาณภายนอก "chociaż mogą być modulowane przez zewnętrzne sygnały "obwohl sie durch äußere Reize moduliert werden können "хотя они могут быть изменены внешними сигналами "aunque pueden ser modulados por señales externas 「外部の手がかりによって調整されることができるが、

"such as sunlight and temperature." такими|как|солнечный свет|и|температура そのような|〜として|日光|と|温度 takie|jak|światło słoneczne|i|temperatura เช่น|เช่น|แสงแดด|และ|อุณหภูมิ wie|zum Beispiel|Sonnenlicht|und|Temperatur como|como|luz solar|y|temperatura "como luz solar e temperatura." "เช่น แสงแดดและอุณหภูมิ." "takie jak światło słoneczne i temperatura." "wie Sonnenlicht und Temperatur." "такими как солнечный свет и температура." "como la luz solar y la temperatura." 「太陽光や温度などの。」

And keep that in mind for later on in the video и|держите|это|в|уме|для|позже|в|в|видео| そして|保つ|それを|中に|心|〜のために|後で|に|中に|その|動画 i|zapamiętaj|to|w|umyśle|na|później|w|w|tym|wideo และ|จำ|สิ่งนั้น|ใน|ใจ|สำหรับ|ทีหลัง|ใน|ใน|วิดีโอ|วิดีโอ und|behalte|das|in|Erinnerung|für|später|im|im|das|Video y|mantén|eso|en|mente|para|más tarde|en|en|el|video E tenha isso em mente para mais tarde no vídeo และจงจำสิ่งนี้ไว้สำหรับภายหลังในวิดีโอ I miej to na uwadze później w filmie Und behalte das für später im Video im Hinterkopf. И имейте это в виду позже в видео Y ten eso en cuenta para más adelante en el video. そして、ビデオの後半でそれを念頭に置いておいてください。

And with that, let's go over to step one in the process, и|с|этим|давайте|пойдём|перейдём|к|шагу|одному|в|процессе| そして|それと|それを|さあ～しよう|行こう|越えて|に|ステップ|一|の|この|プロセス i|z|tym|pozwólmy|iść|przejść|do|kroku|pierwszego|w|tym|procesie และ|กับ|นั้น|มาลอง|ไป|ผ่าน|สู่|ขั้นตอน|หนึ่ง|ใน|กระบวนการ|กระบวนการ und|mit|dem|lasst uns|gehen|über|zu|Schritt|eins|in|den|Prozess y|con|eso|vamos|a|a|a|paso|uno|en|el|proceso E com isso, vamos para a primeira etapa do processo, และด้วยเหตุนี้ มาดูขั้นตอนแรกในกระบวนการ, A z tym przejdźmy do kroku pierwszego w procesie, Und damit gehen wir zu Schritt eins im Prozess über, И с этим давайте перейдем к первому шагу в процессе, Y con eso, pasemos al primer paso en el proceso, では、それを踏まえてプロセスのステップ1に進みましょう。

and what you put into it, и|что|вы|кладёте|в|него そして|何|あなたが|入れる|に|それ i|to co|ty|wkładasz|do|niego และ|สิ่งที่|คุณ|ใส่|ลงใน|มัน und|was|du|gibst|in|ihn y|lo que|tú|pones|dentro|él และสิ่งที่คุณใส่ลงไปในนั้น, a to, co do niego wkładasz, und was Sie ihm zuführen, и то, что вы в него кладете, y lo que le pones, そして、あなたがそれに入れるものは、

the quality of what you put into it качество|качество|чего|что|ты|положил|в|это その|質|の|何を|あなたが|入れた|中に|それ jakość|jakość|czego|co|ty|włożysz|do|tego คุณ|คุณภาพ|ของ|สิ่งที่|คุณ|ใส่|ลงใน|มัน die|Qualität|von|was|du|hineingibst|in|es la|calidad|de|lo que|tú|pones|en|eso คุณภาพของสิ่งที่คุณใส่ลงไปในนั้น jakość tego, co w to włożysz die Qualität dessen, was Sie hineinstecken качество того, что вы в него вкладываете la calidad de lo que pones en ello あなたがそれに入れるものの質

and the time at which you fuel it, и|время|время|в|котором|ты|заправляешь|это そして|その|時間|に|どの|あなたが|燃料を補給する|それ i|czas|czas|w|którym|ty|tankujesz|to และ|เวลา|เวลา|ที่|ซึ่ง|คุณ|เติมเชื้อเพลิง|มัน und|die|Zeit|zu|der|du|tankst|es y|el|tiempo|en|el que|tú|alimentas|eso และเวลาที่คุณเติมเชื้อเพลิงให้มัน, i czas, w którym to zasilasz, und die Zeit, zu der Sie es tanken, и время, когда вы его подкармливаете, y el momento en que lo alimentas, そしてそれに燃料を注ぐ時間、

these all factor into how energetic you're going to feel это|все|факторы|в|насколько|энергичным|ты будешь|собираешься|к|чувствовать これらは|すべて|要因となる|に|どのように|エネルギッシュ|あなたは|行く|する|感じる te|wszystkie|wpływają|na|jak|energetyczny|będziesz|idziesz|do|czuć เหล่านี้|ทั้งหมด|มีส่วน|ในการ|อย่างไร|กระปรี้กระเปร่า|คุณจะ|จะ|รู้สึก|รู้สึก diese|alle|Faktoren|in|wie|energetisch|du bist|gehst|zu|fühlen estos|todos|influyen|en|cómo|enérgico|tú vas a|a||sentir tudo isso influencia o quão enérgico você vai se sentir ทั้งหมดนี้มีผลต่อความมีพลังที่คุณจะรู้สึก wszystko to ma wpływ na to, jak energetycznie będziesz się czuć all dies beeinflusst, wie energisch Sie sich fühlen werden все это влияет на то, насколько энергично вы будете себя чувствовать todo esto influye en cuán enérgico te vas a sentir これらはすべて、あなたがどれだけエネルギーを感じるかに影響します

at all different times of the day. в|все|разные|времена|дня|| に|すべての|異なる|時間|の|その|日 o|wszystkich|różnych|porach|dnia|| ใน|ทั้งหมด|แตกต่าง|เวลา|ของ|วัน|วัน zu|allen|verschiedenen|Zeiten|des|Tages| en|todos|diferentes|momentos|de|el|día ในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวัน. o różnych porach dnia. zu allen verschiedenen Tageszeiten. в разное время дня. en diferentes momentos del día. 一日のさまざまな時間において。

So in the afternoons when I start feeling tired, так|в|те|послеобеденное время|когда|я|начинаю|чувствовать|усталым だから|の|その|午後|〜の時|私は|始める|感じる|疲れた więc|w|te|popołudnia|kiedy|ja|zaczynam|czuć|zmęczony ดังนั้น|ใน|ตอน|บ่าย|เมื่อ|ฉัน|เริ่ม|รู้สึก|เหนื่อย also|in|den|Nachmittagen|wenn|ich|anfange|fühlen|müde entonces|en|los|tardes|cuando|yo|empiezo|a sentir|cansado ดังนั้นในช่วงบ่ายเมื่อฉันเริ่มรู้สึกเหนื่อย, Więc po południu, kiedy zaczynam czuć się zmęczony, Also, am Nachmittag, wenn ich anfange, müde zu werden, Итак, после обеда, когда я начинаю чувствовать усталость, Así que por las tardes, cuando empiezo a sentirme cansado, だから午後に疲れを感じ始めると、

this is the first thing that I think to do. это|есть|первая||вещь|которую|я|думаю|чтобы|сделать これ|です|最初の|最初の|こと|〜という|私は|考える|〜すること|する to|jest|pierwsza||rzecz|którą|ja|myślę|żeby|zrobić นี่|เป็น|สิ่ง|แรก|สิ่ง|ที่|ฉัน|คิด|ที่|ทำ dies|ist|die|erste|Sache|die|ich|denke|zu|tun esto|es|la|primera|cosa|que|yo|pienso|a|hacer esta é a primeira coisa que penso fazer. นี่คือสิ่งแรกที่ฉันคิดจะทำ. to jest pierwsza rzecz, o której myślę. ist das das Erste, woran ich denke. это первое, о чем я думаю. esto es lo primero que pienso hacer. これが私が最初に考えることです。

and usually the first thing that I reach for и|обычно|первая||вещь|которую|я|тянусь|за そして|普通は|最初の|最初の|こと|〜という|私は|手を伸ばす|ために i|zazwyczaj|pierwsza||rzecz|którą|ja|sięgam|po และ|ปกติ|สิ่ง|แรก|สิ่ง|ที่|ฉัน|ยื่นมือไป|เพื่อ und|normalerweise|die|erste|Sache|die|ich|greife|nach y|usualmente|la|primera|cosa|que|yo|alcanzo|por และโดยปกติแล้วสิ่งแรกที่ฉันหยิบขึ้นมาคือ a zazwyczaj pierwszą rzeczą, po którą sięgam und normalerweise ist das Erste, wonach ich greife и обычно первое, что я беру, y generalmente lo primero que busco そして通常、私が最初に手を伸ばすものは

is either a glass of water or a can of sparkling water. это|либо|стакан|воды|или|воды|||||| は|どちらか|一杯の|グラス|の|水|または||一缶の||炭酸|水 jest|albo|szklanka|szklanka|wody|woda|albo|puszka|puszka|wody|gazowanej|woda เป็น|หรือ|แก้ว|แก้ว|ของ|น้ำ|หรือ|กระป๋อง|กระป๋อง|ของ|มีฟอง|น้ำ ist|entweder|ein|Glas|Wasser|Wasser|oder||Dose||Sprudel|Wasser es|o|un|vaso|de|agua|o|una|lata|de|agua con gas|agua น้ำหนึ่งแก้วหรือน้ำอัดลมหนึ่งกระป๋อง. to szklanka wody lub puszka wody gazowanej. ist entweder ein Glas Wasser oder eine Dose Sprudelwasser. это либо стакан воды, либо банка газированной воды. es ya sea un vaso de agua o una lata de agua con gas. は水のグラスかスパークリングウォーターの缶のいずれかです。

I think this is the Michael Buble kind. я|думаю|это|есть|тот|Майкл|Бубле|вид 私は|思う|これは|です|の|マイケル|ブーブレ|種類 ja|myślę|to|jest|ten|Michael|Buble|rodzaj ผม|คิดว่า|นี่|เป็น|(ไม่มีคำแปล)|||แนวเพลง ich|denke|das|ist|die|Michael|Buble|Art yo|pienso|esto|es|el|Michael|Buble|tipo Acho que esse é o tipo de Michael Buble. ฉันคิดว่านี่คือแบบของไมเคิล บูเบล Myślę, że to ten rodzaj Michaela Buble. Ich denke, das ist die Michael Buble Art. Я думаю, это тот самый стиль Майкла Бубле. Creo que este es el tipo de Michael Buble. これはマイケル・ブーブレの種類だと思います。

That's how you pronounce it, right, Buble? это|как|ты|произносишь|это|правильно|Бубле それは|どのように|あなたは|発音する|それを|正しい|ブーブレ to jest|jak|ty|wymawiasz|to|prawda|Buble นั่นคือ|อย่างไร|คุณ|ออกเสียง|มัน|ใช่ไหม|บับเบิล Das ist|wie|du|aussprichst|es|richtig|Buble |cómo|tú|pronuncias|eso|correcto|Buble É assim que você pronuncia, certo, Buble? นี่คือวิธีการออกเสียงใช่ไหม บูเบล? Tak to się wymawia, prawda, Buble? So spricht man es aus, richtig, Buble? Так это произносится, верно, Бубле? Así es como se pronuncia, ¿verdad, Buble? そう発音するんですよね、ブーブレ？

a little more than regular water немного|больше|чем|обычная|вода|вода 一つの|少し|もっと|以上|普通の|水 trochę|więcej|niż|||woda สักหน่อย|น้อย|มากกว่า|กว่า|ปกติ|น้ำ ein|bisschen|mehr|als|normales|Wasser un|poco|más|que|regular|agua um pouco mais do que água normal มากกว่าน้ำธรรมดาเล็กน้อย trochę więcej niż zwykła woda ein wenig mehr als normales Wasser немного больше, чем обычная вода un poco más que el agua regular 普通の水より少し多い

because when I was in college, потому что|когда|я|был|в|колледже なぜなら|～の時|私は|～だった|～に|大学 ponieważ|kiedy|ja|byłem|w|szkole wyższej เพราะว่า|เมื่อ|ฉัน|อยู่|ใน|มหาวิทยาลัย weil|als|ich|war|in|College porque|cuando|yo|estaba|en|la universidad เพราะเมื่อฉันอยู่ในมหาวิทยาลัย, ponieważ kiedy byłem na studiach, weil ich, als ich im College war, потому что, когда я учился в колледже, porque cuando estaba en la universidad, 大学にいたとき、

It wasn't necessarily the caffeine. это|не было|обязательно|кофеин| それ|ではなかった|必ずしも|その|カフェイン to|nie było|koniecznie|ten|kofeina มัน|ไม่|จำเป็นต้อง|คาเฟอีน| es|war nicht|unbedingt|das|Koffein ||||cafeína Eso|no fue|necesariamente|la|cafeína มันไม่ใช่แค่คาเฟอีน. To niekoniecznie była kofeina. Es war nicht unbedingt das Koffein. Это не обязательно был кофеин. No era necesariamente la cafeína. 必ずしもカフェインではなかった。

It was actually the fact that the energy drink это|было|на самом деле|факт||что|энергетический||напиток それ|だった|実際には|その|事実|ということ|その|エネルギー|ドリンク to|było|właściwie|fakt||że|ten|energetyczny|napój มัน|เป็น|จริงๆ|(คำแสดงคำนาม)|ความจริง|ที่|(คำแสดงคำนาม)|พลังงาน|เครื่องดื่ม es|war|tatsächlich|die|Tatsache|dass|der|Energie|Getränk Eso|fue|en realidad|el|hecho|que|la|energía|bebida Na verdade, foi o fato de que a bebida energética มันเป็นความจริงที่ว่าเครื่องดื่มชูกำลัง To tak naprawdę fakt, że napój energetyczny Es war tatsächlich die Tatsache, dass das Energydrink На самом деле это было связано с тем, что энергетический напиток En realidad, era el hecho de que la bebida energética 実際には、エナジードリンクの事実だった。

and the colorful can and everything and the carbonation и|цветная||банка|и|всё|и|углекислота| と|その|カラフルな|缶|と|すべて|と|その|炭酸 i|ten|kolorowy|puszka|i|wszystko|i|ta|gazowanie และ|(คำบอกนาม)|มีสีสัน|กระป๋อง|และ|ทุกอย่าง|และ|(คำบอกนาม)|การมีฟอง und|die|bunte|Dose|und|alles|und|die|Kohlensäure ||||||||carbonatação y|la|colorida|lata|y|todo|y|la|carbonatación e a lata colorida e tudo e a carbonatação และกระป๋องที่มีสีสันและทุกอย่างและฟองอากาศ i kolorowa puszka i wszystko oraz gazowanie und die bunte Dose und alles und die Kohlensäure и яркая банка, и всё остальное, и газировка y la lata colorida y todo y la carbonatación カラフルな缶やすべて、そして炭酸があった。

were sort of novel. были|сорт|из|новыми だった|種類|の|新しい byli|rodzaj|w|nowy เป็น|ประเภท|ของ|นวนิยาย waren|Art|von|neu |||new eran|tipo|de|novedoso eram uma espécie de romance. มันค่อนข้างจะใหม่ były trochę nowatorskie. waren irgendwie neu. были своего рода новыми. eran algo novedosos. それは一種の新しいものでした。

And it was actually the Power of Habit и|это|было|на самом деле|сила|сила|| そして|それは|だった|実際に|その|力|の|習慣 i|to|było|faktycznie|moc|moc|nawyku| และ|มัน|เป็น|จริงๆ|แห่ง|พลัง|ของ|นิสัย und|es|war|tatsächlich|die|Kraft|von|Gewohnheit y|eso|fue|en realidad|el|poder|de|hábito E era realmente o poder do hábito และมันจริงๆ คือพลังของนิสัย A tak naprawdę to była Moc Nawyku. Und es war tatsächlich die Macht der Gewohnheit. И это на самом деле была Сила Привычки Y en realidad era El Poder del Hábito. そして実際には『習慣の力』でした。

that helped me to differentiate это|помогло|мне|чтобы|различать あれが|助けた|私を|〜することを|区別する to|pomogło|mi|to|odróżnić ที่|ช่วย|ฉัน|เพื่อ|แยกแยะ das|half|mir|zu|unterscheiden ||||distinguish ||||diferenciar eso|ayudó|me|a|diferenciar ที่ช่วยให้ฉันแยกแยะได้ to pomogło mi odróżnić das hat mir geholfen, zu unterscheiden это помогло мне различать eso me ayudó a diferenciar それが私が区別するのを助けてくれた

because there was a part of the book потому что|там|была|часть||из|книги| なぜなら|そこに|あった|一つの|部分|の|その|本 ponieważ|tam|był|część||z|tej|książki เพราะว่า|มี|เป็น|หนึ่ง|ส่วน|ของ|หนังสือ| weil|es|war|ein|Teil|des||Buch porque|allí|había|una|parte|de|el|libro เพราะมีส่วนหนึ่งของหนังสือ ponieważ była część książki weil es einen Teil des Buches gab потому что в книге была часть porque había una parte del libro なぜならその本の一部があったから

where he was talking about this afternoon habit that he had где|он|был|говорил|о|этом|послеобеденном|привычке|что|он|имел どこで|彼が|だった|話している|について|この|午後の|習慣|その|彼が|持っていた gdzie|on|był|rozmawiając|o|tym|popołudniowym|nawyku|który|on|miał ที่|เข|ได้|พูด|เกี่ยวกับ|นี้|บ่าย|นิสัย|ที่|เข|มี wo|er|war|redete|über|diese|nachmittags|Gewohnheit|die|er|hatte donde|él|estaba|hablando|sobre|este|tarde|hábito|que|él|tenía onde ele estava falando sobre o hábito desta tarde que ele tinha ที่เขาพูดถึงนิสัยในช่วงบ่ายที่เขามี gdzie mówił o tym popołudniowym nawyku, który miał wo er über diese Nachmittagsgewohnheit sprach, die er hatte где он говорил о своей привычке после обеда donde hablaba sobre este hábito de la tarde que tenía 彼が今日の午後の習慣について話していたところ

and he started asking himself what is the reward I get и|он|начал|спрашивать|себя|что|есть|награда|награда|я|получаю そして|彼は|始めた|尋ねること|自分に|何が|である|その|報酬|私が|得る i|on|zaczął|pytać|siebie|co|jest|ta|nagroda|ja|dostaję และ|เข|เริ่ม|ถาม|ตัวเอง|อะไร|คือ|รางวัล|รางวัล|ฉัน|ได้ und|er|begann|zu fragen|sich|was|ist|die|Belohnung|ich|bekomme y|él|comenzó|preguntando|a sí mismo|qué|es|la|recompensa|yo|obtengo e ele começou a se perguntar qual é a recompensa que recebo และเขาเริ่มถามตัวเองว่ารางวัลที่ฉันได้คืออะไร i zaczął zadawać sobie pytanie, jaka jest nagroda, którą dostaję und er begann sich zu fragen, was ist die Belohnung, die ich bekomme и он начал задаваться вопросом, какая награда я получаю y comenzó a preguntarse cuál es la recompensa que obtengo そして彼は自問し始めた、私がこのクッキーをもらうことで得られる報酬は何か？

Is it the taste? это|это|вкус| それは|それ|その|味 to|to|ten|smak เป็น|มัน|รสชาติ|รสชาติ es|es|der|Geschmack es|eso|el|sabor É o gosto? มันคือรสชาติใช่ไหม? Czy to smak? Ist es der Geschmack? Это вкус? ¿Es el sabor? 味ですか？

Is it the energy boost? это|это|энергия||подъем それは|それ|その|エネルギー|ブースト to|to|ten|energia|zastrzyk เป็น|มัน|การ|พลังงาน|เพิ่มขึ้น es|es|der|Energie|Schub es|eso|la|energía|impulso มันคือพลังงานที่เพิ่มขึ้นใช่ไหม? Czy to zastrzyk energii? Ist es der Energieschub? Это заряд энергии? ¿Es el impulso de energía? エネルギーのブーストですか？

And he actually came to the conclusion that no, и|он|на самом деле|пришел|к|выводу|заключению|что|нет そして|彼|実際に|来た|〜に|その|結論|〜ということ|いいえ i|on|faktycznie|doszedł|do|tego|wniosku|że|nie และ|เขา|จริงๆ|มาถึง|สู่|การ|สรุป|ว่า|ไม่ und|er|tatsächlich|kam|zu|dem|Schluss|dass|nein y|él|de hecho|llegó|a|la|conclusión|que|no E ele realmente chegou à conclusão de que não, และเขาจริงๆ แล้วได้ข้อสรุปว่าไม่, I rzeczywiście doszedł do wniosku, że nie, Und er kam tatsächlich zu dem Schluss, dass nein, И он действительно пришел к выводу, что нет, Y él realmente llegó a la conclusión de que no, そして彼は実際に結論に達しました、いいえ、

it's just this ritual that allows me to get it from my desk это|просто|этот|ритуал|который|позволяет|мне|инфинитив|получить|это|с|моего|стола それは|ただ|この|儀式|〜ということ|可能にする|私に|〜すること|得る|それ|〜から|私の|机 to jest|tylko|ten|rytuał|który|pozwala|mi|na|zdobyć|to|z|mojego|biurka มัน|แค่|นี้|พิธีกรรม|ที่|อนุญาตให้|ฉัน|เพื่อ|เอา|มัน|จาก|ของฉัน|โต๊ะ es ist|nur|dieses|Ritual|das|erlaubt|mir|zu|bekommen|es|von|meinem|Schreibtisch es|solo|este|ritual|que|permite|me|a|obtener|eso|de|mi|escritorio é apenas este ritual que me permite pegar na minha mesa มันเป็นเพียงพิธีกรรมนี้ที่ช่วยให้ฉันเอามันออกจากโต๊ะทำงานของฉัน to po prostu ten rytuał, który pozwala mi to zrobić przy biurku. es ist nur dieses Ritual, das es mir ermöglicht, es von meinem Schreibtisch zu bekommen. это просто этот ритуал, который позволяет мне получить это со стола es solo este ritual que me permite obtenerlo de mi escritorio. これは私がデスクからそれを得ることを可能にする儀式です。

and then it gives me an opportunity to socialize и|потом|это|дает|мне|возможность||чтобы|общаться そして|それから|それは|与える|私に|一つの|機会|〜すること|社交する i|potem|to|daje|mi|możliwość|szansę|do|socjalizowania się และ|จากนั้น|มัน|ให้|ฉัน|โอกาส|โอกาส|ในการ|สังคม und|dann|es|gibt|mir|eine|Gelegenheit|zu|sozialisieren y|entonces|eso|||una|oportunidad|a|socializar และมันก็ให้โอกาสฉันในการเข้าสังคม a potem daje mi to możliwość do socjalizacji und dann gibt es mir die Möglichkeit, mich zu sozialisieren а затем это дает мне возможность пообщаться y luego me da la oportunidad de socializar そして、それは私に社交する機会を与えてくれます

to go over to the water cooler or something like that ไปที่เครื่องกรองน้ำหรืออะไรประมาณนั้น żeby podejść do dystrybutora wody lub coś w tym stylu um zum Wasserspender oder so zu gehen подходить к кулеру с водой или что-то в этом роде. para ir al dispensador de agua o algo así. ウォータークーラーのところに行くように。

so he could still talk to the coworkers. так что|он|мог|все еще|говорить|с|коллегами| それで|彼は|できた|まだ|話す|に|その|同僚たちに więc|on|mógł|wciąż|rozmawiać|z|tymi|współpracownikami ดังนั้น|เขา|สามารถ|ยังคง|พูด|กับ|พนักงาน|ร่วมงาน also|er|konnte|immer noch|sprechen|mit|den|Kollegen para que|él|pudiera|todavía|hablar|a|los|compañeros de trabajo เพื่อให้เขายังสามารถพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานได้ więc mógł nadal rozmawiać z współpracownikami. damit er weiterhin mit den Kollegen sprechen konnte. чтобы он все еще мог говорить с коллегами. así que todavía podía hablar con los compañeros de trabajo. 彼はまだ同僚と話すことができた。

the taste, the caffeine levels, and also the novelty factor. этот|вкус||кофеин|уровни|и|также||новизна|фактор その|味||カフェイン|レベル|そして|また||新しさ|要素 ten|smak||kofeina|poziomy|i|także||nowość|czynnik รสชาติ|รสชาติ|คาเฟอีน|คาเฟอีน|ระดับ|และ|ยัง|ปัจจัย|ความแปลกใหม่|ปัจจัย der|Geschmack|der||||||Neuheits|Faktor el|sabor|la|cafeína|niveles|y|también|el|factor|novedad o sabor, os níveis de cafeína e também o fator novidade. รสชาติ ระดับคาเฟอีน และยังรวมถึงปัจจัยความแปลกใหม่. smak, poziom kofeiny oraz czynnik nowości. der Geschmack, die Koffeinwerte und auch der Neuheitsfaktor. вкус, уровень кофеина и также фактор новизны. el sabor, los niveles de cafeína, y también el factor novedad. 味、カフェインのレベル、そして新しさの要素。

fills two of those three categories, заполняет|две|из|тех|трех|категорий 満たす|2|の|それらの|3|カテゴリー wypełnia|dwie|z|tych|trzech|kategorie erfüllt|zwei|von|jenen|drei|Kategorien เติม|สอง|ของ|นั้น|สาม|หมวดหมู่ preenche||||| llena|dos|de|esos|tres|categorías preenche duas dessas três categorias, เติมเต็มสองในสามหมวดหมู่นั้น, spełnia dwa z tych trzech kryteriów, zwei dieser drei Kategorien erfüllt, попадает в две из этих трех категорий, cumple con dos de esas tres categorías, その3つのカテゴリーのうちの2つを満たしています。

I can obviously go for tea or coffee. я|могу|очевидно|пойти|на|чай|или|кофе 私は|できる|明らかに|行く|のために|お茶|または|コーヒー ja|mogę|oczywiście|iść|na|herbatę|lub|kawę ฉัน|สามารถ|ชัดเจน|ไป|สำหรับ|ชา|หรือ|กาแฟ ich|kann|offensichtlich|gehen|auf|Tee|oder|Kaffee yo|puedo|obviamente|ir|por|té|o|café Obviamente, posso tomar um chá ou um café. ฉันสามารถไปดื่มชาหรือกาแฟได้อย่างชัดเจน. to oczywiście mogę sięgnąć po herbatę lub kawę. kann ich offensichtlich zu Tee oder Kaffee greifen. я могу, очевидно, выбрать чай или кофе. obviamente puedo optar por té o café. 明らかにお茶やコーヒーを選ぶことができます。

And I do want to talk about that as well и|я|действительно|хочу|инфинитивный союз|говорить|о|этом|так|тоже そして|私は|実際に|欲しい|すること|話す|について|それ|として|も i|ja|rzeczywiście|chcę|to|rozmawiać|o|tym|jak|również และ|ฉัน|(คำช่วยกริยา)|ต้องการ|(คำช่วยกริยา)|คุย|เกี่ยวกับ|นั้น|เช่นเดียวกับ|ดี und|ich|tue|will|zu|reden|über|das|so|auch y|yo|sí|quiero|a|hablar|sobre|eso|como|también E quero falar sobre isso também และฉันก็ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนั้นด้วย. I chcę o tym również porozmawiać Und ich möchte auch darüber sprechen И я хочу поговорить об этом тоже Y también quiero hablar de eso それについても話したいです。

because tea and coffee can be useful in the afternoons потому что|чай|и|кофе|могут|быть|полезными|в|после|днях なぜなら|お茶|と|コーヒー|できる|である|有用な|に|午後|午後 ponieważ|herbata|i|kawa|mogą|być|przydatne|w|popołudniach| เพราะ|ชา|และ|กาแฟ|สามารถ|เป็น|มีประโยชน์|ใน|(ไม่มีคำแปล)|ช่วงบ่าย weil|Tee|und|Kaffee|können|sein|nützlich|in|den|Nachmittagen porque|té|y|café|pueden|ser|útiles|en|las|tardes porque o chá e o café podem ser úteis à tarde เพราะชาและกาแฟสามารถมีประโยชน์ในช่วงบ่าย. ponieważ herbata i kawa mogą być przydatne po południu. weil Tee und Kaffee nachmittags nützlich sein können. потому что чай и кофе могут быть полезны после обеда porque el té y el café pueden ser útiles por las tardes. なぜなら、お茶とコーヒーは午後に役立つことがあるからです。

later in the day. позже|в|этот|день 後で|の|その|日 później|w|ciągu|dnia ในภายหลัง|ใน|วัน|วัน später|am|Tag| más tarde|en|el|día no final do dia. ในภายหลังของวัน. później w ciągu dnia. später am Tag. позже в течение дня. más tarde en el día. 日中の後半に。

can significantly impact the quality of your sleep может|значительно|влиять|на|качество|вашего|сна| できる|著しく|影響を与える|の|質|の|あなたの|睡眠 może|znacząco|wpływać na|jakość|jakość|twojego|snu|snu สามารถ|อย่างมีนัยสำคัญ|ส่งผลกระทบ|คุณภาพ|คุณภาพ|ของ|ของคุณ|การนอนหลับ kann|erheblich|beeinflussen|die|Qualität|des|deinen|Schlaf |significativamente|||||| puede|significativamente|impactar|la|calidad|de|tu|sueño สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนของคุณอย่างมีนัยสำคัญ może znacząco wpłynąć na jakość twojego snu kann die Qualität Ihres Schlafes erheblich beeinflussen может значительно повлиять на качество вашего сна puede afectar significativamente la calidad de tu sueño 睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります

in a negative way but everyone's mileage may vary. в|отрицательном|образом||но|у всех|опыт|может|варьироваться の|一つの|否定的な|方法|しかし|誰もがの|経験|かもしれない|異なる w|negatywny|sposób|sposób|ale|każdego|doświadczenie|może|różnić się ใน|หนึ่ง|เชิงลบ|ทาง|แต่|ทุกคน|ระยะทาง|อาจ|แตกต่างกัน auf|eine|negative|Weise|aber|jedermanns|Erfahrung|kann|variieren ||||||quilometragem|| en|una|negativa|manera|pero|de todos|experiencia|puede|variar de forma negativa, mas a quilometragem de cada um pode variar. ในทางลบ แต่ทุกคนอาจมีประสบการณ์ที่แตกต่างกัน. w negatywny sposób, ale każdy może mieć różne doświadczenia. auf eine negative Weise, aber jeder Mensch ist anders. в негативном ключе, но у всех разный опыт. de manera negativa, pero la experiencia de cada uno puede variar. 悪い方向にですが、個人差があります。

So some people may be able to have a cup of coffee так что|некоторые|люди|могут|быть|способными|к|выпить|чашку|кофе|| だから|一部の|人々|かもしれない|である|できる|の|持つ|一杯の|カップ|の|コーヒー więc|niektórzy|ludzie|mogą|być|zdolni|do|mieć|filiżankę|kawy||kawy ดังนั้น|บางคน|คน|อาจจะ|เป็น|สามารถ|ที่|มี|หนึ่ง|ถ้วย|ของ|กาแฟ also|einige|Menschen|können|sein|fähig|zu|haben|eine|Tasse|Kaffee| así que|algunas|personas|pueden|estar|capaces|de|tomar|una|taza|de|café ดังนั้นบางคนอาจสามารถดื่มกาแฟได้สักถ้วย Niektórzy ludzie mogą wypić filiżankę kawy Einige Menschen können also um vier Uhr nachmittags eine Tasse Kaffee trinken, Поэтому некоторые люди могут выпить чашку кофе Así que algunas personas pueden tomar una taza de café ですので、ある人は午後4時にコーヒーを一杯飲むことができるかもしれませんが、他の人は、

at four in the afternoon, while other people, в|четыре|в|послеобеденное|время|в то время как|другие|люди の|四時|の|の|午後|一方で|他の|人々 o|czwartej|w|po południu|po południu|podczas gdy|inni|ludzie ที่|สี่|ใน|ตอน|บ่าย|ขณะที่|คนอื่น|คน um|vier|am|Nachmittag||während|andere|Menschen a|cuatro|en|la|tarde|mientras|otras|personas às quatro da tarde, enquanto outras pessoas, ตอนสี่โมงเย็น ขณะที่คนอื่น ๆ, o czwartej po południu, podczas gdy inni, während andere Menschen, в четыре часа дня, в то время как другие, a las cuatro de la tarde, mientras que otras personas,

if they have caffeine at any time in the day если|они|имеют|кофеин|в|любое|время|в|день| もし|彼らが|持っている|カフェインを|の|いつでも|時間|の|その|日に jeśli|oni|mają|kofeinę|o|jakiejkolwiek|porze|w|ciągu|dnia ถ้า|พวกเขา|มี|คาเฟอีน|ใน|เวลาใด|เวลา|ใน|วัน|วัน wenn|sie|haben|Koffein|zu|irgendeiner|Zeit|in|dem|Tag si|ellos|tienen|cafeína|en|cualquier|momento|en|el|día se eles têm cafeína a qualquer hora do dia ถ้าพวกเขามีคาเฟอีนในช่วงเวลาใดของวัน jeśli mają kofeinę o jakiejkolwiek porze dnia wenn sie zu irgendeinem Zeitpunkt am Tag Koffein haben если они употребляют кофеин в любое время дня si tienen cafeína en algún momento del día もし彼らが一日のどの時点でカフェインを摂取した場合

that has a p.m. in it, это|имеет|pm|||в|нем それが|持っている|一つの|||の|それに to|ma|p||m|w|tym ที่|มี|หนึ่ง|||| das|hat|ein|||in|es eso|tiene|una|||en|eso ที่มี p.m. อยู่ในนั้น, która ma w sobie p.m., das ein p.m. enthält, в этом есть "п.м." que tenga un p.m. en él, それが午後の時間であれば、

they're not gonna be able to go to sleep. они не|не|собираются|быть|способными|к|идти|к|сну 彼らは|ない|つもり|なる|できる|する|行く|へ|睡眠に oni będą|nie|zamierzają|być|zdolni|do|iść|do|snu พวกเขา|จะไม่|จะ|||ไปที่|||นอน sie werden|nicht|gonna|sein|fähig|zu|gehen|zu|schlafen ellos están|no|van a|poder|capaces|a|ir|a|dormir พวกเขาจะไม่สามารถนอนหลับได้. nie będą w stanie zasnąć. werden sie nicht in der Lage sein, zu schlafen. они не смогут заснуть. no van a poder dormir. 彼らは眠ることができなくなるでしょう。

if you want to use caffeine in the afternoons. если|ты|хочешь|инфинитивная частица|использовать|кофеин|в||послеобеденное время もし|あなたが|欲しい|〜すること|使う|カフェイン|の中で|午後に| jeśli|ty|chcesz|to|używać|kofeiny|w|po|popołudniach ถ้า|คุณ|ต้องการ|ใช้|ใช้|คาเฟอีน|ใน||ช่วงบ่าย wenn|du|willst|zu|verwenden|Koffein|in|den|Nachmittagen si|tú|quieres|a|usar|cafeína|en|las|tardes se você quiser usar cafeína à tarde. ถ้าคุณต้องการใช้คาเฟอีนในช่วงบ่าย. jeśli chcesz używać kofeiny po południu. wenn Sie nachmittags Koffein verwenden möchten. если вы хотите использовать кофеин после обеда. si quieres usar cafeína por la tarde. 午後にカフェインを使いたい場合。

And you can also pair it with a light snack. и|ты|можешь|также|сочетать|это|с||легким|перекусом そして|あなたが|できる|も|組み合わせる|それを|と一緒に|軽い||スナック a|ty|możesz|także|połączyć|to|z|lekką||przekąską และ|คุณ|สามารถ|ยัง|จับคู่|มัน|กับ|อาหารว่าง|เบา|อาหารว่าง und|du|kannst|auch|kombinieren|es|mit|einem|leichten|Snack y|tú|puedes|también|combinar|eso|con|un|ligero|bocadillo E você também pode combiná-lo com um lanche leve. และคุณยังสามารถจับคู่กับของว่างเบา ๆ ได้. Możesz również połączyć to z lekką przekąską. Und Sie können es auch mit einem leichten Snack kombinieren. И вы также можете сочетать его с легким перекусом. Y también puedes combinarlo con un refrigerio ligero. 軽いスナックと組み合わせることもできます。

And if you're gonna go for a snack, и|если|ты собираешься|собираешься|идти|на||перекус そして|もし|あなたが〜するつもりである|〜するつもり|行く|を求める|スナック| a|jeśli|ty jesteś|zamierzasz|iść|po|przekąskę| และ|ถ้า|คุณจะ|จะ|ไป|สำหรับ|ขนม|ขนมขบเคี้ยว und|wenn|du bist|wirst|gehen|zu|einem|Snack y|si|tú eres|vas a|ir|por|un|bocadillo และถ้าคุณจะไปหาของว่าง, A jeśli zamierzasz sięgnąć po przekąskę, Und wenn Sie einen Snack nehmen möchten, И если вы собираетесь перекусить, Y si vas a optar por un refrigerio, スナックを取るつもりなら、

this causes a spike in your blood sugar это|вызывает||всплеск|в|твоем|крови|сахар これ|引き起こす|一つの|急上昇|に|あなたの|血液|糖 to|powoduje|wzrost|skok|w|twoim|krwi|poziomie cukru นี่|ทำให้|หนึ่ง|การเพิ่มขึ้น|ใน|ของคุณ|เลือด|น้ำตาล das|verursacht|einen|Anstieg|in|deinem|Blut|Zuckerspiegel |||aumento|||| esto|causa|un|aumento|en|tu|sangre|azúcar isso causa um aumento no açúcar no sangue นี่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น to powoduje skok poziomu cukru we krwi. führt das zu einem Anstieg deines Blutzuckers. это вызывает резкий скачок уровня сахара в крови. esto causa un aumento en tu azúcar en sangre 血糖値が急上昇します。

with a subsequent crash. с|последующим||срывом と一緒に|一つの|次の|クラッシュ z|a|następującym|upadkiem กับ|หนึ่ง|ที่ตามมา|อุบัติเหตุ mit|einem|nachfolgend|Absturz con|un|subsiguiente|choque com uma queda subsequente. ตามมาด้วยการตกลงอย่างรวดเร็ว. z następnym upadkiem. mit einem anschließenden Absturz. с последующим крахом. con un posterior colapso. その後、クラッシュが起こります。

listed that you should put a hard boiled egg перечислил|что|ты|должен|положить|одно|вареное|вареное|яйцо リストした|ということ|あなたは|すべき|入れる|一つの|硬い|茹でた|卵 wymienił|że|ty|powinieneś|włożyć|jajko|twardo|ugotowane|jajko ระบุ|ว่า|คุณ|ควร|ใส่|ฟอง|แข็ง|ต้ม|ไข่ aufgelistet|dass|du|solltest|legen|ein|hart|gekochtes|Ei enumeró|que|tú|deberías|poner|un|duro|hervido|huevo listado que você deve colocar um ovo cozido ได้ระบุว่าคุณควรใส่ไข่ต้ม wymienił, że powinieneś włożyć ugotowane na twardo jajko aufgelistet, dass man ein hartgekochtes Ei сказал, что вы должны положить вареное яйцо enumeró que deberías poner un huevo duro ゆで卵を入れるべきだとリストアップした

inside of a banana, внутрь|банана|одного|банан 中に|の|一つの|バナナ wewnątrz||| ข้างใน|ของ|กล้วย|กล้วย hinein|in|eine|Banane dentro|de|una|banana dentro de uma banana, ภายในกล้วย, do banana, in eine Banane stecken sollte, внутрь банана, dentro de un plátano, バナナの中に、

which I sat there and thought about for a second который|я|сидел|там|и|думал|о|в течение|одной|секунды それを|私は|座った|そこに|そして|考えた|について|のために|一つの|秒 które|ja|siedziałem|tam|i|myślałem|o|przez|jedną|sekundę ซึ่ง|ฉัน|นั่ง|ที่นั่น|และ|คิด|เกี่ยวกับ|เป็นเวลา|หนึ่ง|วินาที das|ich|saß|dort|und|dachte|über|für|eine|Sekunde que|yo|me senté|allí|y|pensé|en|por|un|segundo que eu sentei lá e pensei por um segundo ซึ่งฉันนั่งอยู่ที่นั่นและคิดเกี่ยวกับมันสักครู่ które tam siedziałem i myślałem o tym przez chwilę worüber ich dort saß und eine Sekunde nachdachte на чем я сидел и думал секунду en la que me senté y pensé por un segundo 私はそこに座ってそれについて一瞬考えました

and I still can't envision how you do it и|я|все еще|не могу|представить|как|ты|делаешь|это そして|私は|まだ|できない|想像する|どのように|あなたが|する|それを i|ja|wciąż|nie mogę|wyobrazić|jak|ty|robisz|to และ|ฉัน|ยัง|ไม่สามารถ|จินตนาการ|อย่างไร|คุณ|ทำ|มัน und|ich|immer noch|kann nicht|mir vorstellen|wie|du|machst|es ||||imagine|||| y|yo|todavía|no puedo|imaginar|cómo|tú|haces|eso และฉันยังไม่สามารถจินตนาการได้ว่าคุณทำมันได้อย่างไร i wciąż nie mogę sobie wyobrazić, jak to robisz und ich kann mir immer noch nicht vorstellen, wie man das macht и я все еще не могу представить, как вы это делаете y todavía no puedo imaginar cómo lo haces そして、私はまだそれをどうやってやるのか想像できません

but if any of you out there know what he means, но|если|кто-либо|из|вы|вне|там|знаете|что|он|имеет в виду しかし|もし|誰かが|の|あなたたちが|外に|そこに|知っている|何を|彼が|意味する ale|jeśli|ktokolwiek|z|was|na|zewnątrz|wiecie|co|on|znaczy แต่|ถ้า|ใคร|ของ|คุณ|ข้างนอก|ที่นั่น|รู้|อะไร|เขา|หมายถึง aber|wenn|jemand|von|euch|draußen|da|wisst|was|er|meint pero|si|alguno|de|ustedes|afuera|allí|saben|lo que|él|significa mas se algum de vocês sabe o que ele significa, แต่ถ้าคนไหนในที่นี้รู้ว่าหมายถึงอะไร, ale jeśli ktokolwiek z was wie, co ma na myśli, aber wenn einer von euch da draußen weiß, was er meint, но если кто-то из вас знает, что он имеет в виду, pero si alguno de ustedes sabe lo que quiere decir, しかし、もしあなたの中に彼の言っていることがわかる人がいれば、

put it in the comments below because I'm kinda stumped here. напишите|это|в|комментарии||ниже|потому что|я|довольно|озадачен|здесь 書いてください|それを|に|コメント|コメント|下に|なぜなら|私は|ちょっと|行き詰まっている|ここで wrzućcie|to|w|komentarzach||poniżej|ponieważ|ja jestem|trochę|zdezorientowany|tutaj ใส่|มัน|ใน|คำ|ความคิดเห็น|ด้านล่าง|เพราะว่า|ฉัน|ค่อนข้าง|สับสน|ที่นี่ schreibt|es|in|die|Kommentare|unten|weil|ich bin|irgendwie|ratlos|hier |||||||||sem saber| pongan|eso|en|los|comentarios|abajo|porque|estoy|un poco|confundido|aquí coloque nos comentários abaixo porque estou meio perplexo aqui. โปรดใส่ไว้ในความคิดเห็นด้านล่างเพราะฉันรู้สึกงงอยู่ที่นี่. napiszcie to w komentarzach poniżej, bo jestem trochę zdezorientowany. schreibt es in die Kommentare unten, denn ich bin hier etwas ratlos. напишите в комментариях ниже, потому что я немного в замешательстве. déjenlo en los comentarios abajo porque estoy un poco confundido aquí. 下のコメントに書いてください。私はちょっと困っています。

Anyway, step two in the process is to reset. в любом случае|шаг|два|в|процессе||это|чтобы|перезагрузить とにかく|ステップ|二|の|この|プロセス|です|すること|リセットすること w każdym razie|krok|drugi|w|tym|procesie|jest|aby|zresetować ยังไงก็|ขั้นตอน|สอง|ใน|กระบวนการ|กระบวนการ|คือ|เพื่อ|รีเซ็ต jedenfalls|Schritt|zwei|im|den|Prozess|ist|zu|zurücksetzen de todos modos|paso|dos|en|el|proceso|es|a|reiniciar De qualquer forma, a segunda etapa do processo é redefinir. อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนที่สองในกระบวนการคือการรีเซ็ต. W każdym razie, krokiem drugim w tym procesie jest zresetowanie. Wie auch immer, der zweite Schritt im Prozess ist das Zurücksetzen. В любом случае, второй шаг в процессе - это сброс. De todos modos, el paso dos en el proceso es reiniciar. とにかく、プロセスのステップ2はリセットすることです。

Now for me, the ultimate way of resetting is to go outside. сейчас|для|меня|самый|окончательный|способ|для|перезагрузки|это|чтобы|идти|на улицу さて|にとって|私に|この|究極の|方法|の|リセットすること|です|すること|行く|外に teraz|dla|mnie|najlepszym|ostatecznym|sposobem|na|zresetowaniu|jest|aby|iść|na zewnątrz ตอนนี้|สำหรับ|ฉัน|ที่สุด|สุดยอด|วิธี|ในการ|รีเซ็ต|คือ|เพื่อ|ไป|ข้างนอก jetzt|für|mich|die|ultimative|Möglichkeit|um|zurücksetzen|ist|zu|gehen|nach draußen ahora|para|mí|la|última|manera|de|reiniciarse|es|a|salir|afuera ตอนนี้สำหรับฉัน วิธีการรีเซ็ตที่ดีที่สุดคือการออกไปข้างนอก. Dla mnie najlepszym sposobem na zresetowanie się jest wyjście na zewnątrz. Für mich ist die ultimative Art des Zurücksetzens, nach draußen zu gehen. Для меня лучший способ сброса - это выйти на улицу. Ahora, para mí, la mejor manera de reiniciar es salir al exterior. 私にとって、リセットするための究極の方法は外に出ることです。

I talked about how the circadian rhythm is, я|говорил|о|как|циркадный||ритм|есть 私は|話した|～について|どのように|その|サーカディアン|リズム|である ja|mówiłem|o|jak|rytm|cyrkadian||jest ฉัน|พูด|เกี่ยวกับ|อย่างไร||ซี่งเกี่ยวกับการนอนหลับ|จังหวะ|เป็น ich|sprach|über|wie|der|zirkadian|Rhythmus|ist yo|hablé|sobre|cómo|el|circadiano|ritmo|es Falei sobre como é o ritmo circadiano, ฉันพูดถึงว่าจังหวะชีวภาพคืออะไร, mówiłem o tym, jak rytm cyrkadianowy jest, habe ich darüber gesprochen, wie der zirkadiane Rhythmus ist, я говорил о том, как работает циркадный ритм, hablé sobre cómo el ritmo circadiano es, サーカディアンリズムについて話しましたが、

for the most part, endogenously, для|большинства|большей|части|эндогенно のために|その|最も|部分|内因的に przez|większość||część|endogennie สำหรับ|(คำชี้เฉพาะ)|ส่วนใหญ่|ส่วน|โดยภายใน für|die|meisten|Teil|endogen ||||from within por|la|mayor|parte|endógenamente na maior parte, endogenamente, ส่วนใหญ่แล้วเกิดจากภายใน, przede wszystkim endogenny, zum größten Teil endogen, в основном, эндогенно, en su mayor parte, endógeno, ほとんどの場合、内因性です。

So this is kind of my main thing. так|это|есть|вид|как бы|моя|главная|вещь だから|これは|です|種類|の|私の|主な|こと więc|to|jest|rodzaj|jakby|moją|główną|rzeczą ดังนั้น|นี่|เป็น|ประเภท|ของ|ของฉัน|หลัก|สิ่ง also|dies|ist|Art|von|meinem|Haupt-|Ding así|esto|es|tipo|de|mi|principal|cosa Então esse é o meu principal objetivo. ดังนั้นนี่คือสิ่งหลักของฉัน. Więc to jest tak jakby moja główna sprawa. Das ist also irgendwie mein Hauptding. Так что это, в общем-то, моя основная вещь. Así que esto es como mi principal actividad. これが私の主なことです。

Whenever I feel tired in the afternoons, всякий раз|я|чувствую|усталым|в|после|afternoons いつでも|私は|感じる|疲れた|の|午後|午後 kiedykolwiek|ja|czuję|zmęczony|w|popołudniach| เมื่อไหร่ที่|ฉัน|รู้สึก|เหนื่อย|ใน||ช่วงบ่าย Immer wenn|ich|fühle|müde|in|den|Nachmittagen cuando|yo|me siento|cansado|en|las|tardes Sempre que me sinto cansado à tarde, ทุกครั้งที่ฉันรู้สึกเหนื่อยในช่วงบ่าย, Kiedy tylko czuję się zmęczony po południu, Immer wenn ich mich nachmittags müde fühle, Когда я чувствую усталость после обеда, Cada vez que me siento cansado por las tardes, 午後に疲れを感じるときは、

I am reaching for a glass of water, я|есть|тянусь|за|стаканом|стакан|воды|воды 私は|です|手を伸ばしている|のために|一杯の|グラス|の|水 ja|jestem|sięgam|po|szklankę||wody| ฉัน|กำลัง|ยื่นมือไป|เพื่อ|แก้ว|แก้ว|ของ|น้ำ ich|bin|greife|nach|einem|Glas|Wasser| yo|estoy|alcanzando|por|un|vaso|de|agua Estou pegando um copo d'água, ฉันจะหยิบแก้วน้ำ. sięgam po szklankę wody, greife ich nach einem Glas Wasser, я тянусь за стаканом воды, busco un vaso de agua, 水のグラスを手に取ります。

or rollerblading but whatever it is, または|ローラーブレード|しかし|何であれ|それ|です หรือโรลเลอร์เบลด แต่ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม, lub na rolkach, ale cokolwiek to jest, oder Rollschuhlaufen, aber was auch immer es ist, или на роликах, но что бы это ни было, o patinaje en línea, pero sea lo que sea, それともローラーブレードをしますが、何であれ、

I want to get outside and get some sunlight exposure я|хочу|инфинитивный маркер|выйти|на улицу|и|получить|немного|солнечного|воздействия 私|欲しい|〜すること|得る|外に|そして|得る|いくつかの|日光|露出 ja|chcę||wyjść|na zewnątrz|i|dostać|trochę|światła słonecznego|ekspozycji ฉัน|ต้องการ|(คำช่วยกริยา)|ออกไป|ข้างนอก|และ|รับ|บาง|แสงแดด|การสัมผัส ich|will|zu|hinauskommen|nach draußen|und|bekommen|etwas|Sonnenlicht|Exposition yo|quiero|a|salir|afuera|y|obtener|algo de|luz solar|exposición Quero sair e me expor ao sol ฉันต้องการออกไปข้างนอกและได้รับแสงแดด Chcę wyjść na zewnątrz i wystawić się na działanie słońca Ich möchte nach draußen gehen und etwas Sonnenlicht abbekommen Я хочу выйти на улицу и получить немного солнечного света Quiero salir y recibir algo de exposición al sol. 外に出て日光を浴びたいです

can be a cue to wake your body up. может|быть|сигналом|сигнал|для|пробуждения|твоего|тела|вверх できる|である|一つの|合図|〜するための|起こす|あなたの|体|起きる może|być||sygnałem|do|budzenia|twojego|ciała| สามารถ|เป็น|หนึ่ง|สัญญาณ|เพื่อ|ปลุก|ของคุณ|ร่างกาย|ขึ้น kann|sein|ein|Hinweis|um|aufwecken|deinen|Körper|auf |||signal||||| |||sinal||||| puede|ser|un|indicio|para|despertar|tu|cuerpo|arriba สามารถเป็นสัญญาณให้ร่างกายของคุณตื่นตัว. może być sygnałem, aby obudzić twoje ciało. kann ein Signal sein, um deinen Körper aufzuwecken. может быть сигналом для пробуждения вашего тела. puede ser una señal para despertar tu cuerpo. 体を目覚めさせる合図になるからです。

or you just don't want to exercise, или|вы|просто|не|хотите|инфинитивный маркер|заниматься спортом または|あなたが|ただ|しない|欲しい|する|運動する lub|ty|po prostu|nie|chcesz|to|ćwiczyć หรือ|คุณ|แค่|ไม่|ต้องการ|จะ|ออกกำลังกาย oder|du|einfach|nicht|willst|zu|trainieren o|tú|simplemente|no|quieres|a|hacer ejercicio ou você simplesmente não quer se exercitar, หรือคุณแค่ไม่อยากออกกำลังกาย, lub po prostu nie chcesz ćwiczyć, oder Sie einfach nicht trainieren möchten, или вы просто не хотите заниматься спортом, o simplemente no quieres hacer ejercicio, または運動したくない場合、

you're trying to be as sloth-like as possible, ты|пытаешься|быть||таким|||насколько|возможно あなたは|試みている|〜すること|なること|できるだけ|||〜のように|可能な ty jesteś|próbujesz|być||tak|||jak|możliwe คุณ|พยายาม|ที่|เป็น|เท่าที่|||เท่าที่|เป็นไปได้ du bist|versuchen|zu|sein|so|||wie|möglich |||||preguiçosa||| tú|intentas|a|ser|tan|||como|posible você está tentando ser o mais preguiçoso possível, คุณพยายามที่จะทำตัวให้เหมือนกับหมีโคอาล่าให้มากที่สุด, próbujesz być jak najbardziej leniwy, du versuchst, so schlafend wie möglich zu sein, вы пытаетесь быть как можно более ленивым, estás tratando de ser lo más perezoso posible, できるだけナマケモノのようになろうとしているとき、

you just get into that zen state of mind, ты|просто|попадаешь|в|то|дзен|состояние|ума| あなたは|ただ|得る|に|その|禅|状態|の|心 ty|po prostu|dostajesz|w|ten|zen|stan|umysłu| คุณ|เพิ่ง|เข้าสู่|สู่|นั้น|เซน|สถานะ|ของ|จิตใจ du|einfach|kommst|in|diesen|zen|Zustand|des|Geistes tú|solo|entras|en|ese|zen|estado|de|mente você acaba de entrar naquele estado de espírito zen, คุณก็แค่เข้าสู่สภาวะจิตใจที่สงบ. po prostu wchodzisz w ten stan zen, du gelangst einfach in diesen Zen-Zustand, вы просто погружаетесь в это дзен-состояние, simplemente entras en ese estado mental zen, あなたはその禅の心の状態に入るだけです、

and take a little bit of a break и|сделай|небольшой|маленький|перерыв|на|отдых| そして|取る|一つの|小さな|少し|の|一つの|休憩 i|weź|trochę|małą|przerwy||| และ|ใช้|หนึ่ง|น้อย|ช่วงเวลา|ของ|หนึ่ง|การพักผ่อน und|nimm|eine|kleine|Menge|von|einer|Pause y|toma|un|poco|poco|de|un|descanso e faça uma pequena pausa และพักสักครู่หนึ่ง i zrób sobie małą przerwę und mach eine kleine Pause и немного отдохнуть y toma un pequeño descanso 少し休憩を取ってください。

If one quick game of Overwatch or one quick game of Magic если|одна|быстрая|игра|в|Overwatch|или|одна|быстрая|игра|в|Magic もし|一つの|短い|ゲーム|の|オーバーウォッチ|または|一つの|短い|ゲーム|の|マジック jeśli|jedna|szybka|gra|w|Overwatch|lub|jedna|szybka|gra|w|Magic ถ้า|เกมเดียว|เร็ว|เกม|ของ|โอเวอร์วอช|หรือ|||||แมจิก Wenn|ein|schnelles|Spiel|von|Overwatch|oder|ein|schnelles|Spiel|von|Magic si|un|rápido|juego|de|Overwatch|o|un|rápido|juego|de|Magic Se um jogo rápido de Overwatch ou um jogo rápido de Magic ถ้าเกม Overwatch เกมเดียวหรือเกม Magic เกมเดียว Jeśli jedna szybka gra w Overwatch lub jedna szybka gra w Magic Wenn ein schnelles Spiel Overwatch oder ein schnelles Spiel Magic Если одна быстрая игра в Overwatch или одна быстрая игра в Magic Si una rápida partida de Overwatch o una rápida partida de Magic オーバーウォッチの一回の短いゲームやマジックの一回の短いゲームがもし

or whatever game that you tend to get sucked into или|любая|игра|которая|ты|склонен|к|попасть|втянутым|в または|どんな|ゲーム|それ|あなた|傾向がある|〜する|得る|吸い込まれる|〜に lub|cokolwiek|gra|którą|ty|masz tendencję|do|wciągać|wciągnięty|w หรือ|อะไรก็ตาม|เกม|ที่|คุณ|มักจะ|จะ|ถูก|ดูด|เข้าไปใน oder|welches auch immer|Spiel|das|du|neigen|zu|bekommen|hineingezogen|in o|cualquier|juego|que|tú|tiendes|a|meterte|succionado|en ou qualquer jogo que você tende a ser sugado หรือเกมอะไรก็ตามที่คุณมักจะติดใจ lub jakąkolwiek grę, w którą zwykle się wciągasz oder welches Spiel auch immer, in das du dazu neigst, hineingezogen zu werden или в любую другую игру, в которую вы обычно погружаетесь o cualquier otro juego en el que tiendes a quedarte atrapado または、あなたが夢中になりがちなゲーム

then that's probably not a good way to take a break. тогда|это|вероятно|не|хороший|способ||чтобы|взять|перерыв| それなら|それは|おそらく|ない|良い|良い|方法|〜する|取る|休憩|休憩 wtedy|to jest|prawdopodobnie|nie|dobry|sposób||do|wziąć|przerwę|przerwę ก็|นั่น|อาจจะ|ไม่|หนึ่ง|ดี|วิธี|ในการ|ใช้|หนึ่ง|การพักผ่อน dann|das ist|wahrscheinlich|nicht|ein|guter|Weg|um|nehmen|eine|Pause entonces|eso es|probablemente|no|una|buena|manera|de|tomar|un|descanso então provavelmente não é uma boa maneira de fazer uma pausa. แล้วนั่นอาจจะไม่ใช่วิธีที่ดีในการพักผ่อน. więc to prawdopodobnie nie jest dobry sposób na przerwę. dann ist das wahrscheinlich nicht der beste Weg, um eine Pause zu machen. тогда это, вероятно, не лучший способ отдохнуть. entonces probablemente no sea una buena manera de tomar un descanso. それはおそらく良い休憩の取り方ではありません。

You want to get into something ты|хочешь|чтобы|попасть|в|что-то あなた|欲しい|〜する|得る|〜に|何か ty|chcesz|do|wciągnąć|w|coś คุณ|ต้องการ|(คำบุพบท)|เข้า|สู่|บางสิ่ง du|willst|zu|bekommen|in|etwas tú|quieres|a|entrar|en|algo Você quer entrar em algo คุณต้องการที่จะเข้าไปทำอะไรบางอย่าง Chcesz się w coś zaangażować Du möchtest in etwas eintauchen Вы хотите заняться чем-то Quieres involucrarte en algo 何かに没頭したいと思っています。

that is not going to suck you in, это|есть|не|собираюсь|инфинитив|втянуть|тебя|внутрь それ|です|ない|行く|つもり|吸い込む|あなた|中に to|jest|nie|idzie|do|wciągnąć|cię|w นั้น|เป็น|ไม่|จะ|สู่|ดูด|คุณ|เข้า das|ist|nicht|wird|zu|saugen|dich|hinein eso|está|no|va|a|absorber|te|adentro isso não vai te sugar, ซึ่งจะไม่ทำให้คุณติดอยู่, to nie wciągnie cię, das wird dich nicht in den Bann ziehen, это не будет вас затягивать, eso no te va a atrapar, それはあなたを引き込むことはない、

not going to distract you for a really long period of time. не|собираюсь|инфинитив|отвлекать|тебя|на|очень||долгий|период|времени| ない|行く|つもり|気を散らす|あなた|の間|一つの|本当に|長い|時間|の|時間 nie|idzie|do|rozpraszać|cię|przez|długi|naprawdę|długi|okres|czasu| ไม่|จะ|(คำบุพบท)|ทำให้เสียสมาธิ|คุณ|เป็นเวลา|(คำแสดงปริมาณ)|จริงๆ|นาน|ช่วงเวลา|(คำบุพบท)|เวลา nicht|wird|zu|ablenken|dich|für|eine|wirklich|lange|Zeitraum|von|Zeit no|va|a|distraer|te|por|un|realmente|largo|período|de|tiempo não vai distraí-lo por um longo período de tempo. ไม่ทำให้คุณเสียสมาธิเป็นเวลานานมากนัก. nie będzie cię rozpraszać przez naprawdę długi czas. wird dich nicht für eine wirklich lange Zeit ablenken. не будет отвлекать вас на долгое время. no te va a distraer por un período de tiempo realmente largo. 長い時間あなたを気を散らすことはない。

It just kinda provides some mental rejuvenation. это|просто|вроде|обеспечивает|некоторое|умственное|обновление それ|ただ|なんとなく|提供する|いくつかの|精神的な|若返り to|po prostu|trochę|zapewnia|jakieś|mentalne|odnowienie มัน|แค่|ประมาณ|ให้|บาง|ทางจิตใจ|การฟื้นฟู es|einfach|irgendwie|bietet|etwas|mentale|Erneuerung ||||||rejuvenescimento eso|solo|un poco|proporciona|algo|mental|rejuvenecimiento มันแค่ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นทางจิตใจ. Po prostu zapewnia pewne odświeżenie umysłu. Es bietet einfach eine Art mentale Erneuerung. Это просто немного восстанавливает ум. Simplemente proporciona un poco de rejuvenecimiento mental. それはただ、いくらかの精神的なリフレッシュを提供する。

Now, I did a whole video on naps about a year ago сейчас|я|сделал|одно|целое|видео|о|дремах|около|года||назад 今|私は|した|一つの|全体の|動画|について|昼寝|約|一つの|年|前 teraz|ja|zrobiłem|jeden|cały|film|o|drzemkach|około|roku||temu ตอนนี้|ฉัน|ทำ|(คำแสดงนามนับได้)|ทั้งหมด|วิดีโอ|เกี่ยวกับ|การงีบหลับ|ประมาณ|(คำแสดงนามนับได้)|ปี|ที่แล้ว jetzt|ich|machte|ein|ganzes|Video|über|Nickerchen|vor|einem|Jahr|her ahora|yo|hice|un|completo|video|sobre|siestas|hace|un|año|atrás ตอนนี้ ฉันทำวิดีโอเกี่ยวกับการงีบหลับเมื่อประมาณปีที่แล้ว Teraz, zrobiłem całe wideo na temat drzemek około rok temu Jetzt habe ich vor etwa einem Jahr ein ganzes Video über Nickerchen gemacht. Теперь я сделал целое видео о дневном сне около года назад Ahora, hice un video completo sobre siestas hace aproximadamente un año. 今、私は約1年前に昼寝についての動画を作りました

and for me, naps aren't the most effective thing. и|для|меня|дремы|не являются|самыми|наиболее|эффективными|вещью そして|にとって|私には|昼寝|ではない|最も||効果的な|もの i|dla|mnie|drzemki|nie są|najbardziej||skuteczne|rzecz และ|สำหรับ|ฉัน|การงีบ|ไม่ใช่|ที่|ที่สุด|มีประสิทธิภาพ|สิ่ง und|für|mich|Nickerchen|sind nicht|die|effektivsten|effektiv|Dinge y|para|mí|siestas|no son|las|más|efectivas|cosa e para mim, cochilos não são a coisa mais eficaz. และสำหรับฉัน การงีบหลับไม่ใช่สิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุด. i dla mnie drzemki nie są najskuteczniejszą rzeczą. Und für mich sind Nickerchen nicht die effektivste Sache. и для меня дневной сон не самый эффективный способ. Y para mí, las siestas no son lo más efectivo. そして私にとって、昼寝は最も効果的なものではありません。

I find that even if I do the 20-minute power nap, я|нахожу|что|даже|если|я|делаю|20-минутный||мощный|сон 私は|思う|ということを|さえ|もし|私が|する|その|20分の|パワー|昼寝 ja|uważam|że|nawet|jeśli|ja|zrobię|20-minutową||moc|drzemkę ฉัน|พบว่า|ว่า|แม้ว่า|ถ้า|ฉัน|นอน|การ|20 นาที|พลัง|งีบ ich|finde|dass|sogar|wenn|ich|mache|das|20-minütige|Power|Nickerchen yo|encuentro|que|incluso|si|yo|hago|la|de 20 minutos|poder|siesta Acho que mesmo se eu fizer o cochilo de 20 minutos, ฉันพบว่าถึงแม้ว่าฉันจะนอนงีบ 20 นาที, Uważam, że nawet jeśli zrobię 20-minutową drzemkę mocy, Ich finde, dass selbst wenn ich das 20-minütige Power-Nickerchen mache, Я обнаружил, что даже если я делаю 20-минутный короткий сон, Encuentro que incluso si hago la siesta de 20 minutos, 20分のパワーナップをしても、

not supposed to get groggy, не|предполагается|инфинитивный маркер|становиться|вялым ない|予定|不定詞|なる|ぼんやりした nie|powinien|bezokolicznik|stać się|otumaniony ไม่|ควรจะ|(คำบุพบท)|รู้สึก|ง่วงนอน nicht|sollen|zu|werden|benommen ||||tonto no|se supone|a|ponerme|aturdido não deveria ficar grogue, ไม่ควรจะรู้สึกง่วงนอน, nie powinienem czuć się ospały, nicht müde werden sollen, не должен чувствовать сонливость, no se supone que me sienta somnoliento, ぐっすり眠ることは許されていないのに、

I find myself slipping into a deeper sleep я|нахожу|себя|скользящим|в|более|глубокий|сон 私は|見つける|自分が|slipping|に|一つの|より深い|睡眠 ja|znajduję|siebie|wpadając|w|głębszy|głębszy|sen ฉัน|พบ|ตัวเอง|หลุด|สู่|การ|ลึกขึ้น|การนอนหลับ ich|finde|mich|abrutschen|in|einen|tieferen|Schlaf |||adormecendo|||| yo|encuentro|a mí mismo|deslizándome|en|un|más profundo|sueño Eu me encontro caindo em um sono mais profundo ฉันกลับพบว่าตัวเองหลุดเข้าไปในการนอนหลับที่ลึกขึ้น. a jednak zauważam, że zapadam w głębszy sen finde ich mich in einen tieferen Schlaf gleiten я замечаю, что погружаюсь в более глубокий сон me encuentro deslizándome hacia un sueño más profundo 私はより深い眠りに落ちていくのを感じ、

So it's kind of a big time waster for me, так что|это|своего рода|из|большой|большой|время|растратчик|для|меня だから|それは|ちょっと|の|一つの|大きな|時間|無駄|のために|私に więc|to jest|rodzaj||duży|duży|czas|marnotrawca|dla|mnie ดังนั้น|มัน|ค่อนข้าง|ของ|หนึ่ง|ใหญ่|เวลา|สิ่งที่ทำให้เสียเวลา|สำหรับ|ฉัน also|es ist|eine Art|von|ein|große|Zeit|Verschwender|für|mich ||||||tempo||| así que|es|una especie|de|un|gran|tiempo|desperdiciador|para|mí Portanto, é uma grande perda de tempo para mim, ดังนั้นมันจึงเป็นการเสียเวลาที่ค่อนข้างมากสำหรับฉัน, Więc to jest dla mnie dość dużą stratą czasu, Also ist es für mich eine große Zeitverschwendung, Так что это своего рода большая трата времени для меня, Así que es una gran pérdida de tiempo para mí, だから、私にとっては大きな時間の無駄だ。

but, again, your mileage may vary но|снова|ваш|пробег|может|варьироваться しかし|再び|あなたの|距離|かもしれない|異なる ale|znowu|twoje|przebieg|może|się różnić แต่|อีกครั้ง|ของคุณ|ระยะทาง|อาจ|แตกต่างกันไป aber|nochmal|dein|Kilometerstand|kann|variieren |||quilometragem|| pero|otra vez|tu|experiencia|puede|variar mas, novamente, sua milhagem pode variar แต่, อีกครั้ง, ประสบการณ์ของคุณอาจแตกต่างออกไป ale, znowu, twoje doświadczenia mogą się różnić aber, nochmals, Ihre Erfahrungen können variieren но, опять же, ваши результаты могут отличаться pero, de nuevo, tu experiencia puede variar しかし、再度言いますが、あなたの体験は異なるかもしれません

and a lot of people get use out of naps и|много|много|из|людей|получают|пользу|из|из|дремот そして|一つの|多く|の|人々|得る|利用|外に|の|昼寝 i|wiele|dużo|z|ludzi|dostaje|użytek|z|z|drzemek และ|(ไม่มีคำแปล)|จำนวนมาก|ของ|คน|ได้|ใช้|ออก|ของ|การงีบหลับ und|ein|viele|von|Menschen|bekommen|Nutzen|heraus|aus|Nickerchen y|un|mucho|de|personas|obtienen|uso|de|de|siestas e muitas pessoas aproveitam as sonecas และคนจำนวนมากใช้ประโยชน์จากการงีบหลับ a wiele osób korzysta z drzemek und viele Menschen profitieren von Nickerchen и многие люди получают пользу от дневного сна y muchas personas aprovechan las siestas そして、多くの人々が昼寝を利用しています

In fact, that's why a lot of countries В|факте|это|почему|много|много|из|стран の中で|事実|それは|なぜ|多くの|多く|の|国々 W|rzeczywistości|to jest|dlaczego|wiele|dużo|z|krajów ใน|ความจริง|นั่นคือ|ทำไม|หลาย|จำนวนมาก|ของ|ประเทศ In|Tatsache|das ist|warum|viele|viele|von|Länder en|hecho||por qué|un|mucho|de|países Na verdade, é por isso que muitos países ในความเป็นจริง นั่นคือเหตุผลที่หลายประเทศ W rzeczywistości, to dlatego wiele krajów Tatsächlich ist das der Grund, warum viele Länder На самом деле, именно поэтому во многих странах De hecho, esa es la razón por la que muchos países 実際、それが多くの国での理由です

That brings us to step three, which is to refocus. это|приводит|нас|к|шагу|три|который|есть|чтобы|переориентироваться それが|もたらす|私たちを|へ|ステップ|三|それは|である|すること|再集中する to|przynosi|nam|do|kroku|trzeciego|który|jest|do|ponowne skupienie นั่น|นำ|เรา|ไปยัง|ขั้นตอน|สาม|ซึ่ง|คือ|เพื่อ|มุ่งเน้นใหม่ Das|bringt|uns|zu|Schritt|drei|der|ist|um|sich neu zu konzentrieren eso|lleva|a nosotros|a|paso|tres|el cual|es|a|reenfocar Isso nos leva à etapa três, que é refocar. นั่นนำเราไปสู่ขั้นตอนที่สาม ซึ่งคือการกลับมามุ่งเน้นใหม่. To prowadzi nas do kroku trzeciego, którym jest ponowne skupienie. Das bringt uns zu Schritt drei, der darin besteht, sich neu zu fokussieren. Это приводит нас к шагу третьему, который заключается в переориентации. Eso nos lleva al paso tres, que es reenfocar. 次はステップ3です。再集中することです。

and focus is the keyword here. и|фокус|есть|ключевое|слово|здесь そして|集中|である|その|キーワード|ここで i|skupienie|jest|kluczowe|słowo|tutaj และ|จุดสนใจ|เป็น|คำ|คำสำคัญ|ที่นี่ und|Fokus|ist|das|Schlüsselwort|hier |foco|||| y|enfocar|es|la|palabra clave|aquí e foco é a palavra-chave aqui. และคำที่สำคัญที่นี่คือการมุ่งเน้น. A kluczowym słowem tutaj jest skupienie. und Fokus ist hier das Schlüsselwort. и ключевое слово здесь - сосредоточение. y el enfoque es la palabra clave aquí. ここでのキーワードは集中です。

and kind of listlessly try to get into each one и|как бы|из|безразлично|пытаюсь||войти|в|каждую|из них そして|一種|の|無気力に|試みる|〜すること|入る|に|各|それ i|trochę|jakby|bezwiednie|próbować|do|dostać się|do|każdego|z nich และ|ประเภท|ของ|อย่างไร้ชีวิตชีวา|พยายาม|ที่|เข้า|ไปยัง|แต่ละ|หนึ่ง und|irgendwie|von|lustlos|versuche|zu|hineinzukommen|in|jede|einzelne |||sem vontade|||||| y|tipo|de|sin energía|trato|de|entrar|en|cada|uno e meio que indiferentemente tente entrar em cada um และพยายามอย่างไร้ชีวิตชีวาที่จะเข้าไปในแต่ละงาน i w pewnym sensie bezwładnie próbuje zająć się każdym z nich und müde versucht, in jede einzelne hinein zu kommen и как-то вялое пытается вникнуть в каждую из них. y trata de entrar en cada una de ellas de manera apática なんとなく、各タスクに取り組もうとします

but I know there's a bunch of them но|я|знаю|есть|много|куча|из|них しかし|私は|知っている|ある|一つの|たくさん|の|それらが ale|ja|wiem|jest|wiele|grupa|z|nich แต่|ฉัน|รู้|มี|หนึ่ง|กลุ่ม|ของ|พวกเขา aber|ich|weiß|es gibt|eine|Menge|von|ihnen pero|yo|sé|hay|un|montón|de|ellos mas eu sei que tem um monte deles แต่ฉันรู้ว่ามีงานจำนวนมากที่ต้องทำ ale wiem, że jest ich mnóstwo aber ich weiß, dass es eine Menge davon gibt но я знаю, что их много pero sé que hay un montón de ellos でも、たくさんあることは知っています。

and that makes it really hard to get into any one thing. и|это|делает|это|действительно|трудным|чтобы|попасть|в|любую|одну|вещь そして|それが|作る|それを|本当に|難しい|すること|得る|に|どんな|一つの|こと i|to|sprawia|to|naprawdę|trudne|do|dostać|w|cokolwiek|jedną|rzecz และ|นั่น|ทำให้|มัน|จริงๆ|ยาก|ที่จะ|เข้า|สู่|ใดๆ|หนึ่ง|สิ่ง und|das|macht|es|wirklich|schwer|zu|bekommen|in|irgendeine|Sache| y|eso|hace|eso|realmente|difícil|para|entrar|en|cualquier|una|cosa e isso torna muito difícil entrar em qualquer coisa. และนั่นทำให้มันยากมากที่จะเข้าไปในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง. i to sprawia, że naprawdę trudno jest skupić się na czymkolwiek. und das macht es wirklich schwer, sich auf irgendetwas einzulassen. и это действительно затрудняет погружение в что-то одно. y eso hace que sea realmente difícil entrar en algo en particular. それが、どれか一つのことに入るのを本当に難しくしています。

And this is where a bit of philosophy comes in for me, и|это|есть|где|немного|философии|||приходит|в|для|меня そして|これが|である|どこで|一つの|少し|の|哲学|来る|中に|にとって|私に a|to|jest|gdzie|trochę||z|filozofii|przychodzi|w|dla|mnie และ|นี่|เป็น|ที่|หนึ่ง|นิดหน่อย|ของ|ปรัชญา|เข้ามา|ใน|สำหรับ|ฉัน und|das|ist|wo|ein|bisschen|von|Philosophie|kommt|herein|für|mich y|esto|es|donde|un|poco|de|filosofía|viene|adentro|para|mí และนี่คือจุดที่ปรัชญานิดหน่อยเข้ามาสำหรับฉัน, I tutaj wchodzi dla mnie trochę filozofii, Und hier kommt ein bisschen Philosophie für mich ins Spiel, И здесь для меня немного философии, Y aquí es donde entra un poco de filosofía para mí, そして、ここで私にとって少し哲学が関わってきます。

because a lot of people, потому что|много|людей|| なぜなら|多くの|たくさん|の|人々が ponieważ|wielu|dużo|z|ludzi เพราะว่า|จำนวนหนึ่ง|จำนวนมาก|ของ|คน weil|viele|Menge|von|Menschen porque|un|montón|de|personas เพราะคนจำนวนมาก, ponieważ wiele osób, denn viele Menschen, потому что много людей, porque mucha gente, なぜなら、多くの人々が、

when they talk about the afternoon slump, когда|они|говорят|о||послеобеденный|упадок сил いつ|彼らが|話す|について|その|午後の|スランプ kiedy|oni|mówią|o|ten|popołudniowy|spadek เมื่อ|พวกเขา|พูด|เกี่ยวกับ|(คำชี้เฉพาะ)|บ่าย|อาการง่วงนอน wenn|sie|sprechen|über|den|Nachmittag|Einbruch cuando|ellos|hablan|de|la|tarde|caída เมื่อพวกเขาพูดถึงความรู้สึกง่วงในช่วงบ่าย, kiedy mówią o popołudniowym spadku energii, wenn sie über das Nachmittagsloch sprechen, когда они говорят о послеполуденной усталости, cuando hablan sobre la caída de la tarde, 午後のスランプについて話すとき、

they are talking about the nutrition aspect of it, они|есть|говорят|о||питательный|аспект|этого| 彼らが|である|話している|について|その|栄養|側面|の|それ oni|są|mówią|o|aspekcie|odżywiania|aspekt|tego|to พวกเขา|กำลัง|พูดคุย|เกี่ยวกับ|เรื่อง|โภชนาการ|ด้าน|ของ|มัน sie|sind|sprechen|über|den|Ernährungs|Aspekt|von|ihm ellos|están|hablando|de|el|nutrición|aspecto|de|eso eles estão falando sobre o aspecto nutricional disso, พวกเขากำลังพูดถึงด้านโภชนาการของมัน, mówią o aspekcie żywieniowym, sprechen sie über den Ernährungsaspekt davon, они говорят о питательном аспекте этого, están hablando del aspecto nutricional de esto, 彼らはその栄養面について話しています、

the sleep aspect of it, the circadian rhythm aspect of it, その|睡眠|側面|の|それ|その|サーカディアン|リズム|側面|の|それ |сонный|аспект|этого|||циркадный|ритм|аспект|этого| aspekt|snu|aspekt|tego|to|aspekt|cyrkadiannego|rytmu|aspekt|tego|to การ|การนอน|ด้าน|ของ|มัน|การ|ตามวงจร|ชีวิต|ด้าน|ของ|มัน der|Schlaf|Aspekt|von|ihm|der|zirkadian|Rhythmus|Aspekt|von|ihm el|sueño|aspecto|de|eso|el|circadiano|ritmo|aspecto|de|eso o aspecto do sono, o aspecto do ritmo circadiano, ด้านการนอนหลับของมัน ด้านจังหวะชีวิตของมัน, aspekcie snu, aspekcie rytmu cyrkadianowego, den Schlafaspekt davon, den Aspekt des zirkadianen Rhythmus, аспекте сна, аспекте циркадных ритмов, el aspecto del sueño, el aspecto del ritmo circadiano, 睡眠面について、サーカディアンリズムの面について、

but I think that the level of interest you have in your work но|я|думаю|что||уровень|интереса|интерес|ты|имеешь|в|твоей|работе しかし|私は|思う|ということ|その|レベル|の|興味|あなたが|持っている|に|あなたの|仕事 ale|ja|myślę|że|poziom|poziom|zainteresowania|zainteresowanie|ty|masz|w|swojej|pracy แต่|ฉัน|คิดว่า|ว่า|ระดับ|ระดับ|ของ|ความสนใจ|คุณ|มี|ใน|ของคุณ|งาน aber|ich|denke|dass|das|Niveau|von|Interesse|du|hast|an|deiner|Arbeit pero|yo|pienso|que|el|nivel|de|interés|tú|tienes|en|tu|trabajo mas acho que o nível de interesse que você tem em seu trabalho แต่ฉันคิดว่าระดับความสนใจที่คุณมีในงานของคุณ ale myślę, że poziom zainteresowania, jaki masz w swojej pracy aber ich denke, dass das Maß an Interesse, das du an deiner Arbeit hast но я думаю, что уровень интереса, который у вас есть к вашей работе pero creo que el nivel de interés que tienes en tu trabajo しかし、私はあなたの仕事に対する興味のレベルが

and how focused you are on it actually plays a big roll и|как|сосредоточенный|ты|есть|на|этом|на самом деле|играет|большую|большую|роль そして|どれだけ|集中している|あなた|です|に|それ|実際に|漊く|大きな|大きな|役割 i|jak|skupiony|ty|jesteś|na|tym|faktycznie|odgrywa|dużą|dużą|rolę และ|อย่างไร|มุ่งมั่น|คุณ|เป็น|ใน|มัน|จริงๆ|มี|หนึ่ง|ใหญ่|บทบาท und|wie|fokussiert|du|bist|auf|es|tatsächlich|spielt|eine|große|Rolle y|qué|enfocado|tú|estás|en|eso|en realidad|juega|un|gran|papel e o quão focado você está nisso realmente desempenha um grande papel และความมุ่งมั่นที่คุณมีต่อมันจริงๆ มีบทบาทสำคัญ a to, jak bardzo jesteś na tym skoncentrowany, odgrywa dużą rolę und wie fokussiert du darauf bist, spielt tatsächlich eine große Rolle и то, насколько вы сосредоточены на этом, на самом деле играет большую роль y cuán enfocado estás en ello realmente juega un gran papel そして、あなたがそれにどれだけ集中しているかが実際に大きな役割を果たします

If you're feeling kind of listless, если|ты|чувствуешь|немного|как бы|вялым もし|あなたが～である|感じている|なんか|の|無気力な jeśli|jesteś|czujesz|trochę|jakby|bezcelowy ถ้า|คุณ|รู้สึก|ประเภท|ของ|ไม่มีชีวิตชีวา Wenn|du bist|fühlst|irgendwie|von|lustlos |||||sem energia si|tú estás|sintiendo|algo|de|apático Se você está se sentindo meio apático, ถ้าคุณรู้สึกไม่มีชีวิตชีวา, Jeśli czujesz się trochę bez celu, Wenn du dich irgendwie lustlos fühlst, Если вы чувствуете себя немного вялым, Si te sientes un poco apático, もしあなたがなんとなく無気力に感じているなら、

if you don't really know what you're supposed to be doing, если|ты|не|действительно|знаешь|что|ты|должен|быть||делающим もし|あなたが|～しない|本当に|知っている|何を|あなたが～である|すべき|に|いる|している jeśli|ty|nie|naprawdę|wiesz|co|jesteś|powinieneś|to|być|robić ถ้า|คุณ|ไม่|จริงๆ|รู้|อะไร|คุณ|ควร|จะ|เป็น|ทำ wenn|du|nicht|wirklich|weißt|was|du bist|sollst|zu|sein|tun si|tú|no|realmente|sabes|qué|tú estás|supuesto|a|estar|haciendo se você realmente não sabe o que deve estar fazendo, ถ้าคุณไม่รู้จริงๆ ว่าคุณควรทำอะไร, jeśli nie wiesz dokładnie, co powinieneś robić, wenn du nicht wirklich weißt, was du tun sollst, если вы не совсем понимаете, что должны делать, si realmente no sabes qué se supone que debes estar haciendo, もしあなたが何をすべきかわからないなら、

because the brain and the body, потому что|мозг||и|тело| なぜなら|脳と体|脳|と||体 ponieważ|ten|mózg|i|ciało|ciało เพราะ|สมอง|สมอง|และ|ร่างกาย|ร่างกาย weil|das|Gehirn|und|der|Körper porque|el|cerebro|y|el|cuerpo porque o cérebro e o corpo, เพราะสมองและร่างกาย, ponieważ mózg i ciało, denn das Gehirn und der Körper, потому что мозг и тело, porque el cerebro y el cuerpo, 脳と体は、

they have a two-way connection, right? они|имеют|двустороннюю|||связь|верно それらは|持っている|一つの|||接続|そうだよね one|mają|połączenie|||połączenie|prawda พวกเขา|มี|หนึ่ง|||การเชื่อมต่อ|ใช่ไหม ||||||richtig ellos|tienen|una|||conexión|verdad eles têm uma conexão bidirecional, certo? พวกเขามีการเชื่อมต่อแบบสองทาง ใช่ไหม? mają dwukierunkowe połączenie, prawda? sie haben eine wechselseitige Verbindung, oder? у них двусторонняя связь, верно? tienen una conexión bidireccional, ¿verdad? 双方向のつながりがありますよね？

but it goes the other way as well. но|это|идет|по|другой|путь|так же|тоже しかし|それは|行く|その|反対の|方法|と同様に|も ale|to|idzie|w|inną|stronę|tak|również แต่|มัน|ไป|ทาง|อื่น|ทาง|เช่น|ดี aber|es|geht|die|andere|Weise|auch|gut pero|eso|va|la|otra|manera|como|también mas também acontece de outra forma. แต่ก็มีผลในทางกลับกันเช่นกัน. ale działa to również w drugą stronę. aber es funktioniert auch umgekehrt. но это также работает и в обратном направлении. pero también va en la otra dirección. しかし、逆のことも言えます.

either intrinsically or extrinsically, либо|внутренне|или|внешне どちらか|内面的に|または|外面的に albo|wewnętrznie|lub|zewnętrznie หรือ|โดยภายใน|หรือ|โดยภายนอก entweder|intrinsisch|oder|extrinsisch |intrinsically||extrinsically |intrinsecamente||extrinsecamente ya sea|intrínsecamente|o|extrínsecamente intrinsecamente ou extrinsecamente, ไม่ว่าจะเป็นภายในหรือภายนอก, czy to wewnętrznie, czy zewnętrznie, entweder intrinsisch oder extrinsisch, либо внутренний, либо внешний, ya sea intrínseca o extrínseca, 内的にでも外的にでも、

while doing it, so here is how I propose пока|делаешь|это|так что|вот|есть|как|я|предлагаю ～している間|すること|それを|だから|ここに|～である|どのように|私が|提案する podczas|robienia|tego|więc|tutaj|jest|jak|ja|proponuję ขณะ|ทำ|มัน|ดังนั้น|ที่นี่|เป็น|อย่างไร|ฉัน|เสนอ während|du es machst||also|hier|ist|wie|ich|schlage vor ||||||||propose |||así que|aquí|está|cómo|yo|propongo enquanto faço isso, então aqui está como proponho ในขณะที่ทำมัน ดังนั้นนี่คือวิธีที่ฉันเสนอ podczas jego wykonywania, więc oto jak proponuję während du es tust, also hier ist, wie ich vorschlage во время её выполнения, так что вот как я предлагаю mientras lo haces, así que aquí está cómo propongo だから、私が提案するのは、

First, pick one task that you have to do. сначала|выбери|одну|задачу|которую|ты|должен||сделать 最初に|選ぶ|一つの|仕事|という|あなたが|持っている|しなければならない|する najpierw|wybierz|jedno|zadanie|które|ty|musisz|do| ก่อน|เลือก|หนึ่ง|งาน|ที่|คุณ|มี|ต้อง|ทำ zuerst|wähle|eine|Aufgabe|die|du|hast|zu|tun primero|elige|una|tarea|que|tú|tienes|que|hacer Primeiro, escolha uma tarefa que você precisa fazer. ก่อนอื่นเลือกงานหนึ่งที่คุณต้องทำ. Najpierw wybierz jedno zadanie, które musisz wykonać. Zuerst wähle eine Aufgabe aus, die du erledigen musst. Сначала выберите одну задачу, которую вам нужно выполнить. Primero, elige una tarea que tienes que hacer. まず、あなたがしなければならないタスクを一つ選びなさい。

It's got to focus in on one thing. это|должен||сосредоточиться|на|одной||вещи それは|持っている|しなければならない|集中する|中に|に|一つの|こと to musi|mieć|to|skupić|się|na|jednej|rzeczy มัน|ต้อง|เพื่อ|มุ่งเน้น|เข้าไป|ที่|สิ่งหนึ่ง|สิ่ง es ist|muss|zu|konzentrieren|auf|eine|eine|Sache eso es|tiene|que|enfocarse|en|en|una|cosa Tem que se concentrar em uma coisa. มันต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียว. Musi skupić się na jednej rzeczy. Es muss sich auf eine Sache konzentrieren. Он должен сосредоточиться на чем-то одном. Tiene que concentrarse en una cosa. 一つのことに集中しなければなりません。

close any open programs that don't need to be open, закройте|любые|открытые|программы|которые|не|нужно|чтобы|были|открытыми 閉じて|どんな|開いている|プログラム|それらは|〜しない|必要|〜する|ある|開いている zamknij|wszelkie|otwarte|programy|które|nie|muszą|być||otwarte ปิด|ใดๆ|เปิด|โปรแกรม|ที่|ไม่|จำเป็นต้อง|ที่|อยู่|เปิด schließe|alle|offenen|Programme|die|nicht|brauchen|zu|sein|offen cierra|cualquier|abierto|programas|que|no|necesitan|ser|estar|abiertos ปิดโปรแกรมที่เปิดอยู่ซึ่งไม่จำเป็นต้องเปิด, zamknij wszystkie otwarte programy, które nie muszą być otwarte, schließen Sie alle offenen Programme, die nicht geöffnet sein müssen, закройте все открытые программы, которые не нужно держать открытыми, cierra cualquier programa abierto que no necesite estar abierto, 開いている必要のないプログラムを閉じ、

where you set a timer for 25 minutes где|ты|ставишь|таймер||на|минут そこで|あなたは|設定する|1つの|タイマー|のために|分 gdzie|ty|ustawiasz|minutnik||na|minut ที่|คุณ|ตั้ง|นาฬิกาปลุก|ตั้งเวลา|เป็นเวลา|นาที wo|du|stellst|einen|Timer|auf|Minuten donde|tú|pones|un|temporizador|por|minutos onde você define um cronômetro para 25 minutos ที่คุณตั้งเวลาเป็น 25 นาที gdzie ustawiasz timer na 25 minut bei der man einen Timer auf 25 Minuten einstellt где вы устанавливаете таймер на 25 минут donde pones un temporizador por 25 minutos 25分のタイマーを設定し、

and you focus on one task during the 25 minutes и|ты|сосредотачиваешься|на|одной|задаче|в течение|этих|минут そして|あなたは|集中する|に|1つの|タスク|の間|その|分 i|ty|koncentrujesz|na|jedno|zadanie|przez|te|minut และ|คุณ|มุ่งเน้น|ที่|หนึ่ง|งาน|ในช่วงเวลา|25|นาที und|du|konzentrierst|auf|eine|Aufgabe|während|der|Minuten y|tú|te enfocas|en|una|tarea|durante|los|minutos และคุณมุ่งเน้นไปที่งานเดียวในช่วง 25 นาที i koncentrujesz się na jednym zadaniu przez te 25 minut und sich während dieser 25 Minuten auf eine Aufgabe konzentriert и сосредотачиваетесь на одной задаче в течение 25 минут y te concentras en una tarea durante los 25 minutos その25分間は一つのタスクに集中することです。

or anything else coming into your field of view of focus, или|что-либо|еще|приходящее|в|ваше|поле|зрения|вид|фокуса|фокус または|何でも|他の|来る|に|あなたの|範囲|の|視界|の|焦点 lub|cokolwiek|innego|przychodzącego|do|twojego|pola|widzenia|widzenia|lub|skupienia หรือ|อะไร|อื่น|ที่มา|สู่|ของคุณ|สาขา|ของ|การมองเห็น|ของ|จุดสนใจ oder|alles|andere|kommend|in|dein|Bereich|von|Sicht|von|Fokus o|cualquier cosa|más|que venga|a|tu|campo|de|vista|de|enfoque หรือสิ่งอื่นใดที่เข้ามาในสายตาของคุณ, lub cokolwiek innego, co pojawia się w twoim polu widzenia lub skupienia, oder irgendetwas anderes, das in dein Sichtfeld oder deinen Fokus kommt, или что-то еще, попадающее в ваше поле зрения, o cualquier otra cosa que entre en tu campo de visión o enfoque, または視界に入ってくる他の何か、

this is actually much more useful for me in the afternoons это|есть|на самом деле|гораздо|более|полезно|для|меня|в|после|днях これは|です|実際に|ずっと|より|有用|にとって|私に|の|午後| to|jest|właściwie|znacznie|bardziej|przydatne|dla|mnie|w|popołudniach| นี่|เป็น|จริงๆ|มากกว่า|มากขึ้น|มีประโยชน์|สำหรับ|ฉัน|ใน|ตอน|บ่าย das|ist|tatsächlich|viel|mehr|nützlich|für|mich|in|den|Nachmittagen esto|es|en realidad|mucho|más|útil|para|mí|en|las|tardes isso é na verdade muito mais útil para mim à tarde นี่จริงๆ แล้วมีประโยชน์มากกว่าสำหรับฉันในช่วงบ่าย to jest dla mnie znacznie bardziej przydatne po południu ist das für mich tatsächlich viel nützlicher am Nachmittag это на самом деле гораздо более полезно для меня после обеда esto es en realidad mucho más útil para mí por las tardes これは実際、午後の方が私にとってはるかに役立ちます

than it is in the mornings and this kinda makes sense. чем|это|есть|в|утрах|утрах|и|это|вроде|делает|смысл よりも|それは|です|の|朝||そして|これは|ちょっと|意味する|理解できること niż|to|jest|w|porankach||i|to|trochę|ma|sens กว่า|มัน|เป็น|ใน|ตอน|เช้า|และ|นี่|ค่อนข้าง|ทำให้|มีเหตุผล als|es|ist|in|den|Morgen|und|das|irgendwie|macht|Sinn que|eso|es|en|las|mañanas|y|esto|más o menos|hace|sentido do que de manhã e isso faz sentido. มากกว่าตอนเช้าและนี่ก็ทำให้รู้สึกมีเหตุผล. niż rano i to ma sens. als es am Morgen ist, und das macht irgendwie Sinn. чем утром, и это в некотором смысле имеет смысл. que por las mañanas y esto tiene sentido. 朝よりも、これはなんとなく理解できます。

In the mornings, I'm more mentally aware. В|утрах||я|более|умственно|осведомлен の|朝||私は|より|精神的に|意識している w|porankach||jestem|bardziej|mentalnie|świadomy ใน|(ไม่มีคำแปล)|เช้า|ฉันเป็น|มากกว่า|ทางจิตใจ|ตระหนัก In|den|Morgen|ich bin|mehr|mental|wach en|las|mañanas|yo estoy|más|mentalmente|consciente De manhã, estou mais consciente mentalmente. ในตอนเช้า, ฉันมีสติปัญญามากขึ้น. Rano jestem bardziej świadomy mentalnie. Am Morgen bin ich geistig wacher. Утром я более умственно сосредоточен. Por las mañanas, estoy más mentalmente alerta. 朝は、私はより精神的に意識が高いです。

I know that the three steps in this process, я|знаю|что|три||шага|в|этом|процессе 私は|知っている|ということを|その|三つの|ステップ|の中で|この|プロセス ja|wiem|że|te|trzy|kroki|w|tym|procesie ฉัน|รู้|ว่า|สาม|สาม|ขั้นตอน|ใน|นี้|กระบวนการ ich|weiß|dass|die|drei|Schritte|in|diesem|Prozess yo|sé|que|los|tres|pasos|en|este|proceso Eu sei que as três etapas neste processo, ฉันรู้ว่าขั้นตอนทั้งสามในกระบวนการนี้, wiem, że trzy kroki w tym procesie, weiß ich, dass die drei Schritte in diesem Prozess, я знаю, что три шага в этом процессе, sé que los tres pasos en este proceso, このプロセスの3つのステップ、

refuel, reset, and then refocus, заправить|сбросить|и|затем|снова сосредоточиться 再燃料補給|リセット|そして|その後|再集中 uzupełnij energię|zresetuj|i|potem|ponownie skup się เติมพลัง|รีเซ็ต||จากนั้น|มุ่งเน้นใหม่ auftanken|zurücksetzen|und|dann|neu fokussieren reabastecer|reiniciar|y|entonces|reenfocar reabasteça, reinicie e, em seguida, focalize novamente, เติมพลัง, รีเซ็ต, และจากนั้นมุ่งเน้นใหม่, uzupełnienie energii, reset i ponowne skupienie, tanken, zurücksetzen und dann neu fokussieren, заправка, сброс и затем повторная фокусировка, recargar, reiniciar y luego reenfocar, リフューエル、リセット、そしてリフォーカス、

But if it's not enough for you, но|если|это|не|достаточно|для|тебя しかし|もし|それが|ない|十分|のために|あなたに ale|jeśli|to jest|nie|wystarczająco|dla|ciebie แต่|ถ้า|มัน|ไม่|เพียงพอ|สำหรับ|คุณ aber|wenn|es ist|nicht|genug|für|dich pero|si|eso es|no|suficiente|para|ti Mas se não for o suficiente para você, แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้ยังไม่เพียงพอสำหรับคุณ, Ale jeśli to nie wystarcza, Aber wenn das nicht genug für dich ist, Но если этого недостаточно для вас, Pero si no es suficiente para ti, しかし、もしそれがあなたにとって十分でないなら、

and the main one that I want to mention here и|тот|главный|один|что|я|хочу|инфинитивная частица|упомянуть|здесь そして|その|主な|こと|それ|私|欲しい|〜すること|言及する|ここで i|ten|główny|jeden|który|ja|chcę|to|wspomnieć|tutaj และ|ตัว|หลัก|หนึ่ง|ที่|ฉัน|ต้องการ|ที่จะ|กล่าวถึง|ที่นี่ und|die|wichtigste|eine|die|ich|will|zu|erwähnen|hier y|el|principal|uno|que|yo|quiero|a|mencionar|aquí e o principal que quero citar aqui และวิธีหลักที่ฉันต้องการพูดถึงที่นี่ a główną rzeczą, którą chcę tutaj wspomnieć und das Hauptthema, das ich hier erwähnen möchte и главный момент, который я хочу упомянуть здесь y la principal que quiero mencionar aquí ここで言及したい主なことは

if you have the freedom to do so. если|ты|имеешь|свободу|свободу|инфинитивная частица|делать|так もし|あなたが|持っている|その|自由|〜すること|すること|それ jeśli|ty|masz|wolność|wolność|do||tego ถ้า|คุณ|มี|ความ|เสรีภาพ|ในการ|ทำ|อย่างนั้น wenn|du|hast|die|Freiheit|zu|tun|so si|tú|tienes|la|libertad|a|hacer|eso se você tiver liberdade para fazê-lo. ถ้าคุณมีอิสระในการทำเช่นนั้น. jeśli masz taką możliwość. wenn du die Freiheit dazu hast. если у вас есть возможность это сделать. si tienes la libertad de hacerlo. もしそれが可能であれば。

Like I talked about in my previous video, как|я|говорил|о|в|моем|предыдущем|видео のように|私が|話した|について|の中で|私の|前の|動画 jak|ja|mówiłem|o|w|moim|poprzednim|filmie เหมือน|ฉัน|พูด|เกี่ยวกับ|ใน|ของฉัน|ก่อนหน้า|วิดีโอ wie|ich|gesprochen|über|in|meinem|vorherigen|Video como|yo|hablé|sobre|en|mi|anterior|video Como falei no meu vídeo anterior, เหมือนที่ฉันพูดถึงในวิดีโอก่อนหน้านี้ของฉัน, Jak mówiłem w moim poprzednim filmie, Wie ich in meinem vorherigen Video darüber gesprochen habe, Как я говорил в своем предыдущем видео, Como hablé en mi video anterior, 前の動画で話したように、

from the mornings to the early afternoons or late afternoons с|утренних|утр|на|ранние|ранние|послеобеденные|или|поздние|послеобеденные から|の|朝|へ|の|早い|午後|または|遅い|午後 z|poranków||na|wczesne||popołudnia|lub|późne|popołudnia จาก|ช่วงเวลา|เช้า|ถึง|ช่วงเวลา|ช่วงต้น|บ่าย|หรือ|ช่วงสาย|บ่าย von|den|Morgen|zu|den|frühen|Nachmittagen|oder|späten|Nachmittagen de|las|mañanas|a|las|tempranas|tardes|o|tardías|tardes das manhãs ao início da tarde ou fim da tarde จากเช้าถึงบ่ายต้นหรือบ่ายปลาย z poranków na wczesne popołudnia lub późne popołudnia von den Morgen in die frühen Nachmittage oder späten Nachmittage verschoben habe с утра на ранний или поздний послеобеденное время de las mañanas a las primeras o últimas tardes 朝から早い午後または遅い午後に。

and this had a lot of benefits. и|это|имело|много|много|из|преимуществ そして|これ|持っていた|多くの|多く|の|利点 i|to|miało|wiele||z|korzyści และ|นี้|มี|มาก|มากมาย|ของ|ประโยชน์ und|das|hatte|viele|viele|von|Vorteile y|esto|tuvo|un|mucho|de|beneficios และนี่มีประโยชน์มากมาย. i miało to wiele korzyści. und das hatte viele Vorteile. и это принесло много преимуществ. y esto tuvo muchos beneficios. これには多くの利点がありました。

Number one, it freed up more time in the mornings, номер|один|это|освободило|вверх|больше|времени|в|утрах| 番号|一つ|それ|解放した|上に|もっと|時間|の中で|その|朝 numer|jeden|to|uwolniło|do|więcej|czasu|w|porankach| หมายเลข|หนึ่ง|มัน|ทำให้ว่าง|ขึ้น|มากขึ้น|เวลา|ใน||เช้า Nummer|eins|es|befreite|auf|mehr|Zeit|in|den|Morgen número|uno|eso|liberó|más|más|tiempo|en|los|mañanas Número um, ele liberou mais tempo pela manhã ข้อแรก มันทำให้มีเวลามากขึ้นในตอนเช้า, Po pierwsze, uwolniło to więcej czasu rano, Nummer eins, es hat mir morgens mehr Zeit verschafft, Во-первых, это освободило больше времени по утрам, Número uno, liberó más tiempo en las mañanas, 第一に、朝の時間がもっと自由になりました。

but it also means that when the afternoon slump hits, но|это|также|значит|что|когда|послеобеденный||спад|наступает しかし|それ|も|意味する|ということ|いつ|その|午後の|低下|来る ale|to|także|oznacza|że|kiedy|popołudniowy||spadek|uderza แต่|มัน|ก็|หมายถึง|ว่า|เมื่อ|(คำแสดงคำนาม)|บ่าย|อาการง่วง|มา aber|es|auch|bedeutet|dass|wenn|der|Nachmittag|Einbruch|trifft pero|eso|también|significa|que|cuando|la|tarde|caída|golpea mas também significa que quando a queda da tarde chegar, แต่มันยังหมายความว่าเมื่อความเหนื่อยล้าในตอนบ่ายมาเยือน, ale to także oznacza, że kiedy przychodzi popołudniowy spadek energii, aber es bedeutet auch, dass ich, wenn das Nachmittagsloch kommt, но это также означает, что когда наступает послеобеденная усталость, pero también significa que cuando llega la caída de la tarde, しかし、午後のスランプが訪れたときには、

I can just go to the gym я|могу|просто|идти|в|спортзал| 私|できる|ただ|行く|へ|その|ジム ja|mogę|po prostu|iść|do|siłowni| ฉัน|สามารถ|แค่|ไป|ที่|ยิม| ich|kann|einfach|gehen|zu|dem|Fitnessstudio yo|puedo|simplemente|ir|a|el|gimnasio Eu posso apenas ir para a academia ฉันสามารถไปที่ยิมได้เลย mogę po prostu iść na siłownię. einfach ins Fitnessstudio gehen kann. я просто могу пойти в спортзал puedo simplemente ir al gimnasio ジムに行くことができます。

when I leave the gym because I'm getting some exercise когда|я|покидаю|спортзал||потому что|я|получаю|немного|физической активности 〜の時|私は|出る|その|ジム|なぜなら|私は〜している|得ている|いくつかの|運動 kiedy|ja|opuszczam|siłownię||ponieważ|ja jestem|zdobywam|trochę|ćwiczeń เมื่อ|ฉัน|ออกจาก||ยิม|เพราะว่า|ฉันกำลัง|ได้รับ|บาง|การออกกำลังกาย wenn|ich|verlasse|das|Fitnessstudio|weil|ich bin|bekomme|etwas|Bewegung cuando|yo|salgo|el|gimnasio|porque|estoy|recibiendo|algo de|ejercicio quando eu saio da academia porque estou fazendo algum exercício เมื่อฉันออกจากยิมเพราะฉันได้ออกกำลังกายบ้าง gdy wychodzę z siłowni, ponieważ wykonuję trochę ćwiczeń wenn ich das Fitnessstudio verlasse, weil ich etwas Bewegung bekomme когда покидаю спортзал, потому что получаю немного физической активности cuando salgo del gimnasio porque estoy haciendo algo de ejercicio なぜなら、運動をしているからです

and that helps me get through that tired spell. и|это|помогает|мне|пройти|через|тот|усталый|период そして|それが|助ける|私を|乗り越える|通り抜ける|その|疲れた|時期 i|to|pomaga|mi|przetrwać|przez|ten|zmęczony|okres และ|ที่|ช่วย|ฉัน|ผ่าน|ผ่าน|ช่วง|เหนื่อย|เวลา und|das|hilft|mir|durchkommen|durch|diese|müde|Phase y|eso|ayuda|me|pasar|por|ese|cansado|periodo e isso me ajuda a superar aquele período de cansaço. และนั่นช่วยให้ฉันผ่านช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าไปได้. i to pomaga mi przetrwać ten okres zmęczenia. und das hilft mir, diese Müdigkeitsphase zu überstehen. и это помогает мне справиться с усталостью. y eso me ayuda a superar ese período de cansancio. それが私が疲れを乗り越えるのに役立ちます。

Hopefully that, in combination with the three steps Надеюсь|что|в|сочетании|с|тремя|тремя|шагами うまくいけば|それが|の中で|組み合わせ|と|その|3つの|ステップ mam nadzieję|że|w|połączeniu|z|tymi|trzema|krokami หวังว่า|สิ่งนั้น|ใน|การรวมกัน|กับ|สาม|สาม|ขั้นตอน hoffentlich|das|in|Kombination|mit|den|drei|Schritte Ojalá|eso|en|combinación|con|los|tres|pasos Esperançosamente, em combinação com as três etapas หวังว่ามันจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น Mam nadzieję, że to, w połączeniu z trzema krokami Hoffentlich wird das, in Kombination mit den drei Schritten Надеюсь, это в сочетании с тремя шагами Espero que eso, en combinación con los tres pasos それが、ここで共有した3つのステップと組み合わさることで、

during your actual work hours and beat that afternoon slump, |||||そして|打破する|その|午後の|低下 durante suas horas reais de trabalho e vencer aquela queda da tarde, ซึ่งจะช่วยให้คุณมีเวลายามเย็นที่ปราศจากความรู้สึกผิดมากขึ้น, w trakcie rzeczywistych godzin pracy i pokonać ten popołudniowy spadek energii, während deiner tatsächlichen Arbeitszeiten und das Nachmittagsloch zu überwinden, в течение ваших рабочих часов и преодолеть этот послеобеденный упадок, durante tus horas de trabajo reales y superar esa caída de la tarde, 午後のスランプを打破するのに役立つことを願っています。

which will help you earn back some more guilt-free evenings, который|вспомогательный глагол будущего времени|поможет|тебе|заработать|обратно|немного|больше|||вечеров それが|未来形の助動詞|助ける|あなたが|得る|戻す|いくつかの|もっと|||夜 które|czas przyszły|pomogą|tobie|zarobić|z powrotem|trochę|więcej|||wieczorów ซึ่ง|จะ|ช่วย|คุณ|ได้รับ|คืน|บาง|มากขึ้น|||เย็น das|wird|helfen|dir|verdienen|zurück|einige|mehr|||Abende que|verbo auxiliar futuro|ayudará|tú|ganar|de vuelta|unos|más|||noches o que o ajudará a ganhar de volta mais algumas noites sem culpa, co pomoże ci odzyskać kilka bezwinnych wieczorów, die Ihnen helfen werden, einige weitere abendliche Stunden ohne Schuld zurückzugewinnen, что поможет вам вернуть еще несколько беззаботных вечеров, lo que te ayudará a recuperar algunas noches más sin culpa, 罪悪感のない夜をもう少し取り戻すのに役立つでしょう。

evenings that you can use spending with friends вечера|которые|ты|можешь|использовать|проводя|с|друзьями 夜|それらは|あなたが|できる|使う|過ごす|と|友達と wieczory|które|ty|możesz|wykorzystać|spędzając|z|przyjaciółmi เย็น|ที่|คุณ|สามารถ|ใช้|ใช้เวลา|กับ|เพื่อน Abende|die|du|kannst|nutzen|verbringen|mit|Freunden noches|que|tú|puedes|usar|pasando|con|amigos noites que você pode usar para passar com os amigos ช่วงเย็นที่คุณสามารถใช้เวลากับเพื่อน wieczorów, które możesz spędzać z przyjaciółmi Abende, die Sie mit Freunden verbringen können вечеров, которые вы можете провести с друзьями noches que puedes pasar con amigos 友達と過ごすために使える夜です。

or playing Hollow Knight for the third time или|играя|Холодный|Рыцарь|на|третий|раз| または|プレイすること|ホロウ|ナイト|のために|第|三回目の|時間 lub|grając|Hollow|Knight|przez|trzeci||raz หรือ|เล่น|ฮอลโลว์|ไนท์|เป็นเวลา|ครั้งที่|สาม|เวลา oder|spielen|Hollow|Knight|für|das|dritte|Mal ||Hollow||||| o|jugando|Hollow|Knight|por|el|tercer|vez ou jogando Hollow Knight pela terceira vez หรือเล่น Hollow Knight เป็นครั้งที่สาม lub grając w Hollow Knight po raz trzeci oder Hollow Knight zum dritten Mal spielen или играя в Hollow Knight в третий раз o jugando Hollow Knight por tercera vez または、ホロウナイトを3回目プレイするための夜です。

in the mornings and afternoons. в|утренние|утренние|и|послеобеденные の中で|朝と|午後|と|午後 w|te|poranki|i|popołudnia ใน|(ไม่มีคำแปล)|เช้า|และ|บ่าย in|den|Morgen|und|Nachmittagen en|las|mañanas|y|tardes ในตอนเช้าและตอนบ่าย. rano i po południu. morgens und nachmittags. по утрам и днем. por las mañanas y las tardes. 朝と午後に。

If you want to stand out from the competition если|ты|хочешь|чтобы|выделиться|на|из|конкуренции|конкуренции もし|あなたが|望む|〜すること|立つ|際立つ|から|その|競争 jeśli|ty|chcesz|to|stać|na zewnątrz|od|konkurencji|konkurencji ถ้า|คุณ|ต้องการ|(คำบุพบท)|ยืน|โดดเด่น|จาก|(คำบุพบท)|การแข่งขัน Wenn|du|willst|zu|stehen|heraus|aus|der|Konkurrenz si|tú|quieres|a|destacar|fuera|de|la|competencia Se você quer se destacar da concorrência ถ้าคุณต้องการโดดเด่นจากการแข่งขัน Jeśli chcesz wyróżnić się na tle konkurencji Wenn Sie sich von der Konkurrenz abheben möchten Если вы хотите выделиться среди конкурентов Si quieres destacar entre la competencia 競争から目立ちたいのであれば

building a website for yourself, строя|сайт||для|себя 構築すること|一つの|ウェブサイト|のために|自分自身の budowanie|strony|internetowej|dla|siebie สร้าง|เว็บไซต์|เว็บไซต์|สำหรับ|ตัวคุณเอง bauen|eine|Webseite|für|dich construyendo|un|sitio web|para|ti mismo construir um site para você, การสร้างเว็บไซต์สำหรับตัวคุณเอง, tworząc stronę internetową dla siebie, eine Website für sich selbst erstellen, создавая веб-сайт для себя, construyendo un sitio web para ti mismo, 自分のためのウェブサイトを作成すること、

and tell people how to contact you, is a great first step. и|скажи|людям|как|чтобы|связаться|с тобой|это|первый|отличный||шаг そして|言う|人々に|どのように|～すること|連絡する|あなたに|です|一つの|素晴らしい|最初の|ステップ i|powiedz|ludziom|jak|do|skontaktować|się z tobą|jest|pierwszy|wspaniały||krok และ|บอก|ผู้คน|อย่างไร|ติดต่อ|ติดต่อ|คุณ|เป็น|หนึ่ง|ยอดเยี่ยม|แรก|ขั้นตอน und|sage|den Leuten|wie|zu|kontaktieren|dich|ist|ein|großartiger|erster|Schritt y|di|a las personas|cómo|a|contactar|ti|es|un|gran|primer|paso และบอกผู้คนว่าติดต่อคุณได้อย่างไร เป็นก้าวแรกที่ยอดเยี่ยม. i powiedz ludziom, jak się z tobą skontaktować, to świetny pierwszy krok. und den Menschen zu sagen, wie sie dich kontaktieren können, ist ein großartiger erster Schritt. и сообщите людям, как с вами связаться, это отличный первый шаг. y decirle a la gente cómo contactarte, es un gran primer paso. そして人々にあなたに連絡する方法を伝えることは、素晴らしい第一歩です。

And the first step to doing that и|первый||шаг|к|выполнению|этого そして|その|最初の|ステップ|～すること|行うこと|それ a|pierwszy||krok|do|robienia|tego และ|การ|แรก|ขั้นตอน|ในการ|ทำ|นั้น und|der|erste|Schritt|zu|tun|das y|el|primer|paso|a|hacer|eso E o primeiro passo para fazer isso และก้าวแรกในการทำเช่นนั้น A pierwszym krokiem do zrobienia tego Und der erste Schritt, um das zu tun А первый шаг к этому Y el primer paso para hacer eso そして、それを行うための第一歩は

like mine, which is thomasjfrank.com. как|моё|которое|это|| のような|私の|それは|です|| jak|moja|która|jest|| เช่น|ของฉัน|ซึ่ง|คือ|| wie|meiner|der|ist|| como|el mío|el cual|es|| como o meu, que é thomasjfrank.com. เช่นเดียวกับของฉัน ซึ่งคือ thomasjfrank.com. takiej jak moja, która brzmi thomasjfrank.com. wie meinen, der thomasjfrank.com ist. как у меня, которое thomasjfrank.com. como el mío, que es thomasjfrank.com. 私のように、thomasjfrank.comのような。

And if you'll notice, I had to put a J in my URL и|если|вы будете|замечать|я|мне пришлось|инфинитивный союз|поставить|одну|J|в|моем|URL そして|もし|あなたは～するだろう|気づく|私は|持っていた|～しなければならなかった|入れた|一つの|J|に|私の|URL i|jeśli|ty będziesz|zauważysz|ja|musiałem|to|wstawić|jedną|J|w|moim|adresie URL และ|ถ้า|คุณจะ|สังเกตเห็น|ฉัน|ต้อง|ใส่|ใส่|ตัวอักษร|J|ใน|ของฉัน|URL und|wenn|du wirst|bemerken|ich|ich musste|zu|setzen|ein|J|in|meiner|URL y|si|tú|notas|yo|tuve|que|poner|una|J|en|mi|URL E se você perceber, eu tive que colocar um J no meu URL และถ้าคุณสังเกต คุณจะเห็นว่าฉันต้องใส่ J ใน URL ของฉัน A jeśli zauważysz, musiałem dodać J do mojego URL Und wenn Sie es bemerken, musste ich ein J in meine URL setzen. И если вы заметите, мне пришлось добавить J в мой URL Y si te das cuenta, tuve que poner una J en mi URL そして、気づいていただければ、URLにJを入れなければなりませんでした

because I was not able to get thomasfrank.com, потому что|я|был|не|способным|инфинитивный союз|получить|| なぜなら|私は|だった|ない|できる|～する|手に入れる|| ponieważ|ja|byłem|nie|zdolny|do|zdobyć|| เพราะว่า|ฉัน|ได้|ไม่|สามารถ|ที่|เข้าถึง|| weil|ich|war|nicht|fähig|zu|bekommen|| porque|yo|estaba|no|capaz|de|conseguir|| porque não consegui acessar thomasfrank.com, เพราะฉันไม่สามารถได้ thomasfrank.com, ponieważ nie mogłem zdobyć thomasfrank.com, Weil ich thomasfrank.com nicht bekommen konnte, потому что я не смог получить thomasfrank.com, porque no pude conseguir thomasfrank.com, なぜなら、thomasfrank.comを取得できなかったからです、

far before I was ever even on the internet. задолго|до того как|я|был|когда-либо|даже|в|интернете| はるかに|前に|私が|だった|これまでに|さえ|に|インターネット| daleko|zanim|ja|byłem|kiedykolwiek|nawet|w|internecie| ไกล|ก่อน|ฉัน|เคย|เคย|แม้กระทั่ง|บน|อินเทอร์เน็ต|อินเทอร์เน็ต lange|bevor|ich|war|jemals|sogar|im|das|Internet mucho|antes|yo|estaba|alguna vez|incluso|en|la|internet muito antes de eu sequer estar na internet. ก่อนที่ฉันจะเคยอยู่บนอินเทอร์เน็ตเลย. dużo przed tym, jak w ogóle pojawiłem się w internecie. lange bevor ich überhaupt im Internet war. за долго до того, как я вообще появился в интернете. mucho antes de que yo estuviera en internet. 私がインターネットに登場するずっと前に。

and if they don't let it relinquish, и|если|они|не|позволят|ему|освободиться そして|もし|彼らが|しない|許す|それ|放棄する i|jeśli|oni|nie|pozwolą|jej|zrezygnować และ|ถ้า|พวกเขา|ไม่|ให้|มัน|ปล่อย und|wenn|sie|nicht|lassen|sie|freigeben ||||||renunciem y|si|ellos|no|dejan|eso|renunciar e se eles não o deixam ceder, และถ้าพวกเขาไม่ยอมปล่อยมัน, a jeśli nie pozwolą jej się uwolnić, Und wenn sie sie nicht freigeben, И если они не отпустят его, y si no lo dejan liberar, そして、もし彼らがそれを手放さなければ、

then you're kind of out of luck. тогда|ты|вроде|как бы|вне|из|удачи それなら|あなたは|ちょっと|の|外れた|の|運 wtedy|jesteś|rodzaj|w|poza|z|szczęściem ก็|คุณ|ค่อนข้าง|ของ|หมด|ของ|โชค dann|du bist|irgendwie|von|draußen|aus|Glück entonces|tú estás|algo|de|fuera|de|suerte então você está sem sorte. คุณก็อาจจะโชคร้ายหน่อย. więc jesteś trochę w kropce. dann hast du irgendwie Pech. тогда вам не повезло. entonces estás un poco fuera de suerte. それなら、運が悪いことになります。

and to get it, you should go over to hover.com. и|чтобы|получить|его|ты|должен|иди|на|к|| そして|それを得るために|手に入れて|それ|あなたは|すべき|行く|行く|へ|| i|aby|zdobyć|ją|ty|powinieneś|iść|na|do|| และ|ไป|รับมัน|มัน|คุณ|ควร|ไป|ข้าม|ไป|| und|um|zu bekommen|sie|du|solltest|gehe|rüber|zu|| |||||||||passar| y|para|conseguirlo|eso|tú|deberías|ir|a|a|| e para obtê-lo, você deve acessar hover.com. และเพื่อที่จะได้มัน คุณควรไปที่ hover.com. a żeby to zrobić, powinieneś przejść na hover.com. und um ihn zu bekommen, solltest du zu hover.com gehen. и чтобы его получить, вам следует перейти на hover.com. y para conseguirlo, deberías ir a hover.com. 取得するには、hover.comに行くべきです。

Hover is the best place on the internet Ховер|есть|самое|лучшее|место|в|интернете| ホバー|です|最も|良い|場所|上で|インターネット| Hover|jest|najlepszym||miejscem|w|internecie| โฮเวอร์|เป็น|ที่ดีที่สุด|ที่ดีที่สุด|สถานที่|บน|อินเทอร์เน็ต|อินเทอร์เน็ต Hover|ist|der|beste|Ort|im|Internet| Hover|es|el|mejor|lugar|en|la|internet Hover é o melhor lugar na internet Hover เป็นสถานที่ที่ดีที่สุดบนอินเทอร์เน็ต Hover to najlepsze miejsce w internecie Hover ist der beste Ort im Internet Hover — лучшее место в интернете Hover es el mejor lugar en internet Hoverはインターネット上で最高の場所です

not least of which because they have the most streamlined, не|в последнюю очередь|из|которых|потому что|они|имеют|самый|наиболее|упрощенный ～ではない|最も|の|その理由の一つ|なぜなら|彼らは|持っている|最も||洗練された nie|najmniej|z|których|ponieważ|one|mają|najbardziej||uproszczony ไม่|น้อยที่สุด|ของ|ซึ่ง|เพราะ|พวกเขา|มี|ที่|ที่สุด|มีประสิทธิภาพสูง nicht|zuletzt|von|denen|weil|sie|haben|den|meisten|optimierten |||||||||otimizada no|menos|de|los cuales|porque|ellos|tienen|el|más|simplificado não menos importante porque eles têm o mais simplificado, ไม่ใช่เพียงเพราะพวกเขามี nie mniej dlatego, że mają najbardziej uproszczony, nicht zuletzt, weil sie den am besten strukturierten, в том числе потому, что у них самый упрощенный, no menos porque tienen el proceso de pago más simplificado, 特に彼らは最もスムーズで、

hassle-free checkout process that I have ever seen. ||チェックアウト|プロセス|それは|私が|持っている|今までに|見た ||pago|proceso|que|yo|he|jamás|visto processo de checkout descomplicado que eu já vi. กระบวนการชำระเงินที่ราบรื่นและไม่มีปัญหาที่สุดที่ฉันเคยเห็น. bezproblemowy proces zakupu, jaki kiedykolwiek widziałem. problemlosen Checkout-Prozess haben, den ich je gesehen habe. безпроблемный процесс оформления заказа, который я когда-либо видел. sin complicaciones que he visto jamás. 手間のかからないチェックアウトプロセスを持っているからです。

There are no upsells, no annoying pop-ups. там|есть|нет|дополнительных продаж|нет|раздражающих|| そこに|ある|ない|アップセル|ない|うざい|| tam|są|żadne|dodatkowe sprzedaże|żadne|irytujące|| ไม่มี|เป็น|ไม่มี|การขายเพิ่มเติม|ไม่มี|รบกวน|| es|gibt|keine|Upsells|keine|nervigen|| allí|hay|no|ventas adicionales|no|molestas|| ไม่มีการขายเพิ่มเติม ไม่มีป๊อปอัปที่น่ารำคาญ. Nie ma żadnych dodatkowych ofert, żadnych irytujących okienek. Es gibt keine Upsells, keine nervigen Pop-ups. Нет дополнительных продаж, никаких раздражающих всплывающих окон. No hay ventas adicionales, ni ventanas emergentes molestas. アップセルはなく、煩わしいポップアップもありません。

You just pick the domain you want and you buy it. ты|просто|выбираешь|тот|домен|ты|хочешь|и|ты|покупаешь|его あなたは|ただ|選ぶ|その|ドメイン|あなたが|欲しい|そして|あなたは|買う|それ ty|po prostu|wybierasz|ta|domenę|ty|chcesz|i|ty|kupujesz|ją คุณ|เพียงแค่|เลือก|(ไม่มีคำแปล)|โดเมน|คุณ|ต้องการ|และ|คุณ|ซื้อ|มัน du|einfach|wählst|die|Domain|du|willst|und|du|kaufst|sie tú|solo|eliges|el|dominio|tú|quieres|y|tú|compras|eso คุณแค่เลือกโดเมนที่คุณต้องการและซื้อมัน. Po prostu wybierasz domenę, którą chcesz i ją kupujesz. Sie wählen einfach die Domain, die Sie möchten, und kaufen sie. Вы просто выбираете домен, который хотите, и покупаете его. Simplemente eliges el dominio que deseas y lo compras. 欲しいドメインを選んで、それを購入するだけです。

so you can get your .coms, your .mes, your .cos, так что|ты|можешь|получить|свои|com|свои|me|свои|co だから|あなたは|できる|得る|あなたの|com|あなたの|me|あなたの|co więc|ty|możesz|zdobyć|swoje|comy|swoje|me|swoje|co ดังนั้น|คุณ|สามารถ|ได้รับ|ของคุณ|coms||mes||cos sodass|du|kannst|bekommen|deine|coms|deine|mes|deine|cos así que|tú|puedes|obtener|tus|coms|tus|mes|tus|cos ดังนั้นคุณสามารถรับ .com, .me, .co ของคุณ, więc możesz zdobyć swoje .com, .me, .co, sodass Sie Ihre .coms, Ihre .mes, Ihre .cos bekommen können. так что вы можете получить свои .com, .me, .co, así que puedes obtener tus .com, tus .mes, tus .cos, .comや.mes、.cosを取得できます。

but they also have lots of fun ones, но|они|также|имеют|много||веселых|доменов しかし|それらは|も|持っている|たくさん|の|楽しい|やつら ale|one|także|mają|dużo|z|zabawnych|końcówek แต่|พวกเขา|ยัง|มี|มากมาย|ของ|สนุกสนาน|ตัวเลือก aber|sie|auch|haben|viele|von|lustigen|Endungen pero|ellos|también|tienen|muchos|de|divertidos|unos mas também se divertem muito, แต่พวกเขายังมีโดเมนที่สนุกมากมาย, ale mają też wiele zabawnych, aber sie haben auch viele lustige, но у них также есть много веселых, pero también tienen muchos divertidos, 楽しいものもたくさんあります。

like .limo, .ninja, and .lol. такие как|limo|ninja|и|lol のような|limo|ninja|と|lol jak|limo|ninja|i|lol เช่น|ลิมู|นินจา||ฮา wie|limo|ninja|und|lol como|limo|ninja|y|lol como .limo, .ninja e .lol. เช่น .limo, .ninja, และ .lol. jak .limo, .ninja i .lol. wie .limo, .ninja und .lol. таких как .limo, .ninja и .lol. como .limo, .ninja y .lol. .limo、.ninja、.lolのような。

for connecting it to other useful web services, для|подключения|его|к|другим|полезным|веб|сервисам 〜のために|接続すること|それを|〜に|他の|有用な|ウェブ|サービスに do|łączenia|tego|z|innymi|przydatnymi|internetowymi|usługami สำหรับ|การเชื่อมต่อ|มัน|กับ|อื่น ๆ|มีประโยชน์|เว็บ|บริการ um|verbinden|es|mit|anderen|nützlichen|Web|Diensten para|conectar|eso|a|otros|útiles|web|servicios สำหรับเชื่อมต่อกับบริการเว็บที่มีประโยชน์อื่น ๆ, do łączenia ich z innymi przydatnymi usługami internetowymi, um es mit anderen nützlichen Webdiensten zu verbinden, для подключения к другим полезным веб-сервисам, para conectarlo a otros servicios web útiles, それを他の便利なウェブサービスに接続するための、

so you can get a professional-looking email, like mine, так что|ты|можешь|получить|один|||электронное письмо|как|моё だから|あなたは|できる|得る|一つの|||メール|のような|私の więc|ty|możesz|dostać|profesjonalnie wyglądający|||e-mail|jak|mój ดังนั้น|คุณ|สามารถ|ได้รับ|อีเมล|||อีเมล|เหมือน|ของฉัน damit|du|kannst|bekommen|eine|||E-Mail|wie|meine así|tú|puedes|obtener|un|||correo|como|el mío ดังนั้นคุณจึงสามารถรับอีเมลที่ดูเป็นมืออาชีพ เช่นเดียวกับของฉัน, więc możesz uzyskać profesjonalnie wyglądający e-mail, jak mój, damit Sie eine professionell aussehende E-Mail, wie meine, erhalten, чтобы вы могли получить профессионально выглядящий email, как у меня, para que puedas obtener un correo electrónico con aspecto profesional, como el mío, だから、私のようなプロフェッショナルな見た目のメールを取得できます、

which is thomas@collegeinfogeek.com. который|есть||| それは|です||| który|jest||| ซึ่ง|คือ||| das|ist||| que|es||| ซึ่งคือ thomas@collegeinfogeek.com. który to thomas@collegeinfogeek.com. was thomas@collegeinfogeek.com. это thomas@collegeinfogeek.com. que es thomas@collegeinfogeek.com. これはthomas@collegeinfogeek.comです。

And the best part is if you go over to hover.com/thomasfrank а|лучшая|лучшая|часть|это|если|ты|перейдешь|на|на||| そして|その|最良の|部分|です|もし|あなたが|行く|向こうに|に||| a|najlepsza|najlepsza|część|jest|jeśli|ty|pójdziesz|na|do||| และ|ที่|ดีที่สุด|ส่วน|คือ|ถ้า|คุณ|ไป|ไปที่|ที่||| und|der|beste|Teil|ist|wenn|du|gehst|rüber|zu||| y|la|mejor|parte|es|si|tú|vas|a|a|||thomasfrank และสิ่งที่ดีที่สุดคือถ้าคุณไปที่ hover.com/thomasfrank A najlepsze jest to, że jeśli przejdziesz na hover.com/thomasfrank Und das Beste ist, wenn du zu hover.com/thomasfrank gehst И лучшая часть в том, что если вы перейдете на hover.com/thomasfrank Y la mejor parte es que si vas a hover.com/thomasfrank そして、最良の部分は、hover.com/thomasfrankに行くと

for beating the afternoon slump для|борьбы с||послеобеденной|усталостью のための|打破すること|その|午後の|低下 na|pokonanie|ten|popołudniowy|spadek energii สำหรับ|เอาชนะ|การ|บ่าย|อ่อนเพลีย um|das Überwinden|den|Nachmittags|Tiefpunkt para|vencer|el|tarde|bajón por superar a queda da tarde สำหรับการเอาชนะความง่วงในช่วงบ่าย na pokonanie popołudniowego znużenia, um das Nachmittagstief zu überwinden, по борьбе с послеобеденной усталостью, para superar la caída de la tarde 午後のスランプを打破するための

or you know how to fit a hard boiled egg into a banana, или|ты|знаешь|как||вписать||твердый|вареный|яйцо|в||банан または|あなたが|知っている|どのように|すること|入れる|一つの|硬い|ゆでた|卵|に|一つの|バナナ lub|ty|wiesz|jak|do|zmieścić|jedno|twarde|gotowane|jajko|do|jednego|banana หรือ|คุณ|รู้|อย่างไร|เพื่อ|ใส่|ฟอง|ต้ม|สุก|ไข่|เข้าไปใน|กล้วย|กล้วย oder|du|weißt|wie|um|passen|ein|hart|gekochtes|Ei|in|eine|Banane o|tú|sabes|cómo|a|meter|un|duro|hervido|huevo|en|una|banana ou você sabe como colocar um ovo cozido em uma banana, หรือถ้าคุณรู้วิธีใส่ไข่ต้มลงในกล้วย, lub wiesz, jak włożyć jajko na twardo do banana, oder wissen, wie man ein hartgekochtes Ei in eine Banane passt, или вы знаете, как вписать вареное яйцо в банан, o sabes cómo meter un huevo duro en un plátano, または、ゆで卵をバナナに入れる方法を知っているなら、

please share what you know in the comments below пожалуйста|поделись|тем|ты|знаешь|в||комментариях|ниже どうか|共有してください|何を|あなたが|知っている|に|その|コメント|下に proszę|podziel się|tym|ty|wiesz|w|w|komentarzach|poniżej กรุณา|แบ่งปัน|สิ่งที่|คุณ|รู้|ใน|ไม่มีคำแปล|ความคิดเห็น|ด้านล่าง bitte|teile|was|du|weißt|in|den|Kommentaren|unten por favor|comparte|lo que|tú|sabes|en|los|comentarios|abajo กรุณาแชร์สิ่งที่คุณรู้ในความคิดเห็นด้านล่าง proszę podziel się swoją wiedzą w komentarzach poniżej. teilen Sie bitte Ihr Wissen in den Kommentaren unten. пожалуйста, поделитесь своими знаниями в комментариях ниже. por favor comparte lo que sabes en los comentarios abajo ぜひ下のコメントで教えてください

because, well, I really don't know how to do that потому что|ну|я|действительно|не|знаю|как|чтобы|делать|это なぜなら|ええと|私は|本当に|しない|知らない|どのように|する|する|それ ponieważ|no|ja|naprawdę|nie|wiem|jak|to|zrobić|to เพราะว่า|เอ่อ|ฉัน|จริงๆ|ไม่|รู้|อย่างไร|ที่|ทำ|นั้น weil|nun|ich|wirklich|nicht|weiß|wie|zu|machen|das porque|bueno|yo|realmente|no|sé|cómo|a|hacer|eso porque, bem, eu realmente não sei como fazer isso เพราะ, เอ่อ, ฉันจริงๆ ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร bo, cóż, naprawdę nie wiem, jak to zrobić weil ich wirklich nicht weiß, wie ich das machen soll потому что, ну, я действительно не знаю, как это сделать porque, bueno, realmente no sé cómo hacer eso なぜなら、実際にそれをどうやってやるのか全くわからないからです

and also your tips definitely help out other people и|также|твои|советы|определенно|помогают|другим||людям そして|また|あなたの|ヒントは|確実に|助ける|役立つ|他の|人々 i|także|twoje|wskazówki|zdecydowanie|pomagają|na|innym|ludziom และ|ยัง|ของคุณ|เคล็ดลับ|อย่างแน่นอน|ช่วย|ออก|คนอื่น|ผู้คน und|auch|deine|Tipps|definitiv|helfen|heraus|anderen|Menschen y|también|tus|consejos|definitivamente|ayudan|a|otras|personas และเคล็ดลับของคุณก็ช่วยคนอื่นได้อย่างแน่นอน a także twoje wskazówki na pewno pomagają innym ludziom und auch deine Tipps helfen definitiv anderen Leuten и также ваши советы определенно помогают другим людям y también tus consejos definitivamente ayudan a otras personas そして、あなたのアドバイスは他の人たちにも確実に役立ちます

You can also click right there to get a free copy of my book ты|можешь|также|нажать|прямо|там|чтобы|получить|бесплатную|бесплатную|копию|моей|| あなたは|できる|また|クリックする|ちょうど|そこに|〜するために|得る|1冊の|無料の|コピー|の|私の|本 ty|możesz|także|kliknąć|prosto|tam|aby|otrzymać|kopię|darmową|kopię|mojej|książki| คุณ|สามารถ|ยัง|คลิก|ขวา|ที่นั่น|เพื่อ|รับ|หนึ่ง|ฟรี|สำเนา|ของ|ของฉัน|หนังสือ Du|kannst|auch|klicken|direkt|dort|um|erhalten|ein|kostenloses|Exemplar|von|meinem|Buch tú|puedes|también|hacer clic|allí|allá|para|obtener|una|gratis|copia|de|mi|libro คุณยังสามารถคลิกที่นั่นเพื่อรับสำเนาฟรีของหนังสือของฉัน Możesz również kliknąć tam, aby otrzymać darmową kopię mojej książki Sie können auch direkt dort klicken, um eine kostenlose Kopie meines Buches zu erhalten. Вы также можете нажать прямо здесь, чтобы получить бесплатную копию моей книги También puedes hacer clic justo allí para obtener una copia gratuita de mi libro また、そこをクリックすると私の本の無料コピーを手に入れることができます。

Or check out a couple of more videos right here and here. Или|посмотрите|на|пару|несколько|из|дополнительных|видео|прямо|здесь|и|здесь または|確認する|出す|いくつかの|いくつか|の|さらに|動画|ここに|ここで|と|ここで lub|sprawdź|na zewnątrz|kilka|parę|z|więcej|filmów|prosto|tutaj|i|tutaj หรือ|ตรวจสอบ|ออก|สอง|คู่|ของ|เพิ่มเติม|วิดีโอ|ขวา|ที่นี่|และ|ที่นี่ oder|schau|dir an|ein|paar|von|weiteren|Videos|direkt|hier|und|hier o|revisa|afuera|un|par|de|más|videos|aquí|aquí|| หรือดูวิดีโออีกสองสามคลิปที่นี่และที่นี่. Lub sprawdź kilka innych filmów tutaj i tutaj. Oder schau dir hier und hier ein paar weitere Videos an. Или посмотрите еще несколько видео прямо здесь и здесь. O mira un par de videos más aquí y aquí. また、ここやここにあるいくつかの動画もチェックしてみてください。

Thanks for watching and I'll see you in the next video. Спасибо|за|просмотр|и|я буду|видеть|вас|в|следующем|видео| ありがとう|のために|視聴すること|と|私は～するつもり|会う|あなたに|の中で|次の|次の|動画 dziękuję|za|oglądanie|i|ja będę|zobaczę|cię|w|następnym|następnym|filmie ขอบคุณ|สำหรับ|การรับชม|และ|ฉันจะ|พบ|คุณ|ใน|วิดีโอ|ถัดไป|วิดีโอ danke|für|das Ansehen|und|ich werde|sehen|dich|in|dem|nächsten|Video gracias|por|ver|y|yo|veré|a ti|en|el|siguiente|video ขอบคุณที่รับชมและพบกันในวิดีโอต่อไป. Dzięki za oglądanie i do zobaczenia w następnym filmie. Danke fürs Zuschauen und wir sehen uns im nächsten Video. Спасибо за просмотр, увидимся в следующем видео. Gracias por ver y nos vemos en el próximo video. ご覧いただきありがとうございます。次の動画でお会いしましょう。

SENT_CWT:AFkKFwvL=29.64 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=16.67 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=33.14 PAR_CWT:B7ebVoGS=8.31 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.97 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.37 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.68 PAR_CWT:B7ebVoGS=7.13 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=6.39 PAR_CWT:AuedvEAa=8.25 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.97 PAR_CWT:B7ebVoGS=7.08 th:AFkKFwvL pl:B7ebVoGS de:B7ebVoGS ru:B7ebVoGS es:AuedvEAa ja:B7ebVoGS openai.2025-02-07 ai_request(all=190 err=0.00%) translation(all=379 err=0.79%) cwt(all=2940 err=2.93%)